Հոգեբանություն եւ հոգեբուժություն

Անքնություն - ինչ անել

ԱնքնությունԻնչ անելերբ կա անցանկալի ցանկություն, քնել եւ հանգստանալ անցյալ օրից, բայց չի աշխատում: Ինչ անենք անքնության դեպքում, երբ ժամանակն անցնում է աներեւակայելի եւ շատ քիչ ժամանակ է մնացել գիշերային հանգստի համար: Նման դեպքերում չպետք է հանգստանաք, չկարողանալով քնել, բայց գիշեր մտածեք նոր մտքերի մասին մտածելակերպի մասին, քանի որ գիշերը քնած եք մտքերով, որ առաջիկա օրերը կօգնեն հասկանալ ձեր երազներն ու գաղափարները, ինչը շատ ավելի հաճելի է, քան տառապող հարցերից տառապող «անքնություն, ինչ անել»: .

Անքնության նկատմամբ վերաբերմունքը տարբեր էր մեր նախորդների համար: Վիկտոր Հյուգոն քրոնիկ անքնություն դիտեց որպես տղամարդու գիշերվա ծաղրանկար, եւ Գիլբեր Սեզբրոնն այս անհնազանդությունը համարում էր քնած, տասներորդ գեղարվեստի համար: Ինչն է անքնություն իրականում. Տառապանք կամ ոգեշնչում եւ ինչպես ազատվել դրանից: Գուցե ավելի լավ կլինի ձեր կյանքը լրացնեն իրադարձություններով, այնպես որ հանգստանալու ցանկությունը ծագում է մի բարձի վրա դիպչելուց:

Ինչ անել, եթե անքնությունը դարձել է խրոնիկ: Այս դեպքում, նախ պետք է զբաղվել քնի քրոնիկական պակասի պատճառների հետ:

Անքնության պատճառները: Իսկ եթե կա քնի պակասի վտանգ: Անհանգստացնող է, երբ քնի բացակայությունը սկսում է քրոնիկ բնույթ ունենալ: Այս երեւույթը, չնայած տհաճ, չի նշանակում էական վնաս: Սակայն արդեն հաճախակի է, ինչպես նաեւ անընդհատ քնի պակասը վտանգավոր վաղ ծերացումն է, նվազեցված անձեռնմխելիությունը, վաղաժամ մաշկը եւ մկանային մաշկը, հիպերտոնիան, ինսուլտը եւ նույնիսկ սրտի կաթվածը: Բժիշկները ասում են, որ քրոնիկական քնի պակասը սրտանոթային հիվանդությունների հիմնական պատճառն է:

Ավելորդ քաշը կարող է նաեւ լինել քրոնիկական անքնություն: Ի վերջո, ավելի քիչ անհատը քնում է, այնքան ավելի դժվար է նրան ազատվել լրացուցիչ ֆունտից: Դրա պատճառը նյութափոխանակության վատթարացումը, հորմոնալ խանգարումները եւ մարմնի լրացուցիչ էներգիայի անհրաժեշտությունը, որը չի քնում, ինչպես նաեւ դրա օգտագործման արդյունավետությունը: Իրականում քնի պակասը տհաճ է: Անհանգիստ մարդը հաճախ է նյարդայնանում, նա կարող է զգալ շունչ, շնչառություն, գլխացավեր, սրտի բորբոքում, բարդություն կենտրոնանալ, նվազեցնել ուշադրությունը, հոդերի եւ մկանների ցավը եւ այլն:

Անհանգստություն անելու, ինչ անել

Ձգտեք բժիշկներից օգնել, եթե,

- ռեժիմի փոփոխությունը եւ ժողովրդական միջոցները չեն օգնում անքնության դեմ պայքարելուն,

- անքնություն հիմնականում բարդացնում է կյանքը. խանգարում է սովորելու, լիարժեք կատարելու, ուշադրություն դարձնելով սիրելիներին:

- անքնություն մտահոգում է գրեթե ամեն գիշեր, եւ միեւնույն ժամանակ զգացվում է, որ իրավիճակը միայն վատանում է,

- առանց բավարար քնելու, մարդը զգում է ուժեղ ցավ է մեջքի մեջ, կրծքավանդակի, գլուխը եւ ունի շնչառության պակաս:

Եթե ​​ի սկզբանե ամեն ինչ այնքան վատ չէ, ապա առաջին հերթին պետք է տիրապետես իրավիճակին ինքներդ ձեզ, առանց դիմելու բժշկական պատրաստուկներին: Հաճախ անքնության մեջ մարդը մեղավոր է իր համար, ավելի ճիշտ, նրա ապրելակերպի համար: Առանց ձեր կյանքն ու ինքներդ փոխելը, շատ դժվար է ձերբազատվել անքնությունից: Երկարաժամկետ հեռանկարում դեղամիջոցները բացասաբար են անդրադառնում իրավիճակի վրա, ընդգծելով այն: Հետեւաբար, նախ պետք է սկսել առանց դեղորայքի:

Խոշտանգված անքնություն, ինչ անել: Սկզբում դուք պետք է պարզեք անհանգստության պատճառը եւ արդեն հիմնված դրա վրա, պարզ կդառնա, թե ինչ պետք է անել հաջորդում եւ ինչպես կարգավորել: Երազի բացակայության պատճառները պարզելու դժվարությունը այն է, որ յուրաքանչյուր անձ ունի անհատական ​​պատճառ: Հետեւաբար, ինքնագնահատման եւ ինքնակառավարման միջոցով պետք է որոշեն իրենց անքնության պատճառները: Որոշ մարդիկ չեն կարող քնել, քանի որ օրվա ընթացքում խմում են շատ սուրճ կամ թեթեւ թեյ: Գիշերային քնի պատճառով մարդը սուրճ է խմում առավոտյան, որպեսզի արթնանա, եւ արդյունքում նա գիշերը նորից քնել չի վերադառնում, եւ կրկին առավոտյան սաստիկ ու կոտրված է: Այսպիսով, ամեն ինչ կրկնում է շրջագծում, հետեւաբար, միայն կոտրելով այն, դուք կարող եք ազատվել անքնությունից:

Այս պայմանի ընդհանուր պատճառներից մեկը նաեւ դեպրեսիաներն ու սթրեսն են: Դժվար է քնել, արագ հոգու վրա ծանրացող մարդուն: Եվ որքան քիչ մարդ է քնում, այնքան ավելի սթրես է նա: Այս խնդիրը լուծելու համար անհրաժեշտ է սովորել ազատվել բացասական մտքերից եւ հանգստանալուց:

Գիշերվա ընթացքում անքնության պատճառ դարձած մեկ այլ պատճառ կա: Եթե ​​անհատը գիշերը քնած չէ, ապա անհայտ կորած ժամերը օրվա ընթացքում հաճախ քնում են եւ կրկին բախվում են հաջորդ գիշեր քնելուն: Այսպիսով, այն կարող է տեւել ամբողջ ժամանակ: Այս դեպքում, դուք պետք է ավարտին հասցնեք փոխելու ձեր սովորությունները, եւ դա կօգնի հաղթահարել խնդիրը:

Բոլոր անբարենպաստ պայմանները ամենատարածվածն են, բայց իրականում դրանցից շատերը կարող են լինել:

Ինչ-որ մեկը չի կարող քնել, քանի որ զինյալները եւ սարսափները նայում են երեկոներին, ինչ-որ մեկը ունի դեղորայքի պատճառով անհանգիստ գիշեր: Կանայք հաճախ ունենում են անհանգստություն PMS ժամանակահատվածում, եւ շատերը գիշերը լավ չեն քնում, խրոնիկ ցավ զգալով: Այս դեպքերում դուք պետք է դիմեք բժշկական մասնագետին եւ փորձաքննվեք, եւ փորձեք այդ խնդիրից ազատվել:

Ուրեմն, ինչ անել անքնության հետ: Առաջին հերթին պարզեք քնի պակասի պատճառները: Դրա համար բժիշկները խորհուրդ են տալիս քնի օրագիր պահել, որտեղ գրված է, որ մարդը օրվա ընթացքում խմում է, ուտում, հանգստի է անցկացրել, որոշակի դեղատոմսեր է վերցրել, կարդալ գիրքը, նստել համակարգչում, դիտել ֆիլմեր, կանգնել եւ հանգստանալ գիշերը . Այն ամենը, ինչ թվում է, պետք է ամրագրվի: Հաջորդ առավոտ անձը պետք է նշի իր օրագրում, թե արդյոք նախորդ օրվանից հետո լավ էր քնում, եւ ինչպես էր նրա քունը:

Այսպիսով, աստիճանաբար հայտնվում է որոշակի պատկեր, եւ անքնության պատճառները պարզ կդառնան:

Այս ամենից բացի, դուք նույնպես պետք է ընտրեք հանգստանալու անձնական ուղիներ: Այն պետք է սովորի հանգստանալ եւ հեռացնել խնդրահարույց խնդիրներից: Դա հեշտ չէ, բայց մենք պետք է փորձենք:

Անընդհատ անքնություն, ինչ անել, այս դեպքում անհանգստացնում է շատերին: Առնվազն մեկ ժամ առաջ, bedtime- ից, ներդաշնակ եք հանգիստ, հանգիստ մթնոլորտում: Երկու ժամ առաջ, bedtime- ից, դուք պետք է հրաժարվեք կինոնկարներից եւ գրքերից, ինչպիսիք են գործողությունների ֆիլմերը, դրամաներն ու ոգեշնչողները: Գործողությունների ֆիլմերը եւ աշխատանքները արտադրում են ադրենալին, եւ դա չի նպաստում արագ ընկնելուն: Հերոսների մասին սգո կամ անհանգստությունը, մարդը դառնում է լարված կամ տխուր, եւ առանց նկատելու, դառնում է ճնշված կամ ընկճված, հոգու մեջ ձգտում է ձգտում, ինչը հանգեցնում է քնի խանգարմանը: Ինչու է սա տեղի ունենում: Անդրադառնալով հոգու կենդանի տողերը, գիրքը կամ ֆիլմը թույլ չեն տալիս երկար ժամանակ քնել, այդպիսով շարժելով գլուխս բոլոր տեսակի ընտրանքների կամ հետագա իրադարձությունների միջոցով: Հետեւաբար, խորհուրդ չի տրվում հետեւել եւ կարդալ նման աշխատանքները:

Մինչ bedtime- ը, հեռախոսը չպետք է խոսեք ընկերների կամ հարազատների հետ, որոնց խոսակցությունները սովորաբար զայրացնում են: Դուք չպետք է կարդալ վատ նորություններ ինտերնետում եւ մուտք գործեք բանավոր կատաղություն ֆորումներում:

Նախքան մահանալը լավ կլինի դիտել զվարճալի տեսանյութեր երեխաների, կենդանիների հետ, հանգստացնել բնության գեղեցկությամբ կամ թուլացումով մերսման ցուցումներով:

Անքնություն, ինչ անել, ժողովրդական միջոցներ

Անհրաժեշտ է միեւնույն ժամանակ պատրաստվել ինքներդ պատրաստվելու, քանի որ bedtime- ի սփռումը հաճախ անքնության հաճախակի պատճառ է հանդիսանում: Օրվա ընթացքում խորհուրդ չի տրվում քնել, եւ թույլատրվում են միայն նրանք, ովքեր խնդիրներ չունեն քնում են: Եթե ​​կա հանգիստ ժամի անհրաժեշտություն, ապա այն պետք է կազմակերպվի գիշերային ժամից առնվազն 7 ժամ առաջ:

Սովորելու համար, թե ինչպես հաղթահարել անքնություն, անհատը պետք է դադարեցնի մտահոգիչ մոտեցումը գիշերը եւ արթուն մնալու առաջիկա հնարավորությունը: Անքնության վերաբերյալ մտահոգությունները շատ ավելի վնասակար են, քան քնի պակասը: Եթե ​​առավոտյան մարդը պետք է վաղ առավոտյան վեր կենա, ապա ենթագիտակցաբար վախենում է, որ քնի չկանգնեն: Սա սկսում է ահազանգել նրան եւ անմիջապես ահազանգը խանգարում է քնի: Որքան երկար ցանկալի երազը չի հասնում անհատի, այնքան բարձր է հուզական հուզմունքից: Եվ այսպես շարունակվում է ամբողջ ժամանակ: Ինչ անել Անքնությունը կվերացվի, եթե դուք տաք ջեռուցող բաղնիք վերցնեք եթերային յուղերով եւ աղով, նախքան քնելու, եթե ուշադիր լինեք անկողնում, երբ տեսնեք ժամանակին, երբ մահանում եք անկողնում: Քանի որ գիտակցելով, որ առավոտը մոտենում է, մարդը ավելի նյարդայնանում է, եւ այս դեպքում ժամացույցը հանդես է գալիս որպես գրգռիչ:

Հանգամանքները `անքնության համար:

- խմել մի բաժակ տաք կաթ կամ բուսական թեյ (երիցուկ, անանուխ, կիտրոնի բալասան, վալերիան) մեղրով առաջ bedtime;

- թարմ օդի մեջ չմոտենալը.

- լսել հանգստանալու երաժշտություն.

- 20 րոպե ջերմ լոգանք (36-37 աստիճան) ջերմային յուղեր, աղ կամ հակասթրեսային գել, օրինակ, մայրի բույրով;

- օգտագործել արոմաթերապիա (ծովամթերքի յուղ, նեռոլի, կիտրոնի բալասան, ճանդան, վարդեր, իլանգ իլանգ), մահճակալի վրա կաթել հաճելի բույրը;

- մեկ ժամ առաջ, bedtime- ից, խնդրեք ձեր սիրելիներին ունենալ հանգստացնող մերսում կամ կատարել ինքնասպասարկման (ոտքեր, ուսեր, զենք);

- ստեղծեք իդեալական միկրոկլիմա ննջասենյակում;

- բացառել կոֆեին պարունակող ըմպելիքները.

- լսեք ձայնասկավառակը հաճելի կին ձայնով, նախքան մահանալը.

- Վերցրեք ինտերնետում ինքներդ ձեզ հարմար միջամտություն եւ լսեք ականջակալներին, նախքան մահճակալը, մահճակալի մեջ: