Self-digging- ը ռեֆլեքսիվ ներգործության ձեւ է, որը կործանիչ հատկություններ է ձեռք բերում երկարատեւ ազդեցություն ունեցող անհատի ինքնագնահատման վրա `կենտրոնանալով բացասականության վրա: Ինքնահրկիզումը հոգեբանության մեջ ենթադրում է անընդունելի ասպեկտների անխուսափելիություն, նախապատվություն փնտրելու սեփական անհատական ​​թերությունների փնտրտուք եւ հայտնաբերված խնդիրների պատճառով հետապնդում հետագա փորձառություններ:

Մարդը, ով ունի նման մի գիծ, ​​բնութագրվում է մտավախություններով, խորացնելով իր սեփական էությունը `մի շարք անբավարար իրավիճակներից եւ վատ փորձից ելք գտնելու համար, սակայն քանի որ կողմնորոշումը կայանում է բացասական զգայարանների վրա, վախերի քանակն ավելանում է, եւ բացասականությունը աճում է ավելի ուժեղ: Աշխարհի նմանատիպ պատկերների անհանդուրժողականությունը մղում է վարքի ծայրահեղ տարբերակներին, որտեղ զայրույթն ու ինքնասպասարկման փոխարինումը փոխարինվում է ինքնատիրության: Նման ծայրահեղությունը թույլ է տալիս անձին շարունակել գոյություն ունենալ առանց արագ հալածանքի եւ զգացմունքային մահվան, սակայն անհնար է կարգավորել պետությունը, դադարեցնելով ինքնակամ ընկալումը ինքնուրույն ընկալման ժամանակ:

Ինքնահրկիզումը այնպիսի զննում է, երբ նպատակն է բացակայում, գոյություն ունի միայն մշտական, ակտիվացման ժամանակահատվածներով եւ նվազում է, նվազում է `շեշտը դնելով բացասականությամբ, ինչը հանգեցնում է առկա նվաճումների արժեքի նվազմանը:

Ինչ է սամոկոպիանան

Հոգեբանության մեջ ինքնասպասելը չի ​​համարվում գիտական ​​տերմին, այլ արտացոլում է ինքնագնահատման մեթոդն բացասական ձեւով օգտագործելու ձեւը, որը ուղեկցվում է անհանգստության անընդհատ աճող մակարդակի, ապագայի կողմնորոշման բացակայության եւ նպատակային ընդլայնման: Անհատական ​​հատկանիշների արդյունավետ վերլուծությունից տարբերությունը այն է, որ մարդը չի ձգտում պարզել, թե ինչ իրավիճակ է տեղի ունեցել, ինչ-որ դասեր եւ հասկացողություն բերելու համար, քանի որ զբաղվում է անբարենպաստ իրադարձությունների ղեկավարում շարունակաբար շարժվելով: Բացասական նման ընկղմամբ, մարդը թողնում է հուզական կողմնորոշումների եւ կրկնակի փորձառությունների լիարժեք ներկայությունը նույն ուժի ձախողումների, նվաստացման, ամոթի եւ զայրույթի հետ, բացառելով դեպքերի եւ դեպքերի քննությունը, ինչպես նաեւ ապագայում նման իրադարձության օգուտները: Սկզբունքորեն ապագայի նկատմամբ կողմնորոշումը բացակայում է, կա միայն անցյալի եւ ներկայի անհամապատասխանության նշան, ցանկալի պատկերով:

Հետագայում ուրիշների հետ համեմատելու միտումը ավելի ու ավելի մեծացնում է `հաշվի առնելով սոցիալական ցանցերում վառ արտասահմանյան պրոֆիլները եւ նայելով մեկի միակ եւ մոխրագույն կյանքին, թվում է, որ մարդը ամեն ինչ չէ, եւ ինքնահրկիզման հարցերը սկսում են հայտնվել տոնով: Նմանատիպ մտքերը նման են իրենց կյանքի անհամապատասխանության մասին պատկերացումների մասին `նշելով ուրիշների նվաճումների իրենց անկայունության փաստը եւ այլն, որոնք ուղեկցվում են շատ փիլիսոփայական փաստարկներով, բայց չեն իրականացնում առանձնահատկություններ, չեն օգնում նպատակներ եւ դրանց հասնելու ուղիներ: Նման հիմնավորումները չեն կենտրոնանում գոյություն ունեցող ռեսուրսների վրա եւ դրանց կիրառմանը, չեն համարում անձին որպես ունակ եւ արժանապատիվ, այլ ընդհակառակը, դնում են փոփոխության իրենց անհնարինությունը ճառագայթների կենտրոնում `առանց վերլուծելու դրանց կարիքը:

Ինքնահրկիզումը կառուցված է վերակենդանացման հույզերի վրա, եւ վերլուծելու փոխարեն, թե ինչն է ձեզ առաջնորդում որոշակի գործողություններ, դուք նստել եւ փորձում եք ճնշել անցյալի հետ կապված այդ հուզական պոռթկումները: Հաճախ նման վերադարձը տեղի է ունենում այն ​​իրավիճակներում, որոնք դուրս են հոգեկան առողջության ռեսուրսների հնարավորություններից եւ ստացվող փորձը պարզապես չի կարող նշանակվել, ուստի անհրաժեշտ է ժամանակն իր կրկնության եւ բնակության համար, ինքնուրույն կամ մասնագետի օգնությամբ: Ի դեպ, հոգեբանի ներկայությունը ինքնահրկիզման կողքին կամ նույնիսկ լավ ընկերը կարող է գործընթացը վերածել ստեղծագործական ինքնակառավարման վերլուծության, քանի որ մարդիկ սկսում են հարցաքննել կոնկրետ հարցեր, որոնք իրենց սովորական շրջանից են: Բացի ուժեղ տրավմատիկ իրադարձություններից, ինքնահրկիզումը տեղի է ունենում, երբ մարդը փորձում է ցատկել ոչ թե իր նպատակներին, այլ հասարակության կողմից ներշնչված համոզմունքներին:

Դրա ամենատարածված օրինակներից է երջանիկ լինելու ցանկությունը (մինչդեռ մարդը պետք է տխրության ժամանակաշրջանների կարիք ունենա, բայց սովորական չէ խոսել դրա մասին), առաջնորդ լինելու ցանկություն (կրկնօրինակող պատկեր, որը սպանում է անձի անձը), ակտիվ լինելու ցանկությունը (չհաշված չգրանցելու ժամկետները): Երբ մարդը փորձում է հասկանալ, թե ինչ է անելու սխալը եւ ինչու անհնար է հասնել գովազդի եւ հասարակության կողմից պահանջվող հատկանիշների, ապա դա անխուսափելիորեն կբախվի բացասական բաների հետ, մինչդեռ անհրաժեշտ է մտածել նրա հոգու համար նման ձեռքբերումների անհրաժեշտության մասին:

Ինքնագիտակցությունը բացասաբար է անդրադառնում մարդկային հոգեբանության վրա, բոլորը ընտրում են, թե ինչպես կարելի է ազատվել դրանից `կախված կյանքում կյանքի այս միտումների ներկայության աստիճանի եւ դրա ազդեցության աստիճանից: Լինելով սովորություն եւ արձագանքելու ստերեոտիպային միջոց, անհրաժեշտ կլինի կիրառել կամքի ուժ, տոկունություն եւ գիտակցական վերահսկողություն, սեփական անձի մտածողության դաշտը վերացնելու եւ վերափոխելու համար:

Ինչպես դադարեցնել ինքնահրկիզումը

Վերածվելով ինքնահրկիզման սովորություն, ապա այն ինչից ազատվելու է դառնում նոր սովորություն ձեւավորելու գործընթացը, քանի որ չես կարող պարզապես ոչնչացնել մի բան, առանց անվավերության լրացման նոր եղանակ ապահովելու: Հետեւաբար, ինքնահրկիզման հետ կապված անհրաժեշտ կլինի ժամանակի հետեւել իր մտքերը գտնելու եւ ուշադրություն դարձնելու ներկայի եւ ապագայի վրա, անցյալի անուղղակի գույնի դադարեցնելու պահերը: Բացի ապագայի վրա կենտրոնանալուց, հարկ է սովորել տեսնել ցանկացած փոքր իրավիճակում նույնիսկ ամենափոքր պլյուսը կամ զարգացման հնարավորությունը, քանի որ հակառակ դեպքում ինքնաբերաբար վտանգը վերածվում է նեւրոզի, իսկ բացասական ընկալումը կանդրադառնա ոչ թե տեղի ունեցածին, այլ ապագային:

Չափազանց ինքնաքննադատությունից խուսափելու համար, մեկ այլ թերություն գտնելով, սահմանեք ձեզ հատուկ նպատակներ փոխելու համար (օրվա ընթացքում եւ չափված արժեքները, «ավելի լավը դառնալը հարմար չէ», «շաբաթվա ընթացքում երեք մարդկանց օգնելու» կոնկրետ ծրագիր եւ նոր ձեւի սկիզբ) . Փորձեք միաժամանակ աշխատել ավելի քան երեք հատկությունների վրա, ինչը նշանակում է, որ եթե դուք այժմ ակտիվորեն շտկում եք նախկին պեղումների ժամանակ հայտնաբերվածը եւ ցանկանում եք ձեր թերությունների նոր ցանկ գրել, ապա դադարեցնել մինչեւ անցյալի առանձնահատկությունների ավարտը ավարտը կարող է վերանայել ձեր անձը բացասականների եւ վայրերի մասին, որոնք պահանջում են ուղղում:

Բնականաբար, նման համակենտրոնացումը անմիջապես դժվար կլինի եւ պահանջում է որոշ ռեսուրսներ, դուք կարող եք դրանք վերցնել ձեր սեփական ընկալման մեջ. Վերցնել այն, որպես կանոն, ամեն թերություն գտնելու մեկ առաքինություն փնտրելու համար, հատկապես, երբ պարզվում է, որ նույն հարթությունում դրական է գտնվել բացասական, ուժեղ հատկանիշ կարող է օգտագործվել թույլ զարգացման համար:

Ցանկացած քննադատություն եւ ձախողումների հիշողությունները պետք է վերածվեն կոնկրետ նպատակների, կյանքի պլանների կամ գերակայությունների վերանայման: Եթե ​​մտքերը ձեզ չեն հանգեցնում այս տարբերակներից որեւէ մեկին, ապա հարցրեք ինքներդ ձեզ մի քանի հարց `իրենց նպաստների եւ գործնական կիրառման մասին: Յուրաքանչյուր վերլուծության գործընթացում ստիպեք ինքներդ փնտրել դրական կողմեր, նույնիսկ եթե իրավիճակը սարսափելի է եւ լավ չի գործում, թերեւս հնարավոր է նկատել ձեր լավ հատկանիշների դրսեւորումը կամ նկատել, որ հին սահմանները մնում են (հաճախ, ամեն ինչ թողնում, քանի որ սա էական հաղթանակ է, նույնիսկ եթե ուրիշները չեն տեսանելի):

Եթե ​​դուք ավելի շատ հոգեւոր պրակտիկա եք ներկայացնում ձեր կյանքում, ուշադրություն դարձնելով ներքին երկխոսության դադարեցմանը կամ ներկայումս լիարժեք մնալուն, ապա նման դասընթացները ժամանակի ընթացքում կսովորեցնեն ձեր ուղեղը `չխանգարեք առանց ավելորդ եւ բացարձակ բացասական հույզերի: Անհրաժեշտ չէ հաճախել դասընթացներ կամ գնալ ասատրություն, մեդիտացիոն երաժշտությունը կարող է բեռնել եւ լսել ինքնուրույն, եւ ներկա տեղեկացվածության մեթոդները մատչելի են ինչպես աուդիո ձեւաչափով, այնպես էլ տեքստային զորավարժություններին: Միակ բանը, որը պահանջվում է, ժամանակն է, բայց ավելի լավ է ծախսել այն ձեր ամբողջ կյանքի ընթացքում կամ հանգստացնելով ձեր նյարդերը, քան բացասական հուզական պոռթկումը:

Երբ դուք լրջորեն կախվածության մեջ եք, եւ դուք չեք կառավարում այն ​​ինքներդ, ապա օգտագործեք այլ մարդկանց ռեսուրսները, դրանք հաղթահարելու համար: Մի մեծ տարբերակ պրոֆեսիոնալ օգնություն է հոգեթերապեւտից, բայց կարող եք կապ հաստատել վստահելի ընկերոջ հետ եւ խնդրեք նրան հետեւել մտքի ձեր գնացքին: Անհիմն տրամաբանության հաջորդ փուլում ընկերը ակնհայտորեն դառնում է ձանձրալի կամ կցանկանա հասկանալ, թե ինչի մասին է խոսքը, ապա ձեզ հարցնելու են `արդյոք դա հիմնավոր պատճառաբանություն է, եւ դուք, հավանաբար, կստանաք այն փաստարկը, որտեղ դուք կլսեք իրավիճակի ամբողջովին այլ տեսլական: ցանկացած դեպքում, եթե մարդը չի վախենում ձեզ պատմել ճշմարտությունը եւ գիտի, որ սա կարեւոր է ձեզ համար, ապա ցանկացած արձագանք կարող է օգուտ քաղել նոր մտածելակերպի մեջ: