Հոգեբանություն եւ հոգեբուժություն

Ինչպես հաղթահարել վախը

Հիմնական խնդիրը շատ ձեռնարկությունների իրականացման ճանապարհին հենց վախենալն է: Այն կաթվածահար է գործելու եւ նույնիսկ հնարավոր գործողությունները պլանելու ունակությունը, այն վերաբերում է ինչպես կոնկրետ ոլորտին, այնպես էլ անձի ողջ կյանքի վրա: Իհարկե, պետք է մտածել, թե ինչպես հաղթահարել վախը եւ սկսել աշխատանքը, ուղղված դրսեւորումների նվազեցմանը, բայց նախ դուք պետք է պարզեք, թե ինչ վախ է եւ հայտնաբերել այն իրավիճակները, որոնք առաջացնում են դրա առաջացումը:

Եթե ​​մենք վերցնենք ընդհանուր հայեցակարգը, ուրեմն վախի զգացումը, անկախ իրավիճակից, վտանգի կամ չնախատեսված իրավիճակի առաջացման վտանգավոր ազդանշան է: Սա բոլոր մարմնի համակարգերի մոբիլիզացումն է, որոնք խթանում են մտավոր կամ ֆիզիկական կյանքը սպառնալիքի ամենաարագ եւ ամենակարեւոր պատասխանը: Ավելի մանրամասն պայմանների առնչությամբ, կան տհաճ զգացմունքների հաղթահարման կամ գործողությունների էներգիայի փոխակերպման տարբեր մեթոդներ:

Ինչ է վախը

Վախի զգացումը պետք է առանձնանա խուճապի հարձակումներից, ինչպես նաեւ անձնական անհանգստության բարձր մակարդակից: Վախը միշտ առաջանում է պատշաճ իրավիճակում, որը իսկապես սպառնում է, խուճապի հարձակումների հետ կապված, նախորդ փորձի մասին, եւ անհանգստությունը ձեզ անհանգստացնում է ապագա խնդիրները կամ դժվարությունները: Երկրորդ առանձնահատկությունն այն է, որ վախը միշտ հստակորեն տեղայնացված է եւ որոշակի պատճառ ունի, որը ընկալվում է անձի կողմից, նույնիսկ եթե այն հիմար է, օրինակ `փոքր շների վախը: Սենսացիաներ, որոնք կարող են վախի համար ընկալելի լինել, բայց տագնապահարթող սպեկտրի մեջ, չունեն ճշգրիտ հստակություն, փորձը ինքնին բավականին անհասկանալի է, եւ անձը դժվարությամբ է ձեւակերպում կամ չի ձեւակերպում այն:

Վախի զգացողության ինտենսիվությունը որոշում է դրա հետ ինչ-որ բան անելու անհրաժեշտությունը կամ այն ​​անտեղի իրավիճակի մի տեսակ: Օրինակ, քննության վախը ֆոբիաների շատ տարածված տարբերակն է, եւ նման փորձի բացակայության դեպքում անձի չափազանց ինքնավստահությունը կարող է հանգեցնել ձախողումների, ինչպես, ինչ տեղի է ունենում չափազանց մեծ փորձի մասին: Անհրաժեշտ է վերահսկել իրավիճակը եւ ուղղել սեփական փորձը միայն այն դեպքում, երբ ազդանշանային գործառույթը դադարում է օգնել կազմակերպել գործունեությունը, բայց սկսում է դանդաղեցնել այն:

Ամեն դեպքում, հիմնական պատճառն այն է, որ անձի ինքնազգացողությունը միշտ էլ լինի եթե դուք արդեն անհարմար եք ձեր վերաբերմունքի հետ, ապա դուք պետք է փոխեք իրավիճակը: Սկզբում անհրաժեշտ է ճանաչել ձեր իսկ վիճակը եւ ձեր վախի ներկայությունը: Կենդանիների աշխարհում ոչ մի արարածը չի կարող ինքնահավանություն զգալ զգացմունքների մասին, ի տարբերություն մի մարդու, որը ստիպված է վերահսկել բազմաթիվ դրսեւորումներ `հանուն հասարակության տեղը պահպանելու: Այսպիսով, այդ փորձառություններից մեկը, որը փորձում է թաքցնել, վախ է, մյուսների աչքերում օգնում է նայելու հեղինակավոր, բայց անձը կորցնում է իր զգայական ոլորտը եւ չի արձագանքում վտանգին: Հետեւաբար կարեւոր է ճանաչել ձեր վախի ձեր զգացմունքները: Հաջորդը մենք համարում ենք այն հիմնական իրավիճակները, երբ վախը խանգարում է մարդուն ապրելու եւ գործելու, ինչպես նաեւ տհաճ փորձերը հաղթահարելու ուղիները:

Ինչպես հաղթահարել խոսակցության վախը

Զրույցը դառնում է ժամանակակից աշխարհում մարդուն իրագործելու հիմնական միջոցը, ավելի քիչ պատերազմներ եւ պարզ ցուցմունքներ են տեղի ունենում ֆիզիկական ուժի մակարդակով, եւ ավելի ու ավելի շատ է դառնում երկխոսության եւ քննարկման ձեւը: Առաջնորդելու ունակություն, նոր ապրանք ներկայացրեք, գովազդեք ձեր ծառայությունները եւ պարզապես զեկուցեք կատարված հանդիպման ընթացքում կատարված աշխատանքների մասին `նման իրավիճակներում անցում կատարելու եւ ինքնարտահայտման միջոցով անմիջապես ստեղծում է մարդուն հասարակության եւ իր զարգացման հնարավորությունը:

Հասարակության հետ շփվելու ունակության այդ կարեւորությունը առաջացնում է մարդկային փորձի բարձր աստիճան այս կապի որակի վերաբերյալ եւ, համապատասխանաբար, այն դեպքում, երբ անհատական ​​նշանակությունը գերագնահատված է, անսպասելի վախը (ֆիզիկական ուղղակի սպառնալիքի բացակայության պատճառով) առաջանում է: Այս խնդիրը այնքան տարածված է դառնում, որ ֆոբիաների մեջ նույնիսկ սեփական անունն է ստացվել (glossophobia) եւ մտել է հոգեբանական ֆոբային խանգարումների ռեգիստրում:

Այս տեսակի վախի պատճառները լիովին սոցիալական են: Սոցիալական կոնվենցիաներից դուրս մարդը չի վախենա ելույթներից, ճիշտ այնպես, ինչպես այդպիսի վարքագիծը խրախուսվում է: Այսպիսով, պարզվում է, որ այդ շեղումների պատճառները մշտապես ուսուցանում են եւ բարդույթներ են ստեղծում, ելույթների ժամանակ սիրելիների ծաղրանքները կամ հասակակիցների դաժան մեկնաբանությունները:

Հասարակական խոսակցության վախը հաղթահարելու համար անհրաժեշտ է հասկանալ, թե ինչ եք վախենում: Սա միշտ չէ, որ ելույթն է, ինչ-որ մեկը մտահոգված է այն բանի վրա, թե ինչ է ասում ուրիշները, ինչ-որ մեկին իրենց արտաքին տեսքի մասին, մյուսները վախենում են բծախնդրությունից եւ փոխվում են փոխհարաբերություններում: Այս բոլոր կետերը կարող են կանխվել, եթե վախի աղբյուրը հստակ սահմանվում է, ապա հնարավորություն է առաջանում ուղղել սեփական կատարումը կամ արտաքին տեսքը, որպեսզի բացասական հետեւանքներից խուսափեն:

Դուք կարող եք հատուկ դասընթացներ կազմակերպել հանրային խոսքի կամ ակտուալ դպրոցում, այնպիսի վայրերում, որոնք ոչ միայն դնում են ճիշտ, գեղեցիկ խոսք, այլեւ աշխատում են ելույթների հոգեբանական բաղադրիչով: Դուք նաեւ կարող եք ինքներդ ձեզ ուսուցանել տեքստեր կամ հայտարարություններ (գնահատելու մակարդակը, կարող եք գրել ձեր ելույթը dictaphone կամ ֆոտոխցիկ), այնուհետեւ մոտիկների առջեւ, աստիճանաբար մեծացնելով լսարանը: Հասարակությունը անհրաժեշտ է ոչ միայն որպես վերապատրաստման կամուրջ, այլ նաեւ կարեւոր է վաղ փուլերում, որպեսզի ձեր կատարողականի վերաբերյալ ազնիվ արձագանք ստանաք, ապա հասկացությունը կստացվի, թե ինչ պետք է աշխատեք ձեր սեփական զարգացման համատեքստում: Միեւնույն ժամանակ, մի մոռացեք, որ միայն դուք գիտեք ձեր նյարդայնության աստիճանը, արտաքին տեսքի քիչ թվով մասնագետներ կարող են որոշել, թե որքան եք անցնում, եւ հատկապես սովորական լսողներ:

Վախենանք նոր աշխատանքից

Մարդիկ սկսում են մտածել, թե ինչպես հաղթահարել նոր աշխատանքի վախը կամ էլ ռեզյումեն տեղադրելիս, կամ հարցազրույցից հետո ընկերության կողմից դրական արձագանքից հետո: Անձին հայտնի աշխատանքի կամ գործունեության նախկին վայրը կարող է հանգեցնել միայն փոքրիկ հուզմունքին, այսինքն, կամ էլ սրբազան նոր մասնագիտություն կամ աշխատանքի նոր վայր, կարող է առաջացնել վախի զգացում, որի արմատները կուղղվեն անհաջողության չկատարման եւ, համապատասխանաբար, սննդի աղբյուրի կորստի:

Չնայած այն հանգամանքին, որ հոգեբանների եւ սոցիոլոգների յուրաքանչյուր հինգ տարվա ընթացքում աշխատատեղեր կամ աշխատատեղեր փոխելու անհրաժեշտության մասին մարդիկ շարունակում են աշխատել ցածր վարձատրվող աշխատատեղերի եւ վատ թիմերի, ծանրաբեռնված են ուրիշների խնդիրներով, եւ բոլորը մեկ պատճառով `սովորականին փոխելու վախը նորից: Վախը վերցնում է իր անապահովության եւ ցածր ինքնակառավարման հարգանքից, երբ մարդը չի կարծում, որ նա կարող է ընդունվել մեկ այլ պաշտոնի համար կամ ավելի լավ կազմակերպված: Այստեղ դուք կարող եք խորհուրդ տալ հոգեբույժին ընդգրկել անհատական ​​խորհրդատվության կամ վերապատրաստման համար համապատասխան հմտությունների զարգացման համար, որտեղ դուք կարող եք մշակել ձեր սեփական համալիրները: Կարող եք կազմակերպել նման վերապատրաստում ինքներդ ձեզ, եթե դուք նման հարցազրույցներ եք անում, որը կօգնի ձեզ իմանալ ձեր մակարդակը, որպես մասնագետ, ոչ թե ձեր եզրակացությունների, այլ անկախ փորձագետների օբյեկտիվ գնահատականով: Այս ամենը չի նշանակում ոչ պաշտոնապես հեռացնել, ոչ էլ փոխանցել նոր պաշտոն, բայց դա կօգնի խուսափել ճշմարիտ թերությունների անորոշությունից կեղծ հիմնախնդիրներից:

Շատ ներդրողներ վախենում են ոչ այնքան նոր աշխատանքից, որքան անհրաժեշտ է ստեղծել նոր սոցիալական կապեր եւ վստահության մակարդակ: Որոշակի կոնկրետ տեսակների գործունեության մեջ գործընկերների հետ հաղորդակցությունը կարելի է բացառապես խուսափել, բայց կան նաեւ այնպիսի պաշտոններ, որտեղ կապը բոլոր ընկերության գործունեության հիմքն է եւ մասնագետի հետագա զարգացումը:

Բացի այդ, աշխատավայրում նոր ծանոթությունների վախը պայմանավորված է թիմում վստահության վերականգնման անհրաժեշտությամբ, ինչը դժվար գործ է, երբ այն վաղուց ձեւավորվել է: Այս պարագայում կարող եք խորհուրդ տալ աստիճանաբար ձեւավորել շփման շրջանակ, թերեւս նայեք սոցիալական ցանցերում աշխատողների պրոֆիլներին եւ ձեւավորեք շահերի մոտավոր շրջանակ, որպեսզի կարողանաք աջակցել ընդհանուր թեմաներ: Հարգանքն ու հեղինակությունը վաստակած ժամանակի ընթացքում եւ անկախ են, անկախ ձեր ցանկություններից եւ ավելացվում են աշխատանքում կատարված աշխատանքների եւ պրոֆեսիոնալիզմի հիման վրա:

Նոր վարչակազմի հետ կապված վախը մի քիչ համընկնում է մի նոր թիմի միավորման վախի հետ, բայց ավելի կոնկրետ է: Կառավարչի ռեակցիայի վախը եւ նրա հետ լավ փոխհարաբերությունների հաստատման ցանկությունը բացարձակապես նորմալ է, քանի որ այն անձի որոշումն է, որը որոշում է աշխատավարձը եւ, համապատասխանաբար, ապագայի կենսամակարդակը: Այս վախը հաղթահարելու համար կարեւոր է փորձել տեսնել ցանկացած առաջնորդի, առաջին հերթին `անձի, որից հետո հնարավոր կլինի ոչ միայն նրա հետ աշխատանքային պահերը քննարկել, այլ նաեւ այլ անհրաժեշտ կետերի շուրջ համաձայնության գալ: Եթե ​​տեսնում եք, որ այդ անձի հետ երկխոսությունը անհնար է, ապա ավելի լավ է բացառել այդ կազմակերպության հետագա աշխատանքի հնարավորությունը, քանի որ ղեկավարության հետ լարվածության մակարդակը շատ էներգիա կբերի:

Ինչպես հաղթահարել ինքնաթիռում թռիչքի վախը

Ինքնաթիռում թռիչքի վախը առավել replicated եւ օբյեկտիվորեն տարածված ֆոբիա է, չնայած այն բանին, որ պաշտոնապես դա տրանսպորտի անվտանգ ձեւն է: Նման վախի զարգացման պատճառները գտնվում են մարդու բնության մեջ, որը սկզբում չէր նախագծված մնալ օդային տարածքում: Ինքնապահպանման բնազդները ենթադրում են, որ բարձրությունը վտանգավոր է եւ հանգեցնում է նվազման եւ մահվան `ենթակորորթը ժամանակ չունի վերակազմավորելու այն նույն արագությամբ, որի հետ նոր միջավայրի զարգացումը տեղի է ունեցել, սակայն, այնուամենայնիվ, կան հոգեբանական հնարքներ, որոնք օգնում են հաղթահարել այդ վիճակը:

Ինչպես հաղթահարել ինքնաթիռի վախը: Մեծահասակներին կարելի է օգնություն ցույց տալ, ուշադրություն դարձնելու տարբեր եղանակներով: Գերազանց ֆիլմեր եւ հետաքրքիր գրքեր, դուք կարող եք վերցնել անավարտ աշխատանք: Շատերը օգտվում են ականջակալներ իրենց սիրելի ստեղծագործությունների հետ եւ քնի դիմակ են դնում - դա անհրաժեշտ է ոչ այնքան քնել, քանի որ այն ուղղված է շրջապատող իրականության աղմուկները ճնշելու համար, որը ճնշում է ինքնաթիռի վրա ինքնության ճանաչումը: Դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել ձեր մնացորդների անկախ ճանապարհորդությունը ջրի կամ համեղի համար, չնայած թռչող սպասավորի ցավալի սպասմանը եւ ներքին մտավախություններին աշխարհում ընկնելուն:

Գտնել լավ ընկեր եւ զրույցի թեմա, ապա ոչ միայն չվերթը աննկատ կանցնի, այլեւ առավելագույն շահույթով `որոշները մուտք են գործում շահութաբեր պայմանագրերի կամ ծանոթանալու նրանց ապագա ամուսիններին: Բայց դուք կարող եք լիովին անջատել այն, ինչ տեղի է ունենում, որի համար միայն պետք է քնել: Պարզապես անջատեք միտքը թռչելիս, վախից ներկա աշխատողը չի աշխատի, այնպես որ դուք պետք է համալրեք ականջակալներով, հատուկ դիմակներով, ինչպես նաեւ խմեք հանգստացնող կոկտեյլ կամ թուրմ:

Անխուսափելի է ոգելից խմիչքների հետ հանգստացնել, քանի որ դրանք միայն առաջ են բերում զգացմունքների ակտիվացմանը եւ, համապատասխանաբար, մեծ, բայց ճնշված վախը կարող է անվերահսկելի դառնալ: Ֆիզիկական մակարդակում մարմնին զգալի ծանրաբեռնվածություն է զգացվում, ուստի ալկոհոլի դոզան կարող է խանգարել անոթների աշխատանքը:

Ընդունեք ձեր սեփական տրամաբանությունը, դրա համար անհրաժեշտ է ուսումնասիրել ոչ միայն ինքնաթիռի սարքը, այլ նաեւ բոլոր անհրաժեշտ գործողությունները `վթարի կամ դեպրեսիայի դեպքում: Կան շատ հայտնի տեսանյութեր, որտեղ նրանք հասանելի ձեւով ասում են, թե ինչ գործընթացներ են տեղի ունենում թռիչքի ընթացքում եւ ինչպես պետք է արձագանքեն, ինչը նորմալ է, թե ինչ է տեղի ունենում, եւ ոչ: Շատ վախեր են ծագում անտեղյակությունից, եւ, հետեւաբար, մանրամասն տեղեկատվության մատչելիությունը, եւ ամենակարեւորը `վախեցնող պահերը հաղթահարելու մեխանիզմները կարող են վախը թարգմանել ավիացիոն թեմայով:

Վախենալ պայքարից

Երեխաների համար հարցն այն է, թե ինչպես հաղթահարել պայքարը վախը եւ նույնիսկ նրանց համար, ովքեր ունեն համապատասխան պայքարի հմտություններ: Կռիվի վախը հիմնովին հիմնված է, եւ ամենից վերը, դա անմիջականորեն կապված է գոյատեւման բնազդի եւ ֆիզիկական սպառնալիքի հետ: Միշտ, նույնիսկ անհավասար ուժերի եւ արագ հաղթանակի, ցավալի պահերի, վնասվածքների եւ վնասվածքի հնարավորությունը կլինի:

Հոգեբանական կողմում պայքարը վախը հիմնավորված է այն փաստի վրա, որ կա խայտառակություն, հրաժարվելու իր հեղինակությունից կամ չկորցնի կարեւոր կյանքի պահերը վատ ֆիզիկական առողջության պատճառով: Վստահություն ձեռք բերելու եւ վախը վերացնելու համար դուք պետք է սովորեն ձեր հմտությունները որքան հնարավոր է, եւ փորձեք դա անել ընկերների հետ պարզ բութ մթնոլորտում, եւ ոչ թե ակումբի պատերին, ապա ռինգից դուրս տարբեր տեխնիկայի կիրառման դադար չի լինի:

Վախի հատուկ դեպքի մեթոդը նույնպես աշխատում է, այսինքն, դուք պետք է հրահրել ինքներդ ձեզ: Հետաքրքիր է, որ շատ դեպքերում թշնամին կփորձի լուծել ամեն ինչ խաղաղ ճանապարհով, եւ դուք ենթագիտակցորեն սպասեք դավանանքի համար: Նրանց համար, ովքեր չեն ընդունում հարցերի ուժային լուծումները, բայց միեւնույն ժամանակ վախենում են պայքարել, ապա խորհուրդ է տրվում գնել զենք կամ եթե դուք անընդհատ մեքենայի վրա եք, ապա ձեռք բերեք: Գազի լակի կամ փողային կախոցներ նույնպես կնպաստեն վստահության առաջացմանը:

Կարեւորն այն է, որ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնեք ապագա հնարավոր պայքարին: Որքան ավելի շատ եք մտածում դրա հնարավոր հետեւանքների եւ մանրամասների մասին, այնքան բացասական հետեւանքները կլինեն: Ցանկացած ճակատամարտում պետք է խթանել կայսրությունները, նպաստելով հարվածելու կամ խուսափելու տարբերակների առավել ճշգրիտ հաշվարկին, բայց եթե փորձեք կանխատեսել, ապա ամենայն հավանականությամբ պարտվելու եք: