Ինքնապահպանություն - ինքնակառավարման, ինքնակառավարման, պատասխանատվության դրսեւորման եւ ինքնուրույն գործունեություն ծավալելու ընդունված (ընդունված ռեժիմ, կանոնակարգ, ծրագիր) համաձայնեցված անձի ձեռք բերված որակ, եւ ոչ թե հուզական վիճակ, որը գերակայում է այդ թեմայով: Այն կարող է նմանվել պլանի անմիջական իրականացմանը, որը վերցնում է դրա ձեւավորման պահը (օրինակ, որոշվել է մասնագիտություն `դասընթացներին ներգրավված, մասնագիտացված գրքեր գնել եւ սովորել` հետեւողականորեն եւ առանց հապաղելու): Իրականում նպատակն ընտրելու պահին եւ իրականացման գործողությունների իրականացման սկիզբը կարող է անցնել օրեր եւ ամիսներ (գրքերի ընթերցումը հետաձգվում է, դասընթացներն անցնում են ժամանակի ընթացքում):

Ինքնակարգավորման ուժը զգալիորեն ազդում է նախատեսված գործունեության արդյունավետության, մարդկային զարգացման արագության եւ աստիճանի վրա:

Ինքնակարգակերպը ինքնակառավարման ամենաարդյունավետ մեթոդն է եւ կախվածությունը կախվածության հետ, ինչպես նաեւ բացասական սովորություններ (հարգանք, շփոթություն, պրոբլեմների իրավիճակների խափանում, զգացմունքների խստության բացակայություն): Այսօրվա տարբեր ոլորտներում, որոնք մասնագիտանում են անհատական ​​զարգացման եւ ինքնակազմակերպման մեջ, ինչ դերակատարություն ունեն (հոգեբանություն, էներգետիկ պրակտիկա, ֆիզիկական գործունեություն, կրթություն), հիմնական դերը նշանակվում է ինքնակարգավորվող կարգավիճակ:

Ինքնակարգավորման հասկացություն

Ճիշտ ճշգրտորեն սահմանելու եւ հասկանալու համար, թե ինքնակարգավորումը ինչ է, առաջին հերթին պետք է նշանակել ժամկետային կարգապահությունը: Կարգապահությունը սահմանվում է որպես անձի խստորեն պահպանելու որոշակի կենսամակարդակ եւ սկզբունքներ: Դասընթացը հիմնականում պայմանավորված է արտաքին մոտիվացված գործոններով, այլ ոչ թե ներքին համոզմունքներով (օրինակ, մարդը գալիս է ժամանակի աշխատելու, քանի որ նա վախենում է աշխատանքից, նա հագնում է հագուստի տեսքը եւ հագեցածությունը, քանի որ ցանկանում է հասարակության մեջ ընդունվել):

Դասընթացը դրսեւորվում է որպես այս սոցիալական միջավայրում ընդունված որոշակի եւ բավական բնական ռեժիմի հետեւում:

Ինքնակարգավորելու համար անհրաժեշտ է ներքին, կարգապահական գործոններ, այսինքն ` դրա զարգացման համար անհրաժեշտ է ինքնակարգավորումը, որն ի սկզբանե մարդուն դնում է փակուղի: Այն թույլ է տալիս այս արատավոր շրջանակին սահմանել ինքնակարգավորումը գործունեության մոտեցման համատեքստում:

Ինքնակազմակերպումը ենթադրում է խստորեն հետեւել ընտրված ճանապարհին եւ պլանին, ինչպես նաեւ նպատակից հեռանալ գործողությունների, դատարկ ու անօգուտ ժամանցի դադարեցմանը: Այս վարքագիծը պահանջում է իրազեկվածության բարձր մակարդակ `նպատակ ունենալով զբաղվել եւ նպատակ ունենալով:

Սովորաբար, անձի կարգապահության եւ ինքնակազմակերպման հետ կապված խնդիրներ առաջանում են, երբ ինքն իրեն ստիպում է անտեղի բաներ անել կամ կատարել այն գործողությունները, որոնք կարող են ուժեղ հակասություն ունենալ անձի համոզմունքների եւ սկզբունքների հետ: Դա նպատակների եւ կարիքների կողմնորոշումն է, որը չի գալիս ոչ թե խորը ներքին գիտակցությունից, այլ ուրիշների մոտեցումների եւ կենսակերպի ձեւերի պատճենից: Եվ պատճենումը միշտ ավելի դժվար է, քան ձեր գիտելիքներով ապրելը: Երբ ինքնուրույն կարգապահության հասնելու եւ ստիպելու հետագա փորձերը ձախողվել են, արժե մտածել, թե ինքնին կարգապահության զարգացման տեխնիկան անհրաժեշտ է, բայց արդյոք, թե արդյոք մարդը իսկապես ցանկանում է, թե ինչ են ուզում, կամ դա միայն ճշմարիտ կարիքի սառցաբեկորի վերին մասը:

Հոգեթերապեւտիկ պրակտիկայում կան հաճախ դեպքեր, երբ մարդը մեծ ջանքեր է գործադրում որոշակի ընտրված նպատակին հասնելու համար (օրինակ `թարգմանիչ լինել սովորելու համար), մեծ քանակությամբ ժամանակ ծախսում է, արտաքին եւ ներքին ռեսուրսները (օրինակ, դաստիարակներ, կրթություն), բայց վերջում ոչինչ չի առաջանում եւ հիշեցնում նշելով ժամանակը: Այդպիսի դեպքերում հաճախ կարելի է բացահայտել տարբեր կարիքներ (օրինակ, ծնողներին խնդրում, թարգմանչի մասնագիտության իրենց երազանքների իրականացման միջոցով), որը կարող է բավարարվել ավելի քիչ ծախսատար եւ ավելի համապատասխան մեթոդներով:

Ինքնակարգավորման զարգացման եւ դրսեւորման մակարդակը մշտական ​​արժեք չէ եւ կախված է ջանքերի համարժեքությունից: Կարգապահության մակարդակը նվազում է աճող իմպուլսիվության եւ խեղաթյուրման, ինչպես նաեւ օրվա ավարտին ավելացող հոգնածության հետ:

Ինքնակարգավորումը որոշակի կախվածություն ունի սոցիալական միջավայրի առանձնահատկությունների հետ: Այսպիսով, կարգապահ մարդու հետ շփվելու մեջ, նրա կարգապահության մակարդակը նույնպես մեծանում է, եւ հակառակը `հանգիստ պայմաններում լինելով, զվարճալի մարդկանց հետ միասին, նվազում է ինքնակարգավորման աստիճանը:

Ինքնակարգավորման հոգեբանություն

Ինքնակարգավորման հոգեբանությունը ինքնազարգացման (հոգեւոր, մտավոր, ինտելեկտուալ կամ ֆիզիկական) առնչությամբ ամենատարածված եւ հայտնի թեմաներից մեկն է: Ավելի ու ավելի շատ մարդիկ կանգնած են նրանով, որ նվաճման գլխավոր խոչընդոտը գիտելիքների, գործնական հմտությունների կամ պայմանների անհամապատասխանության պակաս չէ, այլ ինքնապաշտպանության պակաս:

Ինքնակարգավորման հոգեբանությունը ներառում է հինգ հիմնական պրոցեսներ `մեկի վիճակի գնահատումը, կամքի ուժը, ուղղորդված աշխատանքը, ջանասիրությունը, նպատակին հասնելու համար:

Գնահատելով ձեր պետությունը, ընտրված հմտության զարգացման աստիճանը, հարեւանության աստիճանը կամ հեռավորությունը նպատակից եւ անհրաժեշտ առաջադրանքները, որոնք դրան հասնելու ճանապարհին են, բոլոր այն բաղադրիչներն են, որոնք պետք է նկատել եւ գնահատել նախքան ակտիվ փոփոխությունները: Թե ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական հեռանկարը եւ գնահատումը կարող են բացասական արդյունքներ տալ նվաճումների արդյունավետության վրա, քանի որ իրավիճակի չափազանց դրական ընկալման դեպքում ջանքերը կիրականացվեն ոչ պակաս, քան պահանջվողը, իսկ բացասականացումով, քան անձը կարող է իրականացնել առանց վնասելու:

Մշակված կամքից այն է, ինչ թույլ է տալիս սկսել սկսել գործել, հաղթահարել հին կյանքի ձեւի կուտակված ներարկումը: Անհնար է հասնել որակական փոփոխություններին `օգտագործելով միայն կամքի ուժը, սակայն դա այն է, որ առաջին խթան է հանդիսանում գործողությունների եւ նոր վարքագծի ձեւավորմանը, ըստ նախկինում ընտրված պլանի: Անձի խնդիրն այն կարճ ժամանակահատվածի համար, որպեսզի էներգիայի էներգետիկ ներուժն առավելագույնս դառնա, մինչեւ էներգիան սպառվի եւ անգործության մեղադրանքն անի նոր գործունեությանը: Ինքնակառավարման կարգի զարգացման այս փուլում անհրաժեշտ է զգուշացնել հնարավոր հեռացումներին (կորցնել քաշը `հեռացնել բոլոր բարձր կալորիականությամբ սնունդ, ովքեր որոշել են գործարկել, ստանալ բաժանորդագրություն կամ բարեկամ, որը կվերցնի ռեժիմը, նրանք, ովքեր նորմալացնում են իրենց ամենօրյա ռեժիմը, սահմանում են ինտերնետի եւ հաղորդակցման սարքերը):

Ուղղորդված աշխատանքը ինքնակազմակերպման անբաժանելի բաղադրիչն է, քանի որ միայն մեծ ջանքեր գործադրելով, հնարավոր է հասնել արդյունքների եւ վերակենդանացնել ձեր կյանքը: Եթե ​​մարդը շարունակում է որեւէ գործունեություն իրականացնել, ավելի շատ ջանքեր գործադրել, ապա զարգացմանը չի առաջանում:

Ինքնակարգավորման ուժը մեծանում է այն պահին, երբ ընտրված նպատակի ուղու վրա պարբերաբար կատարվում են զգալի ջանքեր: Ուժը պահանջում է անհրաժեշտ գործողություններ կատարել կոնկրետ, նախապես սահմանված ժամանակահատվածում, անկախ այն բանից, թե ցանկություն, հետաքրքրություն կամ զգացմունքային նախասպասություն կա դա անել: Դա ներառում է սովորական կամ նույնատիպ գործեր, գուցե ամեն օր, եւ քիչ ժամանակ է պահանջում, բայց ձանձրալի: Սա է, որ գայթակղությունը կայանում է ոչ թե դրանք կատարելու համար, ապա արդյունքը սկսում է քանդվել, եւ բարդության մակարդակը մեծանում է, ինքնակարգավորումը փլուզվում է:

Հաստատակամությունն այն է, որ գործողությունները կատարվեն, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մոտիվացիան չորացրեց եւ ուզում եք դուրս գալ, դա հնարավորություն է ընձեռում շարունակել գործել, նույնիսկ եթե զգացմունքային մարդը բացարձակապես պատրաստ չէ կամ չի ցանկանում անել այդ բաները: Անհրաժեշտ նպատակներին հասնելու հաստատակամությունը դրսեւորվում է անհրաժեշտ հմտությունների զարգացման մակարդակի մշտադիտարկման եւ արդյունքների մոտենալու վրա, կախված այն բանից, թե ինչպես վարվելակերպը կամ նույնիսկ այդ առաջադրանքները կատարելուց հրաժարվելը կարող է փոխվել: Օրինակ, ավելի լավ է վերացնել դասընթացը գրիպի դեմ, որպեսզի վերականգնել մարմնի ուժը եւ շարունակել հասնել այն ավելի ուշ, քան մարզադահլիճ գնալ եւ ստանալ բարդություններ, որոնք կարող են անհնարին դարձնել ընտրված նպատակի ձեռքբերումը:

Մենք համարում ենք ինքնակազմակերպման հիմնական հոգեբանական բաղադրիչները, որոնց հիման վրա կարելի է մշակել դրա զարգացման ուղիներ եւ միջոցներ:

Ինչպես զարգացնել ինքնակարգավորումը:

Ինքնակարգավորման զարգացումը գործընթաց է, որը պահանջում է մշտական ​​պահպանում, քանի որ ժամանակի ընթացքում ձեռք բերված բոլոր հմտությունները կհեռացվեն, երբ կարգապահության հետեւանքով առաջացած գործողությունները դադարում են: Այնուամենայնիվ, մշտական ​​վերապատրաստման շնորհիվ ավելի ու ավելի բարդ խնդիրներ առաջացնելու եւ կատարելու կարողությունը մեծանում է եւ հասնում է ավելի քիչ ջանքերի: Որքան ավելի մեծ նպատակը մարդն է սահմանել, այնքան ավելի անուղղակի օգուտ է ստանում ելքի մեջ (ի լրումն հասած նպատակին, զարգանում է ինքնակառավարման կարգավիճակը, այլ խնդիրների հասնելու հնարավորությունների մակարդակը, յուրահատուկ հմտությունների ձեռքբերման ձեռքբերումը):

Նախքան անմիջականորեն սկսեք զարգացնել ինքնակարգավորումը, պետք է որոշեք ձեր սեփական նպատակների, ցանկությունների, հասկանալու համար, թե ինչ եւ արդյոք պետք է կարգապահ լինել: Սա շատ խորը աշխատանք է, որը ազդում է անձի ինքնորոշման գոյական բնագավառներին եւ կարող է շատ ժամանակ անցնել: Բայց ծախսված ժամանակը կնվաճվի, քանի որ այն ժամանակ, նույնիսկ ինքնակարգավորումը զարգացնելու փորձերից հրաժարվելու դեպքում որոշ փոփոխություններ տեղի կունենան անձի հետ: Այսպիսով, իր կյանքի շարժառիթները գիտակցելով, հետախուզության հետ կապվելով, լվանում է, անհնար է անհանգստանալ ժամերով եւ սոցիալական ցանցերում, զբաղվել անհեթեթությամբ, նայել մեկ կետով:

Բացի այդ, անհրաժեշտ է վերացնել միջամտող եւ շեղող գործոնները, որոնք հետաձգում են ինքնահաստատման պահը (այստեղ կարեւոր է որոշելու ժամանակի աշխատանքի ժամանակը եւ հաղորդակցման ժամանակը, աշխատանքի տեղը ապահովելու համար, որտեղ դա չի խանգարում եւ այլն): Անհրաժեշտ է բացահայտել այն տարածքները, որտեղ բավարար է պարզապես ձեւավորել սովորություն, որը սովորաբար ձեւավորվում է քսան օրվա ընթացքում եւ կենտրոնանում է խնդիրների գիտակցված ամենօրյա կատարման վրա: Հետագայում սովորությունների հաստատումը կարող է փոխկապակցված լինել որոշակի ժամանակահատվածով եւ օրվա ընթացքում որոշ չափով կազմակերպելով, մարդը ստանում է ավտոմատ կարգապահություն:

Կարեւոր է յուրաքանչյուր փուլում հիշել, որ ինքնակազմակերպումը միջոց է, ոչ թե նպատակ, եւ չի ձգտում իր կյանքի ամենակարեւոր ձեւը, պետք է միշտ լինի ստեղծագործական եւ մանեւրելու տեղ: Կարեւոր է նաեւ կապել ձեր կարիքների եւ առանձնահատկությունների հետ կապված խնդիրները, չպետք է ստիպեք ձեզ արթնանալ արշալույսին, եթե դու բուռ եք, ուղղակի հանուն ինքնակազմակերպման:

Ինքնակարգավորման մակարդակի եւ մոտիվացիայի միջեւ անմիջական կապը վաղուց արդեն նկատվել է ինչպես գիտնականների, այնպես էլ ֆիլիստների կողմից: Երբ մարդը գիտի իր սեփական նպատակները, տեսնում է հետագա զարգացման հեռանկարները եւ ցանկալի ձեռքբերումները, ավելի հեշտ է նրան կատարել որոշակի խնդիրներ, հետեւել կառուցված պլանին: Որքան ավելի շատ նպատակներ են տարածվում ավելի երկար ժամանակով, ապա ավելի շուտ շահագրգռված անձը միջանկյալ խնդիրներ է իրականացնում: Ամենօրյա խնդիրները փոխադարձ կապը միմյանց հետ եւ ապագայում ինչ-որ բան հասկանալի դարձնելը մեծապես կբարձրացնի անհատական ​​հետաքրքրություն, մոտիվացիա եւ, համապատասխանաբար, ինքնակարգավորումը:

Ինչպես զարգացնել ինքնակարգավորումը: Այս նպատակով, խորհուրդ է տրվում, որ խոշոր եւ բարդ դեպքերը բաժանվեն ավելի փոքր եւ ավելի պարզ առաջադրանքների վրա, պլանավորման դեպքեր ձեր ամենօրյա գրաֆիկում: Կարեւոր է առաջնահերթություն տալ մեկ կամ մի քանի խնդիր, այնուհետեւ անել ամեն ինչ, առաջնային վարկանիշով, առանց ավելի փոքր եւ ավելի քիչ կարեւոր հարցերի (քանի որ դրանք ավելի պարզ են), քան մեկ ավելի դժվար, բայց առաջնահերթություն:

Պլանն իրականացնելիս, որոշակի ժամկետների բավարարման շարժառիթը եւ կարողությունը կարեւոր են: Այնպիսի մեթոդների օգնությամբ կարող է ինքնուրույնության զարգացումը, ինչպիսին են ընկերներին եւ հասարակությանը տեղեկացնել պլանի նախագիծը եւ դրա իրականացման ժամկետները (մյուսները պահանջում են արդյունքներ `դրանով իսկ կոչ անելով ժամանակին պլանների իրականացմանը): Հնարավոր է նաեւ կոտրել բոլոր անհրաժեշտ աշխատանքները մի քանի տեսանելի կտորների մեջ, որոնցից յուրաքանչյուրը պետք է խրախուսի ձեզ հաճելի բանով: Կարեւոր է դիտարկել ոչ միայն հանձնարարության վերջնաժամկետը, այլ նաեւ այն ժամանակահատվածի տեւողությունը: Հարկ է նշել, թե որքան ժամանակ կարող եք հատկացնել որոշակի գործունեության համար եւ դադարեցնել այն, այս ժամկետի ավարտից հետո: Այսպիսով, ներքին մոտիվացիայից բացի ստեղծվել է նաեւ պատիժների արտաքին համակարգ եւ կատարվող առաջադրանքի խրախուսանք:

Այնուամենայնիվ, պետք է ուշադիր մոտենալ այդ տարրերին, որպեսզի նպատակին հասնելու ցանկությունը ինքնանպատակ չի դառնա եւ չի վերցնում հանգստությունը, նորմալ սնունդը, քունը եւ այլն: Այս ռեժիմում մարդը չի կարող նորմալ գործել, հետեւաբար, ինքնակարգավորման հիմնական խնդիրներից մեկն այն է, այն ապահովել, որպեսզի ապահովի մեկի քնի ռեժիմը, չափավոր վարժությունները եւ թարմ օդում քայլում: Որքան ավելի հանգիստ, առողջ եւ եռանդուն մարդ է, այնքան ավելի հեշտ կլինի ուղղել իրենց ուշադրությունը աշխատանքային գործընթացների կազմակերպմանը:

Ինքնակարգավորման զարգացումը արժե աստիճանաբար սկսվել, ինչպես ֆիզիկական պատրաստվածությունը: Մարմինը ժամանակ է հարկավոր վերակազմավորելու նոր գործելակերպի: Մարդու ինքնուրույն կարգապահության զարգացման գործում մարդուն ճիշտ ուղու վրա է անցնում, գնահատելու հիմնական չափանիշը նրա դրական ինքնակառավարման ընկալումն է եւ տեսանելի արդյունքների առկայությունը: