Հոգեբանություն եւ հոգեբուժություն

Ինչպես ազատվել բացասականից

Ինչպես ազատվել բացասականից: Այս հարցը բավականին կարեւոր է մեր սթրեսային ժամանակներում: Կործանարար զգացմունքները, բացասական փորձը, մարդկանց կյանքի ազդեցությունը փոխվում է մեր հուզական վիճակով, վերաբերմունքը եւ ապակառուցողական գործողությունները սկսվում են ֆիզիկական առողջության վրա: Որոշակի ֆիզիկական հիվանդությունների բուժումը անօգուտ է, մինչեւ մարդը վերակառուցի իր կյանքը եւ հուզական բովանդակությունը: Դա նկատի էր առնում այնպիսի կապը, որ հայտնվեց առանձին մասնաճյուղ `հոգեսոմատիկա, որն օգնում է պայքարել հոգեկան վատ վիճակի դեմ` հոգեբանական մեթոդներով: Բայց ավելի լավ է կանխել խնդիրը եւ զարգացնել հոգու մեջ բացասական ազդեցությունից ազատվելու սեփական ձեւերը, մինչեւ դրա ազդեցությունը ամբողջ կյանքի ընթացքում տարածվի:

Բացասական, լայնածավալ հաստատումներից ազատվելու, ուշադրություն դարձնելու, անտեսելով, թողնելով տրավմատիկ իրավիճակը: Նրանք հայտնի են, լայնորեն խորհուրդ են տալիս եւ արդյունավետ են միայն լույսի ներքո, այլ ոչ թե մասնավորապես վիրավորական դեպքերում: Արհեստական ​​դրական մտածողության եւ հետադարձ փորձի իրավիճակում մենք վտանգի տակ ենք հայտնվում հոգեվերաբերական դիսպանսերի ծխում `լուրջ դեպրեսիայի աստիճանով, որի մեջ մենք ինքներս ենք քշում: Անջատելը, թողնելով միանգամայն դիմակ, բայց խնդիրը չի լուծում եւ չի վերացնում բացասականությունը, եւ երբ դուք կրկին հանդիպում եք նմանատիպ իրավիճակին, ապա տհաճ փորձի դոզան կավելանա, քանի որ բացասականությունից ազատվելու հմտությունը չի ստացվել, ցավային կետերը մնացել են մութ գոտում:

Հարց է առաջանում, թե ինչպես կարելի է ազատվել բացասական երեւույթներից էկոլոգիապես մաքուր եղանակով, երբ զգացմունքները ճանաչվում են եւ ելք գտնում, բայց նրանք չեն կորցնում հարազատները կամ հարաբերությունները (ինչ-որ մեկին ժպտում է նաեւ սեփական լարվածությունը նվազեցնելու միջոց, բայց այս մեթոդը դժվար թե էկոլոգիապես բարեկամական է): Առաջնային խնդիրը կլինի առկա հարաբերությունները վերանայելը եւ իրենց վարքագիծը, բացասական մեծացնելու համար: Մարդիկ, ովքեր մշտապես մեղադրում են, դատապարտում են, օգտագործում են ձեր զայրույթը գցելու, թույնի ձեր ամենօրյա գոյությունը դանդաղ թույնով, այդպիսով նվազագույնի հասցնելով նրանց հետ շփումը, նվազագույնի հասցնելով բացասական մակարդակը: Ձեր սեփական վարքը եւ տեղեկատվության աղբյուրների ընտրությունը կյանքի որակի բանալին է `երբ դուք հետեւում եք մոլագարների մասին նորություններին եւ խաղաղ շրջանում տեղի ունեցած ռազմական իրադարձություններին, ավելացնում եք փորձի մասին եւ դառնում ավելի խոցելի ձեր բացասական երեւույթների համար:

Բացասական եւ հասկացողության աղբյուրները գույքագրելով, կարող եք սկսել աշխատել `ձեր սեփական զգացմունքներով, շրջակա միջավայրի հետ` ուրիշի բացասական միավորման ձեր հուզական ոլորտի մեջ:

Ինչպես ձերբազատվել բացասական բացասական հետեւանքներից

Այն իրավիճակում, երբ ուժերը դառնում են պակաս եւ պակաս, եւ կյանքի բացասական ազդեցության զգացումը չի թողնում, դուք պետք է պարզեք, թե ինչպես կարելի է ազատվել հոգուց բացասական, կուտակված ծանր փորձառություններից: Զգացմունքները կարող են լինել տարբեր: վիրավորանք, ոչ արտահայտված, ոչ ներված, ամոթ, թունավորելու շարունակական գոյությունը, զայրույթը, որը թաքնվում է սոցիալական ցանկությամբ, արցունքներով, ցավով, խանդով, նախանձով: Հսկայական զգացողություններ, որոնք մենք համարում ենք բացասական, չեն ցանկանում զգալ եւ շարունակում են ներս պահել, երբեմն տարիներ շարունակ:

Երբ հիշողությունը ներթափանցում է ձեզ բացասական փորձառություններով, նրանցից փախուստի փոխարեն, նրանց իրավունք կտա լինել, ապրելու զգացողությունները հանգեցնում են նրանց ազատմանը, էներգիայի ազատմանը եւ ուրախանալու հնարավորությունից: Բացի հոգեթերապեւտին կամ հոգեւոր ուսուցչին, վերապատրաստումներին կամ մեդիտատիվ խմբերին, կան ուղիներ, որոնք ամենօրյա եւ մատչելի են բոլորի համար, առանց մասնագետների առաջնորդության, թեեւ դա չի բացառում այն ​​փաստը, որ հոգեկան խնդիրներ ունեցողը անհանգստացած է ավելի արագ եւ ավելի քիչ տրավմատիկ դուրս գալու համար: Բայց եթե դուք նման հնարավորություն չեք համարում, այնուհետեւ անկախ աշխատեք թղթի հետ, որը կպահպանի ամեն ինչ եւ օգնում է զգացմունքները արտասվել աշխարհին: Դուք կարող եք նկարել ձեր զգացողությունը (հնարավոր է մի քանի գծաներում իր վերափոխման հետ), իրավիճակը (եւ ցանկալի բանաձեւերի ուղիները), գործողությունները, որոնք դուք չեք կարող իրականում ձեզ թույլ տալ (մեքենայի այրող մեքենան, ձեր ամուսնու հարվածը) եւ դուք կարող եք գրել տառեր առանց խայտառակության եւ ձեւակերպումներ (ապա դրանք կարող են այրել, եթե առաջին հաղորդագրությունից հետո արձակված, վերամշակված, ընդունելի ձեւով փոխանցելու հասցեատիրոջը կամ հետագա աշխատանքի համար, եթե առկա է անբավարար ազատ արձակում):

Օգտագործեք ձեր սեփական մարմինը, ձերբազատվեք բացասականից, քանի որ այն առյուծի բաժինը այն պահում է (երբ դուք չեք հարվածել այն, ինչ որ լարվածություն է ձեր ձեռքում, երբ արցունքները վերադարձվում են - աչքերը լարված են, բարձր ձայնը, կոկորդի ցավը): Մեր բոլոր զսպված, աներեւակայված զգացմունքները մնում են ֆիզիկական շերտում եւ շարունակում են վնասել մարմնին, երբ այլեւս չենք նկատում: Այնպես որ, ծեծել են տանձի եւ բազմոցի վրա, երբ դուք չեք հարվածել հանցագործին, վազել մարզադաշտի կիլոմետրը, երբ դուք մնացեք դիմագրավելու սարսափելի իրավիճակի, գոռալուն, պառկում կամ համերգին, ձեր խնդիրն է արձագանքել անվտանգ գործողությունների դադարեցված գործողություններին `առանց վնասելու ինքներդ ձեզ եւ ուրիշներին: Եվ մարմնի մեջ հին բլոկներով, մերսման կամ մարմնի վրա հիմնված թերապիան կօգնեն հաղթահարել: Մի զարմացեք, եթե իրավիճակն անխոհեմ է զգացվում, քանի որ մկանները հանգստանում են, նշանակում է, որ վնասվածքները եւ ճնշված լարվածությունը թուլանում են:

Հույզերի ճանաչումը եւ նրանց փորձի ձեր սեփական ունակությունը դարձնում են կենդանի, թեեւ անհարմար: Բողոքի արգելքը բարկանալու համար («լավ աղջիկները չեն լաց»), վշտացեք («տղամարդիկ չեն լաց»), պաշտպանելու իրենց («կրթված մարդիկ չեն վիճում») կարող են երկար տարիներ բուժել, հասկանալ, որ դրանք մեր վերաբերմունքը չեն, հեռավոր անցյալը, որում մենք հավատում էինք, բայց որոնք պարտավոր չեն համապատասխանել իրենց հարմարության համար: Գուցե մանկության ընթացքում դա ճիշտ էր, քանի որ առանց մեծահասակի երեխա չի կարող գոյատեւել, եւ պարտավոր է ընդունել խաղի կանոնները, բայց շատերը շարունակում են իրականացնել այդ կորցրած տեղադրությունները իրենց կյանքում:

Ինչպես ազատվել մարդկանց բացասականությունից

Բացի իրենց ներքին բացասական փորձից, մարդիկ ազդում են արտաքին գործոններից, միջադեպերից, մարդկանցից: Իսկ եթե ինչպես ազատվել պատահական դեպքերից բերված կյանքում բացասական երեւույթներից, ապա պարզ չէ, ապա ինչ անել, որ շատ կոնկրետ մարդկանց կողմից բերված բացասական երեւույթները, կան մի քանի ուղիներ:

Առաջին հերթին, բացահայտել նրանց, ովքեր միավորում են իրենց բացասականությունը ձեր մեջ, դա կարող է շատ ակնհայտ լինել, եւ դուք կզարմանաք այս խորհուրդը, բայց կան դեպքեր, երբ մարդիկ բացասականորեն չեն ընկալում, պարզապես կորցնում են էներգիան, նրանց գլուխը սկսում է վիրավորել, անհանգստության կամ լարվածության մակարդակը բարձրանում է, եւ գուցե վտանգի զգացում է առաջանում կամ ճնշում է առաջանում: Էմոցիոնալ կամ ֆիզիկական ոլորտի ցանկացած փոփոխություն, որոշակի անձի ներկայությամբ, ահազանգեր են ձեր ուղղությամբ ուղարկված բացասական մասին:

Դիտեք մարդու մոտիվացիան, եթե որեւէ կերպ նա ցնցում է ձեր զգացմունքային արձագանքը, կերակրելու համար, ապա փորձեք ոչինչ չպատասխանել, ժպտալ եւ դրական բան ասել: Նման մարտավարությունը թույլ չի տալիս, որ մարդը ձեզանից դուրս գա, իր թերությունները ցույց տա, բայց կարող է բացասաբար ազդել ձեզ վրա, եթե դուք դա անում եք ուժով, ապա երբ նրանք արդեն իսկ ծալված են, եւ սկսվում է հուզական արձագանքը: Դա կանխելու համար դուք կարող եք փորձել արտացոլման մեթոդներից մեկը, մյուսներին մեկուսացնելուց բացասական կերպով, պատկերացնելով ձեր միջեւ ջրվեժի հոսքը կամ շրջապատող պայծառ լույսը եւ պաշտպանել ձեզ, կարող եք նվազեցնել ձեր հակառակորդին փոքրիկ չափերի համար, ձեր երեւակայությունը, որտեղ ձեր կանոնները աշխատում են, կօգնի ձեզ ընտրել ճիշտ պատկերը կամ եկեք արդյունավետ: Մարդիկ, որոնք չեն առաջացնում, բայց ապրում են ձեր հոգեկան էներգիայի հաշվին, պետք է առանձնացնեք ձեր սեփական զգացմունքներից, բայց քանի որ նրանք չեն կարողանում էներգիա արտադրել, երբ փորձում եք անտեսել դրանք, ուշադրություն կդարձնեք ձեր ջանքերին: Սա բարդ պայքար է, որտեղ դուք չեք շահավետ դիրքում, քանի որ մարդը օգտագործում է ձեր կողմից որոշակի դոզա ռեակցիաներ ստանալու եւ ձեր հատկանիշները գիտակցելու համար, այնպես որ նա չի անտեսում որեւէ մեթոդ, նույնիսկ ամենաանհանգիստը ձեզ համար: Կա միայն մեկ ելք, եւ չկորցնի հողը, ձեւացնելով դատարկ բարելի, արձագանքման անկարողություն, նման կիսամյակ, անհանգստացնող եւ անհանգստացնող էմոցիոնալ ձեւավորման առումով:

Եթե ​​դուք հնարավորություն ունեք վերլուծելու իրավիճակը, առանց անմիջական մասնակցության, այնուհետեւ ավելի սերտ նայեք, քան այն մարդը, որը ներկայումս բացասական է, կարող է օգտակար լինել ձեզ համար: Քանի որ ցանկացած առանձնահատկությունը կարող է օգտագործվել ճիշտ տեսանկյունից, ձեր խնդիրն այն է, որ այն հայտնաբերվի եւ ուղարկի այն ուղղությամբ, որը օգտակար է եւ ոչ թե կործանարար: Բացի այդ, հազվադեպ են ընկալվում նեգատիվ մարդկանց համար, նախապես գնահատում իրավիճակը նախքան սենյակ մուտք գործելը, դանդաղեցնել ներկաների զգացմունքային վիճակի գնահատումը դեմքի արտահայտությունների, ժեստերի միջոցով, իսկ հետո առաջնորդվելով իրավիճակից, դուք կկարողանաք ավելի մտավոր կերպով կառուցել հաղորդակցությունը եւ, անհրաժեշտության դեպքում, պաշտպանությունը:

Ինչպես ազատվել ուրիշի բացասական վերաբերմունքից, հոգեբանի խորհուրդներից

Ազատեք մեկ ուրիշի բացասական ձեր սեփական կյանքում, խնդիրն այն չէ, որ օրվա համար, այն պահանջում է մշտապես ուշադրություն եւ խստիվ հետեւել կանոններին, հաճախ դրանք խախտում են մի քանի անգամ, դուք սուզվել մեջ ճահիճ դուրս ձեր խնդիրների.

Հոգ տանել ձեր սահմանների մասին. Սա վերաբերում է ձեր տարածքին, որտեղ ոչ ոք չի խանգարում ձեզ, ձեր ժամանակը ծախսում է, ինչ որ ուզում եք, կառավարել ձեր հուզական եւ նյութական ռեսուրսները: Նայեք ձեր կյանքին եւ հասկանաք, թե որքան ազատություն եք ունեցել այդ դրսեւորումների մեջ, շատ հնարավոր է, որ ինչ-որ տեղ լավ ու սերտ մարդիկ որոշեն ձեզ համար շատ բան, եւ դուք շարունակում եք տեղափոխել ձեր գիծը: Անշուշտ, սահմանների անխախտելիության պահպանումը պահանջում է քաջություն, որոշակի ագրեսիվության եւ ուժի դրսեւորում, սակայն նրանց համապատասխանելու անկարողությունը հանգեցնում է այն բանին, որ ձեր անձնական սահմանները ներկայացված են այլ մարդկանց կողմից, եւ դրանք նախանշվում են այն պատճառով, որ դա հարմար է նրանց համար, եւ ոչ թե ձեզ համար: Նման պայմաններում կորցնում եք ձեր սեփական կարիքները վերականգնելու եւ զգալու հնարավորությունը, կորցնում ես ոչ մի բան, երբ ձեր ընկերոջ բողոքները սրտխառնոց են, երբ դուք չեք կարող օգնել մշտապես տառապող բարեկամներին: Հետեւաբար, ձեր սահմանների յուրաքանչյուր երկրորդ մոնիթորինգ եւ տեղեկացվածություն, որտեղ դուք մի փոքր ժամանակ եք տեղափոխում, եւ որտեղ դուք չեք գնում մեկ iota, պետք է կուտակվի ավտոմատ:

Բացասական հեռավորությունը բացասական է, առանց վիճակը թողնելու, շփումը դադարեցնելու, բայց ձեր ռեակցիաների հետապնդման եւ տեղեկատվության ընկալման հմտության կարողությունը: Որովհետեւ, մարդկանց հետ շփվելը, մենք զգում ենք նույն զգացմունքները, ինչպես նրանք, բայց ավելի քիչ չափով, եւ ծանրաբեռնվածությունը մեր խնդիրների եւ ուրիշների կախվածության մեջ, կարող է կախել հոգեկան խանգարումը: Ճիշտ այնպես, ինչպես համակարգիչը, եւ հրաժարվելով աշխատել հետագայում, դրսեւորվում է մի կետում խրվածության մեջ, անթույլատրելի ժապավենով կամ գիրքով շրջանցելով, իսկ ամենավատ դեպքերում սկսվում է քնի հետ կապված խնդիրներ: Բոլոր ախտանիշները գոռում են, որ անհրաժեշտ է դադարեցնել եւ ուշադրություն դարձնել ձեզ, ինչ կարելի է անել, նկարագրելով ինքներդ ձեզ այն իրավիճակը, որտեղ դուք եք, առանց բարդությունների (ձեր քաղաքը, ինչ է կատարվում ձեր ընտանիքում, ինչ եք նստած, նկարագրեք ինքներդ ձեր իրականությունը) եւ մարմնի զգայունությունը վերադարձնելու (ձգեք ձեր մկանները, քայլեք ոտաբոբիկ, կերեք թթվածին `խնդիրը միացնելը եւ հնարավորինս սեղմել մարմնի իրազեկությունը): Նման վերադարձը ձեզ թույլ է տալիս չքավորվել մեկ ուրիշի բացասական մեջ:

Ազատվել ուրիշի բացասական ազդեցությունից, թույլ է տալիս օրվա ընթացքում ստեղծագործական փոփոխություն կատարել: Փորձեք սոցիալական գոտի փոխարեն, գիրք կարդալը, ֆիլմի փոխարեն, նկարների ցուցադրություն տեսնելը, հանցագործին զայրույթի փոխարեն, առաջարկելով նրան օգնություն, որովհետեւ երջանիկ մարդիկ չեն վիրավորում: Մասնակիորեն ստացվում է մեկ ուրիշի բացասական կողմը, կարող է չեզոքացնել ուրիշի դրական եւ ավելի լավը: Նմանատիպ հացահատիկի համար կարող եք գնալ կացարաններ եւ հիվանդանոցներ, գիշերօթիկ դպրոցներ եւ կամավորական կազմակերպություններ, անպայման կլինեն այն մարդիկ, ովքեր կարիք ունեն ձեր օգնությանը, եւ բերված երախտագիտությունն ու ուրախությունը նաեւ բարձրացնում են ձեր հոգիները: Անհրաժեշտ չէ նման վայրեր այցելել, դուք կարող եք օգնել նրանց, ովքեր ապրում են մոտակայքում կամ կազմակերպում են զվարճալի տոն սեփական հեծանիվներից տղաների համար:

Ամեն դեպքում, դրական գտնելու ունակությունը կամ այն ​​որպես զարգացման խթան ընկալելը անգնահատելի որակի է, որը բացասական է ուղղված ձեր ուղղությամբ: