Հոգեբանություն եւ հոգեբուժություն

Ինչպես սովորել ինքներդ ձեզ վերահսկել

Յուրաքանչյուր մարդ երազում է երջանիկ լինել, հաջողության հասնելու համար, բարգավաճ ընտանիք ստեղծել: Դրա համար նա ստեղծում է ծրագրեր, սահմանում է իր նպատակներն ու խնդիրները, նախապես պատկերացնելով դրանց լուծման պլան եւ իր գործողությունները: Բայց դա մարդկային բնույթ է, որ խառնաշփոթ է, մոռանալ այն ամենի մասին, ինչ նա արել է, զիջելով ժամանակային ցանկություն կամ գործողություն, որը չի համապատասխանում գործողությունների ծրագրի ընտրությանը: Շարունակելով շեղվել ցանկանալով, անհատը սովորական է ոչ միայն մոռանալ այն ծրագրերի մասին, որոնք կառուցվել են, այլեւ դժվար է վերադառնալ դրանց իրականացմանը: Այս ամենի պատճառն անհատականության բացակայությունն է `վերահսկելու իրենց գործողությունները, ցանկությունները եւ զգացմունքները: «Ինքն» ինքը վերահսկելու ունակությունը անհատի բնավորության ուժն է, որն օգնում է անցկացնել ավելորդ զգացմունքներ, վերահսկել զգացմունքները, ցանկացած պահի նպատակային կերպով վարվել, խթանել խթանող շարժառիթները եւ հետեւել սահմանված նորմերին եւ վարքագծի կանոններին:

Tips for learning, թե ինչպես վերահսկել ձեր զգացմունքները

Զրկված է սեփական հուզական վիճակների եւ զգացմունքների ինքնավստահությունից, մարդը կարողանում է հեշտությամբ հարվածել նրանց եւ իրականացնել անգործունակ, զզվելի գործողություններ: Զսպման եւ ինքնատիրապետման ունակությունը այն բնույթն է, որը մարդկանց մեծամասնությունը պակասում է ժամանակակից աշխարհում: Տարբեր տեսակների բնավորության եւ անհատների տարբեր դաստիարակության շնորհիվ իրավիճակները հաճախ առաջանում են կոչված հակամարտություններ: Անհասկանալի անձը, ինքնատիրապետման հմտությունների պակասը, սեփական հույզերի վերահսկումը հանգեցնում է աղետալի հետեւանքների, անհատի հոգեկան վիճակի փոփոխության, ագրեսիայի զարգացմանը: Հետեւաբար, ինչպես սովորեք ինքներդ ձեզ վերահսկել եւ զայրանալ, պարզ հարց չէ, այլ հաճախակի հարցված հոգեբաններից մեկը:

Մարդը խորը հարգանք, հիացմունք է զգում եւ, ամենակարեւորը, նման ցանկություն դառնալու համար, նայելով այն անձին, ով կարող է վերահսկել զգացմունքները, գործել ըստ նպատակների, գործնականում կարող է հասնել հաջողության, առանց խուսափելու մանր մտքերով, ուշադրություն դարձնել հիմնականի վրա, առանձնացնել երկրորդականն իսկապես կարեւոր:

Ինչպես վերահսկել ինքներդ եւ նյարդայնանալ: Հասկանալու համար, որ անձի այս հատկությունը անհրաժեշտ է, շփման կետ գտնել, սեփական համաձայնությամբ հուշում է «ես»: Զսպման եւ վերահսկման ունակությունը օգնում է կարգավորել զգացմունքային դրսեւորումների մակարդակը, ինչը տարբեր ոլորտներում հաջողության հասնելու հնարավորություն է տալիս, ամենակարեւորը էմոցիոնալ հավասարակշռությունը հաստատելը եւ առողջ հոգեկան խնամքը: Որակի հսկողության իրավունքը թույլ է տալիս անհատին ապահով զգալ, անձնական ազատություն հասնել, իրենից եւ իր շուրջ եղած մարդկանցից հարգել: Անձը, ով կարող է չներկայացնել, բայց հաղթահարել իր սեփական ցանկությունները, ուժեղ է, կարողանում է հաղթահարել բոլոր դժվարությունները: Միեւնույն ժամանակ, նրա կամքը դժվար է կոտրել նրանց, ովքեր չարիք են ցանկանում այդ անհատին: Սահմանված մարդիկ կարողանում են վերահսկել իրենց, իրենց գործողությունները, մտքերը, զգացմունքները, գործողությունները:

Ինչպես սովորել ինքդ քեզ վերահսկել եւ զայրանալ ուրիշներին: Ինչպես սովորել ճիշտ վարվել: Դրսում, որից հետո մարդը ապաշխարում է, հաճախ կատարվում է հուզական հուսահատության եւ կեղծ զգացումների հիման վրա: Բացարձակապես ոչինչ լավ չէ, որ անձի զգացմունքները զբաղեցնում են վերը նշված քայլը իր մտքում: Ամեն ինչ պետք է փոխազդեցվի ներդաշնակորեն, մարդուն առաջնորդելով պրոֆեսիոնալ ոլորտում, անձնական կյանքում եւ ներքին խաղաղության մեջ: Հետեւաբար, մի մարդ, ով ցանկանում է սովորել վերահսկել, պետք է ուշադիր վերլուծի իր վարքը եւ ցանկությունները: Ունենալով դա, գտնեք «թույլ կետերը», որտեղ թույլ է տալիս հրաժարվել լարվածությունից եւ թույլ տալ, որ զգացմունքները վերցնեն:

Մարդկանց կյանքի հաջողությունների գլխավոր մարզիչ Իզաք Պինտոսեւիչը կարծիք է հայտնել, որ ինքնակարգավորման հասնելու արդյունավետության եւ հաջողության համար վերահսկողությունը պետք է բաղկացած լինի երեք բաղադրիչներից, որոնք պետք է մշակվեն միաժամանակ.

- առաջին հերթին, սուբյեկտը պետք է սովորի ինքնուրույն վարվել, ոչ թե խաբել եւ ոչ թե պատրանքներ ստեղծել:

- երկրորդը պետք է գոյություն ունենա երկու ինքնաթիռներում `ներքին եւ արտաքին: Այս խնդիրը վերահսկելով, մարդը կարող է իր մասին հայտնել իր գործընկերներին կամ ընկերներին, խոստանալով նրանց, եթե նա չի կատարել սահմանված ժամկետում, վճարել տուգանքը: Արտաքին խթանումը թույլ է տալիս ձեզ չհամապատասխանել երրորդ կողմի գործունեությունից եւ գնալ այս ուղղությամբ.

- երրորդը, նրանց վարքագծի վերահսկումը պետք է իրականացվի համակարգված եւ միայն: Եթե ​​առանձին-առանձին անձը ինքնուրույն վերահսկողություն է իրականացնում առանձին դեպքերում, ապա դա ժամանակի վատթարացում կլինի, իսկ վերահսկողությանը ուղղված իր ջանքերով վստահված անձը բողոքում է կյանքի, ճակատագրի եւ, որպես հետեւանք, հիասթափություն իր կյանքի գործունեության մեջ, քանի որ նա չի հաջողվել:

Անձը սկսում է ինքնավստահություն սովորել, պետք է դնի նպատակների ցուցակը, հետեւելով համապատասխան հիերարխիան: Այս ցուցակը միշտ պետք է տեսանելի լինի. Սեղանի վրա, սառնարանում, պատին, որը անհատը տեսնում է, երբ արթնանում է: Պետք է վերահսկել ամեն օր կատարված գործողությունները `նշելով, որ նույնիսկ փոքր առաջընթացը դեպի նպատակը:

Տարբեր իրավիճակների մեջ, թե ուրախ են կամ տխուր, դուք պետք է վերլուծեք այն, ինչ տեղի է ունենում եւ հետեւում ձեր սեփական արձագանքին, ինչ զգացմունքային արձագանք է առաջանում եւ ինչ պահերին:

Հաշվի առնելով «զգացմունքների փոթորիկ» առաջացնող իրավիճակները, անհատը պետք է հասկանա եւ գիտակցի, թե միջադեպը արժանի է նման փորձի: Կարելի է պատկերացնել իրավիճակի ամենավատ հնարավոր լուծումը, ինչը հնարավորություն կտա հասկանալ, թե որն է հետեւանքները ավելի կործանարար կլինեն անհատի հոգեբանական վիճակի համար. Տեղի ունեցածի հետեւանքները կամ անբավարար, զգացմունքային խառնաշփոթ վարքագիծը:

Կուտակված բացասական էներգիան ազատելու համար սպորտը լավ է համապատասխանում. Ցանկացած պայքարի կամ ինքնապաշտպանության: Կարեւորը անհատի ներքին ցանկությունն է, որ հեռացվի բացասական զգացմունքներից: Դա կարելի է անել մեկ այլ ձեւով, առավել հավատարիմ իրենց ֆիզիկական առողջությանը եւ մյուսների առողջությանը: Օրինակ, եթե անհատը դուր չի գալիս առարկայի մասին, այնքան շատ է, որ մարդը պատրաստ է պայքարել կամ պարզապես ոչնչացնել այն, իրոք, պետք է արվի: Բայց դուք պետք է անեք դա հոգեպես: Այն իրավիճակում, երբ անհատը անհարմար է դառնում ատելության թեմայով հաղորդակցվելու պահին, դուք պետք է ամեն ինչ անեք այն ամենի հետ, ինչ ուզում ես այս թեմայով: Հնարավոր է նաեւ օգտագործել թուղթ, որպես միջոց, օգնելու ազատվել բացասական զգացմունքներից. Կարող եք նկարել այն մարդը, ով ատում է, եւ գրել այդ անձից առաջացող խնդիրները: Այնուհետեւ թերթիկը պետք է այրվի, եւ հոգեկան կամ նույնիսկ բանավոր դադարեցնի անձի հետ հարաբերությունները:

Ամեն օր առիթը նախանձով, կոպտությամբ եւ անարդարությամբ, անհատը չպետք է վշտացնի եւ ամեն անգամ բռնի գործողություններ կատարի: Առանց հանգամանքների փոփոխման ունակության, դուք պարզապես պետք է փոխեք ձեր վերաբերմունքը նրանց նկատմամբ, եւ ձեր սեփական վերաբերմունքը շատ ավելի հեշտ է:

Անհատականի զգացական վիճակը համեմատաբար ուժեղ կախված է իր ֆինանսների վիճակից: Դուք պետք է վերահսկեք ձեր ֆինանսական վիճակը, վարկերը, ծախսերը եւ եկամուտը: Որքան քիչ բացթողումներ եւ խնդիրներ ֆինանսների ուղղությամբ, այնքան քիչ պատճառներ կլինեն խեղաթյուրումներ, ուշադրություն դարձնելով եւ ձեր ուժը վատնելու համար:

Տան մեջ առավելագույն հարմարավետության ստեղծումը, խաղաղության բոլոր հարցերում եւ հարաբերություններում, ցանկացած պահի կարող է ազդել, թե ինչ է տեղի ունենում, ձեր հուզական փորձառության վերահսկման ամենալավ ձեւն է:

Ինչպես սովորել ինքներդ ձեզ վերահսկել ալկոհոլի մեջ

Self-control- ը որակ է, որը բաղկացած է ոչ միայն զգացմունքների եւ զգացմունքների կարգավորմամբ, այլ նաեւ նրանց սովորույթների, հոբբիների եւ գործողությունների մեջ: Հաճախ ալկոհոլ օգտագործելու համար շատ դժվարություններ կան: Ալկոհոլը որոշակի տոքսին է, որի օգտագործումը համեմատաբար դժվար է հրաժարվել, բայց շատերը դեռեւս նման ցանկություն չունեն: Միայն ցանկություն կա սովորելու, թե ինչ թույլատրելի է դեմքը: Շատ խմիչքներ, ալկոհոլի առկայությամբ, մարմնին հասնելով, դրսեւորում են իրենց ազդեցությունը ոչ թե անմիջապես, այլ որոշակի ժամանակ անց: Դա է պատճառը, որ այն մարդիկ, ովքեր ընդհանուր առմամբ խմում են փոքր քանակությամբ, դառնում են ամբողջ խոշոր ընկերության ամենախիստը:

Սովորելու մի քանի տարբերակներ կան, որոնք ինքներդ ձեզ վերահսկում են ալկոհոլի մեջ եւ չեն բորբոքվում հետեւանքների համար:

Առաջին, անհատը պետք է անի այն, որ խմելու ալկոհոլը թուլացնում է մարդու կամքը, նրա գործողությունները վերահսկելու ունակությունը: Ի վերջո, շատերի համար ամեն ինչ սկսվում է ալկոհոլի խմիչքի մեծ շրջապատում, տոնի պատվին: Սակայն այս սովորական օգտագործումը կարող է չափազանց մեծ լինել, անկախ իրավիճակից: Որոշակի ժամանակահատվածում անհատը կանգնած է այն բանի հետ, որ իր կյանքը որակապես փոխվել է եւ ընկնել ամբողջովին անցանկալի մակարդակի վրա:

Ալկոհոլի սպառման վերահսկման երկրորդ քայլը այն է, որ խմիչքը դարձավ անկառավարելի: Անհրաժեշտ է խոստովանել, որ այն դարձել է նրա թուլությունը: Երբ նա խոստովանում է, որ նա թույլ է, մի պահ կախված է այն բանի, որ խնդիրը լուծելու ճանապարհին կարող է մարդուն հետագա շարժվել:

Միայն խմելը պետք է խուսափել: «Եթե դա պարզապես գարեջուր է», շատերը կտեսնեն: Խմելու գարեջուրը ալկոհոլիզմի զարգացման աղբյուր է դառնում եւ հանգեցնում է այնպիսի ձեւի, որը շատ դժվար է բուժել: Խուսափեք այն ընկերություններից, որտեղ նրանք հաճախ խմում են, հատկապես ոչ մի պատճառով: Կարեւոր է սովորել ձեր նորմը եւ միշտ փորձեք վերահսկել այն:

Եթե ​​անհատը գիտի, որ իր ազատ ժամանակում նա կարողանում է հեշտությամբ գնալ եւ խմել շիշը, պետք է սահմանի ազատ ժամանակի կանոնները: Մինչեւ առավոտյան ալկոհոլի եւ տոնախմբությունների աղմկոտ ընկերության փոխարեն ավելի լավ է գնալ կինոթատրոն, թատրոն, գնալ վազքի համար: Անհրաժեշտ է առավել ակտիվ կենսակերպ պահել, գտնել մի հոբբի, որը նույն հաճույք կբացի ալկոհոլը: Բայց եթե դուք պետք է գնաք մի տոնի, որը ենթադրում է խմելու, դուք պետք է հստակորեն որոշեք ալկոհոլի չափը, որը հարբած կլինի: Դա ավելի լավ կլինի, եթե ձեր ընկերոջը կամ ընկերուհուն, ով կարող է վերահսկել այն, կիմանա դրա մասին:

Դուք պետք է սովորեն ձեզ նպատակ դնել առողջ ապրելակերպի, հաճույք ստանալը, առանց որեւէ տոքսինների օգտագործման:

Ինչպես սովորել սովորել ախորժակը

Մեծ թվով աղջիկները խորտակում են իրենց առողջությունը տարբեր դիետաներով եւ սովից, որպեսզի կորցնեն քաշը, որը համարյա ավելորդ համարում է, որպեսզի ձեւափոխվի տղամարդկանց: Ժամանակի ընթացքում անգործության ժամանակ աղջիկները կրկին քաշում են, ինչը հանգեցնում է զայրույթի, զայրույթի եւ երբեմն դեպրեսիայի: Սնունդը ներգրավված փորձագետները պնդում են, որ ավելորդ քաշը հեռացնելու ավելի արդյունավետ միջոց է միայն իրենց ախորժակի կարգավորումը: Այսինքն, պետք է սովորեն ճանաչել օրգանիզմի ցանկությունները, ինչպես բավարարել դրանք, մինչդեռ ձեր ախորժակը վերահսկելու համար: Գիտնականները բացահայտում են համապատասխանաբար տարբեր տեսակի սովեր, որոնք պահանջում են վերահսկողության տարբեր մեթոդներ:

Ուրեմն, տեսողական սովածություն կա, երբ պատուհանով մացառներով անցնում է, մարդը նկատում է կրոյցանտ կամ տորթ, որը բացասական ծարավ է բերում այն ​​ուտելու համար: Սննդի տեսակն առաջացնում է արյան մեջ հորմոնների որոշակի քանակի ազատում, որը սով է զգում:

Ինչպես վերահսկել տեսողական սովից.

- անձը նախ պետք է անցնի ամբողջովին այլ օբյեկտ: Գեղարվեստական ​​խոսքերով, ուտում է մի գեղեցիկ տղայի աչքերով կամ անցանկալի պատկերով պատկերված խնձորով.

- ուտելուց առաջ արժե ուշադրություն դարձնել, թե ինչպես է ախորժակը ամեն ինչ նայում:

- նույնիսկ եթե ճաշը մենակ լինում է, սեղանի ընդլայնումը պետք է կատարյալ լինի, մինչեւ սեղանի գույնը եւ ափսեի մեջ սննդի ճիշտ դիրքը:

Ֆիզիոլոգիական սովածությունը խանգարում է, ստամոքսում գլխավերեւում, գլխացավանք: Սրանք այն նշանները, որոնք մարմինը պետք է համալրի էներգետիկ պաշարները:

Ինչպես վերահսկել ձեր ախորժակը:

- Դանդաղ ուտել, ուշադրություն դարձնել մարմնի կողմից տրված ազդանշաններին.

- կանգնեք ճաշի կեսին, ուժը գնահատելու համար.

- Մի անհանգստացեք սովից սանձարձակություն կամ անհանգստություն:

Սովի քնքշությունը կարող է պայմանավորված լինել հատուկ ճաշակի, կոնկրետ կամ բնօրինակ զգացողության ցանկության պատճառով:

Կատարելու ճաշակի քաղցը անհրաժեշտ է `

- միեւնույն արտադրանքը տարբեր ճաշատեսակներում օգտագործեք (օրինակ, մի քանի զույգի համար ձուկ պատրաստեք, ջեռոցում, կամ ձկնաբուծարան պատրաստեք;

- փորձեք դիվերսիֆիկացնել առավելագույնը սննդին, եթե վերցնում եք արտասովոր բան:

Դուք նաեւ պետք է սովորեք հարցնել ինքներդ ձեզ, «Արդյոք արժե այն», «Համոզված եմ, որ ես իսկապես ցանկանում եմ դա»: Քանի դեռ դուք ստանում եք այս հարցերի ճշմարիտ պատասխանը, պարզապես ստամոքսը ծեծեք: