Ձմեռային բլյուզ - սա էմոցիոնալ զգացմունքներից մեկն է, որը դրսեւորվում է բացասական փորձի միջոցով: Այս հայեցակարգի հոմանիշներ կլինի երկարատեւ, տխրության, անտարբերության փորձ: Այս վիճակը չի տարածվում դեղերի բուժման կարիք ունեցող հոգեբուժական սպեկտրի ցավալի խանգարման վրա: Ձմեռային բլյուզի համար դեղ չկա, ուստի անհրաժեշտ է հաշվի առնել յուրաքանչյուր կյանքի իրավիճակը, որը անհանգստացնում է այս վիճակը: Եվ այս անբավարար զգացողությունը պատճառած գործոնների հիման վրա փնտրում են վերականգնման ուղիներ: Ինչ է հարմար 14-ամյա երեխայի համար հոգեկան առողջության վերականգնման համար, բացարձակապես չի համապատասխանում ձմռանը հաղթող միայնակ կենսաթոշակառուին:

Ձմեռային բլյուզի հաղթանակն օգնում է հայտնաբերել այս վիճակի պատճառները: Ազդեցության հիմնական գործոններն են ֆիզիկական եւ կենսաբանական փոփոխությունները: Հաճախ բլյուզը պայմանավորված է եղանակների փոփոխությամբ, օրինակ, երբ օրվա մութ ժամանակն է: Այսպիսով, աշնանային դեպրեսիաներն ու ցնցումների նվազումը անսպասելի են, արեւոտ օրվա կրճատման եւ հորդառատ անձրեւների պատճառով:

Պատճառները

Շատերը նշում են ձմեռը, չնայած տոների առատությանը, տարվա ամենատխուր ժամանակներից մեկին: Դա պայմանավորված է մի շարք պատճառներով. Արեւի լույսի բացակայություն, ցուրտ քամու օր, ձնագնդի փոփոխություն, վնասվածքի պատճառով վնասվածքներ, ուժի կորուստ, քնկոտություն, պեպերի պակաս, վատ զգացում, հաճախակի հիպոթերմի եւ սառնամանիքի պատճառով հոգնածություն:

Ձմռանը շատ քաղցրավենիք ուտելու ցանկություն կա, այսպես կոչված «շեղումը» հաղթահարում է տրամադրությունը, կա նյարդայնություն եւ կարոտ: Այս պայմանի հիմնական պատճառներից մեկը փորձագետները հավատում են, որ մորթոնին հորմոն է, որը կարգավորում է քնի բիիթիթմները, ինչպես նաեւ պասիվ ժամանցը: Մելատոնինի հորմոնը անընդհատ տառապում է սերոտոնինով, որը պատասխանատու է զգոնության համար: Նորմալ զգացողության համար պետք է պահպանել օպտիմալ հավասարակշռությունը, քանի որ երբ melatonin- ը նորմայից բարձր է, ձմեռային բլյուզը հաղթահարում է անձը: Եվ քնելու եւ պասիվության ցանկությունը կարող է հաղթահարել արեւի լույսը:

Մարդկանց մեծ մասը, իրենց վիճակը տհաճ դրսեւորումներով զգալով, սկսում են փնտրել դրանց հաղթահարման ուղիները, բայց չեն փորձում հասկանալ դրանք: Հաճախ բլյուզի վիճակը սխալվում է ժամանակավոր տրամադրության խանգարում կամ դեպրեսիայի կլինիկական դրսեւորումների հետ շփոթված:

Առաջին դեպքում մեկօրյա հանգիստը հարմար կլինի, երկրորդ, խորհրդակցելով հոգեթերապեւտին: Ձմեռային բլյուզների դեմ պայքարը միջին բան է:

Ձմեռային բլյուզների նշանները դրսեւորվում են տրամադրության նվազումով, որը տեւում է ավելի քան մեկ շաբաթ: Պետք է ուշադրություն դարձնել այն, ինչը նշանակում է ոչ միայն վատ տրամադրություն, որը բնորոշվում է զայրույթով, այլեւ վառ զգացմունքների պակաս: Այս դեպքում, ամեն ինչում, ինչպես նաեւ ապագայում, բացասական անտարբերության հայտնվելը, ամենայն հավանականությամբ, կախված է շահագրգիռ գործոնների վրա, ինչպես նաեւ մարդկանց, բաների, գործողությունների, որոնք սովորաբար ներշնչում են ուրախություն կամ ոգեշնչում:

Անհրաժեշտ է հասկանալ, որ բլյուզները նույնական չեն դեպրեսիայի մեջ, որտեղ տրամադրությունը միշտ իջեցված է: Երբ մարդը ճնշված է, ապա օրվա ընթացքում տրամադրության տակ կա «շեղում», սակայն նշվում են նաեւ լավ, երկարատեւ րոպեների ակնարկները, հիմնական մասը `զայրույթն ու դժգոհությունը, անտարբերությունը:

Առիթից բացի, վարքի շարժառիթական բաղադրիչը տառապում է: Դժվարություններ առաջանում են, երբ դուք պետք է նույնիսկ ամենապատվավոր ընտրությունը կատարեք, կամ տրվում է մեծ լարվածության: Հաճախ կան պատասխաններ, որոնք արտահայտում են անտարբերությունը, անտարբերությունը: Ցանկացած գործողություն նախընտրելի է հանգստանալ, եւ ունենալ էներգետիկ ժամանցի քուն կամ հեռուստացույց դիտել:

Կատարման փոփոխությունները հաճախ կապված են հոգնածության բարձր մակարդակների հետ: Ֆիզիոլոգիական մակարդակում ախորժակի հետ կապված փոփոխություններ են տեղի ունենում. Ինչ-որ մեկը կարող է խանգարող մտքերը զննել կրկնակի մասերում, իսկ մյուսները կկորցնեն իրենց ախորժակը եւ բաց թողնեն սնունդ, քանի որ սննդամթերքը դառնում է անճաշակ:

Կարեւոր է հիշել, որ բլյուզից սկսվում է մասնագիտական ​​տհաճություն եւ դեպրեսիայի առաջին փուլը: Կենսաբանները որոշում են, որ այս պետության հակումները hypochondriacs, melancholic անհատներ եւ անհանգստություն կասկածելի անհատների հետ, asthenised նյարդային համակարգերի, ինչպես նաեւ սոմատիկ համակարգեր.

Ձմեռային բլյուզի դեմ պայքարում

Գիտնականների հետազոտությունները վկայում են այն մասին, որ միայն հինգերորդ մասը ունի բացարձակ հոգեբանական առողջություն: Մնացած 80% -ը ենթակա է ձմռան բլյուզի: Նրանց մեծ մասը նախապատվությունը տալիս են այն երկրների բնակիչներին եւ հիմնականում կանանց սեռին: Անխուսափելիության սկիզբը կարելի է դիտել աշնանը, եւ վատթարացման աստիճանը տարբերվում է մեղմից ծանր ախտանիշներից:

Ձմեռային բլյուզի դեմ պայքարը թույլատրվում է ամեն տեսակի `թեթեւ թերապիա եւ ճանաչողական-վարքային թերապիա:

Անհնար է հաղթահարել տհաճ դրսեւորումներով տաք եղանակին: Դրա համար անհրաժեշտ է կյանքի տարբեր եւ նորույթ կյանքի բերել: Ի վերջո, անտարբերությունը կարող է խորացնել, երբ մարդը միատարր կյանք է մղում, ապրում է ռեժիմով: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է ավելի հաճախ քայլել, այցելել հասարակական վայրեր, փոխել մթնոլորտը, շրջանցել մշակութային իրադարձությունները:

Հաջորդ կարեւոր կետը նրանց համար, ովքեր ճնշված են, պետք է վարեն նոր հոբբի: Նոր հոբբին շատ դրական հույզեր կտա, ուժեղացնելու համար:

Կարեւոր է նաեւ վերահսկել տան մաքրությունը, կազմակերպելով ընդհանուր մաքրում, պատկերացնել, թե որքան վատ տրամադրություն է անհետանում աղբը:

Մի մոռացեք ֆիզիկական ակտիվության եւ շարժման մասին, որոնք նույնպես արդյունավետ են ձմեռային բլյուզի դեմ պայքարում: Նույնիսկ եթե որեւէ շարժում դժվարությամբ է կատարվում, ստիպված ես ինքներդ ստիպեք ֆիզիկական վարժություն անել կամ զվարճալի երաժշտություն պարել: Առավոտյան վազելով, լողավազանում, յոգայի մեջ, խորհուրդը, դուք պետք է ընտրեք, թե ինչ է մոտ է ոգով եւ հաճույք է ստանում:

Ձմռանը եւ թարմ օդը կօգնեն հաղթահարել ձմռանը բացասական ազդեցությունները: Հնարավորության դեպքում պետք է ավելի շատ մնաք մաքուր օդում, որը լավ տրամադրություն եւ հիասթափություն կբերի:

Դուք կարող եք բարելավել տան լույսի թերապիայի արդյունքը, օգտագործելով ինտենսիվ ցերեկային լույսի հատուկ լամպեր, բնական լույսի նմանակիր:

Ձմռանը մարդկային սննդի մեջ պետք է ներկա լինի մի շարք բանջարեղեն եւ մրգեր, ձուկ, լոբի, ձու: Անհրաժեշտ է դիետաներից հրաժարվել եւ համեղ կերակրել միմյանց:

Որոշ բուրմունքներ եւ գույներ նույնպես բարձրացնում եւ հարստացնում են: Դուք կարող եք վստահ լինել, որ ձեռք բերեք վառ սահնակ կամ գորշ, նոր ցիտրուսային բուրմունք կամ սոուսի հոտով լցված մոմ:

Պետք է թույլ տալ, որ մարդը երկար ժամանակ իրեն հերքում է `մերսում, գեղեցկուհի, վարսավիր, մի հին ընկերոջ հետ հանդիպում կամ հետաքրքիր գիրք: Այս բաղադրիչներից որեւէ մեկը կօգնի հաղթահարել ձմեռային բլյուզը:

Եթե ​​այդ մեթոդները օգտագործելով, պետությունը շաբաթվա ընթացքում չի փոխվում, ապա այս դեպքում անհրաժեշտ է փոխել իրավիճակը. Գնալ այլ քաղաք կամ մասնակցել մի կուսակցությանը, համերգին, ցուցահանդեսին, մասնակցել ստեղծագործական նախագծին: Պետք է մղել սովորական հարմարավետության գոտուց, որպեսզի նոր հուզական զգացողություններ ունենաք:

Ձմեռային բլյուզի հետ բախվելիս արժե հասկանալ, որ նրա բոլոր դրսեւորումները ժամանակավոր են, եւ ճիշտ պատասխանը, նրանք անպայման կավարտվեն: Եվ անգործության ծանրացնող իրավիճակում կարելի է ձեռք բերել իրական դեպրեսիվ խանգարումներ: