Հոգեբանություն եւ հոգեբուժություն

Ինչպես դադարեցնել քնելը

Կարող է լինել մեծ թվով իրավիճակներ, երբ անհրաժեշտ է դադարեցնել կյանքի մեջ քննելը եւ դրա անհրաժեշտության պատճառները կարող են տարբեր լինել: Օրգանիզմի բնական կարիքը հաղթահարելը ամենադժվար խնդիրն է, այսինքն, սա քաղցր կամ հաճելի ֆիլմ չէ, այլ կենսական գործառույթների վերակազմավորում:

Ամբողջ կենսական համակարգը կկանգնի ավելի երկար արթուն մնալու փորձերը, քանի որ երազում է, որ մարդը հնարավորինս վերականգնվի: Սա վերաբերում է ինչպես ֆիզիկական բարեկեցությանը, այնպես էլ նյարդային համակարգի վրա: Քնի քայքայված օրգանիզմը ոչ միայն սկսում է գործել ռեակցիայի արագության եւ համակենտրոնացման տեսանկյունից ավելի վատը, մարդկանց մեջ մի քանի աննկատ օրեր անցկացնելուց հետո սկսում են գալարացիաներ, հետեւաբար սոմատիկ կառույցներում, մասնավորապես, ուղեղի անդառնալի փոփոխություններ:

Հետեւաբար, նախքան երազը հեռացնելը, արժե գնահատել, թե ինչպես ձեր մարմնի ռեսուրսները հասանելի են հետագա գործողությունների համար, ինչպես նաեւ իրավիճակի քննադատությունը: Եթե ​​ձեզ հարկավոր է ուրախացնել ընկերների հետ հանդիպման համար, ապա ավելի լավ է լքել ձեռնարկությունը, բայց եթե վտանգ կա կյանքի համար (բնական աղետներ, ռազմական գործողություններ), դուք պետք է հեռացնեք քնեք բոլոր հնարավոր եղանակներով: Բեւեռային իրավիճակներից բացի, բարդ իրավիճակներում առկա են նաեւ միջին դժվարություններ `աշխատանքի մեջ, նախապատրաստում, նախագիծ պատրաստելը, ճանապարհի վրա անհրաժեշտությունը եւ այլն, անձը պետք է որոշում կայացնի, առաջնորդվելով առանձին իրավիճակների ցուցանիշներով:

Դժգոհության ավելացման պատճառները

Ավելի քնկոտության վիճակը որոշվում է մի շարք դրսեւորումների առկայությամբ, ինչպիսիք են մշտական ​​տառապումը, շրջակա տարածքի ընկալման ծանրության, աչքերի մեջ ծանրության զգացումը, արյան ճնշման եւ սրտի կաթվածի նվազումը: Հնարավոր է, որ ուղեկցվեն թուլություն, զարհուրելիություն, զայրույթ կամ հակառակը, ցածր արձագանքն բնապահպանական իրադարձություններին: Դժվար է որոշել, թե ինչու է սեռական կողմնորոշվելու ուժեղ ցանկություն կա, հատկապես, եթե այդ պայմանը չի կարճ ժամանակահատվածում:

Խոնավության պատճառող ամենակարեւոր գործոնը բնական է եւ եղանակային փոփոխությունները: Մարդու մարմինը ենթակա է մթնոլորտի ազդեցությանը եւ մոլորակային գործընթացի այլ երեւույթներին, որոնցից առավելագույնը ազդում է եղանակի փոփոխությունների վրա, երկարատեւ անձրեւի կամ աննորմալ ջերմության ուղղությամբ: Առաջին դեպքում, կա ճնշման զգալի եւ երկարատեւ նվազում, եւ, հետեւաբար, կենսականությունը, երկրորդ, կենսական գործառույթներում դանդաղում է եւ նվազում, թուլության պատճառով (թթվածնի բավարար նյութափոխանակության անբավարարություն) եւ ջերմաստիճանի բարձրացումով (էներգիայի խնայողություն, կանխարգելում մարմնի գերտաքացում): Տարվա եղանակի փոփոխությունը կարող է մեծացնել ցերեկային ժամերի կրճատման եւ կենսական վիտամինների սահմանափակ քանակության շնորհիվ քաղցին անհրաժեշտությունը `մարմնին` իր բնական պահանջով, էներգիայի խնայողության ռեժիմում, քանի որ դա ավելի վաղ էր:

Եթե ​​դուք հեռացնում եք եղանակի ազդեցությունը, ապա անձը ինքն է բարդացնում իր կյանքը մշտապես քնելու կամ գիշերային քնի լիակատար բացակայությամբ: Կա սուտ կարծիք, որ քունը բավարար է, քանի որ տեւողությունը համապատասխանում է նկարագրված չափանիշներին, դա չի նշանակում, որ մարմինը լիովին հանգստանում է: Գիշերների քնի որակը տարբեր է, մակերեսը կախված է շրջապատող հնչյուններից եւ լույսից, ջերմաստիճանից եւ օրվա ընթացքում տեղի ունեցած իրադարձություններից: Այսպիսով, որոշ տեղերում խորը ու լիարժեք քնի համար մի քանի ժամ բավական է, իսկ մի սենյակում, որտեղ նրանք անընդհատ միջամտում են, կարող է տեւել մինչեւ կես օր: Սրանք այնպիսի գործոններ են, որոնք սովորաբար անտեսվում են մի կողմից, դիտավորյալ կամ անգիտակցաբար, սակայն կան նաեւ իրավիճակներ, որոնց դեպքում սնահավատությունը դիտավորյալ սադրանք է: Սովորաբար, այդպիսի անհանգիստ գիշերներից հետո պատճառները գտնելու առանձնահատուկ խնդիրներ չկան, մնում է միայն օր պահել եւ ոչ թե քնել:

Երազը նյարդային համակարգի լիովին վերականգնելու միակ միջոցն է, ուստի այն ավելի շատ սթրես է ստանում օրվա ընթացքում, այնքան ավելի բարձր է քնկոտության մակարդակը, եւ եթե ամբողջ կյանքը կառուցվում է բավականին արագ եւ խիստ հուզական եւ մտավորական տեմպերով, ապա քնկոտություն դառնում է մշտական ​​ուղեկից: Սթրեսից տառապելուց հետո, ծանր բեռը եւ տան մեջ տագնապը, դուք կարող եք քնել միայն նստած նստարանին: Նրանք, ովքեր ֆիզիկապես դժվար են աշխատում, միեւնույն ժամանակ լուծում են ներքին խնդիրները եւ մեծ պատասխանատվություն են կրում ուրիշների կամ մեծ գումարների համար, ենթարկվում են նյարդային համակարգի հագեցածությանը, որն ի վերջո հանգեցնում է քնկոտության:

Տարբեր սոմատիկ եւ նյարդահոգեբանական հիվանդությունները կարող են ունենալ քնկոտություն, որպես ախտանիշներից մեկը կամ առաջանում է մարմնի գործառույթների թուլացման պատճառով: Դրանք ներառում են դեպրեսիա եւ սթրես, հորմոնային խնդիրներ եւ վարակիչ հիվանդություններ, ինչպես նաեւ բոլոր հիվանդությունները, որոնք արգելափակում են կամ ուղեղի նորմալ արյան փոխակերպումը: Տարբեր դեղերի եւ հոգեմետ նյութերի օգտագործումը կարող է հանգեցնել քնկոտության, քանի որ այն խանգարում է ուղեղի գործառույթը:

Ինչպես հոգ տանել եւ դադարեցնել քնելը

Ակնկալվում է, որ քնելու համար արագ դադարեցնելու լավագույն միջոցը կոֆեին պարունակող մի բաժակ է, բայց այս մեթոդը միշտ չէ, որ աշխատում է, եւ դրա արդյունավետությունը բարձր չէ, ուստի համարում են այլ արդյունավետ ուղիներ: Էներգիայի լավագույն աղբյուրը ջուրն է, որը կարող է օգտագործվել տարբեր ձեւերով: Նախեւառաջ հարկավոր է խմել մի բաժակ սովորական ջրի հորմոնիկ հավասարակշռությունը վերականգնելու համար, հեռացնել ջրազրկումը, որը քնկոտության ընդհանուր գործոն է: Այնուհետեւ ջուրը կարող է օգտագործվել արտաքինից, հակադրելով հակադրվող հոգիները եւ նրանց համար, ովքեր չեն օգտագործվում կարծրացման համար, կարող եք խորհուրդ տալ միայն մի ցնցուղ ցնցուղ: Ջերմաստիճանի տարբերությունը, ծայրամասային արյան անոթների նեղացումը հանգեցնում է այն փաստի, որ արյունը հոսում է ուղեղի եւ սրտի հնարավորին չափ, ինչը խթանող գործոն է եւ կենսունակություն է հաղորդում: Եթե ​​հնարավոր չէ ցնցուղ ընդունել, լվանալ կամ խոզանակները չոր ջրի մեջ լվանալը լավ է:

Սուրճը կարող է օգտագործվել, եթե անհրաժեշտ է կարճաժամկետ, բայց ուժեղ արդյունք, եւ այն ուժեղացնելու համար կամ պարզապես ամբողջ զգայուն գիշերվա ընթացքում զգալ ազդեցությունը, կարող եք ավելացնել տաք համեմունքներ (դարչին կամ հիմք պղպեղ): Եթե ​​ազդեցությունը անհրաժեշտ է ոչ այնքան վառ, որքան երկարատեւ, ապա ավելի լավ է խմել կանաչ թեյը, որը պարունակում է ավելի մեծ տոկոս կոֆեին, աստիճանաբար ազատում է արյան մեջ: Դուք կարող եք օգտագործել էներգետիկ ըմպելիքներ, որոնք վաճառվում են խանութներում, կամ կարող եք գինշեն, եգինասեա ձեր մեջ ավելացնել, վիտամիններ ավելացնել (հատկապես ascorbic):

Եթե ​​Դուք հրաժարվում եք դեղաբանական հետեւանքներից, ապա դուք կարող եք ակտիվացնել մարմնի թաքնված պաշարները հատուկ շնչառական վարժությունների շնորհիվ (լայնորեն ներկայացված է յոգայի եւ մարմնի վրա հիմնված հոգեբանության): Նման շնչառական պրակտիկայի նպատակն է ուղեղը հագեցնել հնարավորինս թթվածնով, ինչը, ըստ էության, խթան կհանդիսանա, մաշկը մարմնի օդի հետ հագեցնելու բնական մեխանիզմ է էներգիայի համար: Երկրորդ տարբերակն այն է, որ թթվածնով թթվածնի արյունը հագեցած լինի `տալով ոչ միայն ինքնավստահության զգացում, այլ նաեւ ակտիվացնել ներքին օրգանների աշխատանքը (սրտի բեկորները, նյութափոխանակության գործընթացները):

Ճանապարհ գտնելու անհնարինության դեպքում, ինչպես դադարեցնել օրվա ընթացքում քնելու անհրաժեշտությունը, անհրաժեշտ է վերանայել ողջ օրվա ռեժիմը եւ դիետան, բոլոր օրգանների եւ համակարգերի ուսումնասիրությունը անցնել: Հիվանդությունները բացառելու համար այն օպտիմալ է, բարձրացնել վիտամինների, սննդարար նյութերի քանակը, վերացնել նյարդային գործոնները եւ սթրեսային իրավիճակները: Հանգիստ կյանքը, այնքան ավելի կանոնավոր կլինի ամեն օր (դուք նույնիսկ կարող եք կատարել ժամանակացույցը, այնքան լավ քունը, եւ, համապատասխանաբար, ուրախության զգացում):

Գոյություն ունենալու համար անհրաժեշտ է գտնել տարբերակներ, թե ինչպես պետք է դադարեցնել գիշերը քնելու, ապա սկզբունքը պետք է հետեւել, որպեսզի այն հնարավոր դարձնել օրվա համար: Այո ներսում լինելով, դուք չեք կարող աշխատել սեղանի լամպի տակ, մինչդեռ մնացած աշխարհը դուրս է, ընդհակառակը, արժանի է ընդգրկել բոլոր առկա լուսավորությունը `խելացնոր ցնցող օրվա զգացողություն ստեղծելու համար: Գիշերը այնքան էլ լցված չէ, այնպես որ մարմինը ինքնաբերաբար վերակառուցվում է հանգիստ եւ քնկոտ տրամադրությամբ, այնպես որ դուք պետք է ստեղծեք աղմուկի ուղեկցություն `կարող եք միանգամից ֆիլմը միացնել (հնչյուններ նման են փողոցային երթեւեկությանը), երաժշտություն (ընտրել էներգետիկ կոմպոզիցիաները), բնության հնչյունները (ընտրեք որքան հնարավոր է հնչյուններին դուրս ձեր պատուհանից դուրս կեսօրին):

Ինչպես դադարեցնել աշխատել քնելու ժամանակ

Հանգստությունը աշխատանքային ժամերի ընթացքում հնարավոր է ոչ միայն այն պատճառով, որ գիշերվա ընթացքում պատրաստվում է կարեւոր ներկայացում, կամ հանգստանում է ընկերների հետ ակումբում, երբեմն քնում է սովորական ձանձրույթը, զգացմունքային վառելիքը կամ ոչ աշխատանքային պայմանները (սենյակում խառնաշփոթը, անհավասար բաշխված բեռը եւ այլն): ): Սուրճի մեքենան նման ժամանակներում դառնում է փրկության կղզին շատերի համար, սակայն օրվա կեսին մեկ այլ բաժակ հետո սկսում է ավելի քնկոտ լինել, քանի որ ներքին պաշարները սպառվում են: Հետեւաբար անհրաժեշտ է լուծել խնդիրը ավելի գլոբալ `բացել պատուհանները, որպեսզի սենյակը թթվածնի լրացնեն, որը ինքնաբերաբար հագեցած ուղեղի բջիջները էներգիա ունենա: Քնկոտ վիճակի դուրս գալուց հետո մարմինը սառն է դարձնում, դրա համար կարող եք բացել պատուհանները, միացնել օդորակիչները, դուրս գալ սառնասրտությունից, սառեցնել ջրի մեջ ձեր ձեռքերը:

Ցուրտից բացի, հարմարավետության զգացողությունը հարմարեցնող ցանկացած մեթոդ հարմար է `նստել ծանր աթոռին, լույսը դարձնել ձեր աչքերում, բարձրացնել երաժշտության ծավալը եւ չթողնել ճաշի ընդմիջում: Ընդհակառակը, հագեցման զգացումը առաջացնում է մարդուն քնել, քանի որ արյունը ուղեղից հոսում է, եւ իսկապես գալիս է հագեցվածության եւ հարմարավետության զգացում: Սոված վիճակում մարմինը ինքնաբերաբար կվերածվի սննդի որոնման, ինչը նշանակում է, որ այն կբարձրացնի իր գործունեությունը: Միակ բանը, որ չպետք է զրկվի մարմնից, ջուրն է: Այստեղ, ընդհակառակը, նպատակահարմար է մշտապես համալրել իր բովանդակությունը, քանի որ ջրազրկման հետեւանքով օրգանիզմում սովորական նյութափոխանակությունը խաթարում է արտադրանքի վերամշակման արագությունը եւ, համապատասխանաբար, քնկոտության զգացում:

Դուք կարող եք խաբել մարմինը, ծամելուց խուսափելով, քանի որ չքանում է քնում, մինչդեռ ինսուլինը սկսում է արտադրվել, որը անհրաժեշտ է նախատեսված սննդի վերամշակման համար, եւ այն անմիջապես ակտիվացնում է բոլոր օրգանների աշխատանքը: Բարձրացրեք շրջակա միջավայրի լուսավորությունը եւ պայծառությունը `ավելի հուզիչ ազդանշան է ստանում ուղեղը, այնքան ավելի բարձր է նրա գործունեությունը եւ ավելի ցածր է զգացվում քնկոտության զգացողությունից: Օգտագործեք արոմաթերապիա, ինչպես նաեւ շատ օգտակար հատկություններ ունենող հոտավետ բուրմունքներով:

Ֆիզիկական գործունեությունը օգնում է անցնել ձանձրալի վարժություններից եւ արյունը ցրել: Եթե ​​կա աշխատողների համար մարզասրահ, ապա դուք կարող եք այնտեղ գնալ, ձեր սեփական գրասենյակում, հրացանները եւ squats կատարյալ են, մյուսների հետ աշխատելու համար կան stifles, շրջադարձներ եւ քայլում փողոցում: Որպեսզի թույլ չտալ ձեզ քնել, ամեն քսան րոպե կարող եք խառնել ձեր վիզը կամ վարժեցնել ձեր գլուխը, որպեսզի քայլեք ոտքով, խուսափեք վերելակներից `ամեն կերպ ավելացրեք ֆիզիկական ակտիվությունը:

Երբ ուղեղը սկսում է քնել, միատեսակ գործունեությամբ եւ զգացմունքների բացակայությամբ, կարող եք կամ դիվերսիֆիկացնել ձեր առաջադրանքները կամ փորձարկել ձեր օրերը: Դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել աշխատանքը գործընկերների հետ խնդիրներ փոխանակելու կամ այլ վայր տեղափոխելու `կավելանա համակենտրոնացումը, հետաքրքրությունը կհայտնվի, եւ հոգնածությունը կանցնի: Դուք կարող եք ավելացնել ավելի շատ փորձեր, զանգահարելով կամ գրելով ձեր ընկերների հետ, մի պտտեք, մասնակցելով նամակագրության կամ քննարկումների թեժ թեման ինտերնետում: Ընտրեք զվարճալի կարճ տեսանյութեր դիտելու համար, եթե չես շփվում որեւէ մեկի հետ, եւ կարող եք նաեւ խորհուրդներ որոնել, թե ինչպես պետք է աշխատել զվարճալի աշխատանքում: