Autotraining - սա կոնկրետ հոգեբանություն է, հիմնված ինքնակառավարման առաջարկի մեթոդների վրա, որոնց միջոցով անհատը կարող է ապահովել իր ենթագիտակցության ամեն մի բան, եւ կենտրոնանում է մարդու մարմնի մեջ գտնվող վերին հոդվանտական ​​պրոցեսների հավասարակշռությունը վերականգնելու համար, որը խանգարում է, օրինակ, սթրեսային հանգամանքների հետեւանքների պատճառով: Ավտոարտադրանքի համակարգը թույլ է տալիս փոխել բնավորության հատկությունները, վատ սովորությունները, տեսքը, բուժել տարբեր հիվանդություններից եւ հակումներից:

Գիտական ​​աշխարհի տեսանկյունից ավտո-վերապատրաստումը վերաբերում է հիպնոսային ազդեցությանը: Այնուամենայնիվ, այն համեմատաբար լավ է համեմատում հիպոթետոլոգիայի հետ, որ անհատը ակտիվորեն ներգրավված է ինքնահրկիզման ընթացքում: Իսկ հիպնոսի ազդեցությամբ հիվանդը նշանակում է բացառապես պասիվ դեր:

Ավտոարտադրությունը հիմնված է մկանային թուլացման, ինքնագնահատման եւ ինքնակրթության օգտագործման վրա: Որպես թերապեւտիկ հոգեբան, ավտոարտադրություն առաջարկեց գերմանացի բժիշկ Ի. Շուլզը:

Ավտոտրանսպորտի թերապեւտիկ ազդեցությունը պայմանավորված է թրոմբոնտիկ ռեակցիայի հետեւանքով, որը հանգեցնում է թուլացման, որը ուղեկցվում է parasympathetic ganglionic նյարդային համակարգի տոնով, ինչը թույլ է տալիս թուլացնել կամ ոչնչացնել մարմնի բացասական սթրեսային արձագանքը:

Autotraining է հանգստացնել նյարդային համակարգի

Ավտոգենային վերապատրաստման տեխնոլոգիան Ի.Շուլցի բազմաթիվ դիտարկումների արդյունք էր այն մարդկանց համար, ովքեր գտնվում էին հիպնոսային քնի վիճակում: Autotraining- ի հիմքն այն է, որ մարդու տրամադրությունը եւ դրա հուզման աստիճանը ազդում են բոլոր օրգանների գործողության վրա: Միեւնույն ժամանակ, Շուլցը շեշտեց, որ նման փոխհարաբերությունները փոխադարձաբար փոխակերպվում են, քանի որ եթե մարմնի ցուցանիշները հասնում են սրտի մակարդակի եւ շնչառական ցուցանիշների անհրաժեշտ ցուցանիշներին, մտավոր գործընթացները եւ մտավոր գործառույթները ինքնաբերաբար հավասարակշռում են: Նման աշխատանքների ընթացքում առաջացող ուղեղի ռիթմերը համապատասխանում են այն պետությանը, երբ առարկան կախվածության եւ քնի միջեւ է: Այս ռիթմերն առավել օպտիմալ են ինքնակառավարման հիպնոսի համար:

Այսպիսով, նյարդային համակարգի համար ավտոտրանսպորտային ուսուցումն իր հոգեբանական-զգացական վիճակի գիտակցված կարգավորումն է: Այն իրականացվում է ինքնության ազդեցության միջոցով բառերով, մտավոր ներկայացումներով, մկանների տոնով վերահսկողությամբ եւ շնչառության վերահսկմամբ:

Ավտո-վերապատրաստումը նպաստում է ամբողջական մկանների թուլացմանը, հսկման մեխանիզմների եւ գանգլիոնային նյարդային համակարգի արգելման գործընթացների վերահսկմանը:

Նյարդային համակարգի համար ավտոտրանսպորտային ուսուցումը համակարգային վերապատրաստման կարիք ունի, նախընտրելի է օրական մեկ կրկնել: Հաճախ տեւում է մոտ չորս ամիս, ավտոմատ վարժություն վարելու համար, որոշ հատկապես ձգտողները հաջողության են հասնում նույնիսկ մեկ ամսվա ընթացքում հաջողության հասնելու համար:

Ավտոգենային վերապատրաստման առավելությունը նրա տեխնիկայի յուրացման հեշտությունն է: Ի վերջո, դուք կարող եք տիրապետել հիմնական տեխնիկայի ինքներդ:

Ավտո-վերապատրաստման համակարգը թույլ է տալիս Ձեզ `

- սովորել կառավարել `կարգավորել կմախքի մկանները:

- հանգեցնել ցանկալի զգացմունքային տրամադրությանը կամքի, մկանների թուլացման ֆոնին, ստեղծել հոգեւոր ներդաշնակություն:

- ազդել նյարդային համակարգի պրոցեսներին, հաճելի սենսացիաներին վերածնված օգնությամբ.

- ուշադրություն դարձնել, կենտրոնանալ այն ցանկալի օբյեկտի վրա կամ շեղել:

Հանգստանալու համար ավտո-դասընթացը կրճատվում է որոշակի կեցվածքում գտնվող մարմնի կողմից հատուկ վարժությունների իրականացմանը եւ մարմնի թուլացման վիճակում է, որտեղ նա ավելի հավանական է, որ ինքն իրեն հիպնոզին դիմանա, քան արթնանալով:

Հանգստությունը պետք է սկսվի ոտքերի ոտքերով, աստիճանաբար բարձրանում է դեպի ոտքերը, ապա կույտերի կեղեւները եւ մկանները: Դրանից հետո ետեւի եւ որովայնի մկանների մկանային կորսերը հանգստանում են, ապա ուսերի գլխի եւ պարանոցի եւ ձեռքի մատների մկանները պետք է հանգստանան: Թուլացման ընթացքում դուք պետք է փորձեք առավելագույն ուշադրություն դարձնել ձեր սեփական ուշադրությանը ցանկալի մկանային խմբի վրա, աստիճանաբար անցնելով հետեւյալ մկանային խմբերին: Խորհուրդ է տրվում նաեւ ձեզ ասել հետեւյալ արտահայտությունները.

- Ես լիովին հանգիստ եմ.

- հուզմունքը թողնում է ինձ;

- ազդանշանները թողնում են ինձ;

- Ես ամեն տեղից խեղաթյուրում եմ.

- իմ միջոցով իմ մտքերը դանդաղ են ընթանում:

Բացի այդ, թուլացումը կարող է պարունակել նաեւ մի շարք շնչառական վարժությունների համալիր:

Բացի այդ, կուտակված սթրեսից ազատվելու համար դուք կարող եք կիրառել յոգայի պրակտիկան: Յոգայի դասերը կարող են թեթեւացնել աճող անհանգստության եւ դեպրեսիայի նշանները:

Բանավոր բանաձեւ, որն ուղղված է հանգստանալու, կարող եք օգտագործել ձեր սեփականը: Կան նաեւ մի քանի մեթոդներ, որոնք օգնում են կազմել տեքստային նյութ, հանգստանալու համար, բաղկացած դրական հայտարարություններից: Տեքստային բանաձեւի մշակման հիմնական կետը արգելում է երկու բան, այսինքն, արգելվում է անբարեխիղճ բանավոր բանաձեւ հաստատել եւ ենթագիտակցական մտքի մեջ գրել չափազանց անհիմն հայտարարություններ, օրինակ, «ամեն ինչ լավ է» կամ նման բան:

Բանավոր արտահայտությունը պետք է լինի մի փոքր ասոցաց, անպայման իմաստալից է: Անհրաժեշտ է կիրառել միեւնույն մտքերը տեքստային նյութում:

Լավ գիտակցված դատավճիռ գրեթե անմիջապես տեղի կունենա ենթագիտակցորեն:

Ինքնավարություն վստահության համար

Հաճախ, անհատների մեծամասնությունը կարծում է, որ իրենց հատկանիշների անապահովության զգացումը, ուժը նման հսկայական թերություն չէ: Բայց, եթե կարծում եք, թե որքան հնարավորություններ են բաց թողնվում նման զգացողության առաջացման արդյունքում, քանի դեռ չիրականացված հնարավորություններ կան, չկատարված նպատակներ, դա տխուր է: Ցանկացած անորոշություն կարելի է հաղթահարել: Autogenic training- ը համարվում է անորոշության եւ անորոշության դեմ պայքարում ամենապարզ եւ ամենաարդյունավետ գործիքը:

Ավտոտրանսպորտի թուլացում եւ թուլացում `բոլոր վարժությունների ավտոգենական վերապատրաստման հիմքն է: Ուժեղ թուլացումը ամրագրում է պայմանավորված ռեֆլեքսները եւ դրական հույզերի կենսաբանական արտացոլումը: Ինքնազբաղությունն ու ինքնավստահությունը ստիպում են ավտոմատ կերպով զարգացնել ինտելեկտուալ -ընտրական գործընթացը, որը հնարավորություն է ընձեռում անձնական հատկանիշների ռացիոնալ վերափոխման ճանապարհին:

Ինքնավար ուսուցման առանցքային դերակատարումն իրականացվում է բանավոր ձեւակերպումների եւ ազդանշանների բազմակի կրկնության միջոցով, որոնք կապում են մարդկային ուղեղի հարաբերությունները պատկերների եւ գանգլիոն կենտրոնների միջեւ, որոնք կարգավորում են տարբեր գործընթացները:

Ինքնազբաղեցման համար բանավոր ձեւակերպումները կարող են կատարվել ինքնուրույն, սակայն անհրաժեշտ է մի քանի հիմնական պահանջներին հետեւել.

- մերժել «Ես կփորձեմ» բառը:

- բացառել «ոչ» մասնիկը.

- անհրաժեշտ է եզրակացնել զորավարժությունները դատավճռով, սկսած «Ես հիմա գիտակցում եմ ...» բառերը:

Autogenic training- ը `սեփական ներուժի նկատմամբ վստահության զգացումը բարձրացնելու համար համարվում է ամենաարդյունավետ մեթոդներից մեկը: Ի վերջո, ձեր մարմնի վերահսկողությունն ու դրա մեջ եղած գործընթացները կարող եք հեշտությամբ հեռացնել անհանգստությունից եւ վստահություն ձեռք բերել: Խորհուրդ է տրվում այն ​​անմիջապես անցկացնելուց հետո, քանի որ առավոտյան տրամադրությունը ազդում է օրվա ընթացքում անհատի հուզական վիճակը եւ ինչպես հենց այդ օրը կլինի:

Հետեւաբար, առաջին անգամ արթնանալուց հետո, պետք է հանգստանալ եւ ազատվել բացասական զգացմունքներից, եթե առկա է: Խորհուրդ չի տրվում առաջ քաշել առաջիկա օրվա բարդությունը: Նոր օրվա լավագույն մեկնարկը համարվում է ինքնավար ուսուցում, հանգստացում եւ թուլացում:

Առավոտյան հոգեբանական ինքնագնաց ուսուցումն ամբողջ օրը որոշիչ գործոն է: Ավտո-վերապատրաստում, որը ձեզ վստահություն է տալիս, հատուկ ձեւավորված մտավոր բանաձեւեր, վարժություններ եւ շնչառական վարժություններ, որոնք պետք է կատարվեն համակարգված: Այն հիմնված է ինքնակառավարման հիմնական մեխանիզմների վրա եւ նպաստում է նոր հատկանիշների եւ ընկալման հատկությունների զարգացմանը, ինչը հետագայում օգնում է անհատին ոչ միայն արթնանալ արթնանալու, այլեւ այն ամենից, ինչ օգտակար է իր համար նոր օրվա համար:

Համակարգային առավոտյան լսողական դասընթացը թույլ է տալիս զարգացնել հավասարակշռություն եւ տոկունություն, մտքերի հստակություն, կառուցողական մտածողություն, ժամանակի թուլացման եւ համակենտրոնացման հմտություններ, բարձր արդյունքների հասնելու, օգտագործելով զգացմունքները կառավարելու ունակությունը:

Այսպիսով կառուցված է բնության, մարդու մարմնի, երբ նա մտավոր հանգստանում է, նրա մարմինը նաեւ ֆիզիոլոգիական հանգստանում է: Հոգեբանական ինքնագնաց ուսուցման մոդելը հիմնված է այն համոզմունքի վրա, որ դուք կարող եք սովորել նոր մտածողության հմտություններ եւ փոփոխել վարքի հին ձեւերը: Ի վերջո, միտքը նախորդում էր գործողությունը:

Այլ կերպ ասած, առավոտյան վերապատրաստումը կարող է ներկայացվել որպես կոնկրետ հոգեբանական դասընթաց, որի նպատակն է հասնել մտավոր եւ մտավոր ներդաշնակության, ինչպես նաեւ ստանալ դրական հույզերով մեղադրանք:

Ինքնասպանություն, որը վստահություն է տալիս ինքներդ ձեզ համար, պարտադիր չէ, որ պառկած է անկողնում: Կոնտրաստային ցնցուղ ընդունելու ժամանակը նույնպես հարմար է ուսուցման համար, քանի որ այն չունի լուրջ մտավոր ջանքեր, այնպես որ այն կարելի է համադրել առօրյա առօրյայի հետ, ինչպես օրինակ, խոզանակ, լվացք եւ այլն:

Ստորեւ բերված է վերապատրաստման բանավոր բանաձեւների օրինակ: Անհրաժեշտ է ժպտալ ձեզ եւ ասեք հետեւյալ խոսքերով. «Ես արթնացա հանգիստ, ես ամբողջովին հանգիստ եմ, իմ մարմինները եւ համակարգերը, մկանները կատարյալ կարգով են աշխատում եւ սկսում են աշխատել: Ես լի է էներգիայով, էներգիան պարզապես հարվածում է ինձ բանալիով, ես լցված եմ ապրելու, ստեղծելու, մտածելու, ես երջանիկ եմ եւ հաճույք եմ ստանում շրջակա միջավայրի համար Ես լիովին վստահ եմ ինքս իմ բոլոր ձեռնարկումները հաջողությամբ ավարտված եմ, ես էներգետիկ մարդ եմ, հիանալի ֆիզիկական վիճակում եմ, իմ առողջությունը հիանալի է, լավ տրամադրություն ունեմ եւ պատրաստ եմ նոր մարտահրավերներին, որոնք ինձ վստահում են իմ սեփական ուժ եւ ցանկություն գործելու ցանկություն »:

Ձեւակերպումները կարող են տարբեր լինել, հիմնականը այն է, որ նրանք համապատասխանում են ցանկալի արդյունքին եւ ձայնին ներկայիս լարվածության մեջ, եւ ոչ թե ապագայում: Ինքնակառավարման առաջարկը նպատակ է հետապնդում վերացնել գործերի դժբախտ ընթացքի հնարավորությունը: Ցանկացած ավտոարտադրություն հիմնված է ինքնաարտահայտման վրա:

Կարելի է ընդգծել հիմնական դրական ազդեցությունները, որոնք տեղի են ունենում ավտոարտադրողականությունից հետո, վստահության բարձրացման համար.

- զգացմունքային սթրեսի եւ ֆիզիկական տեսահոլովակների կրճատում;

- գերեզմանների նշանների հեռացում;

- ուժի եւ արդյունավետության արագ վերականգնում;

- գլխացավերի վերացում;

- քնի կարգավորում;

- ինքնակազմակերպման զարգացում;

- ուշադրության եւ երեւակայության ակտիվացման բարելավում;

- նպաստում է անհատի սոցիալականացման գործընթացներին, վերացնում է երկչոտության զգացումը, անհատականության զգացողությունը հաղորդակցական փոխազդեցության եւ անհատական ​​ներուժի անորոշության հետ,

- բարձրացնում է ինքնագնահատականի մակարդակը.

- բարձրացնում է սոցիալական իրավասությունների աստիճանը.

- Արտաքին իմիջը բարելավում է շրջակա միջավայրի տեսանկյունից:

Հանգստանալու համար սիստեմատիկ պարզ ուսուցումը եւ ինքնավստահություն ձեռք բերելու համար հարմարավետ, հաջող եւ հաճելի գոյություն է առաջացնում, սոցիալական եւ կարիերայի սանդուղքի առաջընթացը:

Autotraining համար քաշի կորուստը

Անշուշտ, յուրաքանչյուր մարդ լսել է այն հայտարարությունը, որ մտածելը նյութական բան է: Ձեր սեփական մտքերի ճիշտ վարումը միշտ ձեզ կզգա հարմարավետ, վստահ եւ երջանիկ զգալ եւ կօգնի ձեզ հասնել աննախադեպ բարձունքների:

Հանգստության ավտոտրանսպորտային ուսուցումը հոգեբանություն է, որը ուղղված է ինքնակառավարման բարելավմանը: Ավտոգենային դասընթացի հաջողությունը չի հաստատվում մեկ սերնդի կողմից: Այս հոգեբանության օգնությամբ դուք կարող եք հասնել ցանկացած արդյունք, ինչպիսիք են կորցնել քաշը, նոր խոստումնալից դիրքը, ընտանեկան երջանկությունը եւ բուժումը: Ցանկալի գագաթները ստանալու ամենակարեւորը անկեղծ ցանկությունն է եւ արդյունքում կայուն հավատ:

Այսօր ավտոարտադրման մեթոդի հիման վրա կան բազմաթիվ տարբեր տեսակի հոգեբանություն: Նրանցից յուրաքանչյուրը բաժանված է երեք հիմնական տարրերի `թուլացում, ինքնակառավարման հիպնոս եւ ինքնուրույն:

Մկանային թուլացումը եւ ընդհանուր թուլացումը օգնում են հավասարակշռել լարված գիտակցությունը: Պետք է հիշել, որ սթրեսային վիճակում, անհանգստությունն ու անհանգստությունը, անհամատեղելի են մեղմ մկանները: Հետեւաբար, հենց շեշտը շեմի վրա է, այնպես որ անմիջապես պետք է վերցնել հանգստի եւ մկանային թուլացումը: Այս նպատակով մշակվել են մի քանի կարեւոր կանոններ `հանգստանալու արդյունավետությունը ապահովելու համար: Առաջին հերթին պետք է հասկանալ, որ ցանկացած տեխնիկայի յուրացումը պահանջում է ժամանակի սպառում: Հետեւաբար, հաջողության համար անհրաժեշտ պայմանը կլինի կանոնավոր վերապատրաստում եւ հաստատակամություն: Երկրորդ, սկզբում, ավելի լավ է հանգստանալ, երբ պառկում է հետեւի մեջ: Հետագայում, քանի որ հմտությունները ձեռք են բերվում, հնարավոր կլինի զբաղվել մարմնի այլ դիրքերում, օրինակ, կանգնած կամ նստած լինելով հանգստացնող վարժություններով: Մկանային թուլացման եւ հանգստանալու առաջին փորձերը լավագույնս կատարվում են առանձին սենյակում, որտեղ այլ մարդկանց միջամտության վտանգ չկա: Անհրաժեշտ է նաեւ թեթեւ հանգստանալ երաժշտություն կամ լռություն: Որպես կանխարգելիչ նպատակների համար խորհուրդ է տրվում հանգստանալ շաբաթական չորս անգամ առնվազն 15 րոպեով:

Self-hypnosis- ը autogenic դասընթացների երկրորդ փուլն է, որն ուղղված է քաշի կորստի: Այն հիմնված է ուղղահայաց բանաձեւերի (պնդումների) արտահայտման վրա, որոնցում ցանկություն կամ ցանկություն ուղղակիորեն արձանագրվում է: Տեքստային նյութը պետք է ուշադիր մտածել եւ իրականացնել միայն դրական:

Ուսուցման երրորդ փուլը ներկայացվում է ինքնուրույն: Դա համարվում է ամենակարեւորը: Քաշի կորստի գործընթացի զարգացման համար հարկավոր է հաստատապես հավատալ զորավարժություններին, քանի որ կասկածի ամենափոքր անկումը կարող է բաց թողնել բոլոր ջանքերը:

Դա հնարավոր է ազատվել ծանր քաշից autogenic ուսուցման օգնությամբ, բայց դա այնքան էլ հեշտ չէ, ինչպես թվում էր: Քանի որ հոգեբանությունը պնդում է, որ ավելորդ քաշի խնդիրը թաղված է ենթագիտակցական խորքում: Արդյունքում, դա շատ ավելի դժվար կլինի վերացնել այն, քան ցանկացած այլ:

Մտքի ազդեցությամբ, անհատները կարող են հեշտությամբ բարելավել բնույթ ունեցող հատկությունները եւ իրենց մարմինը: Պատշաճ ձեւակերպված բանավոր բանաձեւերը կօգնեն ոչ միայն ցանկալի տեղեկատվությունը ուղեղի բերել, այլ նաեւ ենթագիտակցորեն արձագանքել, ինչը ստիպում է մտքի ճիշտ աշխատել:

Տեքստի նյութի իմաստը զուտ անհատական ​​է եւ կախված է անձնական ցանկություններից եւ ձգտումներից: Հետեւաբար յուրաքանչյուր անձ պետք է ձեւակերպի ինքնուրույն, հիմնվելով ստորեւ նշված սկզբունքների վրա: Առաջին հերթին, այն ամենը, ինչ անհատը հայտարարում է ինքնահրկիզման գործընթացում, պետք է իրոք ցանկանա: Այսինքն, բանաձեւերը չպետք է արտացոլեն հարազատների կամ շրջակա միջավայրի ցանկությունները: Բանավոր նյութը պետք է արտացոլի միայն այն անձի ցանկությունները, ովքեր ինքնուրույն վարժվում են: Ցանկությունը պետք է սրտի բխի եւ անկեղծ լինի, ապա ավելի հեշտ կլինի արտասանել, քանի որ մարմինը չի կարողանա դիմակայել այն, ինչ տեղի է ունենում: Բառերը պետք է դրական լինեն եւ լավն են: Բանաձեւերի կամ բացասական ընկալման վատ իմաստը հանգեցնում է հակառակ արդյունքի:

Ֆիզիկական գիտակցությունը շատ ավելի ընկալելի է բանավոր ազդեցությունների վրա, արթնանալուց 10 րոպե անց: Քաշը կորցնելու նպատակով ավտոմատ դասավանդման բանավոր նյութը կարող է լինել հետեւյալը. «Ես բացարձակապես առողջ եմ եւ բեղմնավոր եմ, ես հեշտությամբ ազատվում եմ տասնհինգ կիլոգրամ չափսի քաշից, հասկանում եմ, որ կարող եմ դա անել: Համոզված եմ, որ իմ մեթոդի արդյունավետությունը ես եմ ուտում: ինչպես նաեւ իմ մարմնին, առողջ եւ ուժեղ լինելու համար, անտարբեր եմ շրջակա առարկաների հարցադրումներից ավելի ուտելու ավելի շատ բաներ ուտելու համար: Ես ամեն օր առավոտյան վարժություններ եմ անում, հաճույքով եւ ուրախությամբ վարժվում եմ: հարթ եւ բարակ »:

Այս բանավոր նյութը կամ այլ բանաձեւերը խորհուրդ են տրվում առավոտյան արթնանալուց եւ մինչեւ մահանալուց տասնհինգ րոպե առաջ: Քանի որ հենց քնից առաջ եւ հետո ժամանակն է, որը համարվում է ամենաազդեցիկ իր ենթագիտակցական միտքը ազդելու համար `գիտակցվածից մինչեւ անգիտակից վիճակի անցման արդյունքում, որտեղ մարդու ենթագիտակցությունն ամենատարածված դառնում է տարբեր ազդեցությունների համար: Նման պահերին ամեն ինչ ասված է, որ շատ ավելի արագ հասնի նույնիսկ հոգու գաղտնի խորքերը: Լավ գրված արտահայտությունները կօգնեն ոչ միայն ավելորդ քաշը վերջ տալ, այլ նաեւ նպաստել կյանքի ընդլայնմանը: Շատ անհատները կանոնավոր ավտոարտադրությունից հետո սկսում են պատշաճ դիետան եւ ամենօրյա ռեժիմը պահպանել, խաղալու սպորտ, ինչը լրացուցիչ մեխանիզմ է, որն ուժեղացնում է ակնկալվող ազդեցությունը:

Գործնականում ծանր քաշի նվազեցմանը ուղղված ավտոգենական դասընթացը պարբերաբար առաջարկվում է օրական առնվազն երկու անգամ: Քանի որ կախված է դասերի հաճախությունից, կախված է ցանկալի արդյունքի սկիզբը: Кроме того, чем чаще практиковать аутогенную тренировку, тем быстрее будет наступать нужное гипнотическое состояние, вследствие чего качественнее будет конечный результат.

Таким образом, аутотренинг, направленный на избавление от надоевших и мешающих жить килограмм, является мощным орудием и совершенно безопасным средством для достижения желанной цели. Ցանկացած անձ կարող է ինքնուրույն վարժեցնել առանց նախնական վերապատրաստման: Ավտոգենիստական ​​դասընթացների արդյունավետության հիմնական կետն է ձեր մեջ բացարձակ հավատքի առկայությունը եւ մեթոդի կիրառումը: Այնուամենայնիվ, պետք է հասկանալ, որ քաշի կորստի համար ավտոգենային դասընթացը ոչ թե պանետա չէ: Եթե ​​դուք սեղանի վրա նստում եք, ուտում եք քաղցրավենիքի կիլոգրամներ, վարժություններ եք անցկացնում, արդյունքը երբեք չի գա:

Ավտոարտադրությունը միայն հոգեբանական վերաբերմունք է հաղթանակների հասնելու համար, բայց առանց սովորական կյանքի ձեւի փոխելու, արդյունք չի լինի: