Ինչպես շեղվել սթրեսից: Սթրեսը համարվում է մարդու մարմնի բնական ֆիզիոլոգիական արձագանքը արտաքինից թշնամական սպառնալիքներին: Սթրեսային պայմանները առաջ բերելու բազմաթիվ պատճառներ կան, եւ նրանք բոլորն էլ ունեն տարբեր ազդեցություններ: Միեւնույն ժամանակ, զգացմունքները, որոնք առաջացնում են սթրեսը, առաջանում են ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական: Այլ կերպ ասած, ամուսնալուծության, ինչպես նաեւ մեծ մրցանակի արժանանալու արդյունքում կարող է հայտնվել սթրեսային վիճակը: Մարդկային մարմինը բնությունից ստացել է այնպիսի դրսեւորում, որ սովորական կյանքի ոտնահարումը կարող է հանգեցնել սթրեսի: Հետեւաբար, յուրաքանչյուր անհատ պետք է իմանա, թե ինչպես պետք է ազատվել սթրեսից: Ավելի հաճախ սթրեսի վիճակը պայմանավորված է բացասական արտաքին ազդեցություններից: Իսկ հոգու ամեն բացասական վիճակն անցնում է զարգացման երեք հիմնական փուլերից: Անձը կարող է գոյատեւել բոլորին, կամ երբեմն միայն առաջին կամ երկրորդ փուլը: Սեռական զարգացման բոլոր փուլերը փորձելու անհատի կարողությունը կախված է իր հուզական հավասարակշռությունից եւ իրավիճակի ծանրությունից, որը բացասական արձագանք է առաջացրել:

Առաջին փուլն այն դեպքն է, երբ մարմնի պաշտպանությունը միացված է: Այս փուլը հոգեբանության մեջ կոչվում է ակնկալիքի սթրես, եւ երբեմն կարելի է հանդիպել «նախնադարյան ջերմություն» տերմինը: Այս վիճակը պայմանավորված է աշակերտների կողմից նիստի ընթացքում, հիվանդները լուրջ վիրահատության նախօրեին: Նման պետությունը, օրինակ, կարող է զգալ այն անհատի կողմից, ով որոշում կայացնելու եզրին է, որը կանդրադառնա իր ապագա գոյությանը:

Երկրորդ փուլը սկսվում է այն պահից, երբ առարկան հարմարվում է այն բարդ իրավիճակի առաջացմանը, երբ նա գիտակցում է այն եւ շարժվում է դեպի ակտիվ դիմադրություն կամ հրաժարվում է ստատուս քվոյից:
Երրորդ փուլը նշանավորում է նյարդային սպառումը եւ ֆիզիկական սպառումը: Երրորդ փուլը համարվում է առավել վտանգավոր: Այս փուլը վտանգավոր է նյարդային խանգարում կամ երկարատեւ դեպրեսիա: Ահա թե ինչու դուք պետք է իմանաք սթրեսից ազատվելու եղանակները կանխելու համար, ինչպես նաեւ դրա դեմ պայքարելու ժամանակին միջոցներ ձեռնարկել:

Ինչպես ազատվել սթրեսից եւ դեպրեսիաներից

Հասկանալ, թե ինչպես կարող եք սթրեսից ազատվել հավիտյան, նախ պետք է որոշել «դեպրեսիան» եւ «սթրես» հասկացությունը: Դեպրեսիան պետք է տարբերակված լինի, որը պահանջում է պարտադիր բժշկական միջամտություն եւ դեպրեսիվ պետություն, որը կարելի է հաղթահարել ինքնուրույն: Էնդոգեն դեպրեսիա, որը հիվանդության ախտանիշ է, որն ունի ներքին հոգեբուժական բնույթ: Այս տեսակի դեպրեսիան վերաբերվում է միայն հոգեբույժների կողմից: Այն արտացոլում է ինքնաշարժի ակտիվության, անտարբերության, վատ տրամադրության եւ անտարբերության թուլացումը: Էնդոգեն դեպրեսիայի ենթարկված անձը կարծես նման է. Տեսքը դատարկ է, կարծես «ապակի», աչքերը չեն արտահայտում որեւէ հույզեր, հիվանդը չի լացվում, անտարբեր է: Հաճախ այդ հիվանդները հաճախում են ինքնասպանության մտքեր:

Դեպրեսիվ վիճակների այլ տիպերը բնութագրվում են արտաքին գործոններով, որոնք հանգեցնում են դեպրեսիայի առաջացմանը: Դրանք ներառում են.

- բորբոքված եւ ալկոհոլային դեպրեսիան, որտեղ հուզված պետությունը գալիս է կատաղության.

- աստվածային դեպրեսիա, որը բնութագրվում է ֆիզիկական եւ հոգեկան ուժի բացակայությամբ.

- նեւրոտիկ;

- անհանգստացնող;

- paranoid.

Բացի այդ, գոյություն ունի դեպրեսիա առանց տեսանելի դրսեւորումների, բայց ֆիզիկական անորոշության ախտանիշների առկայության եւ տարբեր հիվանդությունների մի խումբ, որոնցից սկսում են ակտիվորեն բուժել անհատներ: Այս պայմանը կոչվում է մարմնական դեպրեսիա: Հաճախ ֆիզիկական դեպրեսիաները տառապող մարդիկ չեն ուզում բուժել այն, քանի որ սիրում են հոգ տանել եւ հոգ տանել իրենց սիրելիների կողմից:

Բացի այդ, ժամանակակից բժշկության մեջ գոյություն ունի տերմինային subdepression, որը բնութագրվում է ոչ թե անտարբերության սկզբից, այլ դրա զարգացման բոլոր նախադրյալների առկայությամբ: Subdepression- ի առկայությունը պետք է կասկածի ենթարկվի, երբ առարկան ունի ցածր տրամադրություն, հոռետես տրամադրություն եւ նվազեցում: Subdepression- ով տառապող մարդիկ սովորաբար դժգոհում են թուլությունից, դեպրեսիաից, տատանումներից: Նման անհատներ չեն հավատում իրենց ներուժին, կասկածի տակ են դնում իրենց գործողությունների հավատարմությունը: Նրանք դժվարանում են որոշումներ կայացնել, հաճախ անհանգստացած եւ վախենում են: Արտաքին, թեման կարող է նայել «սովորականից»: Նա գնում է աշխատանքի, կատարում է տարբեր ընդհանուր ձեւավորված գործողություններ, բայց առանց գոհունակություն ստանալու, քանի որ անհրաժեշտ է դա անել:

Շատ սովորական մարդիկ դեպրեսիայի համար ճիշտ նկարագրվում են, բայց պաշտոնական բժշկությունը այս հայտարարությունը համարում է ոչ ճիշտ: Կլինիկական իմաստով ենթաֆաբրիկայով հոգեկան խանգարումներ չկան: Ավելին, այս վիճակը ավելի հաճախ հանդիպում է մտավոր առողջ մարդկանց, որոնք բնութագրվում են բավականին բարձր կյանքի հավակնությունների առկայությամբ: Բայց երբ լուրջ խոչընդոտներ են առաջանում, որոնք պահանջում են զգալի ջանք գործադրել, գործնականում անհաղթահարելի խոչընդոտների հայտնվելը, ենթադեպրեսիան առաջանում է: Այն կարող է նաեւ հայտնվել այն նպատակներին հասնելուց հետո, որոնց առարկան երկար ժամանակ է քայլում, առաջնահերթությունների վերանայման շնորհիվ, քանի որ դրանք անտեղի են դառնում: Արդյունքն այն է, որ անհատը կորցնում է կյանքի իմաստը: Դրա տիպիկ օրինակն այնպիսին է, ինչպիսին է «կեսգիշերային ճգնաժամը»:

Այսպիսով, եթե դեպրեսիվ պետությունը չունի էնդոգեն բնույթ եւ կապված չէ հոգեկան խանգարումների հետ, ապա այն բնութագրվում է որոշակի թաքնված կամ արտաքին պատճառներով: Արտաքին բնույթի պատճառները ներառում են տարբեր կոնֆլիկտներ, օրինակ, պրոֆեսիոնալ ոլորտում կամ անձնական ճակատում, ինչպես նաեւ սիրելիի կորուստ կամ սոցիալական կարգավիճակ:

Պետք է նշել, որ այս պրոբլեմային իրավիճակների արձագանքները կախված են անհատների անհատական ​​հատկություններից, կենսունակությունից եւ մի շարք այլ գործոններից: Քանի որ առարկայի կյանքի դժվարությունները միայն բարդացնում են, իսկ մյուսը, բլյուզների մեջ:

Թաքնված պատճառները, որոնք առաջ են բերում դեպրեսիվ պետության առաջացմանը, ներառում են համաշխարհային ընկալման խնդիրները, հարմարվողականության դժվարությունները, սերտ հարաբերություններ կառուցելու անկարողությունը, կյանքի նպատակային նպատակները ձեւակերպելու ունակությունը:

Շատ գիտնականներ կարծում են, որ սթրեսը ավելի վատ է, քան դեպրեսիվ պետությունները, որոնք կապված չեն հոգեկան խանգարումների հետ: Բառացիորեն «սթրես» տերմինը նշանակում է լարվածություն:

Այսօր կա պրոֆեսիոնալ ստրեսի հասկացություն, որը համարվում է XXI դարի հիվանդություն: Քանի որ այս տեսակը հայտնաբերված է ցանկացած ժամանակակից մասնագիտական ​​դաշտում: Աշխատանքային սթրեսի աճը պայմանավորված է բազմաթիվ պատճառներով, մասնավորապես `տեխնիկական առաջընթացով: Բացի այդ, ամենաուժեղ սթրեսային գործոնը կապի համակարգերի լայն տարածումն է: Դրանք ներառում են ֆիքսված հեռախոսներ եւ բջջային կապ, էլեկտրոնային փոստ, ինչպես նաեւ հաղորդակցվելու համար նախատեսված տարբեր համակարգչային ծրագրեր: Բոլոր հաղորդակցման միջոցները նախատեսված են ապահովելու համար, որ ժամանակակից անհատը մշտապես կապի մեջ է: Խելագար տեխնիկական առաջընթացի շնորհիվ մարդը դադարել է պատկանել իրեն:

Սթրեսը կարող է բաժանվել նաեւ այն պատճառով, որ դրանք առաջ են բերում: Հետազոտությունների համաձայն, սննդամթերքի գների բարձրացումը եւ արտադրանքի բարձր արժեքը սթրեսի առաջին պատճառն է: Հարցվողների 24% -ը վախենում է գործազրկությունից: Նույն թվով անհատները մտահոգված են հանցագործության աճով: 18% -ը մտահոգված է բնակարանային խնդրի շուրջ, իսկ 16% -ը անհանգստացած է իրենց առողջության վրա:

Նրանք նաեւ տարբեր են տեւողությամբ եւ ինտենսիվությամբ: Երկարատեւ եւ ուժեղ սթրեսը հանգեցնում է դեպրեսիվ վիճակի:

Ինչպես ազատվել անընդհատ սթրեսից: Ստորեւ բերված են սթրեսների գործածման միջոցներ: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ չկա համընդհանուր մեթոդ, որը կարող է օգնել բոլորին: Ի վերջո, մեկը լավ է օգնում շփվել կենդանիների հետ, իսկ մյուսը ալերգիկ է բուրդի համար եւ այդ մեթոդը անընդունելի է: Ի վերջո, նույնիսկ «կենդանու արարածի» գաղափարը նրան կխանգարի, քանի որ բունին արձագանքելու սպասում է:

Այնուամենայնիվ, դեռեւս հնարավոր է պարզել ստրեսի եւ դեպրեսիայից ազատվելու հետեւյալ եղանակները, որոնք հարմար են մեծամասնությանը: Առաջին հերթին, դրանք սոսկալի պետության վիճակի վերացմանն ուղղված մեթոդներ են: Այսինքն, անհրաժեշտ է կամ փոխել սթրեսային իրավիճակը կամ փոխել սեփական վերաբերմունքը նման իրավիճակի նկատմամբ: Եվ դրա համար պետք է վստահ լինել սթրեսի պատճառին:

Քանի որ սթրեսը մարմնի արձագանքը խթան է հանդիսանում: Սթրեսի պայմաններում ավելցուկային էներգիա է արտադրվում: Արդյունքն այն է, որ մարմինը պետք է դուրս գա ձեւավորված «մեղադրանքը»: Կուտակված էներգիան չպետք է վերածվի ապակառուցողական ուժի, պետք է անհապաղ իր ձեռքը վերցնի եւ ուղղի իր ներուժը դրական ուղղությամբ:

Բացի այդ, համակարգային վարժությունը մեծացնում է մարմնի ընդհանուր սթրեսային դիմադրությունը: Բացի այդ, լարված պահերին խորհուրդ է տրվում անել աշխատանք, մաքրում կամ այլ օգտակար բաներ:

Ինչպես հեռացնել սթրեսից եւ անհանգստությունից

Ամեն մի առարկա պարբերաբար անհանգստություն է զգում եւ վախենում է, որ շուտով վատ բան տեղի կունենա: Անընդհատ լինելով այս վիճակում, սթրես առաջացնում: Քանի որ նման սենսացիաները զրկում են հանգստացնողներին եւ թույլ չեն տալիս նրանց հանգստանալ, որի արդյունքում օրգանիզմը գտնվում է սթրեսի մշտական ​​վիճակում, ինչը հանգեցնում է նրա սպառմանը: Հաճախ անհանգստության զգացումը անհետանում է, բայց շատ դեպքերում մարդիկ անընդհատ ապրում են նման զգացողությամբ: Հետեւաբար, առաջին հերթին, թե ինչպես պետք է ազատվել մշտական ​​սթրեսից ազատվելու հարցին պատասխանելն է փոխել ձեր սեփական կենսակերպը:

Անկախ նրանից, թե որքան պարադոքսալ է դա հնչի, անհանգստությունը հիմնականում ապագայում գոյություն ունի: Գիտնական Ժ. Լեդուսը, որը մասնագիտացած է ուղեղի ուսումնասիրության մեջ, անհանգստություն է ակնկալում: Օրինակ, անհատը, որի ձեռքերը տատանում են այն պահին, երբ ինքնաթիռը դուրս է գալիս գետնից, վախենում է, որ ինչ-որ վատ բան տեղի կունենա սարքավորումների համար: Մարդիկ հաճախ սխալվում են այն համոզմունքում, որ վաղաժամ անհանգստությունը կարող է պաշտպանել նրանց վատ ավարտից:

Այսպիսով, ինչպես կարող եք ձերբազատվել սթրեսի հետեւանքով, որը հանգեցնում է անհանգստության անընդհատ զգացմունքների: Առաջին հերթին, դուք պետք է գիտակցեք զգացմունքային զգացմունքները: Անհրաժեշտ է հասկանալ, որ չափազանց անհանգստությունը բացասաբար է ազդում մարմնի մտավոր վիճակին եւ մարմնի ֆիզիկական վիճակին: Անհանգստության անհանգստության ժամանակ դուք պետք է փորձեք հասկանալ, թե մարմնի որ մասերը սկսում են արձագանքել: Այնուհետեւ պետք է ուշադրություն դարձնել այն ամենին, ինչ տեղի է ունենում ձեր գլխում, այսինքն `ձեր հետ մտավոր երկխոսության: Երբ անհանգստություն է առաջանում, պետք է հարցնեք ինքներդ ձեզ. «Ինչ է զգացվում անհանգստության զգացումը», «Հնարավոր է« թողնել »: Դուք նույնպես պետք է զգաք զգացմունքներից դուրս զգացած ամեն զգացողություն:
Անձնական անհանգստության վրա աշխատելու ընթացքում խորհուրդ է տրվում ծանոթանալ եւ փորձել ընկերանալ զգացմունքների, մտքերի եւ սենսացիաներով, որոնք ուղեկցում են անհանգստությանը, որը դարձել է ծանոթ պետություն: Այս գործընթացը կարող է երկար ժամանակ տեւել: Այնուամենայնիվ, անհատը սովորում է ուշադիր հետեւել իր սպասավորի անհանգստության եւ անհանգստության զգացմունքները, երկաթյա շղթաները սկսում են իջնել, ինչը թույլ կտա առարկան զգալ թեթեւություն իր մարմնում, եւ բացասական զգացմունքները, որոնք սպասում են վատ բաների սպասմանը, կվերանան:

Այսպիսով, օգտագործելով անհանգստությունը, որպես խթան որոշակի զգացմունքների ազատման համար, անհատը սկսում է փնտրել իր մեթոդները քրոնիկական հուզական վնասվածքներից ազատվելու համար:

Սթրեսից ազատվելու համար դուք միշտ պետք է կիսվեք ձեր սեփական զգացմունքներով ձեր շրջապատի հետ: Հոգեբանները չեն խրախուսում ձեր ներսում մտահոգ մտքեր պահելը, դուք պետք է քննարկեք նրանց հարազատների հետ, որոնք կարող են օգնել իրավիճակային իրավիճակին նայել տարբեր տեսանկյունից, տարբեր հանգամանքներից, հաճախ նույնիսկ առաջարկել այն մի քանի գաղափարներ, որոնք ուղղված են հաղթահարմանը:

Այն կարող է օգտագործվել որպես մարդ, ով լսում է եւ օգնում պրոֆեսիոնալ հոգեբան:

Ինչպես ազատվել սթրեսից եւ նյարդերից

Ժամանակակից հասարակության առկայությունը պահանջում է հսկայական լարվածություն անհատներից, ինչը հաճախ հանգեցնում է նյարդայնության եւ սթրեսի առաջացման: Առաջադիմական ժամանակի մարտահրավերներին դիմակայելու համար մեծ քաղաքների բոլոր բնակիչները կարող են բավականին դժվար եւ բարդ: Խուսափելով պարտականության բեռից, անընդհատ բարելավված միջավայրի հանդիպման բեռը, նյարդային լարվածության անբարենպաստ բեռը, շատերը սկսում են ամեն տեսակի դեղորայք ձեռք բերել, գովազդային այլ գիրք գնել, առանց բժշկի դեղատոմսի: Առանց նախնական բժշկական խորհրդատվության օգտագործումը կարող է սրվել վիճակը կամ միայն նյարդային լարվածությունից ժամանակավոր եւ տեսանելի օգնություն ցուցաբերել, որը միշտ կուտակվի եւ ապագայում լուրջ սթրեսային վիճակի կհանգեցնի:

Ինչպես ազատվել նյարդային սթրեսից: Ենթադրվում է, որ հնագույն ժամանակներում մարդիկ ավելի քիչ են ընկալվում շրջակա միջավայրի բացասական հետեւանքների նկատմամբ: Եվ դա է: Ի վերջո, նախքան մարդկությունը մոտ էր բնությանը, նրանք կարող էին վայելել ամենօրյա բաները եւ դրա համար նրանք iPhone- ի վերջին մոդելի կարիքը չունեին: Բացի այդ, նրանք օգտագործում էին շնչառական եւ զգացմունքային վիճակի փոխկապվածությունը: Բացի այդ, տարբեր մեթոդներ հաջողությամբ կիրառվում են Արեւելքում, մասնավորապես, յոգայի ավանդույթներում: Նրանց ամենահայտնի եւ ամենաարդյունավետը կոչվում է «պրանայամա»: Այնուամենայնիվ, այն բնութագրվում է իրականացման հեշտությամբ:

Այսպիսով, ինչպես նյարդային սթրեսից ազատվելը եւ շնչառական նյարդերի ազատումը: Առաջին հերթին, դուք պետք է հարմարավետ դիրքորոշում ստանաք: Օպտիմալը ուղիղ ետեւում նստած կեցվածքն է: Պալմերները պետք է ծածկեն նավակը: Ճիշտ պետք է տեղադրվի վերեւում: Միեւնույն ժամանակ, անհրաժեշտ է պատկերացնել, որ օդափոխիչը տեղադրվում է umbilical region- ում, որը, երբ ներարկում է, լցված է օդի զանգվածով: Ինհալացիա պետք է կատարվի խորը: Երբ ոչ մի տեղ այլեւս չի ներծծվում, պետք է պահեք ձեր շունչը երկրորդ, ապա կրկին դանդաղ, խորը շունչ բերեք: Արտազատման տեւողությունը պետք է լինի երկու անգամ `ինհալացիա տեւողությունը: Խորհուրդ է տրվում նաեւ մտավոր խոսել այն մասին, որ ներխուժում է «հաստատապես հանգիստ» կամ «իմ մարմինը լիովին հանգիստ է»: Մի շարք շնչառական գործողություններ կատարելուց հետո պայմանը զգալիորեն կբարելավվի: Ամեն օր կրկնվող օգնությունը, որպեսզի հանգստանալու վիճակները ավելի խորանան:

Ինչպես շեղվել աշխատանքից: Ինչպես գիտեք, աշխատանքը պարզապես բացասական իրավիճակների պահեստ է, սթրեսային գործոնների մի խումբ, որոնք թարմ օդում վարժություններ են անում, օգնում են ազատվել: Այս նպատակով, իդեալական այգին կամ ջրամբարի ափին: Այնուամենայնիվ, ժամանակակից գերեզմանների պայմաններում նույնիսկ հանգիստ քաղաքային փողոցը, փոքր հրապարակը կամ հրապարակը շքեղություն են:

Ջրի ընթացակարգերը վերագրվում են հոգեբանների կողմից `նյարդերի հանգստացնելու, ֆիզիկական լարվածության եւ հուզական արցունքի օպտիմալ միջոցների: Բաղնիքի յուղով բաղադրիչները կամ կոնտրաստային ցնցուղը զովացուցիչ ազդեցություն ունի, բառացիորեն վերցնելով ջրվեժով բացասական էներգիայի կլաստեր:

Պետք է նաեւ մտածեք այն արտահայտության իմաստի մասին, որ շրջապատող իրականությունը միայն մարդկանց մտքերի արտացոլումն է: Հետեւաբար, բացասական մտքերը դրական մտքերով փոխարինելով, դուք կարող եք փոխել շրջապատող իրականությունը ճանաչումից դուրս: Հետեւաբար, նայելով այլ տեսանկյունից, կարող եք զբաղվել բոլոր այն գործոններով, որոնք առաջացնում են սթրեսային իրավիճակներ:

Ինչպես շեղվել տանը սթրեսից

Յուրաքանչյուր անհատ իր կյանքի մի պահ չկար, երբ ինքը զգաց, որ ինքը շատ նյարդայնացած է, ճնշված է բացասական զգացմունքներով, բարկությամբ, երբ զգում էր կոտրված եւ հոգնած: Այս պետությունից ազատվելու եւ ապագայում բացասական բաների կուտակումից խուսափելու համար հարկավոր է իմանալ, թե ինչպես պետք է ազատվել աշխատանքից սթրեսից եւ տանը տանել մի քանի րոպե տանը:

Մոտենալով տունը եւ զգացվում է չափազանց դյուրագրգիռ, խորհուրդ է տրվում գնալ սուպերմարկետ `շոկոլադե բար համար, ինչը նպաստում է երջանկության հորմոնի արտադրությանը, ինչը հանգեցնում է տրամադրության զգալի բարելավմանը: Սովորական շոկոլադը կարող է բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը, ինչը գոհունակության զգացողություն կստեղծի, զարգացած էնդորֆինները կվերացնեն ֆիզիկական ցավը, իսկ մեղմ յունիկոզը տալիս է anandamide:

Բացի այդ, սովորական անկեղծ ժպիտը կօգնի մի քանի վայրկյան դրական լիցքավորել:

Որոշ խնդիրների եւ անհանգստությունների բեռ չզգացվելու համար խորհուրդ է տրվում ազատվել այն բոլոր տհաճ դեպքերից, որոնք հետագայում դուրս են գալիս «ռասայից»: Որքան քիչ կետեր կլինեն «ավելի ուշ» առաջադրանքների ցանկում, այնքան ավելի ազատ կլինի անհատը:

Ինչ անել, եթե անհրաժեշտ է անհապաղ ազատվել գրգռվածության շտապումից, եւ մարդը աշխատում է: Սեւ թեյը իդեալական օգնական է գոյության պայքարում `առանց բացասական: Во-первых, он богат веществами, направленными на снятие нервозности, во-вторых, поможет отвлечься от проблемной ситуации, вызывающих раздражение коллег или мучающего вопроса.

Массаж ушных мочек также относится к средствам, предупреждающим развитие стресса. Լանչի ժամանակ խորհուրդ է տրվում փոխել ջղաձգված աշխատանքային միջավայրը, զայրացնելով վազելուց առաջ:

Վերոհիշյալ բոլոր մեթոդները համարվում են բավականին արդյունավետ, եթե սթրեսային իրավիճակները անհատի մշտական ​​ընկերներն են: Այն դեպքերում, երբ նյարդայնությունն ու գրգռումը զգացել են իրենց կյանքը հաստատող առարկաներից, անհրաժեշտ է զարգացնել սթրեսների դիմադրությունը, դիմակայությունից խուսափելու ունակությունը եւ կոնֆլիկտից դուրս գալու ունակությունը: Այս նպատակով դուք պետք է սովորեն հասկանալ ուրիշների գործողությունների շարժառիթները, հաշվի առնել նրանց հուզական վիճակը: Դարձրեք այն կանոն, արձագանքելու բացասական իրադարձությանը միայն վերլուծության կատարումից հետո: