Endomorph- ը եվրոպական ազգերի ներկայացուցիչների շրջանում առավել տարածված սոմատիկ սահմանադրության տեսակ է: Էնդոմորֆի տեսակն էվոլյուցիոն երեւույթ է դարձել բացասական սառը կլիմայի եւ երկարատեւ ձմեռային ժամանակահատվածում, որի ընթացքում պարենային ռեսուրսների մատչելիությունը զգալիորեն սահմանափակվել է, եւ մարմինը պետք է գոյատեւի իր կուտակված պահուստների շնորհիվ:

Ահա թե ինչու էնդոմորֆի մարմինը բավականին զանգվածային կառույց է, եւ սա վերաբերում է ինչպես երկնաքարի կմախքին, այնպես էլ ոսկրերի ծավալին, գոտիի լայնությանը եւ ճարպային կուտակումների քանակին: Սահմանադրական առանձնահատկություններից բացի, էնդոմորֆիկ օրգանիզմը դանդաղ նյութափոխանակության ցուցանիշ է, որը նպաստում է ճարպային կուտակումների, ինչպես նաեւ ֆիզիկական ուժի նվազեցմանը, ինչը թույլ է տալիս սննդից ստացված էներգիայի ամենադանդաղ հնարավոր օգտագործումը:

Ով է սա

Սոմատիկ տեսակների տիպաբանությունը չի ավարտվում ֆիզիկական առանձնահատկությունների բացահայտման եւ վերապատրաստման պլանի եւ համապատասխան դիետաների ընտրության հետ: Հոգեբանական տեսանկյունից, գործչի կառուցվածքի առանձնահատկությունները կապված են բնորոշ եւ հուզական դրսեւորումների հետ, համապատասխանաբար, էնդոմորֆները տարբերվում են նույնիսկ այլ բնույթի թվերից:

Այսպիսով, դրանք այն մարդիկ են, որոնք բոլորին դրսեւորում են հարմարավետության մեջ: Նրանք շատ են անում իրենց տունը կազմակերպելու եւ դրա համար առավելագույն հարմարավետությունը ստեղծելու համար, ինչը հետաքրքիր է, դա պարտադիր չէ, որ մեծ ներդրում լինի կամ վերջին նորաձեւության նորությունները, բայց կահավորանքը միշտ էլ օրթոպեդիկ է եւ բոլոր անհրաժեշտ ծառայություններն իջնում ​​են: Խոհարարություն առանձին խառնաշփոթ է `դա ճաշակի եւ ավանդույթների գիտակներին, հյուրընկալ հյուրերին եւ գերազանց խոհարարներին: Մշտական ​​տոներն ու հավաքույթները դառնում են մարդու կյանքի եւ մշակույթի մի մասը, որը հաճելի է տուն մտնողներին, բայց հիշելով ֆիզիոլոգիական հատկությունները, հաճախ բացասաբար ազդում է սեփականատիրոջ վիճակի եւ առողջության վրա:

Սոցիալապես այդ մարդիկ միշտ առաջնորդվում են խմբի կարծիքի եւ հասարակության կարեւոր բարոյական եւ էթիկական կողմերի վրա, որտեղ գտնվում է էնդոմորֆը: Կարեւոր է անձնական կարծիքի բացակայության եւ շրջակա միջավայրի արժեքի միջեւ տարբերությունը, նրանք գիտեն, թե ինչ են ուզում, բայց նրանք գերազանց ընկերներ եւ բարեկամ օտարներ են:

Էնդոմորֆը այն մարդն է, որը միշտ բաց է զրույցի համար եւ կկարողանա աջակցել ծանր ժամանակներում: Նրանք շատ ընկերներ ունեն `շնորհիվ ուրախ տրամադրվածության եւ հանդուրժողականության բարձր մակարդակի` սեփական կարծիք արտահայտելու համար: Ինչպես endomorph- ն փորձում է ֆիզիկական մխիթարություն ապահովել իրեն եւ մոտականերին, նա հոգ է տանում բոլոր նրանց, ովքեր գալիս են իրեն լավ զգացմունքային վիճակի մասին:

Դիակը, որը չի հարմարեցված երկար եւ ծանր բեռների վրա, ունի իր ազդեցությունը հոգեկան առանձնահատկություններին եւ բնույթին, endomorphs չէ առաջընթացի անխափան շարժիչներ, անխոնջորեն զվարճալի ուրիշներին: Նրանք պահանջում են հանգստի ժամանակահատվածներ, թե աշխատանքային օրվանից հետո եւ ուրախ հավաքումից հետո, այլապես նրանք հուզական այրվում են, սպառվում եւ կարող են նույնիսկ ստանալ սոմատիկ կամ հոգեբանական խանգարումներ:

Ինչպես որոշել endomorph

Էկոմոմֆորտ, endomorph, mesomorph. Էնդոմորֆի բնութագիրը մեծ ոսկրային կառույց է, որը չի դարձնում այս տեսակի մանրանկարչությունը նույնիսկ ճարպային հյուսվածքների բացակայության պայմաններում: Այս սոմատիկ տիպը կարելի է որոշել կլոր ձեւերից, եւ դա վերաբերում է ինչպես գործչի ընդհանուր ձեւին, այնպես էլ գլուխի կլոր ձեւին, որը կրճատվում է մատների եւ վերջույթների համեմատ: Բայց դա թույլ է տալիս դիմակայել ուժի ուսուցմանը եւ ձեռք բերել մեծ քանակությամբ մկանային զանգված: Այս սոմատիպի ուժեղ առանձնահատկությունը զարգացած է ոտքերով, շեշտը դնելով այն բանի վրա, թե ինչ կարող է անել ճարպային կուտակումները (սրտանոթային վարժություններով) այրելու համար ուսուցումը, սակայն հաշվի է առնում ստորին մարմնի մկանների overdevelopment հնարավորությունը, որը համամասնականորեն ավելի մեծ է, քան վերին մասը:

Բնորոշ առանձնահատկությունն այն է, որ ուսի մարմնի տարածվածությունը ուսի վրա է, որի շնորհիվ էնդոմորֆը կայուն քաշ ունեցող կինը ամենից շատ գրավիչ է: Կրծքավանդակի եւ կարկուտի յուրօրինակ կլորությունը ստեղծում է նրբագեղ ուրվագիծ, եթե կնոջը ձգտում է մկաններ պահել վիճակում, եւ եթե ձգտում է համակերպվել անսովոր տեսակի (բարակ), նա չի կարողանա փխրուն լինել, այլ ավելի շուտ:

Մարդու endomorph միշտ փորձում է հարմարեցնել պարամետրերը իր մարմնի, քանի որ նա միշտ ձգտում է ավելի շատ կանացի համամասնությունների. Ուղղումը, օգտագործելով միայն դիետաները, հնարավոր չէ, ուժի ուսուցումն այստեղ անհրաժեշտ է, թույլ տալով տեսողական փոխհատուցում ծանր ստորին մասում եւ մկանների օգնության բացակայության պատճառով:

Յուղի ավանդների կուտակման միտումը սկսում է դրսեւորվել եւ աճող մկանային զանգվածով: Էնդոմորֆները կարողանում են արագացնել իրենց ծավալները, եւ մկանները եւ դրանց ուժերը նույնպես արագ զարգանում են, սակայն տեսողական հաստատումը եւ համապատասխան պատկերը չեն գա: Մարմնի նյութափոխանակության առանձնահատկությունները մարմինը մշտապես պահպանում է մարմնի ճարպի բարձր տոկոսը, որը թույլ չի տալիս ֆիզիկական պատրաստվածության արդյունքներն ակնհայտորեն դիտարկել որպես այլ սոմատոտիպ: Վերականգնել ճարպերի ավելցուկային քաշը, մկանների օգնության համար, հիմնական խնդիրն էնդոմորֆուսի վերապատրաստման եւ դիետայի ծրագրի մեջ:

Ճարպը, սովորաբար, կուտակում է մարմնի ստորին մասում եւ արագորեն դառնում է ավելորդ քաշի միտում: Քաշի կորստի ծրագիրը շատ բարդ է, քանի որ endomorphs- ը չեն հարմարեցված ֆիզիկական ուժերին, հոգնել արագ եւ պահանջել էներգիայի կորուստների մեծ քանակություն: Նրանք կարող են հեշտությամբ քնել, նույնիսկ նորմալ օրվա կեսին, եւ ուղղորդված եւ աճող ֆիզիկական ուժեղացումը միայն ավելացնում է հոգնածության աստիճանը: Միեւնույն ժամանակ, հետաձգված նյութափոխանակության պրոցեսները թույլ են տալիս միայն կուտակել զանգվածը սթրեսային, կրծքավանդակի եւ կտրուկ ֆիզիկական ուժի մեջ:

Endomorphic սնուցման

Endomorphs սովորաբար մտահոգված է կորցնելու քաշը, եւ այս տեսակի ծրագրի համար, առանցքային կետը ծրագրի կլինի ոչ այնքան ֆիզիկական վարժություն, որպես ճիշտ ընտրված դիետայի. Դիետան, որը համապատասխանում է իրենց մարմնի բնութագրերին, կօգնի մկանների զանգվածի կառուցումը, ճարպային տոկոսը հարմարեցնելը եւ տեսողականորեն փոխել ֆիզիկական համամասնությունները:

Դիետայի հիմնական ուշադրությունը պետք է լինի սպիտակուցային սննդամթերքի վրա, որոնք հանդիսանում են մկանային զանգվածի կառուցվածքային բլոկներ, ինչը մեծացնում է սննդի գործընթացը, ինչպես նաեւ քաշի վերահսկումը: Մկանները կարողանում են նույնիսկ կալորիաներ օգտագործել հանգիստ վիճակում, եւ ավելի շատ մկանային զանգված ունի, այնքան ավելի կալորիա է սպառում: Հետեւաբար, սպիտակուցային սննդի սպառումը կօգնի կառուցել մկանային մանրաթելեր, որոնք իր հերթին կարգավորում են նյութափոխանակությունը, արագացնելու արագությունը եւ նպաստելով օպտիմալ քաշի ավտոմատ պահպանմանը:

Պարզ ածխաջրեր եւ շաքարավազներ ամբողջությամբ վերացվում են, քանի որ վերջոմորֆի մարմնում նրանք գրեթե անմիջապես վերածվում են լրացուցիչ քաշի, ինչը կարող է հեշտությամբ կարգավորվել: Կալորիաների քանակը պետք է անընդհատ հաշվի առնվի, որպեսզի պատահականորեն դուրս գան իրենց նորմալ սահմաններից եւ վտանգի տակ դնի երկարատեւ վարժություններ: Նույնիսկ մի քանի օրվա ընթացքում կալորիականության խախտումը կարող է առաջացնել ճարպի արագ կուտակումը, հատկապես դա հաճախ երեւում է այն մարզիկներից, որոնք կտրուկ հրաժարվում են վերապատրաստումից:

Մասնագիտացված ճարպային այրման սպորտային սնունդը եւ համապատասխան հավելումները, ցուցադրվում են մարմնի չորացման համար անհատապես մշակված դիետաները: Այս ծրագիրը պահանջում է առավելագույն ջանք endomorphus- ից: Մինչ մնացած սոմատիկ տեսակները դժվարություն կունենան քաշի ավելացման կամ մկանների ծավալների ավելացման եւ բավականին հեշտությամբ հաղթահարելու չորացման խնդիրը, վերջումորֆների իրավիճակն ակնհայտորեն հակառակն է: Բայց դուք չեք կարող լիովին ապավինել ճարպային այրման հավելվածներին, քանի որ նրանք չեն կարողանում արագացնել նյութափոխանակությունը այն կետին, երբ սննդի ընդունումը չի ազդի ֆիզիկական ֆիթնեսի վրա, սա միայն նորմալացնում է նախնական կողմնակալությունը, նպաստելով քաշի ձեռքբերմանը, սակայն այն պետք է կիրառվի առանձին:

Սուր կոշտ դիետան եւ ինտենսիվ ֆիզիկական ուժը չի հանգեցնի ցանկալի արագ քաշի կորստի, այսինքն, մարմնին ենթարկվում է սթրեսի, հորմոնալ հավասարակշռությունը կորցնում է, եւ արդյունքում պաշարների կուտակման տոկոսադրույքը մեծանում է: Լավ է օգտագործել սպորտային պատրաստված դիետաները, որոնք նախատեսված են մկանային զանգվածի ձեռք բերման եւ մարմնի չորացման համար:

Ուտելիքի հաճախականությունը պետք է ավելացվի մինչեւ վեց կերակուր, սակայն մասերը չպետք է մեծ լինեն `դա կնվազեցնի արտակարգ իրավիճակների դեպքում մարմնի անհրաժեշտությունը քաշի: Մի օր բացելով կամ կրճատելով սննդի ընդունումը, endomorph- ի մարմինը սկսում է գոյատեւման ծրագիր եւ ուժեղացված կուտակում, եւ անընդհատ հագեցվածությամբ այն ավելի հեշտացնում է կալորիաները:

Մի մոռացեք մեծ քանակությամբ ջրի օգտագործման մասին, այն օգնում է ձանձրալի զգացումը քաղցկեղի, կալորիականությամբ կերակրելու ստամոքսը, հեռացնում է տոքսինները եւ մարմնի կեղտը, որի շնորհիվ նյութափոխանակությունը սկսում է արագ անցնել: Ջրի սպառման ավելացումը կարգավորում է ոչ միայն մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները, այլեւ օգնում է կարգավորել այս տեսակի ավանդական աճող ախորժակը:

Կարեւոր կետն այն է, որ ընտրված եւ աշխատող դիետան պետք է ապահովվի վերջին շրջանում վերջոմորֆներով, հակառակ դեպքում բոլոր ցուցանիշները, երկու պարամետրերը, եւ մկանների եւ ճարպի հարաբերակցությունը շուտով վերադառնան բնօրինակը:

Загрузка...