Ectomorph- ը սոմատատիպ է, մեկուսացած հոգեբան Շելդոնի կողմից, որը բնութագրվում է ֆիզիկական ուժի եւ տոկունության բացակայությամբ: Այս տեսակի պատկանող մարդիկ տարբերվում են իրենց նիհարությունից, բարձր աճից եւ տարանջատված ճարպերի գրեթե բացակայությունից: Որոշ անհավասար համամասնությունների շնորհիվ նրանց մարմինը տարածվում է, նրանց ձեռքերն ու ոտքերը բավականին երկար են, համեմատած մյուս մարդկանց համամասնությունների հետ:

Էկտոմորֆիկ մարմնի տեսակը պայմանավորված է կմախքի առանձնահատկություններից `դրանք նեղ ոսկորներ են, ամբողջ մարմնին մի փոքր երկարացած, ինչպես նաեւ մի փոքր հեռուն դեմքի օվալ: Խոզանակները, ոտքերը եւ ուսերը նեղ կոնֆիգուրացիա են ունենում, եւ մկանները բարակ են եւ երկար, արագորեն շրջապատված են: Այն առանձնահատկությունները, որոնք ստեղծում են մարդկային փխրունության որոշակի տպավորություն, որը կին գործչի տարբերակում կարող է ավելացնել թեթեւություն եւ գրավչություն, իսկ տղամարդկանց դեպքում մարմնի էլտոմորֆիկ կառուցվածքը մշտապես առաջացնում է մկանային զանգված ձեռք բերելու ցանկություն:

Ով է սա

Ectomorph physique տեսակը ենթադրում է ոչ միայն ֆիզիկական բնորոշ հատկանիշները, այլեւ որոշում է որոշակի հոգեբանական եւ բնութագրական հատկություններ: Դիաբետի նյութափոխանակության պրոցեսների բարձր արագությունը թույլ է տալիս այս տիպին արագ անցնել տարբեր ինտելեկտուալ խնդիրների լուծման, ինչպես նաեւ գտնել անհրաժեշտ լուծումը բազմիցս ավելի արագ եւ ավելի արդյունավետ, քան մյուս տեսակների համար:

Ներկայացված տեղեկատվության վերլուծության արագությունը, տարբեր երեւույթների եւ տարածքների միջեւ կապերի հաստատման ունակությունը հնարավորություն է տալիս էլեկտոմորֆներին հասնել բարձր արդյունքների ինտելեկտուալ աշխատանքում: Մյուս կողմից, սահմանափակումները նպաստում են գործունեության այս դաշտին `համեմատական ​​ֆիզիկական թուլության, ինչը նրանց անբարենպաստ է մեծ ֆիզիկական բեռների համար:

Մարմնի մանրանկարչությունը, ոսկրերի նուրբությունը եւ մկանների թուլությունը ձեւավորեցին էվոլյուցիոն գոյատեւման ծրագիր `ուղղված հասարակության ուշադրությանը, երբեմն նույնիսկ չափից ավելի: Ectomorphs միշտ խիստ զբաղված են սոցիալական պահերին, եւ հատկապես կտրուկ փոփոխությունների եւ բարեփոխումների, միայն ի տարբերություն այլ տեսակների, որոնք փորձում են իրականացնել այդ փոփոխությունները կամ գոնե հարմարվել այն, ինչ տեղի է ունենում, ectomorphs են մտել անհանգստության եւ ներքին փորձը:

Էկտոմորֆները փորձում են օգտակար լինել եւ հասկանալ սոցիալական հոսքերը, ավելի հեշտ է կանխատեսել փոփոխություններ եւ ինչ-որ բան ձեռնարկել, համաձայնեցնել կամ հեռանալ, քան պարզապես կենսունակության եւ ագրեսիվության բարձր մակարդակի դրսեւորման վրա կառուցված անմիջական առճակատումը:

Էկտոմորֆների սոցիալական փոխազդեցության մոդելը ամենակարեւորն է հասարակության զարգացման հետ, քանի որ մարդկության գոյատեւման համար անհրաժեշտ է ինտելեկտուալ նորարարություններ, եւ ֆիզիկական ուժը հեշտությամբ փոխարինվում է մեքենաներով: Այս տեսակի մարդիկ կարողացան գոյատեւել անցյալի ծանր պայմաններում իր կենսաբանական անբավարար տվյալների հետ եւ այժմ կարողանում են նախապատրաստել մարդկությանը: Նրանք ունեն ոչ ավանդական մտածողություն, բացառիկ վարքային ոլորտ, խոհեմություն եւ միաժամանակ արվեստի:

Չնայած հասարակության ectomorph- ի եւ մարդկանց նկատմամբ վերաբերմունքի կարծես թե դրանք բացարձակապես հեռու են ընկերության կամ առաջնորդի հոգուց եւ գաղափարական ոգեշնչողի դերից: Փոխարենը, նրանք բնութագրվում են introversion, ընկղմվելով իրենց սեփական փորձի եւ բացառիկ նեղ շրջանակի մոտ մարդկանց, որոնց կարծիքը կարեւոր կլինի հուզական մակարդակի վրա: Նրանք չունեն անհետաձգելի անհրաժեշտություն մի շարք կապերի կամ անընդհատ հաղորդակցության համար, ինչպես արտաքին օգնության կամ խորհրդատվության ընթացքում: Այս ամենը իր բոլոր գործառույթներով փորձում է հասկանալ ինքն իրեն եւ նման բան ակնկալել ուրիշներից, այն կարող է նույնիսկ զուսպ լինել իր ջոկատի դրսեւորման մեջ: Սա տեղի է ունենում ոչ թե անտեսելու ցանկության պատճառով, այլ ոգեւորության պատճառով որոշ այլ գործընթացների, ինչպիսիք են աշխատանքի կամ նոր օրենքները:

Փոխազդեցության մեջ բնորոշ առանձնահատկությունը զսպվածություն է `հաշվի առնելով հաղորդակցության սկիզբը լավ բուծման եւ հաղորդակցման բիզնեսի չափանիշների համապատասխանության համար: Ժամանակի ընթացքում, հատկապես սերտ հարաբերություններում, այս զսպումը կարող է հանգեցնել հակամարտությունների եւ այն հանգամանքին, որ ectomorph- ի մերձավորները կզգան ավելորդ:

Այս տեսակի գոյատեւման աստիճանը անմիջականորեն կապված է զգայունության հետ, որը հաճախ օգնում է հասկանալ եւ զգալ մարդկանց, նույնիսկ առանց մենակության սիրո փնտրելու: Այնուամենայնիվ, զգացմունքային ծանրաբեռնվածությունը, հաղորդակցության բարձր մակարդակը կամ սթրեսային իրավիճակը, նման empathicism- ը կարող է հանգեցնել նեւրոզի եւ անհանգստության բարձր մակարդակի: Բացի նյարդային խանգարումներից, ectomorphs բնութագրվում են հաճախակի ulcers կամ gastritis պայմանավորված է նրանով, որ բոլոր ագրեսիվ զգացմունքները են ճնշել եւ ապրել առանց splashing մյուսներին: Հատուկ հիվանդություն են տարբեր անոթային խանգարումներ, հատկապես հիպոթետիկի ընդհանուր տարբերակները, ընդհանուր թուլության ֆոնի վրա:

Ինչպես է որոշել ectomorph- ը

Հաշվի առնելով, որ մաքուր տեսակները գոյություն չունեն, դա այն է, որ հեշտ է ճանաչել գերակշռող հատկություններից եւ շատ պարզ է որոշել այլ մարդկանց մեջ էլտոմորֆը: Սովորաբար դրանք բարձրահասակ մարդիկ են, եւ նրանց մարմինները բավականին համաչափ են: Ինչ վերաբերում է մյուս բոլոր տեսակիներին, ապա դրանք առանձնանում են ափի մեջ, ոտքերով, կրծքավանդակի նեղությամբ, մինչդեռ անհնար է ասել, որ վերջույթները փոքր են, երկար են, բայց նեղ են: Իգական տարբերակում այս մարմնի տեսքը գեղեցիկ է վերածվում նեղ հաչանքի, երկար պարանոցի, ճկուն մարմնի, բայց ճարպային կաղամբի բացակայությունը դարձնում է անկյունային պատկերը, որը նման է դեռահասի: Մարդիկ, բարձրահասակ, զուգորդվում են նեղ հողով եւ մկանների լավ նկարչությամբ, ինչը, ի վերջո, հանգեցնում է շատ գեղեցիկ մարմնի, համապատասխան ուսուցման:

Դեմքը նեղ է, հաճախ շիկացած գլխիկներ եւ բարձր ճակատ: Շրթունքները նեղ են, մաշկը փայլուն երանգ է, եւ մազերը նիհար եւ նոսր են, որը, կեղեւային հատկանիշների հետ միասին, ստեղծում է մշտական ​​ցավի զգացողություն եւ չափազանց քնքշություն, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մարդը լցվում է ուժով եւ գործունեությամբ:

Մանրէների զանգվածը ectomorphs- ում փոքր է, եւ ճարպի շերտը գրեթե բացակայում է, ինչը նյարդայնացնում է ավելի նուրբ զգացողությունը: Ընդհանուր առմամբ, բոլոր հատկանիշները պայմանավորված են նյութափոխանակության պրոցեսների բարձր տեմպերով `արմատային նյութափոխանակության շնորհիվ, մուտքային կալորիաները ժամանակ չունեն ֆիզիկական զանգվածի կուտակման եւ կառուցելու համար, եւ գրեթե անմիջապես մշակվում եւ սպառվում են էներգիան: Նույնիսկ եթե ectomorph- ը կարողացավ ձեռք բերել քաշ, ապա առաջին ֆիզիկական կամ հուզական շերտային նյութափոխանակության գործընթացները եւ մկանների եւ ճարպային հյուսվածքի էներգիան: Դրա պատճառով էլ գրեթե անհնարին է դառնում ectomorphs- ի քաշը եւ շատերը իրենց նպատակների ցանկում ավելի լավն են դառնում, ի տարբերություն քաշի ընդհանուր միտման:

Մկանները միշտ հստակ տեսանելի են իրենց մարմնի վրա, նույնիսկ առանց հատուկ ֆիզիկական ուսուցման, որեւէ ectomorph կարելի է տեսնել մամուլի, բայց դա տեսողական խաբեություն, որը կապված չէ մկանների զարգացման ուժի հետ: Ճարպի բացակայության պատճառով մարմնի բոլոր մկանները դառնում են հստակ սահմանված եւ ստեղծում են բնորոշ օգնություն, բայց նրանք ուժ չունեն եւ փոքր չափերով: Միեւնույն ժամանակ, դա առավելություն է տալիս ավելորդ քաշի եւ համապատասխան առողջական խնդիրների բացակայության պայմաններում: Էկտոմորֆների համար սպորտի չորացման փուլը արագ եւ հեշտությամբ անցնում է, ինչը խնդիր է այլ տեսակների համար:

Ինչպես ձեռք բերել քաշը ectomorph

Սոմատիպի հիմնական խնդիրները կրճատվում են մի շարք մկանային զանգվածի մեջ, որը արագորեն փոխվում է արագ փոխազդեցության պատճառով: Հետեւաբար, սնուցման էլտոմորֆը պահանջում է բարձր կալորիականության պարունակություն, քան այլ մարդկանց համար, եւ նրանց համար, ովքեր նախատեսում են սպորտային խաղերի մասնագիտական ​​մակարդակով անցկացնել, առաջարկվում են տարբեր սննդամթերքներ, վիտամիններ եւ սպորտային հավելումներ: Երեկոյան ժամերին սպիտակուցները ցնցում են, որոնք կանխում են մկանային ճեղքվածքները: Պատշաճ կազմակերպված սնունդն օգնում է զանգվածը մեծացնել մկանների պատճառով, ոչ թե ճարպը: Սկզբունքորեն, ectomorphs կարող են ճարպը կառուցել միջոցով անհավասարակշիռ դիետայի կամ արագ սննդի, որը փոխում է նյութափոխանակությունը, բայց այս արդյունքը կասկածելի է, քանի որ աճի ճարպը բացասական ազդեցություն ունի առողջության վրա:

Ուտելիքները պետք է խիտ եւ հարուստ լինեն բոլոր տարրերով: Հնարավոր է հոգալ սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի բաղադրիչի ավելի փոքր չափով, քան մնացած բոլորը, քանի որ ectomorph- ում ճարպերի տեղադրման հնարավորությունը նվազում է: Ճաշի հաճախականությունը խորհուրդ է տրվում հինգ հիմնական եւ երեք լրացուցիչ նախուտեստներ: Նման հաճախակի ուտելը կենտրոնացած է ոչ միայն մարմնի լրացուցիչ կալորիաներով մատակարարելու, այլեւ էլեկտրոմֆորտներից բացակայող սովի անդիմադրական զգացողության զարգացման վրա: Այս մարդիկ կարող են տեւել մի օր առանց սննդի, առանց հաշվի առնելով անհանգստությունը, եւ նրանք կարող են ապրել մեկ շաբաթ թեյով կամ սուրճով, ընդհանրապես, սովի զգացումը շատ հազվադեպ է նրանց համար, ուստի այն պետք է ներկայացվի սովորության մեջ:

Ոմանք օրվա ընթացքում օրական մինչեւ ութ անգամ ավելացնում են սնունդի քանակը, չենթարկվում են գիշերային խորտիկները կամ ուշացած ընթրիքները, այն ամենը, ինչը հակասում է ֆիզիկական կառուցվածքի այլ տեսակների համար, ectomorphs- ը կարող է բավականին համարձակորեն օգտագործել: Սակայն հնարավոր չէ կոտրել ձեր սննդակարգը ectomorphs- մի քանի բաց թողած սնունդ (ինչպես մի քանի լրացուցիչ ֆիզիկական գործունեության ընթացքում) կարող է նվազեցնել զրոյական ամսական ջանքերը:

Սպիտակուցների եւ ճարպերի վերացման կարեւորությունը պետք է փորձաքննության ենթարկվի յուրաքանչյուր օրգանիզմի առանձին առումով: Որոշ օրգանիզմներ նախատեսված են ուժեղացված ճարպի այրման համար, մյուսները ավելի արագ են ածխաջրեր մշակում, կանխելով նրանց ճարպը: Հետեւաբար, եթե ճարպը բացառելով, ectomorph- ը դարձել է իր ուսման մեջ մեռած կենտրոն, ապա պետք է փոխվի հայեցակարգը:

Շենքի մկանների առանձնահատկությունները պետք է ներառեն կարճաժամկետ workouts, առավելագույնը ինտենսիվությամբ - հակառակ դեպքում, կուտակված կալորիաները միայն այրվում են, առանց մկանների վերածվելու: Կարեւոր է կենտրոնանալ խոշոր մկանային խմբերին եւ ուժ զորավարություններին `անհրաժեշտ օգնության հասնելու համար: Աերոբիկ վարժությունները (լող եւ վազ) պետք է նվազագույնի հասցվեն, թողնելով միայն տաքացնելն ու պահպանել դինամիկան:

Մկանների ձեւավորման մեջ կարեւոր դեր է խաղում դասընթացից հետո հանգստի ձեւը: Քանի որ ectomorph մարմինը հակված է քաշի քաշի, խորհուրդ է տրվում վերապատրաստել շաբաթը երկու անգամ, մինչդեռ մնացած օրերը մկանային մանրաթելերը աճում են բարձր կալորիականությամբ եւ նախապես ուղղորդված ծանրաբեռնվածությամբ: