Shyness- ը պարբերական միտք է, որը պայմանավորված է արտաքին գործոնների համադրությամբ եւ ներքին իմաստով, արտահայտված վարքային ռեակցիաներով եւ բնորոշ է թե մարդկանց, թե կենդանիների: Shyness- ը ներառում է մի շարք հատկանիշներ, որոնք միասին ձեւավորում են այս բնավորությունը: Սրանք ընդգրկում են լարվածությունը, վախը, անորոշությունը սոցիալական եւ հաղորդակցման հմտությունների պակասի ֆոնի վրա, հասարակական սոցիալական փոխազդեցության որոշակի անհանգստություն:

Ամաչկոտության պատճառները մշտապես առկա են իրենց իսկական ինքնությունը թաքցնելու ցանկության պատճառով, փոխազդեցության վախի պատճառով, այնպես որ մարդը բավականին զգույշ է իր հայտարարություններում եւ դրսեւորումներից: Այս վարքագծի շնորհիվ ամաչկոտությունը հաճախ ընդունվում է ներքին համեստության, մանրակրկիտության, զսպվածության, աշխարհիկության սկզբունքների համար, բայց դա այդ հատկանիշների առկայության արտաքին արտացոլումը չէ, այն միակ դիմակ է, որը նայում է նույն կերպ:

Արտաքին (երբ մարդը վախենում է հասարակության մեջ դրսեւորելուց վախենալով, հասարակական արժեքների նկատմամբ հարգում է արժեքներ, ենթարկվում է իր մտքերը եւ գործողությունները իր շուրջ գտնվողներին եւ վախենում է նրանց դատապարտության) եւ ներքին (երբ մարդը իրենից շփոթված է) ամոթ, նվազեցված ինքնագնահատում, համապատասխան ինքնագնահատման բացակայություն եւ հոգեբանական խնդիրների հաղթահարման հմտություններ):

Shyness- ը ձեւավորվում է անհատական ​​զարգացման ընթացքում ամենավաղ փուլերում: Դա կարող է ծառայել որպես ծնողների օրինակ եւ աշխարհի հետ փոխազդեցության մոդելների պատճենները եւ դրան արձագանքել: Այս ռեակցիաները ձեւավորող մեկ պահ է սոցիալականացման գործընթացը, որը տրավմատիկ կամ աղքատ էր, ինչը անհրաժեշտ սոցիալական հմտությունների ձեւավորման բացակայությունն էր:

Արտաքինից բացի, կան նաեւ ամաչկոտության ներքին պատճառները: Հոգեբանական գործոնները ներառում են ենթագիտակցական մակարդակներում տեղի ունեցող լուրջ միջանձնային հակամարտություն: Արտաքին հուզական փոթորիկ առաջանում է, հաճախ առաջացած հակասական ռեակցիաներ կամ ցանկություններ, որոնք ճնշված են կամ ամբողջ հակամարտությունը ճնշվում է: Միեւնույն ժամանակ, մարդը գիտակցաբար ընտրում է հետեւել հասարակության կանոններին, որոնք խեղդում են սեփական կարիքները, լարվածության մակարդակի բարձրացումը, հասարակության հետ շփումը դժվար է գտնել: Նման փորձառությունների հետեւանքով առաջացած ամաչկոտությունը համեմատելի է ճնշման գոլորշու կաթսայի հետ, որը պայթում է որոշակի ճնշումից հետո: Այս դեպքում անհնար է ընկալել որպես ամաչկոտ, իսկ մյուսները ցնցված են:

Shyness- ը նաեւ առաջանում է ուղեղի նյարդամատիչների նյութափոխանակության խանգարումից եւ հանդիսանում է որոշ հոգեբանական պաթոլոգիայի ախտանիշ: Այս պայմանը կապված է նյարդային համակարգի թուլության հետ, անհատի հիպերտիմիկ շեշտադրումը: Երբ ամաչկոտությունը պայմանավորված է ֆիզիոլոգիական գործոններով, սովորաբար անհրաժեշտ է դեղորայքի բուժում: Երբ անընդհատ արտահայտվում է, եւ ոչ թե իրավիճակային ամաչկոտություն, խորհուրդ է տրվում հոգեթերապիա:

Ինչ է ամաչկոտությունը

Շինությունը հաճախ համարվում է որպես կառավարման հարմարավետ եւ դրական որակ սոցիալական կառավարման կառույցների կողմից: Օրինակ, դպրոցում ավելի հարմար կլինի ուսուցիչը շահարկել երեխայի վարքագիծը, քան ինքնավստահ տաբբոյը: Ճիշտ նույն պատկերն աշխատում է աշխատանքում եւ անգամ պարբերական շփումներում: Սակայն այդ որակը օգտակար է եւ օգտակար միայն այն մարդկանց համար, ովքեր փնտրում են իրենց շահերից օգտվելը, անձի համար ամաչկոտությունը արհեստական ​​ցածր ինքնակառավարման ուղիղ ճանապարհ է, ավելորդ անհանգստություն եւ դեպրեսիվ վիճակ: Ահա թե ինչու ծնողները փնտրում են երեխայի ամաչկոտությունը հաղթահարելու ուղիները, եւ ոչ թե այն, թե ինչպես պետք է օգտագործել այն:

Ամաչկոտությունը բնածին որակը չէ, ծնված բոլոր երեխաները բարձրաձայն հայտարարում են, անկեղծորեն արտահայտում են ցանկությունները եւ զգացմունքները:

Շայդեսը հիմնական պայման չէ, այլ վերաբերում է սոցիալական հույզերի թվին եւ, համապատասխանաբար, զարգանում է այն տարիքում, երբ փոխազդեցության սոցիալական մեխանիզմները տիրապետում են (սովորաբար այն տեղի է ունենում երեք-յոթ տարիների միջեւ): Մի կողմից, ծնողների վարքագիծը եւ դաստիարակությունը ոգեշնչող ազդեցություն ունեն `ավելի շատ երեխան ստանում է ուղղություն, ցույց է տալիս թերությունները, քննադատում նախաձեռնությունը, եւ ավելի հավանական է, որ ամաչկոտություն կստեղծվի: Այս մոտեցմամբ, ձեւավորվում է արտաքին կողմնորոշված ​​ամաչկոտություն, երբ մարդը իրեն ամաչում է, իր գործողությունները եւ մտքերը ուրիշների առջեւ:

Բացի արտաքին ծնողների անմիջական ազդեցությունից, նրանք ազդում են իրենց օրինակով, երբ երեխան սովորում է ոչ թե իր ասածի, այլ այն, ինչ տեսնում է: Եթե ​​ծնողները տանում են մեկուսացված կյանք, սոցիալական շփումների ժամանակ նրանք ցույց են տալիս ամաչկոտություն, ապա երեխան ձեւավորում է ներքին դիրքորոշում, որի նպատակն է ինքն իրեն դիմակայել: Այս համատեքստում մենք կարող ենք խոսել ամաչկոտության ներքին կողմնորոշման մասին, ամոթ է ինքն իրեն դիմաց:

Երկու տարբերակն էլ հանգեցնում են սոցիալական կապերի ստեղծման անկարողությանը, ինչի հետեւանքով հասակակիցների հետ հարաբերությունները վատանում են, եւ ամաչկոտությունը սրվում է: Ստացվում է մի արատավոր շրջանակ, որտեղ պետք է հաղթահարել ամաչկոտությունը, անհրաժեշտ է վստահություն ցուցաբերել, որի համար պետք է հաղթահարել ամաչկոտությունը:

Սակայն շատ երեխաներ էլ սովորում են այս սոցիալական մեխանիզմը, ինչպես նաեւ շատերը, իրենց առավելության տեսանկյունից: Որոշ չափահասների վարքագծում ավելի դրական փոփոխություններ են տեղի ունենում, խայտառակվում է, այնքան ավելի մեծ է այդ անձի որակը, որը կստանա իր կառուցվածքում: Մեծահասակների կողմից մանիպուլյացիան միակ միջոցն է, որ երեխայի վրա ազդի աշխարհին, քանի որ ուղղակի առճակատումը դեռեւս հասանելի չէ իրեն: Եթե ​​երեխան խաբված է քաղցրավենիք ձեռք բերելու համար, երեխան կրկնակի ստանում է, ապա հաջորդ անգամ մի քանի անգամ նա հրաժարվում է, ոչ թե հարգանքից, այլ ավելի շատանալու համար, եւ որպեսզի մեծահասակները դա համարեն իրենց սեփական որոշումը: Շատ դեպքերում ցնցումների վճռականություն ցածր ինքնակառավարման հարգանքով չի հակասում որեւէ քննադատին, քանի որ այս վարքագիծը հիմնականում կարգավորվում է, եւ եթե մարդը դադարում է ստանալու նպաստ, ապա փոխազդեցության ձեւը նույնպես փոխվում է:

Տուժողի, դժբախտ անձնավորության, սեփական կարողությունների կրճատման դիրքը միշտ օգուտ է տալիս, նրանք ափսոսում են այդպիսի անձին, նրա համար կատարում են աշխատանքը, նրան տալիս են առավել համեղ կտոր: Նրանք մեծ պահանջներ չեն ունենա կամ մեծ ջանքեր չեն խնայում աննշանորեն մեծ պարգեւի:

Հետեւաբար, նախքան ամաչկոտությունից զերծ մնալու կամ այս հատկությանը վերաբերող որոշում կայացնելը, անհրաժեշտ է պարզել նման դիրքորոշման ձեւավորումը: Կենսաբանական վավերականության դեպքում անձը պետք է օժանդակություն եւ օժանդակություն, իսկ մանիպուլյատիվ վարքի դեպքում, ընդհակառակը, լիարժեք պատասխանատվության ներկայացումը եւ հաղորդակցման ոճը:

Ինչպես ազատվել ամաչկոտությունից

Եթե ​​ամաչկոտությունը հիմնավորված է հոգեբանական պահերին, ապա այս խնդրի լուծման առաջին ձեւը լինելու է իր ներկայությունը եւ դրա ազդեցությունը իր իրավիճակի եւ դրա զարգացման վրա:

Shyness- ը բնութագրական բնույթ է, որը ոչ մի բան անփոփոխ է եւ մշտական, քանի որ նյարդային համակարգի խառնվածքը եւ ուժը ռեակցիայի հատուկ մոդելն է, սովորություն է դարձել հարմարավետ, որոշակի մտածողությամբ: Ինչպես որ մարդը ուժեղացնում է որոշակի պատասխանների զարգացումը, նա կարող է նվազեցնել իր ազդեցությունը: Նման դրսեւորումների քանակի կրճատման համար հարկավոր է հիշել, թե որ կետում որոշվել է պատասխանել այս մեթոդի օգուտները: Ամենայն հավանականությամբ դա ողջամիտ վիճակ էր մանկության ժամանակ, երբ միայն նման արձագանքը կարող էր հաջող լինել, բայց այժմ անձը դարձել է ավելի հասուն, եւ իրավիճակն այլ է, համապատասխանաբար, պետք է նոր ձեւեր:

Ինչպես ազատվել ամաչկոտությունից: Հասկանալու համար, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ, խստապահանջ պահին, դուք պետք է լսեք շատ նրբանկատորեն: Նշենք, թե այս պահին ինչպիսի զգացումներ են առաջանում, ինչ է տեղի ունենում ֆիզիկական սենսացիայի մեջ (լարվածություն կամ ցնցում կարող է հայտնվել), որքան արագ է այդ զգացումը զարգանում եւ ինչ իրավիճակներում: Հավանաբար, այս մանրամասն վերլուծությամբ դուք կունենաք ձեր իրավիճակներում որոշ իրավիճակների, մարդկանց, արտահայտությունների, հատկությունների մասին մանկության հիշողություններ: Այս ամենը անհրաժեշտ է նշելու, հետո կարողանա փոխել:

Հետագայում, ձեր սեփական ռեակցիաները փոխելու համար անհրաժեշտ է փոխել սովորական արձագանքի բաղադրիչներից առնվազն մեկը: Այսինքն, եթե ծանոթ վիճակում, երբ դուք ամաչում եք, ձեր շնչառությունը դառնում է ավելի հաճախակի, դուք կարող եք գիտակցաբար շնչել որքան հնարավոր է դանդաղ եւ խորը: Եթե ​​կրծքագեղձի մեջ տհաճ զգացողություն կա, ապա կարող եք մտքով տեղափոխել այն ձեր ձեռքերում եւ սեղմել այն: Երբ քննադատական ​​ձայներ գալիս են, պատկերացրեք, թե ինչ է ասվում մուլտֆիլմ ձայնով: Որքան ավելի շատ պահեր կարող եք փոխել, այնքան ավելի լավ կլինի ձեր վերջնական արձագանքը:

Բացի անմիջական իրավիճակում աշխատելուց, անհրաժեշտ է աշխատել ներքին համոզմունքների հետ `ինքնորոշման եւ իրավիճակի ներքին իմաստով: Սա նույնիսկ աշխատում է, թե ինչպես հաղթահարել երեխայի ամաչկոտությունը:

Կարող եք բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը սպորտով եւ փոխել ձեր պատկերը, կարող եք գրանցվել նմանատիպ մարդկանց ստուդիայում կամ մասնագետներ խնդրեք ձեր ուժեղ եւ գրավիչ հատկությունները լուսաբանելու համար: Որքան ավելի շատ եք զարգանում, այնպես էլ ֆիզիկապես եւ բարոյապես, այնքան բարձր է ձեր դրական ինքդ ընկալումը: Կարեւոր է նաեւ այն, թե ինչպիսի մարդիկ եք շրջապատում ձեզ հետ, ավելի քիչ նախատինք եւ նվաստացուցիչ անձնավորություններ, որքան քիչ պատճառներ պետք է անընդհատ ծանրաբեռնեք ձեր գլուխը:

Դուք կարող եք որոնել իրենց համակարգում մարդու կամ հերոսի կերպարը, որի համար ցանկանում եք մակարդակ: Մի կողմից, դա կօգնի նպաստել ձեռքբերման մարտավարությանը, սովորել, թե ինչ կարող է անել այդ մարդը: Մյուս կողմից, օգտակար է վերլուծել, թե որտեղից է հայտնվում այս կոնկրետ պատկերը եւ ստուգում, թե ինչպես է ձերն է, քանի որ արտաքին իդեալները հաճախ ոգեշնչում են մեզ մանկության մեջ, եւ նրանք ոչ մի կապ չունեն այն անձի հետ, որը մենք ունենք:

Երբ օրինակն իսկապես ընտրված է եւ համապատասխանում է իրական արժեքին եւ զգացմունքային համակարգին, փորձեք ապրել այն օրվա նման անձի նման: Դուք շատ կարիք չունեք, պարզապես դեր կխաղացեք, փորձեք պատկերով եւ զգաք, թե ինչն է այդպիսի դերում: Կարող եք զգալ, որ ձեր նախկին կյանքում ավելի հարմարավետ ես, եւ հավանաբար զգում ես, թե որքան հեշտ է վստահություն ցուցաբերել եւ ինքներդ հայտարարել:

Ստացեք պատրաստ փոփոխությունների համար երկար ժամանակ: Անհնար է ամաչել քսան տարի, եւ մեկ զորավարժությունից հետո ցույց տալ սուպերհանդիպիչ հատկություններ: Սա կլինի ամենօրյա քրտնաջան աշխատանք, ոչ միայն ուղղակիորեն սենսացիաներով, այլ նաեւ համընդհանուր կյանքի փորձի եւ ձեր մեջ:

Ինչպես հաղթահարել ամաչկոտությունը եւ ինքնավստահությունը

Երբ ամաչկոտությունը սերտորեն կապված է անորոշության հետ, ապա դուք պետք է գործեք երկու խնդիրների ուղղությամբ: Մինչեւ հսկայական փուլ անցնելը, ձեր սեփական վստահությունը մշակելու համար դուք պետք է զգաք հարմարավետ կողքին ձեր հարազատներին: Որպեսզի դա անենք, սկսեք հաճեցնել նրանց, հաճելի անակնկալներ մատուցեք, եւ առանց պատճառի փնտրեք: Այլ մարդկանց կյանքը բարելավելու ցանկությունը հիանալի հնարավորություն է շփման հաստատման համար, եւ դրական կարծիքը, որ դուք ստանում եք, անպայման կբարձրացնեք ձեր հոգիները եւ ձեր հավատը:

Զորավարժություններ եւ վարժություններ: Սա ոչ միայն կբարելավի ձեր բարօրությունը էնդորֆինի արտադրության միջոցով, այլեւ բարելավել արտաքին տեսքը եւ դրա հետ կապված վստահության մի մասը: Բացեք նոր բաները ոչ միայն ձեր ֆիզիկական ունակությունների, այլ նաեւ սոցիալական շփումների մեջ, փնտրեք ձեր մարդկանց, ում հետ դուք կդառնաք հարմարավետ եւ հաճելի: Դրա համար շատ փոքր հնարավորություններ կան նույնիսկ մի փոքրիկ քաղաքում, եւ ավելի լավ է ունենալ տասը վիրտուալ ընկեր, ովքեր հասկանում են, գնահատում եւ աջակցում են, քան ֆիզիկապես մոտ 30, բայց անընդհատ նվաստացուցիչ:

Սահմանեք ինքներդ ձեզ խոշոր նպատակներ եւ ծրագրեր, սա վստահության զարգացման եւ ամաչկոտության կանխման կարեւոր մասն է: Հիշեք, որ յուրաքանչյուր նպատակ պետք է ունենա իր իրականացման պլանը եւ ժամկետները: Կարեւոր է, որ ցանկացած նպատակին կամ ձեր գործողությունների գնահատմանը դուք սկսում եք կենտրոնանալ միայն ձեր սեփական ցանկությունների եւ դատողությունների վրա: Այլ խոսքերով, միշտ չէ, որ ճշմարիտ է, շատ քննադատությունները արդարացված են նախանձով, եւ ձեր պլանների, նպատակների, երազանքների արժեզրկումը սահմանափակ ընկալմամբ: Միայն գոհունակության ձեր սեփական մակարդակը պետք է լինի հասկանալու բանալին `արդյոք դուք գնում եք այդ ուղղությամբ:

Գրանցեք ձեր առաջընթացը ստացված նամակների կամ լուսանկարների օգնությամբ, իրականում կատարված գործերով: Նույնիսկ եթե ձեր նպատակն է բարելավել ձեր սեփական առողջությունը, դա կարելի է նկատել հետազոտության ցուցանիշների փոփոխությունների, լուսանկարների ֆիզիկական վիճակի բարելավում դասերի մեկնարկից առաջ եւ մեկ ամսվա ընթացքում: Սա վերաբերում է ոչ միայն զարգացման բնագավառում ձեռք բերված նվաճումներին, այլ նաեւ սոցիալական շփումների մեջ, նոր ընկերներ ձեռք բերելու, լուսանկարելու հետաքրքիր անձնավորության հետ բարեկամության ամիս: Որքան ավելի շատ կարողանաք հետեւել ձեր հաջողությունների արդյունքներին, այնքան ավելի մոտիվացված կլինեն հետագա առաջընթացի համար: Եթե ​​դա չի արվում, ապա ընկալման առանձնահատկությունների, ժամանակի ընթացքում լավը ջնջվում է, իսկ բացասական պահերը մնում են հիշողության մեջ եւ կարող է զգալ, որ կյանքը չի փոխվում:

Որոշ ժամանակ ծախսեք մկանային բլոկների հեռացում մերսում, վարժություն կամ մարմնի վրա հիմնված թերապիայի նիստերի ժամանակ: Սա շատ կարեւոր կետ է, քանի որ ցանկացած ամաչկոտություն կապված է հսկողության հետ, որը նաեւ արգելափակում է մարմինը եւ մկանների լարվածությունը թողնում: Որքան ավելի հանգիստ է դառնում մարմինը, այնքան ավելի հեշտ է դառնում աշխարհի հետ շփվելը, այն ավելի ազատ է իրեն որպես մարդ դառնալ: