Հաճախակի ուժը բառացիորեն կախարդական զորություն է, փոխելու ձեր կյանքը նոր, ավելի լավ, եթե սովորությունները լավն են, կամ ավելի վատ, եթե բացասական: Երբ մենք սովոր ենք գործել, մեր ուղեղը դադարում է աշխատել, դադարում է մասնակցել պարտադիր որոշումների կայացման գործընթացին, հետեւաբար, ավելի դրական սովորություններ ունեք, այնքան լավ: Ավելին, ուղեղի համար, որ ձեր դրական սովորությունը, այդ բացասական մեկը: Մի սովորություն անգիտակցական գործողություն է, եւ մինչեւ բացասական սովորություն գործադրեք, հնարավոր չէ այն վերացնել:
Սթրեսը մեծացնում է հմտությունները հետեւելու ցանկությունը, նա մերժում է նորը: Որքան բարձր է սթրեսը, այնքան ավելի դժվար է կյանքը փոխել: Սթրեսը, կախված սովորած սովորությունից, կարող է հանգեցնել ձեզ հրուշակեղենի խանութին, բայց, հնարավոր է, վերապատրաստման սենյակ:
Ինչ սովորություն է դա:
Կենցաղը, ըստ էության, կա ուղեղի օպտիմալացում, դա գիտակցից ավտոմատ փոխանցման գործողություն է `խթանելու ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական էներգիան: Ինչու պետք է սովորություն: Հիշեք, թե ինչպես եք առաջին անգամ փորձել մեքենա վարել, հեծանիվ նստել կամ նստել skates- ում, հիշեք այս առաջին օրը, որը դիմակայում է ձեզ նոր, անհայտ:
Նոր ակցիան վերցնում է համակենտրոնացման եւ ուշադրության բոլոր էներգիան: Երբ անջատեք անիվը, դուք պետք է չափազանց շատ մանրամասներ պահպանեք ձեր ուշադրության կենտրոնում, դուք բառացիորեն պետք է թանկ լինեք, մեքենան, pedals, հրահանգիչ, ով ասում է մի բան, ժամանակ է նայում հայելիներին, մտածում, որոշում կայացնում եւ գործելու: Չափազանց շատ գործողություններ, որոնք անընդհատ պահանջում են իրազեկում եւ վերցնում են բոլոր ուժերը:
Ահա թե ինչու ուղեղը ձեւավորում է սովորություններ, որոնք կարող են սկսվել ինքնուրույն, այլեւս չի ազդի իրազեկման վրա, ավտոմատ: Մտածեք այն մասին, թե ինչ կպատահի մեր աշխարհին, եթե չստացանք ավտոմատիզմներ: Ամեն առավոտ մի քանի ժամվա ընթացքում արթնանալուց առաջ մենք շատ խնդիրներ կունենայինք, որոնք լիովին վերցրեցինք մեր բոլոր էներգիան:
Բարեբախտաբար, մենք ունենանք ավտոմատ գործողություններ, երբ մեր ուղեղի բազային միջուկներում ձեւավորվում են հատուկ նյարդային կապեր, այնքան հաճախ եք կրկնում սովորությունների հանգույցները, այնքան ավելի արագ են այդ նյարդային կապերը միմյանց հետ կապված, եւ ակցիան դառնում է ավելի հեշտ ձեզ համար: Չեք կարծում, մեխանիզմը ինքնուրույն է դառնում: Եվ այստեղ է, որ բռնում է, թե ինչու է այդքան դժվար է ազատվել բացասական սովորությունից, դուք չեք հասկանում, դա սկսվում է ինքնուրույն:
Ինչպես են այդ սովորությունները ծագում: Կիրառական հանգույցը բաղկացած է ընդամենը երեք փուլից, եւ առաջինը նշան է, որը խթանում է գործողությունը: Օրինակ, սրտանց ճաշից հետո դուք ուզում եք քաղցր մի բան ուտել, ինչ-որ բան չեք արել: Բավական է կրկնել այս հաջորդականությունը մի քանի անգամ, որպեսզի ընթրիք դառնա ուտելու համար նշան: Այս հանգույցում լավ լանչ կլինի ծանոթ, ինչը ազդանշան կտա ուղեղին ուտել քաղցր: Ուղեղը պահանջում է գլյուկոզա էնդորֆինների համար:
Երկրորդը սովորական ակցիան է, որը այս հանգույցում կլինի քաղցր ուտելու գործընթացը: Նշանը համեղ ճաշ է, սովորական ակցիան քաղցր ուտում է, իսկ վերջնական փուլը `վարձատրություն, գոհունակության զգացում, բերանի հաճելի համ, էնդորֆինի տոնակատարություն եւ ճաշից հետո թուլացում:
Կտրուկ սովորություններն աշխատում են միշտ եւ հավասարապես բոլորի համար: Այո, կան անհավատալի թվեր, յուրաքանչյուր սովորություն ունի իր սեփական հանգույցը, բայց նույն ձեւը միշտ էլ տեղի է ունենում, նշան, որը սովորական գործողություն է սկսում, եւ, իհարկե, պարգեւ: Օրինակ, ձեր ձանձրույթին արձագանքելը համացանցում ճամփորդում է, դիտում է տեսանյութ, արդյունքում `շեղում զգացում, լավ տրամադրություն: Կամ, օրինակ, նիկոտինի ծխողի կարիքը, ծխելը ծխելը, ապա հանգստանալու զգացումը, ինչ-որ զվարճանքի:
Բայց ոչ միայն վնասակար հմտությունները այս կերպ են աշխատում, լավ սովորության ուժը միանգամայն նույնն է: Օրինակ, առավոտյան կանգնեցիք, տեսա ապամոնտաժվող մահճակալ, որը նշան է, որ այն պետք է կատարվի, որից հետո նույնիսկ ինքներդ որոշակի հպարտություն ես զգում: Սա նաեւ ձեւավորված սովորություն է, ճիշտ է մի հանգույցում, որտեղ նշան կա, հաջորդ սովորական ակցիան եւ պարգեւը: Դա միշտ էլ տեղի է ունենում:
Կա եւս մեկ առանձնահատկություն, որն այն է, որ ավելի հաճախ կրկնում եք հանգույցը, այնքան ավելի ուժեղ է նշանը աճում: Եվ ձեր ուղեղը արդեն նշանակում է նշանը որպես պարգեւ: Ահա թե ինչու հյութալի տորթի նկարը կարող է հանգեցնել սուլացման: Այսպիսով, ուղեղը ձեւավորում է այն փափագը, որը հնարավորինս արագ առաջացնում է մեզ գործելու համար: Տեսնելով նշանը, ես ուզում եմ անմիջապես անցնել հաջորդ գործողությանը: Լավ սովորության կամ վատի ուժը այստեղ հավասար է:
Սովորությունը երբեք ամբողջությամբ ոչնչացվեց: Այն կարող է կամ փոխարինվել, կամ այն նյարդային կապերի մեջ կլինի ճնշված վիճակում: Եթե սովորաբար սովորություն եղավ, դա նշանակում է, որ այն մնում է հավիտյան, միակ տարբերությունն այն է, թե այն կլինի քնած վիճակում, ոչ թե խաղալու կամ տիրապետելու, ձեր կարգապահությունը կարգավորելու համար: Հմտությունները `միեւնույն հաջորդականությամբ աշխատող սովորությունների միեւնույն հանգույցը:
Այնուամենայնիվ, մենք կարող ենք ընտրել այնպիսի սովորույթներ, որոնք մենք ցանկանում էինք կյանքի կոչել կամ փոխարինել ավելի վատ անվնասներով: Եթե դուք ուզում եք ամեն օր առավոտյան վազել, ձեր հանդերձները դռան վրա դնել, թող նրանք ցանկանայի նշան լինեն, որ ուզում եք վազել: Սովորական ակցիանից հետո, անշուշտ, ձեզ անհրաժեշտ է որոշակի պարգեւատրում ձեզ, նույնիսկ եթե արհեստականորեն արվում է, բայց մեր ուղեղը աշխատում է միայն այս ձեւով:
Ուժեղությունն ու սովորույթները արդյունավետ են տարբեր աստիճաններով, կամք ուժը, քանի որ ինքնակառավարման պարտադրումը ձեզանից շատ ուժ կստանա, մինչդեռ լավ սովորություն ձեւավորելու համար կարող եք միայն նշան եւ վարձատրություն ձեռք բերել, պարբերաբար կրկնել, եւ նյարդային կապերն այն կաշխատեն ձեզ համար:
Բացի այդ, իմանալով այս սկզբունքը, դուք կարող եք ազատվել սովորությունից: Դա կարելի է անել, փոխարինելով այն ավելի անմարդկային: Եթե դուք ծխում եք եւ ցանկանում եք կորցնել այս թունավոր սովորությունը, փոխեք այս ակցիան, ծխելը, ինչ-որ բան անպաշտպան է, ինչպես, օրինակ, մաքուր մաստակը կամ նույնիսկ ամբողջովին օգտակար, հանգստացնող կեցվածքը եւ խնձոր ուտելը: Ավելին, իհարկե, առաջին մի քանի օրվա ընթացքում, սովորության շրջանակները, դուք պետք է պահպանեք օրինաչափություն եւ զարգացնեք նոր սովորություն փոխարինող հանգույցը, երբ ծխախոտի սովորական ազդեցությունը գցեք եւ դրական ակցիա տեղադրեք հանգույցի մեջ:
Իհարկե, վատ սովորություն փոխարինելու համար լավը կպահանջի ուժ, սակայն շատ ավելի հեշտ է հաղթահարել, երբ արդեն գիտեք, թե ինչպես է աշխատում ուղեղի մեխանիզմները: Թեեւ ներգրավվածությունից ներգրավված չեք, կարող եք հարմարվել իրավիճակին, հետեւել, թե որտեղ նշան է, ուր է սովորական գործողությունը, որտեղ է պարգեւը, տեղյակ պահեք, թե ինչպես դա տեղի է ունենում ուղեղում եւ անկախ լինել այն ամենից, ինչ տեղի է ունենում, հասկանալ, որ սա ավտոմատիզմ է, որը կարող է փոխվել . Դու չէ, սա սովորություն ես:
Սովորության ուժը `ինչու մենք ապրում եւ աշխատում ենք այս ձեւով, այլ ոչ թե այլ կերպ
Հայտնի է, որ սովորությունը զարգանում է ընդամենը 21 օրվա ընթացքում, քանի որ եթե դուք ամեն օր կատարում եք որեւէ գործողություն ամեն օրվա ընթացքում, ապա դրանից հետո կշարունակեք դա անելու հեշտությամբ: Դիզայնը նաեւ հակառակ կարգով է աշխատում, երբ 21 օրվա ընթացքում վատ սովորությունից դուրս չի գալիս գործողություն, այն կդառնա ձանձրալի, եւ այն հեշտ կդառնա, որպեսզի չկրկնեք այն: Փորձեք ամեն օր նշել օրացույցում նախատեսված գործողությունների կատարումը, թող լինի խաղ ձեզ համար:
Լրագրող Չարլզ Դեյգգը, որը գրել է «Հաճելի ուժը» գրքի հեղինակները, ուսումնասիրում են դրա սովորույթը: Այնտեղ խթան կա, որը խրախուսում է ձեզ ծանոթ գործողություններ կատարել, գործն ու պարգեւը: Նա ասում է, որ անհնար է ոչնչացնել բացասական սովորությունը, բայց հեշտությամբ փոխարինել այն: Երբ որոշակի խթան է առաջանում, դուք պետք է կատարեք մեկ սովորական գործողություն եւ ստանաք նաեւ պարգեւ: Օրինակ, երբ դուք հասնում եք թխվածքաբլիթների, աշխատելը, թերեւս պարզապես պետք է ընդմիջում: Մենք պետք է մոտենանք հերթական ակցիային, աշխատանքի ժամանակի մարման համար:
Առկա են ակտիվ եւ պասիվ բացասական սովորույթներ, վերջիններիս մեջ, օրինակ, մինչեւ իրադարձությունները դանդաղեցնելը: Եթե դուք ձեռք բերեք հիմնական սովորույթներ, դրանք ներառում են շատ այլ մեխանիզմներ: Օրինակ, դուք մշակել եք ֆիզիկական գործունեության անհրաժեշտ սովորություն, այն փոխում է ձեր ամբողջ կյանքը: Դուք զարգացնում եք կարգապահության սովորություն, եւ դուք կարող եք կարգապահել ոչ միայն սպորտով:
Մեկ այլ հեղինակ `Սթիվեն Գիզը, որը գրել է« Մանր հաբիթներ-Մաքսի արդյունքներ »սովորությունների սովորույթը, վաճառում է սխեման եւ իրեն համարում է« մեկ թռիչքի կանոն »: Նա ասել է, որ ամեն օր նա կանի ամեն ինչ, մինչեւ որեւէ պայմանով: Իհարկե, երբ մարդը սկսում է պատրաստել մղձավանջներ, վերջում նա ավելին է անում: Հեղինակը ասում է, որ տարվա ընթացքում նա ընդամենը երկու անգամ ընդամենը մեկ հրում է արել: Ստեֆենը ասում է, որ ամեն ինչ անում է մի քիչ, բայց ամեն օր ավելի լավ է, քան գումարն է անում, բայց շաբաթը մեկ անգամ: Սա գիտական հիմնավորում ունի, երբ հաճախ եք ինչ-որ բան կատարելով, դուք ձեւավորում եք նյարդային կապեր, սկսում եք այս սովորությունը փոքր-ինչ ներդնել ոչ այնքան հսկայական ջանքերի միջոցով, այլ սովորությունների փոքրիկ տարբերակներով, որոնք ցանկանում եք ձեռք բերել:
Մի սովորություն ձեռք բերելու առաջին նշանն ընկնում է դիմադրության վրա, երբ դառնում է ավելի հեշտ դարձնելու գործողություն, քան դա անելը, դուք չեք հանգստանա, մինչեւ որ դա անեք: Պերֆեկիկները հաճախ սխալվում են, ասելով, որ իրենք չեն անի, օրինակ, մեկ հրավառություն, նրանք պարտավորվում են անել տասը: Այնուամենայնիվ, նրանք սկսում են սթրեսը, նրանց կամքը կրճատվում է, եւ նրանք չեն կարողանում կատարել իրենք տված խոստումը:
Հիմնական ճառագայթները, որոնք մեր ուղեղի ծառի մի մասը են, զոնալ են, սովորական ձեւավորման համար: Երբ մենք սովորեցնում ենք ավտոմատիզմը, սկսում ենք գործել: Ընտրեք այն սովորությունները, որոնք ցանկանում եք ստեղծել, բայց գերադասելի է ձեւավորման ժամանակահատվածում ոչ ավելի քան երեք: Ամենակարեւորն այն է, որ սովորույթը մեծ չլինի, դուք պետք է դա ծիծաղելիորեն փոքրացնեք:
Եթե ցանկանում եք խաղալ ամեն օր սպորտով, ապա ամեն օր կարող եք ինքնուրույն հանձնարարություն կատարել `հագնել սպորտային համազգեստ: Համոզվեք, որ մտածում եք ձեր վարձատրության համակարգի մասին, քանի որ երբ դուք նշում եք հաջողությունը, այն ամրացնում է նյարդային ցանցը, հմտությունը ավելի արագ ձեւավորվում է:
Արդարությունը եւ սովորությունները հավասար չեն, կամքը ուժեղ ռեսուրս է, որը հեշտությամբ սպառված է, մարդիկ հաճախ գերագնահատում են այն: Մի փոքրիկ սովորությունը նաեւ հեշտացնում է հավատալը եւ սկսելու փոփոխություններ, որոնք ավելի ճանաչելի եւ նույնիսկ սիրելի բան դարձան, ավելի խորը եւ զարգանալու:
Սովորություններ, որոնք կփոխեն ձեր կյանքը ավելի լավը
Առաջին արժեքավոր սովորույթն այն է, որ հնարավորինս շուտ արթնանա: Պատշաճ կերպով սկսվել եւ անցկացվել է առավոտյան մի ամբողջ ներդրում ձեր ամբողջ օրվա ընթացքում: Եվ, իրոք, արժե կանգնել մի քիչ վաղուց, դուրս գալով նման գայթակղիչ մահճակալից: Իհարկե, կան մի քանի հնարքներ, որոնք կօգնեն ձեզ իրականացնել: Դուք կարող եք հետաձգել ահազանգը հեռու մի վայրում, այնպես որ դուք պետք է դիմեք նրան կամ նույնիսկ հետեւեք նրան հաջորդ սենյակին: Կամ, ահազանգը միայն մեկ անգամ սահմանեք, որպեսզի հասկանաս, որ այն հնարավոր չէ 5 կամ 10 րոպե անց վերադասավորել:
Դուք կարող եք նաեւ օգտագործել ավելի հաճելի մեթոդներ, որպեսզի ձեզ ավելի վաղ արթնացնեք `միայն երեկոյան առավոտյան պատրաստվել: Պատրաստեք ձեր հագուստները, պայուսակները, այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է, որպեսզի առավոտյան դուք պետք է հնարավորինս քիչ որոշումներ կայացնեք: Ունեք գեղեցիկ առավոտյան ձեր սեփական ռեժիմ: Ինչ եք սիրում անել առավոտյան: Դա կարող է լինել զգեստ, մի բաժակ հաճելի անուշաբույր խմիչք:
Ազատ ժամանակ ծախսեք ոչ թե սոցիալական ցանցում, այլ փոստով կամ այլ վարչական աշխատանքով: Ավելի լավ է այս առավոտ անցկացնել նման կարեւոր ժամանակ մղիչ գրքերում: Կարդացեք, թե ինչ եք ուզում, գուցե դա կլինի միայն մեկ էջ կամ, թե որքան: Եվ դուք կստանաք այնպիսի հզոր հոսքի հոսք, որը դուք ուզում եք իրականացնել օրվա ընթացքում: Կա նուրբ հոգեբանական հետաքրքիր կետ: Եթե առավոտյան կանգնեիք, ապա լավ արեցիք: Եթե լավ եք, դուք պետք է բավարարեք այս կոչմանը, ամբողջ հաջորդ օրը դուք կփորձեք ավելի շատ, քան այն դեպքում, եթե դուք արթնանաք սովորականից: Հանգստացեք եւ թող ձեր օրվա արդյունավետությունը:
Երկրորդ լավ սովորությունն այն է, որ առաջիկա օրերին կերակուր պատրաստեք, որը կփրկի ձեզ գումար, ժամանակ, ջանք, ազատեք ձեզ գայթակղություններից, բարելավելու ձեր առողջությունը, նույնիսկ ընդհանուր առողջությունը, քանի որ դուք կվայելեք ավելի քիչ վնասակար սնունդ, երբ սննդամթերքի սառնարան ունեք այլընտրանք: Իհարկե, դուք չեք կարող բացարձակապես բոլոր կերակրատեսակները հավաքել, դուք կարող եք միայն նախաճաշել կամ ճաշեր պատրաստել:
Հաջորդ լավ սովորությունն ամեն օր ընթերցում է, որն ընդլայնում է մեր հորիզոնները, ավելացնում բառապաշարը, ոգեշնչում է եւ դրդում: Ընտրեք այնպիսի գրքեր, որոնք Ձեզ դուր են գալիս, քանի որ բացարձակապես ցանկացած գիրք կարող է ձեզ ինչ-որ բան տալ, նույնիսկ կանանց վեպի վեպը: Դուք կստանաք փորձ, որը կարող եք կիրառել եւ օգտագործել: Եվ կարդալը `որոշակի խորհրդածություն կա, երբ այլ մտքերն անջատեք եւ տեղափոխեք այլ աշխարհ, որտեղ դուք հանգիստ եք, հետեւեք ամեն ինչ կողմերից եւ հանգստացեք: Քանի որ գրքերը հանգստանալու լավ միջոց են: Ենթադրենք, եթե դուք շատ բան չեք կարող կարդալ, քանի որ համակարգչում աշխատում եք շատ, ձեր աչքերը հոգնում են, ապա պարզապես լսեք ձայնասկավառակներ: Բայց միեւնույն ժամանակ չեն անում այլ բաներ, հանգստացեք, վերցրեք հարմարավետ դիրքը, վայելեք:
Ստացեք ինքներդ բյուջե, եթե այն դեռ չկա, անկախ ձեր եկամտի մակարդակից եւ արդյոք դա անձնական է կամ ընտանիք: Դուք կարող եք պարզապես գրել թղթի վրա, նոթատետրում, վերցնել որոշ դիմումներ ինքներդ: Կոտրել ձեր ֆինանսական խնդիրները մեկ տարվա, ամիսի, շաբաթվա համար, գրել ձեր ծախսերը, եւ ժամանակի վերջում լրացուցիչ գումար գոյություն ունենալը `մի կողմ դնել այն ապագային կամ ձեզ հաճելի փոքրիկ նվեր:
Գնալ զբոսանքի համար, նույնիսկ եթե ստիպված լինեք ուժով քաշեք: Մենք շատ սովոր ենք նստել սենյակներում, որ երբեմն դժվար է ստիպել մեզ մի տեղ դուրս գալ, բայց դա պետք է արվի, եթե դա միայն մաքուր օդ եւ նվազագույն ֆիզիկական գործունեություն է: Եթե զբոսանքը տեղի է ունենում բնության մեջ, ապա ավելի հավանական է, որ դուք ընկնեք մի թափառող միտք, որտեղ կա ամբողջական հանգստություն եւ նոր գաղափարների սերունդ:
