Հանգստություն - Սա մկանի տոնով կանխամտածված նվազում է: Հանգստությունը կարող է հասնել հատուկ տեխնիկայի, վարժությունների կամ թմրամիջոցների օգտագործման միջոցով: Թեթեւացումը նպատակաուղղված է մարմնի լիարժեք հանգստացմանը, որի շնորհիվ հասնում են աշխատունակության բարձրացմանը եւ մտավոր եւ ֆիզիկական սթրեսի կրճատմանը, ինչը դրական ազդեցություն ունի հոգեբանության վրա:

Թուլացման տեխնիկան բավականին տարածված է յոգայի, հոգեթերապիայի, հիպնոսի եւ տարբեր առողջապահական համակարգերի վրա: Ենթադրվում է, որ թուլացումն այն մեխանիզմն է, որը վերաբերվում է խորհրդածությանը, որն էլ սթրեսին դեմ պայքարի արդյունավետ միջոցներ է:

Հանգստի տարբեր եղանակները հատկապես արդյունավետ են այն մարդկանց համար, ովքեր աճել են մկանային տոնով, քանի որ դա բազմաթիվ հիվանդությունների պատճառ է հանդիսանում: Մեղմ մկանային տոնով մարդիկ ավելի քիչ են հանգստանում: Երբ սթրեսային գործոնը ազդում է մարդու վրա, մարմնի մեջ մկանային լարվածություն է առաջանում: Այս լարվածությունը պաշտպանական արձագանք է, պատրաստելով մարմինը գործողության համար: Մարմինը տանում է վտանգի ազդանշան `սթրես եւ ներառում է ակտիվ պաշտպանություն:

Սթրեսը երկար ճանապարհ է անցել էվոլյուցիայի, սկսած վազքի վագրից վախի մարդկանց ժամանակակից շեշտադրումներից `դիպլոմ գրելու, ղեկավարների հետ քաղաքացիական ընդհարումների մասին: Նման սթրեսային գործոնները պահանջում են երկար եւ ինտենսիվ արտացոլում: Ստացվում է, որ մկանային տոնը դեռեւս ուժեղ էր, քանի որ լցոնումը չի կատարվել, այլ ընդհակառակը, ամեն ինչ ներսում կուտակված է եւ ճնշում է մարդու վրա:

Քրոնիկ սթրեսը փոքր կամ աննշան է դառնում խանգարող մկանային լարվածության ինքնաբուխ ազատման եւ նրանց կողմից ձեւավորված մկաններին: Մկանային կցորդիչները կլանում են մեծ քանակությամբ էներգիա, խանգարում լավ արյան հոսքին, ուշադրություն են դարձնում, եւ պետությունը կախված է:

Շատերը գիտեն թուլացման եղանակի մասին, դա վերականգնման շատ օգտակար միջոց է, որն անգնահատելի ազդեցություն է թողնում, այն չի պահանջում նյութական ներդրումներ եւ բավականին մատչելի է յուրաքանչյուր անձի համար: Չնայած ամենօրյա սթրեսին, մարդը կարող է պաշտպանել իրենց բացասական ազդեցությունից:

Համակարգված հանգստի նստաշրջանի արդյունավետությունը ճանաչվում է ժամանակակից հոգեթերապեւտների կողմից: Ըստ հանգստության դրական ազդեցության տեսության, մարդու հոգեկան վիճակի վրա, մտքի եւ մարմնի միջեւ գոյություն ունի կոնկրետ ուժեղ կապ եւ անձը պետք է պահպանի այն: Հոգեթերապիայի կարեւոր հանգամանքն օգտագործվում է թուլացում տեխնիկայի միջոցով: Ընդհանուրացումը այն ազդեցության տարածումն ու համախմբումն է: Եթե ​​դա համակարգվածորեն եւ մակերեսորեն չի ներգրավված դրան, ապա ազդեցությունը կլինի նույնքան ժամանակավոր, այնպես էլ ցածր որակ: Հերթական, համառ փորձերի միջոցով հնարավոր է հասնել հանգստացնողի երկարատեւ դրական ազդեցությանը անհատի վրա:

Ինչ է հանգստությունը

Շատերը լսել են թուլացում բառը, բայց դա ոչ բոլորն են ճանաչում: Հանգստությունը այն մեթոդն է, որն օգտագործվում է հանգստանալու մարմնին եւ ընդհանուր շահավետ ազդեցություններին:

Շատ անհատներ հավատում են, որ անհրաժեշտ է ժամանակ հատկացնել դասերին, բայց նրանք իրենք չեն գիտակցում, որ ամեն օր իրենց գործողություններում առկա են որոշակի հանգստի տեխնիկա: Օրինակ, աշխատանքային օրվա ընթացքում մարդը շատ բան էր արել, հոգնած էր, լարված էր, ուզում էր հնարավորինս շուտ հեռանալ աշխատանքից, եւ նա դուրս է եկել գրասենյակից, մեքենայի անիվի ետեւից գնաց, սկսեց տունը, եւ այն արդեն ավելի հեշտացավ: Լարվածությունը նվազում է, մարդը գիտակցում է, որ բոլոր աշխատանքային պահերը ավարտվել են, եւ նրա առջեւ գեղեցիկ երեկո է, նա հանգստանում է, սա հանգստանում է:

Դժվար հանգստանալու ունակությունը կօգնի մարդուն կանխել դեպրեսիան, զգալ ուժի եւ ուժի աճ: Ակտիվ մարդը ավելի արդյունավետ է, քան պասիվ եւ հոգնած: Կան շատ թուլացում տեխնիկա, դուք կարող եք ընտրել առավել հարմար ձեզ համար եւ ակտիվորեն օգտագործել այն:

Հանգիստ տեխնիկան «Deep շունչ»: Այն շատ արդյունավետ է սթրեսային իրավիճակներում, երբ մարդը բացասական զգացմունքներ է վայելում: Եթե ​​նյարդայնությունը եւ անհանգստությունը գերակայում են, ապա անհրաժեշտ է ներարկել շատ խորը, հաշվել տասը եւ վերջ տալ վերջում: Այս ընթացքում դուք կարող եք գնահատել իրավիճակը, մտածել այն մասին, թե որքան անհույս է, փորձեք համոզել ինքներդ ձեզ, որ ելք կա, եւ ամեն ինչ լավ կլիներ: Այս մտքերի շնորհիվ, հանգստի ժամանակ, մարդը հանգստացնում է եւ չեզոքացնում է սթրեսը: Թուլացման ազդեցությունը բարելավելու համար դուք կարող եք խորհել մթության համար մաքրելու համար:

Ոչ թե շատ մարդիկ հասկանում են, որ գրկախառնումը նույնպես հանգստանալու միջոց է: Երեխաների հետ գորգերը հատկապես լավ են: Կարեւոր է, որ այդ երեխաներին ամենաթարմ զգացմունքները ունենան: Երեխաների անմիջականությունն ու անկեղծությունը ձեզ դուր կգա ամեն ինչ վատ: Ներդիրները դրական ազդեցություն ունեն ոչ միայն երեխաների, այլեւ այլ մտերիմների հետ: Պետք է կախարդել սիրելիների, ծնողների, եղբայրների, քույրերի, ընկերների հետ: Փամփուշտները օգնում են թեթեւացնել լարվածությունը եւ վերականգնել:

Հանգստանալու մեթոդը `մերսում: Շատերը գիտեն մերսման օգուտների մասին, նրա մարմնի բուժման հետեւանքների մասին: Որոշակի մերսում օգնում է հանգստանալ մարմնի մկանները եւ նվազեցնել լարվածությունը: Մեկ նիստը պետք է տեւի առնվազն 30 րոպե: Շատ բաներով զբաղվող անձը, լարված վիճակում, պետք է մասնակցի մերսում: Սա հանգստանալու եւ վերականգնելու մեծ ճանապարհ է:

Արոմաթերապիայի նիստերը բարենպաստ ազդեցություն ունեն մարդու հոգեկան վիճակի վրա: Անանուխի, նարդոսի, սոճու ընկույզի, իլանգ իլանգի, բերգամոտի եւ ուրիշների յուղերը հանգստացնող ազդեցություն ունեն: Եթե ​​դուք միասին համակցում եք մերսման եւ արոմաթերապիային, եւ նույնիսկ հաճելի մեղեդիների ներքո դուք շատ հաճելի հանգստություն կստանաք:

Երաժշտությունը հանգստանալու լավ միջոց է: Նա կարող է հանգստանալ, հանգստացնել եւ հագեցնել: Մեկ երգ կարող է ծիծաղել, մյուսը `տխրություն: Բայց այն, որ նրանք ուժեղ զգացմունքներ են առաջացնում, ճշմարիտ է: Պարզվում է, որ դասական երաժշտությունը լսելը շատ հանգիստ է, օգնում է թեթեւացնել լարվածությունը: Հանգստանալու համար կան նույնիսկ առանձին հատուկ հավաքածուներ: Հետեւաբար, հաճախակի սթրեսի ենթարկված անձը պետք է ունենա նման գրառում տանը: Եթե ​​երաժշտությունից բացի, խմելու ջրի մեջ ներգրավվելու դեպքում դա հանգստանալու կրկնակի ազդեցություն է ունենալու:

Եթե ​​մարդը գտնվում է լարված վիճակում, նա կարող է թեթեւացնել նրան մի բաժակ ջերմ բուսական թեյի խմելով: Կան խոտաբույսեր, որոնք ունեն հանգստացնող եւ հանգստացնող ազդեցություն, դրանք անանուխ, կաղնու, կիտրոնի բալասան, վալերիան, երիցուկ, օրեգանո եւ այլն: Խմելու թեյի գործընթացը հանգստանում է, այն հանգստացնող ազդեցություն ունի մարդու վրա, որը պետք է դադարեցնի իր անհանգստության բախումը մեկ րոպե: Այս պահին դուք կարող եք ապահով կերպով գնահատել սթրեսային իրավիճակը, քաշել իր տարբեր ասպեկտները եւ վերալիցքավորել: Շների շնորհիվ, մարդու վիճակը կարող է ակնթարթորեն բարելավել: Դանդաղ թեյը մեծ հանգստություն է:

Հանգստության մեթոդները

Կան շատ թուլացում տեխնիկա, մենք նրանցից ոմանք կտեսնենք:

Շնչառական հանգստի մեթոդը: Շնչառական մեթոդները լայնորեն կիրառվում են յոգայի մեջ եւ համարվում են կարեւոր հանգստի համար ցանկացած վարժությունում: Զբաղմունքները պետք է անցկացվեն մասնավոր, մի սենյակում, նվազագույն շեղումների առկայությամբ: Դուք պետք է հարմարավետ դիրք գրեք եւ փակեք ձեր աչքերը: Անհրաժեշտ է կենտրոնանալ շնչառության վրա, զգալ նրա ռիթմը եւ խորությունը, հետեւել օդի ուղղությունը թոքերի մեջ, իսկ հետո դուրս գալ: Անհրաժեշտ է պատկերացնել, թե ինչպես է օդը ներթափանցում իր մաշկի, ձեռքի, ոտքի եւ այլն: Այնուհետեւ դուք պետք է զգաք, թե ինչպես է ձեր ձեռքը լցնում օդի հետ, փոքր օդը ներթափանցում է եւ թողնում փոքր փոքրիկ ծակոտիների միջոցով, ուշադիր հետեւում է ձեր սենսացիաներին, ինչպես են փոխվում: Դա պետք է արվի մինչեւ այս ձեռքի լիարժեք հանգստի զգացումը: Այնուհետեւ դուք պետք է նույնն անեք մյուս ձեռքով, ոտքերով, պարանոցով եւ հետով, դրանով իսկ հասնելով մարմնի լիարժեք հանգստացում:

Հանգստացնող եղանակը, օգտագործելով պատկերը: Այս մեթոդը ներառում է արտացոլումը: Շատ հաճելի է կիրառել այն, հատկապես հանգստացնող երաժշտության ներքո: Այս տեխնիկան ներառում է հիմնականում պատկերների որոնում, որի արտացոլումն օգնում է հանգստանալ: Օրինակ, այն կարող է լինել ներկայացվածություն, թե ինչպես է մարդը գտնվում ջերմ ավազի վրա, ծովի մոտ, փչում է լոգանք, անկողնու մեջ ընկնում է կամ ընկնում է արմավենի ծառի տակ, զգում է լեռնային օդի թարմությունը եւ ավելին:

Կարեւոր է հանգստանալու ձեր սեփական ճանապարհը գտնելը, որը մարդու համար ամենալավն է եւ նրա ոգեշնչման զգացողությունը: Մարդու երեւակայությունը պետք է նրան ավելի բարձր երանության պատկեր է բերում, կան մի քանի նման պատկերներ, դուք կարող եք կենտրոնանալ նրանց վրա, ապա որոշել, թե որն է ավելի ուժեղ պետություն: Վերլուծել, թե ինչպես են սենսացիաները փոխվում յուրաքանչյուր պատկերի տեսքով, եւ ընտրում են ավելի հարմար եւ հաճելի:

Կարեւոր է հասկանալ, որ այս պատկերը գլխում ոչ միայն պատկեր է, այլեւ այս կերպարի ամբողջական ինքնությունը: Այսինքն, անձը պետք է զգա լեռան քամու ուժգնությունը, ավազի աղի համը, ցնցող արեւը, լեդիները, վախենալով մարմնով եւ այլն: Այս վիճակում դուք պետք է երկար մնաք, հաշվի առեք բոլոր մանրամասները, զգացեք զգացմունքները: Եվ եթե դուք զբաղվում եք նման հանգստությամբ, շատ երկար ժամանակ եւ երկար ժամանակ, ապա մի պահ անհատը կարող է պարզապես հիշել իր սիրելի պատկերը, եւ մկանային հիշողության օգնությամբ մարմինը կարող է հանգստանալ:

Հանգստության մեթոդը, ինքնատիրապետման բառերի կամ ինքնագնաց դասընթացների միջոցով շատ արդյունավետ է այն մարդկանց համար, ովքեր վստահում են միայն իրենց եւ իրենց տրամաբանությանը: Այդ նպատակով ստեղծվում եւ արձանագրվում են որոշ բանավոր ձեւակերպումներ, որոնք կարելի է սովորել կամ ձայնագրվել դիկտաֆոնում: Այս արտահայտությունները պետք է ներառեն բառեր, որոնք նշանակում են ջերմություն եւ ծանրություն, ինչպես նաեւ «հանգստացնող» արտահայտություններ: Օրինակ, «աջ ձեռքը հանգիստ է, ես զգում եմ նրա ջերմությունը, իմ աջ ձեռքի յուրաքանչյուր մատը լցված է հաճելի քաշով, իմ ձեռքը ծանր է, իմ աջ ձեռքը լիովին հանգիստ է»:

Հետո, դուք պետք է վերցնել հերթը հանգստանալու մնացած մարմնի. Հանգստության լեզուն պետք է արտահայտվի հանգիստ եւ դանդաղ, այնպես, որ բավականաչափ ժամանակ է զգացմունքների վրա կենտրոնանալու համար: Բառերը պետք է լինեն պարզ եւ հեշտ հասկանալի, որպեսզի անմիջապես հետո արտասանությունը կարող ես հասկանալ, թե ինչ պետք է արվի: Ամբողջ գործընթացը եւ հանգստի արդյունավետությունը կախված են ձեւակերպումներից, քանի որ այս գործընթացում մարմնին կապված են որոշակի բառերով: Եթե ​​ամեն ինչ ճիշտ է, ապա հանգստի մի քանի դասընթացներից հետո մարդը կարող է հասնել լիարժեք հանգստանալու մարմնի `օգտագործելով միայն« Իմ մարմինը հանգիստ է »արտահայտությունը:

Հանգստացնող մեթոդ մկանային լարվածության միջոցով: Այն հիմնված է մարմնի ֆիզիոլոգիական օրենքների վրա: Մկանային թուլացումը ներառում է չորս մոտեցում: Առաջին մոտեցումը «Շավասանա» զորավարժությունն է, որի վրա մարդը կենտրոնանում է մարմնում տեղի ունեցող գործընթացների վրա: Երկրորդ մոտեցումը ներառում է Պրոգրեսիվ հանգստի մեթոդը, որով կիրառվում է լարվածության թուլացում հակադրությունը: Երրորդ մոտեցումը ինքնակարգավորվող դասընթաց է, ինքնակարգավորելու միջոցով: Չորրորդ մոտեցումը ներառում է պատկերների օգտագործումը:

Jacobson- ի առաջադեմ մկանային թուլացումը եզակի թուլացում տեխնիկա է, որը ներկայացված է տարբեր մկանային խմբերի լարվածության հետ հանգիստ վիճակի փոխարեն: Մկանային թուլացումն ունի մի քանի փուլ: Առաջին փուլում կան երեք կետեր, որոնք պետք է կատարվեն: Առաջինն այն է, որ ձեր մեջքին պառկելն է, ձեր ձեռքերը թեքում է հոդերի վրա եւ լարում են ձեր ձեռքերում գտնվող մկանները, կենտրոնանալով մկանային լարվածության վրա:

Երկրորդը հանգստացնում է զենքի մկանները, ուղղել դրանք եւ ուղղել ձեր ուշադրությունը մկանային թուլացման սենսացիայի վրա: Դուք պետք է կրկնեք առաջին եւ երկրորդ քայլերը մի քանի անգամ:

Երրորդը բիսեպսի կրճատումն է: Սեղմեք մկանները շատ, եւ հանգստացեք շատ դանդաղ, իսկ տեղյակ լինեք ամեն թույլ խտացման մասին: Մնացեք կատարյալ հանգստություն, հանգստացնելով ճկուն մկանները տասնհինգ րոպեով:

Խորհուրդ է տրվում սովորել, թե ինչպես հասնել լիարժեք հանգստի, նույնիսկ դադարեցնել զգացմունքները ամենափոքրը: Հետագա զորավարժությունները պետք է օգտագործվեն հանգստանալու այլ շերտավոր մկանների, պարանոցի, ուսի գիրկը եւ այլն, վերջինը պետք է լինի վերջինի մկանները, գարշապարը եւ լեզուն:

Երկրորդ փուլն ունի «տարբերակված հանգստություն» անվանումը: Նստած նստվածք ունեցող անձը հանգստանում է մկանները, որոնք չեն ներգրավված մարմնի կայուն վիճակում պահելու մեջ: Դրանից հետո կատարվում է զորակոչի եւ թուլացման վարժություններ: Զորավարժությունը այն պահին, երբ ներգրավված չէ մարմնի մկանները նվազեցնելու եւ հանգստանալու համար:

Երրորդ փուլում մեկ մոնիտոր դիտում է իր ամենօրյա կյանքը, որպեսզի հայտնաբերեն, թե որ մկանները լարված են ազդակային պետություններում, երբ մարդը կցանկանա ազատվել, վախից կամ անհանգստությունից: Անհրաժեշտ է հանգստանալ եւ կանխել տեղական մկանային լարվածությունները, լուծել ձեր խնդիրները `հեռացնելով անցանկալի զգացմունքները:

Շարժումներով տեսակետները համադրելու մեթոդը: Թուլացման նպատակն է զարգացնել նկարներ եւ ինքնուրույն հիպնոսների բանավոր ձեւակերպումներն ընկալել հանգիստ վիճակում: Անհրաժեշտ է նստել աթոռի եզրին, անցնել ձեր ոտքերը, այնպես, որ աջակցությունը ընկնում է ձեր ոտքերին: Հարթեցնել ողնաշարը, եթե կա անհանգստություն, ավելի լավ չէ ուղղել չափից շատ, ջահը քաշել, մի քիչ, ձեր ձեռքերը դնում է ձայների վրա, ափերը: Խորը ներշնչում եւ կրկնակի թրթռում: Ընդհանուր շունչով մտավորականության մեջ ասվում է «միտք»: Անհրաժեշտ է շնչել յուրաքանչյուր հնչյունների վրա: Եվ երկար հեռացեք, զգացեք, թե մարմնի մկանները հանգստանում են: Այնուհետեւ շրջում է սենյակում, երբ երեք կամ չորս շնչառություն ու արտազատում կատարեք: Նստեք, շնչեք, հոգեպես խոսեք «միտք»: Ձգեք ձեր շունչը երկու վայրկյանում եւ անմիջապես պատկերացրեք առողջ, ակտիվ եւ ուժեղ: Երկար հրաշքով զգացեք մկանների թուլացումը: Արտաքնապես, զենքի մկանները լարում, պատկերացրեք ինքդ քեզ ուժեղ եւ լավ տրամադրությամբ: Կրկնեք զորավարժությունը վեցը կամ ութ անգամ, երբ վերջը վճռականորեն կդառնա:

Ոտքով մեկ րոպե: Հիպոթոնիկները վազքի վերջում պետք է սկսեն բարձրանալ, վարժություններ կատարել ծաղրուծանակներով, նստել տասը անգամ, տասնհինգ անգամ սահեցնել եւ քայլել շուրջ, իսկ շնչառական ռեզյումեն: Պառկեք ձեր մեջքին, հանգստանալ եւ շնչել: Հետո նա ինքն իրեն ասաց, թե որքան հրաշալի է ուսուցումը, որ նա ուրախություն ու առողջություն տվեց: Այնուհետեւ, վիշապի վրա, երեք անգամ թափահարում է փորը եւ քաշում: Կրկնում եմ երեք անգամ, ուրախությամբ վեր կացեք, հանգիստ նստեք, մկաններն աչքաթողեք ու կրկնեք մոտ ինը անգամ «Դասընթացը հաջող էր, զգացմունքների գերազանցություն»:

Թվում է, որ բոլոր հանգստի մեթոդները պետք է ավելի քիչ ակտիվ լինեն, քան այս տեխնիկան, բայց իրականում, քանի որ ակտիվ փուլն ու թուլացումը փոխարինում են, ապա վերջում մարդը զգում է ուժեղ հոսքի հոսք:

Թուլացման շատ տարածված մեթոդը կապված է իրականության եւ կենսակերպի սուբյեկտիվ ընկալման հետ, թուլացման բնական եւ հեշտությամբ մատչելի միջոցը ծիծաղ է: Դրանով մարդը կարող է արագ հարմարվել դրական ալիքին: Կա նույնիսկ առանձին ուղղություն, որը կոչվում է ծիծաղի թերապիա, այսօր այն արագորեն զարգանում է: Ծիծաղը կարող է ինքնուրույն հանգեցնել մարմնի հանգստության վիճակին, որը նպաստում է ընդհանուր բարելավմանը: Ծիծաղի ընթացքում մկանները պայմանավորվում են եւ հանգստանում: Շնչառությունը արագացնում է, ինչի արդյունքում արյունը հագեցած է թթվածինով: Ուղեղի բջիջները նվազեցնում են ցավազրկությունը: Նրանք ազատում են հորմոնների էնդորֆինները `նյութերը, որոնք նվազեցնում են ցավը եւ ավելացնում հաճույքները:

Ծիծաղի թերապիան առաջին հերթին կապված է իր եւ նրա շրջապատի անձի սուբյեկտիվ ընկալման հետ: Եթե ​​մարդը հակված է ինքն իրեն կամ արտաքին իրադարձություններին զվարճալի գտնելու համար, ապա նա ավելի դիմացկուն է սթրեսային անբարենպաստ ազդեցությունների համար:

Ավելի հայտնի, քան ծիծաղը, թուլացումն է, բայց քունը նույնքան հասանելի է: Եթե ​​որեւէ մեկը չի սիրում շատ ծիծաղել, առնվազն նա քնած է: Երազը հանգստի բնական եղանակ է, որի օգնությամբ մարմինը չեզոքացնում է արցունքը եւ ակտիվությունը եւ պաշտպանում է ուղեղի բջիջները սպառելուց: Առողջ քունը հանգստանալու եւ ամբողջովին վերականգնելու լավագույն միջոցն է: Բացի այդ, մկանային Jacobson թուլացումը կարող է կատարվել միայն bedtime- ից առաջ, որը կապահովի մարմնի համակարգերի խորը եւ ամբողջական թուլացում:

Պոստիսոմետրիկ թուլացում

Նախքան ձեռքի մանիպուլյացիաների անցկացումը, հրամայական է հեռացնել ցավային սինդրոմը, սպազմը եւ ձգվել մկանների ինքնին, որի վրա կկիրառվի մանիպուլյացիա: Այդ նպատակով օգտագործվում են հետ-օնոմետիկ թուլացում դասերը, որոնք կատարվում են մերսումի միջոցով:

Постизометрическая техника релаксации - это сочетание непродолжительной изометрической работы самой меньшей интенсивности, и инертного растяжения мышц. Изометрическая работа, как и растяжение, длится 5-10 секунд. Эти сочетания следует повторять до шести раз. В результате таких повторений в мышцах образуется стойкая гипотония и пропадает первоначальная болезненность.

Для эффективной постизометрической релаксации мышц составлены некоторые рекомендации. Հիվանդի չափավոր աշխատանքը պետք է լինի նվազագույն ինտենսիվության եւ կարճ: Մեծ ինտենսիվության ջանքերը բոլորովին այլ փոփոխությունների են հանգեցնում, որոնք չեն հանգստանում: նշանակալի ընդմիջումներով առաջացնում են մկանային հոգնածություն, շատ կարճ է `չկարողանալով փոփոխություններ մտցնել մկաններում տարածական կոնտրաստային նյութում, որը չունի թերապեւտիկ ազդեցություն, Սպասվող թերապեւտիկ ազդեցությունը մկանների թուլացումն է:

Մարդու չափաբերիչ աշխատանքը կարող է փոխարինվել մկանային լարվածությամբ, որը հայտնվում է ելքի մեջ սիներգիայի (փոխազդեցության) արդյունքում: Ուղեղային լարվածության ակտիվությունը արտահայտվում է ավելի արտահայտված արտահայտությամբ, քան մկանների ակտիվությունը, թեեւ հանգստի բուժման ազդեցությունը նույնն է:

Հետեւյալը միզնգիկ մկանային լարվածության համադրություն է, որը դիտում է այլ տեսք: Երբ մարդը ուղղում է իր հայացքը դեպի վեր, նրա պարանոցի եւ հետի մկանները լարված են, երբ նայելով ներքեւում, պարանոցի եւ տորսի մկանները, եթե ճիշտ է, աշխատում է ռոտատորի մկանները, որոնք գլուխը եւ մակերեսը դառնում են աջ կողմը: Լավագույն ազդեցությունը հասնում է այն դեպքում, երբ դուք միաժամանակ կիրառում եք շնչառական եւ ողնուղեղային սիներգիա: Ներխուժումն ուժեղացնում է ակտիվացված մկանների տոնը, ուրվականը նպաստում է նրա հանգստացմանը: Այս համադրության գործնական իրականացումն ապահովում է հաջորդականություն. Նայեք դեպի աջ, ներարկում եւ պահեք այն, նայեք ձախից, արտացոլեք: Այս համադրությունը բավականին արդյունավետ է:

Post-isometric թուլացման գործընթացը սկսվում է մկանների կամ մկանների խմբի որոշմամբ, որը ցանկանում է աշխատել միջոցով: Անհրաժեշտ է դիտարկել, թե որ դիրքում է մկանները ավելի ձգվում եւ պայմանավորված է: Սկսնակ դիրքը ձգվում է առաձգականության, առանց ջանքերի: Եթե ​​փորձեք ձգվել մկանները ավելի շատ, կարող եք վիրավորվել, ցավ զգալ եւ տհաճ լարվածություն, այդպիսի ջանքերից ոչ ոք լավ չի զգա:

Առավել հարմար դիրքը ամրագրելն է, շնչել խորը շունչ, ապա մի քանի վայրկյան պահել ձեր շունչը եւ մի փոքր խստացնել մկանները (ամրացնելով դրա երկարությունը), կրճատել այն, նվազեցնել մկանների երկարությունը: Այնուհետեւ հանգստացեք խորը շունչը, աստիճանաբար նվազեցնելով մկանների ճնշման ուժը: Սպասեք մի քանի վայրկյան, համոզվեք, որ մկանները լիովին հանգիստ են եւ դանդաղ, 10-15 վայրկյանում, ձգվում են առանց դիմադրության: Այսպիսով, ձգվող ծայրահեղ դիրքորոշումը ձեռք է բերվում: Ամրագրել դիրքերը եւ կրկնել մի քանի անգամ:

Եթե ​​ձգումը բավարար չէ կամ ցանկալի թուլացում չի առաջացել, ապա մկանային լարվածությունը, շնչառական հսկման հետ տոտալիտար փուլը պետք է ավելացվի մինչեւ 30 վայրկյան: Երրորդ «մեկուսաչափական» հանգստացնող փուլի ավարտից հետո լարվածությունը անցնում է, հանգստանում է սկսվում:

Post-isometric թուլացման առաջին դասերը լավագույնն են սկսելու հրահանգիչի եւ վերականգնողական բժշկի հետ: Այսպիսով, մարդը շնչում է մկանների, շնչում է, հրահանգիչը տարածում է այս մկանները եւ ամրացնում է այս դիրքում: Ոչ բոլոր մկանային խմբերը կարող են զորավարժություններ անել հրահանգչի հետ: Որոշ մկանները պետք է ձգեք ինքներդ ձեզ, քանի որ վերականգնողական թերապեւտը չգիտի, թե ինչ է զգում հիվանդը, որքան զգայուն է նա այդ զգացողությունը: Հետեւաբար, դուք պետք է կարողանաք կատարել այս տեխնիկան ինքներդ:

Պոստիսոմետրիկ թուլացումն օգտագործվում է այնպիսի պայմաններում, ինչպիսիք են մկանային-թոքային ցավը, տարբեր մանիպուլյացիաների իրականացումից առաջ մկանները տաքացնելը. տեղական հիպերտոնուսը; ողնաշարի պաթոլոգիաների նյարդաբանական դրսեւորումները; մկանային ճեղքվածք, տեղական փորձնական անհավասարակշռմամբ:

Հետընտրական հետաքննական թուլացումից հետո անհրաժեշտ է հաշվի առնել հակաբորբոքային դրսեւորումները, ներառյալ մաշկի հիվանդությունները, տրանսգենտի ischemic հարձակումը, բարձր ջերմություն, գլխացավեր, վնասվածքի մաշկի տարածքի ազդեցության գոտում, ծանր ցավը, կատարվում է, arrhythmia, trombosis, թոքային անբավարարություն եւ հիվանդի ձախողումը: