Հոգեբանություն եւ հոգեբուժություն

Ինչպես հանգստացնել նյարդերը

Ինչպես հանգստացնել նյարդերը: Նյարդային լարվածության վիճակը բոլորին ծանոթ է, միայն մեկը զգում եւ նկատում է նրան, եւ ինչ-որ մեկը ստանում է այն եւ ապրում է իր ողջ կյանքը նյարդերի նման մշտական, սառեցված զրպարտության մեջ, լուծում է խնդիրները, կառուցում է ապագան, բնականաբար բողոքում է անարդյունավետության եւ բազմաթիվ խնդիրների: Նյարդային համակարգը բերելու ամենահուսալի միջոցը `կյանքի հաստատման համար, ինչը հանգեցնում է նյարդային հուզմունքին կամ լուծում է մի խնդիր, որը թույլ չի տալիս նորմալ գործել: Մեթոդը գերազանց է, արդյունավետ, եւ դուք անպայման պետք է ձգտեք դրա համար, բայց դա նաեւ երկարաժամկետ է եւ պահանջում է բարձր իրազեկում: Միեւնույն ժամանակ, դուք շարժվում եք սթրեսային գործոնների պատճառների վերացման ուղու վրա, սովորեք հոգ տանել ինքներդ ձեզ եւ նվազեցնել նյարդայնության մակարդակը տեղում, թեեւ ժամանակավոր մեթոդներով, որոնք չեն լուծում խնդիրը, այլ օգնում են գոյատեւել ճգնաժամը:

Ինչպես հանգստացնել նյարդերը եւ թեթեւացնել սթրեսը:

Որպեսզի իմանալ, թե ինչպես արագ հանգստացնել նյարդերը, շնչառական պրակտիկաների մասին կարդացեք եւ գնացեք այս գործին նվիրված գործնական դասին (կիրառվում է յոգայի, հանգստի, մերսման եւ մարմնամարզության մասնագետների): Շնչառությունը ազդում է ֆիզիկական եւ զգացական վիճակով, կարողանում է կարգավորել սթրեսի եւ անհանգստության մակարդակը: Առանձնացրեք տարածությունը հարմարավետ կերպով հանգստանալու առավելագույն գումար ստանալու համար, ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ (անհրաժեշտ չէ երթեւեկել գեղեցկության սրահների եւ առեւտրի կենտրոնների միջոցով, բավական է ձեզ հանգիստ տալ, երբ չես կարող մտածել կամ անել, ինչը չափազանց կարեւոր է սթրես): Մարմնի հոգատարությունը ձեզ կվերադարձնի որոշակի էներգիա `մերսում, վարժություն եւ պատշաճ սննդարար աշխատանք հրաշալիքների եւ օդում սթրեսը լուծելու:

Կյանքի արագ տեմպերով առավելագույն բեռների եւ տեղեկատվության չափազանց մեծ դոզայի մասին գիտելիքները, թե ինչպես հանգստացնել նյարդերը, հանգստացնել անհանգստությունը եւ վախը ներկա լինել յուրաքանչյուր մարդու ուղեբեռում: Ինչպես ցանկացած խնդրի առաջ, լուծումների (բուժման) մասին խոսելը, արժե ասել մի քանի բառ եւ կանխարգելում, քանի որ Ավելի հեշտ է կանխել վախկոտ պետությունը, քան այն ավելի ուշ դուրս գալը:

Կարծիք կա, որ մեր զգացմունքները ծնվում են մի իրավիճակից մեր պատասխանից, այսինքն, ոչ թե իրավիճակը ինքնին սթրեսային է, այլ միայն մեր արձագանքը: Իհարկե, կան դեպքեր, երբ անհնար է կարգավորել ձեր վիճակը եւ ձախողել ձախողումը, քանի որ դրա պատճառով ժամերով նյարդայնանում է: Սակայն շատերի խնդիրները, որոնք ստեղծում են սթրեսային եւ նյարդային նյարդերի քրոնիկ վիճակը, կաթվածով չեն նշանակում: Բանդայի պատիժը կարելի է փորձել մինչեւ վերջ դադարեցնելու որոշումը, եւ դուք կարող եք քայլ առ քայլ վերադառնալ եւ հասկանալ, որ նա ընդամենը պատժել է իր վատ վերաբերմունքը եւ խղճալ նրան: Դուք կարող եք կատաղել, քանի որ անընդհատ անձրեւները, եւ դուք կարող եք գնել զովացուցիչ դեղին ռետինե կոշիկներ եւ ցատկել միջոցով puddles. Այսպիսով, ձեր տեսակետը կարգավորելով, ամեն ինչում դրական կողմեր ​​փնտրելով, կարող եք պահպանել ձեր նյարդային համակարգը:

Եթե ​​ջամբը տեղի է ունեցել կանխարգելման կամ տեղի ունեցած իրադարձության մեջ, որն իսկապես անհանգստացնում է, եւ այժմ դուք նստած եք եւ մտածում եք, թե ինչպես հանգստացնել ձեր նյարդերը, ազատել անհանգստությունը եւ վախը, դա նշանակում է, որ ձեր հոգու պաշտպանիչ գործառույթները տուժել են եւ դուք պետք է վերականգնել ձեր ունակությունը մտածելու, որ կաթվածահար է վախը եւ անհանգստությունը: Այս դեպքում լավագույն օգնությունն այն է, կենտրոնանալ ձեր մարմնի վրա `շնչելով վերահսկելով` հնարավորինս խորը եւ դանդաղ դարձնելով այն դեպքում, եթե դուք կարողանաք տեղափոխվել սրտից դեպի որովայն: Եթե ​​դուք որոշակի ժամանակ շնչում եք նման շնչով մշտական ​​տեմպերով, ապա ադրենալին արտադրությունը կայունանում է, եւ դուք դանդաղ դադարում եք թափահարելուց: Այնուհետեւ (կամ ընթացքում, առաջնորդվելով ձեր սեփական զգացմունքներով), խառնել մարմնի մկանները `հոդերի կտրատում, պարանոցի եւ ձեռքի մկանները խառնել: Այս պրակտիկան, ուղղված ֆիզիկական ռեժիմի կարգավորմանը, հարմար է, եթե մտահոգվեք, թե ինչպես պետք է հանգստանաք նյարդերը նախքան քննությունը:

Սակայն այդ ազդեցությունն ուղղված է մի կետի եւ մեկ ազդեցության, որից հետո անհրաժեշտ է վերլուծել իրավիճակը, որպեսզի գտնի նման ուժեղ հուզական ռեակցիայի պատճառները եւ ավելի հանգիստ մթնոլորտում, թերեւս, թերապեւտի օգնությամբ:

Ինչպես հանգստացնել նյարդերը 1 րոպեի ընթացքում:

Մարդիկ տարբեր սթրես հանդուրժողականության, նյարդային համակարգի կայունության եւ կայունության մեջ են `կախված նրանից, թե ով եւ ինչպես ընկալելի է սթրեսը (առաջացման արագությունը, տեւողությունը, նյարդային հուզմունքն ուժը): Միշտ միշտ չէ, որ կարողանում եք հեռանալ, հանգստանալ եւ զբաղվել ձեր վիճակում, եւ դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես արագ հանգստացնել ձեր նյարդերը, անգամ սահմանափակ ժամանակի հետ կապված մի իրավիճակ: Մի քանի տարբերակներ դիտարկվել եւ զարգացել են, որպեսզի լարվածությունը փոխվի մեկ րոպեում իրավիճակի հանդարտ արձագանքին, որը նախընտրելի է որոշել տեղում, ստեղծված իրավիճակում, քանի որ նյարդերի հանգստանալու մեթոդները նախքան քննությունը եւ տհաճ զրույցից հետո հանգստացնող նյարդերը կարող են զգալիորեն տարբերվել:

Իրականության տեսողական ընկալման հետ աշխատելը օգնում է անցնել տհաճ գործոնից եւ իր ազդեցությունն ավելի քիչ աղավաղված դարձնել: Վիզուալ պատկերը փոխելը հնարավոր է, նպատակասլաց տեսիլքները դեպի հաճելի եւ հանգստացնող խթանների փոխակերպումը կամ ձեր սեփական երեւակայությունը օգտագործելը եւ ներդաշնակ պատկերներ ներկայացնելը (սպիտակ լույս, ջրվեժ): Ձեր սեփական երեւակայության ռեսուրսների հետ աշխատելու համար պետք է հարմարավետ կեցվածք ընդունել, ավելի լավ նստել, որքան հնարավոր է հանել մկանային լարվածությունը, շտկել նորմալ շունչը, դարձնել խորը, հարթ եւ ռիթմիկ, ապա նկարել ձեր երեւակայության մեջ առավել մանրամասն եւ հաճելի պատկերը: Լավ օգնում է ջրի պատկերները, գլուխից քիթը լվանալու կամ ձեր միջեւ խոչընդոտ դնելը եւ տհաճ հետեւանքները: Ջուրը կարող է փոխարինվել սպիտակ, պայծառ լույսով, որը լրացնում է յուրաքանչյուր բջիջ, խավարը եւ բացասականը:

Ջրի օգտակար եւ հանգստացնող ազդեցությունը տարածվում է ոչ միայն արտացոլման մեթոդների վրա, դուք կարող եք հեշտությամբ օգտագործել ֆիզիկապես: Ժամանակավոր պայմանների պայմաններում ձեզ հարկավոր է հոսող ջրի եւ փակ դուռի գլխարկ, որպեսզի ոչ ոք ձեզ չխանգարի այս րոպեին: Դուք պետք է ձեր ափերը դնեք սառը ջրի տակ եւ մի քիչ ներքեւ պահեք, նկատեք եւ կենտրոնացեք մարմնի սենսացիաներին, հոսանքների հետ շփման մեջ: Այնուհետեւ դուք կարող եք մերսել ձեր պարանոցը, ուսերը, մատները, ծնկները ձեր ականջների ետեւում թաց մատներով: Լոգարանում գտնվելիս դուք կարող եք օգտագործել սրբիչը, որպեսզի հանգստացնեք մկանային եւ հուզական լարվածությունը, դրա համար անհրաժեշտ է կտրել շարժվող շարժումները եւ ավելի մեծ ջանքեր, որ դուք դնում եք այդպիսի սեղմման մեջ, այնքան լավ: Հետո զգալով, որ դա ձեր ձեռքի առավելագույն լարվածությունն է, նետել նրանց հանգստանալուց, մի քանի անգամ կրկնել: Երրորդ կրկնության մասին, երբ դուք հանգստանում եք ձեր ձեռքերը, զգում եք զգացմունքային թուլացում, ինչը բացատրվում է ֆիզիկական եւ մտավոր վիճակի կապակցությամբ:

Խմելու քաղցր ջուրը (նախընտրելի է շաքարավազի կամ մեղրի հետ փոխկապակցված սովորական ջուրը) օգնում է թեթեւացնել սուր սթրեսը կամ նույնիսկ բորբոքումը եւ վկաների կողմից կիրառվում է դժբախտ պատահարների, հրդեհների եւ այլ անհարթ իրավիճակների:

Այս մեթոդները կօգնեն նվազեցնել նյարդային լարվածության կրիտիկական մակարդակը, որը հնարավորություն կտա վերահսկել իրենց վարքագիծը եւ տրամաբանորեն վերլուծել իրավիճակը: Պահպանեք ձեր մարմինը եւ հաղթահարեք նյարդային իրավիճակի հետեւանքները եւ պետք է միջոցառման ավարտից հետո, բայց դրանք ավելի ամուր են:

