Հուսախաբությունն այն անձի բնորոշ է զգացմունքն է եւ կապված է զգացմունքային փորձի բացասական սպեկտրի հետ: Զայրույթի բառը հաճախ օգտագործվում է հոմանիշներով, այնպիսի հասկացություններով, ինչպիսիք են գրգռումը կամ հիասթափությունը, դժգոհությունը կամ ձախողման հետեւանքով առաջացած դժգոհությունը, ինչպես նաեւ դժգոհությունը: Պետք է հիշել, որ այս տերմինի նման օգտագործումը ամբողջովին ճիշտ չէ, քանի որ վերոհիշյալ զգացմունքները բոլորովին պայծառ ազդակային գույն են եւ միշտ ուղղված են արտաքին գրգռման աղբյուրի:
Զայրույթը կարող է դրսեւորվել գիտակցված մակարդակում, այնուհետեւ այն սովորաբար վերածվում է ագրեսիվ ռեակցիաներ շրջապատող տարածքի նկատմամբ `փոփոխելու այնպիսի պայմաններ, որոնք հանգեցնում են հուզիչ փորձերին: Բացի այդ, անհանգստության զգացումը կարող է ամբողջովին անգիտակցաբար կամ աննշան գիտակցված լինել եւ իրեն դրսեւորել որպես ինքնաշարժ ագրեսիայի եւ այլ կործանարար եւ ինքնահեգալ գործողությունների գործողություններ:
Ինչ է դա
Խեղման բառի իմաստն արտահայտվում է լեզվաբանական եւ հոգեբանական բառարաններում: Առաջին նյարդայնության մեկնաբանության առումով վշտի կամ նյարդայնության զգացողությունը կարող է կուտակել բազմաթիվ գործոնների ազդեցության տակ կամ կտրուկ առաջանալ մի առանձին դրվագից, որը չի բավարարում տիեզերքի ցանկալի պատկերը:
Հոգեբանության մեջ անհանգստությունը համարվում է ոչ թե որպես առանձին զգացում, այլ հստակ եւ հարմար է ուրիշներին փոխարինելու համար, այլ որպես բարդ հուզական ձեւավորություն, որը բխում է դժգոհության եւ գրգռվածության զգացմունքների շփոթությունից: Հուսահատությունը հանգիստ է իր դրսեւորման եւ դիմանալով կյանքի համար - դա վերցված է նողկանքից, մինչդեռ դա վատ հանդուրժող ծայրահեղ դժգոհության զգացում է, այս մասը գալիս է նյարդայնացումներից: Հետաքրքիրն այն է, որ վիրավորանքը հաճախ քրոնիկ է, այսինքն, Այն չի վերաբերում կոնկրետ միջադեպին, այլ նկարագրում է մարդու կյանքի ընդհանուր վերաբերմունքը կյանքի կամ նրա հուզական ֆոնին: Անհանգստություն է վրդովմունքի քրոնիկական ֆոնին, արդեն վիճակը վիճելի է, ունի փաստեր, որոնք նպաստում են արտաքին տեսքին եւ միշտ բացատրում են պատճառները:
Այս զգացողությունը չի վերաբերում ազդողներին եւ երբեք չի ծածկում անձի միտքը, այնպես որ առավել հաճախ անհանգստացածը գիտակցում է, որ չկա մեղավորներ, եւ տեղի է ունեցել տհաճ հանգամանքների հանգույց, սակայն, նախորդ գործոնների համադրման արդյունքում, չի կարող վերարտադրել բացասական փորձերը: Կենդանի անհանգստությունը կապված է անցյալի կամ ներկա իրավիճակների հետ, այսինքն ` այն չի կարող գրավել ապագան, ինչպիսին է անհանգստությունը, երբ մարդը մտահոգված է գործի հնարավոր արդյունքից: Ապագան ներգրավված է այս երեւույթի մեջ, միայն ցանկությունների եւ ենթադրությունների, այսինքն, այնպիսի ծրագրեր, որոնք մարդն անում է նույնիսկ ամենատարածված իրավիճակները: Այո Ընդհակառակը, զայրույթի զգացումը կարող է առաջանալ նույնիսկ նորմալ հանգամանքներում, բայց միեւնույն ժամանակ չի համապատասխանում նախօրոք ներկայացված իրավիճակի հետ:
Այս զգացողության պատճառները
Հաշվի առնելով ցնցումների զգացողության գիտելիքները, մենք կարող ենք եզրակացնել, թե ինչպիսի պատճառներ կարող են առաջացնել նրա արտաքին տեսքը: Նախնական խթանումը անհատի կարեւոր ներքին կարիքների իրականացման իրական հնարավորությունների բացակայությունն է: Այս ցանկությունների մասշտաբները, ինչպես իրենց իրականացման անհնարինության օբյեկտիվությունը, կարող են տարբեր լինել, բայց անձի ներքին պատկերը մնում է նույնը, նա չի ստանում այն, ինչ նա ակնկալում էր, պահանջում կամ ուզում էր:
Բացի ցանկությունից բխող հնարավորությունը արգելափակելուց հետո, անհանգստությունը կարող է առաջանալ այն ժամանակ, երբ մարդը հայտնվում է այնպիսի իրավիճակում, որը սահմանափակում է իր ազատության դրսեւորումը `կարեւոր ներքին կամ կյանքի նպատակներին հասնելու համար: Լույսի տարբերակում այս սահմանափակումները գալիս են արտաքին աշխարհից, ճանապարհին խոչընդոտներ: Այս դեպքում անհանգստությունը արագորեն վերածվում է բաց զայրույթի, եւ ագրեսիան, դժգոհությունը եւ նենգությունը վերածվում են էներգիայի, ուղղված այն իրավիճակներին, որոնք ծագել են: Եթե մարդը սահմանափակող որեւէ լրացուցիչ շրջանակ գոյություն ունի (ժամանակավոր կամ նյութական գործոններ, որոնք հնարավոր չէ ազդել), անհանգստությունը կարող է առաջանալ ցանկացած փոքր բանով, որը հայտնվում է ճանապարհին: Դա պայմանավորված է ներքին սթրեսի բարձր մակարդակի վրա:
Բայց ի լրումն մարդու կյանքի ընթացքում տեղի ունեցող ակտիվ եւ իրական իրադարձությունների, զայրույթը կարող է տեղի ունենալ աշխարհի ընկալման պասիվ գործընթացում: Այսպիսով, երբ մարդը դիտում է, կարդում կամ լսում է աշխարհից եկող տեղեկատվությունը կամ տեղի ունեցող փաստերը (օրինակ, նորություններ կամ ծանոթների պատմություն), որը չի համապատասխանում բարոյական արժեքների հասկացությանը կամ պատշաճ համաշխարհային պատվերների հայեցակարգին, արձագանքների գամմա, որն առաջանում է հիասթափության հետեւանքով .
Նյարդային համակարգի բարձր լարվածությամբ, հոգնածության, նախանձելի, զգայունության զգացողությունը կարող է նույնիսկ հանգեցնել շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանի, հոտի, սեփական հոգնածության, անհանգստություն ցանկացած մակարդակում (ձայնի, թեթեւության, մակերեսի, մյուսների պահանջների):
Ինչպես հաղթահարել զայրույթը
Զայրացնող զգացմունքների փորձը այնպիսի բան չէ, որ կարող է մարդուն հաճեցնել կամ որեւէ օգուտ բերել, ուստի սկսում է զգալ այդ զգացողությունը, շատերն անմիջապես սկսում են ելք գտնել ներկայիս վիճակի հետ: Չնայած այն հանգամանքին, որ սա էմոցիոնալ եւ մտավոր ոլորտի խախտում է, այն օգնում է դուրս գալ զայրույթից, բոլորին մատչելի բավական պարզ մեթոդներով:
Առավել մատչելի եւ պարզ տարբերակ ֆիզիկական գործունեություն է: Յուրաքանչյուր ոք կարող է ինքնուրույն ընտրել, թե ինչն է օգնել նրան հաղթահարել զայրույթը: Եթե գերակշռող զգացողությունը գերակայում է, ապա դուք պետք է հեռացնեք ագրեսիան `մարտարվեստը, բռնցքամարտը, կախվածությունը, զվարճանքի կենտրոններում սիմուլյատորները խաղում, որտեղ դուք պետք է հարվածել թիրախների վրա: Նրանք, ովքեր ավելի շատ ընկղմված են հանցագործության մեջ, խորհուրդ են տալիս բեռը, չպարզված սթրեսից ազատվելու համար:
Լավ է առաջադրվել (լարվածության եւ հուսահատության զգացողության դեպքում), լողում (երկարատեւ սթրեսի ֆոնին), մկանային լարվածության հետքերով եւ որովայնային վարժություններով (տեղի է ունենում, երբ զգացմունքները երկար ժամանակ են պահվում) կամ տեղաշարժվում տեղում (դա օգնում է շեղել բաները եւ զգալ ես կենդանի եմ):
Ֆիզիկական գործունեության մեխանիզմը գործում է ֆիզիկական լարվածության հաղթահարման սկզբունքով, ինչից հետո զգացական լարվածությունը նվազում է: Բացի դրանից, կարգավորվում է հորմոնալ հավասարակշռությունը, սկսում է արտադրվել էնդորֆիններ, դարձնելով զգացմունքների ուժ, կենսունակություն եւ երջանկություն, ինչը անհամատեղելի է զզվելի փորձի հետ:
Այն օգնում է կայունացնել հյութերը, որոնք սպառում են գլյուկոզայի հարուստ շաքարային մթերքները: Հաճախ ցնցման վիճակը կարող է առաջանալ որոշակի ուղեղի տարածքներում էներգիայի անսարքության պակասի պատճառով, երբ դուք ստանում եք արագ մարսվող նյութերի տրամադրվածության կայունություն: Գլյուկոզից բացի, տրամադրությունը կարող է փոխվել շոկոլադի ու բանանների միջոցով, ինչը նպաստում է երջանկության հորմոնների արտադրությանը:
Ֆիզիկական մեթոդներից բացի, կան մի շարք հոգեբանական մեթոդներ, որոնք օգնում են հաղթահարել զայրույթը: Այստեղ կարեւոր է, որ սովորական արձագանքի ալգորիթմը անցնեն դրական տրամադրությամբ: Այսպիսով, եթե դուք փոխարինեք ինքնասպասարկման եւ կարեկցանքի, ինչպես նաեւ բացասական բաների մտքերն գեղեցիկ բաների վրա (համբուրեք ձեր սիրելիին, խաղում ձեր ընտանի կենդանու հետ, ստեղծեք ստեղծագործություն), ուղեղը ինքնաբերաբար կդարձնի զգացմունքային ոլորտը դրական:
Մենք սովոր ենք արձագանքել, որպեսզի մեր գործողությունները համապատասխանում են զգացմունքային ֆոնին, համապատասխանաբար, եթե փոխեք առնվազն մեկ բաղադրիչ, երկրորդը նույնպես կփոխվի: Երկրորդ տարբերակն էլ կարող է դիմել ուրիշներին, որպեսզի իմանան իրավիճակի մասին իրենց տեսակետը, ինչը կօգնի պարզել, թե արդյոք դուք կամակոր եք, կամ ամեն ինչ իսկապես վատ է: Սովորաբար իրավիճակն ներսից ընկալվում է ավելի քիչ իրատեսական, քան այն կարող է լինել օբյեկտիվ, այնպես որ մեկ ուրիշի կարծիքը լսելը կարող է օգնել փոխել պետության վիճակը:
Եվ, իհարկե, չպետք է մոռանալ ցանկացած բացասական հույզերի կանխարգելման մասին, ներառյալ ցնցումը: Դա անելու համար կարեւոր է հնարավորինս փորձել ոչ թե իրադարձությունների զարգացման համար ընտրված տարբերակները, այնպես էլ իրականությունը ձեր սեփական համոզմունքների եւ ծրագրերի նկատմամբ: Փոխակերպման պատրաստակամություն, փոխազդեցության ճկունություն, հանդուրժողականություն ուրիշի տեսակետի հանդեպ - այս ամենը ոչ միայն ներքին խաղաղության երաշխիքն է, այլեւ ցանկալիին հասնելու ձախողման մեջ անհանգստության պակասը, այլեւ ձեր անհատականության դրսեւորման մեջ ձեր սեփական ազատությունը ապահովելը:
