Հոգեբանություն եւ հոգեբուժություն

Սթրես հանդուրժողականություն

Սթրես հանդուրժողականություն - դա անհատականության հատկանիշների համակարգ է, որն օգնում է անձին դիմակայել սթրեսների հետեւանքներին հանգիստ, առանց անհատի, նրա մարմնի, անձնավորության եւ շրջակա միջավայրի վնասակար արդյունքների: Սթրեսի հասկացությունը ներկայացրեց Գ.Սելիեը եւ նշեցին նրանց ներքին սթրեսի վիճակը, որը պայմանավորված էր բարդ պայմաններում անհատի գործունեությամբ: Կախված արտահայտության աստիճանից, սթրեսը կարող է ազդել անհատի գործունեության վրա `դրական կամ բացասական:

Ինչ է սթրես հանդուրժողականությունը: Սա հոգեբանական սթրեսին դիմակայելու ունակությունն է եւ չեզոքացնել բացասական զգացմունքները, որոնք կանդրադառնան ուրիշների վրա: Հոգեբանական սթրեսների հանդուրժողականությունը վերաբերում է սթրեսային բացասական արձագանքների կանխման ունակությանը եւ հանգստացնող սթրեսային բեռների հանդեպ: Սթրեսային անհատականության մեջ սթրեսն ավարտվում է բնական ճանապարհով, վերականգնելով մարմնի ռեսուրսները:

Ոչ սթրես-դիմացկուն անհատի օրգանիզմը արձագանքում է հոգեվերլուծության հետ կապված հոգեբանական խնդիրների վրա, եւ հաճախ մարդիկ ապատեղեկացնում են օրգանիզմի հիվանդությունները, համարելով օրգանական օրգաններ: Եթե ​​մարդը երկար ու անբուժելի հիվանդ է, ապա պետք է կիրառվի հոգեբանական միջամտություն:

Օրգանիզմի սթրես հանդուրժողականության բարձր մակարդակը ապահովում է անձին, որը կարող է ապահովել ներքին հանգստություն վիճակի քննադատական ​​իրավիճակում, օգնում է պահպանել լավատեսությունը եւ ուրախությունը, նպաստում է ճիշտ, համապատասխան որոշումների եւ արդյունավետ վարքի ընդունմանը `կանխելով նրանց անհատական ​​սահմանները խախտելը եւ անձնական հոգեբանական եւ էմոցիոնալ ամբողջականությունը պահպանելը:

Ցածր մակարդակի օրգանիզմի սթրեսային դիմադրությունը անհատականության խոցելի է դարձնում, հանգեցնում է նրա անձնական սահմանների խզմանը, հոգեբուժական վիճակի ոչնչացմանը եւ տարբեր հիվանդություններին: Ցածր սթրես հանդուրժող անհատը չի կարող լիովին վերահսկել իրեն, նա թուլացնում է էներգիան, նրա վարքը անարդյունավետ է: Սթրեսների հանդուրժողականության ձեւավորումը կարող է առաջանալ անկախ տարիքից, այնպես որ յուրաքանչյուրը պետք է ուղղի իր ուժը սթրես հանդուրժողականության զարգացմանը:

Սթրեսի դիմադրողականության անհատականություն

Սահմանել այս հայեցակարգը, նախ պետք է հասկանալ, թե ինչ է սթրեսը: Օրգանիզմի սթրեսային դիմադրությունը որոշում է, որ մարդը կարողանա դիմակայել սթրեսային իրավիճակներին, առանց իր գործունեության եւ նրա շրջապատի համար վատ հետեւանքների: Հաճախ անձը որոշում է, թե արդյոք նա սթրեսային դիմադրողական է, հաշվի առնելով արտաքին ցուցանիշները: Այսպիսով, նրանք հավատում են, որ եթե նա ցույց է տալիս իր ողջ փորձը, բացասական զգացմունքները ուրիշներին սպառելով, դա նշանակում է, որ նա սթրես-դիմացկուն չէ եւ շեշտը դնում է: Եթե ​​մարդը խոհեմ, հանգիստ, ուրախ է, ապա նա սթրեսային է:

Սթրեսի հանդուրժողականության այս դասակարգումը դիտարկմամբ շատ սխալ է: Այն փաստը, որ անհատը սթրեսային գործոնի գործողության ժամանակ իր բացասական արտահայտությունը չի արտահայտում ուրիշների համար, չի նշանակում, որ ինքը ներգրավված չէ դեպրեսիայի կամ դեպրեսիայի զգացողությամբ: Այս մասին հաղորդում է նրբանկատ լինելը, լավ դերակատարում ունենալով: Այնուամենայնիվ, այս անձը վնասում է իր սեփական հոգին, քանի որ սթրեսն է փակվում, չի տալիս ելքերը եւ վարում ներքին քայքայիչ գործոններ: Զգացմունքները պետք է ելք գտնեն, բայց միայն ճիշտ ձեւով:

Ժամանակակից ուսումնասիրությունների համաձայն, հոգեբանական սթրեսների հանդուրժողականությունը բնորոշ է մարդու, որը բաղկացած է մի քանի բաղադրիչներից.

- հոգեֆիզիոլոգիական (նյարդային համակարգի բնութագիրը),

- իրավիճակի (իրավիճակի վերաբերյալ գործողությունների գիտակցված ինքնակարգավորումը),

- motivational (շարժառիթների ուժը որոշում է հուզական կայունություն),

- զգացմունքային (իրավիճակների փորձառու բացասական ազդեցություններից ստացված անձնական փորձ),

- մտավորական (իրավիճակի վերլուծություն եւ ճիշտ գործողությունների ընդունում):

Հոգեբանական սթրեսների հանդուրժողականությունը որոշվում է անհատի սուբյեկտիվ հատկանիշների եւ մոտիվացիոն համակարգի կողմից: Մարդիկ տարբեր ռեակցիաներ են ցուցաբերում կրիտիկական իրավիճակների նկատմամբ. Անհանգստություն, վախ, արցունքի կամ ստուպոր: Սակայն կան մարդիկ, որոնք կայուն են եւ կարող են վերահսկել զգացմունքները: Նման անձինք կարող են մոբիլիզացնել ներքին պահուստները եւ հաղթահարել իրավիճակը, առանց նրանց բացասական ազդեցության, բայց դրանք շատ քիչ են:

Սթրեսակայուն մարդկանց աշխարհում կա մոտ 30%: Եթե ​​ոչ բոլորն ունեն սթրես հանդուրժողականություն, ապա այնպիսի մասնագիտությունների մարդիկ, ինչպիսիք են հրշեջները, ոստիկանությունը կամ զինվորները, պետք է աշխատեն սթրեսների հանդուրժողականության բարելավման համար, նրանց կյանքը եւ մյուսների կյանքը կախված են դրա վրա:

Սթրեսային դիմադրության զարգացումը յուրաքանչյուր մարդու կողմից պետք է իրականացվի, որպեսզի մարմինը կայուն լինի եւ թույլ չտա արտաքին բացասական գործոնները թուլացնելու համար:

Սթրեսային դիմադրության բարձրացումը օգնում է անձին.

- աշխատանքի ժամանակ, սթրեսային պայմաններում կատարելու խնդիրը. արտաքին շեղումներով (աղքատ լուսավորություն, աղմուկ, սառը); այլ մարդկանց հոգեբանական ճնշմամբ (իշխանությունների սպառնալիքները, գործընկերների կողմից շեղումը, վերահսկվող վերահսկողությունը).

- ուրիշների մեջ առանձնանում է որպես հավասարակշռված եւ խոհուն մարդ.

- Չեն արձագանքում քննադատությանը, վիրավորանքներին, սադրանքներին կամ ուրիշների բամբասանքին:

- դյուրին իրավիճակից ելք գտնելու համար:

Ինչպես բարձրացնել սթրեսների դիմադրությունը

Սթրես հանդուրժողականության զարգացումը յուրաքանչյուր մարդու համար անհրաժեշտ է, քանի որ բացասական սթրեսները գործածվում են հոգեկան վիճակի վրա ապակառուցողական ձեւով: Սթրեսի հանդուրժողականության բարձրացումը թույլ է տալիս լինել ավելի վստահ անձ, պահպանել ֆիզիկական առողջությունը: Հաճախ քրոնիկ հիվանդությունները սկսվում են հենց քրոնիկական սթրեսից: Self-control- ը եւ համառությունը նպաստում են լարված իրավիճակներում ճիշտ եւ արագ որոշումների կայացմանը: Սթրեսային դիմացկուն աշխատողները բարձր են գնահատում գործատուների կողմից: Անհատ ձեռնարկատերերը նույնիսկ իրենց աշխատակիցներին փորձարկում են սթրես հանդուրժողականության համար:

Սթրեսային դիմադրության ձեւավորումը բաղկացած է մի քանի գործոններից:

Մասնագիտական ​​մակարդակի բարձրացումը կբարձրացնի մարդու վստահությունը, ամրապնդելու իր գիտելիքները եւ, համապատասխանաբար, աշխատավայրում հոգեբանական տոկունություն է ապահովում: Անհասկանալի իրավիճակում յուրաքանչյուր բառը պետք է կշռվի, դա օգնում է անմիջապես արձագանքել ամեն ինչին եւ համբերություն պահպանել: Քայլելով բաց երկնքի տակ, զբոսնելը, սպորտով զբաղվելը նպաստում է այս որակի զարգացմանը: Բացի այդ, սթրեսների դիմադրողականության ձեւավորման համար դուք պետք է տիրապետեք շնչառական տեխնիկայի եւ խոհեմության դասերին, մասնակցեք մերսում եւ հանգստացեք ճիշտ եւ առողջ ձեւերով: Անհրաժեշտ է ներգրավվել ինքնուրույն կազմակերպման, գործերի կարգավորումը օգնում է շտապել մտքերը: Երբ բաներ եք անում, դուք պետք է կենտրոնանաք դրա իրականացման վրա: Կարեւոր է ուսումնասիրել համապատասխան հոգեբանական գրականությունը սթրեսային դիմադրության զարգացման համար:

Կատարողական գործողությունները կօգնեն հանգստանալ: Ակտիվ հանգստությունը պետք է փոխարինվի պասիվությամբ: Սթրեսային իրավիճակների դեպքում հարկավոր է ճիշտ վարվել, իմանալ, թե ինչպես պետք է հետեւել ուրիշների վարքագծին, տեսնել, թե ինչպես են նրանք արտահայտում իրենց սթրեսի դիմադրությունը եւ սովորում իրենց փորձից: Հարկ է նաեւ արժեւորել բոլոր սթրեսային հանգամանքները եւ խելամտորեն վերլուծել յուրաքանչյուր գործը, լսելով ձեր ներքին ձայնը:

Սթրեսի դիմադրությունը բարձրացնելը դրական տրամադրություն կբերի, դրական մտածողություն է առաջացնում: Յուրաքանչյուրի կյանքը լի է բազմաթիվ խնդիրներով, սակայն դժվարություններ չպետք է խոչընդոտեն լիարժեք կյանքին եւ վայելելու ունակությունը: Անհրաժեշտ է զերծ մնալ ավելորդ եւ աննշան խնդիրներից մտքերից, մտածել ավելի ուրախ կյանքի պահերի մասին եւ լուծել դժվարությունները, երբ դրանք ստացվում են: Երբեմն մարդիկ սխալմամբ հավատում են, որ եթե նրանք մտածեն դժվարությունների մասին, նրանք ավելի արագ որոշեն, բայց նրանք իսկապես չեն որոշի, բայց դրանք կխանգարեն իրենց առողջությանը:

Սթրեսային դիմադրությունը մեծացնելու համար դուք պետք է փորձեք փոխել վերաբերմունքը այն ամենի հետ, ինչ տեղի է ունենում: Օրինակ, եթե մարդը, իրոք, չի կարող ազդել փաստացի իրավիճակի վրա, ապա արժե հարկավոր է որոշ բաներ նայել տարբեր ձեւով, շատ ավելի հեշտ է:

Անհրաժեշտ է սովորել, որ թողնեք անհարկի զգացմունքները, իրենց պահվածությունից իջնելով, անհատը չի դառնում ուժեղ, ընդհակառակը, այն զիջում է նրան: Կարեւոր է հույզեր արձակել կանոնավոր եւ պատշաճ ձեւով: Լավ միջոց է զգացմունքները շեղելու եւ սթրես հանդուրժողականության բարձրացումը `վարժություն, երկար զբոսանք, պարեր, լեռնագնացություն եւ այլն: Այսպիսով բացասական զգացումներով բացասական զգացմունքները բաց են թողնում, դրական են դարձել, եւ դա նաեւ հաճույք կստեղծի:

Անհրաժեշտ է պարբերաբար հանգստանալ: Եթե ​​կյանքի ռիթմը լարված է, եւ մարդը մի փոքր քնում է, եւ նույնիսկ իրեն թույլ չի տալիս հանգստանալ մի քիչ, նրա մարմինը սկսում է գործել, դա հնարավոր չէ կանխել, հակառակ դեպքում մարմնի հակազդեցությունը սթրեսին նվազագույն կլինի, եւ նրա պաշտպանիչ ֆունկցիան այլեւս չի աշխատի: Դրանով չէին եկել, դուք պետք է հանգստանաք մարմինին: Մենք պետք է գնանք քնելու նախքան սովորական ժամանակը, նախքան բուրավետ լոգանք ընդունելը եւ մելիսայի հետ թեյ խմելը: Այսպիսով, մարդը կկարողանա լավ քնել, մարմինը կվերադառնա մի քիչ, սթրեսային դիմադրությունը կավելանա:

Քանի որ սթրեսների հանդուրժողականությունը կապված է նյարդային համակարգի գործունեության հետ, դա նշանակում է, որ անհրաժեշտ է պահպանել այն, ստանալով վիտամիններ D եւ B, եւ ստանալով լիարժեք քանակությամբ կալիումի եւ մագնեզիում: Որպես բազմատեսակ պատրաստուկներ չներառելու համար լավագույնն է հավասարակշռել դիետան, որտեղ առկա են բոլոր օգտակար նյութերը:

Դասական երաժշտությունը շատ մարդկանց օգնում է հանգստանալ, բայց հակառակը, այն տառապում է որոշ մարդկանց կողմից, ապա դուք կարող եք լսել բնության հնչյունները եւ զբաղվել յոգայի կամ խորհրդածության մեջ, մաքուր օդով լցված սենյակում, որը թաքնվում է արտասովոր աղմուկներից:

Սթրեսային դիմադրությունը մեծացնելու համար նպատակահարմար է ժամանակ հատկացնել հաճելի գործողությունների համար, նույնիսկ եթե դրանք անհապաղ օգուտ չեն բերում: Եթե ​​անհատի կյանքը բաղկացած է հիմնական աշխատանքային պարտականություններից, ապա մարմինը դժվար է դիմակայել սթրեսին: Զբաղվելով շաբաթվա մեկ օր սիրված գործունեությունը, կկարողանա նվազեցնել կուտակված սթրեսը:

Միշտ չէ, որ մտածեն, թե ինչ են ասում ուրիշները, թե ինչպես են նրանք նայում ձեզ, ինչ են մտածում: Անհնար է բոլորին հաճելի լինել, ամենակարեւորն այն է, որ ինքներդ ձեզ հաճելի լինեք եւ շրջապատեք ձեզ հետ, ովքեր սիրում են ձեզ, ինչը բավական է: Եվ մտածել այն մասին, թե ինչ կարծիքի են լրացուցիչ սթրեսային գործոնը, ինչպիսի մարդ է ստեղծվում իր համար: Պետք է գործել ձեր սեփական համոզմունքների եւ խղճի համաձայն, բարոյական էթիկայի պահպանման, այնուհետեւ մտքերը, ինչպես ձեզ շրջապատող բոլոր մարդիկ, չեն անհանգստանա:

Լավ սթրես հանդուրժողականության բանալին ճիշտ առաջնահերթություն է: Առավել հրատապ եւ անհետաձգելի հարցերը պետք է իրականացվեն սկզբնապես, երկրորդական եւ պակաս կարեւոր, կկարողանան սպասել: Դուք պետք է ապավինեք անձնական ուժերին եւ վերցրեք այն աշխատանքների շարք, որը դուք կարող եք անել: Երբ մարդը միանգամից մի քանի դեպք սկսում է միաժամանակ եւ ժամանակ չունի ավարտելու որեւէ մեկը, նա ընկնում է խուճապի մեջ, իհարկե, այդպիսի մարդու սթրեսային դիմադրությունը ձգտում է զրո:

Երեխաները կարող են ժառանգել ծնողների սթրեսը, բարձրացնելիս: Այդպիսի երեխաները կկարողանան կանգնել իրենց համար, արձագանքելով ապամոնտաժելու, աղմկեք, երբ փորձում են նրանց հրահրել: Այդպիսի երեխաներն այնուհետեւ աճում եւ հաջողակ են դառնում առաջնորդներ, որոնցից ոչ ոք չի կարող վախեցնել իրենց ինտրիգներով կամ սպառնալիքներով:

Ինքնարժեքության զգացումը եւ նման մարդկանց վստահությունը այնքան բարձր է, որ նրանք նույնիսկ լուրջ չեն վերաբերվում, նրանք սադրանքների չենթարկվեն: Սթրես-դիմացկուն մարդու մտքերում վախենալու տեղ չկա, նա չի կարողանա փչացնել տրամադրությունը կամ շեղել հիմնական բիզնեսից: Սթրեսային դիմացին վստահորեն եւ ուրախությամբ գնում է նպատակը, սա նրա ապրելակերպն է:

Եթե ​​անհատը պետք է անհապաղ պաշտպանվի բացասական գրգռվածությունից, նա կարող է շնչառական պրակտիկայում օգտագործել: Ինքնասիրության եւ սթրես հանդուրժողականության դեպքում, երբ ֆիզիկական գործունեությունը սահմանափակ է, հատուկ շնչառությունը կկատարվի: Սթրեսային իրավիճակում մարդու շնչառությունը դառնում է սեղմված եւ մակերեսային, քանի որ որովայնի մկանները եւ կրծքավանդակը խստացնում են: Անհրաժեշտ է վերահսկել ձեր շնչառությունը, խորը եւ գիտակցված շնչառությունը եւ դանդաղ արտազատումները, այնպես, որպեսզի չափազանց հանգստանաք որովայնին, կրկնել այս մի քանի անգամ, մինչեւ վերականգնել շնչառությունը եւ հանգստանալ:

Загрузка...