Պերֆիզմիզմ - Սա մի մարդու դիրքորոշում է, որի առնչությամբ ամեն ինչ պետք է արվի իդեալական ձեւով: Պերֆիկիզմը կարող է ունենալ պաթոլոգիական ձեւ, այնուհետեւ այն բացահայտում է այնպիսի մի դիրքը, որտեղ անհատականության համար ոչ իդեալական արդյունքը անընդունելի է դառնում: Ոչ բոլոր մարդիկ գիտեն, թե ինչ է դա կատարելության, քանի որ այս տերմինի օգտագործումը ոչ վաղ անցավ: Պերֆիզմիզմը կարող է լինել ամբողջովին առողջ մարդուն բնորոշ կամ լինել նյարդային խանգարում:

Հասկանալու համար, թե ինչ է դա կատարելություն, անհրաժեշտ է հաշվի առնել նրա ասպեկտները, նշանները եւ պատճառները:

Կատարողականության տերմինը նշանակում է կատարելագործում բառը, ամեն ինչ կատարելու ցանկությունը:

Անձնական անհատականությունը դրսեւորվում է ինքնագրաքննության եւ անհաղթահարելի ներգրավման մեջ:

Պերճախոսությունը ուղղված է մյուսներին, արտահայտվում է նրանց նկատմամբ բարձր պահանջների, խանգարումների մերժման եւ անկարգության սովորույթների մեջ:

Աշխարհին ուղղված պերճախոսությունը `անհատի դիրքորոշումը, հաստատելով համընդհանուր կարգը, որի նորմերը որոշվում են մեկ անձի կողմից:

Սոցիալապես հստակեցված perfectionism- ը միշտ պետք է համապատասխանի ուրիշների ակնկալիքներին, գործի դնելով իրենց սահմանված չափանիշներին:

Որն է perfectionism- սահմանումը

Կատարողականի մի քանի նշաններ կան. Մանրակրկիտ մանրուքների հանդեպ մանրակրկիտություն եւ ավելորդ ուշադրություն. յուրաքանչյուր գործողություն իդեալին բերելու ցանկությունը. դեպրեսիվ մարդու վարքի ագրեսիվ ձեւը:

Ինչ է կատարողականությունը: Սա ամեն ինչ բերելու ցանկություն է, որը կատարվում է կատարելության մեջ, որը արտահայտվում է.

- անհատի անհարկի կոնցենտրացիան ուրիշների եւ անձնական սխալների վրա.

- ուժեղ կասկածներ, իր գործունեության կատարման արագությունն ու որակը.

- ավելորդ չափանիշներ, որոնք հանգեցնում են իրենց գործունեության պտուղների բավարարվածության ակնհայտ նվազմանը,

- բարձր ակնկալիքներին մեծ զգայունություն;

- քննադատության հանդեպ ուժեղ զգայունություն:

Պերֆիզմիզմը, որպես որակ, կարող է լիովին բավարարել անձին, քանի որ այն սովորեցնում է նրան կարգապահ: Եթե ​​դա դժվարացնում է լիարժեք ապրել, լինել հոգեպես հավասարակշռված, ապա արժե պարզել, թե ինչն է առաջացել այս որակի առաջացումը:

Կատարողականության պատճառները, ինչպես նաեւ շատ այլ մտավոր խանգարումներ, արմատավորված են մանկության մեջ, ավելի ճիշտ դաստիարակության մեջ: Եթե ​​երեխան ավտորիտար ընտանիքում մեծացել է, ապա նա ձեռք է բերում գերազանց աշակերտի սինդրոմ, նա կբավարարի perfectionism: Նման երեխան ապացուցում է, որ նա արժանի է իր խիստ ծնողների ուշադրությանը եւ խրախուսմանը:

Ավտորիտար կրթական ոճով ծնողները սիրում են երեխաներին շատ բարձր մակարդակի վրա դնել, ինչը հանգեցնում է նյարդային սպառմանը: Եթե ​​երեխաները չեն կարողանում հասնել սահմանված «չափանիշներին», ապա նրանք կարող են հոգեբանական բռնություն կամ ֆիզիկական պատիժ:

Պերճեսիզմը, բառի իմաստը հաճախ սխալ մեկնաբանվում է ամենօրյա իմաստով: Այնպես որ, perfectionism հաճախ շփոթված է մարդու ուժեղ կրքի ցանկացած գործունեության համար, ինչը ճիշտ չէ: Երեխան, ով ընտանեկան բռնության զոհ է, բնականաբար ձգտում է զարգացնել իր թերությունները ինտենսիվորեն: Ի տարբերություն ընդհանուր աշխատուժի, այդպիսի երեխան կստանա իր նպատակին `անհրաժեշտ առաջադրանքը կատարել ոչ միայն որակապես, այլեւ անթերի: Սա այն է, ինչ դառնում է երեխայի ապագա կյանքի նպատակը, որը կդառնա չափահաս կատարելակարգ:

Առողջ բարձրաստիճան աշխատանքի մեջ հայտնաբերվում են առաջնորդական հատկություններ, մեծ արդյունավետություն, մոտիվացիա, գործունեություն: Այս դեպքում անհատը սթափորեն գնահատում է իրական ունակությունները:

Առողջ բարձրաստիճան աշխատանքը կարող է հասնել թեթեւակի հուզմունքին կամ հուզմունքին: Անձը, որն ունի առողջ perfectionism, կենտրոնանում է անձնական ներուժին եւ նպատակներին հասնելու ուղիները:

Պերճեզիզմը վերաբերում է շատ հակասական հայեցակարգին: Այսպիսով, կատարելագործման կողմնակիցները հավատում են, որ մարդու կատարյալ հպարտության ձգտումը նրան դարձնում է վարպետ: Մյուսները թերահավատությունը համարում են անհոգություն:

Պերճեսիզմը թույլ չի տալիս, որ անհատը դադարեցնի իրեն, դրդի նորին անընդհատ զարգանալուն եւ սովորելուն: Այնուամենայնիվ, մնում է անհասկանալի. Բնութագրվում է ձեռք բերված perfectionism- ի արդյունքը կամ հատկանիշները, որոնք նպաստում են perfectionism կրթությանը:

Բացարձակ կատարյալ լինելու ցանկությունը բավականին գովելի որակ է, մինչեւ այն զարգանում է բացառիկ կատարյալ արդյունքի հասնելու ձգտող եւ ձգտող ցանկության մեջ, ուղղելով այն, ինչը այլեւս չի պահանջում ուղղել: Նման անձը անհեթեթ ժամանակ է ծախսում գործնականորեն անթույլատրելի նպատակին հասնելու համար, քանի որ դրա կատարման իդեալական մակարդակ կա:

Այսպիսով, perfectionism- ը կայուն շրջանառություն է ստեղծում, որի արդյունքում պարզվում է, որ մարդը երկար ժամանակ չի նշանակում որեւէ նշանակություն: Նա մի քիչ ավելի լավ բան է ստանում, բայց հետագայում այն ​​ամենը գալիս է այն բանի, որ «բարելավումներ» պահանջում են զգալի վերակառուցում: Հետեւաբար, գործընթացը ինքնին դառնում է ձանձրալի ռեժիմ, որը պահանջում է զգալի քանակությամբ ժամանակ եւ ջանք, ինչը իսկական աղետ է ստեղծագործական հակումների կամ մասնագիտությունների անձերի համար:

Անկեղծ կերպով կատարելագործված անհատները կարող են շատ ուժեղ կապ հաստատել անձնական կարեւորության եւ կատարման իրենց զգացողության միջեւ: Ստացվում է, որ շատ ժամանակ է հատկացվում անհարկի կամ անհամապատասխան մանրամասներին ուշադրություն դարձնելու համար, ինչը, իհարկե, զգալիորեն դանդաղեցնում է բոլոր աշխատանքների տեմպը `նվազեցնելով ընդհանուր արտադրողականությունը:

Կատարյալ բնավորություն ունեցող մարդը հակված է սպասել հատուկ պայմանների առաջացմանը, որոնք կնպաստեն, որ գործունեության իդեալական արդյունքը կարելի է ներկայացնել անմիջապես, ամբողջությամբ ավարտված ձեւով: Նման անձը մեծ քանակությամբ ժամանակ է ծախսում `ուշադրություն դարձնելով գործունեության վերջնական արդյունքի երկրորդական մանրամասներին: Հաճախ նման բաները կորցնում են իրենց բնօրինակը, արդյունքում նրանք արհեստական ​​են:

Կատարյալիզմ ունեցող անձինք, իրենց փխրուն կերպարը փչացնելու համար, ի վիճակի են շատ թաքնված սխալները արել կամ չգործել գործողությունների մտադրություններով: Նման մարդիկ կյանքում իրենց դիրքորոշումը համարում են բոլորը կամ ոչինչ: Պարզվում է, որ կատարելագործողները ակնկալում են իդեալական պայմաններ, իսկ մյուսները գերադասում են գործել ներկա պահին, նույնիսկ եթե սխալվում են:

Երբեմն միասին օգտագործվում են երկու հասկացություններ `perfectionism եւ procrastination. Վերացումն այն անձի միտումն է, որը կարող է հետաձգել ցանկացած աշխատանքների սկիզբը `դրանք իդեալական կատարելու համար: Այս վարքագծի խնդիրն այն է, որ գործի սկիզբը չի կարող գալ, քանի որ այն երկարաձգվում է, ավելի տագնապալի եւ տհաճ է թվում:

Պերճախոսություն եւ ձգձգում են այն հասկացությունները, որոնք ավարտվում են միմյանցից, քանի որ սրտանց կատարելագործողը ձգվում է մինչեւ նա զգում է, որ ամեն ինչ լավ է ընթանում, բայց դա չի կարող լինել:

Պերճեսիզմը որակ է, որը հանգեցնում է ոչ միայն կատարյալի եւ շրջակա միջավայրի, այլ նաեւ բացասական ազդեցություն է ունենում մարդու տնտեսական վիճակի վրա: Օրինակ, մարդը, ով չգիտի, թե ինչպես ներդրումներ կատարել վերջնական ժամկետում, հանձնարարության համար մի կողմ դնելը պետք է սկսի նորից կամ խնդրեք շարունակել ժամանակը, ինչը հաճախ հանգեցնում է նյութական ծախսերի:

Շատ կարեւոր է պարզել, թե ինչն է perfectionism- ի պատճառները, ինչը մարդկանց անհանգստացնում է իդեալական ձգտումը: Շատերը հավատում են, որ բոլոր հոգեկան խանգարումներն ու հոգեբանական աննորմալությունները առաջանում են մանկության ընթացքում: Դրանք գրեթե ճիշտ են, բայց չի կարելի այդպես արմատապես վիճել: Օրինակ, ծայրահեղության մեջ կարող է կատարել perfectionism- ի պատճառները:

Ժամանակակից աշխարհի տեմպերը թելադրում են նոր կանոններ, բոլորը ցանկանում են, որ աշխատանքը կատարվի: Այսպիսով, աշխատավայրում կամ դպրոցներում, հաստատություններում մարդիկ շատ բարձր պահանջներ են դնում նրանց վրա, հաճախ դրանց կատարումը կարծես անթույլատրելի է թվում, բայց մարդը պետք է ջանքեր գործադրի, որ նա «քամում է» իրեն կատարյալ արդյունքը ցույց տալու համար:

Նրանք, ովքեր սահմանել են կանոնները եւ արտաքին շրջանակները, չեն հասկանում, թե որքան բացասական է դա ազդում անհատի առողջության վրա: Եթե ​​դուք չեք կարող հասնել բացարձակ արդյունք, թեեւ մարդը հնարավորինս դնում է, նա սկսում է կասկածել իր գիտելիքն ու ուժը: Եզրակացությունը ենթադրում է, որ կարելի է հասնել կատարյալ հաջողության միայն դառնալով առավել իդեալական ուսանող կամ աշխատող, որն իրականում կազմում է perfectionism:

Կատարողականության պատճառները ծագում են մանկությունից: Ծնողի ոճը ուղղակիորեն ազդում է կատարյալության ձեւավորման վրա: Եթե ​​ծնողները երեխաներին բարձրացնում են ավտորիտար ոճով, մեծ պահանջներ են դնում երեխայի վրա, այն ամեն անգամ, երբ նա գնահատվում եւ համեմատում է մյուս երեխաների հետ, դասընկերների կամ ընկերների հետ: Երեխա աստիճանաբար զարգացնում է այն սկզբունքը, երբ ես ամեն ինչ անում եմ կատարելապես, ես սիրում եմ ինձ, եթե սխալ եմ անում, նրանք կկանգնեն ինձ:

Այսպիսով, շատ գործոններ կարող են ազդել երեխայի չափազանցված պահանջների (այսինքն `կատարելություն) ձեւավորման վրա` անընդհատ փոփոխվող գնահատական, երեխայի դրական ընդունումը միայն հաջողությամբ, կայունության պակասը (մեկ օր լավ է, երկրորդը արդեն իսկ վատ է), ծնողների անկեղծ վստահության բացակայությունը ժամանակի մտահոգություններ, ինչը սխալ կդարձնի եւ հիասթափեցնի դրանք):

Երկրորդ օրինակը ցույց է տալիս, որ perfectionism- ը կարող է ձեւավորվել, քանի որ ծնողները կատարյալ են իրենք, ըստ այդմ `նրանք երեխա են բերում: Նրանք սովորեցնում են, որ ամեն ինչ պետք է լինի գերազանց եւ ոչ թե այլ կերպ, սա է perfectionism- ի հիմնական կանոնը:

Մանկությունից կատարելագործման պատճառների եւս մեկ տեսակն է դաստիարակության ոճը, որով ծնողները թույլ են տալիս երեխային ամեն ինչ: Նրանք ջանքեր են գործադրում, որպեսզի երեխան չկարողանա դիմակայել ձախողման, այնպես որ նա ստիպված չի լինի աշխատել չափազանց դժվար, երեխայի կապի բոլոր սուր անկյունները հարթեցնում է դժվարությունների, ստեղծագործական արարողակարգերի ստեղծում եւ նրանց համար վարձատրություն: Նման «չափազանց բարի» ծնողները չեն գիտակցում, որ մեծ սխալ են անում:

Երբ երեխան մեծանա, նա, անկասկած, կանգնած է կյանքի իրողություններին, նա պատրաստ չէ այդ հանդիպման համար: Այս երեխան անհամաձայնություն է զգում այն ​​բանի համար, ինչ նա պետք է հանդիպեր, եւ նախկինում ինչ փորձ էր արել, նա տառապում է ձախողման պատճառով, քանի որ նրա նպատակները կարծես անթույլատրելի են: Արդյունքում, երեխան հավատում է, որ նա կարող է կորցնել պարտվողը, ուստի նա կփորձի ոչ թե անբարենպաստ իրավիճակներում ընկնել, այլ կփորձի անել ամեն ինչ, որպեսզի ավելի լավ դառնա: Այս ճնշող ձգտումը հանգեցնում է կատարելագործման հիմքի:

Եթե ​​perfectionism արտահայտվում է չափավորության, ապա ամեն ինչ լավ է, եթե դրանք ծայրահեղ ձեւեր վարքի, ապա դա մեծապես բարդացնում է մարդու անձնական կյանքը եւ ազդում է իր միջավայրում: Չափազանց դժվար է չափահաս perfectionist- ին գտնել ընկերներ, սկսել ընտանիք եւ ոչ թե քննադատել սիրող մարդկանց: Նա փորձում է բոլորին համապատասխանել իր կանոններին եւ սկզբունքներին, որոնք իսկապես դժվար է հետեւել:

Ոչ ոք չի համարձակվում ասել, որ perfectionism անհատականության վատ եւ անհարկի որակն է, որի հիմնական բանը, որում «դոզաններն» են: Եթե ​​perfectionism- ը «նորմալ» է, այլ ոչ թե հոգեկան խանգարում, ապա այն կդառնա անձի համար շարժիչ ուժ, կխթանի անձնավորությունը, նպաստի հաջողության հասնելու, բարելավելու կենսամակարդակը:

Պաթոլոգիական բարելավումը, ընդհակառակը, խոչընդոտում է անհատականության զարգացումը, կնպաստի անձի, ամեն ինչի եւ ընդհանուր առմամբ կյանքի որակի ոչնչացմանը: «Գերազանց սինդրոմի» (perfectionism) սեփականատերերը պարտավոր են իմանալ, թե ինչպես օգտագործել իրենց հատկությունների առանձնահատկությունները `օգուտներ ստանալով եւ դրանք ուղղել ճիշտ ընթացքին:

Կատարողականի պաթոլոգիական ձեւը ունի այնպիսի ազդեցություն, որում մարդու կյանքի դիրքորոշումը փոխվում է, հայտարարում է, որ ուրիշները պարտավոր են կատարել դրանք: Այսպիսով, perfectionist գիտակցությունը խթանում է այն մարդուն, որ ամեն ինչ մղում է իր շրջանակի տակ եւ մնացածը ներսում նրանց:

A perfectionist- ը կարող է անսահման հիշեցվել, որ նա ունի խնդիրներ աշխարհի եւ իր ընկալման վերաբերյալ, ասելով, որ նա սահմանում է բարձր եւ չափազանց մեծ հարցումներ եւ նպատակներ, որոնք նա մտադիր է իր համար, որոնք հաճախ անիրատեսական են: Բայց կարելի է միայն ժամանակ ծախսել, քանի որ կատարյալի արձագանքը նրա բոլոր հայտարարություններին, ժխտում է, սեփական դիրքերի պաշտպանությունը եւ այլ անձի կարծիքը մերժելը:

Եթե ​​ժամանակի ընթացքում perfectionist- ը ինքն է հասկացել, որ ինքը զգում է, որ իր բարդությունը զգում է նման վերաբերմունքը, կամ կյանքը ինքնին ճշգրտում է, եւ ստիպված է ինքն իրեն նայել, հասկանալ, որ կյանքի դիրքերը կառուցողական չեն, հետո միայն, գուցե, մարդը կցանկանա փոխել: Անհնար է ոչնչացնել թերապեւտիկ կառույցները մինչեւ վերջ, բայց հնարավոր է դրանք կառուցողական ձեւով կենտրոնացնել եւ փոփոխել դրանք:

Ինչպես ազատվել կատարելագործմանց

Ինչպես վարվել կատարելագործման հետ: Սա այն հարցն է, որը ոչ այնքան վերափոխում է իրեն, որքան նրա շուրջը: Նրանք, ովքեր հաճախ կապվում են կատարյալի հետ, դժգոհում են նրա պահանջկոտ վարքից:

Կատարելու perfectionism, մարդը պետք է պահպանվի որոշակի տեխնիկայի: Նախքան կոնկրետ խնդիրը իրականացնելը, անհրաժեշտ է նախեւառաջ ձեւակերպել նպատակը, ապա այն չափանիշները, որոնցով հնարավոր կլինի որոշել առաջադրանքի որակը: Հաջորդը, դուք պետք է տեղադրեք «տեղահանման» անթույլատրելիության համար: Այնուհետեւ պարզվում է, որ չափանիշների եւ տեղադրման շնորհիվ մարդը կկարողանա հասկանալ, որ նա ավարտել է խնդիրը, եւ «գերազանց արդյունք» չի լինի որեւէ մեկի համար:

Արդյունքների համար մի շարք չափանիշներում պետք է ներառվի ձեռքբերման գինը: Հաճախ որակի հետապնդման միջոցով, perfectionists մոռանում գնի մասին: Հետեւաբար անհրաժեշտ է հստակ սահմանել արդյունքի ընդունելի գնի սահմանները: Այս գինը պետք է կազմված լինի ոչ միայն փողի հաշվին, այլեւ ծախսված ուժերի, առողջության եւ բացասական փորձի վրա:

Բացի այդ, չափանիշների ցանկը պետք է ներառի նպատակին հասնելու համար ծախսված ժամանակը: Ոչ միայն խնդիրը պետք է լավ ավարտվի, այն պետք է լրացվի ժամանակին: Ուստի չափազանց կարեւոր է սահմանել ժամանակի շրջանակ, որի սահմաններում անհրաժեշտ է դադարեցնել կատարողականի որակը:

Եթե ​​մարդը մտահոգված է իր վարքից, նա ցանկանում է փոխել իրեն, եւ նա շահագրգռված է, թե ինչպես վարվել կատարելության հետ, ապա ամենակարեւորը հասկանալ, որ բոլորի համար անհնար է դուր գալ եւ աշխատել այնպես, որ բոլորն էլ կարողանան: Եթե ​​ցանկանում եք աշխատանքի արդյունքը, եւ մարդը դա կատարեց, ապա դրա կարիքը չպետք է գերագնահատել: Այնուամենայնիվ, կան մարդիկ, ովքեր չեն սիրում արդյունքը: Փաստորեն, դրա համար անհրաժեշտ է ոչ թե ձեր զեկույցը, պլանը, ներկայացումը կամ այլ աշխատանքի արդյունքը հարյուր անգամ շտկելը: Թերեւս ոչ բոլորը գոհ կլինեն ներկայացված աշխատանքով, բայց հարյուր տոկոսը կգտնի այն ամենը, ով սիրում է, կամ էլ կատարյալ է գտնում:

Իրավասու գործառույթները հանձնելու ունակությունը զարգացնելով, կօգնեն անհատին կատարելագործման մեջ: Կատարյալիզմ ունեցող անձինք շատ դժվար է գործին հանձնել մյուսին, քանի որ նրանք նյարդայնանում են եւ կասկածում են կատարողականի որակը: Սա հաճախ տեղի է ունենում խմբային աշխատանքում, երբ աշխատողները կամ ուսանողները բաժանվում են ենթախմբերի, նրանց տրված խնդիրն ու իրականացումը, որը բոլորը պետք է նպաստեն: The perfectionist- ը չի վստահում այլ անձանց կարողությունների վրա, եւ իր վրա է վերցնում բոլոր կատարման պատասխանատվությունը:

Ահա թե ինչու է կատարելագործողը պետք է սկսի սովորել, որպեսզի պատասխանատվության որոշակի հատվածը փոխի ուրիշներին: Սա չպետք է անմիջականորեն կապված լինի աշխատանքի հետ: Դուք կարող եք սկսել տնային աշխատանքներից `արդուկում, պատրաստում, մաքրում: Հիմնական բանը `աշխատանքը հանձնել ուրիշներին եւ չկատարել գործընթացը, այլ ոչ թե հետագայում կրկնել այն: Աստիճանաբար մարդիկ սովոր են դրան:

Թող աշխատանքը լավ չլինի, բայց չկանգնեք թերությունների որոնմանը: Այն անձը, ով ցանկանում է նվազեցնել obsessive makeovers դրսեւորումը, չպետք է մոռանալ առաջիկա դեպքերի ցանկը վաղվա համար: Կազմելուց հետո ուշադիր կարդալ, վերացնել կարեւոր գործառույթները եւ խնայել միայն ամենակարեւոր եւ հրատապ նորերը: Այսպիսով, դուք պետք չէ ամեն ինչ ձեր գլուխը պահել, խնդիրները կավարտվեն ավելի արագ, քանի որ ցուցակին նայելով, անհատը կտեսնի, որ ինչ-որ բան փոփոխելու կամ ուղղելու ժամանակ չկա, քանի որ պետք է ավելին անել:

Ինչպես վարվել կատարելագործման հետ: Սա կօգնի հավաքել այնպիսի կորուստների ցանկ, որոնք տեղի են ունեցել կյանքի, մյուսների եւ իրենց նկատմամբ աճող պահանջներից: Մարդը պետք է մտածի այն մասին, թե որքան հիասթափեցնող կյանքեր նա կարոտել, որքան կորցրել է հարազատները, նյարդերն ու իր հարազատները:

Անհրաժեշտ է վերլուծել ձեր վախերը չկատարելու մասին: Եթե ​​մարդը վախենում է, որ ժամանակն անի դա անթերի, դա նշանակում է, որ դուք պետք է սկսեք անել, այլ ոչ թե ձգձգեք, եւ եթե վերջնաժամկետը հասնի, ապա դուք պետք է ցույց տաք արդյունքների մասին, թե ինչ է այն ժամանակ: Ցանկացած սխալ պետք է ընդունվի հաջողության ճանապարհի մաս: Ошибки формируют опыт, научившись на них один раз, можно предугадать вероятное повторение ошибки.

Необходимо научиться определять и разделять главное и менее важное. Именно своевременность есть критерием качества. Հետեւաբար, աշխատանքի ընթացքում կարիք չկա անծանոթ մանրամասների եւ դրանց վերամշակման մասին խոսել, անհրաժեշտ է կարեւորել հիմնական ասպեկտները եւ դրանց վրա աշխատել:

Եթե ​​հնարավորություն կա, ապա պետք է ընդմիջում ստանաք, աշխատանքի գնահատման նոր տեսքով գնահատելու համար: Հավանականություն կա, որ դա միանգամայն վատ չի լինի, քանի որ միանգամից թվում է: Շաբաթը մեկ անգամ պետք է լինի պարտադիր հանգիստ: Հանգստանալու համար անհրաժեշտ է մոռանալ աշխատանքի, առաջիկա եւ անցյալի մասին, պարզապես բացարձակապես ոչինչ անել:

Ձեր անելիքների ցանկը դիտարկելիս կարեւոր է ընդգծել այնպիսի խնդիր, որը կարող է կատարվել ոչ թե հարյուր տոկոսով, այնպես էլ անկատարության մեջ, թույլ տալով ոչ միայն լուրջ հարցերում: Օրինակ, բաճկոնի փոխարեն հագնում է կարոտիկ, շերտավորեք ձեր մազերը տարբեր կերպ, փոխեք սովորությունները անհատական ​​սնունդը, օրվա ռեժիմում ճշգրտումներ կատարեք: Աստիճանաբար հասկացողությունը կգա, առանց կատարողականության, դա շատ ավելի հետաքրքիր է եւ ավելի հեշտ է ապրել: