Հոգեբանություն եւ հոգեբուժություն

Ինչպես ինքներդ կորցնել քաշը

Ինչպես ինքներդ կորցնել քաշը: Հաճելի գործիչ եւ հրապուրիչ ձեւեր `Եվայի բոլոր դուստրերի երազանքը: Այնուամենայնիվ, Ադամի որդիներից ոմանք հաճախ ատում են իրենց գործընկերներից, ջնջելու համար ատելի կիլոգրամները: Վիճակագրության համաձայն, երկրային բնակչության մեկ երրորդը տառապում է լցվածությունից: Ժամանակակից ոճը, կյանքի արագությունը, անբավարարությունը, շտապում անընդհատ խորտիկները, սթրեսները հանգեցնում են ավելցուկային ճարպի կուտակմանը: Extra ֆունտները վատթարացնում են կյանքը, փչացնում տրամադրությունը: Հաճախ, ավելորդ քաշը դառնում է դժգոհություն ինքն իրենով, դեպրեսիվ տրամադրություններ է առաջացնում, թերարժեքության բարդույթով, տարբեր հիվանդություններ առաջացնում:

Ինչպես անել ինքներդ նիհարել - խորհուրդներ հոգեբանների համար

Միլիոնավորները պայքարում են նկարագրված խնդրի հետ, բայց դա մի քանի պարտություն է: Ցավոք, շատ մարդկանց համար, ովքեր տառապում են ավելորդ քաշից, բավականին դժվար է ամենօրյա ջանքեր գործադրել, հաղթահարել ինքն իրեն, սեփական սովորույթները եւ ամենօրյա կյանքը: Նույնիսկ իր անձը վերցնելով եւ դիետա սկսելով, շատերը կոտրվում են, ինչը հաճախ հանգեցնում է իրավիճակի սրման: Երբ պայքարը անհաջող է, երբ հարմարավետության սննդամթերքի եւ արագ սննդի խիզախությունը հաղթահարվում է, անձը կամ հրաժարվում է կիլոգրամից կամ սկսում է հանգիստ ատել իր մարմնին: Սա հաճախ առաջացնում է անհամաձայնություն անձնական ճակատում եւ մասնագիտական ​​դաշտում: Վատ տրամադրությունը, դեպրեսիան, լինելով հետաքրքրվածության կորուստը կիլոգրամների հետ անհաջող պատերազմի արդյունքն է: Ուստի զարմանալի չէ, որ «ինչպես ինքներդ կերեք պակաս ու նիհարեք», ցանցում բավականին տարածված հարց է:

Որպեսզի գրավիչ գործչի երջանիկ տերը դառնա եւ նվազեցնի զանգվածը, առաջին հերթին խորհուրդ է տրվում հասկանալ իրենց մտադրությունների նպատակները: Մարդու հոգեբանության մասնագետները խորհուրդ են տալիս բաժանելու գործընթացը ընկալել ստորեւ քայլերին քաշը կորցնելու պատճառները:

Առաջին հերթին, դուք պետք է փոխեք ձեր վերաբերմունքը խնդրի նկատմամբ: Հաջորդ անձի կողմից կազմված քաշի կորստի ծրագրի յուրաքանչյուրի հիմնական նպատակը գործընթացից գոհացումն է: Դարձրեք այն ավելի հեշտ, քան թվում է: Դուք պետք է հետեւեք ձեր սեփական մտքերին, փոխելով համոզմունքները: Մի ստիպեք ձեզ, դուք պետք է աստիճանաբար շարժվեք: Քաղցկեղի դեմ պայքարելու համար արդյունավետ է, պետք է անկեղծ լինել ինքն իրեն, որոշելով այն պատճառները, որոնք ստիպում են նրան բերել իր ավելցուկային ճարպը:

Քաշը կորցնելու պատճառ դարձնելու համար պետք է փորձել հնարավորինս ազնիվ լինել: Կլինեն նիհարելու ցանկություն `ֆիլմի աստղի նման կատարյալ գործիչ ձեռք բերելու համար, դրական պտուղ չի բերելու: Մոլորակի յուրաքանչյուր բնակիչ անհատական ​​է: Ցանկացած մեկի նման լինելու ցանկությունը հակասում է մարդկային բնույթին: Նման մոտիվացիան նոր խթան կհանդիսանա նորացված գործչի ճանապարհին: Քաշի նվազման «ճշմարիտ» շարժառիթները կարելի է համարել լուրջ հիվանդություն, կեսը ստանալու ցանկություն, սեփական հարմարավետության եւ վճռականության փոփոխման ցանկություն:

Հաջորդ քայլը այն է, որ այսօր ընտրեք հսկայական բազմազանություն, սկսած սպորտով, դիետաներից եւ ավարտվում ժամանակակից կոսմետոլոգիայի եւ դեղագործական արդյունաբերության կողմից ներկայացված տարբեր գործիքների օգտագործմամբ:

Դա ընտրություն է, որը որոշում է քաշը կորցնելու ծրագրին վերաբերող վերաբերմունքը, դրա համար անհրաժեշտ է մոտենալ այն առավելագույն պատասխանատվության:

Երրորդ փուլը ներառում է բնօրինակ նոր սովորությունների հին սովորությունների փոխարինումը, որը պետք է օգտակար լինի եւ բավարարի քաշի կորստի ցանկությունը:

Երբ նախաճաշը փոխարինելուց հետո, սովորական տապակած կարտոֆիլից եւ միսը միսից, առողջ սնունդից (աղցան, ձուկ), առավոտյան կշեռքները ցույց են տալիս մինուս 300 գրամ, ապա դա աննշան է, բայց հաղթանակ: Այս պահերին դուք պետք է առաջ շարժեք `ապագայում ավելի լուրջ արդյունքների հասնելու համար:

Հետեւյալները մասնագետների հանձնարարականներն են, ինչպես ինքներդ ձեզ պակաս կերակրել եւ կորցնել քաշը:

Նախ եւ առաջ պետք է անկեղծորեն խոստովանեք ձեր անձին, որ դուք ավելաքաշ եք: Որպեսզի անհիմն չլինեն, խորհուրդ է տրվում հաշվարկել զանգվածային ինդեքսը, որը կօգնի գնահատել անհատի քաշի հարաբերակցությունը իր բարձրության հետ, ինչը թույլ կտա պարզել ավելաքաշի կամ դրա բացակայության խնդիրը:

Եթե ​​ցուցանիշը ցույց է տվել, որ կա մի քիչ ավելորդ կիլոգրամ, ապա անհրաժեշտ է որոշում կայացնել, օգտվել այս քաշից կամ նիհարելուց: Իրականում որոշումն ինքնին հեշտ է ընտրել, ավելի դժվար է հետեւել: Պատերազմը կիլոգրամների հետ բավականին վճռական որոշում է, որը պահանջում է զգալի կամք եւ ջանք սուբյեկտներից: Ի վերջո, խնդրի գոյության մասին իրազեկությունը դեռեւս չի նշանակում սովորական լինել զոհաբերելու պատրաստակամությունը մի քանի կիլոգրամից ազատվելու համար: Եթե ​​ավելաքաշը չի խանգարում սովորական գոյությանը, նման խնդիրը ձախողում չէ, որից անհատը պատրաստ է ազատվել ցանկացած ջանքից, ապա ավելի լավ է ոչինչ անել, առնվազն, քանի դեռ առողջությունը թույլ չի տալիս մտածել դրա մասին: Եթե ​​գոյություն ունենար ատելի ճարպի հետ, անտեսանելի է, առողջությունը ցնցվում է եւ վատանում, ապա անհրաժեշտ է առաջ շարժվել դեպի ձեռքբերումներ `խնդրի վերացման համար: Հետեւյալ առաջարկը կօգնի պահպանել վճռականություն թարմացված մարմնին ձեռք բերելու համար, մինչեւ ավելորդ քաշը լրիվ հաղթանակ տան:

Անհրաժեշտության դեպքում ձգտեք նիհարել շատ արագ: Զանգվածի արագ նվազումը առաջացնում է մարմնի դիսֆունկցիա: Սնուցող անհատի հիմնական խնդիրն այն է, որ շարունակվի հետեւել նախատեսված նպատակին, մինչեւ ցանկալի քաշը կամ ծավալը հասնի: Սնուցող մեծամասնության սովորական սխալը համարվում է անհամապատասխանություն:

Հաճախ մարդիկ նկատում են, որ փեշը փոքր է կամ գոտին դադարեցվել է կոտրվել, սուր դիետա ունենալ կամ սոված լինել: Այնուամենայնիվ, կոշտ առօրյա կյանքի ավարտը եւ երկար սպասված հանգստի սկիզբը թույլ են տալիս հանգստանալ ալկոհոլի, ապխտած խորտիկների եւ քաղցրավենիքի օգնությամբ: Բնականաբար, ծոմապահությունը հետաձգվեց մինչեւ ուշ: Հաճախ դա միայն հանգեցնում է ճարպի ավելացման: Արդյունքն այն է, որ դիետաները եւ խոնարհությունը լիարժեք հիասթափություն են իր ոչ փոխհատուցող գործչի հետ:

Անհրաժեշտ է շտապ գլխավերեւում անցկացնել, որը խոստանում է հնարավորինս կարճ ժամկետում ձերբազատվել չարաշահող ճարպից: Սա սուտ ստախոսություն է: Բացի այդ, արագ քաշի կորուստը մեծ եւ հաճախ անդառնալի վնաս է հասցնում մարդու մարմնին:

Պետք է հասկանալ, որ նկարագրված խնդրի հետ ճակատամարտում հիմնական վերջնական արդյունքը ոչ թե արագություն է: Թող երկար սպասված նշանը պետք է սպասել մեկ տարի, բայց սնուցող ռազմավարությունը հարմար կլինի եւ վերականգնել մարմինը: Հսկայական կամքով, դուք կարող եք ազատվել 7 կգից, բայց միեւնույն ժամանակ ամպրոպի վրա հիվանդանոցային անկյունում:

Այնպես որ, ճակատամարտի համար նրբանկատության մեջ, վերջնական արդյունքը կարեւոր է, որը կգա միայն այն դեպքում, եթե նպատակն է միշտ հետեւել: Պետք է դադարեցնել մտածել ճարպային հորմոններից ազատվելու մասին, ուղղակիորեն կենտրոնանալով գործընթացին (սպորտային ուսուցում, լող, դիետա): Ճարպի հոտապատերի եւ պաշարների դեմ պայքարի գործընթացը ժամանակակից դիվանագիտության եւ սովորական կյանքի մերժումը չէ, դա գոյության ճանապարհի փոփոխություն է:

Հիմնական թշնամին, որը կանխում է արդյունքի սկիզբը, անբավարար է: Սովածության զգացումը կարող է երկար ժամանակ տեւել, բայց միշտ չէ, որ այդ զգացողությունն է ապրում: Սուրճի կայուն զգացումը, ի վերջո, կհաղթահարի ցանկացած կամք, որը կհանգեցնի քաշի, հիասթափության, վատ տրամադրության, դժգոհության եւ դանդաղ նյութափոխանակության կորստի գործընթացին:

Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս մեկ ճաշել մինչեւ 90 գրամ ածխաջրեր, եւ օրական օրական դիետան պետք է լինի մինչեւ 1200 կկալ: Նվիրված գործիչին հասնելու համար դուք կարող եք վերադառնալ նորմալ կալորիաներ, պահպանելով որոշակի կանոններ. Օրվա ընթացքում մինչեւ 5 անգամ փոքրիկ սննդի մեջ պետք է ուտեք, նախքան Մորփեուս գնալը, սնունդն ուտելը արգելվում է, ուտելիքը պետք է հավասարակշռված լինի:

Ինչպես ինքներդ ձեզ կորցնել քաշը տանը:

Հաճախ ծանրաբեռնված մարդիկ ծաղրվում են եւ խտրվում են: Սա հանգեցնում է սթրեսի, անտարբերության, դժգոհության գոյության: Նման անձինք հաճախ անհրաժեշտ են հոգեբանների աջակցությունը եւ մարդասպանների դեմ պայքարելու ճիշտ մոտիվացիան:

Շատերը հետաքրքրված են. «Ես չեմ կարող բերել նիհարել, ինչ անել»: Նախկինում նրանք շատ դիետներ էին հետեւել, փորձել են սպորտ խաղալ, սակայն արդյունք չեն տվել: Ցանկալի արդյունքի բացակայությունը հանգեցնում է ոչինչ փոխելու ցանկությանը: Նման անհատները պարզապես սխալ մոտեցում են քաշը կորցնելու ռազմավարության մեջ, ինքնաբերաբար անթույլատրելի նպատակներ են դնում: Խնդիրի դեմ պայքարը սկսելու համար պետք է լինի միջնորդական առաջադրանքների ձեւակերպումը `մոտիվացիայի բարձրացման համար: Միջանկյալ նպատակին հասնելը կարող է շատ ավելի արագ լինել, քան վերջնական արդյունքը: Մաքուր տեղադրումը կարեւոր է: Նա մատնացույց է անում ցանկալի անձին եւ ուղարկում է դեպի ճիշտ ուղղություն:

Փոքր թիրախներ, մագնիսներ: Միջանկյալ խնդիրը ձեռք է բերում հետագա նվաճումների համար: Հաճախ կանայք, ովքեր դիետա են գնում կամ որոշում են սպորտով զբաղվել, ստիպված են լինում ստիպել նիհարել որոշակի օրով (օրինակ, ծննդյան օրը):

Դրական մտածողությունը հաջող քաշի կորստի բանալին է: Բացասական մտքերի կայուն հոսքը ձախողման գլխավոր պատճառն է: Բացասական բովանդակության մտքերը, որոնք հավատում են հավատին սեփական ուժերին եւ խոչընդոտում քաշի կորստի գործընթացին, պետք է վերացվեն: Դառնալով քաշի կորստի ճանապարհը, դուք պետք է զարգացնեք հաջողության եւ դրական մտածողության ուժեղ հավատ: Անհրաժեշտ է գործել հետեւյալ սխեմայով, առաջին հերթին հասնում է նպատակին, ապա այն հավատը իր հասունության, մտավոր համոզման, հաղթանակի զգացողության, գործողության, վերջնական փուլն է:

Ներկայը կօգնի փոխել հայացքը ապագայում: Խորհուրդ է տրվում ձեզ ավելի հաճախ ներկայացնել ցանկալի քաշով, իմանալով, որ քաշը կորցնում է քաշը կորցնելու գործընթացը: Ձեր երազանքների մեջ դուք կարող եք երազել եւ պատկերացնել, թե ինչպես է նոր զգեստապահարան համապատասխանում իրականությանը, նոր ծանոթը հիանում է այդ գործչի վրա, քաջալերող ընկերները քնում են: Ֆանտազիայի աշխարհում ամեն ինչ հնարավոր է, ամենակարեւորը դրական եւ ժպիտով: Նախատեսված արդյունքի հասնելուց հետո դուք պետք է ստեղծեք ձեր սեփական անձի վառ կերպար: Դրանից հետո դուք կարող եք ազատորեն տեղափոխվել նշանակված թիրախ:

Լինելով ջանասիրաբար փոխելով ձեր արտաքին տեսքը, հարկավոր է հիշել, որ երբեմն ինքներդ անձնատուր լինեք: Միջանկյալ ձեռքբերումների նշումը միայն ուժեղացնում է շարժառիթը: Փոքր նպատակներին հասնելը ցույց է տալիս, որ իր վրա ծանր աշխատանք կատարելու պտուղները: Դուք կարող եք քաղցրավենիքով զբաղվել, ձեռք բերել նոր հագուստ, գնալ մշակութային հաստատություն:

Դուք նաեւ պետք է հասկանաք, որ կուտակված ճարպը դեռեւս չի նշանակում անտեսված տեսք, հագուստի փոխարեն ազատ հագուստ, էժան զգեստներ: Դուք պետք է հագեք գեղեցիկ հագուստներ, քանի որ դա բարձրացնում է ինքնագնահատականը: Գրավիչ սեփական հայելիությունը լրացուցիչ խթան է, որը կախված է ցանկալի արդյունքների հասնելու համար:

Ինչպես ինքներդ կորցնել քաշը, եթե չկա կամք:

Եղել վերջնական որոշում կորցնել քաշը եւ ազատվել նատրիումի ճարպից, չպետք է պարտադրեք ուժ կիրառել, բայց համոզվեք, որ այս քայլի կարեւորությունը: Կարեւոր է հաղթահարել հոգեբանական խոչընդոտը, քանի որ միայն դա կարող է օգուտ քաղել անհանգիստ կիլոգրամներից:

Հաճախ Eva- ի դուստրերից եւ նույնիսկ Ադամի որդիներից կարելի է լսել, որ չի կարող բերել նիհարել, թե ինչ անել: Շատերը համոզված են, որ գիրության խնդիրը լուծվում է միայն կամավոր ջանքերով: Սա հիմնավոր սխալ հավատ է: Դուք չեք կարող ստիպել ձեզ խուսափել տարօրինակ դիետաներից, զբաղվել աշխատանքից, կուլ տալ հատուկ սերմեր, որոնք նպաստում են քաշի կորստի:

Անհրաժեշտ է պայքարել ճարպի դեմ պայքարով, գտնել ճիշտ մոտիվացիայի բաղադրիչը, որը կուղեկցի մարդուն քաշի կորստի ամբողջ ընթացքում: Խթանելը շատ պարզ է: Դժվար է փոխել սովորական ճանապարհը: Սակայն, երբ նպատակն ակնհայտորեն տեսանելի է, ինքնուրույն բարելավման ուղու խոչընդոտը հեշտությամբ կարող է հեռացվել:

Ստորեւ բերված են խթանների խթանման օրինակներ: Նախեւառաջ պետք է կարեւորել առողջության բարելավման հնարավորությունը: Յուրաքանչյուր մարդ գիտի, թե մարմնի գործունեության վրա վնասակար ազդեցություն է ավելորդ քաշը: Օպտիմալ մարդիկ տառապում են շնչառությունից, չափից ավելի քրտինքով, սրտային եւ ցրտային ալգիաից եւ ավելացել ճնշումից: Լրացուցիչ ֆունտից ազատվելը օգնում է վերականգնել ստամոքսի համակարգի աշխատանքային կարողությունները, բարելավել էպիդերմիսի տոնայնությունը եւ կարգավորել ճնշումը: Բացի այդ, ավելցուկը խանգարում է հասկացությանը:

Հաջորդ շարժիչը կարող է լինել հաղորդակցության հաստատումը եւ նոր ծանոթությունների հաստատությունը: Յուղի անհատները տառապում են բարդույթներից, անապահովությունից, մեկուսացումից: Հետեւաբար, ամբողջական մարդկանց հաղորդակցության շրջանակը բավական նեղ է: Հաճախ դա դեպրեսիվ տրամադրություններ է առաջացնում:

Անհատականացումը նաեւ խթան է: Իհարկե, նրանք սիրում են բոլոր տարաձայնությունների դեմ, այլ ոչ թե գայթակղիչ գործին, հմայիչ տեսքին, լի շուրթերին, նրբագեղ մատներին, մեծ դոշիկներին, հարթ ոտքերին: Սիրող անհատի համար ընտրված մարդու ներքին հատկությունները ավելի կարեւոր են: Այնուամենայնիվ, չպետք է մոռանալ, որ առաջին տպավորությունը, որը կարող է հեշտությամբ փչացնել այդ լրացուցիչ ֆունտերը, ունի հսկայական ուժ: Դուք կարող եք լինել հմայիչ մարդ, փայլուն հումոր, աշխույժ միտք, անսահման բարություն, բայց դժվար է առաջացնել փոխադարձ համակրանքը, որը Ձեզ դուր է գալիս առաջին ժամադրությունում: Բացի դրանից, սաստիկ մարդիկ վախենում են հանդիպել մի շարք համալիրների պատճառով: Հետեւաբար, շատ ավելի հեշտ է ստանալ բարեկամին զուգընկերոջը, քան անհատը, ով տառապում է լցվածությունից:

Մասնագիտության իրականացումը եւս մեկ հնարավոր շարժիչ է: Պետք է հասկանալ, որ գիտնականները ամենից շատ չեն աշխատողներից հետո: Սա պայմանավորված է աշխատանքի, շարժունակության եւ ուրախության բարձր աշխատունակության համախմբմամբ: Ամբողջ անհատը հազիվ թե բջիջ կոչվի: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ լրիվությամբ տառապող մարդկանց մոտ 8 տոկոսը մասնագիտական ​​ոլորտում ենթարկվում են խտրականության:

Ստեղծելով դրդապատճառը, կարող եք սկսել քաշի կորստի ռազմավարություն, որը պետք է իդեալականորեն բավարարի նիհարող մարդուն: Դուք պետք է նիհարել հարմարավետորեն:

Ընկերության համար, ձերբազատվելով հուզիչ ճարպից, շատ ավելի զվարճալի է, ավելի հետաքրքիր եւ ավելի հարմարավետ: Գործընկերոջ հետ ավելացրեք ավելացրած կիլոգրամը, կարող եք միասին պատրաստել առողջ սնունդ, վազել, գնալ workouts: Գործընկերոջ հետ, ավելի դժվար է կոտրել կամ անցնել հաջորդ նիստը: Դուք կարող եք նաեւ օգտագործել կուտակված կիլոգրամների հետ միասնական ճակատամարտի մրցակցային պահը:

Բացի այդ, դուք կարող եք գնահատել դրամական խաղադրույք, որի ընթացքում պարտվողը այն է, ով մի քանի ամսվա ընթացքում կշիռները կտեղափոխվեն դեպի ձախ, նույն քաշով: Եթե ​​զանգվածը տարբեր է, ապա հաշվարկը ավելի ազնիվ է, քան տոկոսը:

Մի մեծ խթան է ընտանի կենդանիների ձեռքբերումը: Ի լրումն հաճույքի, որ լակոտը կտա, ինքն իրեն սովորեցնելու է ամենօրյա ռեժիմը, վաղաժամ բարձրացումներն ու պարտադիր քայլելը:

Կանանց համար, պահանջվողից փոքր չափի թանկարժեք գեղեցիկ հագուստի ձեռքբերումը կարող է հաճելի խթան հանդիսանալ:

Մարդկանց պակասից տառապող եւ երեխա խոնարհելու համար երազած մարդիկ, հոգեբանները խորհուրդ են տալիս դադարեցնել ապագա «երկուշաբթի» ակնկալիքը, որը հարմար է քաշի կորստի ռազմավարության մարմնավորման սկզբին: Նրանք խորհուրդ են տալիս առաջադրվել, ստեղծել ծրագիր եւ համարձակորեն շարժվել ցանկալի արդյունքի ուղղությամբ:

Դուք չպետք է նախապատվություն տաք արագ արդյունքների հույսին կորցնելու կոշտ մեթոդներին, քանի որ դրանք հաճախ ավելի շատ վնասներ են բերում, քան լավը: Այս մեթոդները կարող են խաթարել առողջությունը, վատթարացնել արտաքին տեսքը, նյարդային խանգարել, կորցնել քաշը:

Self-hypnosis համարվում է հիմնական հաղթաթուղթ քարտը լուծարման մեջ, քանի որ կրկնելով դրական վերաբերմունքը ամեն օր բավականին պարզ է, եւ օգուտները արժանահավատ են:

Քաշը կորցնելու եւ նվազեցնելու հավանականությունը նվազեցնելու գործընթացին նպաստելու համար խորհուրդ է տրվում չկորցնել ձեր կալորիա պարունակող սննդամթերք: Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում նվազեցնել աղի ընդունումը, քանի որ այն կանխում է մարմնի հեղուկի ազատ հեռացումը, որի արդյունքում քաշի ցուցանիշները չեն կարող փոխվել, եւ արդյունքների բացակայությունը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ նպատակին հասնելու ցանկության վրա: Խորհուրդ է տրվում նաեւ չիպսերի, շաքարի, գազավորված ըմպելիքների, սոուսների, արագ սննդի սպառման բացառումը:

Միեւնույն ժամանակ անհրաժեշտ է հասկանալ, որ սննդից հետո չի նշանակում, որ աղանդերի հետ լիովին հեռացնել անհրաժեշտությունը: Միայն բարձրորակ կալորիականությամբ աղանդերը վերացնելու համար անհրաժեշտ է:

Խորհուրդ է տրվում բեղմնավորման ռազմավարության ընթացակարգերը բերել, ինչը նպաստում է գործչի բարելավմանը եւ դրական զգացմունքների, օրինակ `գոլորշիների սենյակ այցելելու, արոմաթերապիայի, balneotherapy- ի, փաթեթավորումների եւ տարբեր մերսումների:

Եթե ​​հնարավոր չէ հաճախել սպորտային դասընթացներ, խորհուրդ է տրվում ավելի շատ ժամանակ հատկացնել տախտակներին, բարձրացնելը պետք է փոխարինվի ոտքով: