Արտահերթ - Այն անհատականության միտում է, որը նշանակություն չունի որոշակի ժամանակի համար կարեւոր նշանակություն ունեցող հարցերը հետաձգելու համար: Քրեական հետաձգման տերմինը գալիս է անգլերենի «Ազատում» բառից, որը թարգմանում է որպես «ձգձգում»: Անձը, որը ձգձգման բնորոշ է, խուսափում է գործերի լուծումից, խուսափում է նախապես ստանձնած պարտավորությունների կատարումից եւ պետք է կատարի որոշակի ժամանակ:

Եթե ​​ձգձգումը չի ազդում մարդու գործունեության որակի վրա, ապա այն նորմալ է: Եթե ​​մարդը վերջնաժամկետներ չունի որեւէ բան անել, ապա ձգձգումը նրա խնդիրն է: Երբ մարդը զգալի աշխատանք է հետապնդում, հաճախ պարզվում է, որ դրանց իրականացման վերջնաժամկետն անցել է: Այնուհետեւ նա հրաժարվում է պլանավորել կամ փորձել է անել այն ամենը, ինչ նա դնում է մեկ շնչով, օգտագործելով անիրատեսականորեն քիչ ժամանակ, որի արդյունքում բաները չեն կատարվում կամ իրականացվում են, բայց շատ ցածր որակ, բայց ոչ լիովին եւ ուշ:

Դա հաճախ հանգեցնում է բացասական վերաբերմունքին նման անպատասխանատու անձի նկատմամբ: Եթե ​​աշխատողը հաճախ աշխատում է իր աշխատավայրում, ապա աշխատավայրում խնդիրներ է առաջանում, ղեկավարության հետ խնդիրներ, գործընկերներ:

Անհանգստության ձգտումը մեծացնում է անհանգստությունը եւ անհանգստությունը, եւ ապա անձը զգում է, որ չի կարողանա հաղթահարել խնդիրը եւ չի կարողանա վերջնական ավարտին հասցնել այն: Վիճակագրության համաձայն, մոտ քսան տոկոսը տառապում է կրճատումներից: Թեեւ, եթե կարծում եք, որ գրեթե յուրաքանչյուր մարդ երբեմն հակված է հետաձգել: Սակայն, միայն այդ տոկոսի համար, ձգձգումը սովորական աշխատանքային պետությունն է: Մարդը, իր պարտականությունները անմիջականորեն կատարելու փոխարեն, շեղվում է տարբեր մանրուքներով, ինչը նշանակալիորեն նվազեցնում է պարտականությունների կատարման համար թույլատրված ժամանակը: Օրինակ, մարդը աշխատում է համակարգչում եւ պետք է կատարի անհրաժեշտ գործողությունները, սակայն նա ներբեռնում է ինտերնետին այս համակարգչից, քանի որ նա մուտք է գործում եւ այլեւս չի դիտարկում, թե ինչպես ժամը մեկ ժամ է անցնում, երկրորդը, եւ աշխատանքը չի կատարվում:

Վերադարձը այն է, ինչն է

Անհանգստության երեւույթը հաճախ փոխկապակցված է անհանգստության հաղթահարման մեխանիզմի հետ, որը տեղի է ունենում գործի սկսում եւ ավարտում:

Ազնեցումը կարող է հանգեցնել մեղքի զգացմունքների, սթրեսների, դժգոհությունների, արտադրողականության կորստի, ֆինանսական վնասի հասցնել պարտականությունների չկատարման հետեւանքով: Այս բոլոր զգացմունքները, ուժերի գերակշռումը, որը նախ եւ առաջ պետք է կատարի երկրորդային առաջադրանքները եւ ծագող մարտահրավերները, աճող անհանգստությունը, ապա աշխատանքը արտակարգ իրավիճակներում գործունեության մեջ, ապա հետագայում ձգձգում է:

Արտահոսքը դրսեւորվում է այն ժամանակ, երբ մարդը գիտակցում է իր կարեւոր պարտականությունների կատարման անհրաժեշտության մասին իր պարտականությունը, անտեսում է այս պարտականությունը, խառնաշփոթ է տարբեր մանր խմբերով, որոնք հանգեցնում են ժամանակի կորստի:

Կայուն հետաձգումը կարող է առաջացնել ֆիզիոլոգիական արատավոր կամ գաղտնի հոգեբանական հիվանդություն: Անհատները կարող են արդյունավետ մնալ միայն այն ժամանակ, երբ դրանք դնում են կոշտ եւ ճշգրիտ ժամկետները, հատկապես արտադրողականության գագաթնակետը գալիս է մի ժամանակ, երբ մի փոքր մնաց մինչեւ ժամկետի ավարտը: Այնուհետեւ մարդը հավաքում է իր ամբողջ ուժը եւ ղեկավարում է նրան աշխատանքը կատարելու համար, եւ անգամ այդ լարված պահին խթանումը կարող է թափանցել, քանի որ մարդը սկսում է հասկանալ, որ հավանաբար ժամանակ չունի, եւ ամեն ինչ թողնելու գայթակղություն կա:

Ինչ է ձգձգումը: Քանդման գործընթացը զգացմունքային է, քանի որ դա ռեակցիայի արտահայտություն է պլանավորված անհրաժեշտ գործերի վերաբերյալ: Կախված զգացմունքներից, ձգձգումը բաժանվում է երկու տեսակի: Առաջինն է «հանգիստ ձգձգումը», դա տեղի է ունենում, երբ անհատը տարբեր ժամանակներ անցկացնում է տարբեր հաճելի միջոցառումների կամ զվարճանքի ժամանակ: Դժգոհության նշանները «հանգիստ տիպի» `բարձր հոգիները, անհանգստության փոքրիկ պարբերական ներհոսք, տհաճություն, բավարարվածություն:

Երկրորդ տեսակը, «ինտենսիվ» ձգձգումը, կապված է պարտականությունների, գործերի, առաջադրանքների ծանրաբեռնվածության հետ: «Ընդգծված տիպի» ձգձգման նշանները. Ժամանակի կորուստ, կյանքի նպատակների հասկանալու ձախողում, դժգոհություն նրանց ձեռքբերումներից, անորոշությունից եւ անվճռականությունից:

Հոգեբան Ն. Միլգրը հայտնաբերեց հետեւյալ տիպի ձգձգումը.

- տնային տնտեսություն - այն է, հետաձգել տան պատասխանատվությունը, որը դուք ցանկանում եք պարբերաբար կատարել:

- կարեւոր եւ փոքր հարցերում որոշումների կայացման ձգձգումը.

- նեւրոտիկ - արտահայտված կենսական քայլերի չկատարման մեջ, որոնք կարող են որակապես ազդել գոյություն ունեցող կառուցվածքի վրա,

- պարտադիր - երկու տեսակի հետաձգման համադրություն. վարքագծային որոշումներ ընդունելը.

- Ակադեմիական - ուսումնասիրությունների հետ կապված դեպքերը հետաձգելու հակում:

Յուրաքանչյուր մարդ նկատեց այդ տիպի ձգձգման 100% -ը, եւ եթե ոչ բոլորը, ապա նրանցից մի քանիսը վստահ են:

Ավելի լավ հասկանալ, թե ինչ է ձգձգումը, արժե հաշվի առնել նրա նշանները.

- ի սկզբանե կա համընդհանուր ինչ-որ բան անելու ուժեղ ցանկություն.

- հանգիստ է գալիս;

- կա պատճառ, թե ինչու այդ հարցը պետք է հետաձգվի.

- «գլոբալ» գործի սկիզբը հետաձգվում է.

- սկսվում է ինքնաճանաչումը, ինքնաքննադատությունը հայտնվում է.

- ժամանակը ճիշտ է, երբ անհրաժեշտ է ավարտել կամ նետել.

- գործընթացը ավարտվում է բարձր ինքնագնահատմամբ, բոլոր ջանքերը չկան, ձգձգումը դադարում է պետության հետ, երբ դա նշանակություն չունի, թե ինչ կլինի:

- գործընթացը կրկնվում է կրկին անգամ `հաջորդ անհավատալի գաղափարի տեսքով:

Ազնեցումը հիվանդություն չէ, քանի որ գրեթե բոլորը ենթակա են այն ժամանակ, երբ նա ձգտում է հետաձգել տհաճ բիզնեսի կատարումը: Դա տեղի է ունենում, որ այս գործընթացը նույնիսկ արդյունավետ է, այն օգնում է ստեղծագործ մարդկանց: Որոշ ժամանակ անց գրողը կարող է հասունանալ իր ստեղծագործության բարելավման համար, կկարողանա մշակել մանրամասները:

Քրեական հետապնդման պատճառները

Հաճախ ձգձգումը տեղի է ունենում այն ​​անհատների համար, ովքեր դժվարանում են աշխատել եւ կազմակերպել իրենց աշխատանքը: Աշխատողը չի կարող աշխատել հանգիստ ռեժիմում, մի բան խոչընդոտում է նրան կամ բավարար չէ, չի կարող ինքն իրեն այդպես վարվել: Թվում է, թե ուշքի է գալիս, որ իր աշխատանքը այնքան էլ արժեքավոր չէ, եթե նա աշխատել է արտակարգ իրավիճակների ռեժիմով, ժամանակի ուժեղ պակասով: Դրա համար էլ պարզվում է, որ նա մտադիր է դա անել, խուսափելու խիստ ժամանակային շրջանակների մեջ մտցնելով: Նա միայն երջանիկ կլինի, երբ նա մեկ օր է աշխատում, չնայած այն մեկ շաբաթ է `ավարտելու համար:

Քրեականացման պատճառները տարբեր բնույթ են կրում: Հաճախ մարդը հետաձգում է գործի կատարման անհրաժեշտությունը, քանի որ այն զբաղված է չծնված աշխատանքով, տհաճ կամ ձանձրալի աշխատանքով: Հետեւաբար ամեն ինչ պարզ է, դուր չի գալիս այն, եւ մարդը չի:

Խթանման պատճառը առաջնահերթության անկարողությունն է: Երբ մարդը անհեթեթ տեսնում է անձնական նպատակներ, չի հասկանում, թե ինչն է ձգտում, նաեւ ձգձգման պատճառ է հանդիսանում: Սա հանգեցնում է դեպրեսիայի, էներգիայի բացակայության, գործի կասկածների:

Հասկանալով, թե ինչ ձգձգում է եւ իմանալով դրա պատճառները, կարելի է կանխագուշակել պոտենցիալ անհանգստությունները, որոնք սպասում են ուշացմանը: Սկզբում դա կարող է թվալ, որ ձգձգումը սովորական ծուլություն է, սակայն ձգձգումը լուրջ հոգեբանական երեւույթ է, որն ունի դրսեւորման իր պատճառները:

Կան մարդիկ, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես պետք է զբաղվել, այնպես որ հետաձգում են այն: Նրանք կարող են կասկածել, որ ուժը, ռեսուրսների պակասը կամ հմտությունները կատարելու համար ամենադժվարը (ինչպես թվում է նրանց) եւ պատասխանատու գործը, նրանք բռնագրավում են այն վախը, որ նրանք չեն տիրապետում: Փորձի պակասը, որոշումներ կայացնելու անկարողությունը եւ պատասխանատվության ենթարկելու վախը նույնպես դանդաղեցնում են գործընթացը:

Քարոզչության պատճառը կարող է թաքնված լինել տարբեր մտավախությունների կամ ֆոբիաների մեջ: Մարդը կարող է վախենալ, որ այն, ինչ կատարվել է, ամեն ինչ փոխվում է ավելի վատ վիճակում, փոփոխություններ կլինեն, որոնց համար անհրաժեշտ կլինի օգտագործել, նա վախենում է, որ նրանք կազդեն հարաբերությունների վրա:

Ձախողված վախը հանգեցնում է ձգձգման, քանի որ մարդը վախենում է, որ նա կկորցնի, նա իր գործողությունները սահմանափակում է անգործության: Ձախորդության վախը խանգարում է ձեզ սկսել եւ ավարտել բիզնեսը, հատկապես, երբ արդյունքը պարտադիր է իմաստալից եւ հեղինակավոր: Ցավից վախը `մարդը գիտի, որ նա պետք է բժիշկ գնա, բայց նա գալիս է արդարացումներ չկատարելու համար, քանի որ գիտի, որ նա ստիպված կլինի անել մի մանիպուլյացիա, որը ցավ պատճառելու է: Կան բազմաթիվ վախեր, որոնք կարող են հանգեցնել հետաձգմանը, չնայած շատերը անհիմն են:

Պերճախոսությունը կարող է ձգձգման պատճառ լինել: The perfectionist- ը չի ընդունում այն ​​աշխատանքի արդյունքը, որը նա համարում է անկատար, թեեւ վերջնաժամկետը դեռեւս կատարվել է իր իրականացման համար, սակայն շարունակում է սրել ամենափոքր մանրամասները:

Որոշ անհատներ անհատական ​​մոտիվացիան չունեն: Նրանք չունեն ուժ, ստիպելու իրենց անել այն, ինչ չի հետաքրքրում: Նման անձի կարիքն ունի «բոց», որը կխոչընդոտի նոր ձեռքբերումների ոգեւորությանը: Յուրաքանչյուրը կգտնի համապատասխան մոտիվացիա, արժե միայն գտնել այն:

Մշտական ​​խթանման պատճառը ինքնահավանություն է: Մարդը կարծում է, որ նա հիմա կսկսի գործել, ապա նա կխաղա հաճելի բանով: Բայց նա անմիջապես տանում է «հաճելի», քանի որ կարծում է, որ դա շատ ժամանակ չի տա, դրանով իսկ խաբելով:

Եթե ​​մարդ ասում է, որ նա կավարտի այդ խնդիրը, եւ դրանից հետո նա կպարգեւի իրեն սիրած աշխատանքով, ապա դա պետք է արվի, բայց ոչ թե հակառակը: Թեեւ ոմանք ավելի շատ մոտիվացված են, եթե առաջին հերթին անում են իրենց տրամադրությունը բարելավելու համար, ապա դրանք շատ հաճելի չեն: Յուրաքանչյուր ոք պետք է հետեւի իր կարիքներին, որոշի, թե որն է լավագույնը նրա համար, եւ միեւնույն ժամանակ ձգտում է ներդնել ժամանակի մեջ:

Որոշ հետաձգող անձինք հարցերը հետաձգում են հակասության ոգով: Նրանք փորձում են ապացուցել իրենց անձնական նշանակությունը, անմիջապես չընդունելով այն աշխատանքը, որոնք նրանք պետք է արվեն: Թեեւ նման գործողություններում տրամաբանություն չկա, այն չի դադարում նման վարքագծի մեջ: Դա կարելի է տեսնել, երբ ղեկավարը ծառայում է ստորադասին խնդիրը ծառայությունում: Այնուամենայնիվ, «ապստամբությունը» իր ճանապարհը դարձնում է, կանխամտածված կերպով զբաղվում է ավելորդ կամ փոքր հարցերում: Այնուհետեւ, նշված գործի վերաբերյալ զեկույցի փոխարեն նա տալիս է ավելորդ վկայագիր, քանի որ նա ավելի կարեւոր է համարում: Ընդհանրապես, նա ամեն ինչ անում է, չնայած իր վերադասներին, ովքեր այս դեպքում դառնում են վրդովված այս վերաբերմունքի մեջ եւ դնում նրան աշխատանքից հեռացման վտանգի տակ:

Ազատումը կարող է լինել աննշան եղանակ, որը նախկինում ավարտված էր կարեւոր իրադարձություններից, դժբախտ արդյունքի էր հանգեցրել կամ դարձել է տհաճ փորձ, որը չի ցանկանում վերադառնալ փորձ: Նման դեպքերը հետաձգելը բավական տրամաբանական է թվում, սակայն դրանց իրականացումը պարտադիր է:

Այստեղ հիմնականը հասկանալն է, թե ինչու ձախողումը կապված է այս խնդրի հետ, ինչը հանգեցրեց վաղվա ձախողմանը եւ որոշեց, թե ինչպես խուսափել անցանկալի արդյունքից: Օրինակ, եթե վերջին անգամ դժվար ծրագիր էր, եւ դա չկարողացավ, ապա այն ժամանակ, երբ դուք կրկին կատարեք, պետք է հաշվի առնել նոր տեղեկությունները: Խնդրեք գործընկերներին, որ կարողանաք ուղղել եւ վերցնել խնդիրը: Ոմանք ամաչում են օգնություն խնդրել, քանի որ նրանք վախենում են, որ անզոր են: Բայց բոլորն էլ ինչ-որ բանով սկսեցին, ուստի ամաչելու ոչինչ չկա:

Անհրաժեշտ է եզրակացություններ անել այն խնդիրների առաջ, որոնք նախկինում կանխել են արդյունավետ արդյունքներ: Հաճախ դժվարությունները ծագում են գործի վատ որակի կատարման կապակցությամբ, որը շտապում է կատարվել: Եթե ​​մենք շարունակում ենք հետաձգել այն ամենը, ապա հնարավորություն կունենանք, որ բիզնեսի որակը չի բարելավվի հաջորդ անգամ, քանի որ կրկին կսկսվի մեծ շտապում:

Մի աշխատող, որը բազմիցս մեկ աշխատանք է կատարում, չափազանց հարգված չէ, հաճախ քննադատվում եւ քննադատվում է `չզոհելու համար: Եթե ​​դեռ չեք կարող խուսափել քննադատությունից, ապա պետք է փորձեք մեղմել հարվածը: Հնարավորության դեպքում ավելի լավ է նամակագրության միջոցով ներկայացնել նամակագրության ժամանակ: Բավարար չլինելու համար նոր պատճառներ մի տվեք:

Դա տեղի է ունենում, որ առօրյա կյանքում մարդիկ ձանձրանում են, երբ ինչ-որ բան պարտադրում են, նույնիսկ առավել տարրական: Նրանց թվում է, որ ուժեղ լարվածությունը կախված է նրանց վրա, ինչը նման է նրանց, որ նրանք կառավարեն իրենց վրա: Օրինակ, երբ ասում են, որ ճաշի ժամն է, բայց հակասության ոգուց դուրս է գալիս, մարդը չի պատրաստվում ճաշել, արտահայտելով իր բողոքը: Նա հայտարարում է իր վարքագծի մասին, որ որոշում է, թե երբ է ճաշելու: Այնուամենայնիվ, եթե անհրաժեշտ է անել անհրաժեշտը, դուք չունեք բավարար ժամանակ, եւ դուք պետք է ամեն ինչ շտապեք, դուք չեք կարող ժամանակ ունենալ, կամ նույնիսկ հետաձգել այն:

Արտահոսք եւ կատարելագործում

Հեղափոխությունը հաճախ օգտագործվում է «կատարելագործման» տերմինով: A perfectionist միշտ ձգտում է իդեալական արդյունք, ցանկացած դեպքում: Հետեւաբար, հաճախ նա նույնիսկ չի վերցրել գործի սկիզբը, քանի որ վստահ է, որ ժամանակն ու ռեսուրսները բավարար չեն: Եթե ​​համոզված է, որ ինքը չի կարող հասնել անթերի արդյունքների, նա չի վերցնի աշխատանքի կամ հետաձգվում է մինչեւ կատարյալ կատարման հնարավորությունը:

Perkrastinator perfectionist- ը ձգտում է անել այն, ինչ անհրաժեշտ է ամենալայն ձեւով, այնպես որ նա կարող է անվերջ շարունակել փոքր մասերը: Հաճախ նա ամբողջովին չի անում աշխատանքը, բայց միայն նախնական մասը հանգեցնում է կատարելության: Ստացվում է, որ այդ մարդը ծախսում է ժամանակ, ջանք եւ ռեսուրսներ, թեեւ դա հաճախ չի բերում վերջ:

Անշուշտ, արժեւորում է մարդուն բոլոր աշխատանքները լավագույն ձեւով կատարելու մեծ ցանկության համար: Պերֆիզմը խնդիր է դառնում, երբ մարդը ուշադրություն է դարձնում անթերի կատարման վրա `մոռանալով բիզնեսի իրական կատարման մասին: Իդեալը դառնում է անթույլատրելի, սրա հասկացողությունը կաթվածահար է նման ձգձգիչների կամքը: Հետեւաբար, նա միշտ կասկածում է, որ նա չպետք է գործի ներքո, եթե իդեալական արդյունքը չի հասել նրա մեջ:

The perfectionist չի կարող բավարարվել փոքր, նա պետք է բարձրացնել բար աներեւակայելի բարձր. Որտեղ բոլորը իջնում ​​են բիզնեսով եւ սկսում փոքրից, perfectionist սկսվում է վերջից: Սակայն, բարձրացնելով բարը այնքան բարձր, նա սկսում է մտածել, որ չի կարողանում հաղթահարել: Աշխատանքը կատարելապես կատարելագործելու համար նա սկսում է պլանավորել այն, քայլեր ձեռնարկել քայլեր կատարելու, ցուցակներ պատրաստելու, տեղեկատվություն հավաքելու, շատ բաներ սովորելու համար: Մի խոսքով, նա prokrastiriruet. Երբ որոշ ժամանակ անցել է, գիտակցում է, որ այն կորցրել է, եւ ծրագիրը չի իրականացվում:

Ծնողները հաճախ հաճախ են առաջ քաշում մանկության մեջ կատարելագործման երեւույթը եւ նպաստում են նրան, որ նա ձգձգում է: Այսպիսով, ծնողները իրենց երեխային ասում են, «փորձեք», «ուժեղ եղեք», «ավելի լավ եղեք», «առաջինը եղեք», «զգույշ եղեք», «մի արեք», «զգույշ եղեք»: Բայց ամեն ինչ չէ, որ տեղի է ունենում: Պարզվում է, որ մարտական ​​ոգին, ուժեղ տրամադրությունը բարձրացնելը, հասկանալը, որ երեխան պետք է լինի լավագույնը, պետք է փորձեր, լինի առաջին ձեւի կատարելություն: Միեւնույն ժամանակ, երեխան վախ է դնում, որ վտանգավոր է գործել, ինչու պետք է զգույշ լինի:

Այսպիսով, երեխան ծանր ներքին հակամարտություն ունի: Նա պատրաստվում է անել ամեն ինչ, լավագույն ձեւով եւ ճիշտ, եւ նա վախենում է սխալվելուց, ինչ-որ սխալ գործելուց: Նման հակամարտությունը սպառվում է եւ ուժ է վերցնում: Նա խաբում է իրեն եւ դատապարտում, որովհետեւ ոչինչ չի անում:

Երբ ծնողները երեխային ասում են, «Լավ եղեք եւ շտապեք», եւ երեխաները չեն զգույշ լինում, ապա նրանք կաճեն իրենց բիզնեսը ճանաչող մարդիկ, նրանք հաջողության կհասնեն ամեն ինչում, նրանք չեն ունենա ներքին հակասություն:

Ուղերձը ուղարկվել է perfectionist- ոչ թե անել եւ զգույշ լինել, ինչը նպաստեց իր իդեալական արդյունքի եւ սխալվելու վախի ցանկությանը: Այս վախը ծածկված է ծնողների ցուցումով, որ նրանք պետք է ամեն ինչում լավագույնը դառնան: Այս ամենը հանգեցնում է մշտական ​​հետաձգմանը `կատարյալի հետ:

Ոչ բոլոր perfectionists բնութագրվում է ձգձգման. Կան մարդիկ, ովքեր թերահավատություն չեն համարում իրենց խնդիրը, նրանք ավելի քիչ հակված են ձգձգմանը: Կան մարդիկ, որոնց perfectionism խթանում նրանց կայուն ձգձգումը, դա հանգեցնում է դեպրեսիա, սթրես եւ անհանգստություն:

Արտահոսքի բուժում

Կարգավորիչները ծույլ մարդիկ չեն, քանի որ նրանք միշտ զբաղված են ինչ-որ բանով, նույնիսկ եթե այս ամենը փոքր եւ աննշան բաներ է: Նրանք կարող են մշտապես մաքրել, փոխել բաները, համարել դրանք: Նրանք տարբեր անչափահաս եւ անլուրջ գործեր են անում, որպեսզի չկատարեն ավելի կարեւոր բաներ:

Խրախուսման խնդիրն այն է, որ եթե մարդիկ, հակառակը, ստիպված լինեին տեղափոխել ամեն ինչ, դուրս գալ, շատ այլ միջոցառումներ եւ արդարացումներ կգտնեին, ինչու հիմա չեն կարող դա անել:

Ինչպես հաղթահարել ձգձգումը: Կա շտկման բուժման մեթոդ, որը կոչվում է կառուցվածքային ձգձգում:

Կառուցված հետաձգման մեթոդը տեխնիկան է, որը հիմնված է գործերի ցուցակի կազմման վրա: Այս ցանկում պետք է լինի առաջնահերթ եւ հրատապ հարցեր, որոնք աստիճանաբար ցուցակի վերջում նվազեցվում են ավելի քիչ օգտակար եւ մանրակրկիտ:

Список должен быть составлен так, чтобы дела в начале перечисления имели одно требование, казались чрезвычайно важными, но действительно, срочными не были. За счёт уклонения от дел, стоящих в начале списка, можно достичь результата, выполняя дела, находящиеся в его конце. Անհրաժեշտ է խստորեն ստիպել իրեն հավատալ ամենաբարձրագույն գործերի կարեւորությանը, ձգձգողները հեշտությամբ դա անում են, քանի որ հենց նրանք են, ովքեր չափազանց լավ են արձագանքում ինքնահավանությանը:

Շարունակելու համար ինքնազբաղվածությունը շատ դժվար է, եթե դուք չեք ներգրավում հոգեբան: Դա կօգնի մարդուն հասկանալ, որ նա ունի խնդիր: Ի վերջո, մարդը դժվար է հասկանալ, թե ինչն է իրեն սխալ, քանի որ նա ոչ միայն հետաձգում է բիզնեսը, ինչպես նա մտածում է, բայց կախված է այս անընդհատ հետաձգման հետ, յուրաքանչյուր օրվա հետ, եւ գալիս է ամեն մի նոր պահանջով, ավելի դժվար է դառնում: Հիվանդության հետաձգումը չի խոսվում այնքան հաճախ, որքան սթրեսը կամ դեպրեսիան:

Դեպքերի կարեւոր եւ պակաս կարեւորագույն կատեգորիաներին հատկացնելու հետ մեկտեղ կարող է գերագնահատել իրենց պարտականությունները: «Ես պետք է» փոխարեն ասեմ, «ինձ պետք»: Նման պարզ տեխնիկայի օգնությամբ լիովին անհետանում է հակասության ներքին ոգին: Երբ մարդը հասկացել է, որ ինքը ստիպված է կատարել որոշակի գործառույթ, նրան թվում էր, որ ինքը պարտք է, եւ հետաձգել այդ խնդիրը: Երբ նա ասում է իրեն, որ ինքը հատուկ կարիք ունի, նա շտապում է դա անել:

Այսպիսով, մարդը սովորում է հասկանալ, որ ինքը պարտավոր է կատարել իր աշխատանքը, բայց ոչ այն պատճառով, որ իշխանություններն այդքան շատ էին ուզում, բայց միայն այն պատճառով, որ դա արժեքավոր փողեր է բերում աշխատանք, որը նա գնում է անհրաժեշտ բաներ կամ զվարճանում իր ընտանիքի հետ:

Ձգձգման խնդիրը ներառում է թմրանյութերի բուժումը, հատկապես, երբ հետաձգումը ուղեկցվում է դեպրեսիայի կամ այլ ներքին քրոնիկական գործընթացների: Այստեղ մի հոգեբույժ կամ նյարդաբան պետք է աշխատի եւ նշանակի բուժում:

Ազդեցության բուժումը կատարվում է նաեւ ժողովրդական միջոցների օգտագործմամբ: Սա կարող է անհարմար թվալ ինչ-որ մեկի համար, բայց անմիջապես բացասական վերաբերմունք դրեք դրա հետ: Անհրաժեշտ է հասկանալ հետաքննության հետ կապված գործընթացները: Երազահանումը ազդում է մարդու կյանքի կարեւորագույն բաղադրիչի վրա: Քանի որ մարդը միշտ չէ, որ այն լիովին չունի, դա բացասական հետեւանքներ է ունենում եւ առաջացնում է ներքին անհավասարակշռություն: Այսպիսով, հաղթահարելու համար անհրաժեշտ է համակողմանի մոտեցում:

Անհրաժեշտ է վերանայել իրենց ուտելիք սովորությունները, քանի որ արտադրանքը օգտակար է, կարող է ապահովել էներգիա եւ տալ անհրաժեշտ վիտամիններ: Կարեւոր է նաեւ պահպանել ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը: Դուք հաճախ կարող եք լսել, թե ինչպես են նրանք, ովքեր գրեթե ոչինչ չեն անում, ասում են, թե ինչպես են նրանք չունեն ուժ եւ շարունակում են մնալ «անշարժ գույք»: Հավասարակշռված սնունդը, սպորտը եւ ամրացումը ապահովում են էներգիա, ճիշտ բաներ անելը, բարձր տրամադրությունը, սթրեսի դիմադրությունը եւ մարմնի դիմադրությունը բացասական գործոնների նկատմամբ: Այս ամենը առաջին քայլն է ինքնակազմակերպման եւ աշխատունակության մեջ:

Ինչպես հաղթահարել հետաձգումը

Երբ մարդը փորձում է հաղթահարել խնդիրը, ցանկանում է հաղթահարել թերությունները, հաղթահարել չարիքները, նա պետք է ի սկզբանե գիտակցի, որ իրենք ներկա են տվյալ անձի մեջ: Այստեղ ամենակարեւորը `այս խնդիրը տիրապետելու ցանկությունն է, ապա դա չի նշանակում, թե ինչ բարդություն է դա:

Ինչպես հաղթահարել հետաձգումը: Խրախուսման խնդիրը կկրճատվի, եթե փոխեք ձեր վերաբերմունքը բարդ դեպքերում: Թող լինեն դժվար, նույնիսկ անհնար են թվում, կարեւոր է հավատալ ինքներդ: Եթե ​​կա երկար ու տքնաջան աշխատանք, ապա ձեզ հարկավոր է մի քանի բաժին բաժանել եւ յուրաքանչյուր առանձին հատված վերցնել, ընդմիջումներ անել նրանց միջեւ:

Պլանավորման ժամանակը անձնական արդյունավետության հիմքն է, գերազանց հմտություն, որը թույլ է տալիս աշխատել արդյունավետ եւ որակյալ: Պլանավորումը կօգնի հաղթահարել ձգձգումը: Կազմակերպված անհատները, ովքեր իրենց աշխատանքի հստակ պլան են մղում, նվազագույնի են հասցնում ժամանակի կորուստը, հետեւաբար, ձգձգումը:

Աշխատանքային օրվա պլանավորումը պետք է ցուցադրվի թղթի վրա, օգտագործեք հատուկ schedulers: Ճիշտ կլինի ընդգրկել ոչ միայն կարեւոր հարցերը, որոնք պահանջում են անհապաղ կատարում, այլեւ անհամապատասխանողներ, որոնք չեն կարող շատ ժամանակ անցկացնել, այլ կխթանեն այնպիսի ծրագիր, որը չափազանց խիստ է: Փոքր տարրերով շեղվելով, մարդը խրախուսում է իր թուլությունը, եւ հետագայում նա դեռեւս ընդունում է հիմնականը:

Եթե ​​անձը անընդհատ հետապնդվում է այն դեպքերով, որոնք պարբերաբար հետաձգվում են, ապա հետամնացության հաղթահարման համար հարկավոր է փորձել հասկանալ, թե ինչն է դրանք պարունակում, ինչու են դրանք տհաճ ու անիրական: Անհրաժեշտ է փորձել հանձնարարել մեկ այլ գործին, կամ փոխել դրանք, փորձել դա անել, որպեսզի նրանք չունենան դրանք: Հասկանալով ձգձգման պատճառը, դուք արագ կհեռացնեք խնդրից: Գոնե փորձեք դա անել:

Ինչպես հաղթահարել հետաձգումը: Փոխեք ձեր զգացմունքային վերաբերմունքն այն հանգամանքների նկատմամբ, որոնք անհնարին կամ շատ դժվար է փոխվել:

Ազատումը արդյունք է այն փաստի, որ մարդը վախենում է պատասխանատվությունից, վախենում է, որ նա «պետք է»: Ավելի լավ է ասել, «ես կամենում եմ, եւ դա իմ կամքն է»:

Ինչպես հաղթահարել ձգձգումը: Դուք պետք է հաղթահարեք ձեր վախը, ինչը վրդովեցնում է ձեր ուշադրությունը: Ձեզ հարկավոր է գտնել մի բան, որը ոգեշնչում է, փնտրում է ոգեշնչման աղբյուր: Արտաքին զգացմունքների աճը կօգնի վախի եւ ձգձգման հաղթահարմանը: Ոգեշնչված մարդը ավելի եռանդուն է, նա ցանկանում է ինչ-որ բան անել, ամենակարեւորն այն է, պահել իր վերաբերմունքը, թույլ չտալ, որ նա մոռանա:

Եթե ​​ձգձգումը անմիջականորեն վերաբերում է մասնագիտական ​​գործունեությանը, եւ անձը չի կարող փոխել իր պարտականությունների նկատմամբ վերաբերմունքը, ապա պետք է մտածել ձեր աշխատանքի վայրը փոխելու մասին, ավելի հաճելի բան անել:

Հարկավորությունը հաղթահարելու համար դուք պետք է պատրաստեք ձեր ինքնակարգավորումը, կամքը: Օրինակ, ամեն օր, միեւնույն ժամանակ, առավոտյան վարժություններ անել:

Ինտերնետային ռեսուրսները, հեռուստատեսությունը եւ սոցիալական ցանցերը ուղղակիորեն ուղղված են այնպիսի ձգձգվողներին, ովքեր իրենց հիմնական աշխատանքից դուրս գալու համար զբաղվում են համացանցային ճամփորդությամբ (թեմաներ, գրառումներ, տեսանյութեր, բլոգներ): Թվում է, թե դա շատ դժվար է հրաժարվել այս զվարճալի բիզնեսից: Եթե ​​դուք չեք կարող ինքներդ ձեզ հիմք սահմանել, ապա դուք պետք է արմատական ​​միջոցներ ձեռնարկեք. Մի հեռախոս, որը աշխատելու համար ինտերնետ չունի, անջատեք ինտերնետը, խնդրեք որեւէ մեկին փոխել իրենց սոցիալական ցանցի մուտքի գաղտնաբառերը: Այնպես որ, աշխատանքն ավելի արագ կընթանա եւ «ճամփորդելու» սովորությունը կվերանա:

Մի հաճախակի կամք չունեք: Մարդը հաճախ ասում է, որ ինքը չկա, եւ նա չգիտի, թե որտեղից է դա ստանում: Մի քանի անգամ, դուք կարող եք դրդել կամքի ուժով, որպեսզի գործի «գործնական feat»: Սակայն այդպիսի էներգիայի մատակարարումից հետո անհրաժեշտ է ավելի շատ պաշարներ, որոնք դժվար է գտնել տանը: Դրանից հետո գործի վիճակը կավելանա:

Շատ արդյունավետ ձեւով կա ներքին վերաբեռնում: Երբ դուք չեք կարող անմիջապես ներքաշվել բիզնեսի մեջ, ապա պետք է շեղվել նրա կողմից: Երբ մարդը երկար ժամանակ է ծախսում համակարգչի առջեւ, նրա համար նույնիսկ տասը րոպե տեւողությամբ ընդմիջում է թարմ օդում, օգնում է վերսկսել: Դրանից հետո նա մի փոքր հանգստանում է, վերցնում է այդ հարցը եւ կարողանա արագ ավարտել: