Հոգեբանություն եւ հոգեբուժություն

Ինչպես ինքներդ աշխատել

Ինչպես ինքներդ աշխատել: Բազմաթիվ մարդկանց համար, բարեկեցության իրական արգելքը այն շարունակելու եւ ավարտելու անկարողությունն է: Դա պայմանավորված է ծուլությունից, ինքնակազմակերպման պակասից, ինքնակազմակերպման, համապատասխան մոտիվացիայի, երկարատեւ ժամանակահատվածի անկարողությունից, կենտրոնանալով կատարվող աշխատանքների վրա: Մարդիկ բավականին հեշտությամբ գայթակղվում են: Ավելի հետաքրքիր է խաղալ համակարգչային խաղալիքների կամ հեռախոսազանգերի միջոցով հեռախոսով, շփվել սոցիալական ցանցերում կամ գործընկերների հետ, այլ ոչ թե նույն աշխատանքով զբաղվել: Հաճախ, նույնիսկ հավանական բորբոքված զայրույթը գործողության համար վառիչ դրդապատճառ չէ: Ի վերջո, աշխատանքը կսպասի, եթե կարճատեւ շեղվեք, բայց հաճելի զվարճանքն այնքան ժամանակ է սպառում, որ աշխատանքային օրն ավարտվում է, եւ պլանավորված աշխատանքը չի ավարտվում: Անհնար է ուժ գործադրել կամ ստիպել իրեն աշխատել, նաեւ խորացնելով ատելություն գործածելու անհրաժեշտությունը:

Ինչպես ստիպել ձեզ աշխատել, եթե ուժ եւ տրամադրություն չկա:

Այս հարցը տրվում է ոչ միայն աշխատակիցների, ֆրենդելների, այլեւ գործարարների, տնային տնտեսուհիների կողմից: Ինքնակազմակերպման անհնարինությունը հանգեցնում է «խփված» գործերին, անկարգություններին, գործարքների եւ մատակարարումների խափանումների:

Որպեսզի հասկանանք, թե ինչպես պետք է աշխատել մարդուն, նախ անհրաժեշտ է պարզել այն պատճառները, որոնք խոչընդոտում են անհրաժեշտ եւ պլանավորված դեպքերի իրականացմանը, որոնցից հազարավոր մարդիկ կան: Այնուամենայնիվ, գործունեությունը խոչընդոտող բոլոր գործոնները կարող են միավորել մի քանի ենթախմբերի:

Առաջին հերթին, հաճախ աշխատելու ցանկությունը հաճախ առաջացնում է սովորական հոգնածություն: Ժամանակակից կյանքի արագությունը չի տալիս մարդկանց նույնիսկ հանգստանալու ամենակարճ հնարավորությունը: Սա հանգեցնում է հոգնածության կուտակմանը, գործունեության եւ կյանքի հանդեպ հետաքրքրության նվազմանը: Մի մարդ, որը ձգտում է բռնել գոյության արագ ռիթմով, փորձում է ընդունել անսահմանությունը: Ամեն օր նա պայքարում է անիմաստ ջանքերի համար, որպեսզի ամենուր ժամանակին լինեն, շաբաթական նորմեր կատարի, պլանն իրականացնելու համար: Նման գործողությունները հանգեցնում են միայն հոգնածության կուտակմանը, ինչը հանգեցնում է նյարդային խանգարումների եւ իմունային համակարգի խաթարմանը: Սա կանխում է մարդուն նորմալ գործելուց:

Լրջությունը, թեեւ դա առաջընթացի շարժիչ շարժիչ ուժ է, բայց դա խոչընդոտում է պարտականությունների, ծրագրված դեպքերի եւ այլ գործողությունների ժամանակին կատարմանը: Ծուլության խնդիրը սկսվում է վաղ տարիքում, երբ ձեւավորվում է նախընտրական ակտի կառուցվածքային բաղադրիչները: Ծույլը բնորոշ է բոլորին, բայց դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես հաղթել այն, հակառակ դեպքում դա կարող է հանգեցնել աղետալի հետեւանքների: Ծույլ մարդը հակված չի լարում, որպեսզի իր գոյությունը բարելավվի: Նման անհատը աշխատում է դժկամությամբ, հազվադեպ է հասնում ինչ-որ բան, քանի որ այն չի զարգանում: Որպեսզի փոխելու ցանկության ամբողջ կառուցվածքը, այդպիսի անձինք լուրջ շարժառիթներ են պահանջում:

Շարունակական սթրեսը նաեւ նվազեցնում է կատարումը: Նրանք հոգնեցնում են հոգնածության, բայց հոգնածության խնդիրը հեշտությամբ լուծվում է միայն ամենօրյա ռեժիմը փոխելու միջոցով, ավելի դժվար է ազատվել սթրեսների հետեւանքներից: Բացի դրանից, նրանք հանգեցնում են անտարբերության, դեպրեսիվ տրամադրությունների, նեւրոզի նման պետությունների:

Այսպիսով, ինչպես ինքներդ աշխատեք տանը եւ մասնագիտական ​​գործունեության մեջ: Բիզնես սկսելու ամենադյուրին ճանապարհն այն է, որ սկսել է աշխատել դրա վրա: Երբեմն հեշտ չէ անել, քանի որ այն կարող է լինել աղմկոտ աշխատավայրի շուրջ, անընդհատ զանգեր կամ զրուցել գործընկերների կողմից, որոնք կարող են սարսափելի շեղել, հետաքրքիր գրառումներ կամ սոցիալական ցանցերում նամակագրություն գրել, ձեր սիրած գրողը թողարկել է նոր լավագույն վաճառողը: Նման իրավիճակում պարզապես անհնար է կենտրոնանալ եւ լիովին հանձնվել աշխատանքի: Իրավիճակի հաղթահարման համար խորհուրդ է տրվում ժամացույցի մեկ ժամվա երկու երրորդի համար, որը դուք կարող եք նվիրաբերել բացառապես աշխատանքի, սոցիալական ցանցերի դադարեցման, կանգնեցնելու գործընկերներին եւ զանգերին: Նման կարճ ժամանակահատվածի համար շատ բան կարելի է անել:

Դուք կարող եք ավելի հետաքրքիր դասի անցնել, քանի որ աշխատանքը չի կազմի միայն տհաճ բաներ եւ բարդ խնդիրներ: Երբ աշխատելու ցանկություն չկա, եւ տրամադրությունը չի աշխատում, խորհուրդ է տրվում սկսել ավելի հաճելի խնդիրներ, իսկ ձանձրալիները հետաձգվել: Բացի այդ, ծանր եւ սովորական աշխատանքային օրն էլ պետք է սկսվի ցանկալի փոքր բիզնեսով:

Ոչինչ անելը նաեւ աշխատանքային մոտեցման բարձրացման լավ միջոց է: Դիտելով սերիալները, ընթերցանությունները, հեռախոսազրույցները լիարժեք անգործություն չեն: Անհրաժեշտ է կենտրոնանալ մեկ կետի վրա եւ փորձել դադարեցնել մտածելակերպը, քանի որ խանգարող մտքերը միայն ծեծում են մտքի: Այս զորավարժությունը ուղեղը տալիս է շնչառություն, որից հետո աշխատելու ցանկություն կլինի:

Եթե ​​սենյակը չափազանց աղմկոտ է, անընդհատ շեղում է, միջամտելով անվերջ զանգերին կամ երաժշտությանը, ապա հնարավոր է փոխել տեղը: Եթե ​​դա անհնար է իրականացնել, ապա խորհուրդ է տրվում քայլել, շարժվել դեպի ուղեղը:

Անհրաժեշտ է սահմանել ժամանակի սահմանում եւ խստորեն պահպանել դրանք: Օրինակ, թույլ տվեք հանգստանալ յուրաքանչյուր 50 րոպե աշխատանքով:

Օրը պետք է սկսվի մաքրման աշխատանքների վայրով: Դժվար է ստիպել աշխատել այն ժամանակ, երբ աշխատասեղանը կարծես ավելի շատ աղբի տեսք ունի: Մաքրված աշխատավայրի տեսքը կարող է ոգեշնչել մասնագիտական ​​ձեռքբերումներով:

Խորհուրդ է տրվում դադարեցնել խմելու սուրճը, քանի որ այն ապացուցված է, որ այն բացասական ազդեցություն ունի աշխատանքային կարողությունների վրա:

Եթե ​​կատարված առաջադրանքը կանգնեցվի ավարտի գիծում, ապա պետք է խոստացնեք, որ հաջողված աշխատանքի համար վարձատրություն է տրվում:

Համոզվեք, որ իրականացնելու համար անհրաժեշտ ամենօրյա ցանկը: Խորհուրդ է տրվում դիտարկել բիիթիթմները: Առանձին անհատների մեջ, արտադրողականության գագաթնակետը սովորաբար ընկնում է 6-ից 8 ժամ տեւողությամբ երկու ժամ տեւողությամբ: Գործունեության հերթական աճը ընկնում է 13-ից 16 ժամվա երեք ժամվա ընդմիջմանը: Ընթացքի անկման ժամանակահատվածը նկատվում է լանչի եւ երեկոյան ժամերին:

Օրը պլանավորելու համար անհրաժեշտ է իրականացնել միայն իրական առաջադրանքներ: Հաճախ մարդիկ բռնում են իրենց գործերը, գերագնահատելով իրենց հմտությունները եւ ուժը: Սա հանգեցնում է որոշակի առաջադրանքների ձախողմանը, ինչը հանգեցնում է աշխատելու ցանկության: Հետեւաբար, խորհուրդ է տրվում վերանայել ձեր սեփական պլանները, որպեսզի դրանք ճիշտ ժամանակին շտկեն եւ կարճ ժամկետում ապահովեն:

Աշխատանքը կատարելու համար պետք է ձեռնարկել մեկ հնարավոր գործ, եւ չփորձել բոլոր հարցերը լուսաբանել: Պլանավորված խնդիրները պետք է իրականացվեն առաջնային կարգով `անձամբ կազմված պլանի համաձայն: Դուք պետք է լրիվ հանգստյան օր անցկացնեք, եւ չպետք է անտեսեք օրինական արձակուրդը: Հանգստի պակասը հանգեցնում է սպառազինման եւ աշխատելու ցանկության նվազեցմանը:

Ինչպես կատարել ուղեղի աշխատանքը 100% -ով:

Գիտնականների փորձերի համաձայն, առօրյա կյանքի ընթացքում ներգրավված մարդկային առարկաների ուղեղի ներուժը նվազագույն է: Հետեւաբար, շատերը հարցնում են, թե ինչպես պետք է աշխատեք տանը աշխատել, ուղեղի ակտիվությունը բարձրացնել, կան այն մեթոդները, որոնք ուղեղի գործառույթն ավելի արդյունավետ են դարձնում:

Ուղեղի ներուժը կարող է ակտիվացնել որոշակի գործողություններով: Որպեսզի մարդու ուղեղը աշխատի առավելագույն արդյունավետությամբ, անհրաժեշտ է հետեւել պարզ կանոններին: Առաջին հերթին խորհուրդ է տրվում չխանգարել սպորտից: Ինտենսիվ արյան մատակարարումը թույլ է տալիս ուղեղի բջջային տարրերը ավելի արդյունավետ աշխատել:

Ուղեղը մի տեսակ հիշողության մեքենա է: Հետեւաբար, ավելի արագ աշխատելու համար պետք է մշտապես իրականացնել ձեր սեփական հիշողությունը: Սա նպաստում է բանաստեղծությունների մանրանկարչությանը, հիշելով նրանց անձնական կյանքի որոշ իրադարձությունների ամենափոքր մանրամասները `հիշելով որոշ տեղեկություններ: Զարգացնել ուղեղը կարող է միայն ստիպել նրան աշխատել: Անհրաժեշտ է հարցեր տալ, փորձել նոր բաներ, լինել հետաքրքիր, այցելել նախկինում անհայտ վայրեր:

Ինչպես կատարել ուղեղի աշխատանքը: Ուղեղի ակտիվացումը ակտիվացնելու համար խորհուրդ է տրվում ազատվել ապակառուցողական սովորություններից: Ալկոհոլային խմիչքները, սակայն, դանդաղ են, բայց վստահորեն սպանվում են ուղեղի բջիջների կառուցվածքները, իսկ նիկոտինը առաջացնում է մազանոթային շեղում, ինչը նվազեցնում է ուղեղի համար արյան շրջանառությունը:

Կախված «թագուհին» անխուսափելի է ուղեղի գործառույթը վերականգնելու համար: Պաշտոնը, երբ քայլում է, կամ պարանոցի եւ հետի սիզական աշխատանքը կատարելու դեպքում ազդում է մտավոր գործունեության ընթացքի վրա:

Լավ արյան շրջանառությունը նաեւ վերացնում է ինտելեկտուալ գործընթացների աներեսությունը: Արյան շրջանառության խանգարումը խանգարում է ուշադրության կենտրոնացումը: Հետեւաբար, երկարատեւ մնալով մեկ պաշտոնում, դուք պետք է կամ զորավարժությունները կատարեք, կամ քայլեք, քայլեք: Նման գործողությունները նպաստում են արյան շրջանառության կարգավորմանը:

Ուղեղի գործողության ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այդ մտքերը ազդում են ուղեղի կառույցներում տեղի ունեցող գործընթացների վրա: Դրական մտքերը հանգստացնող ազդեցություն ունեն ուղեղի վրա, ինչպես նաեւ վերահսկելու մտքի գործընթացները: Բացասական մտքերը, ընդհակառակը, դառնում են դեպրեսիվ տրամադրություններ, վախեր եւ խոչընդոտում են ուղեղի ներուժի օգտագործումը առավելագույն արդյունավետությամբ:

Բոլորը գիտեն, որ սովորական ծիծաղի գոյության տեւողության վրա ազդեցության երեւույթը: Այնուամենայնիվ, հումորն ու դրական վերաբերմունքը ոչ միայն մեծացնում են լինելու լինելու տեւողությունը, այլեւ ազդում են էնդորֆինի արտադրության վրա, ինչը նվազեցնում է ուղեղի լարվածությունը եւ բարձրացնում է մտավոր գործունեության արդյունավետությունը:

Կարճաժամկետ հանգստի ժամանակահատվածները անհրաժեշտ են արդյունավետ գործունեության համար: Մարդը կենդանի օրգանիզմ է, եւ բոլոր կենդանի բաները պարզապես շնչառության կարիք ունեն: Մոզաիկա, հանելուկներ, խաչքարեր, տրամաբանական խնդիրներ, որոնք նպաստում են ինտելեկտուալ գործընթացների ակտիվացմանը: Փազլների համակարգային լուծումը խթանում է ուղեղի էներգիան:

Դասական լսելը դրական ազդեցություն ունի մտավոր ներուժի վրա: Հոբբիները եւ տարբեր հոբբիները ուղեղի ֆունկցիայի համար կարեւոր են: Միեւնույն ժամանակ, գործունեության տեսակը կարեւոր չէ: Միայն անհրաժեշտ է բարելավել իրենց հոբբիներում, օրինակ, այցելել վարպետության դասեր, թեմատիկ ֆորումներ, կարդալ մասնագիտացված գրականություն: Որքան պտուղ է ստացվել, այնքան ավելի արդյունավետ է մտավոր գործունեություն:

Ի տարբերություն տարածված համոզմունքների, համակարգչային կամ քարտային խաղեր միշտ չէ, որ վատ են: Շատերը համոզված են, որ նման խաղերը միայն մարդկանց հիմար են դարձնում: Սակայն սա սխալ հավատ է: Խաղի գործունեությունը զարգացնում է ռազմավարական մտածողությունը, տրամաբանությունը, հիշողությունը, բարձրացնում է մտավոր գործունեության արագությունը, մեծացնում է ռեակցիայի արագությունը: Հետեւաբար, հիմնական գործողություններից զերծ ժամանակահատվածում, դուք կարող եք թույլ տալ, որ ձեր խաղերը տեղափոխվեն խաղադաշտ: Հիմնական բանը այն է, որ gameplay չի նվաճում մարդուն:

Խորհուրդ է տրվում պահել աշխատանքային պլաններ, մտքեր, գաղափարներ, որոնք հանկարծ հայտնվել են ձեր գլխում, անելիքների ցուցակներում: Խորհուրդ է տրվում կազմել տեսաֆիլմերի ցանկ, որոնք ցանկանում եք տեսնել, գրքեր կամ այլ գործունեություններ, որոնք անմիջականորեն կապված չեն մասնագիտական ​​զբաղվածության հետ: Ուղեղի բեռնաթափումը թույլ է տալիս կենտրոնանալ այլ բաների վրա: Բացի այդ, ամեն ինչ, որ թերթի թերթիկի վրա է, շատ ավելի դժվար է մոռանալ:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սովորական սեռական կյանքը խթանող ազդեցություն ունի ուղեղի նյարդային կառույցների վրա `կապված էստրոգենի կոչված« սիրո »հորմոնի արտադրության շնորհիվ: Սեռերի հուզական միությունը ուղեղի ֆունկցիայի օպտիմալացման գործոն է:

Օրագիր պահելը, ինտերնետային բլոգը տարածվում է ուղեղի ներուժի վրա, այնպես որ դուք պետք է զգաք ազատորեն գրավոր արտահայտել ձեր սեփական մտքերը, կիսվել պատմություններով եւ փորձառություններով: Խորհուրդ է տրվում նաեւ կիսել ձեր սեփական գիտելիքները, օրինակ, վարպետության դասեր անցկացնել: Մեկին մեկին ուսուցանելը եւ նա սովորել է, սովորել նոր բան: Ուրախացնողները եւ ինքնակազմակերպումը խթանում են ուղեղի գործունեությունը եւ ընդլայնում անհատների ներուժը:

Ինչպես կատարել ուղեղները ավելի արագ աշխատելու համար: Արոմաթերապիան հիանալի միջոց է մտավոր գործառույթը բարելավելու համար: Բացի այդ, այն կարող է վերացնել սթրեսը, հոգնել հոգնածությունը եւ հանգստացնել անհատը:

Կանաչ թեյի խտանյութը եւ կոֆեինը բարձրացնում են ուղեղի ակտիվությունը, սակայն չպետք է երկար սպասեք: Քարերի հոսքի համար անհրաժեշտ է տարածք: Ցանկացած մասնագիտություն ստեղծագործական է, եթե դուք աշխատում եք հոգու հետ: Սակայն աշխատելու ցանկությունը կարող է սպանել սովորական աղբը, տարածության խառնաշփոթը: Մտքի հոսքերը շարժման ազատության կարիք ունեն: Առողջ միջավայրը անհրաժեշտ է ուղեղի ակտիվության բարձրացման եւ արտադրողականության բարձրացման համար: Ի վերջո, հաճախ մարդկային առարկաները իրենց ժամանակի մեծ մասը ծախսում են «ծոմապահության» մեջ:

Հաճախ ուղեղը հրաժարվում է աշխատել աշխատանքից առաջացած հիասթափության պատճառով, որը նախկինում չի կատարվել: Հետեւաբար, ցանկացած խնդիր առաջադրելու համար անհրաժեշտ է, առաջին հերթին, ուսումնասիրել հիմնախնդրի հիմունքները եւ ձեռք բերել ավելի շատ տվյալներ: Այս սովորությունը, որը կառուցված է սովորույթով, ապագայում կփրկի ձեզ ցավալի եւ հիասթափություններով:

Համոզվեք, որ նախատեսվում եք աշխատանքային օրեր, անհրաժեշտ է սահմանել ժամանակային սահմանափակումներ, որոնք սահմանափակում են աշխատաժամանակը եւ հանգստի ժամանակները: Դա կօգնի նվազագույն ժամանակի եւ նվազագույն ռեսուրսների ծախսերը հասցնել պլանավորված արդյունքին:

Պետք է աշխատել թթվածինով հագեցած սենյակում: Այսինքն, գրասենյակը պետք է պարբերաբար օդափոխվի: Այն թթվածին է, որը ակտիվացնում է ինտելեկտուալ գործընթացները:

Երազի պակասը դանդաղեցնում է մտածողությունը: Անձը, որը չի ստանում բավարար քուն, կանոնավոր կերպով տառապում է հիշողության անբավարարությունից, համակենտրոնացման խնդիրներից եւ դժվարություններ ունի ամենօրյա խնդիրների լուծման մեջ:

Բացի վերը նշված խորհուրդներից, հարցին պատասխանելու համար, թե ինչպես պետք է մարդուն աշխատել եւ ուղեղը ստիպել առավելագույն աշխատել, կօգնեն հավասարակշռված եւ կարգավորվող սնունդը: Ուղեղի լիարժեք կատարման անփոխարինելի բաղադրիչները օմեգա -3 նյութեր են: Հետեւաբար, խորհուրդ է տրվում դիֆերենցիալ ձեր սննդամթերքը ձկան ուտեստներ, ընկույզներ:

Ինչպես ինքներդ աշխատել աշխատանքի մեջ եւ հասնել արդյունքների:

Արդյունքների հասնելու եւ նախատեսված նպատակներին հասնելու համար անհրաժեշտ է սովորել, թե ինչպես վարվել, անկախ այն հանգամանքից, թե արդյոք տրամադրվածությունը կամ ցանկության բացակայությունը: Ներքին կարգապահությունը բացարձակապես բոլոր ձախողումների համար պարկուճ չէ: Այնուամենայնիվ, դա միակ արդյունավետ եւ մատչելի գործիք է, որը նպաստում է անհատական ​​զարգացմանը: Ի վերջո, եթե կարգապահ անձը որոշում է կայացնում, ապա դա իր պլանների իրականացման 50 տոկոսն է:

Բացի այդ, ինքնակարգավորումը նպաստում է բազմաթիվ այլ նպատակների իրականացմանը: Օրինակ, մասնագիտություն տիրապետելու, սովորելու լեզու, ազատվելու այն լրացուցիչ ֆունտներից, որոնք զայրացնում են: Այնուամենայնիվ, շատ մարդիկ ներգրավված են ներքին կարգապահության, ինքն իրեն ստիպելու, ինքն իրեն բռնություն գործադրելու, նեղացնելու ընտրության ազատության սահմանները: Նման բացասական վերաբերմունքը կարող է առաջացնել ենթագիտակ կամ լիովին գիտակցել: Ինքնակարգավորման բացասական ընկալումը, որը խոչընդոտում է ինքնակառավարման զարգացմանը: Ինքնակարգավորումը թշնամի չէ, այն պետք է ընդունվի որպես անփոխարինելի օգնական:

Մարդկային ուղեղը մերժում է ցանկացած կտրուկ փոփոխություններ, եւ, հետեւաբար, փորձում է ձեզ դրդել արտահայտություններով, հետեւյալը. «Վաղն ամբողջովին կփոխվի», հանգեցնում է հին սովորությունների վերադարձին: Անձնական սովորությունների փոփոխությունները պետք է լինեն աստիճանաբար, ինչպես նաեւ հետեւողական: Հաջորդ նպատակին անցնելը հնարավոր է միայն հասնել նախորդի:

Առաջարկվում է հատել բոլոր ժամանակային նպատակները: Օրինակ, երբ փորձում եք սպորտ խաղալ, խորհուրդ է տրվում դեբյուտային կարճատեւ զբոսանքներով: Անհրաժեշտ է ստեղծել ամենօրյա ժամանակահատված, որը նվիրված կլինի բացառապես մեկ հմտության զարգացմանը: Օրինակ, գրասենյակային աշխատանքում նման հմտություն կլինի մի շարք ժամանակահատվածի համար կատարել առաջադրանքը, առանց գործընկերների, հեռախոսազանգերի, ֆորումների հետ շփվելուց: Դուք կարող եք սկսել նվազագույն ժամանակահատվածով: Սակայն ժամանակը պետք է աստիճանաբար բարձրացվի: