Հոգեբանություն եւ հոգեբուժություն

Ինչպես հանգստանալ, եթե դուք շատ նյարդային եք

Ինչպես հանգստանալ, եթե դուք շատ նյարդայնանում եք, այն դառնում է առօրյա կյանքի ամենակարեւոր խնդիրը: Արտաքին պայմանները նետում են ավելի ու ավելի սթրես, եւ ներքին համակարգը պատրաստ չէ վերամշակման եւ էկոլոգիապես մաքուր արձագանք ստանալու արդյունքում: Բայց մարդկության այդպիսի ընդհանուր վիճակից պետք է արժե փնտրել այնպիսի տարածքների անկախ որոշման մեջ, որը անհանգստացնում է անձամբ անձամբ եւ ձեզ նյարդայնացնում է: Կոնվենցիայով հնարավոր է որոշել մի շարք ընդհանուր պատճառներ, որոնք բաժանված են առանձին անհատների:

Արտաքին աշխարհի պատասխանների նկատմամբ զգայունության բարձրացումը մեծացնում է նյարդայնության շեմը եւ սթրեսային իրավիճակի հավանականությունը: Զարգացած զարգացած egocentrism- ը, քննադատության ընկալման անկարողությունը, նույնիսկ ամենօրյա ամենօրյա հոգսը իր սեփական հաշվին վերցնել ցանկությունը կարող է հանգեցնել նյարդային զգացմունքների (երբ մարդը ծիծաղում է, մտքեր են առաջանում, ոչ թե ձեզ, վաճառողի անհարգալից տեսքն ու դաժանությունը ընկալվում են որպես անձնական վիրավորանք): Կրճատելով ուրիշների կարծիքների կարեւորությունը եւ բոլորի ցանկությունը, միայն դրական գնահատական ​​տալը զգալիորեն նվազեցնում է սթրեսների մակարդակը, մեծ քանակությամբ էներգիա է պահպանում եւ իրական կապ է հաստատում իրականության հետ, որտեղ ստացվում է, որ այն ամենի համար կարեւոր չէ, թե ինչ եք անում եւ ինչպես եք նայում:

Անընդհատ հաճույք ստանալու ցանկությունը, ամեն ինչ իդեալական վիճակի բերելը, լիարժեք անկախությունը եւ պատասխանատվության ավելացումը կարող են հանգեցնել ներքին լարվածության քրոնիկական բարձր մակարդակի: Այս իրավիճակում ամեն ինչ կարող է լարված լինել, չխոսել էական խնդիրները: Ուստի, իր ծանրաբեռնվածության եւ զգացմունքային հարմարավետության մակարդակի մշտապես ուշադրությունը, սթրեսի օգնության սեփական աղբյուրների որոնումը համարժեք է, ճգնաժամային իրավիճակում չպետք է փնտրել, թե ինչպես արագ հանգստանալ եւ նյարդայնանալ:

Ինչպես հանգստացնել եւ դադարեցնել նյարդայնությունը `հոգեբանի խորհուրդները

Նայիր ընտրությունների մասին, թե ինչպես հանգստանալ, եթե դուք շատ նյարդայնացած եք, կարող եք երկար եւ ուշադիր լինել, որոշները կդառնաք դրանց տեւողության պատճառով, ոմանք անմատչելիության պատճառով, ոմանց դժկամության պատճառով: Իրականում դա հնարավոր է ժխտել այն երկար ժամանակ եւ ցանկացած արդարացումով, բայց գործնականում բավականին թվով ուղիներ են `նյարդային նյարդերի հաղթահարումը բավականին պարզ եւ արագ:

Նյարդայնության, սպորտի, ֆիզիկական ուժերի եւ մարմնի աշխատանքի դեմ պայքարի մեջ անգնահատելի դաշնակիցն է, քանի որ այն սոմատիկ կողմն է, որը ստանձնում է առավելագույն հատված `առաջացող նյարդային լարվածությանը արձագանքելու համար, փոխելով հորմոնալ հավասարակշռությունը եւ վերարտադրվող ադրենալինի վերամշակումը: Կատարեք ձեր ամենօրյա ընթացակարգը, եթե ոչ լիարժեք մարզվելը, ապա իրականացնել կամ քայլել, փոխարենը նստել էկրանին եւ շարժվել: Որքան ավելի շատ շարժումներ եք կատարում, այնքան ավելի մեծ հնարավորություններ կստանաք ձեր նյարդային համակարգը կուտակված սթրեսը մշակելու համար: Խիստ զրույցից կամ տհաճ դեպքից հետո, երբ ներսում ներգրավվածությունը չի տատանվում, այն օգնում է նետել բացասական զգացմունքները, վազելով կամ տանել տանձի միջոցով, ապա դուք կարող եք կազմակերպել հանգստյան նստաշրջան ձգվող նշանների, մերսման կամ մկանների հանգստացող եւ գիտակցված թուլացումով:

Բացի ֆիզիկական գործունեությունից, մեր մարմինը, որը նշանակում է, որ հոգին կախված է ջրային նյութափոխանակությունից եւ մարմնի լիարժեքությունից: Որոշ ջրի խմելու ընդհանուր խորհուրդը, անկախ նրանից, թե որքան ծիծաղելի է թվում, շատ արդյունավետ է, նույնիսկ լուրջ եւ ծայրահեղ սթրեսային իրավիճակներում: Անբարենպաստ ճգնաժամում մարմինը ավելի շատ ջուր է պահանջում, որպեսզի կարգավորվի թռիչքային հորմոնի մակարդակը, դուք կարող եք ավելացնել քաղցրացուցիչ ջրի մեջ, քանի որ սթրեսային իրավիճակները ներառում են ուղեղի աշխատանքը, իրավիճակից ելք գտնելու համար, եւ այդ աշխատանքը ներառում է գլյուկոզայի կլանումը: Հագեցած հիդրոիզի եւ գլյուկոզայի հաշվեկշիռը օգնում է մարմինին ավելի արագ կարգավորել: Ճգնաժամային պայմաններից բացի, սովորական ջուրը խմելու ջանքերը օգնում են խուսափել ջրազրկությունից (գրեթե համընդհանուր երեւույթ է ժամանակակից աշխարհում), որն իր հստակ փուլում ամրապնդում է անհանգստության եւ վախի փորձը: Ընդհանրապես, ձեր մարմնի կարիքների կողմնորոշումը եւ փոփոխությունների նուրբ զգացողությունը կարող են անհապաղ հանգստացնել ձեր անձնական ուղիները եւ նյարդայնանալ:

Այն իրավիճակում, երբ դուք ուղղակիորեն անտարբեր չեք պահում, եւ դուք պետք է հանգիստ արձագանքեք, փորձեք շեղել ձեր ուղղությամբ թռչող խոսքերն ու ներսերը եւ կենտրոնանալ դրսից մի բանով: Դուք կարող եք վերահսկել ձեր ներքին ուշադրությունը ոչ միայն այն ուղղելով այն կոնֆլիկտին, այլ այն անցնելու համար այն դիտելու համար ձեր հարեւանի բաճկոնը կաշկելու մանրամասները եւ մտածելու, թե որտեղից ստանալու նույն կոճակները, դուք միանգամից մի քանի տոկոսով դուրս եք նյարդային վիճակից: Իդեալում, ցնցող իրավիճակը պետք է ամբողջությամբ թողնել, ոչ միայն մտավոր, այլեւ ` եթե դուք հանդիպում եք նախկինում մի կողմի հետ եւ չի կարող հանգիստ արձագանքել, ապա թողեք, եթե խուճապը սոցիալական ցանցում մեկնաբանությունների հետ վերցնեք ձեզ հոգեկան հավասարակշռությունից դուրս բերելու սովորություն, ապա նետեք նրան արգելքի մեջ: Փորձելով դիմանալ եւ փորձել ստեղծել լավ սերունդի երեւակայական պատկեր, չպետք է շփոթել ճշգրտման եւ հարմարվելու ցանկության հետ: Ցանկացած իրավիճակում, ձեր կենդանի տարածքը եւ հոգեւոր բարեկեցությունը, ձեր խնամքի եւ պատասխանատվության, գերհերոսները, որոնք ձեզ փրկում են ջանքերից, չեն երեւա:

Եթե ​​տհաճ իրավիճակից դուրս եկաք, ձեր նյարդերը շարունակում են լարված մնալ, ապա կարող եք պայքարել մնացած լարվածությունը `այլ հարցերի մեջ ընկնելը: Հարկավոր է դրանք ընտրել այնպես, որ դուք կարողանաք լիովին մեկ այլ աշխարհ գնալ, այստեղ ֆիլմ դիտելը դժվար թե հարմար լինի, քանի որ նույն մտավոր լույսը ձեր գլուխը կշարունակվի, ինչպես առանց դրա: Սպորտային խաղ, ընկերների շրջանում ինտրիգների լուծում, նոր լուսանկարների արվարձանների ուղեւորություն `ակտիվ, դինամիկ, լիովին հիացմունքով եւ հիասթափեցնող հրդեհ:

Լուռ ու ծիծաղը օգնում է ձեզ դադարեցնել նյարդայնությունը, առաջինի օգնությամբ դուք կթողնեք չափազանց լարվածություն եւ կես ժամվա ընթացքում սթափեցումից հետո հոգեկան զզվելի հիանալի արդյունք ստանալու համար, իսկ մյուս մեթոդները օգտագործելով, կարող եք անցկացնել մեկ օր, եւ երկրորդի օգնությամբ (հատկապես սարկազմ, հեգնանք, սեւ հումոր), իրավիճակը կրճատվում է, եւ գուցե նույնիսկ նոր ուրվագծեր ու նրբերանգներ ձեռք բերեն:

Իմացեք, թե ինչպես է ձեր անձնական նյարդայնությունը կազմակերպվում, ինչն է ձեզ գրավում եւ ինչն օգնում է նորմալ մնալ: Այն իրավիճակները, որոնք սպառնում են ձեր մտքի խաղաղությանը, կարելի է փորձել վերացնել, ընդունելի ձեւերի մեջ խմբագրել կամ պատրաստել նրանց: Բնականաբար, ամբողջովին զինված լինելը եւ երբեք չդառնա կատաղություն, դուրս է գալիս որեւէ մեկի վերահսկողությունից, բայց դուք կարող եք նվազեցնել վնասը ձեր սեփական ներքին աշխարհը, բորբոքված բծերը եւ կույր կետերը ուսումնասիրելու, ինչպես նաեւ նյարդային համակարգի վիճակի համար պրոֆիլակտիկ շարունակական աջակցությունը: Առողջություն պահպանելը եւ հոգ տանելը մեծ գործարք չէ եւ ներառում է առողջ մթերքների եւ հագեցվածության տարբեր միկրոէլեմենտների, գործունեության ռեժիմի պահպանման, քնելու եւ հանգստության որակի ապահովման ընդհանուր սկզբունքները:

Ինչպես սովորել հանգստանալ եւ նյարդայնանալ վիճաբանությունից հետո:

Վեճը, հատկապես մտերիմների հետ, բախվում է հավասարակշռությունից, բայց միեւնույն ժամանակ պահանջում է արագ հանգստություն, որպեսզի հետագա կառուցողական երկխոսությունը եւ հաշտեցման ուղիներ փնտրելը հնարավոր լինի: Նյարդային հուզմունքի ժամանակ մեր շնչառական փոփոխությունները եւ հանգստությունը սկսվում են շնչառական գործընթացի կայունացմամբ: Վեճերի ժամանակ մենք հաճախ շնչում ենք, շատ խորը շնչում ենք, մարմնին հիպերվենտիլիզացիայով բացահայտելու համար, ապա մի քանի րոպե անց դուք պետք է վերահսկեք ինհալացիա եւ արտազատման տեւողությունը, բռնի ուժով ձգելով տեւողությունը եւ կարգավորեք խորությունը: Եթե ​​վեճը սարսափելի է, ապա հնարավոր է, որ ռեֆլեքսային մեխանիզմների պատճառով շնչառական շեղումը դադարում է (սուտ է ընկալել, ձեւացնել, որ մեռած լինեն, որպեսզի տառապեն): Վերականգնել շնչառության ամբողջականությունը եւ համահունչությունը `ձեր խնդիրն է շնչել առանց դադարների հասնելու, այնպես, որ շնչելը հարթորեն ներթափանցվի:

Դուք կարող եք տուն թողնել օդում: Կարեւոր է տեղեկացնել ձեր գործընկերոջը, որ դուք կվերադառնաք հանգստություն վերականգնելուց հետո, որպեսզի ձեր վարքագիծը սխալ ընկալվի: Զբոսանքի ընթացքում դուք կկարողանաք գնահատել իրավիճակը առանց որեւէ այլ անձի ազդեցության եւ հուզական ճնշման, դուք կարող եք նաեւ հուզական լարվածությունը թեթեւացնել, վազելով, բղավելով, պոկելուց: Եթե ​​դուք չունեք ֆիզիկապես ընդհանուր տարածությունից հեռանալու հնարավորություն, ապա միանգամից մի քանի անգամ վերցրեք հարաբերությունները պարզելու համար, թող կես ժամվա լռությունը լինի, որի ընթացքում ոչ ոք չի պնդում, եւ չի հանդուրժում այն: Հակամարտության ակտիվ փուլը դադարեցնելու եւ դուրս գալու դեպքում կօգնեն վերականգնել իրենց վիճակը, նվազեցնել վերականգնման համար պահանջվող ժամանակահատվածը, ինչպես նաեւ պահպանել դրանք ավելորդ բառերից, որոշումների եւ գործողությունների հետեւանքով զգացմունքների ազդեցության տակ:

Վեճից հետո, երբ մանդրեզը թույլ չի տա, ուշադրություն դարձրեք լարման անկմանը: Եթե ​​որոշակի բառեր չարաշահել եք, ապա գրեք դրանք մի նամակով (այնուհետեւ վեր կացեք հանգիստ վիճակում եւ որոշեք, թե արդյոք ցուցաբերեք այն հասցեատիրոջը), զգացմունքները կարող են արտահայտվել գույների, շարժման մեջ: Եթե ​​կա հնարավորություն եւ վստահության համապատասխան մակարդակ, ապա կարող եք խոսել իրավիճակի մասին ընկերոջ հետ, պարզապես խնդրեք խորհուրդներ, այլ խնդրեք աջակցություն: Ջրի հետ շփումը օգնում է ազատվել բացասական փորձություններից, ցնցուղներ լվանալուց, նյարդային բացասական ազդեցությունից լվանալուց կամ առնվազն ողողել ձեր դեմքը կամ ափի մեջ, պահել դրանք հոսող ջրի տակ, մի քիչ հանգստացնել, կտրել մտքերը:

Ալկոհոլային խմիչքների հետ վիճաբանությունից հետո սթրեսի վերացումը կարող է թվալ գայթակղիչ գաղափար, հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր ցուցադրվել են ընդմիջումից հետո, սակայն այս տարբերակին դիմելը ցանկալի է: Բացասական զգացմունքները չեն ապրի եւ խորը խորանում են հոգեբանության մեջ, խնդիրները չեն լուծվի, բայց ֆիզիկական եւ մտավոր պետությունը կարող է վատթարանալ:

Հիշեք, որ վեճերը նորմալ գործընթաց են հարաբերությունների համար: Եթե ​​հեշտ է մեզ միշտ մնալ անծանոթ մարդկանց հետ, ապա դա միայն միայն կարճ շփման ժամանակի եւ ընդհանուր հավակնությունների պատճառով է, եւ նույնիսկ եթե որեւէ մեկը ոտնահարում է ձեզ համար իմաստալից, ապա հետագայում պարզաբանելը չի ​​կարելի խուսափել: Իբրեւ ինտիմ հարաբերություններ, սերտության ցուցիչը եւ միմյանց շփման գործընթացը, ովքեր այս ժամանակահատվածը անցնում են, կախված են մարդկանց մտավոր հատկանիշներից եւ կարողություններից, բայց առանց վեճերի գոյություն չունի: Միայն այն, որ բողոք է ներկայացնում, կարող է ձեզ երջանիկ դարձնել, երդվել եւ փորձել է բարին անել այն անձին, որը անտարբեր չէ ձեզ համար: Մենք մեր նեյրոնները անտարբեր չեն ծախսում: