Հոգեբանություն եւ հոգեբուժություն

Ինչպես ուրախացնել ձեզ

Ինչպես ուրախացնել ձեզ: Ամեն օր ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար կան ավելի շատ եղանակներ: Գիտնականները առանձին զբաղվում են երջանկության մակարդակի եւ այն գործոնները, որոնք ապահովում են այդ պետությունը, այնպես որ ընտրությունը բավականաչափ մեծ է, անհրաժեշտ է որոշել, թե որքան ժամանակ եւ ռեսուրսներ ունեք, ինչպես նաեւ որտեղ եք գտնվում (դժվար է հարվածել ձեր սիրելի շուն երկար ճանապարհորդության վրա):

Ինչպես արագ ուրախացնել ձեզ

Երբ տրամադրությունը իջեցվում է, ավելի լավ է գտնել իր անկման պատճառը, վերացնել այն եւ իրականացնել իր սեփական զգացմունքային ոլորտի լիարժեք վերականգնողական աշխատանքը, բայց նաեւ տեղի է ունենում, որ խորը եւ լուրջ պատճառներ չկան, անհնար է տխուր լինել, եւ ապա հնարավոր է շուտ ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար: .

Խաղալ կենդանիների, ներգրավվել ստեղծագործական եւ սպորտային, փոխել ձեր սեփական տեսքը, զգեստապահարան եւ դեկոր բնակարանում (եթե ամեն ինչ բավական է `փոխել երկիրը), դիտել ֆիլմեր եւ զրուցել ընկերների հետ - ցանկացած գործողություն (պարտադիր չէ, որ կարդինալ եւ շատ ակտիվ) ազդում է մեր տրամադրության փոփոխության վրա .

Ձեր հոգիները բարձրացնելու մեծ ճանապարհը, եթե դեպրեսիան գերազանցում է ձեր սեփական հոբբիները, չնայած որ դուք պետք է հետաձգել աշխատանքը, ձանձրալի, բայց անհրաժեշտ բաները, կամ պարզապես կախված է մահճակալից, երբ աշնանային անտարբերությունը եւ ցանկանում եք ձեր տրամադրությունը բարելավել: Լինելով զբաղվել ինչ-որ հաճույք է ստանում, որոշ ժամանակ անց զգում եք դրական էներգիայի աճ, նույնիսկ եթե ձեր հոբբի ինքնին բավական էներգետիկ է, ամենակարեւորը `հենց սկզբից նետելը, բայց ինչպես ինքներդ ներդնել գործընթացում:

Կան ընտրանքներ եւ ավելի պարզ, սա ներառում է գնումներ, եւ դրանք պետք է ուղղված լինեն ինքնամաքրման եւ հաճույքին (կարիք չկա տոպրակ կարտոֆիլ եւ տավարի միս), դա չի ավելացնի ուրախությունը): Դուք կարող եք նստել սրճարանի մեջ, որտեղ դուք չեք համարձակվում գնալ եւ խմել մի բաժակ տաք շոկոլադ, կամ դուք կարող եք ձեռք բերել պայծառ դեղին ձեռնոցներ, հիմնականում այն ​​է, որ ծախսերը չպետք է սովորական ամենօրյա բան լինեն, այլ տոնելու զգացողություն: Պայծառ բաներ եւ ապրանքներ պարունակող էնդորֆին, վատ տրամադրությամբ պայքարելու մեծ օգնականներ, բայց դուք պետք է զգուշությամբ օգտագործեք, հակառակ դեպքում դուք կարող եք օգտագործել այս մեթոդին, եւ այն կդադարեցնի գործել, չխոսելով գործիչի մեծ թվով քաղցրավենիքի բացասական ազդեցության մասին, եւ ավելորդ քանակի ավելորդ գնումներ ֆինանսական վիճակի վերաբերյալ:

Փորձեք ավելի հաճախ կամ առնվազն քաղաքային զբոսայգում լինել, քայլել ավելի ոտքով եւ շնչել թարմ օդը, ընտրելով նույնիսկ ավելի երկար, բայց բեմական երթուղիներ: Բնության հետ շփումը բարելավում է տրամադրությունը, այլ ոչ թե բարձրացնելով այն կտրուկ, բայց աստիճանաբար լրացնելով կենսական ուժերը, այն օգնում է ամենօրյա սթրեսից եւ աղմուկից ազատվելուց: Եվ եթե այդպիսի իրադարձությունները դառնան ձեր սովորույթը եւ կշարունակվեն առնվազն երկու ժամ, նույնիսկ բոլոր տեսակի գործիքների համար զգուշացումների պակասի պատճառով, ոչ միայն տրամադրության մակարդակը միշտ կլինի, բայց ամբողջ նյարդային համակարգը ավելի կայուն կլինի, ինչը կհանգեցնի ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքի բարելավմանը:

Սովորաբար տրամադրությունը նվազեցնում է, երբ սթրեսները սեղմում են մեր էներգիան, դա տեղի է ունենում ինչպես զգացմունքային, այնպես էլ ֆիզիկական մակարդակներում, եւ եթե միշտ չէ, որ ցանկանում եք հաղթահարել ձեր սեփական հոգեբանությունը, կարող եք ցանկացած պահի ազատվել ֆիզիկական լարվածությունից: Դա անելու համար անհրաժեշտ է խուսափել աշխարհի քննադատական ​​ընկալումից եւ ինքն իրենից որպես կարեւոր, մեծահասակ եւ լուրջ, եւ առնվազն կես ժամ անելու այն, ինչ մտածում է: Դուք կարող եք վազել եւ ցատկել աթոռների վրա, պատի վրա նետել առարկաները եւ սնուցել, աղաղակել եւ լաց լինել, գլորում մինչեւ գնդակի եւ ճոճանակի մեջ, գուցե ձգեք բարձի բաճկոն կամ լաց լինեք, վազելով մի մղոն կամ մղելուց: Ձեր խնդիրն այն է, որ օրինակ լինեք այն երեխաներից, ովքեր չեն ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելու համար, հատկապես հասարակության մեջ ընդունված արժանահավատության չափանիշները բավարարելու համար, սակայն նախօրոք պահպանելու իրենց հեղինակությունը (այսինքն, դուք պետք չէ գլորել ձեր սեփական գրասենյակում, ավելի լավ է դա անել փակ դռան ետեւում կամ այգու անկյուն): Որքան ավելի բազմազան ու խենթ եք ձեր ֆիզիկական շնչառությունը, այնքան ավելի լավ կլինի, երբ կանգնեք հոգնածությունից:

Լավ կլինի, որ կարողանայի շարունակել լսել ֆիզիկական կարիքները, կարող ես սկսել քնել կամ արթնացնել ձեր ախորժակը, կամ դուք կարող եք որոշակի արտադրանք ունենալ `տրամադրեք այն: Նման շեղումից եւ վերացումից հետո ճնշող զգացմունքները ազատվում են եւ դադարում են էներգիան կլանել, ինչը բարելավում է տրամադրությունը եւ թեթեւության զգացումը, կարող են ծագել նոր գաղափարներ կամ ուժեր իրականացնել ծրագրեր:

Որպեսզի համեղ կերակուրը կերակրելու համար տրամադրությունը տրամադրելու արագ եւ արդյունավետ միջոց է, քանի որ սննդամթերքը միանգամից շատ անալիզատորներ է խթանում, գումարած մանկության ընթացքում մենք օգտվում ենք հիմնական հաճույքից: Սակայն հարկ է զգույշ լինել այս մեթոդով եւ հազվագյուտ եւ ծայրահեղ դեպքերում, քանի որ սննդի կախվածության սանդղակը այսօր տարածվում է ամբողջ աշխարհում, եւ դրա առաջացման հիմնական պատճառը սթրեսի եւ բացասական փորձի խառնումը է: Խնդիրը լուծելու փոխարեն մարդիկ շոկոլադներ ու տորթեր են ուտում, ինչը բարելավում է տրամադրությունը, բայց չի հեռացնում աղբյուրը: Ավելի լավ է օգտագործել սննդից ստացված դրական եւ էներգետիկ ալիքը եւ ուղղել այն, խնդրի լուծմանը:

Եթե ​​դուք ունեք ինտերնետ հասանելիություն, ապա կարող եք գտնել զվարճալի տեսանյութեր կամ զվարճալի երգեր: Դիտելով առաջիններին, որոնք ծիծաղում են, կկարճացնեն տխրության ծրագիրը եւ լսելու զվարճալի եւ դինամիկ երաժշտությունը կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը, ազդելով ենթագիտակցությանը եւ ցանկալի ռիթմը սահմանելու համար: Դուք կարող եք գնալ հանգստանալու ընթացակարգի (մերսում, լողավազան կամ սպա), եւ եթե դա հնարավոր չէ նստել աշխատանքի ժամանակ, ապա ոչ ոք չի խանգարում ձեզ համար հիանալի հանգստյան օր նախատեսել, ներառյալ այդ պահերը (պլանավորող հաճելի բաները բարելավում են ձեր տրամադրությունը, բայց սպասեք, ինչպես գիտեք, ավելի հաճելի է, քան տոն ):

Ինչպես ուրախացնել ձեր տանը

Ինչպես խրախուսել ինքներդ ձեզ, եթե ամեն ինչից հոգնել եք, նստում եք տանը եւ չեք գնում, եւ հիմնական խորհուրդներ եք ստանում, որ դուք պետք է դուրս գաք մարդկանց հետ զրուցելու եւ զվարճալի աղմկոտ ընկերությունում դա անհարմար խնդիր չէ: Բոլոր մարդիկ տարբեր են, եւ ինչ է աշխատում էքստրավերտների համար, ներդնողները ավելի շատ դեպրեսիա կզգան: Տանը տրամադրություն բարձրացնելը շատ առավելություններ ունի հանրությանը դուրս գալու վրա, որոնք իրենց դրսեւորման ընթացքում վերածվում են հիմնականիներից մեկին, նրանք չեն տեսնում ձեզ, ինչը նշանակում է, որ նրանք չեն դատապարտում ձեզ եւ չեն հետեւում շարժումների եւ դեմքի արտահայտություններին, բայց դուք կարող եք գործել այնպես, ինչպես դուք եք ցանկանում, գոնե հիմար, ծիծաղելի:

Պարը միշտ համարվում է բլյուզի թերապիա, բայց միայն տանը կարող եք իսկապես հանձնվել այս գործընթացին, այլ ոչ թե հոգ տանել ուրիշների շարժումների եւ կարծիքների ճիշտության մասին, այլ պարզապես շեղվել ռիթմի մեջ եւ շնչել այն, ինչ ձեր սրտում է: Գերազանց տարբերակ է վերանայել զգեստապահարան, պարզապես ոչ թե գլորվելով շերտերում գտնվող մանրահատակների միջոցով, այլ ամենից շատ բարձրորակ տեսակավորող բաներ, կազմելով նոր համակցություններ, ստուգելով որակը: Գուցե ժամանակն է փոխել պատկերը, եւ վաճառել բաների կեսը սիմվոլիկ գնով, կամ վերափոխել դրանք ավելի նորաձեւ են, ավելացնել մանրամասները: Բացի զգեստապահարաններից, դուք կարող եք փոխել տեսքը, փորձը նոր դիմահարդարմամբ, փորձել նոր գիտնականների (ավելի լավ է, առցանց ծրագրերի օգնությամբ, այլ ոչ թե ինքնասպասելով ինքնասպասելով ինքդ քեզ): Այս ամենը ոչ միայն օգնում է իր անհատականության ավելի պատշաճ կերպով արտահայտելը, այլեւ ստեղծագործական գործունեություն, որը մեծացնում է տրամադրությունը:

Ի դեպ, ստեղծագործությունը կարող է օգտագործվել ցանկացած ձեւով `լինելով պրոֆեսիոնալ եւ առաջին անգամ խոզանակ անցկացնել: Դուք կարող եք նկարել, պարզապես նկարել հարվածներ, արտահայտել ձեր զգացմունքները, եւ դուք կարող եք պատրաստել նվերներ ձեր ընկերների համար տոնի (այնտեղ կլինի բացիկներ կամ տեսահոլովակ է տեղադրված կրկին համատեղ, կարեւոր չէ, .

Միայն տանը դուք կարող եք թույլ տալ երեկոյան բաղնիքը լողանալով արոմաթերապիա յուղերով (կարդալ եւ ընտրել հակաբազարկիկները) հաճելի երաժշտությամբ, հպարտությամբ լույսը: Ավելացնել այս բաժակ համեղ գինի կամ կարդալ ձեր ընտրած սիրված գրքույկը: Եվ դուք կարող եք փաթեթավորեք ձեր սիրած վերմակը եւ վերանայեք ձեր սիրած հեռուստատեսային շարքը կամ նոր ֆիլմը, այն ամենը լվանում է տաք շոկոլադով, աստիճանաբար ընկնում երազ: Որպեսզի ձեր հանգստյան օրվա բավարար հանգստություն եւ լավ քնելն օգնի վերականգնել տրամադրությունը, կախված մարմնի ընդհանուր էներգետիկ մակարդակից:

Եթե ​​տանը լինեն կենդանիներ, ապա նրանց հետ անցկացրած ժամանակը շատ ուրախություն կտա, հատկապես, եթե նախկինում դա հնարավոր չլինի: Ընդհանուր առմամբ, տուն գտնելը եւ տնային աշխատանք կատարելը մեծացնում են անվտանգության եւ հարմարավետության զգացումը, ինչը ազդում է տրամադրության վրա: Ահա թե ինչու, թվում է, թե շատ ուրախ զբաղմունք է ընդհանուր մաքրման տեսքով, որի արդյունքում հանգստանում է տրամադրությունը, երբ ամեն ինչ իր տեղում է, եւ հին ու փչացած բաները նետվում են, ազատության զգացում է առաջանում: Ավելին, կա մի տարբերակ, երբ մարդը արտաքին միջավայրում ինչ-որ բան է դնում, նրա հոգին դնում է բաներ ներսում, օգտագործելով մաքրման եւ տեսակավորման անալոգիաները, գերակայությունը եւ նոր հնարավորությունների որոնումը: Ուստի մի զարմացեք, եթե մաքրելուց հետո բազում խնդիրներ առաջացնեք, որոնց շուրջ ամիսները կռվել են:

Ինչպես ուրախացնել ձեր աշխատանքը

Cool, եթե դուք աշխատում եք մեծ տրամադրությամբ եւ հրաշալի իրադարձությունների սպասումով, բայց ոչ բոլորն են այդքան բախտավոր: Ինչ-որ մեկը երկար ժամանակ չի արձակվել արձակուրդում, ինչ-որ մեկը սպանվում է օրերի միաբանությամբ եւ գրասենյակի գորշության պատճառով, ինչ-որ մեկը պարզապես ձանձրացրել է, աշխատելու տրամադրության զգալի անկման պատճառներից շատ բաներ կան, եւ երբ ավելանում են թիմի եւ իշխանությունների հետ լարված հարաբերությունները, դուք պետք է աշխատեք նորմայից ապա այստեղ եւ մինչեւ դեպրեսիան ոչ հեռու:

Նախ, ուշադիր կգնահատեք ձեր աշխատավայրի վիճակը, հեռացրեք բոլոր ավելորդ միջոցներից, ժամանակն է համակարգվածելու բաները եւ ֆայլերը, զբաղվեք ergonomic space- ով: Նման մաքրումը օգնում է արագ գտնել ամեն ինչ եւ չհրապարակել ավելորդ բաների պատճառով, բացի աշխատատեղի արժանապատիվ տիպի աշխատանքն ավելի հաճելի է դարձնում: Ձեր օրն ավելի հեշտ դարձրեք պլանավորելով, գրեք առաջիկա դեպքերը եւ կկանգնեք ավարտվածների կողքին, դա մեծապես բարելավում է ձեր ինքնագնահատականը եւ ցույց է տալիս, որ դուք անպատասխանատու ռեժիմում չեք, բայց գործընթացը շարժվում է: Ի դեպ, դուք պետք է տեղափոխեք ինքներդ ձեզ, այնպես որ ճաշի համար ավելի լավ է դուրս գալ, քան սենդվիչը ուտել, դիտելով էկրանին եւ ավարտին հասցնել ներկայացումը: Breaks պետք է բարձր որակի - այցելել արեւը, ճանապարհ գնալ մի բան, սուրճ խմելու մոտակայքում այգում չէ, մեծ գործարք է, բայց դա բարելավում ձեր տրամադրությունը:

Աշխատավայրում ձեր գտնվելու վայրի դյուրացման համար անհրաժեշտ է գտնել սնուցման աղբյուրներ, եւ եթե դրանք չլինեն, ուրեմն դուք պետք է հեռավոր վայրեր վերցնեք: Դյուրին դարձնելը մի փոքր վերաբաշխում է, եթե մի փոքր ընդմիջում է կատարվում: Թող դա ծխի ընդմիջում լինի, բայց հիմա դրա համար անհրաժեշտ չէ նայել գորշ պատին, մտածելով, որ դեռ չորս ժամ տանջանք կա, այս պահին կարող ես զանգահարել այլ մարդկանց (ընկերներ, որոնք ոգեշնչում են քեզ դրական, ծանոթներ, որոնց մասին չեն լսել սիրելի անձ կամ լավագույն ընկեր): Նման զրույցները շեղում են աշխատանքից եւ բերում տեղեկատվության թարմ հոսքեր, եւ այդ մարդկանց հետ հնարավոր կլինի ծիծաղել կամ նույնիսկ գոռալ աշխատանքի պահերին: Հեռախոսային խոսակցություններից բացի, նույնը կարելի է անել ինտերնետի միջոցով, նույնիսկ շաբաթավերջի պլանավորումը կամ գնումների ընտրությունը, հիմնականում ուշադրություն դարձնելու համար այն է, որ այս վարքը բեռնաթափում է եւ չի կազմում աշխատաժամանակի հիմնական մասը, այլապես կարող եք շատ խնդիրներ ունենալ: Breaks կարճ pauses ծախսել չէ, պարզել հարաբերությունները գործընկերների հետ, եւ բամբասանք, բայց ձեր օպտիմալացնել ձեր ազատ ժամանակը, դուք ազատ եք մեծ մասը այն հաճելի գործունեության համար (եթե դուք արդեն պատվիրել օնլայն խանութում, դուք պահպանել կեսը հանգստյան օրերին, բայց եթե պատվիրել Պիցցա, նրանք հոգ էին տանում իրենց երեկոների մասին, շաբաթավերջին պլանավորելով նաեւ ուրախություն, նախապատրաստվելու գործընթացի միջոցով):

Եվ նաեւ, որ աշխատանքի տրամադրությունը չի ընկնում փաթաթվածին, հոգ տանել ձեր վիճակը ոչ միայն աշխատանքի, այլ նաեւ դրանից առաջ եւ դրանից հետո: Նախքան աշխատանքային օրը լավ է հեռացնել լրացուցիչ սթրեսը մարզադահլիճում կամ ճոճում, խեղաթյուրված ուղեկիցը շեղելով, փոխարենը լռել կամ ընկնել ձեր գործընկերներին: Աշխատանքից հետո հիանալի կլինի այցելել լողավազան, այս երեկո անցկացնել լռությամբ կամ հաճելի ընկերությունում: Հիմնականը մի քանի ժամ ապահովելն է, երբ դուք կարող եք հոգ տանել ձեզ եւ նվազագույնի հասցնել աշխատանքային օրվա հետեւանքները, ապա հաջորդը կլինի ավելի հեշտ:

Ինչպես ուրախացնել ինքներդ ձեզ, եթե ամեն ինչ վատ է

Երբ խնդիրները չեն ավարտվում, փոքր խնդիրները սկսում են կատաղել, քանի որ դրանք շարունակաբար տեղի են ունենում, բլյուզը չի կարող շարունակվել առաջին ամսվա ընթացքում, երբ հակադեպրեսանտների մտքերը կամ ալկոհոլի եւ թմրամիջոցների վախը խեղդելու ունակությունը կա, բայց ավելի հեշտ եւ օգտակար եղանակներ են բարձրացնում ձեր հոգիները, եթե ամեն ինչ հոգնած: Դուք կարող եք սկսել այն, ինչ ամեն օր ուղեկցվում է մեզ հետ `սնունդով: Նյարդային համակարգի օժանդակությունը կարող է ավելացվել թեյի անանուխի եւ երիցուկի վրա, որը հանգստացնի եւ հոգ տանի նյարդային համակարգի մասին: Ինչ վերաբերում է սննդին, դուք պետք է դադարեք ինչ-որ բան ուտեք - հետաքրքիր բաղադրատոմսեր գտնել, տարբեր ազգային խոհանոցներից լավը եւ պատրաստել ինքներդ համեղ տեսք: Արտադրանքի ընտրության ողջ գործընթացը պատշաճ սեղանի պարամետրին համեմատելի է մեդիտացիոն գործընթացի հետ, եւ շատ հոտեր, ճաշակներ եւ գույներ սնուցող ձեր զգայական ոլորտը: Սկզբունքորեն ուշադրությունը կենտրոնացնելով մտավոր գործունեությունից `շտապելով շատ արագ եւ որակապես բարելավել տրամադրությունը, այնպես որ մերսումն ու զանազան բծերը, դիմակները եւ կոմբիների պարզ շերտը շատ բան կպատճառեն:

Եթե ​​ամեն ինչ վատ է, հանգստություն, որը կբավարարի ձեր կարիքները, կօգնեն բարձրացնել ձեր հոգիները: Եթե ​​կա լուրջ պակասություն, անջատեք բոլոր գործիքները, հեռացեք տեսողությունից, սնունդը պատրաստեք եւ հանգստացեք բոլոր հանգստյան օրերին: Եթե ​​կյանքը նման է մի անիվի վազումին, ապա հանգստանալու համար ինչ-որ տեղ եք մեկնում, ավելի լավ, քան մեկ ժամվա ընթացքում, ամենից շատ փոփոխությունը կվերադարձնի կյանքի զգացումը:

Կատարեք ձեր սեփական ցանկություններն ու նպատակները, որոշեք դրանց հասնելու ուղիներ եւ սկսեք գործել: Շարժման շարժառիթների բացակայությունը փչացնում է զգացմունքային ոլորտը, քան վախը: Սկսեք շարժվել դեպի ձեր սեփական ցանկությունները, ինչպես նաեւ ֆիզիկական-սպորտը, հաճելի ձեւով, գերազանց հակադեպրեսանտը եւ միջին օրվա տաքացումն օգնում է ոչ միայն հոդերի, այլեւ մտածողության ճկունության: Ֆիզիկական գործունեության ընթացքում ուրախության հորմոն է արտադրվում, եւ եթե դուք կանոնավոր դասեր եք կատարում, ապա ձեր սեփական զգացմունքային վիճակի փոփոխությունները մի քանի օր հետո նկատելի կլինեն: Եթե ​​կանոնավոր սպորտով աշխատելը չի ​​նշանակում, ապա դուք պետք է տեսնեք պարտադիր զբոսանքները կամ շրջագայության ուղեւորությունները ձեր ժամանակացույցում:

Եթե ​​ամեն ինչ իրոք բացարձակապես սարսափելի է, ապա բավական է ձեւացնել, որ դեգիրն է, ժամանակն է, որ խնդիրներ ունենան սիրելիների հետ (կամ, գոնե ժամանակավոր ճանապարհորդի հետ), գուցե, նստեն գետնին եւ պայթեցնեն արցունքները: Իր անզորության ճանաչումը, այն փաստը, որ դժվար է դիմանալ եւ ուրախության հնարավորություն չկա, թողնում է շատ էներգիա: Այս ազատ արձակման միջոցով կարելի է սկսել նկատել, որ լավ բան կա: Եվ եթե դուք խնդիրներ ունեք ընկերների հետ, ապա կարող եք բարոյական աջակցություն ստանալ, իսկ երբեմն բավականին ֆինանսապես կամ արդյունավետ կերպով օգնել:

Ինչպես ամեն օր ուրախացնել

Ամեն օրվա լավ տրամադրությունը կազմված է ինչպես մեր առավոտյան գնացք: Եվ եթե դա օրվա ուղեւորություն է, ապա նույնիսկ առավոտյան ժամը 5-ին կանգ առնելը ուրախ եւ գեղեցիկ է, եւ եթե եղանակը տխուր է, պայմանը նախապես հիվանդ է, եւ նորից կրկին աշխատելը, ապա անկողնուց դուրս գալը պրոբլեմատիկ կլինի, եւ բոլոր գործողությունները ուղեկցվում են դժգոհ խայտառակության:

Ամեն օր տրամադրել տրամադրությունը, դուք պետք է հոգ տանել իր լավ սկիզբը. Նախազգուշացեք մի փոքր ավելի վաղ, այնպես որ ժամանակն է դանդաղորեն պառկել, եւ հեռախոսի վրա «ահազանգ» փոխարեն կարող եք տեղադրել ոմանք ոգեւորիչ կամ զվարճալի արտահայտություն: Ուշադրություն դարձրեք քսան րոպե յուրաքանչյուր օրվա սկզբին, հանգիստ եւ հանգիստ մտքերի համար:

Առավոտն ամենակարեւորն է երազների եւ պլանների պատրաստման համար, պայծառ մեդիտացիաներով եւ դրական ցանկություններ ուղարկելով սիրելիներին, օգտագործեք այն հաճելի բաների համար, եւ ոչ թե բնակարանի շրջանում, բանալու բանալիների որոնման համար (նույնիսկ եթե դուք պետք է մի փոքր վաղ վեր կենաք): Ամեն ինչ, ինչը բացասական է ճանապարհին, կարող է արձանագրվել առանձին թղթի վրա: Այո սա այնքան էլ սարսափելի չէ, որ ջուրը ջնջվեց, այրեց կծկված ձվերը եւ կոտրեց գարշապարը եւ առավոտյան ուղեկցող աննշան անհանգստությունները: Դարձրեք այն մի խաղ, որի վերջում, օրինակ, աշխատանքի հասնելուն պես, կարող եք թռիչքից ինքնաթիռը թեքել եւ այն օդի մեջ դնել:

Ուշադրություն դարձրեք, որ ձեր ամեն օր լցված է ֆիզիկական ակտիվությամբ, մթնոլորտի փոփոխությամբ եւ համեղ կերակուրներով: Այս բաները կարելի է միավորել, օրինակ, տարբեր վայրերում ճաշելու կամ տարբեր երթուղիներով վազելու միջոցով: Следите, чтобы голодным не оставалось не только ваше тело, но и мозг: новые знания и знакомства, места и фильмы - источник душевного удовольствия, при отсутствии которого ни одни антидепрессанты не помогут.

А еще можно ввести практику исполнения каждый день одного желания или совершения яркого и радующего поступка. Եթե ​​դա պատահում է, որ այսօր ձեր սեփական ցանկությունները չկան, ապա կատարեք ուրիշների ցանկությունները, նրանց շրջապատի ուրախությունը վերադառնում է ավելի մեծ անձնական ուրախությամբ: