Հոգեբանություն եւ հոգեբուժություն

Սովորության ձեւավորում

Սովորության ձեւավորումն այն գործընթացն է, որի նպատակն է ստեղծել որոշակի վարքագիծ, որն ունի որոշակի բնույթ եւ ձեռք է բերում մարդու կարիքների կարեւորությունը: Կյանքի վարքագծի ձեւավորման նման մեխանիզմը ձեւավորվում է նույն գործողությունը կրկնելով եւ կանոնավոր կերպով եւ բազմիցս, աջակցելով գործընթացի կամ արդյունք դրական հույզերի եւ սենսացիաներով: Սովորաբար բացասական սովորությունները ձեւավորվում են ինքնուրույն, առանց ներքին քննադատների եւ կամավոր բաղադրիչի ներգրավվածության, մինչդեռ լավ սովորությունների ձեւավորումը հաճախ պահանջում է անձին վերահսկել իր վարքագիծը, զարգացնել ամբողջ պարգեւների եւ շարժառիթների համակարգը:

Հոգեբանական կողմը, որն արտացոլում է ցանկացած վարք դրսեւորման պահը, ինչպես միշտ, դրսեւորվում է կրկնվող գործողությունների կատարման կամ ճանաչողական դժվարությունների կրճատման մեջ `ջանքերի անհետացման մեջ: Այստեղ ֆիզիոլոգիական բաղադրիչը կապված է, որի համար սովորությունը որոշակի քանակությամբ կրկնվելուց հետո նոր ուժեղ նյարդային կապերի հաստատումն է: Ինչ է հոգեբանական, ինչն է ֆիզիոլոգիական, ինչպես նաեւ հոգեկան եւ սոմատիկ մակարդակներում, երբ անսովոր գործողությունը կատարվում է առաջին անգամ, ուժեղ դիմադրություն է մարմնի բազմաթիվ մասերում, քանի որ այն, ինչ կատարվում է, նոր է եւ հետեւաբար ավելի մեծ ռեսուրս ծախսեր է պահանջում:

Ժամանակի ընթացքում նյարդային կապերը դառնում են ավելի ուժեղ, եւ դրանց ակտիվացումն այս գործունեությանը հաջորդող զանգերի ընթացքում կպահանջի ավելի քիչ էներգիա: Բացի դրանից, երբ ձեւավորված սովորությունները կարող են հաջողությամբ պահպանվել երկար ժամանակ, առանց արտաքին ամրապնդման եւ երկարատեւ ընդմիջումից հետո վերաակտիվացված, սակայն անհրաժեշտ պայմանների վերսկսմամբ: Դուք կարող եք հիշել, որ եթե նույնիսկ մեկ տարի ոչ մի գրություն չեք գրել, ապա եթե դուք պետք է լրացնեք ձեւ, ապա այն ինքնաբերաբար կկատարեք, ինչպես հեծանիվը ձգվում է երկար վայրկյանից հետո վայրկյանում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ երբեմն հաստատված նյարդային կապերը շատ հեշտությամբ վերականգնվում են կամ չեն վերանում:

Առողջ ապրելակերպ սովորություններ

Լավ սովորությունների ձեւավորումը համարվում է ավելի երկարատեւ, սակայն դա սուբյեկտիվ զգացմունք է, եթե մարդը բավարար մղում չունի: Իրականում, բոլոր սովորությունները պահանջում են տարբեր ժամանակ, եւ ոմանք զարգանում են մի քանի օրվա ընթացքում, իսկ մյուսների ձեւավորման համար անհրաժեշտ է ամիսներ: Կա ազդեցություն եւ ռեֆլեքսային վարքագծի եւ հոգեբանության զարգացման դրսեւորում, եւ արտաքին գործոններ:

Առողջություն այն գործողությունն է, որը ձեզ վերադարձրեց կյանքը եւ դեղերը, որոնք դուք կվերցնեք, բայց ինչպես եք ձեւավորել ձեր ամենօրյա կյանքը: Դա որոշակի պահերի ամենօրյա սովորույթներն են, որոնք տալիս են լավ ձեւ եւ ինքնակառավարման զգացում: Առաջին կարեւորը այն է, ինչն ավելի լավ է վերահսկել, եւ ավելի լավը փոխվի, պետք է ուշադրություն դարձնել քնի, քնի եւ առավոտյան զարթոնքի որակի վրա: Եթե ​​դուք չեք ստանում բավարար քուն, ամեն առավոտ դուք ցատկում եք ահազանգից եւ չեք զգում, որ հանգստացել եք, պետք է փոխեք ձեր սովորական ռիթմը: Ամենավաղ ցուցանիշը, որ ամեն ինչ արեց ձեր մարմնի համար, արթնանում է առանց վազքի ժամացույցի, պակաս քնի հետ: Ռեժիմը գիշերը գիշերային արհամարհությունների բացակայության ուղղությամբ պետք է հոգ տանել ձեր մարմնի քնելուն օգնելու համար: Ռեժիմի եւ ծեսերի զորավարժությունները, կյանքը եւ կազմակերպումը մեծ օգնականներ կլինեն (դուք կարող եք լոգարան կամ կարդալ ձեր սիրած գիրքը, նախքան մահանալը, բայց հոգ տանել հանգիստ անցնելու հանգիստ ռեժիմ):

Ստացեք օրագիր եւ պլանավորում մտեք գիշերային ընթացակարգերի մեջ `դա միաժամանակ կօգնեն կառուցել ձեր ողջ կյանքը եւ չկորցնել անհրաժեշտության կատարումը, ինչպես նաեւ օգնելու վերահսկել նոր սովորությունների ձեւավորումը: Դատեք ինքներդ Ձեզ, երբ ակցիան դեռ չի դարձել ձեր ավտոմատիզմը, դա հեշտ է մոռանալ դրա մասին կամ այն ​​հետաձգել, եթե դա ամենօրյա պլանի մի կետ է, ապա հետեւեք այն, եւ դուք էլ զգացմունքային բոնուս եք ստանում, ինչ արել եք:

Պլանավորումը նաեւ օգնում է հետեւել վերջնաժամկետներին, քանի որ լավ նախանշված նախորդ օրը կկարողանա խուսափել կեսգիշերին ավարտվող հաշվետվություններից, ինչը նշանակում է, որ դուք կկարողանաք կանգնել ուժով եւ ուժով: Պլանավորումն ընդգրկում է ոչ միայն ձեր գործունեության ժամանակացույցը, այլեւ ձեր ճաշատեսակները: Եթե ​​փորձեք, ապա նախ պետք է հոգ տանել ձեր նախաճաշի եւ նախուտեստների մասին, ընտրելով թարմ եւ օգտակար մթերքներ եւ պատրաստել սնունդ: Սա պահանջում է ավելի շատ կարգապահություն, քան վազքի վրա տաք շուն կամ կոտրիչ գնելը:

Աստիճանաբար ձեր մարմնին սովորեք ֆիզիկական գործունեությամբ, որի աստիճանը եւ հաճախականությունը պետք է հաշվարկվեն ձեր կարիքների, կարողությունների եւ նախնական մակարդակի համեմատ: Եթե ​​ձեր մարմինը չգիտի, թե ինչ է սպորտը, ապա անմիջապես սպորտային սանդղակում ուղարկեք այն սպորտային բաժնում, որը կարող է ծանրաբեռնված լինել եւ ավելի լավ է սկսել ամենօրյա վարժություններ: Երբ փոքր բեռները ծանոթ եւ հեշտ են ձեզ համար, դուք կարող եք աստիճանաբար ավելացնել թվերը եւ ինտենսիվությունը: Այս հարցի վրա կենտրոնացիր ձեր սեփական զգացմունքների վրա եւ, հնարավոր է, պրոֆեսիոնալ վերապատրաստողի խորհուրդը, այլ ոչ թե ձեր ընկերների արագության վրա, քանի որ հարմարվելու եւ ֆիզիկական ունակությունների տարբերությունը բոլորի համար տարբեր է:

Հիգիենան առողջության անբաժանելի մասն է, ուստի անհրաժեշտ է ավտոմատիզմ բերել ձեր սեփական մարմնի (լոգանք, ատամների խոզանակ, ձեռքերը լվանալը), ինչպես նաեւ շրջակա տարածքի (մաքրման տունը, հագուստը, աշխատանքային տարածքը) հիգիենայի ընթացակարգերի կանոնավորությունը:

Առողջության սովորույթի զարգացման բոլոր այս ասպեկտներում դուք պետք է կարողանաք ճկուն լինել `իրականացման մեթոդներ գտնելու համար: Եթե ​​մարզադաշտը փակ է վերանորոգման համար, ապա դուք կարող եք շարունակել վերապատրաստումը բաց տարածքներում, վազելով զբոսայգում կամ այլ հաստատությունում: պատշգամբի հիգիենայի անթույլատրելիությունը լուծվում է թաց անանուխների եւ հեղուկների հակասեպտիկաների օգնությամբ; քունը կարող է ճշգրտվել ականջակալներով եւ քնի դիմակներով կամ լրացուցիչ հանգստանալով, առողջ պարենամթերքի պատրաստման վրա ազդող ժամանակի հետ կապված խնդիրները կարող են լուծվել ռեստորանային արտադրանքի օգնությամբ, որոնք համապատասխանում են ձեր չափանիշներին կամ մրգերի եւ կաթնաշոռի ընտրությունը, որպես խորտիկ, չիպերի փոխարեն: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է մնաք սովորություն եւ առողջության պահպանման անհրաժեշտություն բոլոր պայմաններում եւ դրա համար հարմար մեթոդներ փնտրեք:

Պատմության ձեւավորման փուլերը

Նոր սովորության ձեւավորման մեջ, անկախ այն բանից, թե ինչ ոլորտ է այն դիպչում, ձեւավորման նույն փուլերը դեռ պետք է ավարտվեն: Սկզբում այն ​​դառնում է նոր կյանքի մոտեցման ձեւավորման առաջնայնությունը ընտրելու եւ որոշելու հարցը, որտեղ, անհրաժեշտ բոլոր սովորույթներից, նախ պետք է կենտրոնանաք մեկի վրա: Միաժամանակ բազմաթիվ խնդիրների վրա աշխատելը, կյանքի կտրուկ փոխելը կարող է լինել կարճ ժամանակ (մոտ մեկ շաբաթ), որից հետո օրգանիզմի կյանքը կավարտվի, եւ դուք կթողնեք հենց նախնական փուլում: Հետեւաբար սպասեք մի սովորության ամբողջական ձեւավորմանը եւ այնուհետեւ հասկացեք հաջորդը:

Հաջորդ պահը նոր սովորություն ձեռք բերելու համար սեփական մոտիվացիայի սահմանումը է: Դուք պետք է ստեղծեք ձեր ներքին իմաստը եւ այդպիսի փոփոխությունների կարիքը, հասկանալու, թե ինչն է առաջ բերում ապագայում: Վերջնական նպատակը չհասկանալով, դա էներգետիկ ինտենսիվ իրադարձություն է, բացի այդ, հասկանալու բացակայությունը ինչու եք ինչ-որ բան հասնելը դիվերսիֆիկացնող գործոն է, իսկ լավ ներքին շարժառիթը եւ գիտակցված ցանկությունը կօգնի:

Հաջորդ փուլը կոնկրետ գործողություններ է, որտեղ արժե նախատեսել արդյունքի հասնելու փուլերը: Ձեր նպատակին հասնելու համար հարկավոր է որոշել ժամանակացույցը, ձեւավորել համապատասխան օրացուցային ժամանակացույցը եւ ներգրավել խնդիրը լրացնելու համար առօրյա գրաֆիկը: Փորձեք միանգամից մեծ ծավալներ չկատարել (եթե ուզում եք սկսել առավոտյան, ավելի լավ է սկսել հինգ քառակուսի մետրից, քան հինգ կիլոմետրից), մեծ ձեռքբերումները կոտրելու փոքր, բայց մատչելի նպատակները արդյունքների որակական առաջընթացի հիմնական մեխանիզմն են: Ձեր նպատակն ձեր նվաճումից հետո հասնել փուլերի, դուք պետք է խստորեն հետեւեք նրանց: Այստեղ ամենադժվարը սկսվում է, քանի որ այն միջոցներ կձեռնարկի պարբերաբար եւ անընդհատ կատարել, անկախ նրանից, թե ինչ պատճառաբանություններ են առաջարկում նոր կյանքի իրավիճակներ: Խթանման եւ սիրտը չկորցնելու համար լավ կլինի, որ ոչ միայն ապագա պլանների օրագիր, այլեւ ձեռք բերված նվաճումների ամրագրման օրագիր, որը թույլ չի տա բոլորին դուրս գալ ճանապարհի միջով:

21 օրվա ընթացքում սովորաբար սովորություն է ձեւավորվում, եւ այս տերմինի վերջում առաջին արդյունքներն իսկապես տեսանելի են, բայց առաջին շաբաթը, որը դուք պետք է պահպանեք վերահսկողության մեջ: Նոր բան անելը հեշտ է եւ խանդավառված առաջին օրվա ընթացքում, երկրորդից մի փոքր ավելի վատ, եւ մեկ շաբաթ անց այն տառապում է դառնում եւ անիրական երեւույթների զարգացման պատճառն, ինչու պետք է ամեն ինչից հրաժարվել: Շաբաթական ինտերվալը ամենակարեւոր պահն է, որը գոյատեւում է, որն ավելի հեշտ է դառնում:

Երեք շաբաթ անց, տեղի է ունենում նոր նյարդային կապերի ֆիզիոլոգիական ձեւավորումը, եւ դա, ըստ էության, հնարավոր է համարել ձեւավորված սովորությունը, բայց վաղաժամ է հանգստանալ, քանի որ Այս ժամանակահատվածի ընթացքում հին կապերն ու սովորությունները դեռ չեն կոտրվել: Այսպիսով, դուք ունեք վարքի ընտրության համարժեք երկու ուղի, երեք շաբաթ անց դուրս եք գալիս զրոյից, որտեղ գիտակցված ընտրություն է, ինչպես ապրել: Ավանդույթի վերջնական համախմբման համար տեւում է մոտ մեկուկես ամիս, համապատասխանաբար, երեք շաբաթ անց, շարունակելով վերահսկել ձեզ նույն խստությամբ: Շատերը, որոնք հանգստանում են այս փուլում, սկսում են ամեն օր առօրյայում բաց թողնել, որպեսզի իրենց ավելի մեծ ներդաշնակություն ցուցաբերեն, որն աջակցում է հին նյարդային կապերի:

Վերջապես ձեւավորված սովորությունը համարվում է երեք ամսվա ընթացքում կրկնության փուլում: Նման բացը թողնելուց հետո ցանկացած մեխանիզմ (ֆիզիկական գործունեություն, ամենօրյա ռեժիմ, ապրանքի օգտագործումը) դառնում է ձեր առաջատարը եւ այժմ, ձերբազատվելու համար, ստիպված կլինեք նորից վերադառնալ:

Ինչու սովորությունը ձեւավորվում է 21 օրվա ընթացքում

Այն ասում է, որ շատ դեպքերում հնարավոր է 21 օրվա ընթացքում ձեւավորել սովորություն, եւ հարց է ծագում, թե ինչու են նշված ժամկետները: Այս ազդեցությունը նկատեց վիրաբույժ Մ.Մալցը, ով աշխատել է պլաստիկ վիրաբուժության հիվանդների հետ: Իր աշխատանքի ընթացքում նա նշել է, որ հենց այնպիսի նվազագույն ժամանակահատված է, որը հիվանդի կարիքն ունի, որպեսզի սովորական երեւույթները հայտնվեն իրենց նոր ձեւերով կամ արտացոլում են հայելու մեջ: Միեւնույն ժամանակ, նկարագրելով նմանատիպ մի օրինակ, որի տարածումը վիրաբույժը նկատել է ոչ միայն գործնական պրակտիկայում, այլեւ իր անձնական կյանքում, իր նոր սովորույթների ձեւավորման ժամանակ, նա նշեց, որ երեք շաբաթը նոր մտավոր իմիջի ձեւավորման նվազագույն ժամկետն է:

Նշվեց, որ ավելի բարձր է բարդույթված նոր սովորույթը, որքան հեռու է մարդկային կյանքի նախնական վիճակից, այնքան երկար է ձեւավորվում: Այո նպատակ ունենալով առավոտյան ժամը վեցն անցնել, չնայած այն հանգամանքին, որ նախապես արթնացաք յոթին, դուք կկարողանաք հասնել ավելի հեշտ եւ արագ, նոր մեխանիզմ ձեւավորելով, քան տասը մարդու արթնանալը: Բացի դրանից, ճշգրտման գործընթացի հուզական ֆոնին ազդում է ձեւավորման տեւողությունը, երբ մարդը դրական էմոցիոնալ ուժեղություն է ստանում, տեսնում եւ զգում է բարելավում, ապա այն խթանում է գործընթացը, բայց եթե փոփոխությունները կապված են լարվածության, գրգռվածության եւ սթրեսի հետ, սովորության ձեւավորումը կարող է երկարաձգվել:

Հոգեբանության մեջ հայտնաբերվել է այս ժամանակահատվածի հասանելիությունը, որպեսզի մարդը հաջողությամբ տիրապետեր նոր հմտությանը, տեսնում է դրա օգտագործման առաջին արդյունքները, եւ կա ընտրության ազատություն, արդյոք անհրաժեշտ է մշտապես պահպանել այս մոդելը: Որքան օգտակար եւ հաճելի է նոր հմտությունը, այնքան ավելի մոտիվացված է դրա իրականացմանը: Դա նշանակում է, որ 21 օրն անձը չի ծրագրում խստագույն կատարման համար, բայց բորբոքված մի տեսակի փորձարկման շարժում է, որը հնարավորություն է տալիս փոփոխել ռազմավարությունը ցանկալի արդյունքների բացակայության պայմաններում:

Շատ փորձեր հաստատել են ուղեղի գործունեության փոփոխությունների փաստը, որը պարունակում է երեք շաբաթ շարունակ մթնոլորտային ճառագայթման կամ փոփոխվող փոփոխությունների փոփոխություններից հետո: Միեւնույն ժամանակ, տեղի է ունենում նոր սննդի հարմարեցումը, բնակարանի նոր մթնոլորտը: Ենթադրվում է, որ այնպիսի ժամանակահատված է, որ ձեւավորվում են նոր նեյրեային կապեր, որոնք պատասխանատու են նոր գործունեության հեշտ իրականացման եւ դրա լիարժեք զարգացման համար:

Սովորական վատ սովորությունների ձեւավորումը եւ դրանց կանխարգելումը

Սովորությունները պահանջում են ոչ միայն ձեւավորում, այլեւ ուղղում, քանի որ մենք ուզում ենք ներգրավել նրանցից ոմանք, եւ ոմանք ինքնուրույն զարգացնում են, եւ ոչ թե մեր սովորական վարքագծի բոլոր ձեւերը օգտակար չեն:

Չար սովորությունների ձեւավորումը խանգարում է ոչ միայն մարդու ֆիզիկական առողջությանը, ինչպես սովորաբար սովորելու շատ դեպքերում, այլեւ ազդում է էմոցիոնալ եւ մոտիվացիոն ոլորտի վրա, որտեղ նրանք կանխում են նպատակների ձեռքբերումը եւ կյանքի բարենպաստ ընթացքը, եւ միջանձնային հարաբերությունները կարող են ոչնչացնել գոյություն ունեցող հարաբերությունները:

Կան վատ սովորություններ այն մարդկանց մեջ, ովքեր չունեն հստակ ներքին կարգապահություն եւ պատասխանատվություն սեփական պատասխանատվության համար: Նրանք, ովքեր ժամանակի ընթացքում ձգտում են ժամանակավոր ցանկությունները, այլ մարդկանց կողմից առաջարկը, ժամանակի ընթացքում կարող են իրենց ձեռքերն ու ոտքերը հարվածել բացասական գործողություններով, որոնց անհրաժեշտությունը ձեւավորվել է: Սա ներառում է ոչ միայն ալկոհոլը եւ թմրանյութերը, այլ նաեւ վարքի բացասական ձեւերը, ինչպիսիք են կախվածությունը, չափազանց դաժանությունը, ադրենալինի բարձր մակարդակի ցանկությունը եւ կարծես թե սովորական ծուլություն: Մարդիկ, առանց իրենց ներքին արժեքների, կյանքի նպատակների սահմանման, ժամանակի հեռանկար չեն ակնկալում, ապավինեք եւ գործեք ներկա պահին, որտեղ ոչ բոլոր վարքագիծը կարող է բարենպաստ լինել ապագայի համար: Փորձարկվելու ցանկությունը կարող է հանգեցնել նաեւ բացասական կախվածության ձեռքբերմանը, հատկապես որոշ քիմիական տեսակներ ձեւավորվում են առաջին ընդունելությունից:

Շինարարական կապի, վնասվածքների, անհանգստության եւ դեպրեսիվ խանգարումների հետ կապված դժվարությունները կարող են լինել այնպիսի բացասական սովորությունների առաջացման պատճառները, ովքեր փորձում են այդպիսի լուրջ պայմաններում ինքնուրույն հաղթահարել: Նույնիսկ եթե մենք չենք համարում քիմիական նյութերի չարաշահման, հնարավոր է, որ ամենօրյա ռեժիմի ստեղծման հնարավոր տարբերակները բացասական ազդեցություն ունենան բարեկեցության, վիրտուալ հաղորդակցության միջավայրում ընկղմելու, կենդանի կամ ամբողջական մեկուսացման փոխարեն:

Հետեւաբար, բացասական սովորությունների ձեւավորման կանխարգելման մեթոդները պետք է կրճատվեն `մարդու ներքին դիրքի ամրապնդման համար: Սա ներառում է հասուն անձնավորության զարգացմանը, կյանքի իմաստների եւ ուղենիշների որոնման, սեփական սահմանների եւ կարիքների ստեղծման, կյանքի ռազմավարության մշակմանն ուղղված աշխատանքները: Մարդկանց կյանքում կատարվողի նկատմամբ զգայուն վերաբերմունքը կարող է օգնել խուսափել վնասակար կյանքի ձեւից եւ փոխարենը զարգացնել դրսեւորված դրական միտք, որը ուղղված է այլ մարդկանց հետ շփվելուն եւ դժվար իրավիճակից դուրս գալը, աջակցություն, թերապիա, մասնակցություն, իմաստավորման համակարգի վերափոխում, փոխարենը թողնելով հասկացությունների տեսակետից եւ փոխարինում: