Հոգեբանություն եւ հոգեբուժություն

Ինչպես գտնել խաղաղ ապրելու, վերապրելով ռազմական իրադարձությունները

Զանգվածային վնասվածք ստացած նախկին զինվորական անձնակազմի մեծամասնության համար պայքարը, մտքի խաղաղությունը եւ իրական խաղաղությունը երկար ժամանակ անթույլատրելի են: Հետվնասվածքային սթրեսի դրսեւորումները ստիպում են զինծառայողներին եւ սովորական մարդկանց դիմադրել հոգեթերապեւտիկ օգնություն որոնելու ռազմական միջոցառումներով: Հոգեթերապեւտները օգնում են հատուկ մեթոդներով հիվանդներին `վնաս պատճառելու հետեւանքների հետ:

Այն հիվանդները, որոնք կարողացել էին որոշակի մտածելակերպ մշակել, հասկացել են իրենց կյանքի իրադարձությունները, սովորել հանգստանալ ժամանակի ընթացքում, ճիշտ կյանքի որոշումներ կայացնել եւ հանգստություն գտնել: Նկատվում է, որ նման մարդիկ աստիճանաբար սկսում են մոռանալ հոգեկան վնասվածքների ցավոտ ախտանիշները `բարկության պոռթկումներ, քնի խանգարումներ, անհանգստություն, զգացմունքների ձգողականություն, դեպրեսիվ տրամադրությունների միտում, ալկոհոլի, բժշկական պատրաստուկների, դեղերի հաճախակի օգտագործում, մենակության ձգտում:

Այս հոդվածը հասցեագրված է ոչ միայն պատերազմի սարսափները վերապրածներին, նրանց խորհուրդները կարող են օգտագործվել բոլոր այն մարդկանց կողմից, ովքեր տառապում էին կյանքի տագնապային իրադարձություններով: Այս հանձնարարականները կհամապատասխանեն այն մարդկանց, ովքեր դեռ «չեն հասկանում իրենց զգայարանները», ովքեր ձգտում են ներդաշնակություն, որպեսզի առօրյա կյանքում տեղի չունենան լրացուցիչ փորձություններ եւ ենթարկվեն կամքին:

Հոգեբաններն ասում են, որ հնարավոր է զգացմունքները զգալ իրադարձությունների նկատմամբ, երբ մարդը սովորում է ինքն իրեն հասկանալ, ինչպես նաեւ գիտակցել իր զգացմունքային, ֆիզիկական եւ հոգեկան ռեակցիաները կյանքի պայմաններին: Ինքնակառավարման կարիք ունենալու ժամանակ, այս գործընթացը պահանջում է կյանքի իրավիճակների լուծում, որոնք հաճախ ցավոտորեն անտանելի են մտածելու համար: Դա անելու համար դուք պետք է վերցնեք ինքնագիտակցության ուղին, դիտարկեք կապը, զարգացնեք ներքին գործընթացներին ուշադրություն դարձնելու սովորությունը: Օրինակ, մարդը սկսում է նկատել, թե ինչպես զայրույթով նա ատամները քամում է կամ հետեւում է նրան, թե ինչ է տեղի ունենում նրա հետ, երբ սիրելիի խոսքը դնում է հավասարակշռությունը: Որքան ավելի շատ մարդ գիտի իր ռեակցիաների մեխանիզմը, այնքան հանգիստ եւ վստահ կլինի նա:

Առաջարկվող առաջարկությունները կօգնեն նրանց, ովքեր պատրաստ են ընդունել նորը: Եթե ​​մարդը հավատում է, որ ամեն բան գիտի իր բնույթի եւ կյանքի մասին, ապա, ցավոք, նա բնորոշ է ժխտողականության դիրքում, եւ նա հակված չէ մարմնից ազդանշան ստանալու:

Ընդդիմության դիրքորոշումը ինքնուրույն խաբեություն է, որը տեղի է ունենում ամեն անգամ, երբ ճշմարտությունը իմանալու ցանկություն չկա: Սա նշանակում է, որ բոլոր տեղեկություններից մարդը ընտրում է այն, ինչը հարմար է ընկալման համար, այն ամենը, ինչ նոր եւ անսովոր է, անտեսվում է:

Պատերազմի ընթացքում տեղի ունեցած իրադարձությունները հեռու են կյանքի փորձից, շատերի համար, ովքեր պատերազմական գործողություններ են վարում, դա խորը ցնցում էր, որը նպաստեց այս աշխարհում իրենց եւ իրենց տեղը տարբեր ընկալմանը: Լինելով մահկանացու վտանգ, մտածելակերպը, վարքի ձեւերը, զգացմունքների շրջանակը փոխվում են:

Ամեն ինչ պատրաստվում է գոյատեւել: Պատերազմից վերադառնալուց հետո մարդիկ կանգնած են այն փաստի հետ, որ իրենց փորձը չի համապատասխանում համաշխարհային ընկալման կարծրատիպին իրենց հայրենակիցների համար հարմար: Եվ երբ մարդը ինչ-որ բան գիտի, որ ուրիշները չեն ուզում իմանալ, ապա անհարմար է նման մարդու հետ լինել:

Հոգեբուժության դեմ պայքարում եւ մտավոր խաղաղություն գտնելու լավագույն արդյունքները հասնում են այն հիվանդներին, ովքեր ազնվորեն խոստովանում են, որ իրենք մշակել են պայքարի ռեֆլեքսներ, ոմանք կարող են հպարտանալ, իսկ մյուսները պետք է ազատվեն: Օրինակ, զգացմունքների բարկությունը, ամաչկոտության զգացումը, ագրեսիան հաճախ խոչընդոտում են կյանքի նպատակներին հասնելու համար:

Պետք է նշել, որ հետտրավմատիկ սթրեսը վերածվում է նորմալ ռեակցիայի, աննորմալ իրավիճակին: Քանի որ եթե մարդը ցավալի է արձագանքում տգեղ իրադարձություններին, դա չի նշանակում, որ նա կորցրել է իր միտքը:

Մարդը մտածում է, որ դառնում է հոգեթերապեւտ, երբ նա սկսում է ներքին անհանգստություն զգալ կամ գիտակցում է, որ իր անձի մի մասը չի վերահսկվում նրա կողմից: Յուրաքանչյուր ոք, ով հույս է փայփայում, որ մասնագետը կօգնի հասկանալ խաղաղությունը, հանգստանալ, նվազեցնել տառապանքը: Ամենօրյա կյանքում հոգեկան հանգստությունը կարող է օգնել մտքի խաղաղություն գտնելուն:

Տրավերային իրադարձությունները տեղի են ունենում բոլոր ժամանակներում, բայց պատերազմը ավելացնում է անմարդկային փորձառություններ:

Պատերազմի սարսափները ազդում են ոչ միայն ինտենսիվության, այլեւ հաճախակի կրկնության վրա, որպեսզի մարդը ժամանակ չունի «վերականգնելու»: Վնասվածքների մյուս կողմը ազդում է անհատի ներքին աշխարհից եւ կապված է փորձված դեպքերի արձագանքի հետ: Բոլոր մարդիկ տարբեր կերպ են արձագանքում: A ողբերգական իրադարձությունը կարող է առաջացնել մեկ ծանրագույն վնասվածք եւ կարող է ազդել մյուսի հոգին: Խոսելով հետտրավմատիկ սթրեսից հասկացվում է, որ անձը զգացել է մեկ կամ ավելի տրավմատիկ իրադարձություններ, որոնք ազդում են հոգեկան վիճակի վրա: Եվ այս դեպքում զգացմունքային հավասարակշռության կորուստը, մտավոր դրսեւորումները նորմալ են: Եթե ​​տրավմատիկ իրադարձությունը փոքր է, ապա անհանգստությունն ու այլ ախտանիշները միանգամից անհետանում են: Եթե ​​վնասը ուժեղ է, տրավմատիկ իրադարձությունները բազմիցս կրկնվել են, ապա ցավոտ ռեակցիան կարող է տեւել տարիներ:

Օրինակ, նախկին զինվորական անձնակազմի շրջանում ցածր թռչող ուղղաթիռը կամ պայթյունի ձայնին մոտ գտնվող ձայնը կարող է հանգեցնել սուր սթրեսային ռեակցիայի, ինչպես պատերազմում:

«Պայքարային ռեֆլեքսները» անսովոր չեն, քանի դեռ մարդը գտնվում է ռազմական իրադարձությունների գոտում: Սակայն, տուն վերադառնալուն պես, նման անձնավորությունը կցուցադրի տարօրինակ վարք, եւ կոչ է արել կանգ առնել պատերազմի նման: Նրանց համար, ովքեր երջանիկ են, եւ տանը, նրանց սպասում են սերը, հասկացողությունը, այս մթնոլորտը հնարավորություն է տալիս վերլուծել իրենց զգացմունքները, ներգրավել ընդունել փորձը եւ անցյալի փորձը, ինչը թույլ կտա ձեզ առաջ շարժվել:

Ցավոք, ոչ բոլոր նրանք, ովքեր վերադարձել են պատերազմից, կարող են պարծենալ երջանիկ սցենարով: Պատերազմի դաշտից վերադարձած շատ մարդկանց պատմությունների համաձայն, շատ դեպքերում կա փոխըմբռնման բացակայություն, ոչ մի սրտանց խոսք, ոչ մի լիակատար անվտանգություն չի զգացվում, ավելի հեշտ է ճնշել զգացմունքները, քան տալ նրանց հնարավորություն տալ դուրս գալ եւ կորցնել տիրող իրավիճակը: Նման իրավիճակում հոգեկան սթրեսը երկար ճանապարհ չի գտնում:

Ինչպես գտնել ներքին հավասարակշռություն, պատերազմից վերադառնալուց հետո

Հավասարակշռող դասընթացը ներկայացնում է ավելցուկային սթրեսի նվազեցման կարողությունը Հավասարակշռություն ստանալու համար պետք է աշխատեք ինքներդ ձեզ:

Անհրաժեշտ է ձեր մեջ հավասարակշռություն զարգացնել, մտքերով եւ զգացմունքներով: Օրինակ, գերբեռնվածության պատճառով գլխացավանքից ազատվելը կարող է սովորել հանգստանալ որոշ մկանային խմբերում: Նույնը պետք է կատարվի մտքերի հանդեպ: Եթե ​​վախից առաջ ընկալվող մտքերը ներկա լինեն, նրանք ստիպում են ձեզ խեղաթյուրել, կարծես ինչ-որ բան իսկապես սպառնում է: Հանգստանալու ունակությունը զգալի է բոլոր նրանց համար, ովքեր անհանգստանում են:

Հանգստացնող վարժություն.

Մաս 1

Անհրաժեշտ է կենտրոնանալ յուրաքանչյուր մկանների խմբի վրա, նախ խստացնել մկանները, ապա հանգստանալ:

Օրինակ, լարել ձեր ոտքերը, ապա հանգստանալ: Այնուհետեւ մենք նաեւ դա անում ենք ankles, հորթի մկանների, հետույք, hips, ներքեւի մեջքին, որովայնի մկանները, վերին հետեւի, պարանոցի, ուսերին, դեմքը (ճակատին, աչքերը, ծնոտը) եւ մկանների մեխանիզմները:

Դասընթացը ավարտելով, ձեռքդ բռունցքների մեջ գցեք, ապա բացեք:

Մաս 2.

Անհրաժեշտ է տիրապետել որովայնի շնչառության արվեստին, ինչը կբարձրացնի մարմնի մեջ թթվածնի հոսքը: Անհրաժեշտ է ներխուժել քթի միջոցով եւ շնչել բերանից: Շնչառությունը պետք է լինի խորը, բայց ոչ այնքան, որ սենսացիաներով «պայթեցնեն»: Քթի խորը ներթափանցումը, ձեր արմավենի վրա տեղադրեք արեգակնային մոխրագույնի վրա, բարձրացնելով այն: Եթե ​​շնչառությունը խորն է, ապա արեւի լույսի տարածքը կբարձրանա: Անհրաժեշտ է թույլ տալ, որ օդը լցնի որովայնի խոռոչը, որպեսզի ստամոքսի տակ ընկնի: Դա կլինի հստակ նշան թթվածնի օդի հետ: Ձգելով թոքերը օդով լցնելու տեխնիկան, մենք անցնում ենք մեկ այլ փուլ `երբ դուրս գալը, մի փչեք օդը,« որպես տորթ », բայց հանգստացեք որովայնի պատը եւ առանց ջանք չթողնելու օդը:

Հաջորդ քայլը ներառում է առաջադեմ հանգստությունը որովայնային շնչառության հետ եւ միաժամանակ անելով: Պրոգրեսիվ հանգիստը ներառում է երկու տեսակի գործողություններ `մկանային լարվածություն, ապա նրանց հանգստացում:

Որովայնային շնչառությունը բաղկացած է երկու գործողություններից `ներշնչում եւ ներշնչում: Այս երկու զորավարժությունները համատեղելու համար անհրաժեշտ է խթանել եւ հանգստանալ մկանները ներծծման եւ արտազատման ռիթմով: Դա տեղի է ունենում այսպես. Մենք դանդաղ կերպով լարում ենք մեր ոտքերը, իսկ միաժամանակ դանդաղ ներխուժումից հետո, եւ մենք անխռով հանգստացանք միաժամանակ, մեր դանդաղ արտազատման հետ: Կարեւոր է վերապատրաստել, մինչեւ որ դուք ունեք հմտություններ, հեշտությամբ հանգստանալով շնչելու համար:

Բացի այդ, այս զորավարժությունները համալրվում են մտավոր վերապատրաստման տարրերով `արտացոլումը: Շնչառություն եւ արտազատում կատարելու, լարումից հետո, մկանների թուլացում, դուք պետք է զանգեք երեւակայության օգնությամբ: Վարպետության արտացոլման համար դուք պետք է նայեք ձեր ձեռքերին եւ քաշեք դրանք բռունցքներով: Այնուհետեւ փակիր ձեր աչքերը եւ ներկայացրեք ձեր սեղմված բռունցքները: Առանց բացելու ձեր աչքերը, դուք պետք է բացեք ձեր ձեռքերը եւ կրկին զգաք, թե ինչպես են նրանք unclenched: Այսպիսով, այս վարժության մտավոր մասը այն է, որ անձը տեսնում է մարմնի տարբեր մասեր ինհալացիա եւ լարվածության ժամանակ, ապա `վազում եւ թուլացում: Կարեւոր է, որպեսզի ձեր երեւակայությունը գործի այս գաղափարներով:

Ինչպիսին է մկանային լարվածությունը: Դուք կարող եք հանգստացնել երեւակայությանը: Թվում է, թե դա սեւ ծխի է, թեյի գոլորշու այլ գոլորշին: Այս ամենը խորհրդանշում է մկանային լարվածությունը: Շատ հիվանդներ ասում են, որ արտազատման պահին, երբ նրանք լավ են զգում, տեսնում են մաքուր, լուսավոր արտանետումներ: Եթե ​​մարդը սովորում է պատկերացնել, թե ինչպես է փականը բացվում ներսում, այդպիսով նա ուղիղ ուղերձներ է ուղարկում իր մկանների միջոցով, մկանների միջոցով հանգստանալու համար:

Այս վարժության համար դուք պետք է հանգիստ տեղ գտնեք, հեռացեք, անջատեք հեռախոսը: Պառկելու կամ հանգստանալու համար վերացնել կոշտ հագուստը: Այսպիսով, անհրաժեշտ է հանգստանալ օրական տասը օր անընդմեջ երեք անգամ: Սա նվազագույն ժամանակն է հասկանալ, թե արդյոք այդ զորավարժությունը օգնում է թե ոչ: Հանգստանալու ունակությունը կարող է օգնել սթրեսի ժամանակ, երբ իրադարձությունները դուրս են մնացել հավասարակշռությունից եւ դժվար է հանգստանալ:

Երազանքների վերլուծություն

Հաճախ հիվանդները տառապում են PTSD- ից, դժվար է իրենց անկեղծ տեղեկություններ տալ: Խանգարող ախտանիշների մասին (մղձավանջներ, ողբերգական իրադարձությունների հետ կապված խուճապ հիշողություններ), մարդը չի ուզում խոսել որեւէ մեկի հետ: Այս դեպքում, մտավոր խաղաղություն ձեռք բերելու եւ ինքներդ ձեզ վերահսկելու համար անհրաժեշտ է բարձրացնել հավասարակշռությունը:

Բոլոր ժամանակներում նախկին ռազմիկները երազում էին ռազմական գործողությունների մասին: Եթե ​​պատերազմի երազանքն է տեղի ունենում հիվանդության կամ սթրեսի ժամանակ, ապա դա նորմալ է եւ անհանգստացնող չէ: Բայց եթե մղձավանջները հաճախ կրկնվում են, ապա դա բերում է մարդուն անօգնական վիճակում: Մեղմ քունը տանում է մարդուն հոգեկան սպառազինման, թուլացնում է նրան: Ժամանակավոր օգնության համար դուք կարող եք օգտագործել քնած դեղահատեր: Նրանց համար, ովքեր զգուշավոր են քնելու դեղահատեր ընդունելու համար, կարող ենք խորհուրդ տալ L-tryptophan capsules կամ հանգստացնող խոտաբույսեր: Կարող եք նաեւ օգտագործել ավտոտրանսպորտի մեթոդ, ֆիզիկական ակտիվության բարձրացում եւ հանգստանալ բնության մեջ հանգիստ մթնոլորտում:

Մենք պետք է հասկանանք, թե ինչու են կրկնվող մղձավանջները դարձել կյանքի մի մասը: Երազների մեջ անհանգստությունը պետք է նշանակի ինչ-որ բան, քանի որ եթե հողամասը կրկնվի ուղեղում, դա նշանակում է, որ դա կարեւոր է մարդու համար: Երազի մեջ ուղարկված պատկերները ծառայում են որպես սեփականություն: Այս ազդանշանը պետք է ուշադրություն դարձնել: Եթե ​​երազները լցված լինեն ռազմական կամ այլ վախեցնող իրադարձություններով, դա նշանակում է, որ ուղեղը ուշադրություն է դարձնում ձեր մեջ ներգրավված պատերազմին, դրանով իսկ անհամատեղելի: Այս իրավիճակում անհրաժեշտ է բացատրել երազների թաքնված իմաստը: Դա շատ դժվար է, քանի որ դուք պետք է սուզվել ցավալի հիշողություններով: Դժվար է կամավոր կերպով կենտրոնանալ հիշողությունների վրա, որոնցից ուզում եմ փախչել: Առավելագույնը նախընտրում են չհամապատասխանել հիշողություններում: Բայց երազում է, որ հոգին չի վերահսկվում կամքով, եւ մարդը ստիպված է ուշադրություն դարձնել ներքին պատերազմին: Երբ նա արթնանում է, անձը «հոգեկան շարժվում է» քնում եւ փորձում է անցնել կյանքի հաճելի պահերին:

Բայց երազների խնդիրը լուծելու համար պետք է տարբեր կերպ վարվել:

Նախ, մենք երազանք ենք բերում մակերեւույթին, մենք գիտակցում ենք դա արթնացնող վիճակում:

Երկրորդ, ինքներդ ձեզ հարցրու այն, ինչ անհրաժեշտ է ներքին աշխարհը վերականգնելու համար, դադարեցնել գիշերային երազանքները:

Երրորդ `գտնել այսօրվա կյանքում կիրառվող պատասխանը:

Հոգեթերապեւտիկ պրակտիկայում այս փուլերը կարող են տեւել մի քանի ամիսների ընթացքում `մինչեւ մի քանի տարի: Այս աշխատանքը դժվար է, բայց, ցավոք, չկա արագացված մեթոդներ: Երազների ինքնագնահատումը դժվար է: Եթե ​​դրանք ռազմական դեպքեր են, մարդը անցավ զգացմունքային արձագանքի փուլերից.

  • ժխտողականություն
  • զայրույթը
  • վիշտը

Հնարավոր է, որ դուք պետք է անցնեք այս բոլոր զգացմունքները կրկին, մինչեւ հասնեք հավասարակշռված պետության, որը կոչվում է կյանքի փորձի ընդունում: Եվ նախքան մտքի խաղաղություն գտնելը, դուք ստիպված կլինեք համակերպվել ամենավատ, այսինքն `տհաճ հիշողությունների հետ:

Եթե ​​մարդը արթնանում է քրտինքի, անհանգստության մեջ, ապա այլ պատճառների (հիվանդությունների) բացակայության դեպքում կարելի է պնդել, որ սթրեսը երազում էր: Եթե ​​երազի մեջ մարդը տհաճ է, ապա անհանգստացնող է, ապա դրանք ակնհայտ նշաններ են: Մարդիկ, ովքեր չեն հիշում երազները, կարծում են, որ նրանք ոչինչ չեն երազում: Դա ոչ: Ապացուցված է, որ երկարատեւ քնի ժամանակ երազները պատահում են բոլորին: Ուսումնասիրելով ձեր երազանքները, օգտակար է նրանց հետ քննարկել դրանք: Դուք պետք է թույլ տաք մտահոգություններ մտցնել գիտակցության մեջ, եւ այնտեղից կպատասխանի պատասխաններ: Եթե ​​երազում կամ երազներում սարսափելի էր, ապա նրանք, ովքեր այլեւս կենդանի չեն, պետք է հիշել, որ նրանք հարցրել են, թե ինչ են պահանջում ձեզ: Եթե ​​դա սարսափելի էր, ապա մենք պետք է հիշենք, թե ինչն է պատճառը:

Հիշելով երազանքը, դուք պետք է վերացնեք բոլոր սարսափը, զայրույթը, մեղքը, այն բոլոր այն զգացմունքները, որոնք ուղեկցում էին այս իրադարձությանը: Հաճախ, տրավմատիկ իրադարձության ժամանակ այս զգացմունքները լցվում են: Սա մարդկանց հիմնական պատճառն է `խուսափելու երազանքների վերլուծությունից: Բացասական հույզերի ազդեցությունը նվազեցնելու համար հարկավոր է երազել որոշակի իմաստը բացել, եւ միայն այն ժամանակ, երբ հոգեթերապեւտը օգտագործում է այս հեքիաթը ներկա կյանքում:

Վերջապես բուժելու եւ մտքի խաղաղություն գտնելու համար հարկավոր է այլ կերպ նայել, թե ինչ է նախկինում, ինչ է կատարվում հիմա եւ ինչ կարող է տեղի ունենալ ապագայում: Երբ մարդը նոր իմաստ է հայտնում, նա փոխում է իր ինքնագիտակցությունը եւ աշխարհով փոխհարաբերությունները դառնում են այլ կերպ: