Հոգեբանություն եւ հոգեբուժություն

Զգացմունքային կառավարում

Զգացմունքային կառավարում - Սա յուրաքանչյուր քաղաքակիրթ մարդու համար անհրաժեշտ հմտություն է: Ոմանք, որոնք բախվում են հակամարտությունների հույզերի կործանարար ազդեցությանը, համարում են չարիք, ձգտում են ճնշել, սերտորեն վերահսկել դրանք եւ նույնիսկ ազատվել հուզմունքից: Արդյոք հաջողվեց: Ոչ, այս ուղին կարող է հանգեցնել միայն նեվրոզի, իսկ հուզական ռեակցիաները ոչ թե իրական իրավիճակի համար: Ճիշտ է, զգացմունքային ռեակցիաները ընդունեք որպես անքակտելի մտքի երեւույթ, առանց բացասական տոնով գունավորելով, որպես սկզբնապես վատ կամ վնասակար բան:

Զգացմունքները կառավարելու ունակության կարեւորությունը բացատրվում է նրանով, որ դրանք հեշտ է խթանել, զգացմունքները ազդում են բազմաթիվ գործընթացների վրա `թե անձնական, թե միջանձնային իրականության մեջ, հեշտությամբ ակտիվացնում եւ ակտիվացնում են մեր վարքագիծը: Էմոցիոնալ վերահսկողությունը երբեմն սխալմամբ նշանակում է ճնշում, բայց չարաշահումների դեպքում հուզական ռեակցիաների մշակման այս մեթոդը ոչ միայն անարդյունավետ է, այլեւ չափազանց վնասակար:

Զգացմունքների կառավարումը ներառում է նրանց ներգրավվելու ունակությունը, նրանց ուղղորդելը, օրինակ, ոգեշնչել իրենց եւ ուրիշների գործունեությունը: Եվ այսօր, մեր առջեւ, ոչ թե «թե ինչպես կարելի է ազատվել զգացմունքներից», այլ «թե ինչպես թողնել ձեր զգացմունքները»: Մենք սովորել ենք ճնշել ինքներս մեզ եւ կորցրել ենք բնական արտահայտվելու ունակությունը, կոպիտ կերպով կտրելով ռեակցիաները, դրանք փոխակերպելու փոխարեն, ուղղելով նրանց, ինչպես գետը, այլ ուղղությամբ, ենթարկելը: Ճնշված ռեակցիան ընդհանուր դեպք է ոչ միայն մարդու հոգեկան խնդիրները, այլեւ բազմաթիվ հիվանդությունների, որոնք հոգեվրոպականորեն սերտորեն կապված են փորձի հետ:

Զգացմունքների կառավարում - հոգեբանություն

Զգացմունքների կառավարման հմտությունը բոլորի համար բացարձակապես անհրաժեշտ է: Զգացմունքային ռեակցիաները մեզ համար անհրաժեշտ են հարմարվել մեր շուրջը եղած աշխարհին, եւ երբ մենք կարողանում ենք կառավարել մեր զգացմունքները, հարմարվում է ավելի լավ, մենք ավելի երջանիկ եւ ավելի հաջող ենք դառնում: Հուզական ռեակցիաների համակարգը բարդ մեխանիզմ է, եւ ինչպես ցանկացած բարդ մեխանիզմում կարող է տեղի ունենալ ձախողումներ: Ստեղծվածությունը եւ անգիտակից վերաբերմունքը միջամտում են հուզական իրականությանը եւ առաջացնում կոնֆլիկտներ անհատի եւ այլ մարդկանց մեջ:

Զգացմունքները փոխանցում են տեղեկատվությունը, նրանք լցված են ցանկացած թիմի կյանքով եւ հակամարտությունների մեջ հույզերի կառավարմամբ դա կարող է հասկանալ այս տեղեկատվությունը: Եվ այո, զգացմունքները կարող են անտեսվել, բայց դրանք չեն կորչի, հետեւաբար, կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես դրանք ճիշտ կառավարել: Տարբեր հուզական ռեակցիաները մեզ հնարավորություն են տալիս զգալ կյանքի ամբողջականությունը: Հիշեք այն զբաղված օրը, որի ընթացքում դուք փորձառու փորձառությունների ողջ դերը փորձել եք: Անշուշտ, այս օրը ակտիվացել ես, ուժեղ մղում ունեիք, մասնակցում եք բազմաթիվ միջոցառումների: Եվ ընդհակառակը, հեռուստատեսության առջեւ անիմաստ օր էր, երբ դուք ջարդուփորձ արեցիք անջատված ուղիներով, եւ ոչինչ գտնվեց հոգու մեջ, կյանքի գորշ ու անիմաստ ընկալեցրեց, երեկոյան անտարբերություն կար, ես չէի ուզում որեւէ բան անել:

Որքան շատ զգացմունքները, որքան պայծառ կյանքը, այնպես էլ մարդիկ անընդհատ փորձում են դրական փորձեր փնտրել, փորձում են իրենց կյանքը լրացնել իրենց հետ `հաղորդակցության, կինոյի, երաժշտության, ճանապարհորդության, երբեմն նույնիսկ ծայրահեղ գործողությունների, իսկ ծայրահեղ դեպքերում ալկոհոլի կամ թմրամիջոցների միջոցով: Բացի այդ, հույզերը հնարավորություն են տալիս արձագանքել ոչ թե իրադարձությունների ժամանակ, այլ նրանց առաջ, եւ ավելի դժվար է արձագանքել: Ենթադրենք, խախտեցինք երթեւեկության կանոնները, ճանապարհային ոստիկանության աշխատակիցը վերցրեց իրավունքները: Մեկ ամիս անց նրանք վերադարձվեցին, բայց հիմա ամեն անգամ գնում ենք ճանապարհի վրա, վախենում ենք DPS- ից: Երբեմն այդ զգուշությունը տեղին է, երբեմն `ոչ, ապա պետք է ուղղել զգացմունքների համակարգը: Յուրաքանչյուր ոք ունի առանձին պետություն, որն ապահովում եւ պահպանում է համապատասխան ապրելակերպ, դառնում է հաջողության հասնելու շարժման մեջ անփոխարինելի օգնական, կամ, ընդհակառակը, պարբերաբար տանում է դեպի պարտություն:

Հուզական ռեակցիաները վերահսկելու համար դուք պետք է բաց լինեք ձեր զգացմունքների եւ այլ մարդկանց վիճակի մեջ, պատրաստ լինեք ընդունելու դրանք: Եվ նաեւ ի վիճակի կլինեք ազդել ինքներդ ձեզ եւ ուրիշներին, որպեսզի հուզական ներուժ ունենաք: Երբ մարդը զգացմունք ունի, մկանները սկսում են աշխատել: Օրինակ, ինչ-որ կարեւոր կամ սարսափելի բան սպասելը, անհատը բառացիորեն չի կարող նստել, քայլում, անընդհատ շոշափում եւ իր ձեռքում ինչ-որ բան թելադրում է: Բացի այդ, զգացմունքները քիմիապես տրամադրվում են հորմոնների թողարկումներով, եւ ավելի ուժեղ է այս ազատումը, այնքան ավելի հզոր է զգացմունքն է, եւ ավելի դժվար է դառնում կառավարել: Այնուամենայնիվ, զգացմունքները, նույնիսկ բացասականները, միշտ էլ էներգիա են, որը, երբ ուղղորդվում է ճիշտ ուղղությամբ, օգնում է հասնել բարձր արդյունքների:

Ինչպես կառավարել զգացմունքներն ու զգացմունքները:

Յուրաքանչյուր մարդ կարող է դիմակայել միայն զգացմունքային սթրեսի որոշակի մակարդակին: Երբ բեռը գերազանցում է, գրեթե յուրաքանչյուրը սկսում է անբավարար վարվել, ինչը դրսեւորվում է ագրեսիայի մեջ ուրիշների եւ ավտո ագրեսիայի դեմ: Էմոցիոնալ սթրեսում երկար մնալը հանգեցնում է հոգեսոմատիկ խանգարումների:

Ստանիսլավսկին, երբ երիտասարդ դերասաններին ուսուցանում էր, հետաքրքիր տեխնիկա էր օգտագործվում, որը ցույց էր տալիս, որ հոգեբանական վիճակի մասին էմոցիոնալ ծանրաբեռնվածության ազդեցությունը: Նա առաջարկեց դաշնամուրը բարձրացնել մի քանի երիտասարդների, ինչը դժվար չէր: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ էր շարունակել պահել այն, 5 րոպե հետո նրանց վիճակը փոխվեց: Իսկ Ստանիսլավսկին նրանց խնդրեց, դաշնամուր անցկացնել, իր երազի մասին պատմություն սկսելու համար: Պետք չէ ասել, որ այս պատմությունը չափազանց չոր էր եւ ոչ թե տեղեկատվական: Եվ հետո առաջարկեց դաշնամուրը իջեցնել եւ դերասանը բացեց: Նույն զգացմունքային «դաշնամուր» շատերն իրենց մեջ են պահում, եւ հաճախ նույնիսկ մի քանիսը: Ինչը նրանց չի տալիս կյանքի լիարժեք կյանքը:

Յուրաքանչյուրը ցանկանում է երջանիկ լինել, եւ դա նրան դրդում է գործի, փնտրում է կյանքի վայելելու ուղիները: Մարդը հասկանում է, որ իր հուզական ռեակցիաների վրա է եւ փոխելու նրանց կարողությունը, որ կախված է իր երջանկությունից: Նույնիսկ բացասական պահերին կանգնած, զգացմունքները վերահսկելու տիրապետելով, բոլորը կարող են փոխակերպել իրենց ռեակցիաները եւ արդյունքում `գործողություններ: Դեպրեսիայի ընթացքում մարդը չի կարողանում հասնել այն, ինչ ուզում է, հետեւաբար անձնական հոգեպես հուզական վիճակի բարելավումը, էներգիայի տոնուսի բարձրացումը օգնում է հաջողության հասնելու համար: Նույնիսկ եթե անհնար է փոխել զգացմունքները, մարդը կարող է սովորել դուրս գալ այս վիճակից, մինչդեռ իրեն տիրապետելով:

Մի թիմում, հատկապես արժեքավոր է, հասկանալու ընկերների եւ գործընկերների զգացմունքներն ու զգացմունքները: Հասարակության, նույնիսկ ընտանիքի ցանկացած խումբ պարբերաբար մտնում է տարբեր հուզական վիճակների, մոտիվացիայի եւ իր անդամների հակառակ շահերի հետեւանքով առաջացած հակամարտության վիճակի: Հակամարտության մեջ կառավարվող զգացմունքները հնարավորություն են տալիս ոչ միայն լուծել փաստարկի բռնկումը, այլեւ վերացնել հակամարտությունը իր շնչով:

Ինչպես կառավարել հույզերն ու զգացմունքները: Զգացմունքային ռեակցիաները լավ վերահսկվում են այն մարդկանց կողմից, ովքեր գիտեն հույզերի կառավարման մեթոդները, ինչպես նաեւ զգացմունքային հետախուզության բարձր մակարդակ ունեն, որն այսօր ճանաչվում է որպես հաջողության եւ արդյունավետության կարեւոր բաղադրիչ, մտավոր հետամնացության հետ մեկտեղ: Այսպիսի հետախուզության բարելավման համար անհրաժեշտ է սովորել հասկանալ ձեր սեփական զգացմունքները, տարբերակել նրանց միջեւ, մարմնի ազդանշանները վերահսկել, ընդունել դրանք եւ վերլուծել, թե ինչպես արձագանքները ազդում են վարքագծի վրա, տեղյակ պահեք վարքագծային ռազմավարություն եւ ընտրեք համապատասխան իրավիճակ: Մարդկանց հետ շփման մեջ բարձր EQ դրսեւորվում է նրանով, որ իր սեփականատերը կարող է բաց լինել նրանց համար, առանց վախի, տեղավորել եւ empathic, հստակ տարբերակել ուրիշների զգացմունքները արտաքին դրսեւորումներով `մարմնի շարժումներ, ընտրված կեցվածքներ, դեմքի արտահայտություններ եւ ինտոնացիաներ: Զգացմունքային գրողը զարմանում է իր ազդեցության արդյունավետության եւ նրա հույզերը բացահայտ արտահայտելու ունակության մասին, որոնք անընդհատ վերապատրաստվում են այդ հմտությունների վրա:

Եթե ​​ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես կառավարել զգացմունքները, դուք մտածում եք ձեր հուզական գրագիտության մակարդակի մասին `անցնելով հուզական հետախուզության չափման մեթոդով: Իր արդյունքների հիման վրա դուք կկարողանաք գնահատել այն, ինչ անհրաժեշտ է աշխատել եւ պլանավորել հուզական գրագիտության բաղադրիչներից յուրաքանչյուրի հետագա զարգացումը. Ինքնագիտակցում, ինքնազբաղում, սոցիալական իրազեկում եւ փոխհարաբերությունների կառավարում:

Բացի այդ, զգացմունքները կառավարելու ունակության համար դուք նախ պետք է նվազեցնեք սթրեսի մակարդակը, որը էներգիա է ստանում եւ երկարատեւ ազդեցության տակ եւ նյարդային համակարգը տապալում է, դարձնելով այն անհնար է փոխել անձը, նրանք չունեն բավարար ուժ: Որոշեք սթրեսի աղբյուրը եւ փորձեք հաղթահարել ինքդ քեզ կամ մասնագետի օգնությամբ: Պարզ ամենօրյա խորհրդատվություն, որը տեղի է ունենում ավելի հեշտ է, օգնում է պահպանել լավատեսություն, ինչը նպաստում է հոգեկան բարեկեցության եւ այլ մարդկանց տրամադրությանը:

Զգացմունքների վերահսկման ուղիները

Զգացմունքները վերահսկելու ուղիները բացահայտվում են հոգեթերապիայի տարբեր մոտեցումների մեջ `հոգեվերլուծություն, հոգեբանություն, հումանիտար, ճանաչողական-վարքային եւ այլն: Ավելին, ճանաչողական-վարքային հոգեթերապիան համարվում է ամենաարդյունավետը կարճ ժամանակահատվածում, որը հաստատվում է պետական ​​կառույցների եւ ապահովագրական ընկերությունների կողմից տրված նախապատվությամբ:

Պավլովը ստացել եւ այժմ ակտիվորեն օգտագործում է զգացմունքային արձագանքի բանաձեւը. S → K → R = C, որտեղ S- ն ակտիվացնում է իրավիճակը, K- ն իրավիճակի ճանաչողական գնահատական ​​է, R- ը, ռեակցիան, C- ն է իրավիճակի հետեւանքները: Օրինակ, գնել եք թանկարժեք ինքնաթիռի տոմս, բայց ուշ է դրա համար (S) եւ մեղադրում տաքսու վարորդի քնկոտության (K) համար, եւ, հետեւաբար, դուք զգում եք զայրացած եւ անհանգստացնող (R), որի արդյունքում խոստանում եք չմնալ տաքսի կամ ինքնաբերաբար ագրեսիվ արձագանքել բոլոր հետագա ուղեւորությունների (C): Բայց, եթե պարզես `ինքնաթիռը վթարի է ենթարկվել: Այս դեպքում, կարծում եք, որ հիանալի է, որ վարորդը ուշացել է (K), եւ հետագա հուզական արձագանքը (R) տարբերվելու է եւ դրա հետ կապված իրավիճակի հետեւանքները (C): Դրանից բխում է, որ զգացմունքները փոխելու համար հարկավոր է հստակ վերահսկել այն, ինչ տեղի է ունենում մեր ճանաչողական գնահատումը, այն միտքը, որն առաջանում է լույսի արագությամբ զգացմունքից առաջ եւ նույնիսկ միշտ չէ, որ իրականացվում է, չի վերանայվում, այլ առաջացնում է հուզական ռեակցիա: Իրոք, քանի որ ասացվածքն ասում է. «Մի գաղափարով պառկած մի միտք աշխարհը կառավարում է»:

Մեր խորը համոզմունքները ուղեկցվում են արձագանքման սովորական եղանակներով `վարքագծի ռազմավարություններ, եւ դրանք այնպիսի ավտոմատ ճանաչումների աղբյուրն են, ինչ տեղի է ունենում մեր ակնթարթային եւ հաճախ անգիտակցական մեկնաբանությունները: Զգացմունքը փոխելու համար անհրաժեշտ է վերլուծել իրավիճակը եւ վերանայել մեկնաբանությունները, որոնք հանգեցնում են տարբեր զգացմունքների եւ, համապատասխանաբար, տարբեր արդյունքների: Օրինակ, դուք մեքենայով եք գնում, կտրում եք: Եթե ​​դուք ճանապարհի իրավիճակներում ամենատարածված քայլն եք տալիս այն մտքին, որ մյուս վարորդը չափազանց հիմար է եւ կոպիտ, ապա համապատասխան ռեակցիան կլինի ագրեսիա: Սակայն ճանաչողական-վարքային մոտեցումը առաջարկում է ոչ թե ավտոմատիզմներին հետեւել, այլ ինքնուրույն գտնել իրավիճակի այլընտրանքային մեկնաբանություն, որպեսզի չկորցնել ինքն իրեն `մտածի, որ վարորդը կարող է առաջին անգամ վարժվելուց հետո, նա դժբախտություն է ունեցել, շտապում է հիվանդանոց: Այնուհետեւ դուք ավելի շուտ զգացվում եք զգացմունքների կամ առնվազն համերաշխության հետ:

Գրեթե բոլոր հոգեբանական մոտեցումներում մեծ ուշադրություն է հատկացվում մտքերի եւ վերաբերմունքի վերահսկմանը: Իրազեկության բարձրացման համար մի պահ կանգ առեք, մտածեք այն մասին, թե ինչ է տեղի ունեցել անցանկալի արձագանքը: Դա անելու համար լիովին հասկացեք եւ ընդունեք ներկա իրավիճակը, ապա փորձեք համապատասխան գնահատել ձեր ռեակցիաները, մտավոր վերադառնալ նախորդ վիճակին եւ գտնել ռեսուրսի ռեակցիան, մուտքագրեք ընտրված պետության եւ մտավոր կերպով այն ավելացրեք ներկայիս վիճակի մեջ: Այս տեխնիկան ավարտելով, օրինակ, դուք կարող եք գնալ անվերահսկելի բարկության զգացմունքներից դեպի հանգիստ մետա-պետություն, որի մեջ կարող եք օգտագործել զայրույթի էներգիան ձեր նպատակային նպատակների համար:

Մարմնի միջոցով զգացմունքները վերահսկելու տեխնիկան հետեւում է ժողովրդականության իրազեկման բարձրացման տեխնիկներին, քանի որ մարմնական պետությունները սերտորեն կապված են զգացմունքների եւ գիտակցության հետ:

Այս մոտեցումը, մարմնի միջոցով սկսելու համար հսկողության զորավարժությունները կառավարելու համար առաջարկում են `խորը շնչառություն, մկանային թուլացում: Դեռեւս ղեկավարման զգացմունքները, զորավարժությունները կարող են լինել երեւակայության կամ արտաքինի միջոցով. Ներկայացնել ցանկալի պատկերը, նկարել զգացմունքները թղթի վրա եւ այրել այն:

Загрузка...