Հոգեբանություն եւ հոգեբուժություն

Ինչպես վարվել վատ տրամադրությամբ

Կյանքի խանգարումները տեղի են ունենում բոլորի համար եւ հաճախ նրանք վատ տրամադրություն են առաջ բերում: Տհաճ ժամանակաշրջանների ավելի հեշտ դարձնելու համար դուք պետք է պարզեք, թե ինչ է տեղի ունենում անձի համար: Դժվար է թաքցնել վատ տրամադրություն, քանի որ այն գուշակվում է ձայնային ինտոնացիայով, դեմքի արտահայտություններով եւ ընթրիքով: Կա նենգություն եւ ներքին մոտեցում: Նման պահերին բոլորը մտածում են վատ տրամադրության հետ: Երբեմն հայտնի է այս պայմանի պատճառները, եւ երբեմն թվում է, որ դրա համար որեւէ պատճառ չկա:

Եթե ​​բացասական վերաբերմունքի պատճառը լուրջ անհանգստությունն է, ապա անհրաժեշտ է դուրս գալ դրանից: Ինչպես դա անել, դուք պետք է մտածեք իրավիճակի հիման վրա: Անհրաժեշտ է պլան կազմել, մտածել այն պարզ բաների մասին, որոնք դուք կարող եք իրականացնել այս պահին, լինելով տհաճ իրավիճակում:

Եթե ​​վատ տրամադրության համար որեւէ պատճառ չկա, ապա դուք կարող եք օգտագործել ընդհանուր առաջարկներ մասնագետների կողմից, թե ինչպես բարելավել այն:

Հոգեբանության խորհուրդներ

Ամեն մարդ, առնվազն երբեմն, տառապում է բացասական վերաբերմունքից կամ կործանարար մտքերից: Եվ, չնայած վատ տրամադրություն պատճառող պատճառներին, կան տարբեր եղանակներ դրա հետ կապված:

Այսպիսով, հոգեբանների խորհուրդն ինչպես արագ բարելավել ձեր տրամադրությունը:

Սիրված սնունդ

Հոգեբանների խորհուրդն առաջինն է, որ թույլ տաք, որ ինչ-որ բան համեղ լինի, օրինակ, այն կարող է լինել շոկոլադ, տորթ, պիցցա, պաղպաղակ, քյաբաբ, պտղաբուծություն: Սա չի նշանակում, որ վատ տրամադրություն է պահանջվում «բռնագրավել», սակայն, այս երկրում ձեր սիրած սննդի հետ հաճույք ստանալու համար հաճելի չէ հանցագործություն:

Սպորտ

Եթե ​​ավելորդ կալորիաներով անհանգստություն է առաջանում, ապա դրանք հեշտությամբ այրվում են կամ սպորտային վարժություններով կամ քայլումով, ինչը կօգնի մարդուն ավելի պիտանի լինելը եւ կօգնի էնդորֆինների ազատումը, «ուրախության հորմոններ»: Եվ դա, եւ մյուսը արագ կբարձրացնի տրամադրությունը:

Ստեղծագործականություն

Ստեղծագործական գործունեությունը նպաստում է տրամադրության բարելավմանը: Երաժշտություն, նկարչություն, գրքեր գրելու կամ բանաստեղծություններ կարող են օգնել: Ինչ մակարդակի վրա է այս հոբբիները տիրապետում, կարեւոր չէ, եւ եթե նման դասարաններում ոչ մի հմտություն չկա, ապա պետք է փորձեք տիրապետել այն: Այս ուղղությամբ կատարված ջանքերը ապարդյուն կլինեն: Կատարողական գործունեությունը կյանքն ավելի ուրախ եւ ամբողջական է դարձնում: Ստեղծագործությունը դրական զգացմունքներ է տալիս, որոնք օգտակար են առողջությանը:

Հավանաբար, շատերը ծանոթ են այս հոգեբանության ոլորտին, որպես արվեստի թերապիա: Սա ստեղծագործության միջոցով մարդու հոգին զարգացնելու եւ բուժելու մեթոդ է: Արտ թերապիան հենվում է այն համոզմունքի վրա, որ անհատը կարողանում է արտացոլել ներքին աշխարհը երաժշտական, տեսողական եւ այլ պատկերներով: Օգտագործելով արվեստի թերապիան, կարող եք նկարել ձեր վատ տրամադրությունները, որոնցից դուք ցանկանում եք ազատվել կամ ուրախանալ, որ ցանկանում եք ստանալ: Այսպիսով, արվեստի թերապիայի մեթոդները նվազեցնում են զգացական սթրեսը եւ բարելավում տրամադրությունը:

Ծիծաղ

Նույնիսկ եթե անձը վատ տրամադրություն ունի, հոգեբանները խորհուրդ են տալիս ժպտում ուժով: Կա մի տեսություն, ժպիտի եւ լավ տրամադրության միջեւ փոխհարաբերությունների մասին, եւ դա դեմքի արտահայտություններ է, որոնք կարող են ազդել տրամադրության բարելավման վրա: Հետեւաբար, երբ տխուր լինելու ցանկություն կա, պետք է հիշել ժպիտի մասին:

Բարի գործ

Լավ արարք կատարելով, դուք կարող եք ավելի լավ զգալ: Եվ եթե չկարողանաք երջանիկ լինել, ուրեմն ուրիշին պետք է ուրախություն տաք: Փոքր կամ մեծ գործը, դա նշանակություն չունի: Նույնիսկ փոքր քայլը, լավ ջանքերի մեջ, կարող է հաճելի լինել այն մարդուն, ով բարիք է գործում:

Երաժշտություն

Լսելով ձեր սիրած երաժշտությունը, մեծացնում է դոպամինի մակարդակը (ուրախության հորմոն), երաժշտությունը բարենպաստ ազդեցություն ունի ուղեղի վրա: Երաժշտության վրա ուղեղի վրա ազդեցության մեխանիզմները դեռեւս հասկանալի չեն: Բայց սա անպայման մարդու կյանքի հիմնական հաճույքներից է եւ անպայման կօգնի վատ տրամադրությամբ պայքարել:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ երաժշտություն են մատուցում մի քանի տաս բաների, որոնք բերում են ամենաբարձր ուրախությունը: Հետեւաբար, եթե ուզում եք մոռանալ վատ բաների մասին, պետք է ներառեք ձեր սիրած երաժշտությունը: Ապացուցված է, որ երաժշտական ​​հնչյունները անմիջականորեն ազդում են մարդու ուղեղի վրա: Soft background- ի հնչյունները դրական ազդեցություն ունեն ստեղծագործական ունակությունների զարգացման վրա, ինչպես նաեւ խթանել վերացական մտածելակերպը: Այն օգտակար է ուսուցանել երաժշտության համար, քանի որ երաժշտական ​​աշխատանքը արգելակում է ուղեղի ազդանշանները հոգնածության մասին, դրանով իսկ նպաստելով վարժությանը:

Պահպանեք ձեր սառնությունը

Կարեւոր է, որ կարողանանք վերադառնալ եւ այլ մարդկանց վրա ընկնել: Մարդը բնության մեջ եսասեր է եւ միշտ մտածում է ինքն իրեն: Եվ երբ նա հոգեբանական խնդիրներ ունի, նրա համար շատ դժվար է փչացնել ուրիշների տրամադրությունը: Եվ եթե նման իրավիճակում կա զգացմունք, որ զգացմունքային ճեղքվածքը տեղի կունենա, եւ մարդը կդառնա վիրավորական բառեր, ապա ավելի լավ կլինի միայնակ լինել: Եվ հետո կարող եք շնորհակալություն հայտնել ձեզ նման գործողության համար:

Փոխեք ձեր ուշադրությունը

Մարդկային ուղեղը այնքան է ձեւավորվել, որ եթե կա որեւէ մտքի հանգույց, ապա դրա մասին մտքերը կուղղվեն ավելի ու ավելի: Բացասական վերաբերմունք ունեցող մի իրավիճակում նման մտածողությունը անընդունելի է: Ուստի, երբ վշտի մտքերն առաջանում են եւ գալիս են, անհրաժեշտ է անմիջապես անցնել այլ մտքերին ավելի լավատեսական եւ ուրախ: Արգելվում է ցավակցել ինքներդ ձեզ, սակայն դրսեւորվում է դրական բանով:

Հետեւեք շունչը

Մի քանի խորը շունչը հանգստացնում է: Դա անելու համար դուք պետք է նստեք հարմարավետ, խորը շունչ քաղեք, վազեք, հանգստացեք, թողեք բոլոր մտքերից, դադարեք բոլոր մտածելակերպը: Սկզբում դա կարող է հանգեցնել որոշակի դժվարությունների:

Գտնել պատճառներ

Եթե ​​վատ տրամադրությունը հազվադեպ է անհանգստացնում, ապա ոչինչ անհանգստանալու համար: Բայց եթե բացասական վերաբերմունքը ձեզ ավելի հաճախ է անհանգստացնում, քան ցանկանում եք, ապա հնարավոր պատճառները պետք է գտնել:

Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս օրագիր պահել եւ գրառել կարեւոր իրադարձություններ կյանքում: Եվ հետո, վերլուծելով գրառումները, պարզել սեփական հոգեբանական խանգարումների պատճառները:

Լուծեք խնդիրը

Սա ամենակարեւոր կետն է: Եթե ​​վատ տրամադրություն է ստեղծվել, ապա պետք է զբաղվել: Եթե ​​վատ տրամադրության պատճառը մեկ այլ անձ է, ապա դուք պետք է խոսեք նրա հետ: Եթե ​​խնդիր կա, ապա դա կարեւոր է այն լուծել, եւ ոչ թե այն մասին անընդհատ մտածել, այդպիսով վատացնելով ձեր վիճակը:

Դուք պետք է պատասխանատվություն ստանձնեք ձեր կյանքի համար: Կյանքի կյանքը «կախել», իհարկե, ավելի հեշտ է, քան ստեղծելու ձեր սեփական ճակատագիրը եւ պատասխանատվություն է կրում որոշումների հետեւանքների համար: Ձեր սեփական ձախողումները մեղադրելու ամենահեշտ ձեւը: Անհաջող անհատները նախընտրում են ճնշել ճակատագրին, խոչընդոտել պատասխանատվությունը անհաջողությունների համար եւ նետել նրանց չար ռոք, վնաս, ղեկավարներ, մոռանալով, որ անձը ինքն է բոլոր դժբախտությունների պատճառը:

Հետեւաբար, ձեր կյանքը երջանիկ, ուրախացրեց, դրական պահերով լցված, դուք չպետք է դիմեք վատ տրամադրությամբ եւ անհարգալից վերաբերմունքով:

Загрузка...