Ինչպես ծխելը թողնել: Ակնկալվում է, որ ակտիվ ծխողների թվաքանակի շուրջ 70% -ը երազում է այս ապակառուցողական սովորությունից ազատվելուն: Ծխախոտի ծնողների մոտ 20% -ը երբեք չի փորձել քայլեր ձեռնարկել ծխախոտի հրաժարվելու ուղղությամբ, մնացածը պարբերաբար փորձում է վերացնել կործանարար կախվածությունը: Անհրաժեշտ է հասկանալ, որ ծխելը լուրջ կախվածություն է, շատերի հրատապ խնդիր, մահացու սովորություն, որը շատ դժվար է ազատվել, քանի որ չկա մոտիվացիոն գործոն: Յուրաքանչյուր «կուրակ» ունի անձնական պատճառներ, կրկին եւ կրկին դրդում է ծխախոտի հասնել: Սակայն սուբյեկտների մեծ մասը սկսում է «ծխել», լինելով ճանապարհի շատ երիտասարդ տարիքում, հանուն գործընկերների թիմի ներթափանցման, ավելացնելու հավասարակշռությունը կամ ավելի հին: Անմարդկային երիտասարդ միտքը հավատում է, որ մի քանի բեռների միջոցով դուք կարող եք հավատարիմ ընկերներ դառնալ, սիրելիի աչքերում աճել, դառնալ ձեր օտարների մեջ, վերածվել «նիկոտինային ստրուկների»:

Ինչպես դուրս գալ ծխելու դեմ, եթե չկա կամք

Ժամանակակից հասարակությունը ավելի է հակված առողջ ապրելակերպի, որը ստիպում է անհատներին վերանայել իրենց անաչառ անարդյունավետ սովորությունները: Ինչու սովորական սովորույթից ազատվելու մտադրություն ունեցողները ամեն օր ավելի են դառնում: Սակայն նրանց գերակշռող մասը դադարում է որոշում կայացնելուց: Իրոք, շատ ավելի հեշտ է որոշել, քան գտնել այդ աննշան հաճույքից հեռանալու ուժը:

Ոմանք վախենում են, որ իրենց սիրած գինի կամ բաժակ անուշաբույր սուրճի բաժակ կկորցնեն իրենց նուրբ համը: Ոմանք անհանգստացած են, որ ծխելու սենյակում աշխատող մարդկանց հետ շփվելու պատճառ չկա: Բացի այդ, գործունեության որոշ ոլորտներում կա անորոշ կանոն. Ով չի ծխում, նա աշխատում է:

Շատ երիտասարդ տիկնայք համոզված են, որ նիհար ծխախոտը իրենց նուրբ ձեռքերում տալիս է հատուկ հմայք, եւ, հետեւաբար, չեն շտապում ազատվել նկարագրված սովորությունից: Ծխելուց հրաժարվելու պատճառները եւ այդ անհարգալից վերաբերմունքի պատճառները տարբեր են, բայց մի բան նրանց միավորում է `կամքի պակաս:

Դժվար է հրաժարվել այդ վնասակար հակումից, առաջին հերթին, քանի որ ծխողները կախված են ծխախոտից, ինչպես կենսաբանական, այնպես էլ հոգեբանական:

Հաճախ «ճպուռ» սիրահարները կերտում են կերակուրներ, որոնք խիստ կապված են ծխելու հետ, օրինակ, մի բաժակ առավոտյան սուրճ բացառապես ծխախոտի տակ: Նրանք վախենում են, որ եթե հրաժարվեն իրենց կախվածությունից, նրանք ոչինչ չունեն փոխարինելու ստեղծված դատարկությունը:

Մարդիկ, որոնք հաջողությամբ ազատվում են իրենց հուզիչ սովորությունից, խորհուրդ են տալիս մի քանի հնարքներ, թե ինչպես դուրս գալ ծխելու, եթե չկա կամք: Դրանց հիմնական մասը կանխարգելման կամ ծխելու հետ կապված իրավիճակների կանխարգելումն է: Եթե ​​դա հնարավոր չէ խուսափել նման իրավիճակներից, ապա դուք պետք է պատրաստվեք, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել հանգամանքները առանց ծխախոտի: Հատկապես հաճախ անհանգստացած է այն հարցի շուրջ, թե որտեղ է ձեր ձեռքերը դնում: Որպեսզի դա անենք, խորհուրդ է տրվում ձեզ հետ պահել ինչ-որ բան, որը կարող է գրավել ձեր ձեռքերը, օրինակ, գրիչ, ընդարձակող, հակակրթական շերտ, առանցքային շղթա:

Դուք կարող եք նաեւ փոքրիկ բարի միջոցներ իրականացնել ձեր կողքին, փոխարինելով ձեր բերանի ծխախոտի սենսացիան, օրինակ, սերմերը, քաղցրավենիքը, չորացրած հատապտուղները, մաստակը: Ձեր բերանի մեջ ծխախոտ պահելու սովորույթի խնդիրը կարող է լուծվել անթափանց ատամի խոզանակով, որը պետք է անցկացվի ձեր ձեռքին կամ ձեր բերանի մեջ:

Ինքնասիրությունը չպետք է մեղադրվի էմոցիոնալ առումով, հիմնավորելով մի առասպելով, որը պնդում է, որ ծխախոտը վերացնում է սթրեսային հետեւանքները: Ծխելը միայն լարված պայմաններում վարքային արձագանքի մոդել է: Կեղծ հանգստությունը առաջացնում է ռեֆլեքսային արձագանք խթանմանը եւ ինտուիտիվ ցանկությանը շեղելու խնդիրները, որոնք եկել են, բայց ոչ ծխախոտը: Եթե, օրինակ, ինքներդ ձեզ տեղադրեք, որ 10 սլացիկները կօգնեն հանգստանալ, ապա հոգեբանական ազդեցությունը նման կլինի:

Վերոնշյալը ամենատարածված գործոններն են, որոնք մարդկանց թույլ չեն տալիս ազատվել այս վնասակար կախվածությունից: Այնուամենայնիվ, անհատներին այս կախվածությունը վերացնելու թույլ չտալու իրական պատճառը վտանգավոր է: Մարդիկ վախենում են կորցնել մի բան, ծանոթ, արժեքավոր, անհրաժեշտ, տալով «հաճույք»: Նրանք վախենում են, որ աշխարհը կկորցնի իր գույնը եւ դուլին է, թարմ, առանց նիկոտինի ձողիկներ: Մարդիկ վախենում են, առանց ծխախոտի, չեն հաղթահարում բարդագույն առօրյան եւ հերթը: Կուսակցությունը ձանձրալի կլինի, առանց ծխելու: Նրանք համոզված են, որ իրենց մտքերը անխուսափելիորեն կվերադարձվեն ծխախոտի, ինչը ստիպելու է նրանց կրկին ծխել:

Նման մտավախությունները թաքնվում են մարդկային ենթագիտակցության խորքում եւ խոչընդոտում շարժմանը, առողջ եւ անլուրջ գոյություն ունենալու առանց ծխախոտի ստրկության:

Ինչպես հաղթահարել այդ վախերը: Ինչպես արագ դուրս գալ ծխելը: Ինչ պետք է արվի առաջինը: Մարդկային ուղեղի սարքը այնպիսին է, որ միայն անձնական փորձառություն ստանալուց հետո այն կդադարի կասկածել: Հետեւաբար, գիտակցաբար հետեւելու ընտրված ուղին, առանց նիկոտինի ստրկության լինելու, խորհուրդ է տրվում, առաջին հերթին, ուղեղը շահագրգռել առավելություններով, որ անհատը ձեռք կբերի, ազատվելով կախվածությունը կախվածությունից, այսինքն `

- ժամանակին բարելավված առողջություն;

- թարմ շունչ.

- գեղեցիկ դեմքի ազդանշան;

- առողջ ատամներ;

- ձյան սպիտակ ժպիտ;

- հանգիստ, քանի որ ծխախոտի բացակայության վերաբերյալ անհանգստությունը կվերանա:

- էական խնայողություններ:

Ալեն Կարրը `ծխելու դադարեցնելու հեշտ տարբերակ

Ազատությունը մահացու կցորդից հեշտ է: Վախը վերացնելու հիմնական բանը: Այս հայտարարության մեջ է, որ հիմնված է Ա.Կարոնի նիկոտինային ստրկությունից ազատման մեթոդը: Ծխախոտի դեմ պայքարող հայտնի կործանիչի բոլոր խորհուրդը նպատակ ունի հաղթահարել վախերը, մտահոգությունները, որոնք խոչընդոտում են լիարժեք գոյությանը եւ դյուրին դարձնում հաճույք ստանալը: Ալեն Կարրի առաջարկած առաջարկները դարձել են հայտնի բեսթսելեր: Նրա աշխատանքը «Ծխելը թողնելը հեշտ է» հանրությանը հայտնի է: Շատ առարկաներ, որոնք կարդալով այս գիրքը, երբեք կրկին նիկոտին փաթաթեցին իրենց ձեռքում:

Ա. Կարրը վաղուց արդեն անխնա ծխող էր: Ծխած ծխախոտի քանակը հասնում է 100-ի: օրական: Նկարագրված սովորությունը սպառնում էր ոչնչացնել կյանքը, սակայն '83-ին, ծխելուց անվերջ եւ անհաջող փորձերից հետո, նա հայտնաբերեց այդպիսի կախվածությունը մշտապես վերացնելու ճանապարհը:

Իր աշխատանքում Ալեն Կարրը չասաց այն սարսափելի վտանգի մասին, որը անդառնալի վնաս է պատճառում առողջությանը, ամբողջ բախտի անխոհեմ ծախսին: Նման հայտարարությունները չեն օգնի որեւէ մեկին ծխախոտի կախվածության մասին: Ա. Կարրի մեթոդը, որը նա կոչում է «լույս», գործում է այլ կերպ:

Կա ընդհանուր սխալ հասկացություն, որը թույլ է տալիս ծխողներին հավատալ, որ ծխելը նրանց գիտակցված ընտրությունն է: Ծխողները, ծխախոտի մասին որոշումը վերցվում է ոչ ավելի, քան ալկոհոլը նախընտրում է ալկոհոլի դառնալ: Միայնակ ծխախոտի ծխելը որոշում կայացնելն ինքնասպասարկողների կողմից կախվածության մասին որոշումն է: Մարդիկ պարբերաբար որոշում են կայցել կինոթատրոն, բայց նրանք չեն պատրաստվում տասնամյակներ շարունակ անցկացնել:

Միակ բանը, որ խանգարում է անհատներին, դադարեցնել ծխելը, նկարագրված կախվածությամբ հայտնի կործանիչի կարծիքով `վախը: Նրանք վախենում են, որ ընտրված ճանապարհին ազատելու համար մահացու փափագում, նրանք ստիպված կլինեն զգալ բավական երկար ժամանակահատվածում տանջանքի, դժվարության եւ unmet ցանկություն. Ծխողները վախենում են, որ նիկոտինի ձողիկների բացակայության պայմաններում ոչ սննդի, ոչ երիտասարդ կնոջ հետ շփվելու, ոչ էլ ընկերների հետ նստելը նրանց հաճույք չի տալիս: Նրանք վախենում են, որ երբեք չեն կարողանա կենտրոնանալ, թեթեւացնել սթրեսը կամ վստահ լինել: Վախը, որ փոխվում է անձի եւ բնավորության հատկությունները: Այնուամենայնիվ, մեծագույն վախը ընկած է այն խառնաշփոթի մեջ, որ անհնար է ազատվել այդ վնասակար քաշից, որ ստրկություն է կյանքի համար, որ մարդը կծախի մնացած տարիները, սպասելով մեկ այլ ծխի ընդմիջմանը:

Եթե ​​անհատը բազմիցս հարցրել է համացանցին, «ինչպես ծխելը, ընդմիշտ հեռանալը», եթե նա փորձեց բոլոր թույլատրելի մեթոդները, պահպանողական մեթոդները եւ ոչ ավանդական մեթոդները, ապա ինքն իրեն հայտնաբերեց նման վախի ազդեցության ներքո եւ համոզվեց, որ անհնար է դուրս գալ նիկոտինային ծուղակից:

Carr- ի խոսքերով, ծխողների դուրս գալու վախը ստիպում է ծխողների մեծ մասը շարունակել «խեղդել», ստեղծել նիկոտինային փայտից պատահական հաճույք: Հակառակ սենսացիան, ծխելը հաճույք չի բերում: Այն կարող է վերացնել միայն հեռացման սինդրոմը եւ, իր հերթին, ստեղծել նոր, դրանով իսկ կերակրելով կախվածությունը: Սիգարետի լուսավորության ժամանակ ծխողների կողմից ստացված օգնությունը մի տեսակ վերադարձ է «նորմալ» բարօրությանը, որի դեպքում ոչ ծխողները միշտ են ներկա գտնվել: Հետեւաբար, նիկոտինի կախված առարկաները, երբ նրանք ծխում են, ձգտում են հասնել այնպիսի պետությանը, որտեղ չմեկնաբանողը միշտ մնում է: Նիկոտինային ձողիկներ: Երբ այս վախը հաղթահարվի, ապա այդ անբարեխիղճ ցանկության մերժումը դառնում է ցավալի:

Ա.Կարրը ղեկավարում է ժողովրդի հայտնի առասպելները, որոնք մարդկանց խանգարում են ծխելու խնդիրը գիտակցաբար մոտենալուն, մասնավորապես `

- ծխելու առարկաները հաճույք են ստանում ծխախոտից.

- ծխելու գործընթացը հաղթահարում է ձանձրույթը եւ վերացնում սթրեսային ազդեցությունը.

- ծխողները գիտակցաբար որոշում են կայծակ,

- Ծխելը խթանում է համակենտրոնացումը եւ թուլացումը:

- ծխելու գործընթացը սովորություն է.

- ծխելու փոխարինողները օգնում են խուսափել վնասակար ներգրավվածությունից:

- Ծխողը պետք է մշտապես հիշեցվի ծխելու հետեւանքների մասին:

Ա.Կարրը հարցին `ինչպես դուրս գալ ծխելը, եթե չկա կամք, պատասխաններ, որոնք ազատվում են նկարագրված ապակառուցողական շեղումներից, կամք չի պահանջվում: Ձգտելով զերծ մնալ զսպված սովորությունից ազատվելու միջոցով, ծխախոտի մեծամասնությունը պարզապես փորձում է մեծացնել իրենց շարժառիթը, հենվելով կեղծ խթանների վրա:

Դեպի մահացու թակարդից հեշտությամբ դուրս գալու համար դուք պետք է անեք միայն երկու բան. Որոշեք որոշում կայացնել ծխելուց ընդմիշտ հեռանալուց եւ դեպրեսիվ վիճակում չլինել որոշումների արդյունքում:

Carr- ը խորհուրդ է տալիս ոչ թե անգիտակից լուսաբանել ծխախոտը, այլ վերլուծել ձեր սենսացիաներն այս գործընթացի արդյունքում: Մարդը ծնվում է առանց ծխելու անհրաժեշտության, եւ նա ստիպված է նախապես ծանրացնել ծխախոտի տհաճ համն օգտագործելու համար:

Կյանքի որոշակի փուլերում նույնիսկ խայտառակ ծխողները կարող են գոյատեւել բավականին երկար ժամանակ `առանց անհանգստանալու ծխախոտի առկայության մասին: Մարդը տառապում է միայն այն ժամանակ, երբ նա արգելված է ծխել: Հետեւաբար, կործանարար ձգողականության հեշտ ժխտման աղբյուրը տվյալ անձի վստահության մեջ է ընկած որոշման անհաղթահարելիության մեջ: Անհրաժեշտ է հաշվել, բայց վստահ լինել, որ նման որոշում կայացնելով արդեն ծխում էի: Դուք չեք կարող հարցականի տակ դնել որոշում: Անհրաժեշտ է հակառակը, միշտ վայելել նրան:

Ա.Կարրը խորհուրդ է տալիս անհատներին, ովքեր ցանկանում են ազատվել նյարդայնացած շեղումներից, հասկանալ, որ նրանք կարող են հասնել նպատակին, որ նրանք այլ կերպ չեն տարբերվում մարդկանցից, ուստի միայն նրանք կարող են ստիպել նրանց ծխել:

Անհրաժեշտ է հասկանալ, որ իրականում ոչինչ չի նետում: Ընդհակառակը, անհատը ստանում է բազմաթիվ առավելություններ `առողջություն, դրամական խնայողություն, ձյունափայլ ժպիտ, ավելի հաճելի լինելու, ավելի քիչ տխրություն:

Բացի այդ, ձեզ հարկավոր չէ խաբել, փորձելով համոզել, որ ոչ մի ծխախոտ չլինի: Ծխելը շղթայական ռեակցիա է, մեկ ծխած նիկոտինի ձողիկներն էլ կքանդեն ուրիշների հետ: Հատուկ կախվածությունը պետք է ընկալվի որպես քրոնիկական հիվանդություն, որը չի անհետանում հենց այնպես:

Ինչպես արագ դուրս գալ տանը ծխելը

Վնասված կախվածությունը ժամանակակից հասարակության անեծքն է: Ես ուրախ կլինեմ նրանց համար, բայց շատ դժվար է նրանցից ազատվել: Ծխողների մեծ մասը մտահոգված է հիմնարար հարցի շուրջ. Հնարավոր է փոխարինել նիկոտինային ձողիկներն այնպիսի բանով, երբ ազատվում են այդ կասկածից եւ հնարավոր է ազատվել կախվածության հետեւանքներից: Փաստորեն, կան շատ առաջարկներ եւ մեթոդներ, որոնք օգնում են ձեզ ստեղծել նիկոտինի ցավերից:

Կեղտոտ կախվածությունը ստրկացնում է բոլորին առանց տարաձայնության սեռից կամ տարիքից: Իսկ վերջին տարիներին կանանց ծխողների թիվը զգալիորեն աճել է:

Ըստ կախյալ անձանց, ծխախոտը օգնում է հանգստացնել, օգնել սպասելուց առաջ, հանգստանալուց հետո հանգստանալ, սթրեսային ազդեցությունները վերացնել, հուզական սթրեսը թեթեւացնել եւ նոր ծանոթություններ ներկայացնել:

Նախքան ծխելը թողնելը, դուք պետք է նպատակ դնեք: Առաջին հերթին առաջարկվում է ձեւակերպել անճանաչելի փաստարկներ `օգտվելով նկարագրված սովորությունից: Խորհուրդ է տրվում գրել առավել հզոր փաստարկները վառ գույներով եւ հստակությամբ, տեղադրել այն առավել տեսանելի տեղում: Նիկոտինի ստրկությունից ազատվելու համար շատ կարեւոր է բարոյական պատրաստակամությունը եւ սիրելիների աջակցությունը:

Անհասկանալի եւ արագ հեռանալ այս սովորությունից, խորհուրդ է տրվում ծանոթանալ ստորեւ նշված սկզբունքներին: Նախեւառաջ պետք է հասկանալ, որ տվյալ կախվածությունը վնասում է ինչպես սուբյեկտիվ առողջությանը, այնպես էլ շրջակա միջավայրի առողջությանը: Անհրաժեշտ է իրականացնել նիկոտինային ձողիկներով առաջացած առողջությանն ամբողջ վնասը: Սա կօգնի հասկանալ տեսանյութեր, հոդվածներ, որոնք նկարագրում են ծխելու հետեւանքները, ֆորումներին եւ բլոգներին մղելու համար:

Անձինք, ովքեր անխախտ որոշում են կայացրել, որպեսզի ծխախոտի ստրկությունից ազատվեն, խորհուրդ է տրվում խուսափել ծխողների խոշոր կոնցենտրացիայից, խոսել ծխելու մասին:

Նիկոտինային հակումից ազատվելու արդյունավետ եւ ժամանակի փորձարկված մեթոդը համարվում է ամեն օր օրգանիզմի լուծույթը սոդայի լուծույթով: Դրա համար նատրիումի բիկարբոնատի ճաշի գդալը զտված է երկու հարյուր լիտր ջրի մեջ: Շտապեք օրական մի քանի անգամ խորհուրդ տալ: Այս ընթացակարգը նպաստում է «բլոկի» ցանկության անհետացմանը, շնչում է շնչառությունը եւ ախտահանվում է բերանի խոռոչը:

Սիգարետի ուժեղ ձգանով, ավանդական բժշկությունը խորհուրդ է տալիս դնել ծղոտի աղի լեզուն եզրին, որտեղ այն պետք է լիովին լուծարվի: Այնուամենայնիվ, այս մեթոդը չի կարող իրականացվել, քանի որ այն կարող է վնասել մարսողական համակարգին:

Ստորեւ բերված են որոշ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ չկորցնել նիկոտինային ստրկության օգնության սկզբնական փուլը: Խորհուրդ է տրվում առաջին մի քանի օրվա ընթացքում, առանց ծխախոտի, ճաշից հետո մի բաժակ կաթ խմել: Դա կնվազեցնի որս նոր նիկոտինի խմբաքանակի համար: Այն նաեւ օգնում է շեղել պտղից ուտելուց կամ թարմ հյութեր ներծծող երկարատեւ ցանկությունից: Նրանց հարուստ համը նպաստում է հետաձգելու ցանկության բորբոքմանը:

Խորհուրդ չի տրվում փոխարինել նիկոտինի ձողիկներ կոտրիչներով, կոնֆետներով, լոլիպոփներով, սերմերով: Այս սննդամթերքը բավականին բարձր է կալորիաներով եւ հեշտ ուտելու, ինչը հանգեցնում է մարմնի քաշի ավելացմանը: Սա հանգեցրեց հայտնի մեսիջը, որ ծխելը թողնելով քաշի առաջացման պատճառ է դառնում: Բացի այդ, քաղցրավենիքի օգտագործումը որպես խափանման քաշքշումից խուսափելու համար ատամի քայքայումը հանգեցնում է դրանցում զգալի քանակությամբ շաքարի բովանդակությանը:

Խորհուրդ է տրվում օգտագործել ավելի շատ ընկույզ, կաթնաշոռ, պղպեղ, պինտ պանրով, քանի որ դրանց բաղադրությունը հարստացված է նիկոտինաթթուով:

Բացի այդ, դուք պետք է իմանաք, որ ծխելը մեծացնում է մարդու կարիքները վիտամինների եւ, առաջին հերթին, վիտամին C- ի համար, որը ներգրավված է նյութափոխանակության մեջ: Հետեւաբար, ծխողների մեջ, այս վիտամինի օրական ընդունումը մի քանի միավոր ավելի բարձր է:

Ինչպես հեշտությամբ թողնել ծխելը

Ցանցը հաճախ զարմանում է, թե ինչու են վերջերս ծխողները հաճախ վերադառնում նիկոտինային ստրկության: Քանի որ մարդկային ուղեղը, երբ ենթարկվում է սթրեսների, զգացմունքային գերբեռնվածության, ֆիզիկական ուժի, հիշեցնում է, որ այն օգտագործվում էր նրան նման իրավիճակներում:

Որպեսզի հեշտությամբ հրաժարվեն նկարագրված սովորությունից, անհրաժեշտ է հասկանալ, որ նիկոտինային կախվածությունն ամբողջովին հոգեբանական է բնության մեջ: Նարկոլոգները նշում են, որ նիկոտինի հեռացումը ամենադյուրին տիպի աբսուրդի համախտանիշն է, քանի որ այն չի ներառում ցավը եւ ֆիզիկական ցավը:

Ծխախոտի գերության հետ կապված ամենադժվարը ինքնահավանություն է եւ զգացմունքային կախվածություն: Առաջին մի քանի օրվա ընթացքում, անհատը, ով լքել է հայհոյանքը, կարող է զգալ էյֆորիա, գոհունակություն `նիկոտինային խիզախություններով հաղթահարելու համար: Հետեւաբար, որպես բացառիկ պարգեւ, նա թույլ է տալիս իրեն ծխել մեկ ծխախոտ: Սա բավական վտանգավոր եւ ժողովրդական սխալ է, քանի որ դա հանգեցնում է նիկոտինային տառապողների անհատական ​​ստրկությանը:

Հետեւաբար, որոշել է հաղթահարել նկարագրված կախվածությունը, դուք պետք է հասկանաք, որ ետ շրջափակումը: Հետեւաբար, դուք պետք է դիմակայել ձեր սեփական անձին եւ ոչ թե սադրանքների, որոնք սայթաքեց ուղեղի կողմից: Чтобы быстро освободиться от рассматриваемой зависимости нужно осознать, что влечение физического характера к курению нет, существует только психологическое рабство.Ծխելը կարելի է համեմատել ռեֆլեքսի նման սովորության հետ, որպեսզի առավոտյան քնում ձեր ատամները:

Հիպնոզը համարվում է նիկոտինի ճնշումներից ազատվելու արդյունավետ մեթոդ, սակայն այս մեթոդով շատ ծխողներ վախենում են գործընթացը վերահսկելու անկարողության պատճառով:

Այս տեխնիկան հանդիսանում է տրանսի մեջ ծխող մարդու ներդրումը, որպեսզի ենթագիտակցումը բաց լինի, որպեսզի կարողանան անհրաժեշտ տեղադրություն տրամադրել, մարդուն ստրկացնելով կախվածությունը:

Սովորաբար, այս կարգավորումները կարելի է բաժանել հետեւյալ երեք կատեգորիաներին.

- հիպնագետը տալիս է ծխողներին տեղեկատվություն նիկոտինի կախվածության վտանգների մասին, ծխախոտի երկար տարիների թուլության հետեւանքով առաջացած հիվանդությունների մասին,

- բժիշկն անհատին սահմանում է կախվածությունը հաղթահարելու համար `օգտագործելով անձնական կամքը հրաժարվելու համար.

- Մասնագետը բացահայտում է առանց ծխախոտի բոլոր առավելությունները:

Արդյունքը բաղկացած է այն արտահայտություններից, որոնք անհատը լրջորեն չի ընկալում տրանս դուրս, ծեծի եւ հարձակման պատճառով, օրինակ, «ծխելը հաճախ առաջացնում է թոքերի քաղցկեղը»:

Նկարագրված տեխնիկայի առավելություններից կարելի է առանձնացնել. Երկար տարիներ վնասակար սովորություններից ազատվելու ունակությունը, բավականին բարձր կատարողականություն, անհարմարություն:

Այս մեթոդի անբավարարությունը կարող է համարվել, որ դրսից ուրիշի կամքի ներգրավումը կախվածության մեջ ընկնի, այլ ոչ թե օգտագործելով սեփականը: Սակայն նիկոտինի ստրկության հաղթահարման գործընթացում հիմնական դերը կատարվում է կիրառվող, ձգտման եւ սեփական գիտակցության ջանքերով:

Մեկ այլ կարեւոր գործոն է նաեւ անհատների հոգեբանական առանձնահատկությունը: Արդյունավետ լինելու համար հիպոտեկոլոգը լիարժեք վստահություն է պահանջում նիստին եւ գիտնականին դիմած առարկայի միջեւ:

Բացի այդ, կա ոչ պրոֆեսիոնալ հիպոլոգի ընկնելու ռիսկը, որը կարող է հանգեցնել դրամական պակասի: Բացի այդ, հիպնոտեխնիկները բավականին թանկ հաճույք են: Սակայն նկարագրված մեթոդի հիմնական բացասական կողմն այն է, որ հիպնոսիստի աշխատանքի բացասական վերաբերմունքն է: Սա հանգեցնում է նոր ծագող ծխողների մի շարք նոր մտավախությունների ավելացմանը: Նույնիսկ այս տեխնիկայից տեւական ազդեցություն ունենալով, այն բավականին տհաճ եւ դժվար է ապրել բազմաթիվ վախերի մեջ: Բացի այդ, հոգեբանական բեռը, ինչպես նաեւ նիկոտինի ստրկությունից հրաժարվելու հետ մեկտեղ, կարող է առաջացնել եւս մեկ կախվածություն, օրինակ, ալկոհոլիզմը:

Այսպիսով, ինչպես արագ դուրս գալ ծխելը, երբ այսօր չկա մեթոդաբանություն, որը գործում է գործերի հարյուր տոկոսով: Առաջին հերթին, ծխողը պետք է տեղյակ լինի, որ միայն սեփական ջանքերը կիրառելով, կարող եք ազատ լինել ծխախոտի ստրկությունից: Արվեստը, ուրիշների կամքը, նախկին ծխողների առաջարկությունները չեն կարող փոխարինել անհատի անհատական ​​ցանկությունը `նիկոտինից ազատվելու համար: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է արթնացնել ձեր գիտակցությունը եւ առանց նորիկի ձողիկներ նոր օր սկսելու ցանկությունը:

Ասեղնաբուժությունը հաճախ նաեւ նպաստում է խնդրի արմատին ազդեցության միջոցով կախվածության զգացումից: Ծխախոտի կախվածությունը ռեֆլեքս է: Նիկոտինի սովից կրճատվում է ասեղնաբուժության մեկ նստաշրջանից հետո:

Բացի այդ, շատ անհատներ օգնեցին հաղթահարել վնասակար ստրուկային էլեկտրոնային ծխախոտը: Այն օգնում է վերացնել հոգեբանական կախվածությունը: Դուք պետք է սկսեք օգտագործել 30 օրով առավելագույն նիկոտինի դեղատոմսով փամփուշտները, ապա պետք է օգտագործեք միջին դեղաքանակով (60-90 օր), ապա ցածր դեղաչափով, որից հետո պետք է անցնեք խցիկներ, որոնք չեն պարունակում նիկոտին:

Ինչպես խուսափել ծխելուց, առանց առողջության

Անպատրաստ անհատի համար բավական դժվար է հաղթահարել ծխախոտի հոգեբանական ներգրավումը: Հատկապես դժվար է ձեռնպահ մնալ սթրեսից, ֆիզիկական ուժերից եւ զգացմունքային հարթության գերակշռությունից ժամանակ վերադառնալու համար: Հետեւաբար, այդքան շատ խանգարումներ եւ կամավոր վերադառնում են նիկոտինի ստրկության:

Ծխելու պատշաճ բացակայությունը հիմնված է հետեւյալ բաղադրիչների վրա. Մոտիվացիա, լավ սնուցման կազմակերպում, նիկոտինի ձողիկների կտրուկ մերժում, հոգեբանական աջակցություն:

Հաճախ նախկին ծխողները վերադառնում են նիկոտինային ստրկությունից `հստակ մոտիվացիոն գործոնի բացակայության եւ սիրելիների օժանդակության պատճառով: Ծխախոտի քրտնաջանությունից ազատվելու որոշումը պետք է լինի անսպառ, ամուր, որպես քարի, այլապես ձախողումը խափանելու ձախողումը չի կարող հաջողության հասնել:

Կոնվենցիայով, այս կեղտոտությունից ազատվելու գործընթացը կարելի է բաժանել նախապատրաստական ​​փուլին եւ հիմնականը:

Նախապատրաստական ​​փուլում հարկավոր է փորձել հասկանալ ինքդ քեզ, գտնել այն սովորույթը, որը նպաստում է այս սովորության առաջացմանը: Սա առաջին հերթին օգնում է գտնել այն մոտիվացիան, որն օգնում է ծխելուց հրաժարվելու անդառնալի որոշում կայացնելուն: Հաճախ մարդիկ սկսում են «խեղդել» երիտասարդ պատանիներին, հանուն իրենց հասունության, «կոշտություն» ցուցադրելու, արժանահավատության հասնելու համար: Անչափահաս տարիներին անհատները կարիք չունեն արտահայտվելու նման կասկածելի ձեւով, ուստի ծխելու կարիք չկա:

Այսպիսով, նախապատրաստական ​​փուլի ամենակարեւոր պահը հստակ սահմանված մոտիվացիայի ապահովումն է, որը կխթանի ծխողի ինքն իրեն ազատությունից զրկելը: Սա շատ կարեւոր է, քանի որ մոտիվացիոն գործոնի բացակայության դեպքում «ինչու պետք է նման զոհաբերություններ կատարեք» գրեթե անմիջապես սկսվում է ձեր գլուխը: Մարդկային բնույթն այնպիսին է, որ եթե անհատը ստիպված լինի տառապել, նա պետք է հասկանա նախատեսված նպատակի կշիռը:

Ընդհանուր մղումները, որոնք ուղղված են բորբոքման դեմ պայքարին, ներառում են.

- երեխային հղիանալու ցանկություն.

- փրկեք հարազատներին պասիվ ծխողի դերից (օրինակ, հղիության ժամանակ, ամուսին կամ լուրջ հիվանդություն, երեխայի ծնունդ);

- Ծխող ծանր հիվանդություն, սեփական գոյության երկարաձգման մտադրությունը.

- սպորտի գնալու մտադրություն, գեղեցիկ ձեւեր ձեռք բերելու, նորմալ քաշը վերադարձնելու մտադրությունը.

- սերը (շատերը կարող են հրաժարվել ծխախոտի կախվածությունից, եթե ընտրվածը չի տուժում այս ապակառուցողական կախվածությունից);

- փողը փրկելու մտադրությունը:

Ծխելու դադարեցման փուլում, երբ դեպրեսիվ տրամադրությունը մոտենում է, պետք է ավելի հաճախ հիշի այն մոտիվացիայի գործոնը, որը նպաստում է նիկոտինային խառնաշփոթների հաղթահարման որոշմանը: Խորհուրդ է տրվում, որ բացասական մտքերը հեռանան, արտացոլելով միայն առողջության առաջիկա բարելավման, լինելու եւ բարեկեցության որակի վրա:

Ծխելուց հրաժարվելը, մարդկանց, ովքեր հաջողությամբ դուրս են գալիս ծխախոտի ստրկությունից, խորհուրդ են տրվում փորձել մենակ մնալ, քանի որ սա ամենամեծ վտանգն է, որ անհատը կկորցնի:

Խորհուրդ է տրվում ձեզ ազատ ժամանակ թողնել: Դուք կարող եք անել հոբբիներ, մաքրում, կարդում, տրիկոտաժ: