Հոգեբանություն եւ հոգեբուժություն

Ինչու եք ուզում քաղցրալից

Այժմ հրուշակեղենի արտադրողները համոզված են, որ տարբեր քաղցրավենիքների մի շարք մարդիկ գայթակղում են նրանց փորձել: Մարմնի պարբերական հոգնածությունը, էներգիայի պակասը, անտարբերությունը, թուլությունը, դողալը - դրանք նշաններ են, որոնք անգիտակցաբար անհաջող կերպով չեն կարողանում խմել մի բաժակ քաղցր թեյ `խմելով իր սիրած տորթը: Յուրաքանչյուր անձ ունի իր վերաբերմունքը քաղցրության օգտագործման նկատմամբ: Մի կողմից, քաղցրավենիքները վնասակար են, մյուս կողմից `օգտակար են:

Քաղցրություն

Մեղրից եւ պտուղներից պատրաստված արտադրանքը չի կարող փոխարինել շաքարավազի հետ: Բժիշկները սկսեցին խորհուրդ տալ շաքարավազի դիետա ներդնելը, քանի որ միայն այն ապրանքներից ավելի լավ է սնուցում ուղեղը: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է հաշվի առնեք շաքարի օրական չափը եւ չխախտեք այն: Օրական առաջարկված փոխարժեքը զգալի է: Միջին հաշվով այն կազմում է 60-80 գրամ: Առաջարկվող սահմաններում շաքարավազը գլյուկոզայի եւ էներգիայի կարեւոր աղբյուր է: Պետք է հիշել: Ամենից փոքր երեխաները պետք է էներգիա ունենան, ովքեր շատ բջջային են եւ միշտ հաճախ ուզում են քաղցրավենիք:

Քաղցրավենիքն ուրախացնում են, դա ճանաչված փաստ է: Շատերը չարաշահում են քաղցրավենիքի քանակությունը, հատկապես աշխատանքային օրվա կամ սթրեսից հետո, նրանք չեն կարող դիմակայել իրենց սիրած քաղցրավենիքները:

Ինչու եք քաղցրել: Ընդգծված ընդհանուր պատճառները.

- կալցիումի, քրոմի, մագնեզիումի բացակայություն;

- սթրես, անհանգստություն, դեպրեսիա;

- ցածր հորմոնային մակարդակ (պրոեկտերոն, էստրոգին, տեստոստերոն);

- ինքնավստահություն;

- ինսուլինի դիմադրություն;

- սիրո եւ ուշադրության պակաս;

- ցածր արյան շաքար;

- դիետայի երկարատեւ ընդմիջումների պատճառով ածխաջրածնի բացակայությունը,

- վատ որակի սնունդ, երբ մարմինը բավարար քանակությամբ սննդանյութեր չէ,

- menstrual ցիկլի սկիզբը, menopause;

- հղիություն;

- մարմնի մեջ պարազիտների առկայությունը.

- մարմնի մեջ սերոտոնինի մակարդակի նվազում եւ, որպես հետեւանք, կորտիզոլի ավելացում:

Եկեք մանրամասն անդրադառնանք սերոտոնինի կապակցությամբ `քաղցր ուտելու ցանկությամբ: Այս հորմոնը պատասխանատու է լավ տրամադրության համար եւ հանգեցնում լավ բարեկամության: Սերոտոնինի պակասը հանգեցնում է տագնապված վիճակի, անհանգստության: Մարդկանց ցածր մակարդակը սերոտոնինն է, այնքան ուժեղ կլինի քաղցր ու ածխաջրերը: Խուսափելու համար serotonin, դուք չպետք է սերտել ձեզ երկար ժամանակ: Անհրաժեշտ է փոքր նախուտեստներ պատրաստել հիմնական սնունդով:

Այս հորմոնի պակասը կարող է հաճախակի դեպրեսիա, դեպրեսիվ տրամադրություն, անհապաղ միջավայրի կամ ինքն իրեն դժգոհության պատճառ դառնալ: Հաճախ կանանց ներկայացուցիչները տառապում են այն բանից, որ սերոտոնինը բավականաչափ արտադրված չէ: Նրանք հաճախ տգեղ են, մտահոգ են, բացասական տրամադրվածությամբ են: Նման խանգարումները կարող են նույնիսկ վատթարացնել առողջության վիճակը եւ հաճախ կանայք զարգացնում են նյարդային համակարգի հիվանդությունները: Նման դեպքերում պարզապես թխել ուտելը բավարար չէ առողջության բարելավման եւ հորմոնների փոփոխման համար: Անհրաժեշտ է մասնագետների օգնություն փնտրել:

Դուք պետք է իմանաք, որ «երջանկության հորմոն», ինչպես ցանկացած այլ հորմոն, սինթեզվում է մարդու մարմնում, բայց բոլորովին տարբեր աստիճաններ:

Կա հայտնի կարծիք, որ «երջանկության հորմոնների» մակարդակը բարձրանում է քաղցր սպիտակուցից հետո, եւ իրականում նման ապրանք չկա (տորթ, քաղցրավենիք կամ թխվածքաբլիթներ), որոնք ազդում են սերոտոնինի քանակի մեծացման վրա: Բայց կան սննդամթերք, որոնք մեծացնում են թթիթապահանի արտադրությունը, որից հետո ձեւավորվում են «երջանկության հորմոններ»:

Սերկոնինի սինթեզը կարող է մեծացնել այնպիսի քաղցր արտադրանքի օգնությամբ. Հասուն բանան, թուզ, տարբեր քաղցր համեմունքներ, շաքարով թեյ, չորացրած մրգեր (բանան, չորացված օրեր, թուզ), քաղցր մրգեր (դեղձ, սալոր, տանձ), սեւ շոկոլադ:

Եթե ​​մարմինը ցանկանում է քաղցր լինել, ապա ձեր ցանկությունը բավարարելու ոչ մի սխալ բան չի լինի: Միայն անհրաժեշտ է հիշել միջոցը, ապա քաղցից վնասը չի գտնվի, ցանկացած հանգամանքներում: Եվ դիետան ճշգրտելով, տորթերի մտքերը քիչ ավելի հաճախակի կլինեն:

Վնասիր քաղցրից

Շատերը չեն մտածում իրենց կյանքն առանց քաղցրության: Սակայն, քաղցրավենիքների առատությունը վնասակար է: Քաղցրավենիքները կարող են էներգիա ունենալ միայն երկու ժամով, հետո գալիս է վրդովմունքն ու անտարբերությունը: Մարդը կարող է ավելի վատ զգալ, քան նախքան քաղցրավենիքն ուտելը: Նա վերածվում է ավելի նյարդայնացած եւ ընկնում է հուսահատ վիճակում:

Դիսկերը ուտելը համարվում է ամենաարդյունավետ միջոցը `բարձրացնելով serotonin- ը եւ բարելավել տրամադրությունը: Հրուշակեղենի արտադրանքի մեջ պարունակվող պարզ ածխաջրերը հեշտությամբ բարձրացնում են հորմոնի մակարդակը: Հետեւաբար, շատերը սթրեսային իրավիճակներում այդքան «գրավել են» իրենց խնդիրները: Վտանգն այն է, որ այս ազդեցությունը արագ անցնում է եւ անհրաժեշտ է բարձրացնել սերոտոնինի դոզան: Այսպիսով, մարդը դառնում է քաղցրավենիք: Խուսափելու համար պարզ ածխաջրերը պետք է փոխարինվեն բարդ շաքարերով, որոնք ներառում են polysaccharides, որոնց մոլեկուլները միավորում են կենդանիների եւ բուսական ծագում ունեցող բարդ միացությունների: Այն glycogen, օսլա, ցելյուլոզան: Դուք պետք է ուշադիր ուսումնասիրեք նախքան հրուշակեղենի կազմը գնելը եւ նախապատվությունը տալ պոլիսաքարիդներին:

Պետք է միշտ հիշել, որ պարզ շաքարերն ածխաջրեր են (մոնոսաքարիտներ), որոնք արագորեն մարում են մարմինը: Դիետան պետք է պարունակի բարդ ածխաջրեր, նիհարել ավելի երկար եւ բավարար քանակությամբ մանրաթել եւ սնուցող նյութեր, սպիտակուցներ, հանքային նյութեր եւ վիտամիններ: Իսկ պարզ շաքարավազները վնասակար են ինչպես դիաբետիկների, այնպես էլ շարքային մարդկանց համար, քանի որ դրանք աննկատելիորեն հանգեցնում են քաշի ավելացմանը եւ արյան շաքարի տատանումների:

Ինչ անեք, եթե ցանկանում եք անընդհատ քաղցրալ: Բժիշկները պնդում են, որ մարդկային մարմինը ձեզ հասկանում է «պակաս» վիտամինների եւ սնուցիչների համալրման անհրաժեշտությունը:

Եթե ​​մարդը քաշում է.

- շոկոլադ, ապա մագնեզիումի պակասը (Mg) հավանական է.

- չորացրած ծիրան, կա վիտամին A պակասություն:

- բանան - կալիումի մեծ պահանջարկ (K);

- ալյուր - ազոտ (N), ինչպես նաեւ ճարպային դեֆիցիտը հնարավոր է:

Եթե ​​դուք միշտ ցանկանում եք քաղցրավենիք, ցանկալի է ստուգել արյան շաքարի եւ գլյուկոզի հանդուրժողականության համար: Այս ցուցանիշի նորման դեպքում արյունը պետք է նվիրաբերվի վիտամինների եւ կենսաքիմիական տարրերի մակարդակը որոշելու համար: Երբ հայտնաբերվում է առողջական խնդիր, ապա թերապեւտը նախատեսում է լրացուցիչ հետազոտություն եւ բուժում:

Կարեւոր է դիետայի հավասարակշռությունը պահպանել, որպեսզի մարմինը ստանում է մի շարք սնուցիչներ `սպիտակուցներ, ածխաջրեր, ճարպեր:

Որպեսզի քաղցրավենիք չապրեն, բժիշկները խորհուրդ են տալիս մթերքների հարուստ մթերքներով ուտելիքներով ուտել.

- մագնեզիում (ընկույզ, լոբի, սպանախ);

- ածխաջրեր (կարտոֆիլ, եգիպտացորեն, ցուկկինի, բրնձի արիշտա, դդում, մակարոն, մյուզի, ամսաթվի);

- երկաթ (կակաո փոշի, արեւածաղկի սերմեր, լոբի, ոսպ):

Մաքուր օդի մեջ ավելորդ չի լինի քայլել, ինչը թույլ կտա ձեր ուղեղը հագեցնել թթվածնով եւ բարելավել ձեր տրամադրությունը: Կարեւոր է սովորել հանգստանալ օրվա աշխատանքից հետո, որպեսզի ձեր սիրած գործունեությունը, ինտելեկտուալ խաղերը, երաժշտությունը լսելը, ընկերների հետ հանդիպելը հարմար լինեն: Դուք միշտ պետք է ձեռքի վրա պահեք խորտիկ. Չորացրած պտուղ կամ թարմ միրգ, ընկույզի խառնուրդ:

Ճիշտ ուտելու սովորությունը կարող է բարձրացնել, եւ ապա դուք չեք ցանկանում, որ շատ հաճախ քաղցր է, նույնիսկ սթրեսային իրավիճակներում, թուլացնելով մտավոր հավասարակշռությունը:

Загрузка...