Հոգեբանություն եւ հոգեբուժություն

Ինչպես մնալ ամբողջ գիշեր

Երբեմն կան իրավիճակներ, երբ անհրաժեշտ է ամբողջ գիշերը արթնանալ, միեւնույն ժամանակ պահպանելով խոհեմ ղեկավարը եւ ողջամիտ: Օրինակ, գիշերը կարեւոր քննությունների նախաշեմին կամ եթե դուք պետք է կատարել արտակարգ պատվերներ: Արեւմուտքից եւ լուսաբացի միջեւ ընդմիջման մեջ չմնալու համար պետք է նախապես պատրաստել: Որքան ժամանակ կարող է մարդը սովորաբար գոյատեւել քնի զրկում: Իրականում, նույնիսկ վախկոտության օրը, անփոփոխ օրգանիզմի վրա կազդի: Գոյություն ունեն այնպիսի գիտական ​​տերմին, ինչպիսին է «քնի զրկում», ինչը նշանակում է, որ նա քնի զրկում է: Միեւնույն ժամանակ, զրկելը հաճախ որոշակի արդյունքների հասնելու համար անձի գիտակցված ընտրություն է կամ օգտագործվում է դեպրեսիվ տրամադրությունները շտկելու համար:

Ինչպես մնալ ուժեղ

Կյանքի տարբեր հանգամանքների ազդեցության հետեւանքով անձը կարող է որոշել, որ գիշերը քնել չլինի: Անհանգստացնող մարդու համար անհարմար գիշերի համար անհրաժեշտ է ուշադիր պատրաստել եւ հետեւել որոշակի առաջարկությունների, որոնք կօգնեն հաղթահարել Morpheus թագավորության մեջ սուզվելը:

Յուրաքանչյուր օրգանիզմ գոյություն ունի առանձին կենսաբանական ռիթմի համաձայն: Մեկ ժամ քնկոտության ժամանակ անհանդուրժող հոգնածությունը հարձակվում է անձի վրա: Նման պահերին թվում է, թե անհնար է հաղթահարել քնկոտությունը: Սարքավորումների կտրուկ նվազման նկարագրված վիճակը տեւում է մոտավորապես 20 րոպե, որից հետո տեղի է ունենում էներգիայի հոսք:

Սակայն ժամի այս երրորդ մասին դիմակայելու համար բավական դժվար է: Անհրաժեշտ է ինչ-որ բանով զբաղվել, այսպես ասած, խաբել սեփական օրգանիզմը, անել այնպիսի մի բան, որը սովորաբար չի կատարվում նման ժամանակում: Օրինակ, կատարեք մի քանի squats: Գենային մակարդակում հազարավոր տարիների ընթացքում գոյություն ունեցող մարդկային գոյության ընթացքում հաստատվել է, որ քնի մի կողմ թողած ժամանակահատվածում ուժը կարող է վնասել մարմնին:

Հետեւաբար, բոլոր ուժերը մոբիլիզացնող մարմինը քնում է քնկոտություն: Ահա այն հարցի պատասխանը, թե ինչպես ամբողջ գիշեր մնալ առանց սուրճի եւ էներգետիկ խմիչքների: Այս խմիչքները դժվարանում են հաշվի առնել օգնականներ, որոնք արթնանալուց մինչեւ արեւածաղիկ: Կոֆեինը նշված հեղուկների հիմնական ակտիվ բաղադրիչն է: Այն օգնում է բարձրացնել մտավոր զգայունությունը, ֆիզիկական ցուցանիշները, նվազեցնել հոգնածությունը եւ վերացնել քնկոտությունը, բայց միայն կարճ ժամանակահատվածում: Կոֆեինի ավելցուկ սպառման դեպքում հաճախ բերում է մարմնի սպառումը եւ, համապատասխանաբար `քնկոտության բարձրացման համար:

Պարզապես, պահը գալիս է, երբ այս նյութը կորցնում է իր խթանող ազդեցությունը: Հետեւաբար, կարճ ժամանակահատվածի համար քաջալերելու համար մի բաժակ բուրավետ սեւ սեւ խմիչք կօգնի, բայց ամբողջ «գիշերային ժամերին» պահել այս «էներգիայով», իսկ հոգեկան կատարողականը պատշաճ մակարդակով պահպանելով, դա անհնար է:

Բացի դրանից, վաղուց արդեն ձեւավորվել է հետեւյալ ձեւը. Ավելի հաճախ մարդը սուրճ է խմում, այնքան քիչ է խթանում նրան: Բացի այդ, կոֆեինացված ըմպելիքների չարաշահումը հանգեցնում է քնի որակի հետագա վատթարացման, անկման ժամանակ դժվարանումների եւ զգացմունքների զգացողությունից: Արդյունքում, ամբողջ անհատական ​​ցերեկը, անհատը հիասթափեցնի:

Մյուս կողմից, ժամանակավորապես քաջալերել գիշերային զգոնությունից հետո սուրճը կարող է օգնել: Կյանքի տեւող էներգիան լիարժեք զգալու համար օրվա ընթացքում կարող եք սպառել այս բուրավետ ըմպելիքը: Բայց պետք է հասկանալ, որ կոշտ քնի մեջ կոֆեինի մուտքը դադարեցնելու դեպքում քնկոտությունը զգալիորեն կաճի:

Առաջարկություններ

Այսպիսով, ինչպես ամբողջ գիշեր մնալ եւ ողջ օրը արթուն մնալ: Ստորեւ բերված են մի քանի օգտակար խորհուրդներ:

Նախ, եթե նախապես հայտնի է, որ անհարմար գիշերը սպասվում է, ապա անհրաժեշտ է քնել որքան հնարավոր է առաջիկա «փորձի» շեմին: Բացի այդ, քնի քրոնիկ պակասը բացասաբար է ազդում մարմնի առողջության վրա:

Խորհուրդ է տրվում նաեւ ավելի ուշ, քան սովորականից ուշ երեկոյան երազել, ինչը թույլ կտա մարմնին փոքր-ինչ հարմարեցնել ապագա լարված պայմաններին:

Գիշերային հանգստի բացակայության դեպքում պատշաճ մակարդակով կատարումը պահպանելու էական կողմերից մեկը հավասարակշռված դիետան է: Որպեսզի պլանավորված վախկոտությունը հաջող լինի, մարմինը պետք է ապահովվի անհրաժեշտ նյութերով, որպեսզի հոգնածությունը չի հաղթահարվում:

Առավոտյան ամենօրյա ցանկը պետք է պարունակի բարդ ածխաջրեր նախաճաշի համար (օրինակ, մակարոնեղեն կամ վարսակի ալյուր): Ճաշարանները պետք է լինեն իսկապես հարուստ եւ հարստանան կենդանի նյութեր: Լավագույն տարբերակը այստեղ կլինի բարդ լանչ, ներառյալ ապուր, միս եւ հնդկացորենի շիլա: Երեկոյան ընթրիքները խորհուրդ են տրվում անցկացնել ավելի ուշ, քան սովորական: Արտադրանքներից խորհուրդ է տրվում նախապատվությունը տալ ավելի հեշտությամբ, բայց միաժամանակ սննդարար ճաշատեսակներ (օրինակ, պտուղով պաղպաղակ):

Դուք նույնպես պետք է սահմանափակեք կոֆեինացված խմիչքների եւ սննդի ընդունումը, որը պարունակում է շաքարի մեծ համակենտրոնացում: Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում գիշերային վախկոտության ժամանակ տրամադրել դրույթներ: Դա ավելի լավ է, եթե դա նիհար միս, բանջարեղեն, ընկույզ, մրգեր:

Հանգիստ ժամանակ անցկացրած գիշերային ժամից հետո, դուք ավելի շուտ ցանկանում եք քնել, բայց եթե դուք տեւում եք այս տառապանքների ժամանակահատվածը, սպասեք ռեակտիվ ռիթմերի փոփոխությանը, ապա մի քանի ժամ անց ավելի հեշտ կդառնա: Այնուամենայնիվ, ճաշի ժամանակ, հոգնածությունը կրկին կարող է ջրհեղեղ լինել, սակայն երեկոյան առողջությունը վերականգնելու է:

Լավագույն մարտավարությունը, ուրախության վերածնելու համար, զգոնության գիշերից հետո հանձնվում է Մորփեոսի զորությանը, բայց միայն 15 րոպե: Քանի որ եթե դուք չափազանցում եք քնում, ապա կարող եք ավելի շատ սպառել: 15 րոպե հանգստությունը կօգնի ուղեղին վերականգնել աշխատանքային կարողությունները:

Բնությունը մարդուն դրել է գիշերը Մորփեյան Թագավորության մեջ մնալու եւ օրվա ընթացքում արթուն մնալու անհրաժեշտությունը: Վատագույն արեւոտ օրվա գերակշիռ քնկոտությունը շատ ավելի հեշտ է, քան ամպամած եղանակին: Հետեւաբար, եթե վատ եղանակին անհնար է հաղթահարել Morpheus- ին, իրացնելով իրենց ցանցերը, ապա խորհուրդ է տրվում օգտվել քաղաքակրթության առավելություններից `լուսավոր լուսավորություն ներառելու համար: Արհեստական ​​ինտենսիվ լույսը կարող է հանգստացնել մարմնին:

Ցանկացած շարժումներն էլ նպաստում են ուժի աճին, ուրախության զգացողության: Առագաստի գիշերից հետո այն չի լինի ավելորդ, արագ շրջադարձով քայլել դեպի ուղղություն կամ լրացնել զորավարժությունները:

Խորհուրդ է տրվում, որպեսզի քնել չընկնի, որպեսզի ավելի պարզ գործողություններ կատարեն, բայց ոչ միատեսակ բնույթ: Նյարդային համակարգի վրա ավելի ծանր աշխատանք կամ միապաղաղ մանիպուլյացիա ունենում է դեպրեսանտ ազդեցություն, որի արդյունքում ուղեղը պարզապես չի կարողանում հաղթահարել ներած տեղեկատվությունը: Հետեւաբար, երեկոյան հաջորդ օրը, ավելի լավ է նվիրել տարրական գործողություններին, որոնք չեն պահանջում լուրջ ուղեղի ջանքեր: Օպտիմալ աշխատանքը կլինի ֆիզիկական գործունեությունը:

Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում առավոտյան վայելել հակադրություն, որը երկար ժամանակ պահպանում է ուժեղությամբ:

Ճանապարհներ

Նման մարմնի ֆիզիոլոգիական վիճակը, ինչպես քունը, կենսական նշանակություն ունի առողջության պահպանման համար: Երազը ուղեղի համար հնարավորություն է վերականգնել սեփական գործունեությունը, մշակել եւ կազմակերպել օրվա ընթացքում ստացված փորձը եւ տեղեկատվությունը: Բացի այդ, այն ունի բարենպաստ ազդեցություն նյութափոխանակության գործառույթների վրա: Սակայն կան իրավիճակներ, երբ գիշերվա ընթացքում անհրաժեշտ չէ չքանալ Մորֆեյի թագավորության մեջ, մինչդեռ մտավոր եւ ակտիվ ակտիվ մնալով:

Ստորեւ բերված են բոլոր գիշերը մնալու եւ առավոտյան արթուն մնալու ուղիները `ֆիզիկապես վարել, լուսավորել լուսավոր լուսավորություն, դիտել զվարճալի տեսանյութեր, պարբերաբար անցնել դասերից, լսել բարձրաձայն եւ ուրախ երաժշտություն, շնչել վարժություններ, թողնել թույն, շնչել, օգտագործել արոմաթերապիայի գաղտնիքները, ծամել «մաստակ» (մաստակ):

Զորավարժություններ

Նրանք կօգնեն արագացնել արյան հոսքը capillaries միջոցով եւ ուժեղացնել մարմինը: Տարբեր ֆիզիկական վարժությունների աշխատանքը կբարձրացնի մարմնի ուժը: Եթե ​​երկու-երեք ժամվա ընթացքում արդյունավետ աշխատանք կատարելու անհրաժեշտություն կա, ավելի լավ կլիներ տասնհինգ րոպե տեւողությամբ զբոսնել կամ փոխարինել այն: Հիմնական բանը այստեղ չպետք է գերագնահատել: Տասը րոպե սպորտային ընդմիջում է բավարար:

Եթե ​​համակարգչում երկարատեւ գործունեություն է լինում, դուք պետք է մշտապես պահեք մարմինը լարվածության մեջ, օրինակ, անհարմար վիճակի մեջ գցեք, նստեք անհարմար աթոռին, ստիպեք ինքներդ ձեզ մշտապես շրջել կամ շարժվել: Որպեսզի ողնաշարի սորանի քրոնիկական հատվածից լարվածությունը վերացնեն, խորհուրդ է տրվում իրականացնել ոչ մի քնի չորս կես ժամ:

Լուսավորություն

Հայտնի է, որ լույսի շնորհիվ քնի քնած վիճակի երկրների փոխարինումը: Հետեւաբար, Morfei- ի համար չհաղթելու համար լույսը պետք է գիշերը դառնա, եւ օրվա ընթացքում ոչ քնել, անհրաժեշտ է «ներս թողնել» արեւի տակ, կամ դուրս գալ:

Սիրված գործունեությունը

Եթե ​​ունեք զգացմունք, որ գագաթնակետ է գալու, խորհուրդ է տրվում շնչել, որի ընթացքում կարող եք դիտել զվարճալի տեսանյութեր կամ ակտիվորեն շփվել սոցիալական ցանցերում:

Նահանջ չլինելու արդյունավետ միջոցը փոխադարձաբար մեկ աշխատանքից անցում է դեպի ավելի հետաքրքիր կամ ակտիվ զբաղմունք, օրինակ, հոբբի, որը խանգարում է քնկոտությանը:

Երաժշտություն

Ուղեղի աշխատանքը կատարելու համար կարող է ռիթմիկ անծանոթ երաժշտություն եւ մարմնի հետ շփոթել: Հետեւյալ պայմանները դիտարկելու հիմնական խնդիրը. Երաժշտությունը պետք է հանգիստ թողնել առավել զգացմունքների առաջ, այնպես որ դժվար է խոսել այն մասին, որպեսզի ստիպեն գլխուղեղի աշխատանքը ուշադրություն դարձնել: Եթե ​​ցանկանում եք, կարող եք երգել միասին:

Pranayama

Յոգայի պրակտիկայից ստացված շնչառական վարժությունները նույնպես հաջողությամբ կօգնեն վերականգնել կատարումը: Այն գտնվում է ներթափանցման եւ սուր արտազատման մեջ, որը պետք է վերարտադրվի առնվազն 10 անգամ: Նման գործողությունները ակտիվացնում են գեղձը, որը պատասխանում է շրջանառության տատանումներին, ինչը հանգեցնում է «քնի արթնացման»:

Հանգստություն

Սառը օդը գրեթե լավագույն մարտավարությունն է քնկոտության դեմ պայքարում: Նա ներծծում է գլխավերեւները: Սառը սենյակում ուղեղը ստանում է ազդակներ, որոնք ակտիվացնում են ներքին համակարգերի համապատասխան աշխատանքային կարողությունները պահպանելու համար անհրաժեշտ նյութափոխանակության գործընթացները: Ջերմությունը, ընդհակառակը, առաջացնում է հոգնածության զգացում եւ քնելու ցանկություն: Դուք կարող եք ստեղծել թույն մթնոլորտ, բացելով պատուհան, դառնալով օդափոխիչ կամ օդափոխիչ: Սառը ջրով լվանալը կարող է նաեւ թեթեւացնել ինչպես թույն օդը, այնպես էլ լիցքավորելը:

Արոմաթերապիա

Դուք կարող եք պայքարել Մորփիուսի դեմ, ով ցանկանում է քնկոտ մարդուն իր արքայության մեջ ցանկացած միջոցով քաշել արոմաթերապիայի միջոցով: Հյուսվածքային նեյրոնների ազդանշանները ակտիվացնում են ուղեղի գործունեությունը: Միեւնույն ժամանակ, նշանակություն չունի, թե դա հաճելի բույր է, թե ոչ: Նյարդային գործունեությունը «վերակենդանացնելու» համար խորհուրդ է տրվում ներխուժել այնպիսի էթերը, ինչպիսիք են `վարդերի, անանուխի, էվկալիպտը: Եթե ​​նշված յուղերը հասանելի չեն, ապա դուք կարող եք շնչել բնական սուրճի բույրը:

Մաստակ

Մաստակ մազերը եւս մեկ հաջողակ մարտավարություն է, որը պայքարում է քնկոտության դեմ: Թվում է, թե շատ անհավատալի է, որ սովորական ծամելու գոմը կարող է ազատվել քնկոտությունից: Այնուամենայնիվ, այս հրուշակեղենի ստեղծումը միայն խաբուսիկ հնարք է, որի նպատակն է ուղեղը խաբելը, բերանի մեջ ու ճաշակի շարժման ազդանշանից ստացող ազդանշանները: Ստանալով նման ազդանշանները, ուղեղը ակտիվանում է, որպեսզի սննդի մշակման համար: Միեւնույն ժամանակ, արտադրվում է ինսուլին, որը հանգեցնում է ուրախության զգացողության: Այստեղ ավելի լավ է օգտագործել մենթոլի բույրով պատրաստված մաստակը:

Իշխանություն

Կան նաեւ «կերակուրների արտադրանք», որոնց կերակրումը կօգնի որոշ ժամանակ քնելու քնելու ցանկությունը եւ կօգնի ձեզ լավ վիճակում պահել: Ստորեւ բերված են 5 կետեր, որոնք կօգնեն ձեզ զգայուն լինել զգացմունքային գիշերից հետո: Սեւ շոկոլադը առաջացնում է ցուցակը, քանի որ այն պարունակում է կոֆեին: Հաջորդ դիրքորոշումը տրվում է միսին, քանի որ սպիտակուցը դանդաղորեն մարսվում է, հագեցման զգացումը կշարունակվի ավելի երկար ժամանակով, որի շնորհիվ կավելանա էներգիան: Երրորդ տեղում է կծու կերակուրը եւ համեմունքները: Նրանք ազդում են բերանի խնձորային նեյրոնների եւ ընկալիչների վրա, այդպիսով ուղերձ հղելով նյարդային համակարգի վրա, որն օգնում է պահպանել «զգոնություն» ռեժիմը:

Խմեք

Ջուրը գրավեց չորրորդ դիրքը, այսպես կոչված, «հարվածային շքերթում», որոնք օգնում են խուսափել Մորֆեյսի զորությունից: Հերթական խմիչքը թարմացնում է միտքը եւ արագացնում է նյութափոխանակությունը:

Գովազդվող էներգետիկ ըմպելիքները զբաղեցնում են միայն 5-րդ տեղը: Չնայած նրանք ստեղծվել էին ուրախության մեղադրանք ներկայացնելու մտադրությամբ, վերը նշված գործիքներից մի քանիսի արդյունավետությունը եւ սպառման մակարդակից վնասները դրական արդյունքներ էին բերում: