Հոգեբանություն եւ հոգեբուժություն

Ինչպես կարգավորել ինքներդ

Ինչպես կարգավորել ինքներդԴեպի Սա մտահոգություն է այն անհատների համար, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես պետք է հնազանդվեն արտաքին կամ իրենց սահմանված կանոնները, երբ հասնում են նպատակներին: Երբ մարդը ինչ-որ բան է ուզում, այդ ցանկությունը կարգադրի նրան: Կարգավորվող անձը այն անձնավորությունն է, որը կարող է հնազանդվել այն կանոններին, որոնք նա սահմանում է, որպեսզի հասնի կայացած նպատակին:

Կարգապահության միջոցով մարդը սոցիալապես պատշաճ մարդ է, ով կարող է կարգուկանոն պահպանել, քանի որ նա ճանաչում է ընդհանուր օրենքի գոյությունը եւ հետեւում է որոշակի կանոններին եւ կանոններին: Եթե ​​դժվար է մարդը կարգապահ դարձնել, ապա դժվար է հասկանալ «կարգի» բառի իմաստը, ապա նրա անհատական ​​աճը անհնար է:

Յուրաքանչյուր ոք, ով կարող է կարգապահություն վարել, վերահսկել վարքագիծը, որպեսզի արտաքին բացասական գործոնները չկարողանան շեղել նրան եւ եթե այդպիսի անձը կարող է ենթարկվել իրեն ընթացիկ կարգին, ապա նա կարող է իրեն համարել կարգապահ արժանապատիվ անձ:

Կարգապահությունը շատ թշնամիներ ունի: Դժվար է կարգապահ լինել, եթե անհատը խթանող եւ խեղաթյուրված բնույթ ունի: Արտերկրում նաեւ անհնար է հայտնաբերել անպտղություն ունեցող անձը, նա տխուր է, ունի ազատ քայլ, հավաքված, չի վերահսկում հայտարարությունները, հաճախ բողոքում է եւ տանում է տուժողի դիրքը, անընդհատ արդարացված է եւ վերաբերում է արտաքին հանգամանքներին:

Մարդը, ով կարող է կարգապահ լինել, ուշ չէ, հիշում եւ խոստանում է: Մարդկանց մի փոքր ավելի դժվար է խրատել երեկոյի սկզբին, քանի որ հոգնածությունը ազդում է նրանով:

Որոշ մարդիկ դժվարանում են կարգապահ լինել, ինչը շատ ջանքեր է պահանջում: Այնուամենայնիվ, չպետք է դրամատիզացնել, դուք կարող եք շրջադարձային գործընթացը դարձնել ձեզ հետաքրքիր եւ ստեղծագործական գործընթաց: Դասակարգված անձը այն անհատն է, ով հարգված է կրթված մարդկանց շրջանում: Հետեւաբար, ինքնակարգավորելու ունակության հետ մեկտեղ, մարդը նաեւ հարգում է, ճանաչում եւ միշտ հասնելու նպատակակետ նպատակին:

Ինչպես դառնալ կարգապահ

Ինչպես դառնալ կարգապահ մարդ: Այս հարցում աշխատելու համար անհրաժեշտ է ժամանակ գտնել, եւ դա արդեն առաջին քայլն է, թե ինչպես կարգապահ դարձնել: Ամբողջ հանգստության մեջ դուք պետք է մտածեք նպատակին հասնելու պլանի մասին: Իրականում, կարգապահության համար, նպատակն այնքան էլ կարեւոր չէ, կարեւոր է հետեւել մշակված պլանին:

Անհրաժեշտ է պլան ստեղծել այն գործողությունների համար, որոնք պետք է ձեռնարկվեն պլանի իրականացման համար: Պլանը պետք է ունենա տիտղոս, նպատակ է, դուք կարող եք զանգահարել այն, «Կարգապահեք ինքներդ»: Բացի այդ, պետք է լինի անուններ ունեցող սյունակներ `գործողություններ, սկսում, հավանական դժվարություններ, դժվարությունների հաղթահարման ռազմավարություններ, զեկույց:

Գործողությունները նպատակին հասնելու քայլեր են: Օրինակ, վերացեք այն սովորությունները, որոնք ժամանակ են պահանջում, փնտրեք ձեր թեմայի վերաբերյալ տեղեկատվություն, խնդրեք խորհուրդներ: Դրանք կարող են լինել մի քանի գործողություններ, ուստի հարկ է մտածել նրանց մասին եւ գրել դրանք:

Սկզբնաղբյուրն այն ժամանակն է, որը հարմար է բոլոր գործողությունները կատարելու համար: Դուք կարող եք այն պլանավորել ցանկացած օրվա եւ ժամի համար: Դուք չեք կարող վատնել ժամանակը եւ ձգվել այն, նախ, դա չի օգնի կարգապահությունը: Սակայն, հավատարիմ մնալով նպատակային ամսաթվի, նպատակն ամբողջությամբ պետք է իրականացվի, ենթակա է ցանկացած ժամանակի սահմանափակումների, որոնք կարող են առաջանալ: Օրինակ, մարդը որոշել է, որ ուզում է սկսել մարզասրահը, անհրաժեշտ է արձանագրել այս ակցիայի ապագան, հակառակ դեպքում այդ ցանկությունը պարզապես անհետանում է: Ժամանակի ընթացքում, ինչպես երեւում է, անձը կսկսի զգալ, որ նախապատվությունը չկատարի:

Հնարավոր դժվարությունները պետք է լավ մտածեն, կանխագուշակեն որեւէ խոչընդոտ: Եթե ​​ցանկանում եք սովորել առավոտյան ժամը 7.00-ին վերադառնալ, բայց գիտեք, որ ահազանգը քնելիս դու ընկնում ես քնած, ապա այս սյունակում պետք է գրեք «Ես նորից քնեմ»: Նման խոչընդոտների կանխատեսումը հիմա հնարավոր կլինի երկարացնել երկարաժամկետ նպատակին հասնելու հաջողության հնարավորությունները:

Հաղթահարման ռազմավարություններ `խորհրդատվություն ստանալու կամ գլխուղեղի դեմ պայքարելու համար, այս գաղափարներն այս սյունակում գաղափարներ ստեղծելու լավ տարբերակներ են: Ավելի ուշ, այն մեթոդները, որոնք նախկինում նպաստել են խնդրի լուծմանը, տարբեր հանգամանքներում նման գործողություն են լինելու: Եթե ​​մարդը գիտի, որ փորձի մի քանիսը հազիվ թե օգտակար է որպես ռազմավարություն, ապա ավելի լավ է անմիջապես հրաժարվել այս մեթոդից: Հետեւաբար, ավելի լավ է օգտագործել նոր տեխնիկա, ավելի արդյունավետ դարձնել: Օրինակ, եթե մարդը մտադիր է ինքնուրույն խրախուսել, ժամը 6.00-ին ներկայացնել նոր սովորություն, սակայն ամեն անգամ նա դադարեցնում է ահազանգը եւ շարունակում է քնել, ապա ահազանգը ինքն իրեն կարող է մի փոքր հեռու լինել մահճանից: Այսպիսով, այն անջատելու համար դուք պետք է վեր կենանք, այսինքն `ամենից տհաճ գործողությունը կատարելու համար, որն առաջացնում է ձեզ արթնանալու:

Զեկույցը պլանի մի մաս է, որը չպետք է պլանավորվի, քանի որ միայն ծրագրի պլանների ավարտից հետո կարող է նկարագրվել: Զեկույցը պետք է արձանագրի, թե որքան հաջող է պլանի իրականացումը, որքան արագ է արդյունքները հասնում:

Իրավիճակը կարգավորելու համար պարզապես բավարար չէ պլանավորել: Պլանից հետո անհրաժեշտ է այն իրականացնել: Հիմնական բանն այն է, որ գործեն բոլոր գործողությունների ճշգրիտ պահպանումը եւ աստիճանաբար արձանագրի կատարման մասին ծանուցումը: Պլանը պետք է վերանայվի ամբողջ ժամանակ, կարդալ ներդրումային գրառումներ, հատել այն, ինչ հասել է, եւ ընդգծել, թե ինչ է փնտրում: Դուք նույնպես պետք է հրաժարվեք ռազմավարությունից, որն ապացուցել է անարդյունավետ եւ ընդգրկել միայն ձեր վարքագծի ձեւով, որոնք ապացուցված են օգտակար: Անհրաժեշտ է հանել բոլոր օգտակար փորձը եւ այն ներկայացնել հաջորդ պլանի նախապատրաստմանը: Կատարելու պլաններն օգնում են մարդուն կարգապահացնել իրեն, ժամանակի ընթացքում նա կկարողանա հրաժարվել նրանցից:

Եթե ​​մարդը բացահայտում է, որ ինքը չի հաջողվում հասնել անմիջապես կատարյալ արդյունքի, նա կարիք չունի կորցնել սրտին: Թույլ մի տվեք անհանգստությունը: Անձը կարգավորելու համար անհրաժեշտ է հենց հույզերը վերահսկել: Ուսումնառությունը ներառում է սխալներ, որոնք հանգեցնում են նոր փորձի:

Դուք կարող եք կարգապահ լինել, եթե դուք սկսում եք ազատվել վատ սովորություններից, այն մարդկանցից, ովքեր թանկագին ժամանակ են վերցնում (մշտապես հեռուստացույց դիտում, ինտերնետի հաճախակի օգտագործում): Այս անգամ ազատելով, մարդը կկարողանա ինքնուրույն կարգապահություն անել, ավելի արդյունավետ գործեր անել:

Եթե ​​մարդը փորձում է ինքնուրույն կարգապահ դառնալ, ապա նա ամեն օր պետք է հետեւի իր հաջողությանը: Այս հետեւելը թույլ է տալիս տեսնել, թե որքան քայլեր պետք է անել նպատակին: Ժամանակի ընթացքում տնային աշխատանքը կատարելու համար ջանքեր գործադրելը դառնում է ինքնուրույն կարգապահության համար գործնական միջոց: Քանի որ շատերը կարծում են, որ դժվար է կարգել ինքզինքը եւ դա ձանձրալի է անել, նրանք պետք է փոխեն իրենց մտքերը: Եթե ​​մարդը մտածում է, թե որքան ձանձրալի է, ինքը պիտի կարգի ամբողջ գործընթացը, որպեսզի կարգապահանա իրեն, նա պետք է վերանայի իր մտքերը, որպեսզի մտածի, թե ինչ արդյունքի եւ օգուտ կբերի աշխատանքը:

Ինչպես կարգավորել ձեզ: Կարգապահությունը ձեզ օգնում է քնել ժամանակացույցով: Դուք պետք է ինքներդ ձեզ ճիշտ ժամանակ տրամադրեք քնել եւ բարձրացնել: Յուրաքանչյուր մարդ գիտի, թե որքան պետք է նա քնել, լավ քնելու համար: Բացի այդ, բոլորը գիտեն, թե որքան լավ է նա արթնանում եւ հանգստանալու ժամանակ ունենա, առանց աղմուկի, համախմբվելու եւ ժամանակի դուրս գալու համար: Յուրաքանչյուրը անհատական ​​է, այնպես որ դուք պետք է ինքներդ անհատական ​​գրաֆիկ: Այսպիսով, մարդը կստանա ավելի շատ քնում, ամեն ինչ անի եւ կարողանա կարգապահ լինել: Այնքան փոքր մարդը, որը շեղվելու է սահմանված ժամանակացույցից, ավելի հեշտ կլինի հետեւել դրա հետ:

Ինչպես կարգապահ դառնալը կօգնի համակարգված սպորտին: Եթե ​​լրջորեն զբաղվեք սպորտով, դա կարգապահություն կլինի: Անհրաժեշտ է գտնել այնպիսի մարզաձեւը, որը ցանկալի է գրանցվել համապատասխան բաժնում: Այն տեղեկացվածությունն է, որ դուք պետք է գնաք դասի նշանակված ժամանակահատվածում, օգնում կարգապահ լինել: Ուսուցման դասակարգի հետ համապատասխանելը սովորեցնում է անձին ինքնուրույն կարգապահ դարձնել նաեւ կյանքի այլ ոլորտներում:

Եթե ​​չկա սպորտաձեւի գնալու հնարավորություն, այցելեք բաժիններ, կարող եք սկսել զբաղվել: Սահմանեք ինքներդ այն ժամանակները, երբ մարդը կզբաղվի եւ որոշի մի կողմ դնել: Այնուամենայնիվ, դժվար է ինքնուրույն խրատել տնային աշխատանքները, քանի որ չկա արտաքին վերահսկողություն, եւ անձը ավելի հանգստանում է: Սպորտը, կսովորեցնեն անձին լինել կարգապահ, նաեւ առողջություն եւ գեղեցիկ մարմին, որը կուժեղացնի մարդու ինքնավստահությունը:

Անձը կարգավորելու համար մարդը կօգտագործվի այնպիսի տեխնիկայով, ինչպես գրել գծագրերի վրա, որոնք անհրաժեշտ են գործը ավարտելու համար եւ դրանք տեսանելի վայրերին, օրինակ `մոնիտորի վրա, եթե դուք ստիպված եք երկար ժամանակ աշխատել համակարգչում: Հաշվի առնելով անհրաժեշտ գործերի ցանկը, մարդը կհիշի նրանց, անխուսափելի կլինի, քանի դեռ դրանք չեն իրականացվում: Այսպիսով, նա ցանկանում է արագորեն ազատվել անազնիվ ցուցակից, նա կսկսի աշխատել եւ ավելի արագ հաղթահարել: Կպչունքը կլինի նման տուփ հիշեցման մեջ, եւ ղեկավարը ազատվելու է որոշ տեղեկություններից: Այս մեթոդը օգնում է լավ վարվել:

Ինչպես դառնալ կարգապահ մարդ: Աշխատանքը պետք է արվի համակենտրոնացման վրա, քանի որ կարգապահության թշնամին բացակայում է: Եթե ​​դուք զբաղվում եք մեկ բիզնեսով, ապա դուք չեք կարող խանգարել մյուսին: Երբ մարդը մեկ դեպքով դասի ընդմիջում է անում, հանուն երկրորդի կարճ ընդմիջման, համակենտրոնացումը կորցնում է: Առաջին գործը վերադառնալու համար նա ժամանակ է հարկավոր: Դրա պատճառով շատ ժամանակ վատնում է:

Դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ մեթոդներ համակենտրոնացման զարգացման համար կամ պարզապես ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք շեղվել հիմնական խնդիրներից, սկսեք մտավոր բղավելով եւ անմիջապես աշխատեք աշխատել, այդպիսով կօգնի կարգապահանալ: Եթե ​​անձը պատասխանատվություն է կրում, ապա ամոթի զգացումը կհաղթահարի իր խեղաթյուրված ցանկությունը, ինչը թույլ կտա իրեն կարգապահ դարձնել:

Ինչպես կարգավորել ձեզ: Այս ուղղությամբ ձեր ֆինանսները եւ կարգապահությունը վերահսկելու ունակությունը կօգնի ձեզ կարգապահ դարձնել այլ ոլորտներ: Ֆինանսական կարգապահությունը շատ լավ միջոց է ինքնակարգավորելու համար, քանի որ ֆինանսների հարցը շատ հաճախ շատ կարեւոր է: Հաճախ մարդիկ գնում են անհարկի բաներ, որոնք ուղեկցվում են ակնթարթային ճնճղուկներով: Իհարկե, դժվար է դիմակայել մեկ այլ գայթակղիչ գնման, բայց, բնականաբար, հնարավոր է գնալ խելամտության գնով: Հետեւաբար, կարեւոր է կարգապահել ինքդ քեզ, ցանկանալով գնել մի բան, նախքան հարյուրավոր անգամներ հասնել կանխիկ գրասեղան, մտածել այն մասին, թե որքան կարեւոր է այն, որտեղ այն կարող է կիրառվել, արդյոք այն ունի երկարատեւ ազդեցություն:

Ինչպես երեխային կարգապահությունը

Ծնողները, ովքեր կարողացել են կարգապահ լինել, այժմ պետք է սովորեցնեն այս երեխային: Դրան մոտեցումը, իհարկե, տարբերվում է տարբեր տարիքային տարբերությունների պատճառով:

Ուսուցանել երեխային ինքնակարգավորելու համար, անհրաժեշտ չէ ֆիզիկական պատժամիջոցներ կիրառել: Նրանք կարծրացնում են երեխաներին, դարձնելով նրանց նրբագեղ եւ ագրեսիվ: Երեխաները պետք է գովաբանվեն եւ պարգեւատրվեն, եթե նրանք լավ վարվեցին: Որպեսզի երեխայի համար ավելի հեշտ դարձնի կարգապահությունը, անհրաժեշտ է նրան վարձատրություն տալ միայն այն բանից հետո, երբ դա արվում է: Ակցիայից առաջ կատարված «վճարումը» կհանգեցնի երեխային, նա չի կատարի այն առավելագույն չափով: Երեխան պետք է հասկանա, որ ծնողները պատասխանատու են, ովքեր կարող են կարգապահ լինել եւ հետեւել իրենց օրինակին:

Երեխային խրատելու համար հարկավոր է ամրապնդել իր բարի վարքը, գովել, երբ նա իսկապես արժանի է: Երեխաները միշտ ակնկալում են իրենց ծնողներին հաստատել իրենց գործողությունները եւ վարքագիծը: Ամեն անգամ, երբ երեխան ճիշտ քայլ է անում եւ արժանի է գովասանքի, դուք պետք է գրկել, համբուրել եւ ժպտալ: Ապացուցելու համար հաստատված արտահայտություններ. «Դու լավ ես արել», «Դու շատ հմտորեն վարվեցիր»: Համոզված եղեք, որ մեկնաբանեք երեխայի բոլոր գործողությունները: Նա պետք է իմանա, որ բոլոր գործողությունները ունեն հետեւանքներ, այս հասկացողությունը կօգնի նրան կարգապահությունը:

Երբ հնարավորություն է առաջանում, դուք պետք է երեխային ընտրեք (լվացեք ճաշատեսակները կամ հեռացեք աղբը): Սա անձնական անկախության զգացում կբերի եւ կարգապահություն է տալիս պարտականությունների կատարման գործում: Երեխան պետք է իմանա, որ իր պարտականություններն ունի ընտանիքում, որոնք միայն նրա պատասխանատվության տակ են: Հետեւաբար անհրաժեշտ է ստեղծել ամենօրյա պարտադիր աշխատանք: Օրինակ, սեղանին տեղադրելու, մաքրելու համար: Սա նաեւ ներառում է այնպիսի գործողություններ, լոգանք վերցնել, խոզանակ ձեր ատամները: Այս սովորույթները վաղ տարիքից զերծ մնալը կօգնի ձեր երեխան կարգապահ դարձնել:

Ծնողները պարտավոր են ստեղծել բարենպաստ միջավայր, որը կնպաստի պարտականությունների կատարմանը: Դուք պետք է լինի բարեկամական, ժպտացող եւ փոխակերպեք այնպիսի բաներ, որոնք կատարեք gameplay- ի մեջ, օրինակ, կազմակերպել մրցակցություն, որը որոշակի ժամանակահատվածում ավելի շատ լվանում է: Այսպիսով, երեխան կսովորի իր պարտականությունները կատարելիս եւ կարգապահական պատասխանատվության ենթարկելու համար եւ ավելի հեշտ կլինի նրան որոշակի աշխատանք կատարել, քանի որ ծնողները կարողացան վերածել այն հետաքրքիր գործընթացին:

Երեխային խրատելու համար դուք պետք է հստակ սահմաններ սահմանեք նրա տարիքում: Եթե ​​երեխան ուզում է ինչ-որ բան դուրս գալ, եւ միեւնույն ժամանակ սկսում է լաց լինել, չպետք է շարունակվի: Լացը երիտասարդ երեխայի նորմալ արձագանքն է իր կարիքների դժգոհությանը, ավելի լավ է անտեսել նրան, իսկ երեխայի հանդեպ հանգստանալուց հետո `տեսնելով, որ լաց լինել չի կարող: Այսպիսով, երեխան կկարողանա կարգել իրեն, եւ նա կաճի հասկացողության հետ, որ ամեն ինչ միշտ թույլատրված չէ:

Անհրաժեշտ է վերաձեւակերպել սովորական արտահայտությունները, ինչպիսիք են `« արդյոք ուզում եք ուտել հիմա »: «ճաշի ժամանակ բոլորի համար»: Հավանաբար, առաջին դեպքում երեխան կցանկանա ասել ոչ, բայց երկրորդում նա չունի ընտրություն: Երեխան պետք է անմիջապես խրախուսվի եւ պատժվի, այլապես նա մոռանա, որ նա արել է եւ չի հասկանա այն գործողությունները, որոնց հետ նա կփորձի պատժել կամ գովել, քանի որ նրա համար այդ իրավիճակը չի անդրադառնա:

Երբ երեխան չի լսել առաջին անգամ ուղարկված թիմը, կամ նա լսեց, բայց անտեսեց, պետք է նորից կրկնել, եւ փոփոխությամբ ասեք, որ խնդիրը չկատարելը տհաճ հետեւանք է: Եթե ​​մեկ այլ ժամանակում չկա երեխայի արձագանքը, ապա անհրաժեշտ է շարունակել հետեւանքները: Վախը հետեւանքների եւ պատասխանատվության համար նրանց օգնելու է երեխաներին կարգապահության:

Յուրաքանչյուր անհնազանդության դեպքում դուք պետք է զրույց ունենաք ձեր երեխայի հետ, ծնողները, իր հերթին, պետք է անեն, որպեսզի երեխան ոչ մի կերպ չի վիրավորում նրանց: Պետք է բացատրել նրան, թե ինչ է իրենից ակնկալվում, որքան կարեւոր է, եւ ցույց տալ իր վարքագծի սխալները եւ բացատրել, թե ինչպես վարվել հաջորդ անգամ: