Հոգեբանություն եւ հոգեբուժություն

Ինչու եք միշտ ուզում քնել

Ինչու եք միշտ ուզում քնել: Շատ անհատներ ծանոթ են արգելման զգացողությանը, ավելորդ հոգնածության, կայուն ցանկության կամ քննելու համար: Այնուամենայնիվ, երբ այդպիսի երկիրը դառնում է առօրյա կյանքի անընդհատ ուղեկից, դա ցույց է տալիս, որ մեծ ֆիզիկական աշխատանք կամ հոգեկան խանգարումներ. Ֆիզիոլոգիական քնկոտություն է ուղեղի հնչյունը, որը գոռում է տեղեկատվության ավալանշի հետաձգման անհրաժեշտության մասին: Դրա հետեւանքով արգելակման համակարգերի կողմից պաշտպանական ռեժիմի ընդգրկումը, որը նվազեցնում է արձագանքման արագությունը եւ թուլացնում արտաքին խթանների ընկալումը: Հանգստության աճի նշանները հետեւյալ երեւույթներն են. Հալվելը, գիտակցումը սրվելը եւ հեռավար անալիզատորների զգայունությունը (ընկալման թուլացումը), աչքի կպչունությունը, սրտամկանի խանգարումները:

Ինչու ես անընդհատ ուզում եմ քնել - քնի պատճառները

Որոշ անհատներ նույնիսկ հստակ ամենօրյա ռեժիմով դժգոհում են քնի անընդհատ պակասից:

Ստորեւ բերված են ֆիզիոլոգիական բնույթի եւ հոգեբանական բնույթի գործոնները, բացատրելով, թե ինչու մարդը մշտապես ցանկանում է քնել:

Որպես կանոն, առողջ մարմնում կայուն քնկոտությունը պայմանավորված է բնական պատճառներով: Առաջին հերթին, խորհուրդ է տրվում նորմալացնել ամենօրյա ռեժիմը: Երիտասարդները հաճախ անտեսում են լիարժեք քունը, ուստի երկար ժամանակ իրենց մարմինը ստիպված է իրականացնել իրենց կենսամիջոցները ռեզերվային ռեժիմում, որը չի զգացվում առարկաների կողմից: Սակայն նման իրավիճակում անհնար է գոյություն ունենալ մշտապես: Ցանկացած պահուստները հակված են ավարտին: Որքան երկար է առարկան անտեսում լիարժեք քունը, այնքան ավելի դժվար կլինի վճարումը եւ կատարման նվազումը, կայուն քնկոտությունը, տհաճությունը վատագույն հետեւանքները չեն:

Անխուսափելիորեն հակված է քնի քնել կանանց, ովքեր պաշտոնում են, քանի որ հղիությունը պահանջում է ավելի շատ էներգիա ծախսեր: Բացի այդ, նկարագրված վիճակում ավելանում է պրոթեզերոնի արտադրությունը, որն առաջացնում է քնկոտություն:

Նմանատիպ ազդեցություն է նկատվում նաեւ որոշ ֆարմակոֆեալի դեղամիջոցների օգտագործմամբ (հակաբիոտամիններ): Հետեւաբար, խորհուրդ չի տրվում վերցնել այդ դեղերը աշխատանքում, որը պահանջում է մեծ ուշադրություն:

Ժամանակի եւ եղանակի երեւույթները հաճախ հաճախ քրոնիկների սադրիչ են դառնում: Երբ անձրեւոտ եղանակը կամ ձյունը ընկնում է, մարդը ցանկանում է քնել, մթնոլորտային ճնշման նվազման պատճառով, եւ արյան ճնշումը նվազում է, հանգեցնելով քնկոտության: Բացի դրանից, ձմռան ամիսներին անհրաժեշտ նյութերի քանակը կտրուկ նվազում է բույսերի բնության թարմ սննդի սպառման բացակայության պատճառով: Վիտամինային դեֆիցիտը ցերեկային լույսի սուր պակասի պատճառով թուլացնում է մարմինը `հանգեցնելով քնկոտության:

Ցեղի ճաշից հետո «կողմերը ճզմելու» ցանկությունը համարվում է նաեւ ֆիզիոլոգիական նորմ: Զարմանալի չէ, որ փորձագետները խորհուրդ են տալիս դադարեցնել ուտել լիարժեք հագեցածությունը: Քանի որ ազդանշանին դեպի ուղեղը հագեցածության մասին է, որոշ ուշացումով: Overeating- ը անհանգստության պատճառ է հանդիսանում:

Շարժման հիվանդությունը համարվում է նորմալ պատասխան տրանսպորտային միջոցներով ճանապարհորդելու համար: Միեւնույն ժամանակ քնկոտությունը հաճախ անակնկալ է ստանում նույնիսկ ամենաերջանիկ եւ առողջ մարդկանց: Քանի որ համահունչ ռոքինիզմը հանգստացնում եւ լարում է:

Քրոնիկ հոգնածությունը համարվում է ամենից տհաճ եւ ծանոթ բազմաթիվ պայմանների, որոնք հանգեցնում են քնկոտության: Ես պետք է հրաժեշտ տամ նրան, քանի որ նման պետությունը զգալիորեն ազդում է գոյության որակի վրա իր վատթարացման ուղղությամբ, նվազեցնում աշխատանքային արդյունավետությունը, հանգեցնում է անձնական հարաբերություններում առկա դժվարությունների եւ ամենօրյա կյանքում բարդությունների: Ցերեկային շրջանը բնութագրվում է համառ քնկոտությամբ, իսկ գիշերը, քնկոտություն, փոխարինում է քնկոտության: Նման պետության գոյության արդյունքը մշտապես դառնում է թուլություն, վատ տրամադրություն, հոգնածություն:

Կան նաեւ մի շարք հոգեբանական բնույթի գործոններ, որոնք բացատրում են, թե ինչու են մարդիկ անընդհատ ուզում քնել եւ տառապել: Առաջին հերթին, քնկոտություն է մարմնի արձագանքը որոշակի սուր կամ դրամատիկ կյանքի դեպքերին: Այլ կերպ ասած, հիպերսոմնիա մի տեսակ պաշտպանական միջոց է, որը պաշտպանում է սթրեսների դեմ:

Հաճախ պաշտպանության մեխանիզմները հանգեցնում են կորստի: Թուլացած օրգանիզմը չի կարող էներգիա պահպանել նորմալ պարամետրերի սահմաններում: Հետեւաբար, այն ընկնում է այսպես կոչված «ձմեռում», քանի որ քունը կարելի է համարել որպես խնայողական ռեժիմ:

Մեկ այլ գործոն, որը հանգեցնում է քնելու կայուն ցանկությանը, հաճախ ստեղծագործական ներուժի արգելափակում է: Երբ ստեղծագործական անկում, բարոյական անկարգություն, սեփական հնարավոր հետագա գործողությունների հասկացողությունը զգացվում է, անհատը միշտ ցանկանում է քնել: Խնայողական ռեժիմը կրկին ակտիվացված է:

Սթրեսների հետեւանքների ֆոնի վրա, քունը մի տեսակ թերապիա է, քանի որ այն ուղեղը ապահովում է անհրաժեշտության հետաձգմամբ, ազատելով այն իրադարձությունների անընդհատ վերլուծելու անհրաժեշտությունից: Կան հայտնի նախադեպեր, երբ կարեւոր որոշումներ կայացան մարդկանց ոչ վայելուչ վիճակում գտնվող վիճակում, անհանգստացնող հարցերի համար անհրաժեշտ պատասխանները կամ հասկացան:

Ինչու եք միշտ ցանկանում քնել օրվա ընթացքում:

Ժամանակակից կյանքը պահանջում է հսկայական էներգիայի ծախսեր, ժամանակային ռեսուրսներ եւ ջանքեր, որպեսզի ցերեկային շրջանում շատ բան կատարեն: Հետեւաբար, մարդիկ հաճախ ստիպված են զոհաբերել մարդկային մարմնի հիմնական կարիքները (քուն, սնունդը) `փող աշխատելու համար: Արդյունքը ցերեկային քնկոտություն է:

Այսպիսով, ինչու է անձը մշտապես ցանկանում է քնել, հատկապես օրվա ընթացքում: Բոլորն էլ գիտեն, որ նորմալ կյանքը պահանջում է բավարարել ամենօրյա ռեժիմը, աշխատանքային գրաֆիկը եւ երազները: Երազը հանգստանալու լավագույն միջոցն է, որով մարմնը հարմարվում է համարժեք գործելու եւ լիովին հանգստանալու համար: Գործունեության փուլից հետո, որի միջին տեւողությունը մոտ 15 ժամ է, մարմինը ուղարկում է ազդակներ `նշելով հանգստանալու անհրաժեշտությունը: Նման ազդանշանները քնկոտություն են, հոգնածություն, ուշադրության կենտրոնում, հորիզոնական դիրքորոշում ընդունելու ցանկություն: Մարմինը ամեն օր այդ նշանները տալիս է: Արդյունավետ կյանքի, գերազանց բարեկեցության, ուրիշների հետ համապատասխան փոխհարաբերության համար անհրաժեշտ է լավ գիշերի քունը:

Անհատուն քնելու համար պահանջվող ժամանակը կարող է տարբեր լինել 4-ից 10 ժամվա ընթացքում: 4 ժամից պակաս օրական քունով եւ 10-ից ավելի, դուք պետք է մանրակրկիտ մտածեք ռեժիմի վերանայման մասին:

Քնկոտության սովորական պատճառը քնի անհեթեթություն է, որը ծանոթ է ցանկացած մարդու առարկայի: Այնուամենայնիվ, կան ավելի լուրջ գործոններ, որոնք հանգեցնում են Morpheus- ին օրվա ընթացքում հանձնելու հաստատուն ցանկությանը, ինչպիսիք են ալկոհոլի չարաշահումը, թմրամիջոցների եւ այլ կախվածության տատանումները:

Կան նաեւ այլ ցավազրկողներ ցերեկային քնկոտություն, օրինակ, աշխատանքի ծանրաբեռնված ժամանակացույց: Եթե ​​օրվա ընթացքում անհատը շատ բան ունի աշխատելու երկար ժամանակ, առանց իրեն ընդմիջման, ապա հոգնածությունը կուտակում է: Նման շաբաթական եռանդը ստեղծում է քրոնիկական հոգնածություն, ինչը հանգեցնում է աճող քնկոտության:

Անխտիր ամենօրյա ռեժիմը կարող է դառնալ Մորֆեյի թագավորության կայուն ցանկության աղբյուր եւ պատասխանել հարցին, թե ինչու եք միշտ ուզում քնել, եւ lethargy դառնում է մշտական ​​ուղեկից: Եթե ​​անհատը ստիպված է արթուն մնալ օրերով, եթե քնելու առիթը ամեն օր չէ, ապա անհավասարակշռություն է տեղի ունենում: Քանի որ ռեժիմը բացակայում է, մարմինը արագորեն սպառվում է, որի արդյունքում ավելի ու ավելի շատ որսորդություն է սպասվում: Հաճախ դա ազդում է այն մարդկանց վրա, որոնք ստիպված են աշխատել ըստ հերթափոխի աշխատելու:

Ինչ անել, եթե դուք անընդհատ ուզում եք քնել:

Ժամանակակից ներխուժումը, հոգնածության զգացողությունը եւ տառապանքները մագալոպոլիզմի գոյության յուրահատուկ երկրորդային երեւույթներն են: Հաճախ դրանք ուղեկցվում են զգացմունքային անկմամբ, արտահայտված անտարբերությամբ: Սա կարող է լինել շատ պատճառներ, որոնք որոշում են պայքարի մեթոդները:

Ճաշի ժամանակահատվածում տեղի ունեցած խորտակիչի կայուն ցանկությունը հաճախ տեւում է սպասված կես ժամյա քնի փոխարեն, բավական երկար ժամանակ քնել: Զարթնելով, անհատը զգում է հոգնած, թուլացած, մահացու, գլուխը, ալգիան եւ ցավը: Այլ կերպ ասած `քայլել ցանկանալով շնչառություն ստանալու ցանկությամբ, անհատը մի քանի ժամով քնում է, ինչը չի հանգեցնում ուժի վերականգնմանը, այլ ավելի է խորացնում հոգնածությունը: Այս արատավոր շրջանից դուրս գալու համար դուք պետք է հարվածել մի քանի ճակատներով:

Քանի որ թթվածնի դեֆիցիտը հաճախ հանգեցնում է քնի եւ ցանկության առնելու ցանկությանը, դուք պետք է պարբերաբար լրացնեք այն սենյակը, որտեղ մարդը թթվածնի մթնոլորտում, օդափոխելով, պարբերաբար կատարում է ոտքով զբոսանքները եւ հնարավորության դեպքում նվազեցնի ծխախոտի եւ ալկոհոլային հեղուկների ծխախոտի քանակը:

Անհրաժեշտ է խստագույն ռեժիմ սահմանել: Առավոտյան վերադարձեք Մորֆեեւի արքայությունը, դա ամենալավ սովորույթն է: Խորհուրդ է տրվում խորտակել շնչել ոչ ուշ, քան 23.00: Եթե ​​անհնար է առանց հանգստյան օր անցկացնել, ապա այն պետք է սահմանափակվի 30 րոպեով, իսկ ավելի երկար քնկոտություն կհանգեցնի թուլության եւ տատանումների:

Եթե ​​քնկոտությունը առաջացնում է դեղորայքային դեղերի օգտագործումը, խորհուրդ է տրվում քննարկել նկարագրված խնդիրը բուժող բժշկի հետ, որպեսզի նա համարժեք փոխարինում է:

Եթե ​​գիշերը չկարողանաք քնել, ապա քսան րոպե տեւողությամբ մեղադրանքը կօգնի ձեր մարմնին ուրախացնել: Միջին չափահաս ֆիզիկական վարժությունները խթանում են արյան մատակարարումը, որի արդյունքում օրգանները հագեցած են թթվածնով, եւ ուղեղը սկսում է գործել կրկնակի ռեժիմով:

Առավոտյան զորավարժությունների արդյունքը պետք է ամրագրվի հակադրվող ցնցուղով: Որոշ անհատներ սխալմամբ հավատում են, որ դուչը սառն ջրով խոշտանգում է, եւ, հետեւաբար, հրաժարվում է այդպիսի արդյունավետ միջոցներից: Իրականում, հակադրական ցնցուղը միայն նշանակում է ջերմաստիճանի տարբերություն: Հետեւաբար, ուրախանալու համար բավական կլինի ջերմաստիճանը իջեցնել մինչեւ 35 ° C: Խորհուրդ է տրվում ավարտել ընթացակարգը սառը ջրով, արագացնելով քնկոտություն:

Բոլոր տեսակի դիետաների եւ անառողջ արագ սննդի երկրպագուները կարող են տառապել նաեւ հիպովիտամինոզով պայմանավորված քնի մշտական ​​ցանկությունից: Այստեղ, ազատվելու խնդրից, կօգնեն դիետան, որը պետք է դիվերսիֆիկացվի ցիտրուսային մրգերով, տավարի լյարդով, բրոկկոլիով, ձու, գազար, կաթնաշոռ, թարմ մրգեր, որոնք վիտամիններով վիտամիններ են լցնում եւ վերականգնում ջրային հավասարակշռությունը: Բարդ ածխաջրածիններով հարստացված նյութերը էներգիայի աղբյուր են: Հետեւաբար, խորհուրդ է տրվում սկսել առավոտյան վարսակի ալյուրը կամ հնդկացորենի շիլան բուսական զարդարի հետ:

Որոշ մարդիկ փորձել են ազատվել հատուկ էներգետիկ ըմպելիքների կամ ուժեղ սուրճի օգնությամբ: Այնուամենայնիվ, խմիչքի խմիչքից հետո տեղի ունեցած ուժը շատ ավելի հեռու է եւ արագ անցնում է, որից հետո հոգնածությունը կրկնակի ջանքերով է գալիս: Ավելի արդյունավետ է օգտագործել ոչ գազավորված ջուրը, որը բաղկացած է թարմ կիտրոնի հյութից կամ կանաչ թեյից: Ցիտրուսային պտուղները հարուստ են վիտամին C- ով, որը պատասխանատու է անձեռնմխելիության եւ կատարողականության պահպանման համար: Կանաչ թեյի տոնուսները մկանները, հեռացնում են տոքսինները եւ վերացնում են հոգնածությունը:

Մարդիկ զբաղված են իրենց ձեւերով, կարող են սահմանափակվել բանանի, վարսակի փաթիլների եւ չորացրած կաթով լցված չորացրած մրգի խառնուրդով: Նախաճաշը խորհուրդ չի տրվում բաց թողնել, քանի որ շաքարի մակարդակը կարող է նվազել, հանգեցնելով դանդաղ շարժմանը: Ավելի լավ է, որ լավ սնունդը փոխարինեք վիտամինային բարդույթներով, քանի որ դրանք ավելի քիչ արդյունավետ եւ ավելի թանկ են, քան առողջ սնունդ:

Եթե ​​ավելորդ քնկոտությունը չի հեռանում մի քանի շաբաթից, ապա խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժիշկ (սոլոլոգ կամ նյարդաբան):