Հոգեբանություն եւ հոգեբուժություն

Ինչպես դադարեցնել հետագայում բաները հետաձգելը

Յուրաքանչյուր մարդ իր հետեւի մեջ երբեմն նկատել է, որ որեւէ նշանակություն ունեցող գործերի հետաձգման ցանկությունը հետաձգվել է: Եթե ​​գործի հետաձգումը չի ազդում գործունեության որակի եւ կյանքի վրա, ապա դա անհարմարություն չի առաջացնում անհատի համար: Եվ եթե մարդը ժամանակ չունենա ամեն ինչ անել վերջնաժամկետով, ապա սա նրա խնդիրն է: Վիճակագրության համաձայն, մարդկանց մոտ քսան տոկոսը մինչեւ վերջ ուշացնում է իրերը, եւ դա սովորություն է նրանց համար: Հոգեբաններն ընդգծում են, որ այս միտումը ուժեղացնում է անհանգստությունը եւ անհանգստությունը, քանի որ անհատը մտահոգված է, որ նա ժամանակին չի հանձնվի ժամկետի վերջում հանձնարարության ավարտին:

Երբ նշանակալի դեպքեր հետաձգվում է, հաճախ պարզվում է, որ վերջնաժամկետը արդեն ավարտվել է, այնուհետեւ անձը կամ մերժում է ծրագիրը կամ փորձում է ամեն ինչ անմիջապես անել մեկ շնչով `օգտագործելով աննշան ժամանակահատված: Արդյունքում բաները կատարվում են վատ եւ զգալի ուշացումով: Եթե ​​մարդը աշխատանքի ժամանակ հետաձգում է բավականին հաճախ բաներ, ապա նա կարող է խնդիրներ ունենալ կառավարման կամ գործընկերների հետ, եւ անպատասխանատու աշխատակցի նկատմամբ վերաբերմունքը վատթարացնի:

Հոգեբանները պարզել են, որ դեպքերի հետաձգումը հետագայում նշվում է այն հարցերում, որոնք դժվարություններ են ունենում գործերի եւ ժամանակի անձնական կազմակերպությունների հետ: Հաճախ անձը հետաձգում է անհրաժեշտ գործերը, այն պատճառով, որ տհաճ է նրա համար, տհաճ, ձանձրալի: Ինձ դուր չի գալիս, եւ մարդը չի ուրախանում եւ ուրախանում է, երբ նա մեկ օրվա ընթացքում այդ աշխատանքը կատարում է, չնայած այն հանգամանքին, որ շաբաթվա ընթացքում դա կատարվել է: Յուրաքանչյուր մարդ, առնվազն մեկ անգամ, բայց նշում է որոշ գործարարության հետաձգման ցանկության մեջ: Հասկանալու համար, թե ինչպես դադարեցնել հետագայում բաները հետաձգելը, հաշվի առեք, թե հետաձգման մեխանիզմը ծնվում է: Նախեւառաջ անհրաժեշտ է ինչ-որ բան անել: Այնուհետեւ հանգստացեք, եւ պատճառ կա, թե ինչու արժե հետաձգել: Այսպիսով, գործընթացի սկիզբը հետաձգվում է: Մարդը որոշ ժամանակով իրեն արդարացնում է, ապա սկսում է քննադատել, քանի որ գալիս է մի ժամանակ, երբ անհրաժեշտ է ավարտել աշխատանքը կամ ընդհանրապես հրաժարվել: Մարդը մեղադրում է իրեն հետաձգելու եւ նորից որոշ ժամանակ անց փորձելով վերցնել այդ հարցը:

Հարց է առաջանում, թե ինչպես դադարեցնել հետագայում բաները հետաձգելը, եթե կոնկրետ գործի կատարման փոխարեն անձը խառնաշփոթ է տարբեր նախասիրություններում, որոնք ուշացնում են դրա ավարտը: Օրինակ, համակարգչում աշխատելը անհրաժեշտ է, անհրաժեշտ է պատրաստել զեկույց, սակայն անձը չի կարող ստիպել իրեն աշխատանք տանել, խելագարվել եւ մուտք է գործել համացանցում լրատվամիջոցներից, հետեւաբար, զեկույցը անորոշ ժամանակով հետաձգվում է: Մարդը հասկանում է նշանակված առաջադրանքի կատարման պատասխանատվությունը եւ կարեւորությունը, բայց անտեսում է այդ պարտականությունը, խանդավառությամբ զբաղվելով բոլոր տեսակի երկրորդական իրադարձությունների եւ զվարճանքի համար, որոնք չեն պահանջում կոնկրետ գործընթացի վրա կենտրոնանալը, բայց մեծ ժամանակ կորուստ են տալիս:

Ինչպես հեռանալ այս սովորությունից, ինչը բարդացնում է կյանքը: Հետագայում բաները հետաձգելու եւ գործողությունը դադարեցնելու ձեւն այն է, կրկնել հավաստումները `բանավոր վերաբերմունքը: Շատերը մեծ նշանակություն չեն տալիս խոսքի հզոր ուժին, եւ շատ մեծ նշանակություն ունի այն, թե ինչպես է մարդը իրենից ներկայացնում անհրաժեշտ գործընթացը: Այսպիսով, ինչ պետք է ուշադրություն դարձնել, պնդումները: Նախքան անհրաժեշտ գործընթացը սկսեք, ձեզ հարկավոր է տալ բանավոր հայտարարություն. «Անմիջապես անցնել»: Հաստատման աշխատանքների հիմնական գաղտնիքը բանավոր հայտարարությունների բազմակի կրկնությունն է: Որոշ ժամանակ անց մարդը կլսի իրեն եւ սկսում է իրականացնել տեղադրման հրահանգներ:

Որպեսզի հետագայում բաները հետաձգելու եւ սկսեն գործել, կարեւոր է հասկանալ, թե ում նպատակն է հետապնդում: Նրանք ոգեշնչում են իրականացնել միայն իրենց անձնական նպատակները, մյուսները գոհունակություն չեն բերում, ուստի դրանք անժամկետ հետաձգվում են:

Իրական գործի կատարման մեջ էներգիայի բացակայությունը եւ դեպրեսիան ցույց են տալիս, որ մարդը չի հասկանում, թե ինչ է նա ձգտում: Կան մարդիկ, ովքեր չեն հասկանում, թե կոնկրետ աշխատանք կատարելու համար, այնպես էլ հետաձգում են այն: Այստեղ պատճառը հմտությունների պակասը, ռեսուրսները, կասկածները, փորձի պակասը, ինչը դանդաղեցնում է գործընթացը: Այս պարագայում անհրաժեշտ է փնտրել մասնագետների, մասնագետների դժվարին խնդիր, նրանք չեն վախենում խորհրդակցել նրանց հետ, հակառակ դեպքում գործը չի շարժվի:

Հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ մարդիկ շատ քրտնաջան եւ հարմարավետ պայմաններ ունեն աշխատանքի արդյունավետության համար, կարեւոր է նախապես հոգ տանել այն մասին, որ աշխատատեղեր կազմակերպեք, խմեք սուրճ կամ խորտիկ, այնպես որ կա էներգիայի գանձում, անջատեք բջջային հեռախոսը կամ զգուշացեք անհրաժեշտության դեպքում, որպեսզի չխանգարեք որոշ ժամանակ:

Մինչեւ հետագայում բաներ դնելը, անհատականության հանդեպ հարգալից վերաբերմունքը հղի է անընդհատ անհանգստության զգացումով, մեղավոր է ուշանալու համար, ամոթ է անում ինչ-որ կերպ աշխատանքի եւ ափսոսանք կորցրած հնարավորությունների համար: Գուցե դուք պետք է մտածեք, թե ինչպես պետք է ազատվել այս սովորությունից, որպեսզի չկորցնեք նման հոգեբանական տանջանքները: Դա անելու համար անձը պետք է սովորի շփվել իր հետ դրականորեն, ինքնագնահատական ​​զարգացնել, ապա ցանկացած բարդության խնդիրը ավելի հանգիստ կլիներ, երբ չափազանց շատ է վտանգված: Դուք ինքներդ պետք է ասեք. «Անկախ նրանից, թե ինչ է տեղի ունենում, ես կկանգնեմ, իմ ինքնագնահատականը չի տուժի»:

Անավարտ գործերը հաճախ նշում են, որ դրանց չկատարման համար որեւէ մեխանիզմ չկա: Սա հաճախ պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ անձը զգում է, որ «պետք է» (պատրաստի նախագիծ, վերջնաժամկետի համար, ավարտի վերանորոգումը, գնա բժշկի), միեւնույն ժամանակ զգալով այդքան դժգոհ եւ «աղքատ»: Նման վերաբերմունքը միայն ամրապնդում է գործունեության հանդեպ բացասական վերաբերմունքը, ենթադրելով, որ մարդը երբեք չի անի դա իր կամքով:

Ձեզ հարկավոր չէ սիրել այն աշխատանքը, որը կարեւոր է ավարտել: Միայն բավական է փոխել այն վերաբերմունքը, որը կատարվում է «Ես ստիպված եմ դա անել» կարգախոսը փոխելու միջոցով, «սա իմ գիտակցված ընտրությունն է, այս ժամանակը նվիրել այս գործին»: Հետո, երբ անձը տեղեկացված որոշում կայացրեց, խնդիրը կդառնա ավելի քիչ տհաճ եւ դժվար, եւ դա ավելի հեշտ կլինի իրականացնել:

Անբավարար ինքնավստահության պատճառը կարող է լինել վատ առողջություն կամ զգացմունքային սթրես: Այս դեպքում նպատակահարմար չէ ձգտել կատարել նախատեսվածը: Դուք պետք է հանգստանաք, եթե ձեր սեփական բուժումը կատարեք եւ վերադառնաք միայն առողջության համար:

Հաճախ, աշխատանքի շրջանակը գնահատելիս, մարդը հասկանում է, որ իր ավարտը «շփոթված է մռայլ» եւ վստահության հետք չկա, որ արժե սկսել: Խնդիրն ինքնին շատ բարդ է, եւ անձը հուսահատված է այն աշխատանքի քանակի առջեւ, որը պետք է կատարվի: Ինչ պետք է անեմ այս դեպքում: Կենտրոնացեք ձեր ուշադրությունը աշխատանքի առաջին փուլի վրա եւ անմիջապես կատարելու համար: Պետք է պարզապես առաջին ժամը նվիրեք անհրաժեշտ աշխատանքին, օրինակ, առաջին զանգը կատարեք, նախանշեք գործողությունների ծրագիր, նախագիծ պատրաստեք: Դա բավական կլինի, սկսելու համար: Փոքր "քայլերը", գործողությունները կհանգեցնեն կոնկրետ արդյունքների, եւ նպատակն այնքան էլ անհասկանալի չի լինի:

Կրկնելով «տխուր» վերաբերմունքը. «Դուք պետք է աշխատեք բոլոր հանգստյան օրերին», «դուք պետք է ավարտեք աշխատանքը», անհատը միայն առաջացնում է մեկուսացման զգացում եւ աշխատելու հակատիպություն: Չի թույլ տալ հանգստանալ, մարդը կյանքը ընկալում է որպես պարտականությունների մի շարունակական բեռ: Կարեւոր է փոխել վերաբերմունքը բանավոր վերաբերմունքի հանդեպ, օրինակ, հայտարարություն. «Զվարճանալու ժամանակ չկա» փոխարինվում է «Ես հանգստանալու ժամանակ կգտնեմ» եւ ընդմիջումներ կատարելու սիրած գործունեության համար: Նման գործողությունները կօգնեն առողջությանը գնահատել աշխատանքի համար հատկացված ժամանակը, իսկ կարճ հանգստությունը չպետք է ծանրացվի մեղքի պատճառով: