Հոգեբանություն եւ հոգեբուժություն

Ինչպես հանգստանալ մինչեւ քննությունը

Հանգստանալով եւ նյարդայնանալուց առաջ քննությունը հաջող առաքման հիմնական բանալին է, քանի որ այն օգնում է միայն լույսի հուզմունքը, զորացնելու զորությունը: Խուճապի վրա գտնվող նյարդերը կարող են միայն խանգարել, նույնիսկ նրանց, ովքեր լավ գիտեն բոլոր տոմսերը: Քննության իրավիճակն ինքնին սթրեսային է եւ ստիպում է մարմնին աշխատել բարձր արագությամբ: Սթրեսային ֆիզիոլոգիական ռեակցիաները ներառում են կենսաբանական գործառույթները առավելագույնս, իսկ ուղեղի աշխատանքը կրճատվում է պարզ իներցիոնալ ռեակցիաների ուղեկցությամբ: Այս մեխանիզմը օգնել է հազարավոր տարիների ընթացքում գոյատեւել, սակայն ժամանակակից աշխարհի այնպիսի իրավիճակներում, երբ ստացվում է ամբողջովին անիմաստ, որտեղ հիմնական սթրեսային գործոնները դեռեւս հոգեբանական բնույթ են կրում:

Գնահատման իրավիճակի հետ կապված անհանգստությունը բնորոշ է գրեթե բոլոր մարդկանց: Ոմանց համար դա պայմանավորված է նրանց անհատական ​​սուբյեկտիվ ընկալման շնորհիվ, մյուսները ապագայի երկարաժամկետ ծրագրեր են անում, որի պատկերը, որը քանդվում է առաջին փորձնական քայլը չկատարելու պատճառով:

Բայց կան մարդիկ, ովքեր անհանգստանում են որեւէ պատճառի համար, իմանալով բոլոր նյութերը, չունենալով գնահատման համալիրներ եւ այլ բաներ, այստեղ հասարակության կարծրատիպերը հաճախ գալիս են այն բանի, որ նախքան քննությունը նյարդայնանում է: Որոշ երկրներում նրանք շատ հաջողությամբ հաղթահարում են այդ վերաբերմունքը պարզապես փոխելով վերաբերմունքը եւ մարդը չի գնում այնտեղ, որտեղ բացասական կողմերը, գիտելիքների բացերը տեսանելի կլինեն, բայց այնտեղ, որտեղ մարդիկ սպասում են նրան, որ որոշ համայնքի անդամներ են ընդունվում, զարգացման հնարավորություններ ապահովելու համար:

Դպրոցում կամ համալսարանում քննության համար հանգստանալու համար անհրաժեշտ է նվազեցնել այս իրադարձության նշանակությունը, որպեսզի մարմինը դադարեցնի այն որպես կենսաբանական վտանգ: Դա կարող է նպաստել ռացիոնալիզացիայի տեխնիկայի միջոցով, որտեղ ձախողման իրավիճակի տարբեր տարբերակներ կարող են շրջվել (ի վերջո սա սարսափելի քննություն է): Արդյունքում կարող եք նկատել այնպիսի ընտրանքներ, ինչպիսիք են վերադարձը, մեկ այլ տեղ մուտքելու հնարավորությունը կամ նույն թեմայով ավելի հավատարիմ ուսուցչին անցնելը:

Բացի դրանից, առկա իրավիճակից դուրս կլինեն բազմաթիվ ուղիներ, որոնցից զգալիորեն կրճատվում է իր կրիտիկականությունը եւ նշանակությունը: Գրեք այն թերթիկի վրա, որ ամենասարսափելի բանն է տեղի ունենալու, նույնիսկ եթե չեք անցնում քննությունը, դուք կկարողանաք նկատել, որ կյանքը կշարունակվի, եւ ձեր տունը կգա ձեր օրերը, նույնը կլինի նույնը: Հազիվ թե անհաջող գնահատումը արմատապես փոխի մարդուն կյանքը եւ ճակատագիրը: Յուրաքանչյուր ոք պետք է սովորի հաշիվները ընկալել որպես բեմ, հնարավորություն, արկած, այլ ոչ թե դատավճիռ եւ կյանքի վերջ:

Հոգեբանի խորհուրդներ

Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս նախքան քննությունը հանձնել տարբեր միջոցներ: Մինչ հանգստանալու արդյունավետ տարբերակները ուսումնասիրելու համար ես կցանկանայի խորհուրդ տալ քննության թեմաներին տեսական ուսուցման անհրաժեշտության մասին, գիտելիքների բարձր մակարդակը մեծացնում է վստահությունը եւ ավելի քիչ սթրես եւ անհանգստություն է առաջացնում:

Դա անհնար է միայն երկաթե հանգստության շնորհիվ հաջողությամբ անցնելը, շեշտը դնելով միեւնույն իմաստին:

Գրելու խաբել թերթեր

Գրել գրառումներ եւ պատրաստել խաբել թերթեր: Գուցե դուք կկարողանաք դրանք օգտագործել եւ ավելի լավ գրել, թերեւս ապահովագրությունը պարզապես ձեզ վստահություն եւ հուսալիություն կտա: Նույնիսկ եթե խաբեության թերթերի իրական օգտագործումը չի նախատեսվում, դեռեւս արժե գրել: Այն օգնում է ավելի լավ հիշել տեղեկատվությունը, այն ավելի կառուցողական եւ հասկանալի դարձնելու համար: Սովորաբար բարձրորակ կողիկներ են հոգեբանական sedative եւ memorization մեթոդը, եւ ոչ թե ուղղակի օգտագործման առարկա:

Քայլելով եւ վարժեցնել

Քննությունից մի քանի օր առաջ, ընդգրկեք ձեր սովորական օրը ֆիզիկական պատրաստվածության կամ թարմ օդի մեջ: Ճանաչողական գործընթացների շարունակական աշխատանքը, ի վերջո, առաջացնում է տեսքը, դարձնում մտքի ցրված եւ ֆիզիկական աշխատանքի անցումը կարող է նվազեցնել սթրեսի մակարդակը եւ անցնել այլ կերպ: Լավագույն դեպքում, հանձնարարությունից առաջ երեկոյան, լավ է ֆիզիկապես պատրաստել եւ ոչ թե որեւէ բան կարդալ առարկայի վրա, ապա ճիշտ պահին ուղեղը կարող է միացնել:

Հարմար հագուստ եւ կոշիկներ

Անհրաժեշտ է ապահովել ֆիզիկական հարմարավետության առավելագույն մակարդակը մինչեւ քննությունը: Գտնել հարմարավետ հագուստ եւ կոշիկներ, ավելի լավ է ունենալ հին սպորտային կոշիկներ, որոնք բերում են հաջողություն, քան նոր կոշիկներ, որոնք ձեր ոտքերը փաթաթում են:

Լավ քուն եւ լավ սնուցում

Հանգստացեք նախապես, եւ լավ ուտեք: Սովածության զգացումը մեծացնում է անհանգստությունը եւ առաջացնում է անհանգստություն, երբ չկա: Հագեցման զգացումը տալիս է հարմարավետություն եւ խաղաղություն, բարեկեցության զգացում: Քննական քննությունից անմիջապես առաջ դուք կարող եք մի քիչ քաղցր ուտել (ավելի լավ շոկոլադ) - գլյուկոզան բարելավում է ուղեղի գործառույթը, շոկոլադը բարելավում է տրամադրությունը: Այս ազդեցության շնորհիվ դուք կկարողանաք ավելի լավ վիճակի հասցնել իրավիճակը, բարձրացնել արդյունավետությունը եւ ուշադրությունը, ինչպես նաեւ նվազեցնել բացասական փորձի մակարդակը:

Լսելով դասական երաժշտությունը

Բարելավում է ուղեղի գործառույթը եւ կայունացնում է նյարդային համակարգը, լսելով դասական երաժշտությունը: Հետեւաբար, քննության ճանապարհին սովորական ուղիների փոխարեն խորհուրդ է տրվում լսել ինչ-որ բան դասականից: Ճանապարհին լսելուց բացի, խորհուրդ է տրվում երաժշտություն լսել նախապատրաստական ​​լսարանի կամ միջանցքի մեջ, ոչ թե անիմաստ քննարկումներին մասնակցելու փոխարեն:

Մի խուճապ

Հաճախ ուսանողները միավորվում են միմյանց եւ բավականաչափ հավասարակշռված խմբի մեջ, երբ նյարդային մարդը հայտնվում է, կարող է սկսվել խուճապային շղթայական ռեակցիա:

Ցավոք սրտի, հանգստանալու միջոցը հասկանալի է եւ բնական, սակայն ունեն ընդհանուր հակազդեցություն: Այսինքն, փորձի մակարդակը, անկասկած, կնվազի, ձեռքերը այլեւս չեն սարսափի, բայց միեւնույն ժամանակ զգացվում է քնկոտություն, համակենտրոնացման կորուստ: Հանգստացնողները հաճախ ազդում են մտածողության գործընթացների եւ արձագանքների արագությամբ, համապատասխանաբար ժամանակին ժամանակ չունենալու կամ ուսուցիչի հետ զրույցի կորցնելու համար: Ալկոհոլի վրա հիմնված դեպրեսանտները, ընդհանուր առմամբ, կարող են անկանխատեսելի արձագանք ստեղծել հիպերտոնիկ օրգանիզմում:

Շնչառական վարժություններ

Ձեր հուզական վիճակը վերահսկելու պարզ միջոց է հանգստանալ ձեր շունչը, կայունացնելով հորմոնալ հավասարակշռությունը: Նրանք, ովքեր նախկինում զբաղվել են մեդիտացիայի կամ յոգայի կողմից, կարող են շնչառական տեխնիկա վերցնել այդ համակարգերից: Նրանք, ովքեր ծանոթ չեն նման հասկացություններին, եւ նրանց, ովքեր մոռացել են իրենց փորձի պատճառով, առաջարկում են շնչել բավականին պարզ համակարգ: Շնչառությունը պետք է լինի դանդաղ ու խորը, շնչառական շնչառությունը պետք է կատարվի առնվազն երեսուն անգամ, ուժեղ քարոզչությամբ, այն կարող է ավելի շատ լինել մինչեւ հանգստությունը: Հնարավոր չէ անհապաղ շտապեցնել ձեր շնչառությունը, ապա պարզապես կարող եք համոզվել, որ արտազատումը երկու անգամ ավելի է, քան ինհալացիա: Աստիճանաբար, եթե ուշադրություն դարձնեք շնչառության վրա, այն կայունացնում է բնական կարգավորող մեխանիզմների շնորհիվ: Արդյունքում, այս բավականին պարզ պրակտիկան կայունացնում է սրտի բաբախյունը, նվազեցնում է զարկերակային տեմպը եւ նպաստում է մարմնի ջերմաստիճանի նվազմանը, որն առաջանում է սթրեսային ռեակցիաներում:

Եթե ​​դուք զգում եք, որ շնչառությունը չի օգնում, եւ ձեր մարմնի միջոցով լարվածությունը տարածվում է, ձեր ձեռքերում սարսուռ է հայտնվում եւ անհրաժեշտ է անընդհատ գնալ կողմերից, ֆիզիկական վարժությունը լավ է համապատասխանում: Դուք կարող եք փշրել կամ խթանել խիստ հոգնածության զգացումը `լարվածությունը, որը կուտակված է, գալիս է ֆիզիկական ուժերից:

Գործողության հերթականությունը

Ուղղակիորեն հանդիսատեսին փորձում են հետեւողականորեն վարվել, չնայած այն բանին, որ ժամանակն է սահմանափակ, բավարար չէ անխախտ աշխատանքի համար: Տոմս վերցրեք, ուշադիր կարդացեք բոլոր առաջադրանքները `դա կօգնի ժամանակ հատկացնել արագ, հեշտ առաջադրանքներին եւ պահանջել ավելի շատ մասնակցություն: Կարդացեք հարցերը մինչեւ վերջ, հաճախ է պատահում, որ այն նախադասության վերջն է, որը կարող է լիովին փոխել ձեր պատասխանը: Թողեք հարցերը, որոնց պատասխանը չես կարող անմիջապես տալ, այնպես որ ռացիոնալացնում եք ժամանակի օգտագործումը, բացի ձեզանից չի անհանգստանում, որ ոչինչ չգիտեք:

Առաջին տպավորություն ստեղծելով

Ֆոկուս առաջին տպավորության վրա, հաճախ անհրաժեշտ է ամբողջովին պատասխանել ամբողջ հարցին, հատկապես բանավոր քննությունների համար: Եթե ​​անձը առաջին անգամ է սահմանել իրեն, ապա կան նույնիսկ դեպքեր, որ հարցը չի կարող հասնել տոմսի վերջին թողարկմանը: Որպեսզի վախենաք քննիչից, ավելի սերտորեն նայեք նրան, գտեք խելացի եւ ծանոթ հատկանիշներ: Գուցե նա հիշեցնում է ձեր հարազատներից մեկին կամ կինոնկարների եւ գրքերի մասին, այնքան ավելի շատ ասոցիացիաներ կան, այնքան լավ: Բանն այն է, որ մարդուն սիրահար չլինի, պարզապես, ինչքան ավելի շատ միություններ ունենք, որ մենք ունենք, ավելի ազատ ենք զգում կողքին, նկատի ունենալով երկար հայտնի մարդուն: Այսպիսով, դուք կստեղծեք հանգստության եւ աջակցության զգացում գնահատող անձից, որը ձեզ վստահություն կստեղծի եւ հստակ հեռացնել անհարկի անհանգստությունը:

Загрузка...