Հոգեբանություն եւ հոգեբուժություն

Ինչպես զարգացնել սթրեսների դիմադրությունը

Այդպես եղավ, որ մարդկանց կյանքը անհասկանալի է առանց շփման, եւ այսօր խոշոր քաղաքներում խնդիրն այն է, թե ինչպես պետք է զարգացնել սթրեսների դիմադրությունը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մետաքսի ճնշման սենսացիան աներեւակայելի է եւ ամեն օր աճում է: Լարվածության եւ հավերժական մրցավազքի պետությունը այցելում է մի մեծ քաղաք, յուրաքանչյուր քաղաքացու, որը թելադրում է իր կանոնները: Բոլորն էլ գիտեն, որ սթրեսը հոգեկան եւ ֆիզիկական հիվանդությունների պատճառներից մեկն է: Այդ իսկ պատճառով բժիշկները ավելի շատ մտահոգված են, քանի որ ներկայիս մետրոպոլիայի պայմաններում, սթրեսը մշտական ​​կյանքի հիմքն է:

Տրանսպորտային շարժումների վրա տպավորիչ ժամանակ անցկացնելու հսկայական թվով մարդիկ, միապաղաղություն, շտապում, բացասական հույզեր, ջախջախում, գերակշռում, անխուսափելիություն, այսօրվա մեծ քաղաքների իրականությունն է: Պիկ ժամերի ընթացքում մեծ թվով քաղաքացիներ պետք է շտապեն, եւ երթեւեկության խցանման պատճառով անխուսափելի ժամանակ ծախսվում է երթեւեկության վրա: Մշակույթի մակարդակը արեւմտյան գերեզմանների համեմատությամբ ցնցում է նաեւ իրավիճակը, քանի որ պահպանելով նրանց շրջապատող մարդկանց անձնական տարածքը, նրանց հանդեպ քաղաքավարի վերաբերմունքը բավական հաճելի բացառություն է, քան անսասան կանոնը:

Սթրեսին դիմակայության բացակայության հետեւանքով տառապող քաղաքացիների խնդիրը ոչ միայն հոգեբանական եւ ֆիզիկական սթրեսի հսկայական քանակի հաղթահարման անկարողությունն է, այլեւ նշվել է սթրեսային իրավիճակների եւ հանգստանալու հմտությունների տիրապետման անկարողության մեջ: Արդյունքում, մարդը բազմապատկում է լարվածությունը, որն իր հերթին հանգեցնում է զգացմունքային խանգարմանը: Այդ իսկ պատճառով, գոյություն ունեցող ապակառուցողական պայմաններում սթրես հանդուրժողականության զարգացումը դառնում է քաղաքի բոլորի համար հրատապ անհրաժեշտություն:

Թերեւս այնպիսի անձնավորություն չկա, որը աշխատելու ժամանակ խառնաշփոթություններ չի ունենա, տրանսպորտում անհասկանալի իրավիճակներ, տհաճ միջադեպեր, խստորեն տպավորվելով հոգու վրա եւ տուն վերադառնալուց, երկար ժամանակ դեռեւս իրենց հոգիները խաթարում է: Այս խանգարումների մեծամասնությունը տառապում է մելանխոլիկ եւ խոլերային բնավորության անձնավորություններով, քանի որ ներքին եւ արտաքին աշխարհների միջեւ սահմանը բավականաչափ բարակ է, եւ հոգու բնապահպանական խոչընդոտները շատ թույլ են: Ուստի կարեւոր է, որ նման բնավորության տերերի համար օգտագործվի սթրեսային իրավիճակների բաժանումը եւ աշխատանքային օրվա ջերմությունը նույնիսկ ձեր տան շեմից դուրս: Խուսափելու համար մենք առաջարկում ենք տարբեր մեթոդներ եւ հոգեբանական մեթոդներ կիրառել:

Սթրեսների հանդուրժողականության զարգացման խորհուրդներ.

- Աշխատանքային օրվա սկզբում եւ վերջում պետք է կատարեք 10 րոպե շնչառական վարժություններ կամ թուլացում վարժություններ: Կատարյալ լուծումը կլինի թուլացում վարժությունները: Դա կօգնի մտածելակերպը, որի հետ դուք կարող եք հասնել մտավոր եւ ֆիզիկական կարգապահության, ինչպես նաեւ զգացմունքային ինքնավստահության: Դրա համար դուք պետք է տիրապետեք ինքնահրկիզման ուսուցման մեթոդներին: Նախ, դուք պետք է մի քանի խորը շնչառություն ու արտազատում կատարեք, կենտրոնանալով միայն շնչառության վրա, եւ ոչ թե ավելի վաղ ստացված հանցագործության վրա: Անհրաժեշտ բառերը նաեւ կօգնեն արագորեն հանգստանալ, օրինակ, «Ես ուժեղ եմ, եւ ես կկատարեմ դրա հետ», «Ես հանգիստ եմ եւ պատրաստ եմ ցանկացած բան», «Ես տիրում եմ իրավիճակի եւ ես ինքս եմ վերահսկում»:

Շնչառական վարժությունները թույլ կտան վերահսկել վարժության ժամանակ շնչառության ռիթմը եւ հաճախությունը, կատարելապես անհանգստացնելուն, ունենալ բարենպաստ ազդեցություն սրտանոթային եւ շնչառական համակարգի վրա,

- ջրի մեծ ազդեցությունը հոգեկան հավասարակշռության վրա: Հանգստացնող օրվա վերջում օգտակար է ցնցուղ ընդունել, սուզվել մեջ բուրավետ փրփուր կամ առնվազն լվանալ ձեր դեմքին: Լոգարան ընդունելու ժամանակ պահանջվում է պատկերացնել, թե որքան նյարդայնություն եւ անհանգստություն է հեռանում անձից,

- հանգստացնող մերսումը հիանալի հանգստացնող է, ներդաշնակության եւ խաղաղության զգացողություն: Դա հատկապես հաճելի կլինի, եթե դա կատարվի սիրելիի կողմից: Եթե ​​չկա, ապա դուք կարող եք ինքներդ ձեզ միավոր դարձնել մերսման համար. Կես րոպեով մերսման համար մերսման մեջ գտնվող կետերը, ափի կենտրոնում, վերին շրթունքից վերեւում, ստորին շրթունքից ներքեւ:

- լսելու ձեր սիրած երաժշտությունը կարող է լինել հիանալի թուլացում տեխնիկա: Երաժշտությունը անմիջական ազդեցություն ունի տարբեր օրգանների համակարգերի վրա, ազդում է շնչառության խորության եւ հաճախության վրա, նյարդային ուղիների ռիթմը, սրտի բանալին, լարվածությունը եւ մկանների թուլացումը: Շնորհիվ երաժշտության միջնորդավորված ազդեցության, դուք կարող եք փոխել զգացական վիճակը, զարգացնել սթրեսների դիմադրությունը, նվազեցնել սրտի տոկոսադրույքը: Երաժշտությունը կարող է շտկել մտավոր պետությունների բավականին զգալի սպեկտրը, սակայն պետք է հասկանալ, որ եթե լուրջ խախտումներ են արձանագրվում, ապա դա գործում է որպես միայն օժանդակ մեթոդ: Զայրացած տրամադրությունը բարձրացնելու, ճնշումը հավասարեցնելու եւ հանգստացնող ազդեցություն ապահովելու համար հանգիստ երաժշտություն լսելը հիանալի ընտրություն է: Երաժշտությունը կարող է տրամադրել զգացմունքային խնայողություններ, թույլատրել կորուստներ այրել, վերանայել ավանդական վերաբերմունքը իրավիճակների նկատմամբ,

- Արոմաթերապիան կարող է նաեւ օգնել մարդուն պատասխանել սթրեսային դիմադրությունը զարգացնելու եւ մտավոր հավասարակշռություն ստանալու հարցը, եթե այն չի նշվում տարբեր դեղաբույսերից պատրաստված յուղերի ալերգիկ ռեակցիայի պատմության մեջ: Արոմատիկ յուղերը կարող են զգացմունքներ բերել, հավասարակշռել, աջակցել եւ ամրացնել դրանք: Systematically կիրառելով եթերային յուղեր, կարելի է նկատել, թե ինչպես է էներգիան աճում եւ բարեկեցությունը բարելավում է: Գաղտնիք չէ, որ զբաղված օրից հետո հաճախ բավականաչափ խառնաշփոթներ են առաջացնում, որոնք առաջացնում են նյարդայնություն եւ ամբողջ երեկոները փչացած կլինեն: Դրանից խուսափելու համար պետք է հանգստացնող միկրոկլիմա ստեղծեք, որը բարձրացնում է մայրու, կիտրոնի բալասանը, ծաղկամանը, վարդը կամ նեռոլի յուղերը: Իլանգ իլանգի կամ պաչուլիի մի քանի կաթիլները կօգնեն դադարեցնել վատ օրվա զայրույթը: Մարմնի եւ հոգու վրա գործող յուղերի բույրերը կօգնեն վերականգնել ներքին հավասարակշռությունը եւ բարելավել տրամադրությունը: Նման դրական վերաբերմունքի հետ մեկտեղ մարդիկ ավելի քիչ հակված կլինեն քաղաքային սթրեսին:

Բերգամոտի, վարդերի, ճանդանի յուղերը ջերմություն եւ մխիթարություն կտան, իսկ բրնձի տուփը անհատին վստահելու է դժվար պահին: Lavender, valerian, երիցուկ, marjoram յուղեր ամրապնդելու նյարդային համակարգը եւ թեթեւացնել զայրույթը: Այս բույսերի ուժեղ, թարմ հոտերը կստեղծեն հանգստության եւ ներդաշնակության մթնոլորտ: Յուղերը օգտագործվում են ցանկացած համակցության մեջ, եւ նրանք բոլորն ունեն դրական ազդեցություն նյարդային համակարգի վրա: Դրանք օգտագործվում են անուշաբույր լամպերի, ինչպես նաեւ կոսմետիկայի եւ բաղնիքի ավելացման համար.

- սթրես հանդուրժողականության զարգացման մեջ արդյունավետ կլինի հետեւել ամենօրյա ռեժիմին, որտեղ հաշվի կառնվեն հանգստի եւ ակտիվ աշխատանքի ժամանակները: Մետրոպոլիտեի զբաղված կյանքի ռիսկերից մեկը այն է, որ ժամանակն ու ուշադրությունը պատշաճ կերպով կառավարելը, աշխատանքը բեռնաթափելը, ապա սթրեսը թեթեւացնել ալկոհոլի կամ այլ կախվածության օգնությամբ: Ձեւավորելով ճկուն առօրյան, կարող եք վերահսկել իր բաշխումը (քնել, կերակրել, աշխատել, հանդիպել ընկերների հետ, սպորտով զբաղվել): Ամենօրյա ռեժիմը պահպանելը, միաժամանակ կերակրելը եւ քնելը կնպաստի առողջությանը, եւ առողջացման հետ մեկտեղ, սթրեսային դիմադրությունը կզարգանա:

- մագալոպոլում ապրելու ժամանակ սթրեսի հաղթահարման անհրաժեշտ կարողությունը վերացականության ունակությունն է: Այս որակն օգնում է զգալ ներքին խաղաղությունը քաղաքի հուզմունքը: Նրա զարգացման համար դուք պետք է ներկայացնեք ձեր մարմնի ծածկված պայծառ հաստ «կոկոն», որը պաշտպանում է աղմուկի եւ աղմուկի դեմ: Դա անելու համար, ընթերցանությունը, կատակների հավաքածուն, տրանսպորտում երաժշտություն լսելը հարմար է: Դուք կարող եք նկարահանել ընտանի կենդանու կամ երեխայի զվարճալի լուսանկարը եւ նայելով դրան, ժպտացեք եւ հանգստացեք, հեռացեք նյարդային լարվածությունից: Սթրեսից անխուսափելի է մնում հումորի զգացում եւ մինչեւ հասարակական տրանսպորտի մեջ սկանդալին մասնակցելը, պետք է պատկերացնել, թե որքան ծիծաղելի է դրսից նայում: Հավանաբար, դրանից հետո իրավիճակը այդքան լուրջ չի թվում:

Որպեսզի չպետք է փնտրել սթրեսային դիմադրության առաջացման հարցի պատասխանը, հարկավոր է փորձել փոխել վերաբերմունքը այն բանին, ինչը հաճելի չէ: Օրինակ, եթե անհնար է ազդել անհանգստացնող իրավիճակի վրա, ապա անհրաժեշտ է այլ կերպ նայել այն: Յուրաքանչյուր ոք ունի իր սեփական տեխնիկան զարգացնելու սթրեսների հանդուրժողականությունը, միայն կարեւոր է լսել ինքներդ ձեզ եւ ձեր ցանկությունները: Ինչ-որ մեկը պետք է մի քանի ժամ քնել կամ դիտել իր սիրած հեռուստատեսային շարքը, մյուսը `ընդհանուր մաքրման կամ իրերի համար գնումներ կազմակերպել, երրորդը հանդիպել ընկերների հետ եւ խոսել, չորրորդը, երեկոն անցկացնել ընտանիքի հետ համեղ ճաշի ժամանակ: Հիմնական բանը `շեշտը դնենք վաղուց մարդուն, եւ ժամանակին հարմարավետ վիճակի վերականգնում:

Загрузка...