Քրոնիկ հոգնածություն - սա մարդկային մարմնի լիարժեք բնական ֆիզիոլոգիական ռեակցիա է, որը կապված է գանգլիոնային նյարդային համակարգի նեւրոզի ձեւավորման հետ, պայմանավորված արգելման գործընթացների համար պատասխանատու գոտու ֆունկցիայի արգելմամբ: Սինդրոմի առաջացման պատճառ հանդիսացող գործոնները ներառում են անհավասարակշիռ ինտերվենցիայի սթրեսը եւ հուզական գերակշռությունը, ֆիզիկական գործունեության նվազումը: Ենթադրվում է, որ գերեզմանների բնակիչները, անհատները, որոնց աշխատանքը ներառում է պատասխանատվություն (օրինակ, օդային երթեւեկության կարգավարներ), գործարարները վտանգված են: Կան սինդրոմի առաջացմանը նպաստող մի շարք գործոններ `անբարենպաստ սանիտարա-էկոլոգիական միջավայր, տարբեր հիվանդություններ եւ վիրուսային վարակներ: Այս տառապանքը բորբոքման ժամանակաշրջանում դրսեւորվում է անտարբերության, դեպրեսիվ պետությունների, ագրեսիայի անհիմն հարձակումների միջոցով:

Քնկոտության եւ խրոնիկ հոգնածության պատճառները

Կյանքի ժամանակակից վրդովված տեմպը, հատկապես մեգապոլիսներում, ոմանց ստիպում է ոգեշնչել ցանկացած ուժի համար, հասնել այն ամենին, ինչ նրանք պլանավորել են, չնայած մարմնի կորուստին, դրսեւորվում է բարձր քնկոտության եւ արագ հոգնածության մեջ:

Ինչ է առաջացնում քրոնիկական հոգնածություն, ինչն անհայտ կորած է մարմնի մեջ, աղետի պատճառները եւ քնի քաշի ավելցուկները ներկայացված են ստորեւ:

Սենյակում թթվածնի պակասը կարող է լինել գործոն, որը հանգեցնում է նկարագրված խախտման զարգացմանը: Քանի որ քնկոտության զգացումը կախված է ուղղակի թթվածնի «կոկտեյլ» քանակից: Որքան քիչ O2 է անհատը ներարկում, այնքան քիչ թթվածին տեղափոխվում է արյան մեջ մարմնի բջիջները: Օրգանների մեծ մասը չպետք է տառապի իր անբավարարությունից, բայց ուղեղի բջիջները բավականին զգայուն են նման կարեւոր քիմիական տարրի պակասի նկատմամբ եւ արձագանքում են նույնիսկ արյան մեջ O2 բովանդակության մի փոքր նվազման: Հետեւաբար, թթվածնի բացակայությունը կարող է լինել աճող քնկոտության եւ անընդհատ հոգնածության հիմնական պատճառը: Yawning- ը hypoxia- ի առաջին նշանն է: Հաճախ, վերացնելու քնկոտություն եւ հոգնածություն, բավական է կանոնավոր կերպով եթեր տրամադրել այն սենյակը, որտեղ մարդը գտնվում է ամեն օր: Բացի այդ, պետք է ավելի հաճախ մնալ մաքուր օդում:

Դիտեք ձեր սեփական վիճակը, դուք հաճախ կարող եք նկատել ամպամածության եղանակի քնկոտության տեսքը մինչեւ անձրեւի կամ դրա ընթացքում, երբ մթնոլորտային օդի ճնշումը միջինից ցածր է: Դա պայմանավորված է մարմնի արձագանքը բնության «ճարպերներին» `իջեցնելով սրտի կուրսը եւ արյան ճնշումը: Դանդաղ սրտի բեկորների արդյունքը արյան միջոցով տեղափոխվող թթվածնի քանակի նվազում է: Այստեղ քնկոտության մեխանիզմը նման է նախորդին:

Սակայն բնական աղետները չեն ազդում բոլորի վրա: Կա մի շարք մարդիկ, ովքեր սիրում են անձրեւոտ եղանակները եւ չեն զգում թթվածնի կրճատման ախտանիշները: Սկզբունքորեն, առողջ մարդու մարմինը չպետք է ենթարկվի եղանակի փոփոխության հետեւանքներին եւ արձագանքի մտավոր կամ ֆիզիոլոգիական վիճակի փոփոխություններին:

Քրոնիկ հոգնածության պատճառները պետք է ձգտել մարմնի գործողության խախտման հետեւանքով, ցանկացած հիվանդության առկայության պատճառով:

Քնկոտության եւ խրոնիկ հոգնածության պատճառները կարող են հանգեցնել մշտապես սթրեսային իրավիճակին: Սթրեսը հոգնածության ընդհանուր պատճառ է հանդիսանում, քանի որ կորտիզոլի հորմոնի արտադրության ավելացումը: Դրա ավելցուկը հանգեցնում է անընդհատ հոգնածության եւ նույնիսկ հոգնածության զգացմունքների:

Ամեն օր խմելու մեծ քանակությամբ սուրճը կարող է փոխադարձ ազդեցություն ունենալ, քան ուրախության փոխարեն: Հետեւաբար, դուք պետք է փորձեք խմել այս բուրավետ խմիչքից ոչ ավելի, քան երկու բաժակ:

Հոգնածության, քնկոտության, հոգնածության անընդհատ զգացումը կարող է ցույց տալ տարբեր լուրջ հիվանդությունների առկայությունը: Հետեւաբար, նկատելով այս զգացողությունը, որը նույնիսկ փոքր մտավոր կամ ֆիզիկական ուժերով կատարվում է, դուք պետք է անմիջապես անցնեք համապարփակ փորձաքննություն:

Օրինակ, հաճախ հոգնածության եւ մտավոր գործունեության չափավոր նվազումը գործնականում հեպատիտ C- ի միակ դրսեւորումն է, որը բժիշկները կոչում են նուրբ մարդասպան `ախտանիշների բացակայության եւ հետեւանքների ծանրության պատճառով:

Բացի այդ, հոգնածություն, որը տեղի է ունենում պարզ աշխատանքի կամ հոգնածության պատճառով, քայլելով թեթեւ քայլերով, կարող է ցույց տալ, որ սրտային սրտանոթային հիվանդությունները, ինչպիսիք են մյոդարդիտը, սրտի անբավարարությունը:

Անհանգստություն առաջացնող անձի պատճառով, անհանգստություն եւ հոգնածություն ավելանում է: Նման խախտման տառապող անհատը նույնիսկ չի կարող տեղյակ լինել իր գոյության մասին:

Մարդու մարմնում, ուրվագծային հյուսվածքն այն մարմինն է, որը պատասխանատու է դրա մեջ տեղի ունեցող բոլոր գործընթացների համար, մասնավորապես, մկանային հյուսվածքի, նյարդային համակարգի, արյան եւ ոսկորների վիճակի համար: Հետեւաբար, նրա ֆունկցիայի անբավարարության պատճառով (հիպոթիրոիզմ), տհաճություն, անտարբերություն, տրամադրության խանգարումներ, հոգնածություն են առաջանում:

Թոքերի հիվանդությունը, մասնավորապես, թոքերի հյուսվածքի խանգարիչ պաթոլոգիան, սրտամկանի ինֆեկցիաները (urethritis, pyelonephritis, cystitis), սեզոնային ավիտամինոզ, անեմիա են նաեւ վատ առողջության, տհաճության եւ ուժի կորստի զգացողությունների պատճառները:

Բացի դրանից, ոչ բոլոր դեպքերում էին խրոնիկ հոգնածության եւ վատ առողջության պատճառները, քանի որ յուրաքանչյուր մարդկային մարմինը անհատական ​​է: Հետեւաբար, մարմնի գործունեության ցանկացած «անսարքության» համար խորհուրդ է տրվում անհապաղ դիմել մասնագետների բժշկական օգնություն:

Հաճախ շատ պատասխանատու, եռանդուն, գործնական եւ հաջողակ անհատները նշում են անընդհատ հոգնածություն, ավելորդ քնկոտություն, անտարբերություն, ուժի կորուստ, անտարբերություն ամեն ինչի համար: Փորձագետները համոզված են, որ երջանիկ մարդկանց մեծամասնությունը պարզապես անհրաժեշտ ուշադրություն չի դարձնում նրանց առողջությանը, բարեկեցությանը, դրանով իսկ առաջացնելով տարբեր վարակիչ պրոցեսների եւ սթրեսային գործոնների դիմադրություն (դիմադրություն), ինչը նվազեցնում է սերոտոնինի արտադրության մակարդակը `ուրախության հորմոն:

Քրոնիկ հոգնածությունը, ինչն անհայտանում է մարմնում:

Դիակի համար բավարար քանակությամբ սերոտոնին զարգացնելիս մարդը լավ տրամադրություն կունենա, ուժասպառ զգա եւ ուժի ուժեղացում, հեշտ է դիմակայել ցանկացած սթրեսի: Անձը, ում մարմնում սերոտոնինը նորմալ է, միշտ ուրախ, երջանիկ է, օգտվում է հաղորդակցական փոխազդեցության այլ մարդկանց հետ եւ ընդհանուր առմամբ կյանքից:

Մարդկանց այս նյարդային հաղորդիչի մակարդակի իջեցմամբ նկատվում են անտարբերություն, տհաճություն, դեպրեսիվ տրամադրություն եւ հոգնածություն: Այս ամենը հանգեցնում է անընդհատ հոգնածության, քնկոտության զգացման: Բացի այդ, այդ դրսեւորումները կարող են ուղեկցվել անսահմանափակ սնահավատությամբ, կամ, ընդհակառակը, ախորժակի ամբողջական բացակայությամբ: Բացի դրանից, սերոտոնինի բացակայությունը ազդում է անհատի ինտիմ կյանքի վրա եւ դրսեւորվում է ինտիմ ցանկության բացակայությամբ:

Խրոնիկ հոգնածության նշանները

Բազմազանությունը բնութագրվում է քրոնիկ հոգնածության նշանների միջոցով: Միեւնույն ժամանակ, հոգնածությունը սինդրոմի հիմնական ախտանիշն է: Այս անկարգությունների մեջ հոգնածության առանձնահատկությունը նրա կայունությունն ու հետեւողականությունն է: Առավոտյան նկարագրված հիվանդությունից տառապող մարդը արդեն հոգնած վիճակում է: Հանգստությունը եւ հոգնածությունը նկատվում են նույնիսկ հանգստից հետո: Նշվում են նաեւ շարժումների դանդաղ համակարգումը, մկանների անհանգստությունը, հաճախակի դեպրեսիվ վիճակները, հիշողության կորուստը, գլխապտույտը, կրծքավանդակի եւ կոկորդի ցավը, նյարդային նյարդայնությունը, անհանգստության փոխարեն:

Քրոնիկ հոգնածության ախտանիշները, դրա բուժումը այսօր վատ հասկանում է, բայց չնայած դրան, այս սինդրոմը կարող է հայտնաբերվել զարգացման վաղ փուլերում: Անհրաժեշտ է քննություն անցնել, քանի որ նշված ախտանիշները կարող են ազդել քրոնիկական հոգնածության սինդրոմի զարգացման վրա, ինչը, ցավոք, տհաճություն է, տհաճություն, հոգնածություն, համակենտրոնացման կորուստ, անհանգստություն, ագրեսիվություն, անկայուն հուզական տրամադրություն, անտարբերություն, ուժի կորուստ կամ սիրելի մարդու համար: կարող է լինել ավելի լուրջ հիվանդությունների պատճառով:

Բացի դրսեւորումներից, հիվանդները կարող են նաեւ զգալ հետեւյալ ախտանշանները. Գլխացավեր, քնի խանգարումը (աճող քնկոտություն կամ ընդհակառակը, անքնություն), նվազեցումը, ողնաշարի ցավը եւ սրտամկանի հիվանդությունները: Ծխողները կարող են օրական ավելացնել ծխախոտի քանակը:

Քրոնիկ հոգնածությունը կարող է մարդուն առաջացնել ալկոհոլային խմիչքների օգտագործման ավելացում: Մարդիկ, ովքեր զգում են անընդհատ խառնաշփոթը, փորձում են փրկություն գտնել անտարբերությունից, տհաճությունից եւ հոգնածությունից: Միեւնույն ժամանակ, չհասկանալով, որ ալկոհոլի պարունակող հեղուկները ոչ միայն չեն վերացնում հոգնածությունը, այլեւ սրվում են վիճակը:

Հասկանալ, թե ինչպես վարվել քրոնիկական հոգնածության հետ, կամ ինչ խրոնիկ հոգնածության համար վիտամիններ պետք է ձեռնարկել, նախ պետք է համոզվեք, որ նկարագրված հիվանդությունը ներկա է: Այս նպատակով ստորեւ են քրոնիկ հոգնածության սինդրոմի ամենատարածված դրսեւորումները: Առաջին հերթին պետք է լինի կամ հոգնածության անընդհատ զգացում, կամ վառեցման կրկնվող սենսացիա, որը վեց ամսվա ընթացքում դիտվում է եւ հանգիստ չի անցնում: Բացի այդ, առարկայի հոգնածությունը չպետք է առաջացնի որեւէ լուրջ հիվանդություն:

Նկարագրված պետության երկրորդական դրսեւորումները ներառում են.

- ցնցումներ կամ չնչին ջերմություն;

- ռինոֆարինգիտ;

- արգանդի վզիկի կամ էքսկլյուզիվ ավշային հանգույցների բորբոքում;

- անհասկանալի էիթիոլոգիայի թուլությունը, մկանների անհանգստությունը կամ ցավը.

- վարժությունից հետո երկարատեւ հոգնածություն, որը նման դեպքերում նախկինում չի դիտարկվել.

- միգրացիայի ալգիի հոդերի մեջ;

- լայնածավալ գլխացավանք:

Դուք կարող եք նաեւ բացահայտել մի շարք նյարդահոգեբանական ախտանիշներ, ինչպիսիք են նյարդայնությունը, պայծառ լույսի անհանդուրժողականությունը (ֆոտոֆոբիա), մոռացկոտությունը, ուշադրությունը շեղելը, անտարբերությունը, ժամանակավոր եւ տարածքային դեֆորմացիան, քնի խանգարումները:

Խրոնիկ հոգնածության սինդրոմի օբյեկտիվ ախտանշանները ներառում են ցածր աստիճանի ջերմություն, ոչ ֆունկցիոնալ ֆարինգիտ, բորբոքում, ինչպես նաեւ ասեղական կամ արգանդի վզիկի ավշային հանգույցների ավելացում:

Խրոնիկ հոգնածության նշանները

Երբ մարդը, օրվա ընթացքում գերազանցելու պատճառով, «ընկնում է իր ոտքերից», եւ գիշերը նա տառապում է անքնությունից, նյարդայնացնում է մանրուքները, նշում է հիշողությունը, որ ժամանակն է հնչեցնել ահազանգը: Այս պարագայում անհնար է բացառել բավականին «երիտասարդ», բայց արդեն շատ տարածված խանգարում `քրոնիկական հոգնածության սինդրոմ: Նույնիսկ յոթանասունականների սկզբում շատ քչերը գիտեին, որ այս հիվանդությունը այսօր լայն տարածում ունի: Դրա առաջացումը անմիջական կապ ունի կյանքի տեմպի արագ արագացման եւ մարդկանց վրա հոգեբանական բեռի ավելացման հետ:

Այսպիսով, քրոնիկ հոգնածության հարցը, ինչ անել, դառնում է բավականին համապատասխան: Խնդիրը լուծելու հնարավոր քայլերը հասկանալու համար որոշելու, թե որ դեղամիջոցները պետք է ձեռնարկեն, խրոնիկ հոգնածության համար վիտամինները, նախեւառաջ ծանոթ լինեն սինդրոմի առաջին նշաններին: Դրանց թվում առաջին հերթին տարբերվում են բարձր հոգնածության, անընդհատ թուլության, տհաճություն, ուժի կորուստ, էներգիայի կորուստ, անտարբերություն: Եթե ​​այս պայմանը դիտարկվում է երկար ժամանակ, ապա կհայտնվի ճանաչողական ոլորտի հետագա խախտումները:

Խրոնիկ հոգնածության նշանները: Այս պայմանը հանգեցնում է խտության, առողջության, հիշողության, ինտելեկտուալ եւ ստեղծագործական գործունեության զգալի կրճատմանը: Անընդհատ հոգնածության տառապող մարդը պահանջում է մեծ դժվարություններ լուծել դժվարին խնդիրների համար: Այնուհետեւ կա անքնություն, անհանգստություն, վերջույթների ցնցում, անհանգստություն, անհիմն վախ, մկանային ալգիա, համատեղ եւ գլխացավեր, ցածր աստիճանի տենդ, անորեքսիա, փորլուծություն կամ փորկապություն: Արեւի շրջանում կայուն գլխացավերը եւ լարվածությունը նյարդային համակարգի գերբնակեցման առաջին դրսեւորումներից են: Անընդհատ հոգնածությունից տառապող մարդիկ կրճատում են անձեռնմխելիությունը, որը հաճախ երեւում է հաճախակի սնկերի եւ վաղ հիվանդությունների կրկնություններից: Նրանք նաեւ ավելի հաճախ հակված են դեպրեսիվ տրամադրություններ, անհանգստություն, վատ տրամադրություն եւ մութ մտքեր: Նման մարդիկ բնորոշվում են չափից դուրս:

Ամերիկացի գիտնականները, ուսումնասիրելով ավելի քան 2000 սինդրոմի դեպքեր, հայտնաբերել են դրա բաշխման օրինակները: Առաջին հերթին, քրոնիկական հոգնածության սինդրոմը հարվածում է այն մարդկանց, ովքեր աշխատունակ տարիքում են, այսինքն `26-ից 45 տարի: Կանայք, իրենց հուզականության եւ հեշտությամբ առաջարկվածության պատճառով, մի քանի անգամ ավելի շատ են տառապում քրոնիկ հոգնածությունից, քան ուժեղ կեսը: Ռիսկի առթիվ ամերիկացի գիտնականները հիմնականում վերաբերում էին բիզնեսին, լրագրությանը, դիսպետչերին, այսինքն նրանց, ում աշխատանքը կապված է առօրյա սթրեսի հետ: Նրանք նաեւ վերագրվում էին էկոլոգիապես անվտանգ վայրերում ապրող այս խմբերի մարդկանց:

Քրոնիկ հոգնածության սինդրոմը հաճախ ավելի հաճախ է տեղի ունենում այն ​​անհատների կողմից, ովքեր իրենց գործունեության բնույթով պետք է անընդհատ փոխեն իրենց ամենօրյա ռեժիմը եւ ցերեկային լույսի զգալի մասը ծախսում սենյակներում, որտեղ արհեստական ​​լուսավորությունը գերակայում է: Բացի այդ, նրանք հայտնաբերեցին ուղիղ կապ սինդրոմի առաջացման եւ մարդու բիիթիթմայի խանգարումների միջեւ:

Քրոնիկ հոգնածության բուժում

Այսօրվա դեղը քիչ հաջողությունների է հասել քրոնիկ հոգնածության բուժման համար: Ավելի վաղ, քրոնիկ հոգնածության իմունոգոլոբուլինի պրեպարատների բուժումը առաջարկել էր: Այսօր թերապիայի պաթոգենիկ ուղին այլեւս չի օգտագործվում բարդությունների մեծ քանակի պատճառով:

Ինչպես խրոնիկական հոգնածություն բուժել ժամանակակից պայմաններում:

Այսօր բազմաթիվ մեթոդներ հաջողությամբ կիրառվել են, հիմնվելով մարմնի մաքրման վրա, իրականացնելով նյարդային համակարգի գործունեությունը կարգավորելու հատուկ միջոցներ, խթանել ուղեղի գործունեությունը, վերականգնել ստամոքս-աղիքային համակարգի, իմունային եւ էնդոկրին համակարգերի առողջությունը:

Այս վիճակը բուժելու կարեւոր դեր է խաղում նաեւ հոգեբանական վերականգնումը: Բացի այդ, բարդ մոտեցումը վճռական գործոն է հոգնածության դեմ պայքարում, քանի որ այդ բոլոր մեթոդները կծառայեն առանձին: Հետեւաբար, բժիշկների մեծամասնությունը համոզված է, որ տանը քրոնիկ հոգնածության բուժումը անհարկի է, քանի որ տանը բավականին դժվար է ապահովել հիվանդին լիարժեք հանգիստ:

Այսպիսով, ինչպես վարվել քրոնիկ հոգնածության բարդության հետ: Համակցված թերապիա ներառում է `

- լավ հանգստության եւ քնի համադրություն ֆիզիկական ուժերի նուրբ ռեժիմով.

- խմբային հոգեթերապիա, ավտոգենային ուսուցում եւ զգացմունքային վիճակի եւ մտավոր վիճակի վերականգնման այլ մեթոդներ,

- մարմնի ամրապնդում;

- բացօթյա զբոսանքների զբոսանքները, որոնք պետք է լինեն առնվազն մի քանի ժամ տեւողությամբ.

- հաճախ կիրառվում է քրոնիկ հոգնածության դեղորայքի բուժման ժամանակ, որը կարող է թեթեւացնել լարվածությունը, անհանգստությունը, անհանգստությունը, օրինակ, Մազեպամը,

- ֆիզիոթերապիայի տարբեր մեթոդներ. hydrotherapy, գունավոր թերապիա, շնչառական վարժություններ, մերսում:

Հիդրոթերապիան կամ ջրային թերապիան ներառում է ջրի արտաքին օգտագործումը երկնաքերի ձեւով, փաթաթված, լոգանքներ, ցնցուղներ, լվացարաններ: Սառը ջուրն ավելացնում է հորմոնալ ակտիվությունը եւ մկանների տոնը, ամրացնում է արյան անոթները, խթանում սրտանոթային համակարգը: Հետեւաբար, երբ չափազանց հոգնած զգալիս, օրինակ, աշխատանքի ժամանակ, խորհուրդ է տրվում լվանալ ձեր դեմքը եւ խոնավացնել ձեր ականջները սառը ջրով: Տանը դուք պետք է օգտագործեք օրական douche, ջերմ վաննաներ էական յուղերով, որի գործողությունը ուղղված է տրամադրության բարելավմանը, հոգնածության, հանգստության եւ հանգստության հաղթահարմանը: Տանը, դուք կարող եք լիարժեք ցնցուղ: Հիդրոթերապիան տարբերվում է բուժման այլ եղանակներից, մատչելիության, անվտանգության եւ պարզության մեջ:

Գունավոր թերապիան կամ քրոմապատ թերապիան հանդիսանում է մարդու մարմնի վրա գունավոր լույսի ազդեցությունը թերապեւտիկ ազդեցության համար: Մարդկանց շրջապատող գույները առօրյա կյանքում ազդում են էներգետիկ մակարդակներով: Այսպիսով, օրինակ, կանաչ գույնը թեթեւացնում է սթրեսը եւ օգնում է հանգստացնել, իսկ կարմիր մեղադրանքները եւ խթանել մտավոր գործունեությունը: Հաճախ, մութ ու մռայլ սենյակում ավելորդ մնալը վատ տրամադրության պատճառն է եւ ավելորդ հոգնածություն:

Հետեւաբար, եթե բնակարանը կամ գրասենյակը պատրաստված լինեն մուգ գույներով, ապա հարց է առաջանում, «քրոնիկական հոգնածություն, ինչ անել», եւ իրավիճակն փոխելու հնարավորություն չկա, նույնիսկ պատուհանների պարզ բացումը եւ արեւի լույսի ներթափանցումը կանխող վարագույրների բացումը կօգնի: Խորհուրդ է տրվում շրջապատել նաեւ կանաչ, կապույտ եւ մանուշակագույն գույներով:

Дыхательная гимнастика является довольно эффективным способом достичь расслабления, активизировать энергетические процессы, убрать сонливость.

Մերսում նաեւ համարվում է արդյունավետ մեթոդ, որն ուղղված է մկանների կցորդիչների հեռացմանը, հանգստանալու, արյան շրջանառության բարելավմանը, քնի եւ հոգեկան վիճակի նորմալացմանը:

Ինչպես հեռացնել քրոնիկական հոգնածությունից

Կոնսերվատիվ թերապիայի հետ մեկտեղ բարդանում օգտագործվող ժողովրդական միջոցները քրոնիկ հոգնածություն են: Այլ կերպ ասած, չպետք է մտածել, որ խոտաբույսերի վերամշակումը, բայց միեւնույն ժամանակ, առանց կյանքի ուղի փոխելու, կզրկվի քրոնիկական հոգնածությունից: Նկարագրված հիվանդության բուժման հիմքում ընկած է առաջին հերթին «ճիշտ» ապրելակերպը, հավասարակշռված վարժությունը եւ առողջ սնունդը, ինչպես նաեւ ժողովրդական միջոցների օգտագործումը:

Տնային քրոնիկական հոգնածության բուժումը, առաջին հերթին, ներառում է սպառված կերերի կազմի կարգավորում, քանի որ սննդամթերքը սովորաբար շատ օգտակար նյութերի աղբյուր է: Սխալ դիետան, հավասարակշռված ամենօրյա ռեժիմի բացակայությունը հանգեցնում է ոչ միայն աղեստամոքսային տրակտի տարբեր հիվանդությունների առաջացմանը, այլեւ սպառում է մարմինը: Overeating պետք է խուսափել, քանի որ այն հանգեցնում է քնկոտություն: Սեղանից սկսած, ցանկալի կլիներ, մինչեւ սովածության զգացողությունը: Բացի այդ, անհրաժեշտ է ներառել ավելի սեզոնային մրգեր եւ թարմ բանջարեղեն: Դուք նաեւ կարող եք ամրացնել մարմինը, պատրաստելով պատրաստի վիտամիններ եւ հանքային համալիրներ:

Ուտելը պետք է պարբերաբար, փոքր մասերում, պարբերաբար եւ ամբողջությամբ: Անհրաժեշտ է քնել, զգալ քաղցկեղի մի փոքր զգացում, ապա երազը կլինի ավելի ուժեղ եւ խորը: Պարենային պարագաները պետք է պարունակեն ճարպեր, ինչպես բուսական ծագումից, այնպես էլ կենդանուց: Խորհուրդ է տրվում ներառել օրեկան դիետայի բնական թարմ հյութերը եւ մրգային խմիչքները, օրինակ, lingonberry կամ blueberry: Դուք կարող եք ամրացնել խմիչք `խնձորով եւ հապալասներով խառնելով, ոսկեգույն արմատի 20 կաթիլների ներդիրով: Խմեք այն ավելի լավ, երբ առավոտյան ուտելուց հետո:

Քաղցրավենիքի եւ հարմարավետ սննդի մասին ավելի լավ է հրաժարվել: Դուք նաեւ պետք է բացառեք դիետայի սննդից, որոնք ունեն իրենց բաղադրիչ նյութերը, որոնք նույնական են բնական, կոնսերվանտների եւ ներկերի համար:

Դեզիդդրացիան հաճախ կարող է ազդել կատարողականի եւ հոգնածության անկման վրա: Հետեւաբար խորհուրդ է տրվում օրական խմել առնվազն մեկ կես լիտր սովորական ջուր, իսկ հատկապես դժվար եւ սթրեսային օրերին անհրաժեշտ է առնվազն երկու լիտր: Հակառակ դեպքում, մտավոր գործունեության ինտենսիվությունը կրճատվում է երրորդով:

Ինչպես հեռացնել քրոնիկական հոգնածությունից:

Հանգստությունը եւ հոգնածությունը կօգնեն խուսափել մի բաժակ սառը ջրի խմելուց `դատարկ ստամոքսի վրա, իսկ առավոտյան ակտիվ շնչելը օգնում է բարձրացնել ընդհանուր տոնը: Հետեւաբար, առավոտը չպետք է սկսի մի բաժակ անուշաբույր տաք սուրճ, բայց մի բաժակ ջուրով, ամբողջ մարմնի չոր խոզանակով, սրտին եւ հակապատկերային ցնցուղով: Օրվա ավարտը առաջարկվում է բուրավետ բաղնիքներով, դեղամիջոցների, եթերային յուղերի, ծովամթերքի եւ աղի ներարկումների միջոցով: Բաղնիքը կարող է նաեւ առավոտյան վերցնել, սակայն յուղերի հավաքածուները պետք է տարբեր լինեն: Չինական լիմոնդր, մայրու, վարդերի, սոճի, կիլոգրամի հիմնական ճարպերը հարմար են առավոտյան ընթացակարգերի համար, իսկ ռեհանն, երիցուկը, հնդկահավը եւ կիտրոնի բալասան յուղերը հարմար են երեկոյան ընթացակարգերի համար:

Քանի որ այս պետության զարգացմանն առաջ տանող հիմնական գործոնը համարվում է ամենօրյա սթրես, անհրաժեշտ է կարգավորել ապրելակերպը `ավելի շատ ուշադրություն դարձնելով հանգստի, քնի, զբոսանքներին: Ցանկալի է ամբողջությամբ հրաժարվել ալկոհոլային խմիչքների, սուրճի եւ ուժեղ թեյի օգտագործումը:

Արդյունավետ խորհրդատվություն, թե ինչպես բուժել քրոնիկ հոգնածությունը կլիներ օրվա ռեժիմում փոփոխություն, այն օպտիմալացնելով, որպեսզի այն բուժել մարմնին: Այս նպատակին հասնելու համար խորհուրդ է տրվում գրաֆիկ կազմել, որն արտացոլում է վերացնելու ժամանակը, սնունդը, տարբեր օրվա միջոցառումները, անկողինը: Դա կօգնի մարմնին հարմարվել բեռին:

Քրոնիկ հոգնածությունից ազատվելը կարող է օգնել ամեն առավոտ տասը րոպե տաքացումից, որը կտա մարմնի շարժունությունը, ուժասպառ եւ դրական, բարձրացնում դիմադրությունը, բարելավում է նյութափոխանակության գործընթացները:

Խրոնիկ հոգնածության դեպքում, հնարավոր է, որքան հնարավոր է քիչ ժամանակ ծախսել հեռուստացույց դիտելու համար: Ավելի լավ է հանգստանալ օրվա ընթացքում ավելի ակտիվորեն հանգստանալ, օրինակ, զբոսնում այգում:

Եթե ​​դուք վշտացած եք մշտապես անհանգստության, նյարդայնության, անհանգստության եւ ագրեսիվության պատճառով, ապա հանգիստ լույսի դասական երաժշտությունը կամ ծովային ճամփորդության, ավտոտրանսպորտի, հանգստի նստաշրջանների ձայնը կարող են օգնել ձեզ հանգստացնել, օրինակ, դուք կարող եք պատկերացնել ինքներդ լեռներում եւ փորձեք զգալ, թե ինչպես ձեր մարմնի բոլոր բջիջները լրացնում են էներգիան, ինչպես է հոգին դառնում հանգիստ, ինչպես դառնում է հանգիստ եւ հեշտ:

Մշտապես առկա հոգնածության, տհաճություն, անտարբերություն եւ խանգարման հետ կապված վերը նշված մեթոդների արդյունավետ կիրառումը ավանդական բժշկության օգտագործումն է:

Քրոնիկ հոգնածության ժողովրդական միջոցները ներառում են դեղամիջոցների եւ բնական արտադրանքի հիման վրա տարբեր infusions, թեյեր եւ խառնուրդներ օգտագործելը: Օրինակ, նրանք կբարձրացնեն անձեռնմխելիությունը, հանգստացնող ազդեցություն ունեն եւ քնելու են echinacea եւ երիցուկ: Քաղցր ըմպելիքների սիրահարներին խորհուրդ է տրվում ավելացնել շաքարի փոխարեն մեղրը: Պարզապես պետք է հիշել, որ մեղրը կորցնում է իր բոլոր օգտակար հատկությունները, երբ հեղուկի ջերմաստիճանը ավելի քան 40 ° C է, եւ բացի այդ, որոշ բաղադրիչ նյութեր վերափոխվում են բարձր ջերմաստիճանի ազդեցության տակ քաղցկեղի մեջ:

Այն օգնում է հանգստացնել քրոնիկ հոգնածությունը, ավելացնել ուժ, բարելավել տրամադրությունը, բարձրացնել մարմնի դիմադրությունը բնական մեղրին, ամբողջ կիտրոնին եւ ընկույզին: Կազմը պատրաստելու համար անհրաժեշտ է մեկ կիտրոնի հետ միասին մի բաժակ պղպեղ ընկույզ պատրաստել եւ ավելացնել հարյուր գրամ բնական մեղր: Բոլոր բաղադրիչները պետք է մանրակրկիտ խառնվեն: Արդյունքում, այսպես կոչված, «խառնուրդ» առաջարկվում է օրական 30 գրամ առնվազն երեք անգամ օգտագործել:

Կաթն ու երիցուկի վրա հիմնված խմիչքը համարվում է նույնքան արդյունավետ այդ հիվանդության բուժման մեջ: Պատրաստել, դուք պետք է խմեք մի թեյի գդալ երիցուկի մի բաժակ տնական կաթով եւ խառնուրդը բերել բարկանալ: Դրանից հետո, տասնհինգ րոպե անց, արգանակը ցածր ջերմության վրա պահեք, ապա սառեցեք այն մինչեւ 40 ° C, ավելացրեք մի մեղրով եւ լորձաթաղանթ: Առաջարկվում է քթից առաջ քառասուն րոպե առաջ:

30 վայրկյան առաջ ուտում է մարմնի վրա տոնիկ եւ տոնիկ ազդեցություն ունեցող այս համեղ եւ առողջ բույսի գինիների կամ Gronka- ի մի բաժակ խմելու ջուր:

Այն օգնում է վերականգնել, տալ կենսունակության, էներգիայի եւ բանանի դրական կոկտեյլ, մեկ նարնջի եւ կես կիտրոնի հյութ: Խորհուրդ է տրվում խառնել բանան, օգտագործելով բլենդեր կամ օգտագործեք ցանքածածկ եւ ավելացնել ցիտրուսային հյութ: Սպասելուց առաջ առաջարկվում է պատրաստելուց անմիջապես հետո:

Այս պարզ խորհուրդներից հետո դուք կարող եք հեշտությամբ ազատվել այս հիվանդությունից: