Հոգեբանություն եւ հոգեբուժություն

Դեպրեսիա արձակուրդից հետո

Ձմեռային արձակուրդից հետո դեպրեսիան բավական նորմալ երեւույթ է, քանի որ հանգստանում է օրգանիզմը վերակառուցվում է, վերածվում է ժամանակի վաղ արթնանալու, ժամանակացույցի համաձայն գոյություն ունենալու, որոշակի ժամերի ուտելու: Տոներից հետո հանգստություն եւ գործողության ազատություն, հաճելի ժամանց եւ բացարձակ նուրբություն փոխարինվում են ընդհանուր վերահսկողությամբ, պատասխանատվություն ստանձնելու, հանձնառության, կախվածության հրամայական անձնակազմի, գործընկերների եւ գործընկերների վրա: Այս ամենը հանգեցնում է մեծ անհանգստության եւ անհանգստության, ինչը բացասական ազդեցություն է ունենում անձի վրա: Փոփոխվող ցիկլերը անհանգստություն են առաջացնում եւ սթրեսային գործոն է, անկախ մարդկանց զբաղվածության ոլորտից: Բոլորը ենթարկվում են դեպրեսիվ տրամադրությունների եւ սթրեսների:

Ինչպես արձակուրդից հետո ընկնելը

Տոնական բլյուզից հետո անցնելու համար հարկավոր է հասկանալ, թե ինչ է պատճառել դեպրեսիան ծովից տոնից հետո: Հեշտ թախիծը, որ վերադառնալու սովորական առօրյայում, բավականին ընդունելի է, սակայն, երբ առավոտյան արթնանալու ցանկություն չկա, շփվել սոցիալական միջավայրի հետ եւ սովորական աշխատանքային ռիթմով զբաղվել, անհրաժեշտ է պարզել, թե ինչն է հենց այնպիսի ուժեղ հուզական անհանգստություն եւ մերժում:

Դրա համար առաջարկվում է աշխատանքային օրվա ժամը մեկ րոպեով զիջել եւ վերլուծել: Օրինակ, վաղաժամ կանգնելը, պատրաստվել աշխատանքի, շփվելը կարող է առաջացնել գրաֆիկին ենթարկվելու ցանկության պատճառով, ցատկել «ահազանգ» ահազանգի վրա: Այս խնդիրը հաղթահարելու համար ահազանգ ժամացույցի ժամանակաչափը 5-ն փոխանցելը չի ​​օգնում: Ընդհակառակը, ավելի լավ է առավոտյան ժամանակ հատկացնել հաճելի գործունեություն, որի համար հարկավոր է վաղ արթնանալ: Հնարավոր է ոչնչացնել ռեժիմի եզրերը, եթե դրանք փոքր-ինչ շարժվել են: Օրինակ, ճաշի ընդմիջման կամ երեկոյան հետաքրքիր բիզնես կազմակերպելը:

Առօրյա աշխատանքի վայրի ճանապարհը կարող է նաեւ մերժել: Ամենօրյա երթեւեկության խցանումները, տրանսպորտային տրանսպորտը, վարորդների կոպիտությունը, ուղեւորների կոպիտությունը, մարդաշատությունը, անհարմար ճանապարհորդությունը, հասարակական տրանսպորտի համար երկար սպասելը, այս ամենը վրդովեցնում, աշխատասիրության եւ հոգնածության առաջացնում: Երթեւեկության խցանումներից խուսափելու համար դուք կարող եք օգտագործել վերը նշված առաջարկությունը, վաղը մեկնել եւ վայելել համեղ սուրճը եւ նախաճաշը հարմարավետ սրճարանում: Բացի այդ, դուք կարող եք մի փոքր շտկել երթուղին, փոխել հասարակական տրանսպորտը հեծանիվով կամ ոտքով:

Դե, գործունեության ոլորտը կարող է մեծագույն մերժման պատճառ դառնալ: Դա ամենադժվար պահն է, քանի որ բավականին դժվար է փոխել աշխատատեղերը: Հաճախ զբաղվածության վայր այցելելու դժկամությունը առաջացնում է խնդրահարույց պահեր գործընկերների հետ փոխհարաբերություններում, ղեկավարների հետ փոխհարաբերություններում, որոնք պետք է լուծվեն: Եթե ​​աշխատանքի գնալու ցանկություն առաջացնելը դժգոհություն է առաջացնում սեփական պարտականություններից, աշխատանքն ինքնին, ապա պատճառները կարող են թաքցնել կամ քրոնիկական հոգնածության մեջ կամ չծնված բիզնեսում: Ոչ միշտ չէ, որ ժամանակն է վերականգնել պահեստը եւ հանգստանալ տոների ընթացքում: Ծայրահեղ պահանջներ, շատ պարտավորություններ, ընտանեկան տառապանքներ, երկարատեւ առանց լիարժեք տոն, հանգեցնում են սթրեսի: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է վերանայել ծանրաբեռնվածությունը եւ ընդհանուր կենսակերպը:

Գործունեության դաշտի չարաշահումը հաղթահարելը ավելի բարդ է, քան հոգնածության հետեւանքով առաջացած սթրեսի վերացումը: Նատյուրմորտ աշխատանքի գնալը ամեն օր հանգեցնում է կայուն սթրեսի, որը հղի է մտավոր կայունության եւ առողջության վրա:

Նման անհարգալից վերաբերմունքի համար խորհուրդ է տրվում փոխել գործունեության շրջանակը կամ փորձել գտնել գրավիչ կողմերը աշխատանքում: Օրինակ, աշխատանքը ինքնասպան է, բայց աշխատավարձը բարձր է:

Հետո տոնական դեպրեսիայի համար ալիքի մեջ չընկնելու համար խորհուրդ է տրվում ժամանակին վերադառնալ ուղեւորությունից: Անհրաժեշտ է մի փոքր վերադառնալ ճանապարհորդությունից մինչեւ աշխատելու ժամանակը, որպեսզի թույլ տաք մի փոքր հարմարվել առօրյային: Ձմեռային օրերին ձգելու համար մարդիկ վերադառնում են իրենց սթրեսային վիճակին: Քանի որ անհրաժեշտ է ժամանակ անցկացնել ճամպրուկները քանդելու, հարազատներին, ընկերներին զանգահարել, որոշել, թե որ հագուստն է աշխատանքի գնալ, նայեք օրագրին, ապագա բաներն ու աշխատանքային գործընթացը վերադարձնելու համար: Նախօրոք վերադառնալը կարող եք հանդիպել ընկերուհու հետ, այցելել հարազատներին, մաքրել բնակարանը, սուտ ձեր սիրած դահլիճում, պլանավորել առաջիկա աշխատանքային օրերը:

Տոնական բլյուզից հետո խուսափելու համար հանգստյան օրն ավելի պայծառ էր անցկացրել: Դա ամոթ է, իհարկե, որ տոնը ավարտվել է, բայց հանգստյան օրեր կան, դրանք չպետք է անտեսեն: Հանգստյան օրերին հանգստանալու համար պարտադիր չէ ձեր հայրենի քաղաքը, կարող եք այցելել մոտակա բնակավայր, այցելել տեսարժան վայրեր:

Առողջարանները միշտ շրջապատված են բազմաթիվ մարդկանցով, նոր ծանոթությունների զանգվածով: Դուրս գալով արձակուրդից, կարող եք բավարար հաղորդակցություն եւ բազմազանություն ունենալ, բայց դա Kruchin- ի համար պատճառ չէ, սա պարզապես արդարացում է ընկերների հետ շփման համար, որոնք կարող են բոլոր գույներով պատմել արձակուրդում կատարված բոլոր թռիչքների եւ անկումների մասին:

Ծովում արձակուրդից հետո դեպրեսիան չի գա, եթե լողափում մարդը կսպասի սիրված հոբբին: Եվ եթե տոնի ժամանակ որոշակի գործունեություն է մտնում հոգու մեջ, ապա ոչ ոք միջամտում է այն կրկնելու համար: Դայվինգը, լեռնագնացությունը, ձիավարումը կարող են կիրառվել ոչ միայն արձակուրդում:

Tosca- ն չի կարող հաղթահարել, եթե հանգստացողը ճիշտ է ուտում: Այս անժամկետ առաջարկը իրականում մեծ դեր է խաղում, քանի որ սնունդը ուղղակիորեն ազդում է մտքի եւ բարեկեցության վիճակի վրա: Հյութալի վառ մրգերի, համեղ ծովամթերքների, համեմված ճաշատեսակների, սովորական կարտոֆիլի եւ մակարոնեղենի վերադարձի հանգստավայրում կլանումից հետո միայն բերում է կարոտ ու վատ տրամադրություն: Հետեւաբար, դուք պետք է փորձեք դիֆերենցել դիետան թարմ բանջարեղենով, վառ հատապտուղներով, ինչպիսիք են ձմերուկները, ազնվամորիները, հյութալի մրգերը: Բացի այդ, չպետք է մոռանալ, որ ոչ միայն կարտոֆիլի պյուրեը պատրաստված է կարտոֆիլի հացահատիկից, այլեւ կարտոֆիլի աղցան կամ դՈՆԱԹՍ, եւ պարզ մակարոնեղենը կարելի է պատրաստել մակարոնեղենից: Սիրված ծովամթերք `տաք խնձոր, որը պատրաստված է ցանկացած խոհանոցում:

Ինչպես արձակուրդից հետո հաղթահարել դեպրեսիան

Որոշ մարդկային առարկաներ ամբողջ տարվա ընթացքում աշխատում են, որպեսզի հնարավորություն ընձեռվի հանգստյան ուղեւորության գնալ: Այնուամենայնիվ, արձակուրդն ունի ժամանակացույց եւ անձը պետք է վերադառնա ամենօրյա իրականությանը: Այստեղից եւ աշխատելու ցանկություն չլինելը, նույնիսկ եթե անհատը ստանում է աշխատանքի հաճույք, անհոգություն, տխրություն եւ ձգտում:

Ինչու է դեպրեսիան տեղի ունենում տոներից հետո, ինչ անել: Երբ մարդը շարունակում է արձակուրդի ուղեւորությունը, հատկապես անաչառ վայրերը, նա մոռանում է խնդիրները, տան բոլոր բացասական տերությունները: Հետաքրքիր է, մեծահասակները դառնում են արձակուրդում գտնվող երեխաների նման:

Մարդկանց, ովքեր ինքնասպասարկման հետ կապված խնդիրներ ունեն, զգալիորեն կտրուկ են զգում այն ​​բանից հետո, երբ տատանվում են: Այդպիսի անձանց համար արձակուրդը միակ միջոցն է, որը փակ է ամենօրյա միջավայրում: Նման մարդիկ խորհուրդ են տրվում չսպասել հաջորդ արձակուրդին, այլ սկսել են փոխել իրենց կյանքը կամ փոխել հենց հիմա:

Դրոշմային տրամադրության ծագումը, որը գալիս է հանգստից հետո, ընկնում է ազատ պայծառ ժամանցի եւ ամենօրյա աշխատանքի հակադրությամբ: Շատ առարկաները մոռանում են, որ երջանկությունը մտքի վիճակ է, անկախ արտաքին հանգամանքներից: Հետեւաբար, որքան աշխատանքային կյանքը գորշ ու ձանձրալի հանգստյան օրերը կախված կլինեն միայն անհատականից: Նույնիսկ մի փոքրիկ քաղաքում շատ կան անբավարար, անօրինական զվարճանքի:

Այսպիսով, արձակուրդից հետո դեպրեսիան, ինչ անել: Նախեւառաջ պետք է պարզել, թե արդյոք առկա է անհանգստության եւ ուժի կորստի խնդիր հանգուցային հանգստի արդյունքում: Շատ արձակուրդներ առօրյա կյանքին վերադառնալու խնդրի մեջ, որը երկար եւ հաճելի ճանապարհորդության հետեւում չի երեւում: Միեւնույն ժամանակ, չհասկանալով, որ հիմքում ընկած պատճառը նրանց անհանգստության ֆոնն է:

Հետեւյալները բնորոշ մարմնի ազդանշաններ են, որոնք, եթե նկատում եք, որ դուք ինքներդ եք, դուք պետք է անհապաղ ձեռնարկել քայլեր ձեռնարկել այնպիսի խնդիր վերացնելու համար, ինչպիսին է հետադարձ տուժածը:

Առաջին հերթին, կարող է լինել ախորժակի խախտում իր շահույթի ուղղությամբ կամ հակառակը `պակաս, մելամաղձություն, զվարթություն, անհարգալից վերաբերմունք, նոստալգիայի զգացում, սովորական խնդիրների կատարման անկարողություն, կատարված առաջադրանքի վրա կենտրոնանալու ունակություն: Որոշ անհատների համար, դրանից հետո դրսից տառապող դեպրեսիան արտահայտում է զայրույթը, հատկապես, եթե հնարավոր չէ արձանագրել տոների համար նախատեսված դեպքերը:

Թռիչքից վերադառնալուց հրաժարվելու համար հարկավոր է թույլ տալ, որ ձեզ հասկանան, որ երջանկությունը, լավ տրամադրությունը, աշխատելու ելքի վառ տպավորությունները չեն ավարտվում: Եթե ​​արձակուրդում մեկ ուրիշը սովորեց մյուս մշակույթների, տարբեր ազգերի կենսակերպերի, խոհանոցի մասին, ապա նա իր գոյության նոր ճանապարհ բացեց: Նոր գիտելիքներով տրված հնարավորությունները հին կյանքի մաս չեն կազմում: Կարեւոր է հանգստանալ այս բաղադրիչը փրկելու համար, փորձեք չթողնել այն: Սա նպաստում է լուսանկարներ դիտելու, ուղեւորության վրա կատարված տեսանյութեր, ձեռք բերված հուշանվերների շուրջ զննում: Սա կվերականգնվի հիշողությունները, թարմացրեք ձեր տպավորությունները, շատ հաճելի պահեր տվեք եւ դրական հույզերով գանձիր:

Խորհուրդ է տրվում հիշել, որ ինձ դուր է եկել արձակուրդում եւ փորձել բացահայտել երկրի հաբիթաթի մշակույթը եւ այցելած տարածքի մշակույթը: Հնարավոր է փոխանցել մեկ այլ ժողովրդի մշակույթը առօրյա գոյության միջոցով պարում, արվեստում, լեզու սովորելով, ֆիլմեր դիտելով, զգեստապահարաններով:

Որպեսզի արագ հարմարվել սովորական առօրյային, դուք պետք է անեք «անձնական հիգիենա», այն ձեւերը, որոնցում կան շատեր: Նախ, աշխատանքը պետք է դանդաղ վերադառնա: Ավելի լավ է, երբ աշխատանքի վայրի ելքը ընկնում է հինգշաբթի, քանի որ այն ավելի մոտ է հանգստյան օրերին: Անհրաժեշտ է արագ վերադառնալ այնպիսի սովորական եւ սովորական ռեժիմին, օրինակ, վերսկսել ֆիթնես դասընթացները, հանդիպումներ ունենալ հարազատների կամ ընկերների հետ:

Խորհուրդ է տրվում ժամանակ անցկացնել առողջ գիշերվա քնի համար: Ավելի լավ է վերադառնալ օրվա ընթացքում ճանապարհորդությունից, որպեսզի մարմինը ավելի հարմար լինի: