Սովորության ուժ

Կենցաղը, ըստ էության, կա ուղեղի օպտիմալացում, դա գիտակցից ավտոմատ փոխանցման գործողություն է `խթանելու ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական էներգիան: Ինչու պետք է սովորություն: Հիշեք, թե ինչպես եք առաջին անգամ փորձել մեքենա վարել, հեծանիվ նստել կամ նստել skates- ում, հիշեք այս առաջին օրը, որը դիմակայում է ձեզ նոր, անհայտ:

Նոր ակցիան վերցնում է համակենտրոնացման եւ ուշադրության բոլոր էներգիան: Երբ անջատեք անիվը, դուք պետք է չափազանց շատ մանրամասներ պահպանեք ձեր ուշադրության կենտրոնում, դուք բառացիորեն պետք է թանկ լինեք, մեքենան, pedals, հրահանգիչ, ով ասում է մի բան, ժամանակ է նայում հայելիներին, մտածում, որոշում կայացնում եւ գործելու: Չափազանց շատ գործողություններ, որոնք անընդհատ պահանջում են իրազեկում եւ վերցնում են բոլոր ուժերը:

Ահա թե ինչու ուղեղը ձեւավորում է սովորություններ, որոնք կարող են սկսվել ինքնուրույն, այլեւս չի ազդի իրազեկման վրա, ավտոմատ: Մտածեք այն մասին, թե ինչ կպատահի մեր աշխարհին, եթե չստացանք ավտոմատիզմներ: Ամեն առավոտ մի քանի ժամվա ընթացքում արթնանալուց առաջ մենք շատ խնդիրներ կունենայինք, որոնք լիովին վերցրեցինք մեր բոլոր էներգիան:

Բարեբախտաբար, մենք ունենանք ավտոմատ գործողություններ, երբ մեր ուղեղի բազային միջուկներում ձեւավորվում են հատուկ նյարդային կապեր, այնքան հաճախ եք կրկնում սովորությունների հանգույցները, այնքան ավելի արագ են այդ նյարդային կապերը միմյանց հետ կապված, եւ ակցիան դառնում է ավելի հեշտ ձեզ համար: Չեք կարծում, մեխանիզմը ինքնուրույն է դառնում: Եվ այստեղ է, որ բռնում է, թե ինչու է այդքան դժվար է ազատվել բացասական սովորությունից, դուք չեք հասկանում, դա սկսվում է ինքնուրույն:

Ինչպես են այդ սովորությունները ծագում: Կիրառական հանգույցը բաղկացած է ընդամենը երեք փուլից, եւ առաջինը նշան է, որը խթանում է գործողությունը: Օրինակ, սրտանց ճաշից հետո դուք ուզում եք քաղցր մի բան ուտել, ինչ-որ բան չեք արել: Բավական է կրկնել այս հաջորդականությունը մի քանի անգամ, որպեսզի ընթրիք դառնա ուտելու համար նշան: Այս հանգույցում լավ լանչ կլինի ծանոթ, ինչը ազդանշան կտա ուղեղին ուտել քաղցր: Ուղեղը պահանջում է գլյուկոզա էնդորֆինների համար:

Երկրորդը սովորական ակցիան է, որը այս հանգույցում կլինի քաղցր ուտելու գործընթացը: Նշանը համեղ ճաշ է, սովորական ակցիան քաղցր ուտում է, իսկ վերջնական փուլը `վարձատրություն, գոհունակության զգացում, բերանի հաճելի համ, էնդորֆինի տոնակատարություն եւ ճաշից հետո թուլացում:

Կտրուկ սովորություններն աշխատում են միշտ եւ հավասարապես բոլորի համար: Այո, կան անհավատալի թվեր, յուրաքանչյուր սովորություն ունի իր սեփական հանգույցը, բայց նույն ձեւը միշտ էլ տեղի է ունենում, նշան, որը սովորական գործողություն է սկսում, եւ, իհարկե, պարգեւ: Օրինակ, ձեր ձանձրույթին արձագանքելը համացանցում ճամփորդում է, դիտում է տեսանյութ, արդյունքում `շեղում զգացում, լավ տրամադրություն: Կամ, օրինակ, նիկոտինի ծխողի կարիքը, ծխելը ծխելը, ապա հանգստանալու զգացումը, ինչ-որ զվարճանքի:

Բայց ոչ միայն վնասակար հմտությունները այս կերպ են աշխատում, լավ սովորության ուժը միանգամայն նույնն է: Օրինակ, առավոտյան կանգնեցիք, տեսա ապամոնտաժվող մահճակալ, որը նշան է, որ այն պետք է կատարվի, որից հետո նույնիսկ ինքներդ որոշակի հպարտություն ես զգում: Սա նաեւ ձեւավորված սովորություն է, ճիշտ է մի հանգույցում, որտեղ նշան կա, հաջորդ սովորական ակցիան եւ պարգեւը: Դա միշտ էլ տեղի է ունենում:

Կա եւս մեկ առանձնահատկություն, որն այն է, որ ավելի հաճախ կրկնում եք հանգույցը, այնքան ավելի ուժեղ է նշանը աճում: Եվ ձեր ուղեղը արդեն նշանակում է նշանը որպես պարգեւ: Ահա թե ինչու հյութալի տորթի նկարը կարող է հանգեցնել սուլացման: Այսպիսով, ուղեղը ձեւավորում է այն փափագը, որը հնարավորինս արագ առաջացնում է մեզ գործելու համար: Տեսնելով նշանը, ես ուզում եմ անմիջապես անցնել հաջորդ գործողությանը: Լավ սովորության կամ վատի ուժը այստեղ հավասար է:

Սովորությունը երբեք ամբողջությամբ ոչնչացվեց: Այն կարող է կամ փոխարինվել, կամ այն ​​նյարդային կապերի մեջ կլինի ճնշված վիճակում: Եթե ​​սովորաբար սովորություն եղավ, դա նշանակում է, որ այն մնում է հավիտյան, միակ տարբերությունն այն է, թե այն կլինի քնած վիճակում, ոչ թե խաղալու կամ տիրապետելու, ձեր կարգապահությունը կարգավորելու համար: Հմտությունները `միեւնույն հաջորդականությամբ աշխատող սովորությունների միեւնույն հանգույցը:

Այնուամենայնիվ, մենք կարող ենք ընտրել այնպիսի սովորույթներ, որոնք մենք ցանկանում էինք կյանքի կոչել կամ փոխարինել ավելի վատ անվնասներով: Եթե ​​դուք ուզում եք ամեն օր առավոտյան վազել, ձեր հանդերձները դռան վրա դնել, թող նրանք ցանկանայի նշան լինեն, որ ուզում եք վազել: Սովորական ակցիանից հետո, անշուշտ, ձեզ անհրաժեշտ է որոշակի պարգեւատրում ձեզ, նույնիսկ եթե արհեստականորեն արվում է, բայց մեր ուղեղը աշխատում է միայն այս ձեւով:

Ուժեղությունն ու սովորույթները արդյունավետ են տարբեր աստիճաններով, կամք ուժը, քանի որ ինքնակառավարման պարտադրումը ձեզանից շատ ուժ կստանա, մինչդեռ լավ սովորություն ձեւավորելու համար կարող եք միայն նշան եւ վարձատրություն ձեռք բերել, պարբերաբար կրկնել, եւ նյարդային կապերն այն կաշխատեն ձեզ համար:

Բացի այդ, իմանալով այս սկզբունքը, դուք կարող եք ազատվել սովորությունից: Դա կարելի է անել, փոխարինելով այն ավելի անմարդկային: Եթե ​​դուք ծխում եք եւ ցանկանում եք կորցնել այս թունավոր սովորությունը, փոխեք այս ակցիան, ծխելը, ինչ-որ բան անպաշտպան է, ինչպես, օրինակ, մաքուր մաստակը կամ նույնիսկ ամբողջովին օգտակար, հանգստացնող կեցվածքը եւ խնձոր ուտելը: Ավելին, իհարկե, առաջին մի քանի օրվա ընթացքում, սովորության շրջանակները, դուք պետք է պահպանեք օրինաչափություն եւ զարգացնեք նոր սովորություն փոխարինող հանգույցը, երբ ծխախոտի սովորական ազդեցությունը գցեք եւ դրական ակցիա տեղադրեք հանգույցի մեջ:

Իհարկե, վատ սովորություն փոխարինելու համար լավը կպահանջի ուժ, սակայն շատ ավելի հեշտ է հաղթահարել, երբ արդեն գիտեք, թե ինչպես է աշխատում ուղեղի մեխանիզմները: Թեեւ ներգրավվածությունից ներգրավված չեք, կարող եք հարմարվել իրավիճակին, հետեւել, թե որտեղ նշան է, ուր է սովորական գործողությունը, որտեղ է պարգեւը, տեղյակ պահեք, թե ինչպես դա տեղի է ունենում ուղեղում եւ անկախ լինել այն ամենից, ինչ տեղի է ունենում, հասկանալ, որ սա ավտոմատիզմ է, որը կարող է փոխվել . Դու չէ, սա սովորություն ես:

Սովորության ուժը `ինչու մենք ապրում եւ աշխատում ենք այս ձեւով, այլ ոչ թե այլ կերպ