Ձմեռային դեպրեսիա - Սա սեզոնային էֆեկտիվ խանգարում է, որտեղ ձմռանը տեղի են ունենում դեպրեսիվ շարքի եւ ճանաչողական գործառույթների զգացմունքային խանգարումներ: Ձմեռային դեպրեսիան անսպասելիորեն երեւում է. Ծանր առավոտյան բարձրացում, աշխատանքի գնալու ցանկություն չկա, պարզապես ուզում եք քնել եւ ուտել, երբ սառը եւ խոնավ պատուհանից դուրս: Այս վիճակը կարող է առաջանալ ցանկացած տարիքում, սակայն հաճախ առաջին դրսեւորումները դիտվում են 18-30 տարի: Չբուժված դեպրեսիան կարող է հանգեցնել բարդությունների. Ինքնասպանություն եւ մտքեր, սոցիալական մեկուսացում, թմրամոլության (ալկոհոլի, թմրամիջոցների) զարգացում, աշխատանքի կամ դպրոցի հետ խնդիրներ:

Ձմեռային դեպրեսիայի պատճառները

Գիտնականները համոզված են, որ ձմեռային դեպրեսիվ խանգարումների առաջացումը անմիջականորեն կապված է ցերեկվա լույսի նվազման հետ: Ամռանը եւ գարնանը պայծառ արեւային լույսի անհրաժեշտ քանակությունը հարվածում է մարդու ցողունին, որն իր հերթին խթանում է սերոտոնինի արտադրությունը, որը պատասխանատու է լավ տրամադրությամբ եւ միաժամանակ արգելափակում է մելատոնինի արտադրությունը:

Ձմռանը մարդու ուղեղը արտադրում է քնի քաղցկեղի աճող քանակություն `մելատոնին, որն ունի հանգստացնող ազդեցություն մարմնի վրա` հանգեցնելով քնկոտության եւ տհաճություն: Հնարավոր է, որ մեր նախնիների համար ձմեռային ժամանակահատվածում գործազրկության նվազումը իմաստալից լինի, քանի որ անհրաժեշտ էր էներգիա ծախսել ողջամտորեն `սառը եղանակի դժվարությունների պատճառով ապագայի սննդանյութերի մատակարարումը համալրելու համար, երբ սննդամթերքը այնքան մատչելի չէր: Ներկայումս, ամառային խանութները առատություն են առաջարկում, եւ գործատուները լավ սպասում են իրենց ենթականերին: Եվ այս խնդիրը կանգնած մարդիկ չգիտեն, թե ինչ անել, երբ ձմեռային դեպրեսիան հաղթահարվի:

Ձմեռային դեպրեսիայի նշանները եւ նշանները

Այս խանգարմամբ անհատները շատ ախտանիշներ եւ նշաններ են ցուցադրում, սակայն անհրաժեշտ չէ, որ ստորեւ թվարկված բոլոր դրսեւորումները ներկա կլինեն: Այսպիսով, ձմեռային դեպրեսիայի ամենատարածված ախտանիշները հետեւյալն են.

- հուսահատություն, մեղավորություն եւ անարժեքություն, ցավալի տրամադրություն, ծուլություն, հուսահատություն, անհանգստության ցավալի զգացում, անհուսալիություն, նվազեցված ինքնագնահատում, դրական հույզեր ապրելու ունակության բացակայություն;

- սթրեսի եւ անհանգստության ավելացում, նյարդայնություն;

- հիշողության խանգարում, անորոշություն, մտավոր գործունեության բարդության կենտրոնացում, նվազում կամ դանդաղում;

- քնի խանգարումներ. չնայած այն բանին, որ ժամանակի ընթացքում քունը մեծանում է, մարդը չի վերականգնում իր ուժը. օրվա ընթացքում լրացուցիչ քնի անհրաժեշտության առաջացումը. վաղաժամ կամ խանգարող արթնանալը.

- առողջության ցերեկային վատթարացում. տհաճություն, անհանգստություն, անտարբերություն, էներգիայի կայուն կորուստ, «կապարի» աչքերի զգացում:

- անհանդուրժողականություն նորմալ բեռների, հոգնածության, աշխատունակության կրճատման կամ կորստի, սթրեսային իրավիճակների հաղթահարման անկարողությանը;

- overeating, քաղցր սննդի (քաղցրավենիքի եւ ալյուրի), ալկոհոլի սպառման ավելացում;

- մարսողական խանգարումներ, նվազեցված լիբիդո, համատեղ ցավ, նվազեցման անձեռնմխելիություն եւ վարակիչ հիվանդությունների դիմադրություն (ARVI, գրիպ):

- երիտասարդ եւ մանկության սոցիալական փոփոխությունների փոփոխություններ,

- հաղորդակցումներից խուսափելը, հակամարտությունների վարքը, այլ անհատների հետ հաղորդակցման դժվարությունը, զգացմունքների կրճատումը: Կատարողականի փոփոխությունները հանգեցնում են ընտանեկան, աշխատանքային եւ ընկերների հետ ունեցած խնդիրների:

Ձմեռային դեպրեսիայի ախտանիշները հաճախ վերադառնում են ամեն ձմռանը `սկսած նոյեմբերի վերջից եւ շարունակվում են մինչեւ մարտ:

Ձմեռային դեպրեսիայի նշանները անհետանում են գարնան ժամանման ժամանակ: Դա տեղի է ունենում աստիճանաբար կամ կտրուկ կերպով հիպերտակտության կամ հիպոմանիայի ֆոնի վրա:

Առաջին տարբերակում նշվում են հանկարծակի փոփոխություններ տրամադրության մեջ, քարոզչության (քարոզչության), անհանգստության կամ հիպերտոնիկ ակտիվության մասին:

Երկրորդ դեպքում, ձմեռային դեպրեսիվ խանգարման ախտանիշների աստիճանական անհետացում կա, առանց տրամադրության փոփոխության:

Գարնանը արեւի լույսի ինտենսիվությունից կախված է փոխարժեքը, որով ախտանիշները անհետանում են:

Գոյություն ունի նաեւ ձմեռային դեպրեսիայի թաքնված (ծածկված) ձեւ, որի մեջ նշվում են հետեւյալ ախտանշանները. Տհաճություն, հոգնածություն, ուտում եւ քնած խանգարումներ: Թաքնված ձեւը մեղմ է, բայց նաեւ բավականին տհաճ:

Սեզոնային այս սեզոնային խանգարումը լուրջ խնդիր է, որը թույլ չի տալիս անհատին նորմալ կյանք վարել եւ պահանջում է ժամանակին որակյալ բուժում:

Ձմեռային դեպրեսիայի բուժում

Ինչպես նշվեց վերեւում, թեթեւ սովամահությունը կարեւոր դեր է խաղում ձմեռային դեպրեսիայի սկզբնավորման մեխանիզմում, որը առաջացնում է ծղոտե գլդոնի խանգարումը, որը պատասխանատու է անհատի մարմնի ամենօրյա ռիթմերի համար: Ռիթմի ձախողումը լուրջ սթրես է, որը հանգեցնում է լուրջ հետեւանքների դեպրեսիայի, քնի խանգարման: Ձմեռային դեպրեսիաների հիմնական բուժումը թեթեւ թերապիա է, քանի որ դրա պատճառը լույսի բացակայությունն է: Սակայն անհրաժեշտ լույսը շատ պայծառ է: Նույնիսկ լավ լուսավորված սենյակում, լույսի մակարդակը հաճախ չի գերազանցում 500 Lx (լուսավորությունը չափվում է suites (Lx)) եւ ձմեռային դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար, որն անհրաժեշտ է 2500-ից մինչեւ 10,000 Lx, արեւային եղանակին լուսավորությունը կարող է գերազանցել 100,000 Lx: Համեմատության համար, նույնիսկ լուսաբացին, փողոցում լուսավորության մակարդակը տասնյակ անգամ ավելի բարձր է, քան սենյակում լուսավորությունը:

Ուստի ձմեռային դեպրեսիայի բուժումը տանը ներառում է 2500 Lx պայծառությամբ լամպի ձեռքբերում: Արհեստական ​​սենյակ լուսավորություն (լամպեր, լապտերներ), որոնք այս դեպքում մի քանի հարյուր լյուքս են, չեն աշխատի: Ներկայումս լույսի թերապիայի համար կան տարբեր լամպեր: Նրանց պայծառությունը հասնում է մինչեւ 10,000 լյուքս, սակայն դրանք բոլորի համար մատչելի չեն համարվում: Մինչեւ նման լամպը գնելը, նախ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, որը կօգնի որոշել ձմեռային դեպրեսիվ խանգարման իրական պատճառները: Բացի այդ, զգուշությունը կարեւոր է ցանկացած աչքի հիվանդությունների դեպքում:

Լույսի թերապիայի ընթացքը տեւում է միջինը մինչեւ երկու շաբաթ: Սեմինարների ընթացքում կարող եք գրել, կարդալ, խոսել հեռախոսով, զբաղվել ցանկացած այլ գործունեությամբ, բայց մեկ պայմանով. Լույսը պետք է ընկնի աչքի ցանցում:

30 րոպեից լամպի օգտագործման ամենօրյա նիստերը: Առավոտյան մինչեւ 2 ժամ (2500 Lk - 2 ժամ, 5000 Lk - 1 ժամ, 10,000 Lk - 30 րոպե) օգնելու է հաղթահարել տհաճ վիճակի եւ այլ դժվարությունների պատճառով, որոնք առաջանում են մելատոնինի ավելցուկից: Պայծառ լույսն անխուսափելիորեն կգործի քնի հորմոնի սեկրեցիայի վրա, դրանով իսկ մեծացնելով երջանկության հորմոնային արտադրությունը `սերոտոնինը:

Հետազոտության արդյունքներով պարզվել է, որ բուժման երրորդ օրը նկատվել է դրական ազդեցություն: Իսկ ձմեռային դեպրեսիայի բուժման ավարտին անձը կրկին ուրախ եւ եռանդուն է զգում: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս օգտագործել որպես թեթեւ թերապիա որպես կանխարգելիչ ընթացք ձմռան սեզոնի ժամանակ, երբ մարդը զգում է արեւի լույսի բացակայությունը:

Եթե ​​հնարավոր չէ ձմեռային դեպրեսիաից ազատվել թեթեւ թերապիայի միջոցով, ապա օրվա ընթացքում շոկոլադի շերտով պառկելը չի ​​լուծում այս խնդրի լուծումը:

Ձմեռային դեպրեսիայի բուժման այլ եղանակներ կան: Ի վերջո, այս պայմանը շատ մարդկանց մեջ դրսեւորվում է խանգարում եւ վատ տրամադրություն:

Հետեւաբար, փորձագետները խորհուրդ են տալիս հետեւյալը.

- ամեն օր քայլել, հատկապես ցրտահար եւ արեւոտ օրերին;

- անհրաժեշտ է ամեն օր իրականացնել զորավարժություններ.

- դուք կարող եք լրացուցիչ սպորտային միջոցառումներ կապել, ֆիզիկական գործունեությունը կօգնի խթանել:

- կարեւոր է հետեւել ձեր սննդակարգին, որը պետք է ամրապնդվի եւ հավասարակշռվի.

- պահանջվում է բավականաչափ քնել, բայց ոչ լցնել, եւ նաեւ դիտել օրական ռեժիմը.

- Ավելի հեշտ է արթնանալ առավոտյան, խորհուրդ է տրվում տեղադրել ննջասենյակում լամպ, որը կշահի լուսաբացին: Այս լամպերը հագեցած են ժմչփով, եւ 30 րոպե սենյակում նախազգուշական զանգը սկսում է «ստանալ թեթեւություն»: Լույսի ազդանշանները սկսում են հոսել դեպի ուղեղը, եւ մարմինը պատրաստվում է զարթոնքին.

- նպատակահարմար չէր լինի չորս դարերի ընթացքում չմեկնել տանը, այլ շփվել ընկերների, հարազատների հետ, այն կբարձրացնի ձեր հոգիները եւ բերեք ուրախություն,

- Դուք պետք է շրջապատեք ձեր պայծառ բաներով եւ առարկաներով, խուսափեք ձեր զգեստապահարանում մռայլ տոններից:

- դուք պետք է ինչ-որ բան գտնել ինչ-որ բան պետք է անեք ձեր ցանկության համար `մի հոբբի, որը տհաճ մտքերից շեղվում է, մահճակալի վրա պառկած եւ մեծ քանակությամբ սնունդ պարունակող: