Եթե ​​աշնանային տրամադրության սկզբնավորության սկզբում ավելի հաճախակի դարձավ, անկայուն, հոգեբուժական վիճակ, մտածողության հետաձգման, քնկոտություն սկսվեց, ապա դա նշանակում է, որ անձը աչքի բլյուզով անցավ: Օրեգոնի համալսարանի գիտնականների վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ավելի քան 90% մարդիկ զգալի փոփոխություններ են ապրում իրենց բարեկեցության մեջ, քանի որ նրանք ամպամած աշնանային օրերին մոտենում են:

Աշնանային բլյուզները շատ դեպքերում հիվանդություն չեն, այն հաճախ մարմնի նորմալ ռեակցիան է, ցրտին մերժելու եւ արեւի լույսի բացակայությունը: Այն արտահայտում է այն փաստը, որ հաճախ չեք ուզում որեւէ բան անել, ձեր հարազատները զայրացնում են, ամեն ինչ տեսնում է գորշ, տրամադրությունը զրոյական է:

Պատճառները

Աշնանային բլյուզները հաճախ նշվում են կասկածելի, չափազանց պատասխանատու, դեպրեսիոնալ, տպավորիչ մարդկանց ֆիզիկական անձանց համար: Կանանց մեջ ավելի հաճախ տեղակայված է, քան ուժեղ սեռից: Այս շրջանը բնութագրվում է ընդհանուր դեպրեսիայի, տրամադրության անհավասարակշռության եւ կես քնած վիճակում:

Նկարագրված վիճակի պատճառները կարող են ցածր օրվա ընթացքում նվազել, անձրեւոտ եւ ամպամած եղանակի տարածվածության, սառեցման եւ մարմնի հետ կապված հիպոթերմի, տրամադրության ռիթմների գենետիկ միտման եւ վատ զգացումների հետ շփման, սթրեսային պայմանների, սոմատիկ պաթոլոգիաների, metabolic խանգարումների:

Հաճախ աշակերտ երեխայի աշնանային բլյուզը երեխայի աճեցման, չափազանց քննադատության եւ չափահասների դաստիարակության խստության հետեւանք է, ինչը հանգեցրեց այս բարօրությանը: Նկարագրված հիվանդությունը կարող է հայտնվել ծայրահեղ իրավիճակներում, ծանր վնասվածքներից հետո հայտնվելով մտավոր եւ ֆիզիկական գերազանցության դեպքում:

Աշնանային բլյուզների ախտանիշները

Այս պայմաններում հնարավոր են ախտանշանների ինտենսիվության տարբեր խառնուրդներ, մասնավորապես `

- զգացմունքային վիճակի անկայունությունը;

- հաստատված վարքի փոփոխություն.

- ճանաչողական գործառույթների անբավարարություն;

- կարոտում;

- անտարբերություն;

- աշխատելու ցանկություն չունենալը.

- ցանկացած գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության նվազում;

- սոցիալական կապի պահպանման կամ, ընդհակառակը, վատ առողջության պատճառով իր խնդրին հասցնելու ցանկությունը.

- աշխատանքի որակի նվազեցում;

- կատաղություն;

- կենտրոնանալու ունակության բացակայություն;

- գործողությունների անհամապատասխանություն;

- զայրույթ.

- վատ գիշերը գիշերը;

- դժգոհություն ինքն իրեն, շուրջ;

- ցերեկը վաղաժամ բարձրանում եւ քնկոտություն:

- պահանջում, քննադատական;

- գիշերը քնում արթնացումներով;

- դժվարանում եմ քնել;

- ճաշակի նախասիրություններում փոփոխություններ.

- իռացիոնալ վախի ձեւավորումը.

- ներքին երկխոսություն, որտեղ մարդը վերլուծում է իր գործողությունները:

Ինչպես հաղթահարել աշնանային բլյուզ

Համընդհանուր խորհուրդը, թե ինչպես կարելի է ազատվել բլյուզից, գոյություն չունի: Յուրաքանչյուր դեպքում անհրաժեշտ է բուժման ռեժիմ ընտրել, հաշվի առնելով ախտանիշների ծանրությունը, գենետիկ պատմության առանձնահատկությունները (հարազատների դեպրեսիվ պայմանների առկայությունը), համատեղ հիվանդությունները, սենսացիաների անձնական մեկնաբանումը, ընդհանուր առողջությունը:

Փորձագետների մեծամասնությունը համոզված է, որ սովորական ապրելակերպի անկախ վերլուծությունը թույլ կտա մարդուն հասկանալ, թե որտեղ տեղի է ունեցել ձախողումը եւ վերացնել այդ բացասական երեւույթները, կատարելագործելով ամենօրյա ռեժիմը:

Աշնանային աղիքն ու մելամաղձությունը պահանջվում են ժպիտով հանդիպել: Սա պարզապես վատ տրամադրություն է, որը, անշուշտ, կփոխվի ժամանակի ընթացքում: Որպեսզի դա տեղի ունենա, հնարավորինս շուտ խորհուրդ ենք տալիս լսել մասնագետներին (հոգեբաններ, հոգեթերապեւտներ, թերապեւտներ), որոնք տալիս են հետեւյալ առաջարկությունները.

- անհրաժեշտ է վերանայել ամենօրյա սննդակարգը, վիտամինների, սպիտակուցային սննդի եւ հանքանյութերի դեֆիցիտը լրացնելու համար, դիետաները քաշի կորստի համար հրաժարվելը,

- պաշտպանված զգացմունքային սթրեսից.

- կերակոնինի սինթեզը խթանող արտադրանք, որը ներառում է բանան, ձուկ, մրգեր, ընկույզներ, կաթնամթերք, մուգ շոկոլադ, բանջարեղեն, ամսաթվերը,

- Կարեւոր է վերահսկել վիտամին D- ի համալրումը, որը պարունակում է ճարպային ձուկ, պանիր, ծովամթերք, կարագ, հավի խոզի միս:

- նախապատվություն տալ գազարով, ճակնդեղից, նարինջից պատրաստված հյութերի, եւ ոչ թե կոֆեին պարունակող ըմպելիքների.

- ներառեք բուսական թեյեր դիետայում (ուրց, Սուրբ Հովհաննեսի սնունդը, վայրի վարդը, լինդենը);

- Eleutherococcus- ի, Schisandra- ի, Ginseng- ի տորֆը օգնում է աշնանը անձրեւոտ եղանակին հարմարվելու համար,

- Մի ուժեղ ուժեղ խմիչքներ դիմեք, նրանք միայն բարձրացնում են այդ վիճակը:

- Կարեւոր է հիշել, որ բլյուզի վիճակում գտնվող ֆիզիկական գործունեությունը պարզապես անհրաժեշտ է: Միայն ֆիզիկական գործունեությունը թույլ կտա անձին չհեռանալու իր վիճակում:

- մաքուր օդի մեջ ամենօրյա զբոսանքները ուղեղը լրացնում են թթվածնով եւ բարելավում են բարեկեցությունը.

- աշնանային բլյուզը կվերադառնա, եթե մենք կազմակերպենք ճամփորդություն անտառային գոտում, այգում, մասնակցեք ֆուտբոլային մրցաշարին, լեռներում արշավ կատարեք, լողավազանում բնական ջրամբարում,

- լոգանք կամ սաունա այցելելուց հետո առողջության վիճակը կարող է սրտորեն փոփոխվել.

- Յոգա, ֆիտնես, wushu, ձեւավորում, աերոբիկա կարող է նաեւ օգնել հաղթահարել blues;

- կարեւոր է օգտագործել օրվա առավելագույն թեթեւ ժամը. առաջին ճառագայթների հետ կանգնել, վաղ առավոտյան գնալ, չկանգնել կեսգիշերից:

- Աշնանային բլյուզը չի պահպանի հետեւյալ կանոնները. Ամպերի աղմուկից հետո շրջակա հեծանվավազք.

- անհրաժեշտ է բավարար ուշադրություն դարձնել արհեստական ​​լուսավորությանը `ցերեկային ժամերի տեւողության կրճատման հետեւանքով.

- շնչառական մահճակալը կարող է օգնել աշնանային բլյուզի դեմ պայքարում լավ տրամադրության պահպանմանը:

- դիտեք ամենօրյա ռեժիմը.

- ընթրիք `ոչ ուշ, քան երկու ժամ առաջ bedtime- ը;

- մտավորապես մահանալուց առաջ լարվածություն չի առաջացնում.

- Սարսափելի ֆիլմեր եւ ոգեշնչողներ, որոնք բացառում են երեկոյան դիտումը:

- կարեւոր է, որ մահճակալը ապահովվի որակյալ ներքնակ եւ հարմարավետ բարձ:

- նախքան անկողնում նախքան սենյակը ներդնելը.

- պահպանել ջերմաստիճանի պայմանները 20 աստիճան ջերմության սահմաններում;

- bedtime- ից առաջ տաք ջերմաստիճանի լոգարան վերցնելը թույլ կտա հանգստացնել նյարդերը եւ վերականգնել խառնաշփոթությունը.

- գիշերը սեզոնային խոտաբույսերից թեյ խմել (մելիսա, անանուխ, երիցուկ, օրեգանո);

- ստեղծագործությունը կարող է վերածել հիանալի տրամադրություն, այսինքն, ցուրտ եղանակին, ավելի լավ է տանը նստել եւ տխուր լինել, բայց գնալ թանգարան կամ թատրոն եւ վայելել ցուցանմուշներ, նկարներ կամ դերասանների խաղ:

- հարմար կլինի շփվել ճկուն մարդկանց հետ եւ հստակեցնել հումորի զգացումը նրանց հետ.

- ծանր ախտանիշների դեպքում անհրաժեշտ է դիմել հոգեթերապեւտին բժշկական օգնության համար, միայն բժիշկը կընտրի համապատասխան դեղագործական թերապիայի ծրագիր: Դա չի լինի ավելորդ եւ հոգեթերապիայի ընթացքը, որը թույլ է տալիս բացահայտել աշնանային բլյուզի իրական պատճառները:

Այսպիսով, իդեալական է, որպեսզի հաղթահարվի վատ տրամադրությունից խուսափելու համար նկարագրված պետությունը հաղթահարելու համար պետք է պարզել, թե ինչու ստիպեց նրան զարգացնել եւ աշխատել կոնկրետ նրա հետ: Եթե ​​դուք ինքներդ չեք կարողանում հաղթահարել աշնանային բլյուզը, ապա նպատակահարմար կլինի ոչ ուշացնել եւ օգնություն ստանալ փորձագետներից: