Հոգեբանություն եւ հոգեբուժություն

Նյարդային լարվածություն

Նյարդային լարվածությունը շեղում է, որը տեղի է ունենում բոլոր տեսակի հոգեբուժական ծանրաբեռնվածության հետեւանքով: Մարդկանց մեջ նյարդային համակարգը նկատելի է իր զգալի ճկունության համար, այն հարմարեցնում է բոլոր տեսակի սթրեսների եւ ոչ ստանդարտ պայմանների, սակայն նրա ռեսուրսը դեռեւս սահմանափակ է: Ցանկացած ինտենսիվ հուզական ռեակցիաները առաջացնում են արձագանք մարմնում, որը կոչվում է սթրես: Երբ զգացմունքները դրական գույն ունեն, անհատը երջանկություն է զգում, բացասական է, կա նեւրոզվտանգական սթրես: Եթե ​​դուք հայտնաբերեք նյարդային լարվածության նշանները ժամանակին, ուղղիչ ազդեցությունը կարճատեւ կլինի, եւ անհատը արագ վերադառնալու է նորմալ գոյությանը, շրջակա միջավայրի հետ միասնականության եւ հուզական հավասարակշռության:

Նյարդային լարվածության ախտանիշները

Հաճախ գործոնների մի ամբողջ համադրությունը հանգեցնում է նյարդային լարվածության. Ընտանիքի հարաբերություններում կոնֆլիկտային իրավիճակի զարգացման ֆոնի վրա անընդհատ հոգնածությունը կարող է արագ առաջացնել նեւրոզ, իսկ կյանքի խանգարումների հետեւանքով առաջացած ախորժակի խանգարումը նաեւ թույլ է տալիս թուլություն եւ անբավարարություն:

Այսպիսով, նյարդային լարվածության հիմքում ընկած պատճառները հետեւյալն են.

- բացասական տպավորություններ եւ բացասական զգացմունքային արձագանքներ, որոնք առաջանում են անընդհատ եւ աստիճանաբար կուտակվում են ենթագիտակցական (օրինակ, դժգոհություն, զայրույթ, ամբարտավանություն, նախանձ);

- տարբեր ենթագիտակցական մտավախություններ եւ դրանք կառավարելու անկարողությունը մեծ անհանգստություն է առաջացնում.

- անիրականացված ծրագրեր, չկատարված երազանքները, չկատարված ցանկությունները, հոգեբանական խոչընդոտները, - ենթագիտակցական աստիճանի վրա այն բոլոր բաղադրիչները, որոնք թույլ չեն տալիս անհատին ինքն իրեն դառնալ,

- վատ հարաբերություններ անձնական հարաբերությունների, սթրեսային իրավիճակների, մշտապես առկա հակամարտությունների եւ փորձի մասին;

- դժգոհություն պրոֆեսիոնալ միջավայրի, ընտրված գործունեության դաշտի, իրականացման պակասի զգացումից;

- անընդունակ կուտակվող փորձառությունները շեղելու անկարողությունը.

- պարբերական հանգստի բացակայություն, ֆիզիկական գործունեություն:

Նյարդային լարվածության առաջացումը ավելի հագեցած է անհատների համար, որոնց մասնագիտական ​​զբաղվածությունը կապված է անընդհատ դիմակայության, ինտենսիվ զորության, զգացմունքների եւ չափազանց մեծ պատասխանատվության հետ:

Նյարդային լարվածության հիմնական դրսեւորումները ներառում են.

- զայրույթ.

- կոշտություն, անհարմարության զգացում;

- ուրախության բացակայություն;

- անտարբերություն, գործունեության բացակայություն եւ ընթացիկ իրադարձությունների նկատմամբ հետաքրքրություն;

- երազանքի խանգարումներ, մինչեւ դրա բացակայությունը.

- աճող անհամաչափ զգացմունքային արձագանք;

- սոցիալական միջավայրի (մեկուսացման) փոխազդեցության ցանկության բացակայություն:

Ավելի շուտ անճոռնիությունը դրսեւորվում է ոչ պատշաճ արձագանքով, նույնիսկ այն ժամանակաշրջանում, երբ առաջացնում են հաճույք: Բացի դրանից, «պայթյուն» առաջացնելը կարող է փակել մարդկանց կամ առօրյա գործերը:

Փակումը դրսեւորվում է ցանկացած սոցիալական շփումներից դուրս: Անձը, որը նախկինում հայտնի էր որպես «ընկերության հոգին» եւ չի բաց թողել մի հավաքույթ, դառնում է անհագ: Նա ընդամենը մեկ արտահայտություն ունի միայնակության մեջ: Նրա միակ ցանկությունը մոռանալն է նրա մասին, որպեսզի ոչ ոք նրան անդրադառնա:

Ուրախության պակասը դրսեւորվում է նրանով, որ անհատը այլեւս չի մատուցվում առօրյա մանրուքների ուրախությամբ: Նման առարկան չի հասկանում, թե ինչու են ուրիշները այնքան ուրախանում, երբ արեւը փայլում է կամ թռչունները փչում են փողոցում:

Անհանգստությունը ավելանում է, զուգորդված ուրախության պակասով, հանգեցնում է մարմնի ուժեղ սնուցման, ավելորդ ինքնագնահատման եւ նոր տաբուների արտադրության: Ընդ որում, ավելի շատ առարկա փորձում է փոխել իր սեփական արձագանքը եւ վերաբերմունքը, այնքան անհաջող փորձերի արդյունքում էլ ավելի կմեծանա նրա անզգուշությունը:

Հուզական ֆոնին սրվածությունը հայտնաբերվում է առարկայի անբավարար արձագանքում ամեն մի փոքրիկ բան: Մարդը դառնում է շոշափելի եւ հեշտ խոցելի:

Սովորաբար, այս անկարգությունների բոլոր ախտանշանները կարելի է բաժանել երկու կատեգորիաների: Առաջիններն են վերը նշված, այսպես կոչված, արտաքին նշանները: Ախտանիշների երկրորդ կատեգորիան ներքին դրսեւորումներն են, որոնք բնութագրվում են իրավիճակի նկատմամբ ավելորդ անտարբերությամբ, աճող անհանգստության եւ ճանաչողական գործընթացների արգելակում: Նյարդային համակարգի սպառումը հաճախ դեպրեսիվ վիճակ է առաջացնում: Քննված փուլը անհատի համար բավականին լուրջ կարող է դառնալ, հետեւաբար պետք է քայլեր ձեռնարկվեն `շտկելու համար:

Երբեմն նեյրո-հոգեբանական սթրեսը առաջացնում է աճող հուզականության առաջացումը: Այնուհետեւ կա զգացմունքային զգացմունքային զգացողություն, աճող խոսակցություն, ակտիվ, բայց անիմաստ գործունեություն: Անկախ նրանից նկարագրված դրսեւորումներից, անձը իրեն լավ է զգում, որի արդյունքում նա հաշվի չի առնում այդ ախտանիշները:

Բացի դրսեւորումներից բացի, դիտվում են նաեւ սոմատիկ ազդակներ, ինչպիսիք են `

- hyperplutity;

- սրտի կաթվածներ;

- անվերահսկելի ցնցում, որը դրսեւորվում է այնպիսի սենսացիայի մեջ, ինչպիսին է արտաքին դրսեւորումը (վերջույթների կտրումը);

- մարսողական համակարգի գործունեության խախտում, էպիգաստրիում հայտնաբերված անհանգստություն.

- ախորժակի կորուստ կամ, ընդհակառակը, աճող գերբնականություն;

- վատ սովորությունների ամրապնդում (օրինակ, շրթունքների կամ շրթունքների);

- թափանցիկություն եւ կարճ տանդրիքներ, որոնք անխուսափելիորեն բացարձակ անտարբերության են հանգեցնում արդյունքների:

Ինչպես ազատել նյարդային լարվածությունը

Մի թերագնահատեք նյարդային համակարգի լարվածությունը, քանի որ, չնայած ենթադրաբար տգեղ ախտանիշներին, այս խանգարում հաճախ հանգեցնում է տխուր հետեւանքների: Ուստի, հաշվի առնելով նյարդային լարվածության դրսեւորումները, դուք պետք է անմիջապես սկսեք ակտիվ քայլեր ձեռնարկել, վերացնելով նկարագրված վիճակը եւ ախտանիշները պատճառած գործոնները:

Մեծահասակների մոտ նյարդային լարվածության բուժումը խորհուրդ է տրվում սկսել քնի կարգավորումը: Առաջին հերթին, դուք պետք է փորձեք քնել, առանց դեղաբանության գործակալների օգնությամբ: Անհրաժեշտ է նաեւ բացառել ալկոհոլը, օրական սուրճը եւ էներգետիկ ըմպելիքները: Նախքան Մորֆեեւյան Թագավորությանը մեկնելը, խորհուրդ է տրվում խուսափել հեռուստատեսային ծրագրերից, համակարգչային խաղերից կամ համացանցում զննելուց: Ազատ ֆիզիկական ուժերը, ինչպիսիք են երեկոյան վազելը կամ կանոնավոր քայլելը, նպաստում է արագ եւ հեշտ քնելուն:

Նյարդային լարվածության հետեւանքները հաճախ ներառում են sedatives- ի ավելի լավ դեղատոմսերը, քան բույսերի ծագումը: Բացի վերը նշվածից, անհրաժեշտ է լրջորեն վերաբերվել ամենօրյա ռեժիմի վերանայմանը եւ հետագայում անպայման հետեւել այն: Անհրաժեշտ է նաեւ հարմարեցնել օրական դիետայի կազմը. Վերացնել անառողջ մթերքները, դրանք փոխարինել «կենդանի» նյութերով հարստացված առողջ պարագաներով:

Ընկերների հետ հաղորդակցության շփումը դրական ազդեցություն է ունենում, ուստի խորհուրդ է տրվում անջատել ինտերնետը եւ դրդել հարազատների հետ բնության մեջ: Սա ներդաշնակեցնում է ներքին վիճակը, վերացնում է սթրեսը եւ նյարդայնությունը:

Բացի այդ, հոգեկան վերաբերմունքի նորմալացման համար պետք է թույլատրվի միջանձնային առճակատումը ընտանիքում կամ աշխատանքային միջավայրում: Ավելի լավ է քննարկել որեւէ խնդիր, քան հարազատների կամ գործընկերների անհեթեթ խոսքերից խուսափելու համար:

Դուք նաեւ պետք է պարբերաբար ժամանակ հատկացնեք զորավարժություններին: Էմոցիոնալ ֆոնի վրա դրական ազդեցությունը ազդում է լողի, մերսման, առավոտյան ժամանցի վրա, բուսական ճարպերով լոգանք: Բացի նյարդային լարվածության վերացումից, կան տարբեր մեթոդներ, օրինակ, խորհրդատվություն կամ յոգա:

Եթե ​​վերը նշվածներից ոչինչ չի օգնում, ապա դեղատոմսով դեղերը սահմանվում են, առաջին հերթին, վիտամիններ (մեծացնում է սթրեսների դիմադրությունը, նվազեցնում է սրտամկանի պաթոլոգիաները, անոթային հիվանդությունները եւ նյարդաբանական աննորմալությունները, նյութը, օգտակար նյութերով ապահովելը), ուղեղի շրջանառությունը շտկելու, , բարելավել բջիջների ֆրուստիզմը, դրանով իսկ բարձրացնելով արդյունավետությունը), հակադեպրեսանտներ, ոչոտրոպիկները (բարձրացնել ուղեղի հյուսվածքների ֆրֆիզմը, ունեն հոգեբուժական ազդեցություն) ):

Ինչպես ազատել նյարդային լարվածությունը տանը

Առաջին հերթին, սթրեսային օգնությունը բաղկացած է զգացմունքային վիճակի հավասարակշռությունից: Այլ կերպ ասած, անհատի հիմնական խնդիրներն են խնդրի գոյության մասին տեղեկացվածությունը եւ ճնշող իրավիճակում ազատագրման հնարավոր ուղիների հայտնաբերումը:

Այսպիսով, նյարդային լարվածության բուժումը, ծանրության եւ գերբնակեցման վերացումը պետք է սկսվի, առաջին հերթին իրազեկությամբ: Ինչպես նշվեց վերեւում, անհրաժեշտ է վերացնել այնպիսի պատճառ, որը առաջացրեց այդպիսի պետություն, խնդրի արմատը գիտակցելու, հրահրող գործոն ստեղծելու համար եւ ընտրելու ամենահարմար մեթոդը, որն օգնում է մեկի վրա ընկնել, որպեսզի իրեն ներսում զգացմունքային «աշխարհ» հասնի եւ վերացնի խստությունը:

Հաջորդը «աշխատանքը» ենթագիտակցական վախերը վերացնելու համար է: Անսպասելի անխուսափելի վախը ի վիճակի է նվազեցնել սթրեսը հաղթահարելու բոլոր արդյունավետ ջանքերը: Նրանք պետք է սովորեն կառավարել եւ վերացնել, որպեսզի հետագայում փոխարինեն խաղաղության զգացումը:

Նյարդային համակարգի թուլացումը խուսափելու համար պետք է դադարեցնել զգացմունքները ենթագիտակցական աստիճանի վրա: Մարմնի խստությունը եւ նյարդային լարվածության ավելցուկը հաճախ առաջացնում են բացասական զգացմունքներ, ինչպիսիք են վիրավորանքը, զայրույթը, զայրույթը, նախանձը, ամբարտավանությունը: Հանգամանք զգալու եւ բացասական բեռի դուրս գալու համար հարկավոր է թույլ տալ բոլոր կուտակված զգացմունքների միջոցով: Դուք կարող եք, օրինակ, գրել մի նամակ, որը դրեց այնպիսի իրավիճակ, որն առաջացնում է զգացմունքներ բացասական մեղադրանքով եւ բացասական զգացումներով:

Անհրաժեշտ է բացառել ցանկացած հոգեբանական արգելք: Ցանկացած դրական ցանկություն պետք է իրականացվի: Հակառակ դեպքում, ցանկությունը վերածվում է ծանր քարի, ընկնելու է ենթագիտակցական խորքերը: Բոլոր զսպված հակումները եւ երազները հուզական տեսահոլովակ են, որոնք արգելափակում են ուրախության, երջանկության զգացումը, միայն տառապանքն ու ինքն իրեն դժգոհության զգացողությունը:

Նյարդային ձանձրույթի, մեդիտացիայի պրակտիկայի, ավտոմատ դասընթացների միջոցով ճակատամարտում, հաստատված ձեւով, ապացուցվել է գերազանց: Դրական վերաբերմունքի կրկնությունը կօգնի բարձրացնել տրամադրությունը եւ հաղթահարել վատ զգացողություն:

Սպորտը նաեւ արդյունավետ է ավելցուկային սթրեսի վերացման համար: Ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է երջանկության հորմոնի արտադրությանը, որը անխուսափելիորեն դրականորեն ազդում է հուզական տրամադրության վրա:

Կան նաեւ մեծահասակների մոտ նյարդային լարվածության արագ ազատման ուղիները: Ստորեւ նշված են:

Նախեւառաջ, արագորեն վերացնելու նյարդային լարվածության հետեւանքները, խորհուրդ է տրվում փոխել իրավիճակը: Եվ այստեղ հիանալի զբոսանք է շարժման փոխարինող տեմպերով: Շուտով դժգոհությունը գալիս է ոչինչ: Քանի որ էնդոկրին համակարգի գործունեությունը կարգավորվում է, տրամադրության համար պատասխանատու ուղեղի գոտիների գործունեությունը ակտիվանում է, սթրեսային անցուղիով առաջացող գործընթացները ֆիզիկական ակտիվություն ապահովելու համար:

Արդյունքը ավելի հավանական է, եթե զբոսանքի ընթացքում խնդրի խնդրից ուշադրություն դարձնեն այլ բան, օրինակ `երազանքների:

Դա կօգնի նաեւ ձեր ձեռքերում աշխատելուց հետո նյարդային սեղմումը վերացնելու համար. Դուք կարող եք դասավորել փոքր մասերը, տեղադրել ինչ-որ բան համակարգչի վրա, խառնել հակաբորբոքային խաղալիք: Ի վերջո, մատների թեւերը «հագեցված են» մեծ թվով նյարդերի վերջավորությամբ, որոնց ակտիվացումը վերացնում է լարվածությունը:

Եթե ​​առողջությունը թույլ է տալիս, ապա ծայրահեղ սնունդն օգնում է վերացնել գերհոգնոցը, օրինակ, դուք կարող եք ուտել մի շիշ տաք պղպեղ: Ակնկալվում է, որ այս գործողությունը կհանգեցնի էնդորֆինի աճի:

Հարազատների սովորական շոշափումները, նրանց գիրկները, արագ ազդեցություն են ունենում: Նրանք վերալիցքավորում են անհատի դրական էներգիան եւ կարող են վերականգնել ներքին մնացորդը:

Արդյունավետ եւ բավականին օգտակար եղանակ, որը ոչ մի կողմնակի ազդեցություն չունի, համարվում է ինտիմ մտերմություն: Այս գործընթացը ազդում է հաճույքային հորմոնների արտադրության վրա, որն ունի բարենպաստ ազդեցություն նյարդային համակարգի վրա: Ի լրումն, ինտիմության շնորհիվ վերանում են սպազմերը եւ մկանային սեղմումները, որոնք միշտ ուղեկցում են երկարատեւ նյարդային լարվածության:

Կուտակված լարվածությունից ազատվելու համար անհրաժեշտ է օրինակ վերցնել մոլորակի փոքրիկ բնակիչներից: Երեխաները սիրում են ծաղրուծանակի եւ մեծահասակների նմանակում: Որովհետեւ նրանք հաճախ գողացել են: Եվ ապարդյուն: Փոքր փշրանքները ինտուիտիվ մակարդակի վրա իմանում են, թե ինչպես արագորեն նյարդային լարվածությունը հանգստանալ: Հետեւաբար, եթե մտավոր ուժը վազում է, դուք պետք է ներգրավեք այնպիսի զվարճալի եւ բավականին պարզ վարժությունում, ինչպիսիք են grimacing կամ հայելու մակերեսի դիմաց դեմքի կառուցվածքը: Դա ոչ միայն կթուլացնի հուզական բեռը, այլ կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը:

Նաեւ խորհուրդ է տրվում ժպտալով վատ տրամադրությամբ: Հաճախ կան հանգամանքներ, երբ ուզում եք ծեծել, բայց նույնիսկ անհանգստացնող խնդիրների եւ զգացմունքային սպառվածության ծանրության ներքո, դուք պետք է փորձեք ձգվել շուրթերին ժպիտով: Մարմինը իսկապես զարմանում է «աննորմալ» ռեակցիայի վրա: Նա զարմանում եւ որոշում է, որ ամեն ինչ վատ չէ եւ միայն ավելի լավ կլինի: Բժիշկները վաղուց հաստատել են ուղեղի բջջային կառույցների արյան մատակարարման եւ դեմքի մկանների ներգրավման ուղղակի կապի գոյությունը:

Երբ մարդկային առարկան ժպտում կամ ծիծաղում է, ուղեղի հյուսվածքի կառույցներին արյան հոսքը մեծանում է, հետեւաբար, ավելանում է թթվածնի պարունակությունը, ինչը ազդում է ուղեղի կատարողականի վրա եւ ունի բարենպաստ ազդեցություն մտավոր վիճակի վրա: Իրականում, դրա արդյունքում ծիծաղ ու ժպիտը վերացնում են հոգնածության զգացումը, նպաստում են մեկ այլ պետության անցնելուն, ակտիվացնելով մարմնի պաշտպանական պատասխանը:

Ինչպես երեխայի մեջ նյարդային լարվածությունը թեթեւացնել

Չնայած երեխաների թվացյալ անզգուշությանը, նրանց գոյությունը նաեւ լցված է դժվարությունների, հիասթափությունների եւ կորուստների, սիրելի խաղալիքը կոտրվել է, տեղափոխվել են նոր պարտեզ, վեճեր այլ երեխաների հետ: Մեծահասակները պետք է դադարեցնեն թերագնահատել երեխաների խնդիրները `հաշվի առնելով դրանք շատ հեռու եւ աննշան: Երեխաները, իրենց տարիքի պատճառով, ավելի դժվար են հարմարվել ցանկացած փոփոխությանը, նրանք ձգտում են ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել այն բաների համար, որոնք ենթադրաբար աննշան են, ըստ մեծահասակների շրջակա միջավայրի:

Երեխաների նյարդային լարվածությունը կարող է հանգեցնել տատիկի անսպասելի ժամանմանը, առաջին քայլերին, ծնողների վեճին: Պատշաճ պատասխանով, երեխայի համար սթրեսը օգտակար է, քանի որ այն օգնում է մոբիլիզացնել սեփական ուժերը, հաղթահարել որոշ խնդիրներ, սակայն չափազանց սթրեսը սպառել է:

Երեխաների չափահաս շրջապատը պետք է սովորեցնի նկատել երեխայի մեջ նյարդային լարվածության զանգերը: Կարապուզի նյարդային լարվածության հիմնական դրսեւորումները վարքային փոփոխություններ են:

Հսկայական նյարդային լարվածությունը նորածինների մեջ հաճախ արտահայտվում է ռեգրեսիայի հետ, ավելի երիտասարդ տարիքի նշանների նկատմամբ. Նրանք կարող են սկսել ծծվել մատները, խնդրել գրիչներ, առաջանալ հորմոնալ խանգարումներ: Հին տարիքի երեխաները կարող են դառնալ անմոռանալի, չափազանց հմայիչ:

Բացի այդ, փշրանքներում սթրեսի նշանները կարող են ծառայել որպես հետեւյալ դրսեւորումներ.

- նեվրոտիկ երեւույթներ. enuresis, tics, ատամների խառնուրդ, ելույթում խեղդում, թմրամիջոցների շարժում;

- ավելացել հոգնածություն;

- զայրույթ.

- երեխայի նվազեցված գործունեությունը.

- մկանային լարվածություն;

- ախորժակի նվազում կամ ավելորդ աճ;

- ալերգիաները ետ, որովայնի կամ գլխուղեղի մեջ;

- արցունքաբերություն;

- միզապարկի դիսֆունկցիա;

- մարսողական համակարգի խանգարում;

- ջոկատ;

- խոցելի խտություն;

- հիշատակության անբավարարություն;

- նվազեցնել կամ բարձրացնել մարմնի քաշը:

Ունենալով վերը նշված դրսեւորումները իրենց սեփական սերունդում, ծնողները, առաջին հերթին, պետք է նվազեցնեն երեխայի բեռը, չնայած նրանց ակնհայտ օգտակարությանը: Մեծահասակների շրջակա միջավայրի խնդիրն այն է, որ փշրանքները ընտրեն գերարագոլի վերացման առանձին մեթոդ:

Երեխայի մեջ նյարդային լարվածությունը վերացնելու համար անհրաժեշտ է խոսել նրա հետ, պարզել իր զգացմունքները, փորձառությունները, տանջել: Տանը պետք է ստեղծվի բաց լինելու եւ վստահության մթնոլորտ: Պետք է համոզել երեխային, որ ամեն փորձը դրական է:

Նորածինները պետք է կարողանան գնահատել, անկախ նրա «վատ» գործողություններից կամ վարքային խանգարումներից: Անհրաժեշտ է, որ նա բացահայտորեն ցույց տա իր սեփական սերը, խնամքը, ջերմություն տալու համար: Պետք է ավելի հաճախակի թարթել: Նա պետք է զգա իր ծնողների անվերապահ սերը եւ հասկանա, որ նրանք սիրում են նրան բոլոր տարաձայնությունների դեմ, եւ ոչ թե վարքագծի նշանով:

Միեւնույն ժամանակ, երեխան պետք է հստակ հասկանա թույլատրելի սահմանները, ուստի անհրաժեշտ է տարբերակել իր գործողությունները եւ թույլատրելիները: Սակայն, չպետք է «չափազանց հեռու գնալ» եւ չափազանց խիստ լինել:

Խորհուրդ է տրվում գտնել երեխայի համար տնային դասը, այնպես, որ ցավը զգում է, որպեսզի օգնեն նրան գտնել հոբբի կամ ստեղծագործական գործունեություն, հնարավորություն տալ նրան ֆիզիկական ակտիվության համար: Սա պետք է հաշվի առնի երեխայի ցանկությունները եւ ոչ թե բացառապես սեփական շահերը, ռեսուրսները եւ կարիքները: