Վճռականություն է ֆիզիկական կամ մտավոր ունակություն փոխանցելու եւ կատարելու գործողություն `առանց արտադրողականության մակարդակի նվազեցման: Այն համապատասխանաբար չափվում է այն ժամանակահատվածում, երբ անհրաժեշտ է կատարել անհրաժեշտ գործունեությունը եւ որքանով է արտադրողականության մակարդակը չի ընկնում: Այն օրգանիզմի ամենակարեւոր գույքն է, որն արտացոլում է մարդու կյանքի ամենօրյա եւ նեղ կենտրոնացած տարածության (սպորտի, մասնագիտական ​​գործունեության) վրա: Այն ինտեգրվում է արդյունքների տեսանելի ցուցանիշների արտաքին մակարդակով տեղի ունեցող գործընթացներին, ինչպես նաեւ մարմնի համակարգերի գործառույթն ու համատեղ աշխատանքը եւ նյութերի սինթեզի միջուկային գործընթացը: Այն անբաժանելիորեն կապված է հոգեբանական վիճակի եւ մոտիվացիայի հետ, ուստի տարբերվում են ֆիզիկական եւ հոգեբանական տոկունություն: Այսպիսով, պայմանականորեն հարմար ֆիզիկական բնութագրերով, խնդիրը կարող է ձախողվել կամ չկատարվել որակապես բավականաչափ ցածր հոգեբուժական հաստատակամության պատճառով:

Անխախտություն, որպես անձի ֆիզիկական որակի

Ֆիզիկական տոկունություն բաժանված է ընդհանուր (երկարատեւ միջնաժամկետ ինտենսիվ խնդիրներ) եւ կոնկրետ: Վերջինը, կախված գործունեության գործունեության բնութագրերից, բաժանվում է արագությամբ (երկար ժամանակ արագաշարժ շարժումներ կատարելու ունակություն, առանց ճնշման ճշգրտության), ուժի (ուժի կիրառմամբ երկար ժամանակ), համակարգման (բարդ համակարգման գործողությունների կրկնվող կրկնությունը):

Ճնշումը, որպես ֆիզիկական որակի, ենթադրում է, որ որոշակի ֆիզիկական գործողություններ կատարելու կարողություն երկար ժամանակ կանխորոշված ​​ինտենսիվությամբ:

Ընդհանուր ֆիզիկական տոկունություն վերաբերում է մկանային aerobic տոկունությանը, որը պատասխանատու է ամբողջ օրգանիզմի գլոբալ գործունեության համար, ինչպես նաեւ էներգիայի ծախսերի տնտեսական բաշխումը:

Հատուկ (հատուկ) տոկունություն բնութագրում է որոշակի գործունեություն իրականացնելու ունակությունը եւ որոշվում է շարժիչ ուժի տեսակը (վազում, թռիչք, ցնցում), գործունեության (խաղերի, արտադրության) միջոցով, ֆունկցիայի բնույթով եւ մի քանի ֆիզիկական գործոնների փոխադարձ ընդգրկմամբ (համակարգում, ուժ, արագություն):

Անհատականությունը, որպես ֆիզիկական որակ, կախված է մարմնի ներկառուցված ռեսուրսների քանակից, իր համակարգերի (շնչառական, սրտանոթային, իմունային եւ այլ) գործառույթներից: Այս բիոէներգետիկ գործոնները ազդում են մարմնի նյութափոխանակության գործընթացներին եւ էներգիայի ներուժի վերականգնման ունակությանը: Որքան ավելի զարգացած են արտադրության, տնտեսության եւ էներգիայի սպառման համար պատասխանատու բիոէներգիայի համակարգերը, այնքան պակաս մարմինը ենթակա է ներքին աշխատանքի: Դեզիդդրացիան, մկաններում սաթկայի թթվի կուտակումը, թթվածնի կամ թթվածնի սովի բացակայությունը, արյան մեջ շաքարի եւ ադրենալինի մակարդակում թռիչքները պատկանում են մարմինի նախորդ վիճակի խախտմանը: Որքան բարձր է մարմնի այդ պարամետրերի հետեւողականությունը պահպանելու ունակությունը, այնքան բարձր է տոկունության դրսեւորման հավանականությունը եւ դրան դիմակայելու եւ կատարելու ունակությունը, առանց մարմնի վնաս պատճառելու եւ արտադրողականության:

Կրթության տոկունությունը հնարավոր է նույնիսկ կրճատված բնածին հմտությունների շնորհիվ եւ ամենասկզբից սկսվում է պատանեկությունից մինչեւ քսան տարի, քանի որ այս շրջանը բոլոր մարմնի համակարգերի ձեւավորման եւ զարգացման ժամանակաշրջանն է: Բարձր մակարդակի բարձրացման հիմնական նպատակն է կենտրոնանալ մարմնի նյութափոխանակության գործունեության aerobic առումով երբ տեղի է ունենում օքսիգենացիայի լավ հագեցված մեխանիզմը, այլ համակարգերի (օրինակ, կաթնաթթու) տարրերի արագ մշակումը տեղի է ունենում, ինչը թույլ է տալիս նվազեցնել կամ վերացնել հանգստի ժամանակահատվածները եւ շարունակական աշխատանքի շրջանակը երկարացնելը:

Հոգեբանական տոկունություն

Իրականության անընդհատ փոփոխությունների շնորհիվ, այն հստակ մշակված է հոգեբանական տոկունություն, որը թույլ է տալիս հաղթահարել բոլոր նոր դժվարությունները: Անձը, որը չունի նման հմտություններ, խախտում է եւ անպաշտպան է կամ խորը սթրեսի պայմաններում, շրջակա միջավայրի պայմաններում անսպասելի փոփոխությամբ: Ֆիզիկական ուժեղ մարդիկ, բայց թույլ ոգով, չեն կարողանում դիմակայել հուզական ճնշմանը պատերազմի ժամանակ, ինքնասպանություն են գործել իրենց կյանքը փոխելու ճակատամարտի ընտրության եւ պաշտպանելու իրենց դիրքերը: Ներքին միջավայրը, որը հոգեկան տոկունության հիմքն է, օգնում է մարդկանց հիմք դնել իրենց որոշումների վրա եւ փոխել դրանք շրջակա միջավայրի ճնշման ներքո:

Հոգեբանական տոկունություն ենթադրում է ընկալման պահպանման ունակություն եւ արձագանքում տարբեր կյանքի իրավիճակներին: Այն կարող է դրսեւորվել փոփոխված կամ նոր պայմանների արագ հարմարվելու, տարբեր տարիքի եւ դավանանքային խմբերի ներկայացուցիչների հետ փոխհարաբերությունների ուղիներ գտնելու ունակություն, ավելի հեշտությամբ հաղթահարելու ծայրահեղ կամ տրավմատիկ իրավիճակներում:

Հոգեբանական տոկունություն ներառում է նաեւ հոգեկան տոկունություն, հիշողություն եւ ուշադրություն: Մտավոր աշխատանքի մեջ ինտելեկտուալ տոկունության զարգացման ցուցանիշները դրսեւորվում են խնդիրների շարունակաբար հեշտությամբ լուծելու ունակությամբ, կարեւոր է, երբ նոր ստանդարտ իրավիճակներից ելք գտնելու դեպքում, ինչը առավելություններ է տալիս առօրյա կյանքում:

Այն սահմանում է հայեցակարգը ոգու ուժով, ինքնակարգավորվելու ունակությամբ, սեփական մտքի հսկողության տակ: Ենթադրվում էր, որ այս հատկությունը վերաբերում է բնույթին եւ ենթակա չէ փոփոխության կամ վերապատրաստման, փաստորեն հոգեբանական տոկունության զարգացման հնարավոր է: Դրա մակարդակը կախված է մարմնի ընդհանուր վիճակից, որը ազդում է կենտրոնական նյարդային համակարգի վիճակով, նյարդային համակարգի հուզմունքի եւ կայունության տեսանկյունից բնապահպանական եւ սթրեսային խթանների նկատմամբ, սակայն կենսական փորձը, մոտիվացիոն եւ ինքնակառավարման բնագավառները ոչ մի նշանակություն չունեն, ինչը, ի տարբերություն նորածնային ֆիզիոլոգիական պարամետրերի, կարող է ճշգրտվել:

Ինչպես բարձրացնել կայունությունը:

Կրթության տոկունությունը ներառում է ֆիզիկական եւ հոգեբանական ասպեկտները, որոնց օգտագործումը միասին կտա ցանկալի արդյունք, նույնիսկ եթե ձեր ծրագրերը սկզբում ընդգրկեն միայն մեկ կողմի զարգացումը: Մարդու մարմինը համակողմանի է, եւ ֆիզիկական տոկունության զարգացման համար, համապատասխանաբար, ինտենսիվորեն, հոգեբանական եւ սոցիոլոգիայի գործառույթները պետք է վերապատրաստման եւ համբերության կարիք ունենան, ինչը չի կարող կատարվել առանց հոգեբանական տոկունության եւ ճնշման պատշաճ մակարդակի: Նմանապես, եւ հակառակը `հոգեբանական դաստիարակության պահպանումը եւ բարելավումը հիմնվում է ֆիզիոլոգիական համակարգերի լավ աշխատանքի վրա:

Անհրաժեշտ է սկսել սննդակարգի կարգավորումը եւ վերականգնումը, քանի որ այն արտադրանքն է, որն ապահովում է խմիչքների համար անհրաժեշտ վառելիքը մարմնի բոլոր հյուսվածքների եւ գործընթացների էներգիայի հետ: Դանդաղ ածխաջրերի ավելցուկը ձեզ դարձնում է օրվա ընթացքում էներգիայի լրացուցիչ աղբյուրներ, մրգերի եւ բանջարեղենները կստանան վիտամինային աջակցություն, մեծ քանակությամբ ջուր կբավարարի տոքսինների պառակտման եւ վերացման գործընթացների պատշաճ մակարդակը (համապատասխանաբար, վերականգնման եւ զորացրման արդյունքում վերականգնման գործընթացը):

Ներառեք սպորտի համար aerobic տոկունություն: Ամեն օր, ոչ թե շատ ծանրաբեռնված բեռներ, թերեւս առաջին անգամ մարմնի հարմարվողականությունը ձեզանից մեծ քանակությամբ էներգիա է վերցնում, բայց հետագայում այն ​​կլինի սպորտ, որը կդառնա էներգիայի լրացուցիչ աղբյուր եւ տոկունություն: Ընտրեք այս սիրված, հաճելի մարզաձեւը, օրվա ընթացքում ավելացրեք օրական գործողությունների եւ մարզումների քանակը:

Ֆիզիկական գործունեության կազմակերպման հետ մեկտեղ կազմակերպեք ձեր սեփական հանգիստը կուտակված էներգիայի կուտակման համար: Սա ներառում է ոչ միայն լավ քնի կազմակերպումը, այլ նաեւ վատ սովորություններից եւ հանգստյան օրերի կազմակերպումը, առավելագույն շահույթով, այլ ոչ թե էկրանին առջեւ անցկացրած իներցիայով:

Երբ դուք զգում եք, որ դուք հարմարվել եք նոր ռեժիմին եւ արդեն անում եք ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը, դուք կարող եք աստիճանաբար ավելացնել այն, ավելացնել նոր տարրեր: Այս փուլում մոտիվացիան կարող է սկսվել ընկնելուց հետո, հետագայում ծանոթանալ գործընթացին: Դուք կարող եք միասին վարվել այնպես, որ ինչ-որ մեկին հարմարեցված եք, կարող եք ստորագրել մարզիչը, սոցիալական ցանցերում նրանց ձեռքբերումների եւ ձգտումների վերաբերյալ մշտական ​​հաշվետվությունը նաեւ շատերին ստիպում է չվախենալ եւ ոչ թե կարոտել (այսինքն, բոլորը կհայտարարեն շատ ընկերների մոտ, ավելի դժվար է, քան ձեր առջեւից):

Այս փուլում մենք անմիջականորեն հետեւում ենք մտավոր տոկունություն զարգացնելու անհրաժեշտությանը: Դուք պետք է սկսեք ձեր սեփական մտքերից եւ ուշադրություն դարձնեք դրական կողմին: Հիշեք, թե ինչ եք ուզում, եւ հնարավոր բացասական սցենարների վերջնական նպատակը: Այս եւ մոտիվացիան կավելացնի եւ հեռացնում է արտաքին գործոնների կողմից խանգարման հնարավորությունը, ժամանակի սպառումն ու խթանումը համակենտրոնացման: Կատարեք նախագիծ, ցանկալի նվաճումների կամ խնդիրների լուծման համար, քանի որ եթե նպատակը կախված է մի մոնոլիտ հսկայական կտորից, ապա դա ոչ մի բան չի հանգեցնում ոչ միայն սարսափի եւ խուճապի, այլեւ բաժանված շատ փոքր նպատակահարմար խնդիրների, կարծես քայլ առ քայլ գործընթաց է `հաճույք ստանալ աստիճանաբար փոքր նվաճումներից:

Հոգեբանական տոկունության զարգացումը հնարավոր չէ առանց վերապատրաստման համակենտրոնացման եւ ուշադրության, ինչը հասնում է աստիճանաբար ավելացնելու մտավոր խնդիրների ժամանակն ու քանակը: Ինչ վերաբերում է հուզական ոլորտին, ապա հիմնական աշխատանքը լինելու է կայունություն ձեռք բերելու համար: Հաղորդակցություն, զգացմունքների ցնցում նկարով կամ տեքստի միջոցով, լուծելու գտնելու համար բարձրաձայն մտածելով, օգնում է հաղթահարել հուզական փորձառությունները: Սովորեք լուսաբանել ձեր սեփական կարիքները եւ ժխտել այլ մարդկանց, երբ նրանց պահանջները դնում են ձեր նպատակներին ռիսկային: Որոշման մասին որոշում կայացնելիս, վերջացրեք այն, անկախ նրանից, թե որքան դժվար է խնդիրը `ընդլայնել այլընտրանքային լուծումներ, ավելի շատ ժամանակ անցկացնել, սովորել այն հմտությունները, որոնց անհրաժեշտ է հաղթահարել: Այն դիրքորոշումը, որը հասնում է ընտրված ցանկությանը, զարգացնում է տոկունություն եւ մարդկային կարողություններ, ավելացնելու ձեր ունակությունները եւ հնարավորությունների հաղթահարման մեծ հնարավորություններ հետագայում:

Загрузка...