Ինչպես հանգստացնել նյարդերը տանը:

Ձեր զգացմունքային վիճակի բարելավման համար դուք կարող եք շատ անել ձեր սեփական տանը: Ընդհանուր եւ արդյունավետ մեթոդը բաղնիք է: Հարկ է նշել, որ ազդեցությունը մեծացնելու համար մի քանի մանրամասներ պարզաբանելն է. Ջուրը պետք է ջերմ լինի, ավելի լավ է արոմատիկ հանգստացնող աղեր եւ բուրավետ յուղեր, ավելի քան քսան րոպե անցեք այդպիսի լոգանք: Սա կարող է լինել որպես մեկանգամյա ընթացակարգ, բայց եթե դուք լրացնում եք ամսական դասընթացը, դուք կհզորացնեք նյարդային համակարգի եւ կանխարգելում հետագա նյարդային սպառումը:

Ինչպես կարող եք հանգստացնել ձեր նյարդերը տանը: Ավելացնել ձեր ամենօրյա ռեժիմով երաժշտություն, որը կարող է խաղալ որպես ձեր տան կամ ականջակալների ֆոն, մինչդեռ քաղաքը շարժվում է: Միայն նյարդերի երաժշտության վերականգնման համար պետք է ընտրվի, դրա համար կարելի է օգտագործել երաժշտական ​​թերապիայի հատուկ հավաքածուները, հանգստյան հավաքածուները, դասականները, բնական հնչյունների ձայնագրությունները: Կարեւորն այն է, որ բոլոր ժամանակներում, որոշակի ժամանակահատվածում (օրինակ, մեկ ժամվա երեկոյան, կամ առավոտյան աշխատելու ճանապարհին) հանգիստ երաժշտություն լսելը, ամենակարեւորն այն է, որ սա համակարգ եւ հետեւողականություն է, եւ ոչ թե պատահական օգտագործումը:

Դիվերսիֆիկացնել ձեր շոշափելի սենսացիանները, քանի որ դա նրանց պակասը կամ մոնոտոնությունն է, որը խթանում է մարմնի ռեսուրսները: Լավ է խոսել կենդանիների հետ, խաղալ, հարվածել, քայլել բոբիկ տանը, որը կխթանի խթանումը եւ ակտիվացումը այն կետերին, որոնք շատ օրգանիների հայելի պատկեր են: Փորձեք սեղմել ձեր մատները տարբեր հացահատիկային եւ արտադրանքներում, ճաշ պատրաստելով, զգալով իրենց հյուսվածքները եւ պարզապես լոբի խառնուրդը շատ մեդիտացիոն վարժություն է:

Ի դեպ, կես ժամ առաջ արթնանալը եւ մեդիտացիայի այս ժամանակի նվիրումը, դուք կզգաք, թե ինչպես եք ավելի հանգիստ դարձրել դժվարությունների հետ: Ընտրեք այն ամենը, ինչ Ձեզ դուր եկավ `արդեն իսկ գրանցված բառերը, պարզապես երաժշտություն կամ յոգա: Բացի հանգստացնող եւ հանգստացնող մեդիտացիոն զորավարժություններից, ակտիվ ֆիզիկական գործունեությունը մեծ է նյարդային հուզմունքից ազատվելու համար, վազում, ուժեղ զորավարժություններ եւ լողի օգնություն, օրվա ընթացքում կուտակված լարվածությունը թեթեւացնելու եւ ծակ կուտի կամ այլ պայքարի մեջ ներգրավելը օգնում է հաղթահարել ոչ ագրեսիվ: Քայլել ավելի շատ, եթե նպատակաուղղված քայլելու ժամանակ չլինի, ապա գոնե դիվերսիֆիկացնել աշխատանքային տան ճանապարհը:

Ինչպես հանգստացնել նյարդերը, եթե ամեն ինչ հանգեցնում է ձեզանից: Գտնել միջոցներ, որոնք լրացնում են ձեզ էներգիա (հոբբի, բարեգործություն, հետաքրքրաշարժ հետազոտություն) եւ նվիրեք ձեր ազատ ժամանակը այս գործողություններին, այլ ոչ թե սոցիալական ցանցերին խարխլելու: Բացի ինքնակառավարման զարգացման եւ հնարավոր ֆինանսական բարելավումներից, դուք ստանում եք դրական զգացմունքային մեղադրանք եւ զգացմունքային զգացողություն, թե ինչ է տեղի ունենում եւ ձեր սեփական ոչ դատարկ գոյությունը:

Ինչպես հանգստացնել նյարդերը եւ հանգստացնել սթրեսը, խորհուրդներ հոգեբաններից

Սփռված նյարդերի հետ, հնարավոր է սթրեսների, քնած հաբերի հետ ավելցուկային արթնացնել, առանց այդպիսի վիճակի հայտնաբերման եւ ընթացքի մանրամասների: Մենք չենք հաշվի առնում նյարդային ակտիվության խանգարման ծայրահեղ դեպքերը, երբ անհնար է առանց բուժման միջամտության անել, եւ մենք առաջարկել ենք նախ փորձել թաքնված ռեսուրսների օգտագործման հոգեբանական մեթոդները:

Ինչպես հանգստացնել նյարդերը, հեռացնել անհանգստությունը եւ վախը: Սթրեսի եւ նյարդային լարվածության պայմաններում տեղի է ունենում մկանների սպազմ եւ հիպերտոնիա, դա տեղի է ունենում մարմնի բնական արձագանքն արգելափակելու պատճառով նորմայից գերազանցող գործոններին: Բնական պայմաններում երկու ռեակցիաները կամ հարձակումը կամ թռիչքն են, եւ ռեակցիաներից որեւէ մեկի ընթացքում մարմնի բնական համակարգերը մկաններում ռեակցիան առաջացնում են անհրաժեշտ գործողություններ կատարելու համար: Քանի որ հասարակության մեջ այդ ռեակցիաների մեծ մասը դադարեցվում է եւ ճնշվում, եւ մկանային ռեակցիան մոռացվում է, ձեւավորվում է գերբեռնվածություն, որը կարող է դրսեւորվել որպես կոշտություն եւ դանդաղ: Դե, դա կարելի է զգալ սթրեսային ռեակցիայի գագաթնակետին, երբ անհնար է ստիպել անձին հանգստանալ ցանկացած ջանքերով: Դա մկանային լարվածության վերացման եւ հոգեբանական հեռացման միջոցով է:

Սկսեք շնչելուց `մարմնի հագեցած թթվածնով եւ նորմալացրեք զգացմունքների կենացը: Ուժեղ փորձառություններով, շնչառությունը կորցնում է, ոմանք նույնիսկ դադարում են շնչել կամ շնչել բեկորներով: Առաջնահերթ խնդիրն այն է, վերականգնել շնչառական ռիթմը, այնպես, որ ներթափանցումը հարթ է հոսում մեջ, եւ այս գործընթացը շարունակական է: Դիտեք հարթության եւ շնչառության խորության համար: Շնչառությունից հետո որոշակի վարժություն կատարեք, նպատակն է ոչ թե ֆիզիկական ֆիթնեսը բարելավելու, այլեւ մշակել եւ զգալ բոլոր մկանները եւ համատեղումը: Հետեւաբար, հոդերի պետք է ոլորել, եւ մկանները քաշեք: Ձգվելուց հետո դուք կկարողանաք տեղայնացնել լարվածությունը որոշակի տարածքում կամ նույնիսկ մի քանի անգամ, որից հետո դրանք պետք է խառնվել: Դա կարող է լինել ցավոտ կամ տհաճ, մարմնի որոշ մասերի ուժեղ ֆիզիկական ռեժիմներով խառնելով, բայց դուք պետք է շարունակեք մերսում, մինչեւ անհանգստությունը անհետանա, եւ մկանները փափուկ լինեն: Այսպիսի ջերմության վերջում լավ է ամեն ինչ թափահարել ձեր ամբողջ մարմնի հետ `փորձելով չկառավարել ձեր շարժումները եւ չմտածել այն մասին, թե ինչպես եք նայում, բայց որքան հնարավոր է շեղել հանգստացած մարմինը:

Ավելի քիչ քննադատական ​​պահերի համար, մեդիտացիան եւ յոգան նպատակային ընկղմամբ, հարմար են այն պահերին, որոնք սովորաբար առաջացնում են սթրեսային ռեակցիա, ծագման միջոցով աշխատելու եւ ներքին հնարավորությունները եւ լուծման ուղիներ գտնելը: Դուք կարող եք վերցնել հոգեթերապիայի դասընթաց եւ զարգացնել ձեր սեփական ռազմավարությունները նյարդային լարվածության հաղթահարման համար, ինչպես նաեւ տիեզերք կառուցելու տարբերակները, որպեսզի ավելի քիչ տհաճ իրավիճակներ ստանան:

Ինչպես հանգստացնել նյարդերը եւ թեթեւացնել սթրեսը: Այս հարցի վերաբերյալ հոգեբանների խորհուրդն է հետեւյալը. Դուք պետք է հոգ տանեք ձեր նյարդերի կանոնավոր կերպով, եւ ոչ միայն այն ժամանակ, երբ դուք ծածկված եք: Չեն գերազանցում, կազմակերպում բարձրորակ եւ արդյունավետ հանգստյան օր, բավարար քանակությամբ եւ հարմարավետ պայմաններում քնում: Որոշեք ձեր թույլ կողմերը եւ սթրեսի աղբյուրները, հեռու մնալ այն մարդկանցից, որոնցից դուք չեք կարող ազդել եւ զսպել այն հարաբերությունները կամ գործընթացները, որոնք կարեւոր են, բայց չեն բավարարվում: Հեռացրեք կենցաղից աղբի տեսքով լրացուցիչ անհանգստությունից, կոշիկներից, անկրկնելի հագուստներից եւ տեքստի ժամից: Որքան փոքր է ձեր կյանքը փոքր ցնցող գործոններ, այնքան ավելի ուժգին է նյարդերը եւ այնքան մեծ է, որ չխանգարեք վճռական պահին: Ապրել զգացմունքները, ընդգրկել սպորտը ձեր կյանքում կամ պարզապես սովորական զբոսանքների, լվանալ սպասավորներով ուրախ երաժշտությամբ, պարել, եւ արցունքներ չդնել: Ամեն ինչ արեք, փորձեք շեղել ձեր փորձառությունները, կարող եք գրել, երգել, նկարել, պատմել ձեր լավագույն ընկերներին կամ պատահական ուղեկիցներին, գլխավորն այն է, որ չնկատեք:

Դիտեք համապատասխանության եւ չափման ամեն ինչում, դիտեք ձեր արձագանքները, լսեք սենսացիաներ: Եթե ​​յոգան չի օգնում, լոգանքը չի աշխատում, ճնշումը բարձրանում է նյարդերից եւ ձեռքերը ցնցվում են, եթե այդպիսի պետություն չի անցել օրվա համար, ապա բավարար է արոմաթերապիայի պոկել եւ մարմնին վնասել: Երբ չի անցնում, աճող ախտանիշները պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ եւ օգտագործեն հնարավոր բուսական թուրմները, հնարավոր դեղերը, կախված ձեր վիճակից: Նյարդերը ոչ միայն վատ տրամադրություն չեն, այլ գերազանցում են ամբողջ մարմնին եւ շատ օրգանների համակարգերին, եւ նյարդային խանգարումները հանգեցնում են հոսպիտալացման եւ երկար վերականգնման: