Հոգեբանություն եւ հոգեբուժություն

Ինչպես զբաղվել ծուլության հետ

Ինչպես զբաղվել ծուլության հետ - Մինչ օրս բավարար մեթոդներ առաջարկված են: Դրանք բոլոր տեսակի մոտիվացիայի դասընթացներ, հաստատումներ, ինքնազբաղություն, ինքնակառավարման խրախուսում: Դուք կարող եք, իհարկե, հաղթահարել ծուլությունը մեկ անգամ, մյուսը, բայց կա հնարավորություն, որ կանոնավոր կերպով հրահրվի եւ ուրախանալու, ի վերջո, հոգնելու է:

Ինչպես է ծաղրանքն առաջանում: Հաճախ, երբ մարդը սկսում է ինչ-որ բան անել, անսպասելի անտարբերությունը հարձակվում է նրան, նրա կարծրատիպը կարծես թե կաթվածահար է: Նա զգում է, որ իր ուժերը թողել են բարոյական եւ ֆիզիկական: Եվ այստեղ անհատի գլխում միտք է ծագում. «Ես ծույլ եմ, եւ ծուլությունը հաղթահարում է ինձ»: Նման եզրակացություն ձեռք բերած անձը առաջին հերթին փորձում է պայքարել ծուլության դեմ: Նա հավաքում է կամքի մնացորդները, ստիպելով աշխատել: Այն օգնում է, բայց կարճ ժամանակում եւ որոշակի ժամանակից հետո ծուլությունը կրկին վերադառնում է, դառնալով ավելի ուժեղ: Մի քանի նման փորձ կատարելով, անհատը գալիս է այն եզրակացության, որ ոչինչ չի կարող դա անել եւ ծույլ է:

Նախքան ծուլության դեմ պայքարելը, դուք պետք է հասկանաք, թե ինչ ծուլություն է, եւ դա նույնիսկ գոյություն ունի: Միջին, տարեց մարդիկ ստանում են, ավելի հաճախ ծույլ են: Կան ծաղրանքի երկու տեսակ `ֆիզիկական եւ մտավոր: Ֆիզիկական ծուլությունը բնորոշ է ատրոֆիզի մկանների ունեցող մարդուն: Սակայն պատրաստված մկանների հետ մեկ մարդը սիրում է շարժվել, շարժումները տալիս են հաճույք: Բնական է, որ սովորեցված ուղեղը մտածի: Յուրաքանչյուր անհատ ունի էներգիայի իր սեփական խանութը `ինտելեկտուալ եւ ֆիզիկական, այնպես որ ծուլությունը պարզապես էներգիայի պակաս է:

Ինչպես զբաղվել ծուլությունից, որպեսզի ձերբազատվեք միանգամից եւ բոլորին: Միակ եւ հուսալի եղանակը նրա հետ կապված գործն է եւ սկսում է վայելել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է անել:

Ծուլության պատճառները հետեւյալն են.

- ֆիզիկական կամ հոգեկան հոգնածություն.

- տարբեր անհաջողություններ եւ կապված մտավախություններ, վատ նախորդ արդյունքներ, քննադատության վախ, դատապարտում.

- անհավատություն իրենց սեփական կարողությունների եւ ուժերի, ցածր ինքնագնահատականի;

- հարազատների եւ այլ անձանց ոգեշնչված «երբեք չմնալու», «հանգիստ նստել» ոգով եւ այլն:

- պարտականությունն ու պարտականությունն այնպիսի բան անել, որն առաջացնում է ներքին բողոք, որը մանկության մեջ զարգանում է ցանկացած «կարիքի» դիմաց դպրոց գնալու, տարբեր հանձնարարություններ կատարելու, տնային աշխատանք կատարելու եւ այլն.

- առաջիկա գործի հորինված բարդությունը, որը խոչընդոտում է դրա անցնելուն.

- ինքնակառավարման ատելություն, առաջացած ինքնապաշտպանություն;

- ծուլություն կարող է առաջանալ սամոեդի պատճառով էներգիայի կորստի պատճառով, ինչ-որ գործողությունների համար մեղքի զգացմունքների առաջացման հետեւանքով.

- ինքնահարգանքի բացակայության պատճառով.

- համոզմունքը, որ հնարավոր չէ որեւէ բան փոխել ձեր կյանքում:

Այս բոլոր պատճառները կուտակում են ողջ կյանքի ընթացքում: Նրանք առաջանում են որոշ անհատների ազդեցություններից հետո, ընկալված տեղեկատվության, փորձառու իրավիճակների:

Վերոհիշյալ բոլոր պատճառներից ազատվելը կօգնի օգնել հաջողությունների դեմ պայքարին: Բացի այդ, ոչ միայն ծաղրանքը կվերանա, այլեւ դրա հետ կապված բոլոր խնդիրները:

Ծուլության ամենատարածված պատճառը ձախողման վախն է, որը կարող է աստիճանաբար ձեւավորվել անցյալի դրվագների արդյունքում, որտեղ անհատը չհաջողվեց ինչ-որ բանով, եւ որոշեց, որ ինքը չի կարող հասնել հաջողության:

Այս վախը նաեւ ամրապնդվում է ձեր շուրջը գտնվողների կողմից, որոնք համոզում են, որ ձախողումը վատ է, ուստի մենք խուսափում ենք եւ միշտ լավագույնն ենք ամեն ինչում:

Նման համոզմունքների ընդունումը, անհատը մտահոգվելու է յուրաքանչյուր դեպքի արդյունքում եւ շատ խանգարում է, եթե ինչ-որ բան չի աշխատում, նույնիսկ փոքր հարցերում:

Արդյունքում, անհատը աննկատելիորեն խուսափում է կոնկրետ դեպքերից, կապված անհամապատասխանությունների հետ, կապված ծուլության վիճակին: Եվ այսպես, ծույլության բոլոր պատճառները. Անցյալում ինչ-որ բան պատահեց մի մարդու, իր տեղը պահեց եւ սկսեց ազդել իր գործողությունների վրա:

Հաճախ ծուլությունն ու աշակերտների վրա կենտրոնանալու անկարողությունը շփոթված են ուժեղ գերբնակեցման հետ, ինչը պայմանավորված է վատ նշան ստանալու վախից, քննություն չներկայացնելուց եւ, օրինակ, համալսարան չի պատրաստվում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ երեխաները վախենում են հիասթափեցնել սիրելիներին, որոնք ակնկալում են հաջողության հասնել: Երբ երեխա լարվածություն է ունենում, դա միանգամայն դժվար է սպասել աղետի եւ նույնիսկ ոչինչ անելուց, նա ֆիզիկապես եւ բարոյապես հոգնած է: Կատարվում է արատավոր շրջան: Որքան ավելի շատ երեխան վախենա, այնքան ավելի ուժեղ է ուսումնասիրել, պատրաստվել քննությանը, եւ, հետեւաբար, այնքան քիչ է նա կարողանում սովորել, այնքան շատ է վախենում: Հետեւաբար, նախեւառաջ, դեռահասները պետք է կոտրեն արատավոր շրջանակը. Նվազեցնել վախը սնուցող լարվածությունը: Վախը հաճախ նվազում է, երբ անձը չի ժխտում, բայց ազնվորեն ընդունում է իրեն, որ գոյություն ունի:

Հետեւաբար, ամեն անգամ, երբ երեխան նստում է դպրոցում, պահանջվում է հետեւյալը. «Իմ վախը, հիասթափեցնել սիրելիներին, ինձ վրա ճնշում է գործադրում եւ թույլ չի տալիս ինձ հանգիստ գործել: Բայց ես ուզում եմ անցնել քննությունները լավ, հետեւաբար, չնայած այն բանին, որ վախենում եմ, հանգիստ կշարունակեմ պատրաստիր »: Որքան ավելի շատ անկեղծ զգացմունքներ կներդրվեն այս խոսքին, այնքան վախից ազատվելու հնարավորությունները:

Դրանից հետո գնացեք ուսումնական գործընթացի կազմակերպումը: Դուք պետք է ստեղծեք մանրամասն ժամանակացույց, ինքներդ ձեզ համար եւ վստահ լինեք, որ այն մնալու է դրան: Կարեւոր է հասկանալ, որ խնդիրը որոշակի աշխատանքի համար ծախսված ժամերի քանակն է, այլեւ դրա որակը: Անհրաժեշտ է օգտագործել ձեր ժամանակը հնարավորինս արդյունավետ: Դասերի ետեւում նստած չորս ժամվա ընթացքում, դասագրքում դատարկ նայելով, ոչ մի լավ բան չի անի, այլ միայն մեկ վնաս: Ավելի լավ է մշակել մեկ ժամ արդյունավետ, իսկ հետո զվարճացեք: Հետեւաբար դասի նստելը անմիջապես պետք է ասեք ինքներդ ձեզ. «Այսօր ես կսովրեմ 17-ից 18 ժամ»:

Ինչպես վարվել ծուլության հետ, հոգեբանի խորհուրդներից

Ծաղրանքի հաղթահարումը հնարավոր է անցյալի դրվագների մշակման միջոցով: Այս բուժումը, որը զգացմունքային բացասական լիցքը հեռացվում է դրվագներից, թույլ չի տալիս այլեւս անհանգստություն պատճառել անձի վրա, ինչպես նաեւ մաքրում է միտքը `դրանով իսկ վերացնելով խնդիրները: Նման վերամշակումը կատարվում է ձեր ենթագիտակցական միջոցով, որտեղ առկա է անցյալի յուրաքանչյուր պահի մասին բոլոր տեղեկությունները, յուրաքանչյուր պահի բոլոր մանրամասները:

Ինչպես վարվել ծուլության եւ անտարբերության հետ, ամենահրատապ հարցը, երբ նիստը մոտենում է: Հաճախ ուսանողները գիտակցում են, որ քննությունները հեռու չեն, եւ ոչինչ չի արվել: Շատերն անորոշ անհանգստություն են դրսեւորում եւ երիտասարդների ջանքերով փորձում են ստիպել պայքարել ծուլության դեմ: Սակայն անմիջապես ծագում է հանգամանք, երբ ուսանողը նստում է սովորելու, սովորաբար կանխելու ինչ-որ բան անելը: Ոմանք անթույլատրելի պահին խանգարում են ընկերների կողմից, իսկ ինչ-որ մեկը զգում է անդիմադրելի հորդոր `ավելի կարեւոր բաներ անելու, որոնք հետաձգում են ուսումնասիրության պահը, օրինակ, նստել համացանցում: Երիտասարդը համոզված է, որ այդ զբաղմունքը կանցնի ոչ ավելի, քան հինգ րոպե եւ աննկատելիորեն երկարացնում է այս հաճույքը ավելի երկար ժամանակ, դրանով նվազեցնելով նիստին նախապատրաստվելու ժամանակը: Եվ այսպես, օրեցօր գնում է: Թվում է, թե լուծումը շատ պարզ է. Դուք պարզապես պետք է հավաքել կամքը մի բռունցք, բայց այս դեպքում ավելի կամրապնդվի կամքը: Ուսանողն ինքն իրեն մեղադրում է ժամանակ չունենալու համար, եւ առաջին հերթին այն ծուլության դրսեւորում է, որը կարող է հաղթահարվել միայն կամքի ուժով:

Ուսանողները շատ ինտելեկտուալ էներգիա ունեն, բայց երբ ինտելեկտուալ էներգիան արգելափակված է, ելք չգտնի, ապա մարդը տպավորություն է ստանում, որ դա բավարար չէ: Օրինակ, շատ ուսանողներ դժվարություններ են ունենում մաթեմատիկական վերլուծության անցնելու եւ նախապատրաստվելու համար: Ուսանողները նշում են, որ որոշ անտեսանելի ուժը նրանց թույլ չի տալիս կատարել հանձնարարություններ, եւ, ի վերջո, նրանք հայտնվում են ինտերնետում:

Հոգեբանները հաճախ հարցեր են տալիս `« Ինչպես զբաղվել ծուլության եւ անտարբերության հետ »,« Ինչպես զբաղվել երեխայի ծուլությունից »,« Ինչպես ստիպել ինքներդ սովորել »: Պատասխանը պարզ է. Բնության մեջ ծաղրանք չկա, կա անհատի անհաջողություն, ճիշտ օգտագործելու իրենց էներգիան: Յուրաքանչյուր անձ ունի լիարժեք ուսումնասիրելու եւ աշխատելու ռեսուրսներ, սակայն ամբողջ հարցն այն է, թե որքանով է անհատը հասանելի այդ ռեսուրսները:

Ինչ է իսկապես ծածկվում այսպես կոչված ծուլության տակ: Եթե ​​մարդը դժվար է անել այն, ինչ նա ուզում է, նշանակում է, որ նրա հոգեկան էներգիան արգելված է ուսումնասիրության կամ աշխատանքի համար: Արգելափակումը կարող է պայմանավորված լինել տարբեր պատճառներով:

Անտարբերությունը եւ խնդիրը կենտրոնանալու անհնարինությունը կարող է կապված լինել թեմայի թյուրիմացության հետ: Հաճախ դեռահասները եւ ուսանողները նստում են սովորելու, սկզբում իմանալով այս թեմայի մասին: Ինչու է սա տեղի ունենում: Կարեւոր է հաշվի առնել, որ մարդիկ տարբերվում են տեղեկատվության ընկալման արագությամբ. Մեկը արագ ընկալում է, իսկ ինչ-որ մեկը դանդաղ է, ինչ-որ մեկը լավ է ընկնում ականջով, իսկ ականջը, որը հազվադեպ է ընկալում, դժվարացնում է տեղեկատվություն: Եվ եթե դժվար է պահել ուսուցչի մտքերը դասարանում, ապա ուսանողին տեղեկություն ներկայացնելու այս ձեւը հարմար չէ եւ նա պետք է փնտրի ավելի օպտիմալ ուսուցման ձեւ: Եթե ​​ուսանողը չի կարողանում դասագրքերից սովորել, հարկավոր է դասախոսություններ, սեմինարներ անցկացնել, դասընկերներին հարցնել նոր ուսումնական նյութը բացատրել եւ խորհուրդ տալ, որ երեխաներն ու դեռահասները վարձում են դասատուներին:

Ինչպես զբաղվել ծուլության եւ կազմակերպության բացակայության հետ: Ճանաչել ծուլությունը կարող է երկարատեւ հանգստություն ունենալ մի քանի օրվա ընթացքում, հաճախ ծուլության սուր խանգարումներն ուղեկցվում են երեւակայական, ընդհանուր վնասվածքներով: Եթե ​​մարդը կարող է եւ ցանկանում է ինչ-որ բան անել, բայց ինչ-ինչ պատճառներով չի ասում, ապա նրանք ասում են նրա մասին, որ ինքը չի կարողանում հաղթահարել ծուլությունը: Իսկ անհատն արձագանքում է այն ամենին, ինչը պարզապես չի կարող ծաղրանքի դեմ պայքարել: Ծուլության նշաններից մեկը նրբախնդիր է ոչ մի պատճառի եւ մշտապես անընդհատ ցանկանալու համար: Հանգիստ եւ անտարբեր հավատարիմ ընկերակից դառնա: Կեղտոտությունից ազատվելու միայն մեկ արդյունավետ միջոց կա `դա աշխատանք է: Միայն մեկն է սկսել աշխատանքը, եւ ինքն իրեն կընկնի: Հաջողությամբ պայքարել ծուլության դեմ, դուք պետք է սկսեք փոքր: Կատարել աշխատելու համար, դուք պետք է ունենաք անվճար աշխատանքային տարածք: Սկսելու համար պարզապես անհրաժեշտ է սեղանի եւ հարակից տարածքների բոլոր անհարմար եւ անցանկալի իրերը հեռացնել: Ներդնել գրքեր, ցրված բաներ տեղում, հավաքել եւ տեղադրել բոլոր փաստաթղթերը հատուկ վայրում եւ այլն: Այժմ կարեւոր է ուշադրություն դարձնել սենյակի ընդհանուր տեսքին: Գուցե ինչ-որ բան պետք է փաթաթված լինի առանձնասենյակում, ինչ-որ տեղ ամրագրել, եթե ինչ-որ բան սխալ է: Կարեւոր է, որ շրջապատի պատվեր կա, քանի որ այն կփրկի ձեզ կրկին աշխատանքից խուսափելու հնարավորությունից: Դուք նաեւ պետք է ուշադրություն դարձնեք ինքներդ ձեզ: Դուք պետք է հագեք հարմարավետ, հարմար հագուստ:

Հաջորդ խնդիրը պատշաճ է եւ հաշվարկված ժամանակը: Պետք է որոշել այսօրվա նպատակներն ու խնդիրները, առաջին հերթին, դուք պետք է լուծեք կարեւոր հարցերը եւ երկրորդ անչափահասները: Եթե ​​ժամանակը նախատեսված է եւ հաշվարկվում է ճիշտ, ապա ամեն ինչ կկատարվի ժամանակին: Եվ ծուլություն չլինելու ժամանակ չի լինի:

Աշխատանքը կատարելուց հետո դուք պետք է հիանում արդյունքով, գովեք ինքներդ ձեզ, որովհետեւ այն խթանում է կատարումը եւ բարելավում տրամադրությունը:

Որպեսզի ավելի շատ չընկնի ծուլության պարազիտիկ վիճակում, դուք պետք է հետեւեք հետեւյալ խորհուրդներին: Ծույլը սկսվում է, երբ մարդը հանգստանում է հանգստանալու: Այս իրավիճակը պետք է վերացվի կամքի ուժով, ստիպելով որոշակի աննշան աշխատանք: Հիմնական բաների համար այս պետությունում չպետք է ձեռնարկվեն, քանի որ արագ ձանձրանում է: Հաճախ ծուլությունը սկսվում է ներքեւի քնի ռեժիմով, վատ տրամադրությամբ, ուստի միշտ պահպանում է ռեժիմը: Նման դեպքերում ճիշտ որոշում կայացվելու է առաջիկա օրն ու միշտ կարգի պահպանելով ամեն ինչում: