Զգացմունքային սթրեսը զգացմունքային փորձառությունների շարք է, որը նվազեցնում է մարդու զգացական ֆոնին եւ մոտիվացիայի ոլորտը: Հուզական սթրեսի վիճակը ուղեկցվում է անձի անօգնականության զգացումից առաջ կյանքային հանգամանքների, իր անիմաստության, կյանքի իմաստը կորցնելու կամ գործունեության նպատակն է: Աշխատանքը ձեւականորեն կատարվում է, ուրիշների հանդեպ հետաքրքրությունը սատարում է սոցիալական պահանջներին, անհավատությունը աստիճանաբար սկսում է լրացնել կյանքի բոլոր ոլորտները: Հուզիչ ոլորտում առկա է գրգռում, կասկած եւ նյարդայնություն, կարող է ակտիվացնել տարբեր անձնական շեշտադրումները: Անհանգստության անհանգստության զգացումը, անհանգստությունը մեծանում է:

Հանգստությունը աճում է, որը չի անցնում կամ հանգստից հետո կամ գիշերվա քնումից հետո, բայց նույնիսկ նվազագույն ֆիզիկական ուժով ավելանում է: Ձեր ախորժակը կարող է անհետանալ, անքնություն առաջանալ, կարող է հայտնվել նյարդայնությունը եւ հանգստանալ ալկոհոլի եւ թմրանյութերի օգնությամբ: Երբ օգտագործվում են տարբեր խթաններ (նույնիսկ սուրճ), դրանց ազդեցությունը չի արտահայտվում, իսկ երբեմն հակառակը:

Սովորաբար, բացասական զգացմունքների կամ խնդիրների երկարատեւ ճնշումը հանգեցնում է այնպիսի պետության, բայց երբ մարդը նման է նման բանին, ապա ճշգրտում կարող է պահանջվել բավականին լուրջ: Շատ դեպքերում, երկարատեւ նյարդային լարվածությունը հանգեցնում է սթրեսի զարգացմանը, հետագա բոլոր հետեւանքների հետ: Եթե ​​մենք անտեսում ենք այս ախտանիշը, ապա զարգանում են տարբեր նյարդահենական խանգարումներ, որոնց թերապիան ներառում է նաեւ պայմանի բժշկական ուղղում:

Էմոցիոնալ սթրեսի ժամանակի վերականգնումը օգնում է խուսափել լուրջ հետեւանքներից, բայց նաեւ պետք է հոգ տանել կանխարգելման մեթոդների մասին `կանխելու սթրեսի կուտակումը: Նրանք, ովքեր պարբերաբար հնարավորություն ունեն կիսել իրենց փորձը սիրելիների կամ հոգեբանի հետ, ավելի քիչ հավանական է կուտակել լարվածության ապակառուցողական ծավալը: Իմ անձնական հատկություններից մի քանիսը նպաստում են ներսում զգացմունքների կուտակմանը, սա ամեն ինչի վերահսկման անընդհատ անհրաժեշտությունն է, իրադարձությունների հոսքը վստահելու վախը, փոփոխվող պայմանների հարմարվելու անհնարինությունը, ուրիշներին վերացնելու ցանկությունը եւ այլն: Այդպիսի միտումները շատ էներգիա են պահանջում եւ ստիպում են անձին անընդհատ ակտիվ եւ ներգրավված վիճակում լինել: Անհրաժեշտ է անընդհատ նորանոր բաներ փնտրել ձեր սեփական զարգացման ուղիներում:

Մարդկային հոգեբանությունը կազմակերպվում է այնպես, որ այն նորմալ վիճակում է միայն շարունակական բարելավման մեջ: Երկարատեւ կայունության ընթացքում սկսվում է դեգրադացիան եւ կուտակում էմոցիոնալ լարվածությունը, որը կապված չէ արտաքին իրավիճակից եւ զգացմունքների պահպանությունից, ինչպես շարժման պակասից գրգռվածությամբ:

Էմոցիոնալ սթրեսի պատճառները

Շատ դեպքերում զգացմունքային սթրեսը պայմանավորված է նրանով, որ անհատը կարող է իր զգացմունքային եւ զգայական փորձառությունները արտահայտել: Սովորաբար դա վերաբերում է բացասական զգացմունքների վերամշակմանը եւ բոցավառմանը, որոնք ունեն առավել խոցելի ազդեցություն հոգեկան վիճակի վրա: Դա հենց այնպիսի զգացումների արտահայտության մեջ է, որ շատերը դժվարություններ ունեն: Դա պայմանավորված է վարքի սոցիալական նորմերի, ագրեսիվության եւ դժգոհության արտահայտման արգելքներից: Մանկությունից շատերը ենթադրում են, որ նրանք չեն կարող զայրանալ որոշակի մարդկանց կամ դիմադրել որոշ գործողություններին: Ուժեղությունն ու բնավորությունը բարձրացնելը հանգեցնում է արտաքին դրական եւ ցանկալի պատկերի `մարդուն: Ով չի լաց, չի բարկանում, չի վիրավորում, ով կարող է ներել ամեն ինչ եւ վայելում է այն, ինչը անընդունելի է: Խնդիրն այն է, որ հենց այդպիսի փորձի թաքցնելուց հետո մի վայրկյան չեն անհետանում եւ սկսում ոչնչացնել ոչ միայն հոգեկան, այլեւ ֆիզիկական առողջությունը: Որոշակի զգացմունքներ չընդունելու փոխարեն, անհրաժեշտ է երեխաներին սովորեցնել կառուցողական ձեւով արտահայտել դրանք, առանց ներման նրանց ներսում:

Բացի ներքին ներքին գործոններից, որոնք շատ կլանված են շատ վաղ տարիքում, կա նաեւ արտաքին ազդեցություն: Այսպիսով, սթրեսային իրավիճակները եւ արտաքին իրադարձությունների պատճառած անընդհատ անհանգստությունը հանգեցնում են զգացմունքային սթրեսի: Սա կարող է ներառել անպարկեշտ աշխատանք, զայրացնող ամուսին, զայրացնող երեխաներ, աղմկոտ հարեւաններ, պատուհանից դուրս շինարարություն, չկատարված երազներ: Այս գործոններից շատերը նույնիսկ միտումնավոր չեն նշվում այն ​​անձի կողմից, երբ նա փորձում է հասկանալ իր սեփական գրգռման պատճառները, սակայն շարունակում է ազդել: Եվ եթե մի քանի ամսվա ընթացքում կարող եք փոխել զգացմունքների արձագանքման եւ արտահայտման ձեր ձեւը, ապա որոշ արտաքին հանգամանքները մեզ չեն կարող ազդեցություն ունենալ մեր ազդեցության վրա:

Աշխարհի ինչի մասին մեր պատկերացումների միջեւ եղած տարբերությունը եւ ինչպիսի դրսեւորումներ ենք ունենում, ամենահզոր գործոնը, որն առաջացնում է զգացմունքային սթրես: Այս տարբերությունները կարող են առաջանալ օբյեկտիվ կամ երեւակայական տարբերությունների հիման վրա: Այսպիսով, բավական տրամաբանական է սպասել աջակցության եւ ուշադրության համար սիրելիի կողմից, եւ երբ դավաճանություն է տեղի ունենում կամ ծաղրանք է առաջանում: Բայց դա կարող է լինել նաեւ պատրանքներ, որոնք առաջ են բերում աշխարհին աճող պահանջներ, օրինակ `ցանկանալով, որ բոլորը որոշակի ժամանակ ճաշեն կամ առաջին անգամ հասկանան ձեր խոսքերը:

Լրացուցիչ գործոններ, որոնք դարձնում են ավելի զգայուն իրադարձություններ եւ հանգեցնում են գերակշռում, ավելանում են հոգնածության, քնի զրկումից, ցանկացած դժգոհությունից: Ֆիզիկական վիճակը կարեւոր դեր է խաղում հույզերի կարգավորման մեջ, համապատասխանաբար, եթե մարմնի հավասարակշռված իմաստով փոքր-ինչ զգացմունքային ցնցում է նկատվում, կարող է աննկատ մնալ: Հակառակ դեպքում, անծանոթի հիշողությունը կարող է հանգեցնել լուրջ զգացմունքային ճեղքման, քնի եւ սովի բացակայության ֆոնին:

Ինչպես ազատել հուզական սթրեսը

Հուզական սթրեսից ազատելը նշանակում է լուրջ ներքին եւ արտաքին աշխատանք, կարիքների եւ ունակությունների նուրբ զգացում, ինչպես նաեւ համբերություն, քանի որ անհնար է մի քանի րոպեից հեռացնել այն, ինչ ամիսներ է կուտակում: Կիրառեք ձեր կյանքը վերափոխելու եւ ամենօրյա իրավիճակներում սթրեսի նվազեցումը: Փոքր խնդիրների լուծման ռազմավարությունը մեծ է, երբ մի մեծ աշխատանք բաժանվում է մի քանի բաղադրիչի: Մարդու ընկալումը կազմակերպվում է այնպես, որ եթե պլանը գլոբալ (օրինակ `բնակարան ձեռք բերելու համար), ապա այդպիսի նպատակ չի խանգարում, այլ խուճապի մեջ է, եւ հետաձգման իրականացումը կարող է հանգեցնել ներքին սթրեսի: Պետք է լինեն շատ փոքր խնդիրներ, որոնք, ի վերջո, հանգեցնում են ցանկալի: Նրանք կարող են պարբերաբար կատարվել եւ զգալ ճնշումը:

Կրճատել անորոշության մակարդակը որքան հնարավոր է `պահանջել ժամանակացույցեր մարդկանցից, մանրամասն տեղեկություններ փնտրել, համեմատել դրանք նմանատիպ նախագծերի հետ: Որքան ավելի շատ ձեր իրազեկվածությունն իրական վիճակի մասին է, այնքան քիչ կլինի ձեր ակնկալիքների եւ իրականության միջեւ տարբերությունը: Բացի այդ, դա թույլ է տալիս Ձեզ լավ ժամանակ պլանավորել ձեր սեփական ժամանակը եւ գործընթացները: Մտածեք հնարավոր սցենարների եւ ձեր գործողությունների մասին: Դա ձեզ կհեռացնի անհեթեթ երեւույթներից, անհանգստությունից եւ խուճապից: Երբ իրավիճակը չի ընկնում ընտրված առավել դրական տարբերակում:

Եթե ​​հաշվի առնեք ինքներդ ձեզ անհանգստության ավելացած մակարդակը, որը հիմնված չէ օբյեկտիվ պատճառներով, ապա արժե աշխատել ձեր սեփական պետությունների հետ: Դա անելու համար դուք կարող եք համեմատել այնպիսի իրավիճակին, որը նման է, բայց արդեն հաջողությամբ ավարտված է, եւ հիմա, ինչն այսօր ընկալվում է որպես ողբերգություն, լավ է դարձնում մտքի կողքին լինել իսկապես վատ բաների (օրինակ, ձեր զեկույցի հնարավոր քննադատության վերաբերյալ անհարկի մտահոգությունները կարելի է համեմատել սիրելիի հիվանդության հետ, անհանգստության մակարդակը ): Կա նաեւ հակառակ ռազմավարություն `իրավիճակի նշանակությունն ու նշանակությունը բերելու, որը մենք անհեթեթ էի զգում: Մտածելով ձեր գլուխը ձեր ձախողման ազդեցության աստիճանի ներկայացման այն կետին, որից հետո արեւը կարող է դուրս գալ, եւ ամբողջ տիեզերքը մահանում է, դուք կտեսնեք զգացմունքային փոփոխությունների ընկալման մեջ:

Մեծացնել ֆիզիկական ուժը շատ զգացմունքների մշակման մեծ ճանապարհ է: Ավելին, օկուպացիայի տեսակը կարող է ընտրվել առաջացող բացասական հույզերի վերաբերյալ: Եթե ​​դա վախ է, ապա սկսում են վազել, եթե զայրույթը գրանցվի բռնցքամարտի համար, զայրույթը, դուք լողավազանում կլինեք: Անհրաժեշտ է նաեւ լսել ձեր սեփական մարմինը, եթե ուզում եք ձգվել, ապա մի ուժ էլ ստիպեք բարձրացնել բլոկը: Սպորտի եւ ֆիզիկական գործունեության ընթացքում գոյություն ունի ոչ միայն զգացմունքների մշակումը, ավելցուկային ադրենալինի շրթունքները, այլ նաեւ դրական հորմոնների արտադրությունը, որը կայունացնում է էմոցիոնալ վիճակը:

Եթե ​​նկատում եք աճող զգացմունքային լարվածություն, ապա դուք կարող եք ճիշտ պահին այս պահին նվազեցնել այն շնչառական տեխնիկայի օգնությամբ: Դա կարող է լինել վարժություններ Յոգայից կամ Վաուչենից, պարզապես փոխարինող խորը շնչառություն եւ սուր արտազատում - չկա որոշակի բաղադրատոմս, արժե փորձել: Այնուամենայնիվ, դա օգնում է ուշադրությունը կենտրոնացնել մտքի գործընթացից մինչեւ շնչառական գործընթաց:

Կուտակված զգացմունքները ազատելու համար դուք կարող եք որոնել այս տարբեր օպտիմալ եղանակները, որոնք չեն վնասում մարդկանց եւ փոխհարաբերություններին, լավ է, որ այս գործընթացը տեղի է ունենում հոգեբանի ներկայությամբ: Անկախ, զգացմունքները կարող են նետվել սպորտով, պարում, երգում, նկարել (եւ նույնիսկ գունավորում), քանդակել: Բոլոր ստեղծագործական տեսակները մեծ են, որպես ձեր ներքին վիճակն արտահայտելու ձեւ, նույնիսկ արվեստի տեսքով:

Փնտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք հանգեցնում են ձեզ հանգստանալու, ջանքեր գործադրելու ձեր կյանքին ավելի ինքնաբերականություն բերելու եւ ամեն պահի ուրախության պատճառներ գտնելու համար: Նպատակն է նվազեցնել ձեր սեփական վերահսկողությունը: Կրճատել միայն այն անհրաժեշտ բաները, մինչդեռ այլ մարդկանց կյանքի եւ հավատքների նկատմամբ: Որքան քիչ բաներ, որոնք պետք է պահպանվեն տեսողության տեսանկյունից, հանգստանալու համար ավելի շատ պահեր, եւ աշխարհը չի կարող փլուզվել առանց ձեր միջամտության, ավելի շուտ շնչել ավելի ազատ եւ հեշտ, ինչպես ինքներդ:

Էմոցիոնալ սթրեսից ազատվելու եղանակները

Հոգեբանության մեջ մշակվել են բազմաթիվ մեթոդներ եւ մեթոդներ, որոնք օգնում են թեթեւացնել կամ նվազեցնել զգացմունքային սթրեսի մակարդակը: Նրանցից ոմանք պետք է կատարվեն միայն մասնագետի հետ, բայց կան մի քանի մեթոդներ, որոնք առկա են անկախ օգտագործման համար:

Այսպիսով, գործունեության արդյունավետ փոխելը եւ դուք պետք է ընտրեք ինչ-որ բան, որը պահանջում է ուժեղ մկանային լարվածություն կամ ֆիզիկական գործունեություն: Նման փոխակերպման տեւողությունը կարող է լինել հինգից մինչեւ տասնհինգ րոպե: Դուք կարող եք անել անհրաժեշտ անչափահաս աշխատանքը տան շուրջ, լվանալ ձեր կոշիկները կամ ճաշատեսակներ, վերցնել աղբը, երկաթե ձեր վերնաշապիկը: Գրասենյակում, դուք կարող եք գնալ ճաշի, բերել թուղթ, ջուր ծաղիկներ: Հնարավորության դեպքում ամենապարզ եւ ամենաարդյունավետն է արագ տեմպով դուրս գալ, լավ է համատեղել այն շնչառական վարժություններով:

Տարբեր տեսալսման տեսակները հարմար են: Դուք կարող եք նկարել կամ սոսնձել կոլաժներ, կարող եք կատարել նկարներ, օգտագործելով համակարգչային ծրագրեր, այստեղ կարող եք զայրացնել զայրույթը եւ զայրույթը եւ երազները: Կարող եք պատկերացնել ձեր երեւակայության մեջ, ավելի լավ է աշխատել էներգիայի հետ: Երբ դուք սթրես եք զգում, արժանի է պատկերացնել այն որպես որոշակի գույնի հեղուկ եւ պատկերացնել, թե ինչպես այն հոսում է ձեր ոտքերով, գետնին: Այս տեխնիկան շատ հիմք է, հատկապես լավ է, եթե հնարավորություն կա հանել եւ ամբողջությամբ շոշափել երկրի ոտքը:

Վերլուծեք իրավիճակը: Երբ ինչ-որ բան ձեզ դարձնում է լրջորեն անհանգստացնող, կարող եք գրավոր կերպով գրել իրավիճակը, պատասխանել հարցերին, այն ինչ կախել է ձեզ, ինչ եզրակացություններ կարող եք նկարել, ինչն է առաջացրել այս իրավիճակը, ինչն է ազդում, ինչը կարող է հանգեցնել այլ մարդկանց, ինչպես կարող եք խուսափել կամ ինչպես օգտագործել ձեզ համար: Նման վերլուծության ընթացքում Դուք ոչ միայն ձեռք եք բերում ապագայի նմանատիպ միջադեպերի հաղթահարման ռազմավարություն, այլեւ կայունացնում ձեր զգացմունքները ներկա պահին:

Հեռացեք տխուր մտքերից, շրջապատիր դրական մարդկանց հետ, կիսելով նրանց հետ տխրությունը, կարող եք թարգմանել ողբերգության ընկալումը կոմիկական տեսանկյունից: Պլանավորեք ձեր օրն այնպես, որ միշտ հաճելի կամ հանգստացնող բան կա, եւ փորձեք այն երեկոյան դնել, այս պայմանավորվածությունը կօգնի ձեզ հանգստացնել օրերին հանգստանալու եւ բացասական ազդեցություն թողնել անհաջողներին:

Загрузка...