Ամառային դեպրեսիա - Սա սեզոնային էֆեկտիվ խանգարում է, որը հաճախ հայտնաբերվել է էկոտորին մոտ գտնվող երկրներում: Չնայած այն հանգամանքին, որ ամառը ծաղիկների, արձակուրդների, հետաքրքրաշարժ ճամփորդությունների ժամանակն է, այդ ժամանակահատվածում կարող է զարգանալ դեպրեսիվ խանգարումներ: Փորձագետները դժվարանում են նշել դրա պատճառները որոշակիությամբ եւ հավակնում են հավատալ, որ դրանք կապված են օդում խոնավության մակարդակի եւ ջերմության ժամանման հետ:
Ամառային դեպրեսիան, ըստ հետազոտող գիտնականների, հատուկ տեղ է զբաղեցնում սեզոնային ազդակային պետությունների շրջանում: Նրա հիմնական տարբերությունն աշնանային եւ ձմեռային դեպրեսիաների մեծացումն առաջացնում է նյարդայնություն եւ նյարդայնություն:
Ամառային դեպրեսիայի պատճառները
Գիտնականները պարզել են, որ շատ երկրներ ենթաստոպիկ եւ արեւադարձային երկրներում ամռանը զգում են ճնշված տրամադրություն, այլ ոչ թե ձմռանը:
Որոշ դեպքերում դեպրեսիվ խանգարումների վերադարձը կապված է անցյալ տարվա բացասական փորձի հետ: Հնարավոր է, որ անցյալում, ամռանը, տեղի ունեցավ տխուր իրադարձություն, որն առաջացրեց հոգեբանական վիճակը: Այս դեպքերում դեպրեսիվ խանգարումը կօգնի վերացնել թերապեւտը: Սակայն, սեզոնային անկման պատճառները, բացի կենսաբանական ծրագրավորմամբ, կարող են լինել մի շարք այլ գործոններ, որոնք կապված չեն մտավոր առողջության հետ:
Այս խանգարման պատճառը սովորական կյանքի ձեւի խախտում է, քանի որ տոների սկիզբը ամբողջ ընտանիքը փոխվում է: Իրավիճակը շատ բարդ է նրանով, որ եթե ընտանիքում դպրոցականներ լինեն, նրանք ամբողջ օրվա ընթացքում անտարբեր են մնացել: Այս խնդրի լուծումը հանգեցնում է նյարդային լարվածության բարձրացմանը:
Անհանգստությունը պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ ջերմության եւ բարձր խոնավության ժամանման ընթացքում մարդը մշտապես սթրես է ենթարկվում: Ստեղծված երկարատեւ ջերմությունը առաջացնում է բացասական ջերմային սենսացիա, ինչը հանգեցնում է մարմնի գերտաքացմանը: Հետեւաբար կարեւոր է սովորել ճանաչել մարմնի ջրազրկման եւ ջերմության նշանները: Այս պայմանի առաջին նշանները ներառում են `գլխացավ, ընդհանուր թուլություն, անտարբերություն, գլխապտույտ, սրտխառնոց, ախորժակի կորուստ, անքնություն, փսխում եւ վարժության դժվարություն:
Ամառային դեպրեսիան շատ դեպքերում ենթադրում է կենսաբանական պատճառներ, սակայն կան դեպքեր, երբ անկարգությունը տեղի է ունենում ամռանը տեղի ունեցած որոշակի սթրեսի հետեւանքով: Ամենից շատ, ամռանը դեպրեսիան խորացնում է մարդու հասկացությունը, որ նա պետք է լավ ժամանակ ունենա: Ի վերջո, ամառ է, երբ բոլորը երջանիկ են, հանգիստ, լողում ծովում, գետի մեջ կամ լողավազանում, արեւոտ լողալու համար:
Հետեւյալ գործոնները նույնպես ազդում են ամառային դեպրեսիայի զարգացման վրա.
- ամառային արձակուրդ, որը խախտում է սննդի եւ քնի սովորական ժամանակացույցը.
- օդի ջերմաստիճանի բարձրացումը եւ ինքն իրենով պակաս հագուստի տեղադրման ցանկությունը տանում է դեպի հաջորդ խնդիր, դժգոհություն նրանց տեսքից: Ամոթի զգացողության պատճառով, որը ծագում է դժգոհության պատճառով, մարդը հաճախ հրաժարվում է շորտեր կամ լողազգեստներ դնելուց եւ թույլ չի տալիս ինքնուրույն ժամանակ անցկացնել ջրամբարների մոտ:
- ամառային ժամանակաշրջանը բերում է շատ ֆինանսական ծախսեր, ինչը նույնպես նպաստում է ճգնաժամի դեմ պայքարի զարգացմանը:
Ամառային դեպրեսիայի նշանները
Այս խանգարմամբ աշխարհը կորցնում է իր պայծառությունը, դառնում է մռայլ եւ ցավագին: Թվում է, որ խանգարում է արեւի վայելել, վայելել պայծառ գույները, բայց հաճախ տրամադրությունը թույլ չի տալիս նման անձի վարվել:
Ամառային դեպրեսիան կանանց մոտ բավական տարածված խանգարում է: Կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնք նպաստում են այս վիճակի զարգացմանը: Անճիշտ ակնկալիքները կամ փոքրիկ անհանգստությունը կարող են առաջացնել այս խանգարումը: Բաց հագուստը կանանց մոտ առաջացնում է շատ ցավալի իրադարձություններ, կապված արտաքին տեսքի քննադատության հետ: Տեսնելով իրենց անկատարությունը, արդար սեռը սկսում է հոգ տանել իրենց դիետաների հետ եւ նիհարել: Դիագրամների եւ պարբերական դիետաների թերությունների պատճառով փորձը կարող է հանգեցնել նյարդային խանգարմանը:
Երկար, ջերմ երեկոները նպաստում են գիշերվա վերջին նստելուն, եւ արդյունքում բոլորն անցնում են շատ ուշ: Ամռանը քնի պակասը դառնում է սովորական գործ, որը նույնպես առաջացնում է դեպրեսիվ պետության զարգացում:
Summertime- ը հարմար չէ ֆիզիկական, ինտենսիվ վարժությունների համար, բայց միեւնույն ժամանակ չարժե սովորական վերապատրաստման ռեժիմը նետել: Ցանկալի կլիներ փոխարինել ուժեղ զորավարժությունները գերազանցող ուժով `ավելի պարզ մարդկանցով եւ չթափել ջերմաստիճանի ծանրաբեռնվածությունը:
Ամառային դեպրեսիայի ախտանիշները դրսեւորվում են քնի խանգարում, ախորժակի եւ քաշի կորուստ, անհանգստության երեւույթ, վատ առողջություն, ջերմության անհանդուրժողականության պատճառով: Շատերը հանդուրժում են ծայրահեղ ջերմաստիճանի պայմանները, նրանք կարող են ամբողջ օրը անցկացնել լողափում: Բայց մարդկանց համար, ովքեր տառապում են տաքությունից, շատ ամուր է, ամառային ճնշող սեզոն է: Նման մարդիկ շաբաթ օրն իրենց բնակարաններն անցկացնում են հեռուստատեսության առջեւ: Բարձր խոնավության շնորհիվ նրանք խուսափում են սովորական երեկոյան զբոսանքներից, խոհանոցում կանգնեցնում են խոհարարը, քանի որ տաքանում է անտանելի:
Հետեւյալ նշանների առկայությունը նաեւ ցույց է տալիս հոգեկան խանգարումը եւ դեպրեսիվ պետության զարգացումը.
- մեկուսացում;
դժվարություն կենտրոնանալով;
- անհանգստություն.
- զայրույթ.
- աշխատելու ցանկություն.
- ավելացել հոգնածություն;
- աճող հուզմունք:
Ամառային դեպրեսիա, ինչ անել: Դեպրեսիայի ախտանիշները չպետք է ընկալել որպես անարժեք ուշադրություն եւ դրանք աննշան բան վերցնել: Ցանկալի կլիներ, որ հոգեբանի կամ հոգեթերապեւտից օգնություն խնդրեին: Երբեմն, անչափահաս խանգարումը, որը սկսվել է որպես ամառային դեպրեսիա, կարող է զարգանալ սուր դեպրեսիայի հարձակում, որը շատ ավելի բարդ կլինի բուժել:
Իսկ եթե աչքի ընկնելուց հետո դեպրեսիայի ախտանիշները սկսում են անհետանալ, դա չի նշանակում, որ ամռանը պետք չէ բժիշկ տեսնել: Ի վերջո, մենք խոսում ենք 3 ամսվա մասին, անբուժելի տառապանք: Շատ կարճաժամկետ դեպրեսիան կարող է մեծ վնաս հասցնել: Նույնիսկ եթե մի քանի ամիս հետո ախտանիշները հեռանում են, աշխատունակության եւ ընտանիքի վրա ազդեցությունը կարող է շարունակել որոշ ժամանակով:
Ինչպես հաղթահարել ամառային դեպրեսիան: Ամառային դեպրեսիան ունի մեկ կարեւոր առավելություն. Մարդը գիտի, թե երբ է գալու: Եվ եթե օրացույցը դեռ հունիսին չէ, ապա պետք է մտածեք ամառվա ժամանման հետ հայտնվող բացասական պահերի մասին եւ նախօրոք պատրաստեք այս անկարգությունները: Անհրաժեշտ է նախապես մտածել, թե ինչ գործողություններ են կատարվել նախօրոք `օգնելով խուսափել մոտենում դեպրեսիվ վիճակը: Դա անելու համար անհրաժեշտ է ամառային ակցիա անցկացնել, որը կնպաստի ամառային դեպրեսիայի: Օրինակ, այնպես, որ ծնողները չեն զարգացնում դեպրեսիան այն պատճառով, որ ամառվա ընթացքում երեխան չմեկնալով առանց մեծահասակների վերահսկողության, կարող եք գրել այն ամառային ճամբարում:
Ցանկալի է շարունակել խաղալ սպորտ (վարժություն օգնում է կանխել ամառային դեպրեսիայի զարգացումը): Ամենակարեւորը, դա չպետք է գերագնահատել ֆիզիկական ուժի գործադրումը, քանի որ դասավանդման հագին կարող է մարդուն դյուրագրգիռ եւ դժգոհ լինել: Ամռանը շատ կարեւոր է ոչ թե փորձել դիետաները եւ վերահսկել ձեր քնի որակը, հավատարիմ մնալ սովորական ռեժիմին:
Ամառային դեպրեսիայի կանխարգելումը ներառում է հետեւյալ գործողությունները.
- դուրս չգալ արեւի տակ, եւ դուք պետք է սպասեք տաք ժամերին օդորակիչի տակ,
- տաք եղանակին անհնար է երկար ժամանակ մնալ այնպիսի սենյակներում, որտեղ օդում պարբերաբար արագ փոխանակում չկա, եւ ջերմաստիճանը բարձրանում է արտաքին ջերմաստիճանից դուրս:
- պետք է խմել ավելի շատ հեղուկներ (կանաչ թեյ, հանքային ջուր);
- պահանջվում է մարմնին վիտամիններով (մրգեր, հատապտուղներ, բանջարեղեն) հագեցնել;
- հնարավորության դեպքում, կարող եք գնալ հյուսիսային շրջաններ.
- կարեւոր է դիտարկել օրական ռեժիմը.
- անհրաժեշտ է խթանել դրական վերաբերմունքը եւ օգտվել ամառային օգուտներից:
- խորհուրդ է տրվում հագնել թեթեւ, թեթեւ, բացակայող հագուստ: Ղեկավարը պետք է ծածկվի նաեւ գլխարկով, կտավով, պանամաով: Արտաքինը ավելի լավ է մնալ ստվերում.
- Խուսափեք սինթետիկ հագուստի եւ ներքնազգեստի հագնում: Կարեւոր է մաշկը պաշտպանել արեւայրուկից եւ կրել արեւային ակնոցներ:
- անհրաժեշտ է ոչ թե լիովին հրաժարվել ֆիզիկական ուժից,
- Եթե ամառային դեպրեսիան հաղթահարվի եւ անցանկալի շրջադարձ է կատարում, ապա պետք է դիմեք մասնագետների օգնությանը: Հոգեբանները, հոգեթերապեւտները եւ հոգեբույժները կօգնեն հաղթահարել ամառային դեպրեսիվ խանգարումը:
