Ինչպես պահել հանգիստ մարդուն ցանկացած դեպքում, եթե չափից ավելի հուզականությունը հանգեցնում է անցանկալի հետեւանքների: Հաճախ անհատը դժվար է հաղթահարել զայրույթը, ատելությունը, ագրեսիան, եւ նա չգիտի, թե ինչ անել այդ զգացմունքների հետ: Սթրեսային իրավիճակներում հանգստություն պահպանելը ավելի հեշտ կլինի, եթե անձը գիտակցի իր զգացմունքները վերահսկելու անհրաժեշտությունը: «Տաք» -ով կարելի է ասել եւ խառնաշփոթներ առաջացնել, որոնք մարդիկ հաճախ հաճախ ափսոսում են: Բացի դրանից, եթե քննադատական ​​իրավիճակում անհատը տալիս է այն անհանգստությունը, որը հաղթահարում է նրան, ապա տրամաբանորեն մտածելու ունակությունը, ռացիոնալ որոշումներ կայացնելու համար, եւ ճիշտ գործելու ունակությունը կտրուկ նվազում է:

Ինչպես պահել հանգիստ - խորհուրդներ հոգեբաններ

Սովորելու առաջին փուլի ընթացքում հոգեբանները խորհուրդ են տալիս սովորել, թե ինչպես կարելի է հանգիստ մնալ անչափահաս իրավիճակներում, երբ անհատը դեռեւս բացարձակ բացասական հույզեր չի ունեցել, եւ այնուհետեւ շարունակել ուսուցանել եւ սովորել ավելի լուրջ եւ զգալի վեճերում կամ հակամարտություններում:

Հաճախ մարդիկ նկատում են, որ շատ դժվար է պահպանել ներքին խաղաղությունը, երբ կյանքում որեւէ մանրուք կարեւոր է, հետեւաբար հանգամանքները հեշտությամբ չեն լուծվում: Բայց եթե զարգացնեք որոշ բաների փիլիսոփայական տեսակետը, կարող եք սովորել հանգիստ մնալ բոլոր իրավիճակներում:

Ինչպես միշտ միշտ հանգստանալ: Հոգեբաններին խորհուրդ է տրվում աշխատել իրենց ինքնագնահատականի վրա: Եթե ​​մարդը հավատում է իր ուժերին, ապա նա համոզված է, որ նա կկարողանա հաղթահարել ցանկացած իրադրություն, որը կարող է տեղի ունենալ իր կյանքում: Հակառակ դեպքում, եթե անհատը կասկածում է ինքն իրեն եւ հարմարվում է որեւէ ձեռնարկումի անբարենպաստ արդյունքին, ապա դժվար է զբաղվել կյանքի հանգամանքներով եւ միաժամանակ նյարդայնանալ:

Հանգստացեք սթրեսային իրավիճակներում, եթե հնարավոր է, որ մարդը հեռացնի վատ սովորություններից, դրամատիզացնել իրեն պատկանող իրադարձությունները եւ արգելել ինքն իրեն քամել:

Անձը, ով ցանկանում է սովորել, թե ինչպես պետք է հանգիստ մնալ, պետք է ուղղի իր բռնի ֆանտազիան ավելի արդյունավետ ընթացքի մեջ, այլ ոչ թե իր մտավոր սցենարների մեջ գլխապտույտ շարժվելը, քանի որ այդ վերաբերմունքը միայն անհանգստություն եւ անհանգստություն կբերի: Եթե ​​մարդը զգում է, որ նա խուճապի մեջ է, ապա պետք է դադարեցնել եւ տրամաբանորեն մտածել նման պետության համար:

Հոգեբանները խստորեն խորհուրդ են տալիս հետեւել իրենց մտքերին, քանի որ հաճախ մարդը նյարդային եւ մտահոգված է այն իրավիճակներում, որոնք չեն սպառնում նրան: Եթե ​​անհատը նման միտում ունի, ապա պետք է պատկերացնել իրադարձությունների զարգացման առավել բարենպաստ սցենարը եւ դրական կողմնորոշվել: Այսպիսով, մարդը կկարողանա համոզվել, որ ոչինչ չի սպառնում իր կյանքին եւ անվտանգությանը, եւ նա կկարողանա հաղթահարել այլ խնդիրներ, եթե դրանք առաջանան, քանի որ մարմնի ներքին պահերն իսկապես մոբիլիզացվում են իրենց կրիտիկական վիճակում: Սա մարմնի պաշտպանիչ գործառույթ է, ուստի մի վախեցեք այն, ինչ դեռ չի կատարվել, քանի որ դա ներքին անհանգստություն է, որը խոչընդոտ է հանգստության ճանապարհին:

Հանգիստ պահելու եղանակները տարբեր են, եւ դրանցից մեկը ձախողման դեպքում մտածում է գործողության կրկնօրինակի պլանի միջոցով: Ամենայն հավանականությամբ, նա կարիք չի ունենա, բայց հասկանալու համար, որ ելք կա, հանգիստ ու վստահության զգացում է տալիս: Եվ եթե ձախողումը հարվածում է, ապա դուք պետք է անմիջապես սկսեք գործել ռազմավարական ծրագրի նախնական տարբերակի վրա:

Ինչպես պահել հանգիստ վիճակում, որը անհավանական չէ մարդու կյանքում: Այժմ անհատը դիմակայում է իրեն շրջապատող մարդկանց կոպտությունը, անարդարությունը եւ գրգռվածությունը եւ այդ դեպքերում հանգիստ պահելու համար շատ դժվար է: Հաճախ ես ուզում եմ մարել նույն մետաղադրամը, բայց ավելի լավ կլիներ խուսափել, որպեսզի չխանգարեմ իրավիճակը: Արձագանքելով բացասականին, անհատը կստանա միայն բարկության եւ ագրեսիայի նոր բաժին, եւ նրա կյանքը ավելի շատ կլինի հիասթափություն եւ զայրույթ: Արդյունքում բոլորն էլ կկորցնեն: Նման իրավիճակներում տիրապետելու սովորություն դժվար է, բայց դա անհրաժեշտ է: Դրա համար, անկախ նրանից, թե որքան դժվար է, կարեւոր է միշտ լինել լավ տրամադրությամբ:

Ինչպես պահել հանգիստ - առաջարկություններ.

- պետք է փորձի ոչ թե դրամատիզացնել կյանքի վիճակը, այլ չկատարել չկատարելու բացասական բացասական վերաբերմունքը.

- անհրաժեշտ է օգտագործել ձեր բառապաշարում հնարավորինս հաճախ «Ես ավելի ուժեղ եմ» բառերը, «Ես կարող եմ գործել», «Ոչ մի սարսափելի բան». նման բանավոր լեզու կօգնի այլ կերպ ուսումնասիրել գոյություն ունեցող խնդիրը:

- նախքան որեւէ մեկի հետ խնդիրը կիսելը, դուք պետք է մտածեք եւ չպատմեք այն ձեր բոլոր ընկերներին: դուք պետք է մարսեք այն, որպեսզի հանգստանաք. լավ մտերիմ ընկերները կարող են ավելի շատ համակրանք ցույց տալ, քան անհրաժեշտ, ինչը կարող է ավելի շատ խափանել:

- դուք պետք է հոգեպես պատկերացրեք ձեր հանգստությունը (ձեր երեւակայության մեջ դառնա զով եւ հանգիստ մարդ).

- դուք ինքներդ պետք է որոշեք այն գործոնները, որոնք առաջացնում են անձի ինքնատիրապետում եւ վերահսկողություն: Անհատական ​​գրգռողներին ճանաչելը եւ խուսափելը նրանց օգնելու համար օգնում է մարդուն հանգստանալ օրվա ընթացքում.

- կարեւոր է սովորել վերահսկել ձեր զգացմունքները, դրա համար պետք է հիշել պահեր, երբ մարդը կարող է հանգիստ մնալ բարդ իրավիճակում.

- Դուք չեք կարող արձագանքել հարձակումներին գրգռված վիճակում, ավելի լավ է լռել, մինչեւ հանգստությունը:

- ցանկացած իրավիճակում միշտ դրական բան փնտրեք.

- Ձեր հասցեին քննադատություն լսելիս, մարդը պետք է գտնի ռացիոնալ միջուկ: եթե դժվար է, ուզում եք անտեսել այն, ինչ ասում են.

- անհրաժեշտ է դրական վերաբերմունք ցուցաբերել մարդկանց նկատմամբ.

- պետք է հիշել, որ ներխուժած բացասական զգացմունքները, առաջին հերթին, վնասակար են անձի համար, հետեւաբար, եթե սխալ է արվում, պետք է ընդունել:

- հանգստացնել ինքներդ ձեզ, դուք պետք է լսեք ձայնագրությունների մասին, որոնք համահունչ են կյանքի դրական ընկալմանը:

- եթե կա այնպիսի անձ, որը կարող է աջակցել անհատին, ապա պետք է խոսեք նրա հետ.

- գրքերից դիտարկումները կարող են օգնել մարդկանց դրական վարք դրսեւորել.

- կյանքի դժվարությունները պետք է դիտվեն որպես ուսուցում, այնքան ավելի մեծ հաջողություն է ունենում կյանքում, այնքան ավելի բացասական իրավիճակներում նա հաղթահարում է.

- մարդը չի կարող դուր գալ բոլորի կողմից, դա որեւէ մեկի ուժն է, հետեւաբար, որոշ մարդկանց հետ հարաբերությունները ավելի լավ կլիներ թողնել անցյալը: Այսպիսով, դուք կարող եք ազատվել ծանր բեռից եւ շփվել ավելի շատ մարդկանց հետ, ովքեր ազդում են դրականորեն:

- հանգստանալու մթնոլորտ ստեղծել, կարող եք օգտագործել հանգիստ երաժշտություն կամ լռություն, մոմեր,

- մի քանի խորը շունչ կարող է օգնել անհատի համար լարվածության, հուզմունքի եւ կրկին կազմակերպել հանգիստ ռիթմը.

- ամենօրյա ռեժիմի պահպանումը, հավասարակշռված դիետան թույլ կտա անձին առողջ լինել, եւ, հետեւաբար, ներքին խաղաղություն պահպանելու համար.

- խուսափելով կոֆեինի եւ շաքարի ավելցուկային սպառմանց, անհրաժեշտ ջրային հաշվեկշիռը պահպանելով, կարող է պահպանել մարմնի հանգիստ վիճակը:

- ամենօրյա զորավարժությունները կթուլանան լարվածությունը, որը թույլ կտա վերահսկել ձեր փորձը.

- խորհուրդը, յոգան կարող է օգնել մտքի խաղաղություն գտնելուն:

- միեւնույն բանը չմտածելու համար, դուք պետք է տեղափոխվեք հետաքրքիր կամ ստեղծագործական բան:

- կարեւոր է, որ կարողանան հանգստանալ եւ, անհրաժեշտության դեպքում, հանգստանալ, հանգստանալ նոր գաղափարներով:

- շնչառական դիֆրագրիա - ստամոքսը կօգնի արագ արագացնել լարվածությունը եւ թույլ տալ հանգստանալ մի քանի րոպեից: Որովայնային շնչառության ընթացքում որովայնը բարձրանում եւ ընկնում է: Անհրաժեշտ է ներթափանցել քթի միջոցով, ապա շնչել մի քանի վայրկյան եւ դանդաղ շնչել:

Ուրեմն ինչու է կարեւոր սովորել հանգստանալ: Այնպես որ, անհամբերությունն ու զայրույթը չեն սպառել սիրտը եւ հոգին: Որպեսզի ավելի շատ ժամանակ ունենալու համար ավելի լավ հաղորդակցվենք եւ ավելի նպատակաուղղված ու արդյունավետ կյանքով ապրեք: