Հոգեբանություն եւ հոգեբուժություն

Ինչպես ազատվել անքնությունից

Ինչպես ազատվել անքնությունիցԵրբ անհրաժեշտ է քնել առաջիկա օրվանից առաջ, եւ գիշերային հանգստի համար բացարձակապես ժամանակ չկա: Այս դեպքերում փորձագետները խորհուրդ են տալիս խուսափել խելամիտ լինելուց, սակայն գիշերային ժամանակ օգտագործելու համար մտածելու նոր գաղափարների եւ պլանների մասին, քանի որ հաճելի մտքերով քնելը շատ ավելի արագ եւ ավելի արդյունավետ կդառնա, քան ցանկալի քունը հասնելու համար համառ ջանքերով: Անհանգստության դեմ պայքարում անհրաժեշտ է հաշվի առնել քնի պակասի պատճառները, որոնք տարբեր են `շատ աղմկոտ կամ պայծառ սենյակ, գերեզմաններ, տարբեր հիվանդություններ եւ այլն: Տեղափոխման աշխատանքները եւ ժամանակի գոտիների փոփոխությունը օդային ճանապարհորդության ընթացքում նույնպես բացասաբար են ազդում քնի կառուցվածքի վրա:

Ինչպես ազատվել անքնության մարդուից: Հիմնական խնդիրը քնի խանգարումների դիֆերենցիալ ախտորոշումն է, ինչպես նաեւ անքնության հիմնական դրսեւորումների պարզաբանումը եւ միայն այդ գործողություններից հետո անհրաժեշտ է բուժական միջոցառումներ իրականացնել:

Իրականում քնի ինքնարժեքը անհատական ​​անհանգստություն է առաջացնում եւ հաջորդ օրը դժվարանում է զգալ: Մարդը կարող է զգալ սրտի բորբոքումներ, շնչառության շեղումներ, գլխացավեր, տհաճություն, բարդության կենտրոնացում եւ ուշադրություն, համատեղ ցավ եւ մկանային ցավ:

Շատ դեպքերում քնի պակասի իրավիճակը բարդացնում է սխալ ինքնուրույն վերաբերմունքը, հետեւաբար, կախված անքնությունից ծագման բնույթից, դուք պետք է օգտագործեք բուժական միջամտության տարբեր միջոցներ:

Եթե ​​հոգեսոցիալական սթրեսը նշվում է, ապա անհրաժեշտ է հոգեբույժի կամ հոգեբանի օգնությունը: Այս մասնագետները հաջողությամբ կիրառել են թուլացման մեթոդները, ճանաչողական թերապիան եւ բուժման հոգեբանական խորհրդատվությունը:

Եթե ​​անձը խախտում է քնի հիգիենան, ապա ձեզ հարկավոր է սովորել քնի հիգիենայի մեջ:

Եթե ​​անձը խախտում է circadian ռիթմը, ապա անհրաժեշտ է շտկել, որ wakefulness եւ քնում ցիկլը: Phototherapy, chronotherapy, melatonin ընդունման, ուղղում է վարքագծային կարծրատիպերի եւ հոգեբանական խորհրդատվության, որոնք ուղղված են հարմարվել է փոփոխված circadian ռիթմը:

Եթե ​​մարդը ունի սոմատիկ կամ նյարդաբանական հիվանդություններ, ապա բուժումը անհրաժեշտ է ըստ հիմքում ընկած հիվանդության ցուցումների, եւ միայն այն բանից հետո, երբ քնի խնդիրները վերացվեն:

Եթե ​​անոմնիա է առաջանում որոշ antidepressants, antipsychotics, anorectic թմրամիջոցներ, sympathomimetics, corticosteroids, այլ դեղեր, ինչպես նաեւ ալկոհոլի, կոֆեին, թեյ, կոլա, շոկոլադ կամ exogenous նյութեր, ապա խորհուրդ է տրվում դադարեցնել օգտագործման նյութերը կամ շփման նրանց հետ:

Ինչպես գիշերը հանգստանալ անքնությունից, եթե նախորդ օրվա քնի եւ քնի վայրի ցանկություն կա, բայց դա չի աշխատում:

Գիշերը անքնությունից ազատվելու համար կարող եք արագ օգտագործել հետեւյալ մեթոդները.

- գիշերը մի բաժակ տաք կաթի խմել կամ մեղրով հավաքել բուսական թեյ (անանուխ, երիցուկ, վալերիան, կիտրոնի բալասան), մեղրով:

- մաքուր օդում հեշտ քայլեք.

- լսեք հանգիստ երաժշտություն.

- 15-20 րոպե տաք ջեռոց (37 աստիճան) վերցնել, օգտագործելով եթերային յուղեր եւ աղ:

- օգտագործել արոմաթերապիա (melissa, sage, rose, neroli, sandalwood, ylang-ylang oil);

- մեկ ժամ առաջ քնում, հանգստացնող մերսում (ձեռքեր, ոտքեր, ուսեր):

- Ննջասենյակում կազմակերպել կատարյալ միկրոկլիմացիա.

- Ընտրեք համապատասխան խորհուրդը ինքներդ ձեզ համար եւ լսեք առաջ bedtime- ն, մինչդեռ մահճակալում:

Ինչպես ազատվել խրոնիկ անքնությունից: Այս դեպքում, վստահ եղեք հասկանալ այս պայմանի պատճառները եւ հասկանալ, թե ինչ է քրոնիկ անքնություն:

Այսպիսով, անքնությունը մի քունի խանգարում է, որը նշվում է ժամանակի կարճ տեւողությամբ, ինչպես նաեւ աղքատ քնի որակը կամ այդ երեւույթների համադրությունը նշանակալի ժամանակահատվածի համար: Անքնությունից տառապող անհատներ դժվարանում են զգալ դժվարություններով քնած ժամանակ եւ լավ քնում, գիշերը հանգստանում է վատ որակի պատճառով: Խրոնիկ անքնությունից տառապող մարդկանց մոտ, քնի խանգարումներ, մեկ ամսվա ընթացքում շաբաթվա մեջ առնվազն երեք անգամ են լինում, հաճախ անհանգստանում են քնի պակասի հետեւանքների վերաբերյալ:

Մարդիկ պետք է հասկանան, որ հետեւյալ պատճառները հաճախ ազդում են անքնության զարգացման վրա.

- հոգեսոցիալական սթրես, ընկնելու քնկոտի անբարենպաստ պայմաններ (սովորական վայրի փոփոխություն, աղմուկ, մտավոր եւ ֆիզիկական անհանգստություն);

- դեղորայքը;

- նյարդաբանական եւ սոմատիկ խանգարումներ;

- ուրվոդի դիսֆունկցիա;

- Թոքերի հիվանդություններ (քրոնիկ խանգարող հիվանդություններ, բրոնխային ասթմա);

- աղեստամոքսային տրակտի խանգարումներ.

- ծանր ցավային սինդրոմ ունեցող երկրներ.

- հատուկ սինդրոմներ (անհանգիստ ոտքի համախտանիշ, Pickwick սինդրոմ եւ այլն);

- հոգեկան խանգարումներ (անհանգստության խանգարումներ, դեպրեսիա);

- սրտանոթային հիվանդություններ, ավելաքաշ, հիպերտոնիա եւ այլն:

«Օգնեք ազատվել անքնությունից», հաճախ այդպիսի խնդրանքով, հոգնածության պատճառով տառապող մարդիկ դիմում են բժշկական մասնագետներին: Այս խնդիրը հաղթահարելու համար նախ անհրաժեշտ է ճիշտ ձեւակերպել այն պատճառները, որոնք ազդում են քնի պակասի առաջացման վրա, եւ բժիշկները կօգնեն ձեզ հասկանալ այն:

Այսպիսով, դուք պետք է դիմեք բժիշկների օգնությանը, եթե.

- ռեժիմի փոփոխությունը, ինչպես նաեւ ժողովրդական միջոցները չեն կարող օգնել անքնության դեմ պայքարում:

գիշերվա քնի պակասը կյանքը շատ ավելի դժվար է դարձնում եւ խանգարում է մարդուն սովորել, արդյունավետ աշխատել եւ ուշադրություն դարձնել մոտ մարդկանց:

- ամեն երեկո նշվում է քնի պակասը, եւ միեւնույն ժամանակ իրավիճակը միայն վատանում է:

- գիշերը հանգստանալը, անհատը շնչառության, գլխացավերների, ցավից եւ կրծքավանդակի շնչառությունը կրում է:

Սկզբում մարդը կարող է ինքնուրույն պայքարել իր վիճակի հետ, առանց դեղորայքի դիմելու, քանի որ հաճախ մարդը մեղավոր է քնում, այլ ոչ թե նրա ապրելակերպի համար, այնպես որ դուք պետք է փոխեք ինքներդ ձեզ եւ ձեր կյանքը, ապա քնի խնդիրը նորմալացվի: Մարդիկ պետք է տեղյակ լինեն, որ երկար ժամանակ քնի կարգավորումը դեղորայքներն ավելի են սրվում իրավիճակը եւ կախված կլինեն նրանցից:

Ինչպես տնից դուրս գալ անքնությունից գիշերը

Նախեւառաջ պետք է պարզեք քնելու պակասի պատճառը, իսկ հետո դրա պատճառը պարզ կդառնա, թե ինչ պետք է անել հաջորդ եւ ինչպես վերացնել անքնություն: Պատճառի ստեղծման դժվարությունը կայանում է նրանում, որ յուրաքանչյուր մարդ անհատական ​​է: Հետեւաբար, նախ անհրաժեշտ է ինքնագնահատում `որոշելու պատճառները, որոնք հանգեցնում են քնի պակասի:

Որոշ անհատներ չեն կարողանում քնել, քանի որ օրվա ընթացքում շատ խմել են շատ ուժեղ սուրճ կամ թեյ: Այնուհետեւ վատ երեկոյան քունը ստիպում է ձեզ արթնանալ առավոտյան, խմել սուրճը եւ վերջիվերջո, գիշերը անձը նորից քնել չէ, իսկ առավոտյան կրկին կոտրվել եւ դանդաղ է: Սա շարունակվում է այն շրջագծում, որը պետք է կոտրվի, անխուսափելիությունից ազատվելու համար:

Գիշերվա քնի պակասի ամենատարածված պատճառն սթրեսն ու դեպրեսիան է: Դեպրեսիան եւ սթրեսը զգացող անձի համար շատ դժվար է արագ քնել եւ, որպես կանոն, գիշերը քունը կարճ է եւ ոչ թե խորը: Այս խնդիրը լուծելու համար դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես կարելի է ազատվել ճնշող մտքերից եւ հանգստանալուց:

Գիշերվա ընթացքում անքնության գլխացավի հերթական պատճառը օրվա ընթացքում քնում է: Գիշերվա քնի պակասը անձի կողմից օրվա ընթացքում համալրվում է, եւ առաջիկա գիշերը նորից քնելու մտավախություն ունի: Այնպես որ, դա կարող է տեւել ընդմիշտ: Այս խնդիրը կարող է լուծվել կայուն եւ փոփոխվող սովորություններով:

Երազի բացակայության պատճառները ամենատարածվածն են, սակայն դրանցից շատերը կարող են լինել:

Որոշ մարդիկ չեն կարող քնել, քանի որ գիշերը դիտում են սարսափներն ու գործողությունների ֆիլմերը, իսկ մյուս մարդկանց մեջ, քնում են գիշերները դեղորայքի պատճառով: ՇՔԿ-ի շրջանում կանայք քնի խնդիր ունեն, եւ շատերն այս խնդիրն ունեն քրոնիկ հիվանդություններով: Վերջին դեպքերում անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ եւ ուսումնասիրել եւ փորձել ձերբազատվել անքնությունից:

Այսպիսով, ինչպես պետք է ազատվել անքնությունից տանը: Այս նպատակով մենք պարզում ենք քնի պակասի պատճառները: Դրա համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս սկսել քնի օրագիր, որտեղ անդրադառնանք այն մասին, թե օրվա ընթացքում մարդն ինչ էր կերել, ինչպես է նա անցկացրել իր ազատ ժամանակը, ինչ դեղեր, ինչ ֆիլմեր է նա դիտել, ինչ գրականություն նա կարդացել է, որքան ժամանակ է ծախսել համակարգչում, որքան նա գիշերը դրեց եւ հանգստացավ եւ առավոտյան արթնացավ .

Այս ամենը նշանակալից թվացյալ է, դուք ցանկանում եք գրանցվել օրագրում: Հաջորդ առավոտ, անհատը պետք է իր օրագրին հիշատակի քնի ուժն ու քնելը: Այսպիսով, աստիճանաբար կդառնա անքնության որոշակի պատճառներ:

Տնային անքնությունից ազատվելու համար հարկավոր է ընտրել հանգստանալու անձնական ուղիներ: Սա կարող է լինել խորհրդածություն, ինքնահիպի, երաժշտական ​​թերապիա, կենդանիների հետ կապ, գույնի թերապիա, պար եւ շարժման թերապիա, յոգա: Այս տեխնիկայի ձեռքբերումը կօգնի ձեզ սովորել հանգստանալ, ինչպես նաեւ հրաժարվել կյանքից:

Ինչպես խուսափել անչափահաս տարիքից: Քնելու առնվազն երկու ժամ առաջ դուք պետք է ներգրավեք հանգիստ մթնոլորտում, իսկ ժխտողական ֆիլմերը, ողորմելի մելոդրամներն ու ոգեշնչողները ժխտում են գրքերն ու ֆիլմերը: Գործողությունների ֆիլմերը եւ արվեստի ստեղծագործությունները առաջացնում են ադրենալին, ինչը չի նպաստում հեշտ քնի քնելուն: Մինչ հերոսների մասին անհանգստությունը, տարեց մարդը տխուր է կամ լարված, եւ առանց նկատելու այն դառնում է տագնապ, տխուր, ինչը չի նպաստում քնելուն:

Ինչու է սա տեղի ունենում: Գիրքը հոգում է, գիրքը կամ ֆիլմը թույլ չի տալիս երկար ժամանակ քնել, քանի որ տարեց մարդը գլխում գլխիվայր շրջում է տարբեր տեսակի ընտրանքներ, ինչպես նաեւ հետագա իրադարձություններ: Հետեւաբար, այս գործերը կարդալ եւ դիտել նախքան մահճակալը խորհուրդ չի տրվում: Երեկոյան ժամերին, տարեց եւ խոցելի անհատներին խորհուրդ չի տրվում հեռախոսով խոսել այն մարդկանց հետ, որոնց խոսակցությունները հաճախ զայրացնում են: Չպետք է վատ լուրը կարդալ թերթերում, ինչպես նաեւ դիտել նորություններ: Նախքան գիշերը հանգստանալը, նպատակահարմար կլինի դիտել բնության մասին հանգիստ տեսանյութը, կենդանիների կամ երեխաների հետ զվարճալի տեսանյութեր:

Ինչպես արագ ազատվել անքնությունից: Դա անելու համար հետեւեք հետեւյալ կանոններին.

- միեւնույն ժամանակ պետք է գնալ անկողնում.

- ռեժիմից դուրս թողնել օրվա հանգիստը.

- ցերեկային ժամից առնվազն 7 ժամ առաջ հանգիստ ժամացույց կազմակերպելու հրատապ անհրաժեշտության դեպքում:

Դուք կարող եք ազատվել անքնությունից, եթե դադարեք մտահոգիչ մոտենալ գիշերը, քանի որ հենց այդ մտահոգությունը շատ անգամներ ավելի վնասակար է, քան անքնությունից: Որքան երկար մարդը չի քնում, այնքան ավելի է հուզական հուզմունքով: Եվ դա տեղի է ունենում ամբողջ ժամանակաշրջանով:

Ինչ անել այս դեպքում: Նախքան գիշերը հանգստանալ, ջերմ բաղնիք վերցրեք, օգտագործելով եթերային յուղեր եւ աղ, եւ հոգ տանել, տեսնելով, թե որքան ժամանակն է մահճակալում: Իրոք, իրականացնելով առավոտյան ժամը, անհատը սկսում է ավելի շատ զգալ, եւ ժամացույցը հանդես է գալիս որպես գրգռիչ:

Եթե ​​մարդը ցանկանում է մշտապես ազատվել անքնությունից, ապա դուք պետք է լիարժեք քննության ենթարկեք մասնագետների կողմից, քանի որ ինքնակարգավորումը անվտանգ չէ: