Mesomorph- ը սահմանադրական մարմնի տեսակն է, որը նշանակում է գրեթե իդեալական համամասնություններ, ֆիզիկական ուժերի տոկունություն, մարմնի նյութափոխանակության պրոցեսների գերազանց աշխատանք: Ըստ նրանց ֆիզիկական ցուցանիշների, մեսոմորֆները մոտ են նորմերին, եւ նրանց ամենավառ օրինակն է կենսաբանության դասագրքերում, որպես մարդու մարմնի մոդել:

Ֆիզիկական առանձնահատկություններից բացի, հնարավոր է որոշել mesomorph- ը իր բնորոշ հատկանիշներով: Ակնհայտորեն ցույց տվեցին առաջնորդության հատկությունները, միշտ զբաղեցրած առաջինը, խառնվածության եւ խիզախության պայծառությունը տարբերվում են այդ անձերից: Նրանք բնութագրվում են քաջությամբ եւ վճռականությամբ, իրենց տեսակետները պաշտպանելու համար, բարձր մակարդակի կենսունակության, արտահայտված մրցունակության եւ համապատասխան առողջ ագրեսիայի: Չնայած որոշ անբարենպաստ գործոնների հետ, այդ հատկությունները կարող են վերածվել հիպերտեդիզիվի, չհիմնավորված ռիսկերի աճող միտման, սիրո չափից ավելի նվազման, ինչը, ընդհանուր առմամբ, կարող է նմանվել մանիկայի առգրավման պատկերին:

Ով է սա

Mesomorphs համարվում են բախտավոր, բնությամբ օժտված մարմնի կողմից, զգայուն վերապատրաստման, ինչպես նաեւ հեշտությամբ պահպանել լավ ձեւավորել նրանց բացակայության դեպքում:

Mesomorph մարդը կարող է հասնել պրոֆեսիոնալ մարզիկի ֆիզիկական ձեւի, ամենահեշտ մարզումներից հետո, նախնական մարմնամարզական կառուցվածքի պատճառով: Այս մարդիկ չեն կարող մտածել իրենց դիետայի եւ վերապատրաստման ռեժիմի մասին, քանի որ նրանք կարող են հեշտությամբ ձեռք բերել անհրաժեշտ մկանային զանգված կամ կորցնել ավելցուկային մարմնի ճարպը: Նման միտումը մեսոմորֆներ է դարձնում նախանձը, բայց պրոբլեմատիկան հենց ֆիզիկական մարմնի անխախտության մեջ է: Հաճախ դժվար է մեսոմորֆների համար պահպանել օպտիմալ համամասնությունները եւ գտնել անհրաժեշտ ծրագիրն ու ռեժիմը, որտեղ նրանք չեն հավաքի տանիքի ամբողջ չափի ցանցի հագուստը:

Այս տեսակը բնութագրվում է բարձր մկանային վերականգնման արագությամբ, եւ, համապատասխանաբար, նրանք կարող են ավելի հեշտությամբ դիմակայել ինտենսիվ բեռների, ինչպես նաեւ շաբաթական շաբաթավերջի քանակի ավելացմանը: Ոսկրածուծի հաստությունը հակված է ստանդարտ ցուցանիշների, ինչը զգալիորեն նվազեցնում է տրավմատիկ ռիսկերը սպորտային բեռների ավելացման հետ:

Մեզոմորֆիկ նյութափոխանակությունը չի կարող որոշակիորեն որոշվել, քանի որ այն մեծապես կախված է սպառված սննդից եւ ֆիզիկական ակտիվության բնութագրերից: Ձեր սոմատիկ փոփոխության առանձնահատկությունների հետ կապված եւ իմանալ, թե ինչպես լավագույնս ձեր մարմնի վերապատրաստման կամ ուղղման ծրագիր կառուցելիս, մեսոմորֆը պետք է հաշվի առնի բազմաթիվ գործոններ: Մթնոլորտային պրոցեսների հստակ կարգավորումը կարող է տեղի ունենալ երկարաժամկետ փորձերի միջոցով, մինչդեռ ստուգված մարտավարությունը կարող է անջատվել գիշերային կամ հորմոնալ փոփոխություններից հետո:

Հորմոնալ սահնակները, քաշի անկայունությունը եւ բեռը կրելու ունակությունը, այս գրեթե կատարյալ տիպի հիմնական բացասական հատկությունն է: Սրանք այն մարդիկ են, որոնք դահլիճում արագ արդյունքներ են ձեռք բերում, բայց նաեւ արագ կորցնում են դրանք: Օրինակ, մեկ բաց թողած մարզվելը կարող է մեկ կամ երկու շաբաթով նետել ֆիզիկական վիճակի պատճառով:

Ինչպես որոշել mesomorph

Կան մի շարք նշաններ, որոնք սահմանում են մեսոմորֆը: Նախեւառաջ, պետք է ուշադրություն դարձնել մարդկային կմախքին եւ մկանային շրջանակին, նրանք բավականին հզոր են, մարմնի ձեւը: Ոսկորները մեծ են, ուժեղ են, ուսերը լայն են, քան կծիկները (մեսոմորֆը նույնպես տարբերվում է ուսի գիրկով): Հիպ եւ գլուտեալ մկանները այս տեսակի մեջ են, արտահայտված են գրավիչ ձեւեր, զարգացած մկանների շնորհիվ, ինչը այս տեսակի առավել գրավիչ դարձնում է մյուս բոլորի մեջ: Տղամարդիկ բնորոշ տիպը կոչվում է ժամացույց, եւ եռանկյունի տղամարդ, որը ներկայացնում է պարամետրային տվյալների կատարյալ համադրությունը եւ համեմատելի է բոլոր հայտնի մարզիկների հետ:

Սովորաբար այդ մարդիկ առանձնանում են իրենց բարակությամբ, զարգացած մկաններով եւ գեղեցիկ, նազելի կեցվածքով: Ճարպային կուտակումների բաշխումը մարմնի ամբողջ ընթացքում նույնիսկ այնքան է, որ մի քանի տասնյակ կիլոգրամ ունենալու իրավիճակում մեսոմորֆները օրգանական եւ գեղեցիկ տեսք ունեն, պահպանելով համամասնությունները չափազանց կարեւոր գործչի ընդհանուր ընկալման մեջ, ոչ թե դրա չափսը:

Ներդաշնակության, մկանների եւ ուժի հատկությունները բնորոշ են բնության կողմից մեսոմորֆների մեջ եւ որպեսզի վերածվեն անծայրածիր զանգվածի, որը ողողում է ճարպը, ստիպված կլինեն զգալի ջանքեր գործադրել: Ցանկացած մարզաձեւի արդյունքը այնքան արագ է երեւում, որ մարմնամարզական դահլիճը մեկ ժամ անց մարզասրահում տեղավորվում է, եւ այդ լրացուցիչ ֆունտները բրնձի օրը մեկ օր անցնում են:

Ֆիզիկապես զարգացած մարմինը հաղթողի ծրագիրը հոգեբանական մակարդակի վրա է դնում, եւ այդ մարդիկ հաճախ ունենում են ցուցադրական վարք, որը մեծ ուշադրություն է գրավում: Նրանք չեն վախենում մրցակցությունից, եւ երբեմն նրանք առանձնապես գոհ են դրա հետ, հասկանալով իրենց ձեռնտու դիրքերը: Այս մարդիկ առաջնորդներ են, առաջնորդներ եւ նորարարներ, միշտ էլ ձգտում են ակտիվության. Էներգիայի բարձր մակարդակը թույլ չի տալիս նրանց անգործության եւ մտավոր մակարդակի մեջ ընկնել: Նրանք են, ովքեր նոր նախագծեր են հրավիրում, ընկերներ են վտանգավոր ճամփորդության կամ տանիքից տանիք անցնելու, ձանձրույթով արդարացնելու իրենց վարքը:

Հաստատակամությունը, քաջությունը կարող է որոշ պահեր գտնել բռնապետության մեջ, քանի որ հսկողության եւ ղեկավարության սերը, ինչպես նաեւ անհամադրելիությունը տալը եւ նրանց կարծիքը սխալ լինելը նույնպես առաջատար որակներ են:

Ինչպես նիհարել մեսոմորֆը

Մեզոմորֆիկ սնունդը եւ վարժությունը պետք է հստակ կառուցված լինեն միմյանց աջակցելու համար, հակառակ դեպքում նյութափոխանակության եւ հորմոնալ գործընթացների անհավասարակշռությունը կարող է նվազեցնել քաշի կորուստների փորձերը: Ֆիզիկական պատրաստվածությունը պետք է հիմնված լինի մշտական ​​փոփոխության վրա `վարժություն, ուսուցման չափը կամ ինտենսիվությունը, դրա տեւողությունը: Հնարավոր է փոխարինել կրկնությունների կատարման հաջորդականությունը, հիմնականում այն ​​է բազմազանությունը պահպանել, ինչը թույլ կտա մարմնին արագորեն օգտվել բեռներից: Դասընթացների արագ արդյունքներ հաճախ անհետանում են հենց մեսոմորֆիկ օրգանիզմի բարձր հարմարվողական ունակությունների շնորհիվ, համապատասխանաբար, բեռնվածության ավելի բազմազան ռեժիմն է, այնքան բարձր է դրա արդյունավետությունը:

Մենք չպետք է մոռանանք իշխանության եւ aerobic բեռների փոխարինման մասին, որոնք միասին կօգնեն կայունացնել նյութափոխանակության գործընթացները: Այսպիսով, մկանային զանգվածի մեծացումը մեծացնում է կալորիական պասիվ այրումը, եւ աէրոբային վարժանքը ղեկավարում է ոսպնյակի ձեւավորման գործընթացը:

Աշխատանքների քանակը կարող է լինել առավելագույնը (շաբաթական երկու ընդմիջում), սակայն տեւողությունը պետք է կարգավորվի եւ լինի առավելագույնը երկու ժամ շարունակվող բեռների (բավականին ինտենսիվ): Զորավարժությունները պետք է ընտրվեն, ուղղված բոլոր մկանային խմբերին, քանի որ ճարպային հյութերը տարածվում են հավասարապես եւ ամենուրեք, ամբողջ մեսոմորֆիկ մարմնում: Անհնար է բաց թողնել որեւէ մարմնի մաս, հակառակ դեպքում այնտեղ կա տեսանելի կողմնակալություն:

Մեզոմորֆի սնուցման հիմնական խնդիրը պետք է լինեն սպիտակուցներ, որոնք ապահովում են բավարար էներգիա իրականացնելու բոլոր անհրաժեշտ էներգիաները, ինչպես նաեւ ճարպի փոխարեն մկանները կառուցել: Այս սոմատիպի դեպքում սպառված կալորիաները կարող են երբեմն գերազանցել նորմը, բայց ոչ մի դեպքում չպետք է ազդել վիտամինների եւ միկրոէլեմիայի զգալի մասի վրա: Սորտի համար անհրաժեշտ է ավելի լավ կլանման եւ նույն արտադրանքի նկատմամբ կախվածություն չլինելու համար:

Mesomorphs, ինչպես եւ ոչ ոք, խորհուրդ է տրվում դադարեցնել ճաշը թեթեւ քաղցկեղով: Բոլոր ստացվող կալորիաները անմիջապես անդրադառնում են արտաքին տեսքի վրա, ուստի իմաստ ունի մի փոքրիկ ընդմիջում, լսել ձեր սեփական զգացմունքները, եւ եթե հագեցածության զգացումը երբեք չի եկել, ապա լավագույնը միրգից ինչ-որ բան ուտելն է: Սննդամթերքը ավելի լավ է բաժանված երեք կամ չորս հիմնական մեթոդներով (դուք պետք է ուշադիր հետեւեք նույն ժամանակահատվածի պահպանմանը), հիմնական ճաշատեսակների միջեւ լավ նախուտեստներ են:

Դիետայի շեշտադրումը պետք է կատարվի մանրաթելային եւ ծովամթերքի հարուստ բանջարեղենի վրա: Արգելված ճարպային սնունդ, քաղցկեղ, ալկոհոլ, շաքար, ալյուր աղանդեր, նուրբ ածխաջրեր: