Հոգեբանություն եւ հոգեբուժություն

Ինչպես հաղթահարել սթրեսը

Ինչպես հաղթահարել սթրեսը: Հավիտենական հարցը, որը մեր ժամանակի բնակիչներին տանջում է այսօրվա բարձր արագության ռիթմերի իրականության մեջ: Սթրեսը համարվում է այս դարի խայտառակությունը, որը նշում է տեղեկատվական տեխնոլոգիաների արագ զարգացումը, ինչը, կարծես, կյանքն ավելի պարզեցրել է, բայց միեւնույն ժամանակ ավելացնում է նոր մտահոգություններ մարդկության համար:

Աշխատանքային միջավայրում անհանգստություն, քաոս, տուն հասկանալու բացակայությունը, ֆինանսական խնդիրները, տնային խանգարումները, վատ սովորություններն այսօր դարձել են ժամանակակից մարդու մշտական ​​ուղեկիցներ `սթրես առաջացնելով: Սթրեսների համամասնությունը եւ նրանց ինտենսիվությունը ամենօրյա կյանքում անընդհատ աճում են: Դժվար է դառնում, որ մարդիկ հաղթահարեն դրանք այն պատճառով, որ իրենց անկարողությունը համարժեք արձագանքել դրսից բացասական հաղորդագրություններին: Որպես այդպիսին, սթրեսը պաշտպանիչ գործիք է, որն օգտագործում է մարմինը, որպեսզի պաշտպանեն մարդուն այն դժվարություններից, որոնք տեղի են ունենում նրա հետ:

Սթրեսի պատճառները

Սթրեսային պետության առաջացումը կանխորոշող գործոնները առօրյա իրավիճակ են, որոնք անհատը ամենօրյա կյանքում հայտնվում է: Նման իրավիճակները կոչվում են սթրեսային գործոններ: Սթրեսների միաժամանակյա ազդեցությունը ստեղծում է հոգեբանական սթրես, ինչը բավականին դժվար է վերացնել:

Կան պատճառների երկու ենթախմբեր, որոնք առաջ են բերում սթրեսային պետության առաջացմանը `անհատական ​​պատճառներ եւ կազմակերպչական գործոն: Առաջինը, սիրելիի լուրջ հիվանդության, նրա մահվան, ամուսնության, գործունեության փոփոխության, ամուսնալուծության, ֆինանսական խնայողության կորստի, աշխատանքից ազատվելու մասին: Երկրորդ ենթախմբին տրված են հետեւյալ գործոնները `աշխատանքային միջավայրում նորարարությունների ներդրում, անհամապատասխան աշխատանքային պայմաններ, ժամանակի ռեսուրսի սահմանափակություն, տվյալ աշխատանք կատարելու համար, ավելացված պահանջներ, անհետաքրքիր աշխատանք եւ ծանրաբեռնվածության ավելացում:

Դուք նաեւ պետք է հասկանաք, որ ոչ բոլոր սթրեսները վնասակար են մարդկանց համար: Կա բնական կարճաժամկետ սթրես եւ երկարատեւ տառապանք: Առաջինը այն է, որ դա օգտակար է, քանի որ դրա արդյունքում առաջացած լարվածության հետեւանքով մարմնի պահեստային ուժերը մոբիլիզացվում են, ինչը ստիպում է այն ուժեղ լինել, քան մարդը: Սթրեսների երկարատեւ ազդեցությունը հանգեցնում է խափանումների `գանձում է գույքագրում, ինչը հանգեցնում է բարեկեցության վատթարացման: Վտանգը հանգեցնում է իմունային համակարգի թուլացմանը, մտավոր գործընթացներից հրաժարվելու եւ խուճապային հարձակումների: Հետեւաբար անհրաժեշտ է ազատվել աղետներից կամ ուսումնասիրություններից, ինչպես կանխել սթրեսը, քանի որ միշտ էլ ավելի հեշտ է կանխել, քան հետեւանքները վերացնել:

Սթրեսների հետեւանքները կանխելու համար պետք է հիշել, որ բացի վերը նշված գործոններից, բոլոր պատճառները նույնպես բաժանված են արտաքին աղբյուրների եւ ներքին գործոնների: Արտաքին աղբյուրները ներառում են առարկայի վերահսկողության ներքո գտնվող կյանքի տարբեր փոփոխություններ: Ներքին գործոնները գտնվում են մարդկային միտքի մեջ եւ հաճախ ավելի հաճախ կատարվում են կամ երեւակայության արդյունք են:

Հետեւյալ արտաքին սթրեսները կարող են հայտնաբերվել. Ֆինանսական խնդիրներ, արագ կամ անսպասելի կյանք փոփոխություններ, աշխատանք, բարձր ծանրաբեռնվածություն, անձնական կյանք:

Ներքին էթոլոգիայի սթրեսները ներառում են որոշ հատկություններ `հոռետեսություն, կատարելություն, համապատասխանություն, թույլ բնույթ, ջանասիրության եւ հաստատակամության բացակայություն, ինչպես նաեւ անիրատեսական սպասումներ, չկատարված երազներ, բացասական երկխոսություն իրեն հետ:

Սթրես աշխատանքի մեջ

Ամեն դեպքում, աշխատողների մեծամասնությունը սթրեսային է, իսկ աշխատանքային միջավայրում: Աշխատանքային սթրեսը մի տեսակ մտավոր ռեակցիա է, որը քաշում է ֆիզիկական դրսեւորումները: Ավելի հաճախ մարդիկ ենթարկվում են սթրեսների, որոնց աշխատանքային գործընթացը կապված է հոգեկան սթրեսի հետ: Հասկանալով, թե ինչպես հաղթահարել սթրեսը աշխատանքի մեջ, նշանակալի է ոչ միայն այն մարդկանց համար, ովքեր պարբերաբար ենթարկվում են դրա, այլեւ անմիջականորեն գործատուների համար: Չէ որ կատարված աշխատանքների արդյունավետությունը անմիջականորեն համամասնական է աշխատողների հոգեբանական առողջության եւ զգացմունքային տրամադրության վրա: Մարդը, որը երկար ժամանակ մնում է սթրեսային ազդեցության տակ, լիովին չի կարողանում կատարել իր պաշտոնական պարտականությունները:

Այս պայմանի պատճառները պայմանավորված են մի շարք սթրեսների պատճառով, որոնք պարզապես «աշխատեցնում» են աշխատանքային միջավայրը: Մարդը սկսում է զգալ սթրեսը ոչ միայն զբաղվածության եւ գործունեության բնագավառից, այլեւ աշխատանքի հետ կապված փորձությունների, մտահոգությունների եւ անհանգստություններից: Արդյունքում, աշխատանքի տեղը կապված է բացասական, անհանգստացնող անձի հետ, որը հետագայում կարող է հանգեցնել աղտոտում, նույնիսկ երբ տեսանելի պատճառներ չկան:

Հետագայում նման սթրեսը հաճախ հանգեցնում է բացասական հուզական փորձի կուտակումին, որը բացասաբար կանդրադառնա կյանքի այլ ոլորտներին:

Սթրեսը վերացնելու համար պետությունը պետք է հասկանա իր ծագումը: Ամենից հաճախ, պրոֆեսիոնալ սթրեսը առաջ բերող գործոնները թվարկված են, առաջին հերթին, գործունեության փոփոխություն, անձը պետք է իր վրա վերցնի նոր պարտականություններ, մինչդեռ նա կարիք ունի օգնության, որը իրեն չի տրամադրված:

Երկարաժամկետ ֆիզիկական ուժեղացումը, մտավոր սթրեսը եւ զգացմունքային ծանրաբեռնվածությունը նույնպես հաճախակի գործոններ են, որոնք առաջացնում են սթրեսային պայմաններ:

Պրոֆեսիոնալ միջավայրում եւ այլ պրոբլեմային իրավիճակներում մշտական ​​առճակատումներն աշխատակիցներին հաճախ ուղեկցում են նրա անհարկի ինքնագնահատականի պատճառով, անհատը անհարկի գնահատում է իր կարողությունները իր գործընկերների համեմատ:

Հավատացություններն ու հավատալիքները, որոնք անհամատեղելի են գործընկերների շրջանում հաստատված հետ, հանգեցնում են աշխատողների հեռացման, ստիպելով մարդուն ինքնուրույն առաջացող խնդիրները լուծել:

Ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունները, օրինակ, սթրեսային դիմադրության ցածր շեմը, քրոնիկ ընթացքի սոմատիկ հիվանդությունները, օգնում են դանդաղեցնել հոգեպես հուզական սթրեսի բացասական եւ կուտակվածությունը:

Աշխատանքի կազմակերպման պայմանները նույնպես ստրատեգիա են: Որոշ անհատներ «օրեր» են աշխատում, բայց նրանց գործողությունների արդյունքը զրո է, մյուսները, կազմակերպված աշխատանքների կազմակերպում եւ պլանավորված եւ չափված ձեւով, ոչ թե շտապում են որեւէ տեղ, ինչը նպաստում է պրոֆեսիոնալ պիկերի նվաճմանը:

Պրոֆեսիոնալ միջավայրում սթրեսի առաջացման պատճառները կարող են շատ լինել, դրանց նույնականացումը անհրաժեշտ է արագ եւ արդյունավետ ազատման համար կուտակված բացասական եւ գերբեռնվածության հետեւանքներից:

Հոգեբանների խորհուրդը, թե ինչպես հաղթահարել սթրեսը, ուղղակի եւ անհարմար է, եւ նրանք իջնում ​​են, առաջին հերթին, հանգիստ մնալու ունակությամբ: Միայն հավասարակշռված զգացմունքային վիճակն օգնում է վերացնել սթրեսը: Հետեւաբար, եթե զգացմունքները ծանրաբեռնված լինեին, եթե զգացմունք կա, որ արդեն իսկ անտանելի է, որ ուզում ես ցնցել կամ նկարել, ապա պետք է աշխատասիրություն գտնել աշխատավայրում, նպաստելով հանգստանալու: Դուք միշտ կարող եք ձեռքի թեյի վրա պահել կիտրոնի խոտով: Իրականում այս խմիչքի խմելը օգնում է հանգստանալ, melissa դեղորայքի ազդեցությունը միայն ուժեղացնում եւ արագացնում է ազդեցությունը: Մտքի եւ ինքնավստահության հասնելու նպատակաուղղված տարբեր ավտոտրանսպորտային միջոցառումներ նույնպես գերազանց են:

Ինչպես հաղթահարել սթրեսը: Հաշվեկշիռը աշխատանքային անձի հիմնական գործիքն է պրոֆեսիոնալ միջավայրում առաջացած բացասական հույզերի հետ պայքարում: Եթե ​​սթրեսը ստեղծեց որոշակի աշխատակիցների հետ հարաբերություններ, ապա խորհուրդ է տրվում սահմանափակել հաղորդակցական փոխգործակցությունը նրանց հետ: Մի ստիպեք ձեզ հետ շփվել մարդկանց հետ, ովքեր տհաճ են:

Եթե ​​դա լիովին անտանելի է այս աշխատանքի վայրում, ապա արժե մտածել գործունեության ոլորտի փոփոխության մասին: Բնականաբար, զբաղվածության ոլորտում փոփոխություն է նաեւ սթրես, բայց կարճաժամկետ ազդեցության:

Այն օգնում է վերացնել անհանգստություններից, կուտակված բացասական եւ լարվածություններից, այսպես կոչված, «վերականգնում» (ուղեւորություն, հանգստյան օրերին մոտ գտնվող մարդկանց հետ):

Կարող եք նաեւ փորձել ստեղծել հոբբի `աշխատանքի կոչում: Օրինակ, բացեք բիզնես, հագնեք տիկնիկներ, պատվիրեք, թխվածքաբլիթներ պատրաստեք, վերանորոգեք մեքենաներ:

Սթրեսը նախքան քննությունը

Դպրոցների, քոլեջների, ինստիտուտների, համալսարանների աշակերտների մեծամասնության համար քննությունները հզոր ուժեր են: Ապագա փորձարկման առարկաների շատերը զգում են, որ վախենում են նախօրեին, զգալով անհանգստությունը եւ հուզմունքը: Նման հոգեբանական անկայունությունը հաճախ հանգեցնում է հիշողության կորստի, գլխացավի, դիսպեպտիկ խանգարումների, ընդհանուր զզվանքների:

Հաճախ դա առաջացնում է զգացմունքային սթրեսի հետեւանք, որը հանգեցնում է անհատի ինքնարժեքի ցածր գնահատմանը, անվստահության, անորոշության վախի, քննության կարեւորության գերագնահատումից եւ նախապաշարմունքներից: Առողջական խնդիրներից բացի, սթրեսը նվազեցնում է մտավոր գործընթացները, ինչը հաճախ հանգեցնում է անբավարար քննության արդյունքների:

Քննությունից առաջ սթրեսը հաղթահարելու համար պետք է սովորեն հաղթահարել հուզմունքը, փորձարկել վարպետությունը եւ հանգստանալ:

Կա սթրեսի հետեւյալ նշանները. Աճող շնչառություն, անքնություն, դիսպեպսիա, գլխացավ, սրտի ավելացում, սրտխառնոց, նյարդայնություն, իմպուլսունակություն, զարհուրելիություն, անհանգստություն, փչացած տրամադրություն, ճանաչողական գործընթացների նվազում:

Հնարավոր է, որ դեռահասները սթրեսային վարք դրսեւորեն նման երեւույթներով. Ավագ դպրոցի աշակերտը խայթեցնի իր եղունգները, մշտապես քաշում է իր մազերը, ատամները փխրեցնում է, մատնեցնում է մատները: Անչափահաս վիճակում գտնվող դեռահասը ակտիվ չէ, տառապում է անքնությունից, կորցնում է հետաքրքրությունները հոբբիներում եւ շրջակա միջավայրում:

Սթրեսային վարքից խուսափելու եւ այն արդեն վերացել է, վերացնելու համար կան բազմաթիվ մեթոդներ: Բոլոր մեթոդները զուտ անհատական ​​են, եւ մեկը պետք է ընտրի ամենաարդյունավետը:

Որպեսզի փորձի նախքան գիտելիքների փորձությունը չհրապարակեն, առաջին հերթին անհրաժեշտ է հաղթահարել անհանգստությունը, փորձել հանգստանալ եւ դրականորեն հաճելի բան հիշել, որից հետո ավելի հեշտ կլինի կենտրոնանալ այդ թեմայով:

Խորհուրդ է տրվում անցկացնել նախօրեին քննություն ոչ թե անպիտան փորձերի համար, որ սովորել է տարեկան նյութը, այլ հանգստանալու համար: Ավելի լավ է քննության նախօրեին մեկ օր զբոսնելու, շրջակա միջավայրի հետ հաղորդակցվելու, դիտելու կատակերգական ֆիլմեր: Սա նպաստում է գիտելիքների հստակեցմանը եւ ուժերի կուտակմանը:

Գիտելիքների փորձությունից առաջ լիարժեք քունը շատ կարեւոր է: Առանց որակյալ հանգստի ուղեղը չի կարող արդյունավետ աշխատել:

Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս, որ դուք փորձում եք ավելի շատ խրախուսել գովասանքի համար, դառնալով այս ձեւով հաջողության համար:

Բացի նախաքննության նախապատրաստման ընթացքում նշվածներից, դուք պետք է փորձեք հետեւել հավասարակշռված դիետայի: Դուք նաեւ պետք է հասկանաք, որ նստաշրջանի արդյունքում առաջացած հուզմունքը բավական բնական է: