Հոգեբանություն եւ հոգեբուժություն

Ինչպես ազատվել բացասական մտքերից

Ինչպես ազատվել բացասական մտքերից: Ցանկացած անձը սովորում է բացասական լուրերը ավելի արագ եւ ավելի լավ, քան դրական: Ահա թե ինչու վատ մտքերը խորապես տեղավորվում են մտքում, եւ մարդն ավելի դժվար է նրանցից ազատվել: Բացասական մտքերը հաճախ հանգեցնում են արցունքների, կործանված եւ ընկճված վիճակի, դեպրեսիայի եւ երբեմն ինքնասպանության մտադրությունների: Հետեւաբար, շատ կարեւոր է այն դեպքում, երբ բացասական մտքերը կարողանան ժամանակին հաղթահարել դրանք:

Ինչպես ազատվել բացասական մտքերից:

Առաջին բանը հասկանալն այն է, որ սուտ խոսքը հույզերն են: Նրանք ունեն իռացիոնալ, հուզական, անգիտակից բնույթ: Այս անբարենպաստ դատողությունները կապված են այն մարդկանց հետ, ովքեր զրկված են ողջամիտ բաներից `բարդություններ, անհանգստություններ, վախեր: Զգացմունքները, որոնք ձեւավորվում են, անհատին անընդհատ մտածում են մի բան, կարծես մի խնդիր են առաջացնում եւ լուծելու անհրաժեշտություն:

Obsessive մտքերը նույնպես ունեն դրական գործառույթ: Նրանք անձին հիշեցնում են այն դժվարությունների մասին, որոնք նա պետք է լուծի: Սակայն, հաճախ, այդ մտքերը միշտ չէ, որ ցույց են տալիս իրական խնդիրը:

Սխալ մտքերի առաջացման սարքը բավականին լավ է: Obsessive դատողություններ կամ ներքին երկխոսություն է մտավոր երեւույթ, որը ստեղծում է անձի ընկալումը պարտադիր կրկնվող արտացոլումների գլխին, որը հետագայում հանգեցնում է obsessive վարքագծի: Անընդհատ ցանկությունները, վախերը, հիշողությունները, իսկական խնդիրը, չափազանցված է, խեղաթյուրելով: Կան հաճախ մի քանի բացասական դատողություն: Նրանք ձեւավորում են արատավոր շրջան, որտեղ մարդը «վազում է» նման «սկյուռի մեջ անիվի մեջ», որը չի կարողանում կոտրել այն:

Բոլոր անբարենպաստ դատողությունների առաջացման եւ զարգացման առաջատար պատճառն այն է, որ ներքին զրույցի սովորությունը իրեն, անգիտակից վիճակում է, նոր եւ հին հարցերի անընդհատ քննարկումը:

Հաջորդ պատճառը անհատական ​​համոզմունքների հավատն է, ինչպես նաեւ այդ վերաբերմունքի խորը ամրապնդումը: Մարդկանց մեծամասնությունը ունիվերսալ մտքեր ունեն մեկ աստիճան կամ մեկ այլ աստիճանի: Այնուամենայնիվ, շատերը չեն մտածում դրա մասին, դասակարգելով դրանք ճիշտ, բնական ձեւով: Երբ ներքին երկխոսությունը դառնում է սովորություն, այն իրեն դրսեւորում է ոչ միայն կարեւոր հարցերում, այլ նաեւ ամենօրյա, ամենօրյա իրավիճակներում:

Ընդհանուր իմաստը կօգնի ձերբազատվել բացասական դատողությունից: Անհրաժեշտ է պարզել, թե ինտերեսիվ մտքերը ինչ-ինչ պատճառ ունեն: Հաճախ տեղի է ունենում, որ մտավոր «հյութը» սատկացնում է մարդուն, խնդիրը չափազանցում է, բայց շփոթված խնդիրը չի նշանակում այդպիսի բացակայություն: Հետեւաբար, հարկ է հաշվի առնել, թե արդյոք կան նման պատճառաբանությունների պատճառներ:

Բացասական դատողություններից ազատվելու համար հարկավոր չէ անտեսել խնդիրը, եթե այն գոյություն ունի, օրինակ, եթե մարդը զգում է, որ ունի ինչ-որ հիվանդություն եւ դրա մասին շահարկումներ մշտապես առկա են: Կարող է արդյոք վախը իրականում անհիմն է, եւ մարդը հիվանդության ախտանիշներ ունի: Այս դեպքում նպատակահարմար կլինի այցելել բժիշկ, այլ ոչ թե գուշակել: Եթե ​​դա արդեն արվել է, եւ ոչինչ չի հայտնաբերվել, ապա այդ խնդիրը պետք է մոռանալ:

Խնդիրի մասին անընդհատ մտածելու բացակայություն չկա, եթե կա: Նրա կամ դուք պետք է փորձեք լուծել կամ մոռանալ նրա մասին ամբողջությամբ, եթե դա հորինված է: Սա հիմնական կետն է, որն անընդունելի մտքերի դեմ պայքարի մեջ է, երբ պետք է կիրառել ողջամտություն եւ տրամաբանություն:

Ինչպես ազատվել բացասական մտքերից, որոնք չեն գա իմ գլխից:

Այս թեմաները կարող են տարբեր լինել: Մարդը պետք է հասկանա, որ ընկճված վիճակում լինելու մեջ կյանքը կարող է վերածվել մի շարք ձանձրալի ու քմահաճ առօրյային: Այսպիսով, ինքնությունը ինքնին «թունավոր» կյանք է: Դուք չեք կարող ապրել հոգու մեջ տխրության եւ ձգտման հետ: Դուք պետք է փորձեք ազատվել բացասական մտքերից, մտածելով բարի մասին, հակառակ դեպքում անընդհատ դեպրեսիվ տրամադրությունը կհանգեցնի հիվանդության:

Բացասական մտածողությունը, որը պարունակում է անհատական ​​ռեժիմում, վնասում է առողջությանը: Յուրաքանչյուր ոք վաղուց արդեն հայտնի է, որ հիվանդությունների մեծ մասը առաջանում է մշտական ​​զգացմունքներից եւ անհանգստություններից, օրինակ `գլխացավ, հիպերտոնիա, արթրիտ, ստամոքսի խոց: Գիտնականները ցույց են տվել, որ բացասական մտքերի անընդհատ ներկայությունը խթան է զարգացման քաղցկեղի բջիջների զարգացման համար:

Մտածելով միայն վատի մասին, մարդը հոգեկան վիճակում է իր կյանքի մեջ բացասական իրադարձություններով: Անդրադառնալով բացասական երեւույթներին, մարդը իրենից ներկայացնում է ձախողում: Նա, կարծես, արդեն մտավոր պատրաստ է դրան, մտածելով իր ղեկավարի ընտրության հարցում ձախողման դեպքում եւ անխուսափելիորեն առաջ է շարժվում: Անապահով անձը չի ճանաչում կամ չի մոռանում, որ միայն լիարժեք վստահությունը բարգավաճման եւ հաջողության բանալին է:

Անչափ կարեւոր է ձերբազատվել բացասական մտքերից եւ զգացմունքներից, քանի որ կա հնարավորություն, մշտապես բացասական հույզեր ապրելու, հոգեբուժական կլինիկայի հիվանդի դառնալու համար: Պետք է հիշել, որ բոլոր հոգեկան հիվանդները սկսեցին իրենց ճանապարհորդությունը մտավոր ունակություններով: Եթե ​​բացասական մտքերը երկար ժամանակ չեն թողնում անձին, ապա ժամանակն է հայտնվել հոգեթերապեւտին:

Բացասական մտքերի առաջացումը նպաստում է, օրինակ, դրսից որոշ տեղեկությունների: Նկատի ունեցեք կոնկրետ օրինակը. Մարդը սովորում է ինքնաթիռի վթարի մասին, որտեղ մարդիկ մահացել են, նա ընդհարվել է այդ ողբերգության հետ: Եթե ​​դրա վերեւում նրա հուզական վիճակը ճնշված է, եւ նրա հոգեբանական առողջությունը անկայուն է, ապա այդ վախը կարող է դառնալ իրական մոլի: Մարդը մշտապես սկսում է մտածել, որ դա կարող է պատահել նրան, վերլուծելով, թե քանի անգամ նա եւ իր հարազատները ինքնաթիռներում թռչում են: Սարսափելի ենթադրությունները անհնազանդորեն սկսում են գլխի մեջ ընկնել այն մասին, որ սիրելիների սիրելիները կամ նրա մասին մտածողը կարող է մահանալ: Նման ծրագրերի մտքերը լիովին կլանում են մարդուն, աճող ձնագնդի նման: Այս դեպքում շատ կարեւոր է ինքներդ ձեզ ասել «դադարեցնել» ժամանակի ընթացքում եւ դադարեցնել մտածել վատի մասին:

Հոգեբանները իրենց տերմինաբանության մեջ օգտագործում են այնպիսի հասկացություններ, ինչպիսիք են «ավտոմատ բացասական մտքերը», որոնք նկարագրում են գաղափարներ, որոնք մարդու գլխի ներթափանցում են նրա ցանկությունից, թողնելով տհաճ ու անճոռնի զգացմունքները: Ագոն Բեքը, ճանաչողական թերապիայի ստեղծողը, կարծում է, որ այդ մտքերը մարդուն դրդում են տառապանքի արատավոր շրջանակի մեջ, ընդհանուր վերաբերմունք ձեւավորելով, ներկայացնելով զայրույթը, այժմ դժբախտության մեջ, այժմ անհանգստության եւ, վերջապես, նոր բացասական դատողություններ: Ուղեղի պլաստիկության վերաբերյալ տվյալները հաստատում են, որ կարելի է բացասական այս ցիկլը կոտրել, փոխարինելով այն դրական բանով, եւ մարդը կարող է իմանալ, թե ինչպես դադարեցնել իր մտքերը: Բացասական երեւույթներից ազատվելու առաջին քայլը մարդու բացասական մտքերն է իր մասին: Շատերը բացատրում են բացասական դատողությունների առաջացմանը, ինչ տեղի է ունենում: Սակայն հարկ է նշել, որ բացասական մտքերը միշտ էլ նպաստում են միայն մեկ տեսանկյունից, եւ մարդը մոռանում է, որ միշտ այլ տեսակետ կա:

Բացասական մտածողության կատեգորիաները: Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր բացասական մտքերը, որոնք ընկնում են հետեւյալ ընդհանուր կատեգորիաներում `սեւ եւ սպիտակ մտածողություն, իր մտքերը ուրիշներին բնորոշելը, կանխատեսումը, դրական գնահատական ​​տալը, մեղադրելով մեղադրանքները, աղետալի մտքերը, կոչում անվանումները, անիրատեսական ակնկալիքները, դրամատիզացումը, չափազանց ընդհանրացումները:

Ինչպես ազատվել բացասական մտքերից `խորհուրդներ հոգեբան

Կան բացասական մտածելակերպից ազատվելու մեթոդներ:

Տեխնիկա - կտրում:

Երբ կա մի զգացում, որ բացասական մտքի մեջ ընկնում է գիտակցության մեջ, պետք է պարզապես «կտրել»: Անհրաժեշտ է վերլուծել կամ վիճարկել, պետք չէ նաեւ պաշտպանել դրա դեմ: Պարզապես պետք է կտրել այն ինքներդ ձեզանից եւ տեղադրել իր տեղը այլ բան: Հիմնական սկզբունքն այն է, որ այն պետք է արվի անմիջապես, հենց այդ պահից, հենց այդ մտքի առաջացումը:

Տեխնիկա - դիտարկումը կողքից:

Այս տեխնիկան կայանում է նրանում, որ մարդը չի հեռանում բացասական մտքերից, բայց դիտում է այն, ինչ որ կողմերից է եւ թույլ չի տալիս նրան տիրապետել: Բացասական մտքերը ունակ են մարդու վրա, եթե նա արձագանքում է նրանց:

Տեխնիկան չափազանցություն է:

Երբ բացասական սերունդը հայտնվում է իր մեջ, պետք է չափից ավելի շտկել այն անհեթեթությանը: Բանալին այստեղ բացասական ծիծաղելի դարձնելն է: Մարդը պետք է բռնի իր բացասական մտքի մեջ, իմանալով, որ գիտակցությունը մեծ խաբեություն է: Ամեն օր գիտակցությունը փորձում է խաղալ մի քանի կատակով: Ուշադիր լինելով եւ նկատելով, դուք պետք է դիմեք գերագնահատման տեխնիկա: Այս անհեթեթությունը օգնում է զերծ մնալ բացասական մտքի ուժից, քանի որ բացասական դատողությունը ունի ուժ, քանի դեռ անհատը արձագանքում է դրան:

Տեխնիկա - առճակատում:

Այն ամենը, ինչ բացասական մտայնությունը թելադրում է անհատին, պետք է վերածվի հակառակ կողմի: Օրինակ, երբ «ես չեմ կարող վաճառել» դիտարկումը, իր տեղը պետք է դնել հակասական առաջարկություն. «Կկարողանամ վաճառել»: Եթե ​​անհատը մտածում է «ես ոչինչ չեմ կարող հասնել ֆինանսական հաջողության», ապա պետք է արձագանքեք հակառակը `ասելով ինքներդ ձեզ.« Ես մեծ ֆինանսական հաջողության կհասնեմ »:

Հենց կարծիքը ծագում է, «ես ոչինչ չեմ կարող անել, ես ոչինչ չեմ կարող անել», ես ինքս պետք է ասեմ, «ես շատ բան ունեմ, ես շատ անսովոր մարդ եմ»:

Անհատը չի կարող մտածել միեւնույն ժամանակ բացասական եւ դրական բաների մասին, միտքը ի վիճակի է մտածել մեկի մասին եւ բացասական դատողությունը գցել գիտակցությունից եւ դնել իր տեղը դրական եզրակացության մեջ, անձը զրկում է ինքնավստահության բացասականությունից:

Ի վերջո, ես կցանկանայի ավելացնել, որ հոբբիների անփոխարինելի փոփոխությունը բարենպաստորեն նպաստում է կյանքի նկատմամբ հետաքրքրությանը եւ, որպես հետեւանք, օգնում է նվազեցնել վատ դատողությունների քանակը: Հատկանշական է, որ հոբբիները թարմացվում են, քանի որ այս պարագայում նրանք կվերցնեն եւ հեռացնեն ավելորդ ժամանակի ամբողջ գումարը կործանարար մտքերի վրա վատնելու համար:

Загрузка...